RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN

PENDIDIKAN JASMANI
Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani

Tarikh

: 4 Februari 2015

Modul

: Kecergasan

Masa

: 0830-0930 (60 minit)

Tajuk

: Komponen Kecergasan

Tahun

: 5 Amanah

Sub-Tajuk

: Kapasiti Aerobik

Bil. Murid

: 6 orang (4 B1 / 2 B2)

n
Standard Kandungan

: 3.2 Berkebolehan melakukan senaman yang meningkatkan kapasiti aerobik

4.2 Berkebolehan mengaplikasi konsep asas kapasiti aerobik.
5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.

Standard Pembelajaran : 3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik dalam satu jangka masa yang ditetapkan.
4.2.1 Mengaplikasi prinsip FITT (frequency, intensity, time and type) dalam meningkatkan kapasiti
aerobik.
4.2.2 Memerihal perubahan kadar nadi sebelum, semasa dan selepas melakukan aktiviti meningkatkan
kapasiti aerobik.
5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.
Objektif

: Pada akhir sesi pengajaran dan pembelajaran, murid dapat:

Psikomotor
1. mengenal senaman yang meningkatkan kapasiti aerobik dan kelenturan serta mengikut tempoh masa dan ulangan
melakukan senaman tersebut.
Kognitif
1. menyatakan sebab kadar nadi meningkat selepas melakukan aktiviti fizikal.
Afektif

1. melakukan aktiviti yang meningkatkan kecergasan berdasarkan kesihatan dengan lakuan yang betul degan gembira.
Elemen Merentas Kurikulum
1. Teknologi Maklumat dan Komunikasi
Pengalaman Sedia Ada
1. Murid telah didedahkan dengan cara mengira kadar nadi sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal.
Bahan Bantu Mengajar
Bil.
1
2
3
4
5
6
7
8

Alatan

Jumlah

Wisel
Kon penanda
Treadmill
Basikal senaman
Gelung

Fasa / Masa
Permulaan

Strategi PdP / Aktiviti

- Pengenalan tajuk

(8 minit)

dan memanaskan

- Nisa -

badan
(senaman Si

Fokus Pembelajaran
Pengenalan tajuk
Butiran mengajar :
1) Guru memperkenalkan tajuk
yang akan diajar pada hari

Organisasi

Catatan / BBB

Tommy)

ini iaitu kapasiti aerobik

Memanaskan badan
Arahan:
1) Murid diminta untuk berdiri
separuh bulatan
menghadap guru
2) Murid perlu membuat
pergerakan berdasarkan
lirik lagu senaman si tommy
Tangan kiri di depan
Ke belakang depan belakang
Lalu goyangkan lakukan seperti
ini dan berputarlah mudahkan
caranya
*** uuuuuu..ayuh bersama
Uuuuuu..bersama-sama
Uuuuuu..ayuh bersama
Pegang lutut
Tangan diangkat ya ya ya
Tangan kanan di depan ke
belakang
Depan belakang

BBB:
1) Speaker
2) Lagu
senaman si
tommy
3) Kon

Lalu goyangkan lakukan seperti

ini dan berputarlah mudahkan
caranya **
Kaki kiri di depan
Ke belakang
Depan belakang lalu
goyangkan seperti ini dan
berputarlah mudahkan caranya
Perkembangan

Aktiviti 1 Tiru Kenderaan

(30 minit)

Kenderaan:

- Suhaidi -

1. Kereta
2. Motosikal
3. Kapal terbang

**
Arahan:
1) Murid mengambil ruang diri
masing-masing.
2) Murid mendengar arahan
guru.
3) Apabila wisel pertama
dibunyikan, murid
dikehendaki untuk bergerak
bebas secara berjalan
dalam kawasan permainan
sambil meniru gaya
kenderaan yang disebut
oleh guru.
4) Apabila wisel kedua

BBB
1. Wisel
2. Kon
penanda
3. Tali

berbunyi, murid dikehendaki

berhenti.
5) Aktiviti diteruskan dengan
meniru gaya kenderaan lain.
Arahan:
Aktiviti 2 Berbasikal

1) Murid akan berbaris

sebelum dibawa ke

BBB

gimnasium oleh guru.

2) Murid buta akan

1. Wisel
2. Treadmill
3. Basikal

menggunakan basikal

senaman

senaman di gimnasium
manakala murid rabun akan
menggunakan treadmill.
3) Murid akan mengayuh dan
berlari dengan perlahan
selama dua minit dan rehat
selama 1 minit sebelum
kelajuan ditingkatkan.
4) Aktiviti diulang sekurangKemuncak

Permainan Kecil Belatuk

(15 minit)

dan Belalang

kurangnya 3 kali ulangan.

Arahan :
1) Murid dibahagikan kepada

BBM
Kon

- Nisa -

dua kumpulan belalang dan

belatuk . Setiap kumpulan
mempunyai kawasan
selamat masing-masing
2) Murid diminta untuk berada
di tengah antara kawasan
selamat belatuk dan
belalang
3) Apabila guru menyebut
belatuk ,belalang harus
mengejar belatuk ,dan
belatuk perlu
menyelematkan diri ke
dalam ke kawasan selamat
belatuk.
4) Jika terdapat belatuk yang
ditangkap oleh
belalang,maka belatuk
tersebut menjadi kumpulan
belalang
5) Peraturan ini sama jika guru

Penutup

Menyejukkan badan

menyebut belalang
Sejukkan badan :

Gelung

(7 minit)

kepala ke kaki.

- Nisa -

Arahan :
1) Murid-murid dalam keadaan

Soal jawab

separa bulatan dan

mengambil ruang diri
menghadap guru
2) Murid menolak kepala
keatas,ke kiri ,kanan dan
bawah dalam kiraan 4 saat
setiap lakuan
3) Tangan kanan ditolak ke
belakang dalam kiraan 4
saat setiap lakuan
4) Tangan kiri ditolak ke
belakang dalam kiraan 4
saat setiap lakuan
5) Murid membengkokkan
badan ke kanan dan kiri
dalam kiraan 4 saat setiap
lakuan
6) Paha kanan dan kiri
dibengkokkan dan ditarik ke
atas dalam kiraan 4 saat
setiap lakuan
7) Pergelangan kaki kanan di

bengkokkan selama 4 saat

8) Kaki kanan dituju ke bawah
selama 4 saat
9) Pergelangan kaki kiri
dibengkokkan selama 4
saat
10)Kaki kiri dituju ke bawah
selama 4saat
11) Menarik dan menghembus
nafas
Soal Jawab :
1) Mengapakah kadar nadi
meningkat selepas
melakukan aktiviti fizikal?
Refleksi:

Ulasan Guru Pembimbing:

Ulasan Pensyarah Pembimbing: