Form Program Latihan

CABANG OLAHRAGA
TUJUAN LATIHAN
PENAMPILAN
STANDAR TES
TES KONDISI FISIK
TES KEMAMPUAN TEKNIK
PERSIAPAN FISIK
JUARA I
HOCKEY RUANGAN
BULAN
MINGGU
KALENDER NASIONAL
KOMPETISI LOKASI
TANGGAL
FASE LATIHAN
JANUARI
2
3
PEBRUARI
6
7
8
10
MARET
11 12
13
14
APRIL
15 16
DAYA TAHAN
KEKUATAN
KECEPATAN
KELENTUKAN
DAYA LEDAK OTOT
KELINCAHAN
KETEPATAN
STAMINA
KESEIMBANGAN
KOORDINASI
MEI
17 18 19 20 21
PERSIAPAN UMUM
PERSIAPAN TEKNIK
PERSIAPAN TAKTIK
PUSH
STOP
FLICK
DRIBBLE
TACKLING
22
23
JUNI
24 25
26 27
PON
RIAU
JULI
28 29
SET PLAY
DEFENSE
ATTACK
SET PIECE
30
31
AGUSTUS
32 33 34
PERSIAPAN KHUSUS
35
36
SEPTEMBER
37 38 39
40
OKTOBER
41 42 43
PERSIAPAN MENTAL
MENTAL JUARA
KERJASAMA
DISIPLIN
TANGGUNG JAWAB
PANTANG MENYERAH
KERJA KERAS
44
NOVEMBER
45 46 47
48
49
DESEMBER
50 51 52
KOMPETISI
UTAMA
PRA KOMPETISI
FISIK
P
E
R
I
O
D
E
S
A
S
I
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. POWER
6. KELINCAHAN
7. KETEPATAN
8. STAMINA
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
TEKNIK
1. PUSH
2. STOP
3. FLICK
4. DRIBBLE
5. TAKLING
P
O
N
R
I
A
U
TAKTIK
1. SET PLAY
2. DEFENCE
3. ATTACK
4. SET PIECE
MENTAL
SIKLUS BULANAN
SIKLUS MINGGUAN
PEMUNCAKAN
TANGGAL TES
TES KESEHATAN
UJI COBA
CAMP/SEMI CAMP
F
A
K
T
O
R
L
A
T
I
H
A
N
100
90
80
VOLUME
INTENSITAS
70
PEMUNCAKAN
60
50
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
MENTAL
40
P
30 E
20 A
K
10%
PROGRAM LATIHAN BULANAN
B. TEKNIK
1. PUSH
2. STOP
3. DRIBBLE
4. HIT
5. SCOOPE
6. TAPPING
7. FLICK
8. TAKLING
C. TAKTIK
1. SET PLAY
2. DEFFEND
3. ATTACK
4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN
PERSIAPAN UMUM
JANUARI
4
1
5
2
6
3
INTENSITAS
VOLUME
PEMUNCAKAN
7
4
8
5
:
:
:
40% - 45%
80% - 100%
5
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
24 25 26 27 28
TAHUN BARU IMLEK
UNSUR LATIHAN
A. FISIK
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. DAYA LEDAK OTOT
6. KELINCAHAN
7. STAMINA
8. KETEPATAN
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
:
:
TAHUN BARU 2009 MASEHI
PERIODE
BULAN

PERIODE
BULAN
UNSUR LATIHAN
A. FISIK
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. DAYA LEDAK OTOT
6. KELINCAHAN
7. STAMINA
8. KETEPATAN
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
B. TEKNIK
1. PUSH
2. STOP
3. DRIBBLE
4. HIT
5. SCOOPE
6. TAPPING
7. FLICK
8. TAKLING
C. TAKTIK
1. SET PLAY
2. DEFFEND
3. ATTACK
4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN
:
:
PERSIAPAN UMUM
FEBRUARI
4
1
5
2
6
3
INTENSITAS
VOLUME
PEMUNCAKAN
7
4
8
5
:
:
:
45% - 50%
95% - 100%
5
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
B. TEKNIK
1. PUSH
2. STOP
3. DRIBBLE
4. HIT
5. SCOOPE
6. TAPPING
7. FLICK
8. TAKLING
C. TAKTIK
1. SET PLAY
2. DEFFEND
3. ATTACK
4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN
PERSIAPAN UMUM
MARET
INTENSITAS
VOLUME
PEMUNCAKAN
:
:
:
50% - 55%
80% - 95%
5
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
HARI RAYA NYEPI
UNSUR LATIHAN
A. FISIK
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. DAYA LEDAK OTOT
6. KELINCAHAN
7. STAMINA
8. KETEPATAN
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
:
:
MAULID NABI MUHAMMAD SAW
PERIODE
BULAN
UNSUR LATIHAN
A. FISIK
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. DAYA LEDAK OTOT
6. KELINCAHAN
7. STAMINA
8. KETEPATAN
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
B. TEKNIK
1. PUSH
2. STOP
3. DRIBBLE
4. HIT
5. SCOOPE
6. TAPPING
7. FLICK
8. TAKLING
C. TAKTIK
1. SET PLAY
2. DEFFEND
3. ATTACK
4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN
:
:
PERSIAPAN KHUSUS
APRIL
INTENSITAS
VOLUME
PEMUNCAKAN
:
:
:
55% - 60%
75% - 80%
4
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
WAFAT ISA AL-MASIH
PERIODE
BULAN
B. TEKNIK
1. PUSH
2. STOP
3. DRIBBLE
4. HIT
5. SCOOPE
6. TAPPING
7. FLICK
8. TAKLING
C. TAKTIK
1. SET PLAY
2. DEFFEND
3. ATTACK
4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN
PERSIAPAN KHUSUS
MEI
INTENSITAS
VOLUME
PEMUNCAKAN
:
:
:
60% - 65%
65% - 75%
4
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
KENAIKAN ISA AL-MASIH
UNSUR LATIHAN
A. FISIK
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. DAYA LEDAK OTOT
6. KELINCAHAN
7. STAMINA
8. KETEPATAN
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
:
:
HARI RAYA WAISAK
PERIODE
BULAN

PERIODE
BULAN
UNSUR LATIHAN
A. FISIK
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. DAYA LEDAK OTOT
6. KELINCAHAN
7. STAMINA
8. KETEPATAN
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
B. TEKNIK
1. PUSH
2. STOP
3. DRIBBLE
4. HIT
5. SCOOPE
6. TAPPING
7. FLICK
8. TAKLING
C. TAKTIK
1. SET PLAY
2. DEFFEND
3. ATTACK
4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN
:
:
PERSIAPAN KHUSUS
JUNI
INTENSITAS
VOLUME
PEMUNCAKAN
:
:
:
65% - 70%
60% - 65%
4
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
UNSUR LATIHAN
A. FISIK
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. DAYA LEDAK OTOT
6. KELINCAHAN
7. STAMINA
8. KETEPATAN
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
B. TEKNIK
1. PUSH
2. STOP
3. DRIBBLE
4. HIT
5. SCOOPE
6. TAPPING
7. FLICK
