Acara Larian Pecut 200 Meter

1.0 Pengenalan
Dalam acara ini,

Larian
200m

Kemahiran
berlari di
selekoh

Selain
memiliki

kepantasan

penumpuan

kekuatan

keseimbanga
n badan

Perbezaan yang paling ketara antar acara 100 dan 200 meter :
keupayaan mengekalkan kelajuan yang tinggi merentasi jarak
yang lebih jauh berbanding 100 meter.

Untuk acara 200 meter, atlet perlu memperolehi teknik larian

yang betul pada bahagian selekoh kerana jarak berlari di atas
selekoh lebih kurang 100 meter.

2.0 Memanaskan Badan

(i)
(ii)

Berlari sekeliling padang

Regangan otot
a. Otot sisi leher
b. Otot bahagian luar lengan, bahu, dan sisi
c. Pergelangan kaki dan kuadrisep

3.0 Latihan Ansur Maju

(i) Latih tubi

JALAN MENENDANG KAKI KE BELAKANG

i. Jalan seperti biasa.
ii. Gerakkan tangan seperti gerakan tangan semasa berlari
iii. Setiap kali mengangkat kaki - tumit kaki ditendang ke belakang
dan ke atas seolah-olah ingin menendang punggung sendiri.
iv. Lakukan aktiviti secara berulang-ulang sejauh 5 hingga 8 meter pusing, patah balik dengan pelakuan yang sama.
v. Ulangi aktiviti ini sebanyak 5 atau 6 kali.

JALAN MENDARATKAN BEBOLA KAKI DAHULU

i. Jalan seperti biasa
ii. Semasa kaki mendarat di hadapan - mendaratkan be bola kaki
dahulu dengan keadaan lutut bengkok, diikuti oleh tumit kaki.
iii. Lakukan peri'daratan kaki cara- ini secara berulang-ulang sejauh
5 hingga 8 meter. Pusing dan patah balik dengan pelakuan yang
sama.
iv. Ulangi aktiviti ini sebanyak 5 atau 6 kali.

Contoh lain
(ii) Latihan jeda, ulangan, kepantasan dan fartlek
(iii)Latihan litar, pirometrik, rintangan dan bebanan

4.0 Penempatan Blok di Selekoh

Acara larian 200 m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu

penempatan blok permulaan adalah berbeza.

Blok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian
hadapan ditujukan ke garis dalam Iorong supaya bahagian dalam
blok adalah tangen kepada garis dalam.

5.0 Fasa Larian

Perbezaan larian 100m dan 200m:
-

blok permulaan diletakkan pada sudut 90 darjah daripada garisan

permulaan, bukan daripada garisan lorongnya.

Gaya dekam pula sering digunakan dan dianggap sesuai untuk
acara ini.

4 Fasa Larian:
1.

Permulaan yang dilakukan di garisan permulaan yang disediakan

khas untuk acara ini. Pada permulaan ini, pelari yang berlari
dilorong paling luar akan kelihatan berada pada kedudukan paling
hadapan , walaupun pada hakikkatnya jarak larian adalah sama.

2.

Kemahiran berlari di selekoh seharusnya dikuasai oleh pelari 200

meter. Caranya adalah, atlet/pelari akan condong kesebelah selekoh
dan memusingkan sedikit tubuh badan untuk mendahulukan bahu
kiri. Ini akan menolong seluruh badan atlet bergerak dalam gaya

yang lebih berkoordinasi. Sekiranya kemahiran ini tidak dikuasai,

ianya akan menyebabkan pelari lebih mudah tergelincir keluar.
3.

Selepas melepasi selekoh pelari akan berlari dilorong lurus yang

jaraknya lebih kurang 100 meter. Ini bermakna perlari perlu
mengimbanagi semula badannya supaya keseimbanagan tengah
badan

dapata

diperolehi

semula.

Dalam

situasi

ini,

pelari

menghadapi keadaan yang sukar, kerana gaya larian terpaksa

diubah suai. Pada saat ini perlu menggunakan kaedah larian 100
meter iaitu berlari pada tahap kelajuan yang semaksimum mungkin.
Walaubagaimanapun kebanyakan pelari mula memperlahankan
lariannya disebabkan tidak dapat mengekalkan kelajuan yang tinggi
sepanjang lariannya.
4.

Lorong lurus 100 meter adalah bahagian yang memerlukan

kemantapan dan kekuatan mental yang tinggi. Sebaiknya pelari
perlu mengekalkan kelajuan lariannya supaya kepantasan tertinggi
dapat dicapai sehingga ke garisan penamat, dengan kata lain pelari
menigkatkan kadar pecutan untuk menuju ke garisan penamat.
Manakala cara menamatkan larian 200 meter adalah sama dengan
100 meter, iaitu menghulurkan bahagian dada pelari kehadapan
seboleh mungkin.

6.0 TEKNIK LARIAN DI SELEKOH

Pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa
'centrifugal'. Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun
untuk rnengimbangkan kuasa 'centrifugal', seorang pelari seharusnya
merendahkan badan ke arah dalam.
Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan
mengarah ke dalam
2.3.3 Teknik Penamat
Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah atlet
berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk
100 m dan 210 m untuk 200 m.

Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut
sehingga

melewati

garis

penamat.

Cara

yang

paling

baik

untuk

menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan,

mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke belakang.
7.0 Permainan kecil
RPH
Kumpulan 1: Lari Pecut 100m
Hariz, Ong Joe Ann
1. Memanaskan badan
a. Melakukan aktiviti permainan kecil yang berkaitan dengan
larian iaitu permainan musang dengan ayam.
2. Mengajar ansur maju di padang, tanpa menggunakan starting block.
a. Langkah cepat, straight leg, high knee
3. Mengajar cara untuk memasang dan menggunakan starting block.
a. Gaya peluru kedudukan kaki dominan adalah 1 tapak kaki
ke belakang kaki bukan dominan
b. Gaya sederhana kedudukan kaki dominan adalah 2 tapak
kaki ke belakang kaki bukan dominan
c. Gaya panjang kedudukan kaki dominan adalah 3 tapak
kaki ke belakang kaki bukan dominan
4. Menerangkan fasa permulaan
a. Ke garisan: pelari mengambil tempat, kedudukan tangan
lurus dan buka seluas bahu
b. Sedia: pinggul diangkat tinggi, badan condong ke hadapan
c. Mula: tangan dan kaki mula bergerak.
5. Murid memasang dan menggunakan starting block.
a. Guru memerhati cara murid menggunakan starting block dan
betulkan jika terdapat kesalahan.
6. Menerangkan fasa pecutan
a. Badan condong ke depan pada permulaan untuk
mendapatkan momentum
7. Menerangkan fasa penamat
a. Menonjolkan bahagian torso ke hadapan