::RPH Olahraga::

RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN

Mata pelajaran : Olahraga Sub Tajuk : Balapan i) Acara Lari pecut 200 meter Tarikh : 24 februari 2010 Masa : 8.00 pagi 9.00 pagi (1 jam) Objektif : Di akhir pembelajaran, pelajar dapat memahami dan mempraktikkan kemahiran lari pecut 200 meter dengan teknik yang betul. FOKUS ORGANISASI PEMBELAJARAN Permulaan Meningkatkan Otot am dan Kelompok besar pemain memanaskan - Kadar nadi spesifik badan (5 1) Belari sekeliling minit) padang BAHAGIAN AKTIVITI ALATAN/ CATATAN

- Regangan 1) Otot sisi leher otot - berdiri tegak dan membengkokkan leher ke sisi kanan dengan tapak tangan. - ulang dengan sebelah kanan leher 2) Otot bahagian luar lengan, bahu dan sisi - hulur kedua-dua belah tangan ke atas; tapak tangan kanan bertemu tapak tangan kiri dengan regangan ke atas dan sedikit ke belakang.

- ulang semula regangan 3) Pergelangan kaki dan kuadrisep - memegang bahagian hujung kaki kanan dengan tangan kanan - tarik kaki kearah punggung kanan sehingga terasa tegang. - ulang dengan kaki kiri Pengenalan (20 minit) Teknik -Penerangan Individu memecut 200 tentang fasa lari meter pecut 200 meter 1) Fasa permulaan -sama seperti lari pecut 100 meter kecuali kedudukan blok permulaan yang harus diletakkan pada sudut 90 darjah daripada garisan permulaan. 2) Fasa larian i) Fasa pecutan-sama seperti lari pecut 100 meter ii) Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan -sama seperti lari pecut 100 meter iii) Fasa larian di selekoh -semakin laju atlit belari, semakin kuat 8 kon

Latih tubi (20 minit)

kuasacentrifugal. -untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk mengimbangkan kuasacentrifugal. -seseorang pelari seharusnya merendahkan badan kearah dalam. -tangan kiri terus dihayun lurus. Kedudukan -manakala tangan dinamik larian kanan menyilang teknik pecut. badan mengarah ke dalam. 3) Fasa penamat -sama seperti lari pecut 100 meter

8 kon

X X X X

X X X X

X X X X

X X X X

Kon A

-Jalan menendang kaki ke belakang Jalan menendang kaki ke belakang ii. Jalan seperti biasa iii. Gerakkan tangan semasa gerakan berlari. iv. Setiap kali mengangkat kaki, tumit kaki ditendang ke belakang, seolaholah ingin menendang punggung sendiri. v. Lakukan aktiviti secara sejauh 5 Larian sentuh meter pusing dan patah balik dengan pelakuan yang sama dan secara i.

5 meter

8 kon
Kon B

Permainan Kecil (10 minit)

berulang sebanyak 3 kali. -Jalan dengan lutut diangkat tinggi i. Jalan seperti biasa tinggikan hayunan tangan Semasa kaki ke hadapan angkat lutut setinggi yang boleh Lakukan aktiviti secara sejauh 5 meter pusing dan patah balik dengan pelakuan yang sama dan secara berulang sebanyak 3 kali.

ii.

Pertandingan ikut kumpulan X X X X X X X X X X X X X X X X

iii.

Penutup (5 minit)

Adakan pertandingan Larian. Murid dibahagikan kepada 2 kumpulan. Setiap Membuat terdiri regangan otot kumpulan daripada 8 orang. (i) Meletakkan 2 kon dengan jarak 5 meter. Murid-murid berbaris di kon A. (ii) Murid-murid diminta belari menyentuh kon B, kemudia berpusing kembali ke kon A dan begitulah seterusnya.

Kon A

5 meter

Kon B

Latihan dalam kumpulan

1) Otot bahagian atas tapak kaki (ekstensor) -duduk berlunjur dan membengkokkan kaki kanan dan silangkan diatas kaki kiri pegang pergelangan kaki kiri dengan sebelah tangan. - pegang hujung kaki dengan sebelah tangan lagi dan tarik ke arah tumit kaki. - ulang dengan kaki kanan 2) Otot bahagian bawah kaki belakang (betis dan otot selous) - duduk berlunjur sebelah kaki, iaitu kaki kanan. Kaki kiri dibengkokkan supaya tapaknya menghadap bahagian dalam paha. condongkan

Refleksi

badan ke hadapan dan tarik hujung jari ke arah badan. 3) Otot bahagian luar lengan, bahu dan sisi - hulur kedua-dua belah tangan ke atas; tapak tangan kanan bertemu tapak tangan kiri dengan regangan ke atas dan sedikit ke belakang. - ulang semula regangan 4) Otot sisi leher - berdiri tegak dan membengkokkan leher ke sisi kanan dengan tapak tangan. - ulang dengan sebelah kanan leher Sesi soal jawab antara guru dan murid: 1) Kedudukan blok permulaan untuk lari pecut 200 meter. 2) Teknik larian di selekoh.