8. TAKLING
C. TAKTIK
1. SET PLAY
2. DEFFEND
3. ATTACK
4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN
:
:
PERSIAPAN KHUSUS
JULI
INTENSITAS
VOLUME
PEMUNCAKAN
:
:
:
70% - 75%
55% - 60%
3
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
ISRO' MI'ROJ NABI MUHAMMAD SAW
PERIODE
BULAN
UNSUR LATIHAN
A. FISIK
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. DAYA LEDAK OTOT
6. KELINCAHAN
7. STAMINA
8. KETEPATAN
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
B. TEKNIK
1. PUSH
2. STOP
3. DRIBBLE
4. HIT
5. SCOOPE
6. TAPPING
7. FLICK
8. TAKLING
C. TAKTIK
1. SET PLAY
2. DEFFEND
3. ATTACK
4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN
:
:
PERSIAPAN KHUSUS
AGUSTUS
INTENSITAS
VOLUME
PEMUNCAKAN
:
:
:
75% - 80%
55%
3
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
HARI ULANG TAHUN REPUBLIK INDONESIA KE-64
PERIODE
BULAN
UNSUR LATIHAN
A. FISIK
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. DAYA LEDAK OTOT
6. KELINCAHAN
7. STAMINA
8. KETEPATAN
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
B. TEKNIK
1. PUSH
2. STOP
3. DRIBBLE
4. HIT
5. SCOOPE
6. TAPPING
7. FLICK
8. TAKLING
C. TAKTIK
1. SET PLAY
2. DEFFEND
3. ATTACK
4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN
:
:
PRA KOMPETISI
SEPTEMBER
INTENSITAS
VOLUME
PEMUNCAKAN
:
:
:
80% - 90%
55%
3
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
HARI RAYA IDUL FITRI
PERIODE
BULAN

PERIODE
BULAN
UNSUR LATIHAN
A. FISIK
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. DAYA LEDAK OTOT
6. KELINCAHAN
7. STAMINA
8. KETEPATAN
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
B. TEKNIK
1. PUSH
2. STOP
3. DRIBBLE
4. HIT
5. SCOOPE
6. TAPPING
7. FLICK
8. TAKLING
C. TAKTIK
1. SET PLAY
2. DEFFEND
3. ATTACK
4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN
:
:
PRA KOMPETISI
OKTOBER
INTENSITAS
VOLUME
PEMUNCAKAN
:
:
:
90%
55% - 65%
2
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
UNSUR LATIHAN
A. FISIK
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. DAYA LEDAK OTOT
6. KELINCAHAN
7. STAMINA
8. KETEPATAN
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
B. TEKNIK
1. PUSH
2. STOP
3. DRIBBLE
4. HIT
5. SCOOPE
6. TAPPING
7. FLICK
8. TAKLING
C. TAKTIK
1. SET PLAY
2. DEFFEND
3. ATTACK
4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN
:
:
PRA KOMPETISI
NOVEMBER
INTENSITAS
VOLUME
PEMUNCAKAN
:
:
:
85% - 90%
65% - 70%
2
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
HARI RAYA IDUL ADHA 1430 H
PERIODE
BULAN
B. TEKNIK
1. PUSH
2. STOP
3. DRIBBLE
4. HIT
5. SCOOPE
6. TAPPING
7. FLICK
8. TAKLING
C. TAKTIK
1. SET PLAY
2. DEFFEND
3. ATTACK
4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASI
E. UJI COBA
F. KEJUARAAN
G. LIBUR
H. LAIN-LAIN
KOMPETISI UTAMA
DESEMBER
INTENSITAS
VOLUME
PEMUNCAKAN
:
:
:
85% - 100%
65% - 25%
1
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
P
O
N
R
I
A
U
NATAL
UNSUR LATIHAN
A. FISIK
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. DAYA LEDAK OTOT
6. KELINCAHAN
7. STAMINA
8. KETEPATAN
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
:
:
TAHUN BARU HIJRIYAH 1431
PERIODE
BULAN
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
MENTAL
SENIN
T
E
S
K
O
N
D
I
S
I
F
I
S
I
K
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:1
SELASA
KELENTUKAN
DAYA TAHAN (OTOT)
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KELENTUKAN
DAYA TAHAN (PARU)
KAMIS
KELENTUKAN
DAYA TAHAN (OTOT)
JUMAT
KELENTUKAN
DAYA TAHAN (PARU)
40% - 45%
80% - 100%
SABTU
KELENTUKAN
DAYA TAHAN (OTOT)
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
KELENTUKAN
DAYA TAHAN (OTOT)
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:2
SELASA
KELENTUKAN
DAYA TAHAN (PARU)
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KELENTUKAN
DAYA TAHAN (OTOT)
KAMIS
KELENTUKAN
DAYA TAHAN (PARU)
JUMAT
KELENTUKAN
DAYA TAHAN (OTOT)
40% - 45%
80% - 100%
SABTU
KELENTUKAN
DAYA TAHAN (PARU)
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
KEKUATAN
KELENTUKAN
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:3
SELASA
DAYA TAHAN (OTOT)
KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
RABU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
KAMIS
KEKUATAN
KELENTUKAN
JUMAT
DAYA TAHAN (OTOT)
KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
SABTU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
KEKUATAN
KELENTUKAN
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:4
SELASA
DAYA TAHAN (OTOT)
KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
RABU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
KAMIS
KEKUATAN
KELENTUKAN
JUMAT
DAYA TAHAN (OTOT)
KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
SABTU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
KEKUATAN
KELENTUKAN
: PERSIAPAN UMUM
: PEBRUARI
:5
SELASA
DAYA TAHAN (OTOT)
KECEPATAN
INTENSITAS
VOLUME
RABU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
KAMIS
KEKUATAN
KELENTUKAN
JUMAT
DAYA TAHAN (OTOT)
KECEPATAN
: 45% - 50%
: 95% - 100%
SABTU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
KEKUATAN
KELENTUKAN
: PERSIAPAN UMUM
: PEBRUARI
:6
SELASA
DAYA TAHAN (OTOT)
KECEPATAN
INTENSITAS
VOLUME
RABU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
KAMIS
KEKUATAN
KELENTUKAN
JUMAT
DAYA TAHAN (OTOT)
KECEPATAN
: 45% - 50%
: 95% - 100%
SABTU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
KEKUATAN
KELENTUKAN
: PERSIAPAN UMUM
: PEBRUARI
:7
SELASA
POWER
KECEPATAN
INTENSITAS
VOLUME
RABU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
KAMIS
KEKUATAN
KELENTUKAN
JUMAT
DAYA TAHAN (OTOT)
KELENTUKAN
: 45% - 50%
: 95% - 100%
SABTU
POWER
KECEPATAN
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
KEKUATAN
KELENTUKAN
: PERSIAPAN UMUM
: PEBRUARI
:8
SELASA
POWER
KECEPATAN
INTENSITAS
VOLUME
RABU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
KAMIS
KEKUATAN
KELENTUKAN
JUMAT
DAYA TAHAN (OTOT)
KELENTUKAN
: 45% - 50%
: 95% - 100%
SABTU
POWER
KECEPATAN
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
KEKUATAN
KELENTUKAN
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
:9
SELASA
POWER
KECEPATAN
INTENSITAS
VOLUME
RABU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
KAMIS
KEKUATAN
KELENTUKAN
JUMAT
DAYA TAHAN (OTOT)
KELENTUKAN
: 50% - 55%
: 80% - 95%
SABTU
POWER
KECEPATAN
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
KEKUATAN
KELENTUKAN
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 10
SELASA
POWER
KECEPATAN
INTENSITAS
VOLUME
RABU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
KAMIS
KEKUATAN
KELENTUKAN
JUMAT
DAYA TAHAN (OTOT)
KELENTUKAN
: 50% - 55%
: 80% - 95%
SABTU
POWER
KECEPATAN
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
MENTAL
SENIN
T
E
S
K
O
N
D
I
S
I
F
I
S
I
K
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 11
SELASA
POWER
KECEPATAN
INTENSITAS
VOLUME
RABU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
KAMIS
KEKUATAN
KELENTUKAN
JUMAT
DAYA TAHAN (OTOT)
KELENTUKAN
: 50% - 55%
: 80% - 95%
SABTU
POWER
KECEPATAN
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 12
SELASA
POWER
KECEPATAN
INTENSITAS
VOLUME
RABU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
KAMIS
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
JUMAT
DAYA TAHAN (OTOT)
KELENTUKAN
: 50% - 55%
: 80% - 95%
SABTU
POWER
KECEPATAN
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 13
SELASA
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
FISIK
INTENSITAS
VOLUME
RABU
DAYA TAHAN (PARU)
KELENTUKAN
KAMIS
POWER
KECEPATAN
JUMAT
DAYA TAHAN (OTOT)
KELENTUKAN
: 50% - 55%
: 80% - 95%
SABTU
POWER
KECEPATAN
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
U
J
I
SEDANG
TAKTIK
C
O
B
A
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 14
SENIN
FISIK
T
E
S
TEKNIK
TAKTIK
K
E
M
A
M
P
U
A
N
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
: 55% - 60%
: 75% - 80%
JUMAT
SABTU
POWER
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
STAMINA
KECEPATAN
POWER
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
STAMINA
KECEPATAN
POWER
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
PUSH
STOP
PUSH
STOP
PUSH
STOP
PUSH
STOP
PUSH
STOP
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
RENDAH
T
E
K
N
I
K
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 15
SENIN
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
: 55% - 60%
: 75% - 80%
JUMAT
SABTU
STAMINA
KECEPATAN
POWER
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
STAMINA
KECEPATAN
POWER
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
STAMINA
KECEPATAN
POWER
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
PUSH
STOP
PUSH
STOP
PUSH
STOP
PUSH
STOP
PUSH
STOP
PUSH
STOP
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
SENIN
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 16
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 55% - 60%
: 75% - 80%
SABTU
STAMINA
KESEIMBANGAN
POWER
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
STAMINA
KESEIMBANGAN
POWER
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
STAMINA
KESEIMBANGAN
POWER
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
PUSH
STOP
DRIBLE
TACKLING
PUSH
STOP
DRIBLE
TACKLING
PUSH
STOP
DRIBLE
TACKLING
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
SENIN
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 17
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 55% - 60%
: 75% - 80%
SABTU
STAMINA
KESEIMBANGAN
POWER
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
STAMINA
KESEIMBANGAN
POWER
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
STAMINA
KESEIMBANGAN
POWER
KESEIMBANGAN
KELENTUKAN
PUSH
STOP
DRIBLE
TACKLING
PUSH
STOP
DRIBLE
TACKLING
PUSH
STOP
DRIBLE
TACKLING
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
SENIN
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 18
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 60% - 65%
: 65% - 75%
SABTU
STAMINA
KESEIMBANGAN
POWER
KESEIMBANGAN
STAMINA
KESEIMBANGAN
POWER
KESEIMBANGAN
STAMINA
KESEIMBANGAN
POWER
KESEIMBANGAN
PUSH
STOP
TAPING
DRIBLE
TACKLING
TAPING
PUSH
STOP
TAPING
DRIBLE
TACKLING
TAPING
PUSH
STOP
TAPING
DRIBLE
TACKLING
TAPING
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
SENIN
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 19
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
: 60% - 65%
: 65% - 75%
JUMAT
SABTU
STAMINA
KESEIMBANGAN
POWER
KESEIMBANGAN
STAMINA
KESEIMBANGAN
POWER
KESEIMBANGAN
STAMINA
KESEIMBANGAN
POWER
KESEIMBANGAN
PUSH
STOP
DRIBLE
DRIBLE
PUSH
TAPING
PUSH
STOP
DRIBLE
DRIBLE
TACKLING
TAPING
PUSH
STOP
DRIBLE
DRIBLE
PUSH
TAPING
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
STAMINA
FISIK
TEKNIK
PUSH
STOP
HIT
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 20
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
STAMINA
DRIBLE
TACKLING
HIT
PUSH
STOP
HIT
KAMIS
JUMAT
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
STAMINA
DRIBLE
TACKLING
HIT
PUSH
STOP
HIT
: 60% - 65%
: 65% - 75%
SABTU
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
DRIBLE
TACKLING
HIT
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
STAMINA
FISIK
TEKNIK
PUSH
STOP
HIT
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 21
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
STAMINA
DRIBLE
PUSH
TAPING
PUSH
STOP
HIT
KAMIS
: 60% - 65%
: 65% - 75%
JUMAT
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
STAMINA
DRIBLE
TACKLING
TAPING
PUSH
STOP
HIT
SABTU
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
DRIBLE
HIT
TAPING
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
STAMINA
FISIK
TEKNIK
PUSH
STOP
DRIBLE
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 22
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
STAMINA
DRIBLE
HIT
TAPING
PUSH
STOP
DRIBLE
KAMIS
JUMAT
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
STAMINA
DRIBLE
PUSH
TAPING
PUSH
STOP
DRIBLE
: 60% - 65%
: 65% - 75%
SABTU
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
DRIBLE
TACKLING
TAPING
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 23
SENIN
FISIK
T
E
S
TEKNIK
TAKTIK
K
E
M
A
M
P
U
A
N
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
STAMINA
DRIBLE
HIT
PUSH
STOP
SCOOPE
KAMIS
: 65% - 70%
: 60% - 65%
JUMAT
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
STAMINA
DRIBLE
SCOOPE
PUSH
STOP
SOOPE
SABTU
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
DRIBLE
HIT
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
RENDAH
T
E
K
N
I
K
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
FISIK
TEKNIK
U
J
I
TAKTIK
C
O
B
A
MENTAL
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 24
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
STAMINA
DRIBLE
HIT
PUSH
STOP
SCOOPE
KAMIS
: 65% - 70%
: 60% - 65%
JUMAT
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
STAMINA
DRIBLE
SCOOPE
PUSH
STOP
SOOPE
SABTU
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
DRIBLE
HIT
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
STAMINA
FISIK
TEKNIK
PUSH
STOP
SCOOPE
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 25
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
STAMINA
DRIBLE
HIT
TAPING
PUSH
STOP
HIT
KAMIS
JUMAT
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
STAMINA
DRIBLE
SCOOPE
TACKLING
PUSH
STOP
SOOPE
: 65% - 70%
: 60% - 65%
SABTU
KELINCAHAN
KESEIMBANGAN
DRIBLE
HIT
TACKLING
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
SENIN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 26
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 65% - 70%
: 60% - 65%
SABTU
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
PUSH
STOP
FLICK
DRIBLE
HIT
FLICK
PUSH
STOP
HIT
DRIBLE
FLICK
TACKLING
PUSH
STOP
FLICK
DRIBLE
FLICK
TACKLING
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
SENIN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 27
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 70% - 75%
: 55% - 60%
SABTU
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
PUSH
STOP
FLICK
DRIBLE
HIT
FLICK
PUSH
STOP
HIT
DRIBLE
FLICK
TACKLING
PUSH
STOP
FLICK
DRIBLE
FLICK
TACKLING
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
SENIN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 28
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
: 70% - 75%
: 55% - 60%
JUMAT
SABTU
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
HIT
FLICK
DRIBLE
SCOOPE
FLICK
HIT
DRIBLE
TACKLING
SCOOPE
FLICK
DRIBLE
FLICK
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
SENIN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 29
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
: 70% - 75%
: 55% - 60%
JUMAT
SABTU
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
HIT
FLICK
DRIBLE
SCOOPE
FLICK
HIT
DRIBLE
TACKLING
SCOOPE
FLICK
DRIBLE
FLICK
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
SENIN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 30
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 70% - 75%
: 55% - 60%
SABTU
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
STAMINA
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
HIT
FLICK
FLICK
SCOOPE
SCPOOE
HIT
HIT
FLICK
FLICK
SCOOPE
SCPOOE
HIT
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
MENTAL
SENIN
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 31
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 75% - 80%
: 55%
SABTU
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
HIT
FLICK
FLICK
SCOOPE
SCPOOE
HIT
HIT
FLICK
FLICK
SCOOPE
SCPOOE
HIT
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
ATTACK
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
FISIK
TEKNIK
U
J
I
TAKTIK
C
O
B
A
MENTAL
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 32
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
: 75% - 80%
: 55%
JUMAT
SABTU
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
HIT
FLICK
HIT
FLICK
HIT
FLICK
HIT
FLICK
HIT
FLICK
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
ATTACK
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 33
SENIN
FISIK
T
E
S
TEKNIK
TAKTIK
K
E
M
A
M
P
U
A
N
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
: 75% - 80%
: 55%
JUMAT
SABTU
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
HIT
FLICK
HIT
FLICK
HIT
FLICK
HIT
FLICK
HIT
FLICK
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
ATTACK
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
RENDAH
T
E
K
N
I
K
MENTAL
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
MENTAL
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 34
SENIN
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
: 75% - 80%
: 55%
JUMAT
SABTU
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
HIT
FLICK
HIT
FLICK
HIT
FLICK
HIT
FLICK
HIT
FLICK
HIT
FLICK
DEFFENCE
ATTACK
SET PLAY
DEFFENCE
ATTACK
SET PLAY
DEFFENCE
ATTACK
SET PLAY
DEFFENCE
ATTACK
SET PLAY
DEFFENCE
ATTACK
SET PLAY
DEFFENCE
ATTACK
SET PLAY
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
MENTAL
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 35
SENIN
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
: 75% - 80%
: 55%
JUMAT
SABTU
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
HIT
FLICK
HIT
FLICK
HIT
FLICK
HIT
FLICK
HIT
FLICK
HIT
FLICK
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
KOORDINASI
KETEPATAN
: PRA KOMPETISI
: SEPTEMBER
: 36
SELASA
KOORDINASI
KETEPATAN
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KOORDINASI
KETEPATAN
KAMIS
KOORDINASI
KETEPATAN
JUMAT
KOORDINASI
KETEPATAN
: 80% - 90%
: 55%
SABTU
KOORDINASI
KETEPATAN
TEKNIK
TAKTIK
MENTAL
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
: PRA KOMPETISI
: SEPTEMBER
: 37
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 80% - 90%
: 55%
SABTU
FISIK
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
U
J
I
TAKTIK
C
O
B
A
MENTAL
MINGGU
SEDANG
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
: PRA KOMPETISI
: SEPTEMBER
: 38
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 80% - 90%
: 55%
SABTU
MINGGU
PEMBEBANAN
FISIK
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
MENTAL
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
: PRA KOMPETISI
: SEPTEMBER
: 39
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 80% - 90%
: 55%
SABTU
MINGGU
PEMBEBANAN
FISIK
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
MENTAL
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
: PRA KOMPETISI
: OKTOBER
: 40
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 90%
: 55% - 65%
SABTU
MINGGU
PEMBEBANAN
FISIK
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
MENTAL
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
: PRA KOMPETISI
: OKTOBER
: 41
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 90%
: 55% - 65%
SABTU
FISIK
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
U
J
I
TAKTIK
C
O
B
A
MENTAL
MINGGU
SEDANG
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
: PRA KOMPETISI
: OKTOBER
: 42
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 90%
: 55% - 65%
SABTU
MINGGU
PEMBEBANAN
FISIK
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
MENTAL
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
: PRA KOMPETISI
: OKTOBER
: 43
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
FISIK
TAKTIK
MENTAL
K
E
S
E
H
A
T
A
N
: 55% - 65%
SABTU
T
E
S
T
E
S
TEKNIK
: 90%
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
P
S
I
K
O
L
O
G
I
S
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
: PRA KOMPETISI
: NOVEMBER
: 44
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 85% - 90%
: 65% - 70%
SABTU
MINGGU
PEMBEBANAN
FISIK
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
MENTAL
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
: PRA KOMPETISI
: NOVEMBER
: 45
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 85% - 90%
: 65% - 70%
SABTU
FISIK
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
U
J
I
TAKTIK
C
O
B
A
MENTAL
MINGGU
SEDANG
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
: PRA KOMPETISI
: NOVEMBER
: 46
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 85% - 90%
: 65% - 70%
SABTU
MINGGU
PEMBEBANAN
FISIK
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
MENTAL
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
: PRA KOMPETISI
: NOVEMBER
: 47
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 85% - 90%
: 65% - 70%
SABTU
MINGGU
PEMBEBANAN
FISIK
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
MENTAL
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
SENIN
: PRA KOMPETISI
: NOVEMBER
: 48
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
: 85% - 90%
: 65% - 70%
SABTU
MINGGU
PEMBEBANAN
FISIK
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
MENTAL
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
DEFFENCE
ATTACK
DEFFENCE
SET PLAY
DEFFENCE
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 49
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
KONDISIONING
TEKNIK
TAKTIK
MENTAL
JUMAT
: 85% - 100%
: 65% - 25%
SABTU
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 50
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
MENTAL
: 65% - 25%
SABTU
KONDISIONING (PON RIAU)
TEKNIK
TAKTIK
JUMAT
: 85% - 100%
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 51
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
MENTAL
: 65% - 25%
SABTU
KONDISIONING (PON RIAU)
TEKNIK
TAKTIK
JUMAT
: 85% - 100%
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
SEDANG
SET PIECE
RENDAH
ISTIRAHAT

PERIODE
BULAN
MINGGU
UNSUR LATIHAN
FISIK
SENIN
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 52
SELASA
INTENSITAS
VOLUME
RABU
KAMIS
JUMAT
KONDISIONING
: 85% - 100%
: 65% - 25%
SABTU
MINGGU
PEMBEBANAN
TINGGI
TEKNIK
SEDANG
TAKTIK
RENDAH
MENTAL
ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:1
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
40% - 45%
80% - 100%
TUJUAN LATIHAN
KEGIATAN LATIHAN
TES KONDISI FISIK
SEMUA KOMPONEN KONDISI FISIK
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
WAKTU

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:1
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
20 menit
WEIGT TRAINING
beban 25% IRM
4 set, 25 % repetisi maksimal
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:1
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
20 menit
JOGGING 90 MENIT
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
90 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:1
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
PEMANASAN (static warm up)
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 25% IRM
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:1
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN (dinamic warm up)
WAKTU
20 menit
INTERVAL SPRINT
(lari cepat 40 meter dilanjutkan jogging 60 meter, 10 set 5 repetisi)
INTI
DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:1
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 25% IRM
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:2
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
PEMANASAN (kalestenik)
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 35% IRM
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:2
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
CONTINOUS SLOWER
lari 5000 meter dengan kecepatan lambat sedang
INTI
DAYA TAHAN
COOLING DOWN
KELENTUKAN
45 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:2
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 35% IRM
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:2
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
INTERVAL TRAINING
set 1: 4 x 200 meter
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:2
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
PEMANASAN (PNF)
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 35% IRM
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:2
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
FARTLEK
lari cepat 50 meter/ 5 detik dilanjutkan jogging 5 menit
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
45 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:3
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 60% IRM
5 set, interval tiap set 4 menit, irama lambat sedang
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:3
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
SIRCUIT TRAINING
push up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha
3 set, 20 repetisi
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
30 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:3
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
CROSS COUNTRY
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:3
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 60% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:3
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
SIRCUIT TRAINING
3 set, 20 repetisi
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
30 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:3
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
PYRAMID RUNNING
25 meter 20 kali
50 meter 15 kali
75 meter 10 kali
100 meter 5 kali
75 meter 10 kali
50 meter 15 kali
25 meter 20 kali
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:4
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 65% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:4
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN (dinamic)
WAKTU
20 menit
SIRCUIT TRAINING
3 set, 20 repetisi
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
30 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:4
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
PEMANASAN(static warm up)
WAKTU
20 menit
BERSEPEDA
kecepatan 50km/jam
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
30 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:4
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 65% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:4
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
SIRCUIT TRAINING
3 set, 20 repetisi
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
30 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: JANUARI
:4
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
40% - 45%
80% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
INTERVAL TRAINING
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:5
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 70% IRM
5 set, tiap set 20 repetisi, interval tiap set 3 menit, irama lambat sedang
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:5
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN DAYA TAHAN
INTI
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PYRAMID RUNNING
25 meter 15 kali
50 meter 10 kali
75 meter 5 kali
100 meter 3 kali
75 meter 5 kali
50 meter 10 kali
25 meter 15 kali
WAKTU
20 menit
60 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:5
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
CONTINOUS FASTER
lari 5000 meter dengan cepat
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
KELENTUKAN
30 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:5
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 70% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:5
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
SPRINT TRAINING
lari cepat 50 meter 20 kali, 3 set
LATIHAN DAYA TAHAN
INTI
30 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:5
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
CONTINOUS FASTER
lari 5000 meter dengan cepat
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
KELENTUKAN
30 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:6
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 70% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:6
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN DAYA TAHAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
SUTTLE RUN
5 meter, 10 kali, 5 set
INTI
45 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:6
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
INTERVAL TRAINING
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:6
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 70% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:6
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
FARTLEK
LATIHAN DAYA TAHAN
INTI
45 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:6
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
INTERVAL SPRINT
INTI
DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:7
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 70% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:7
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN POWER
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
HEXAGONAL RUNNING
ISOTONIK TRAINING
push up, sit up, back up, pull up, squat trust
3 set, 20 repetisi
INTI
45 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:7
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
INTERVAL SPRINT
INTI
DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:7
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 70% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:7
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
SIRCUIT TRAINING
3 set, 20 repetisi
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
30 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:7
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN POWER
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
HEXAGONAL RUNNING
ISOTONIK TRAINING
3 set, 20 repetisi
INTI
45 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:8
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 70% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:8
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN POWER
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
20 menit
PYRAMID SPRINT
5 meter 20 kali
10 meter 15 kali
15 meter 10 kali
ISOTONIK TRAINING
3 set, 20 repetisi
INTI
WAKTU
60 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:8
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
INTERVAL TRAINING
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:8
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 70% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:8
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN POWER
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
20 menit
PYRAMID SPRINT
5 meter 20 kali
10 meter 15 kali
15 meter 10 kali
ISOTONIK TRAINING
3 set, 20 repetisi
INTI
WAKTU
60 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: FEBRUARI
:8
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 45% - 50%
: 95% - 100%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
FARTLEK
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
45 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
:9
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 75% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
:9
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN POWER
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
FOLLOW SPRINT
lari cepat 50 meter, jalan 20 meter, jogging 50 meter
sejauh 6000 meter
INTI
45 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
:9
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
INTERVAL SPRINT
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
:9
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 75% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
:9
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
SIRCUIT TRAINING
3 set, 20 repetisi
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
30 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
:9
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN POWER
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
20 menit
PYRAMID SPRINT
5 meter 20 kali
10 meter 15 kali
15 meter 10 kali
ISOTONIK TRAINING
3 set, 20 repetisi
INTI
WAKTU
60 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 10
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 75% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 10
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN POWER
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
FOLLOW SPRINT
sejauh 6000 meter
INTI
45 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 10
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
INTERVAL SPRINT
lari cepat 50 meter dilanjutkan jogging 50 meter
5 set, 10 repetisi
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 10
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 75% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 10
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
SIRCUIT TRAINING
3 set, 20 repetisi
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
30 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 10
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN POWER
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
20 menit
PYRAMID SPRINT
5 meter 20 kali
10 meter 15 kali
15 meter 10 kali
ISOTONIK TRAINING
3 set, 20 repetisi
INTI
WAKTU
60 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 11
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
TUJUAN LATIHAN
KEGIATAN LATIHAN
TES KONDISI FISIK
TES SEMUA KOMPONEN KONDISI FISIK
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
WAKTU

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 11
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN POWER
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
20 menit
SIRCUIT PLYOMETRIC
skipping
lompat bangku
naik turun tangga
squat trust
3 set, masing-masing 1 menit, interval 90 detik
INTI
WAKTU
30 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 11
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
INTERVAL TRAINING
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 11
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
WEIGHT TRAINING
beban 75% IRM
INTI
LATIHAN KEKUATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 11
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
SIRCUIT TRAINING
3 set, 20 repetisi
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
30 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 11
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN POWER
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
PYRAMID SPRINT
5 meter 20 kali
10 meter 15 kali
15 meter 10 kali
push up, sit up, back up, squat jump
3 set, 25 repetisi
INTI
: 50% - 55%
: 80% - 95%
30 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 12
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
SENAM AEROBIK
INTI
KESEIMBANGAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
30 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 12
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN POWER
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
FOLLOW SPRINT
sejauh 6000 meter
INTI
45 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 12
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
FARTLEK
jogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik
INTI
DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
45 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 12
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
SENAM KALESTENIK
INTI
LATIHAN KESEIMBANGAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
45 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 12
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
SIRCUIT TRAINING
push up, sit up, back up, pull up, half squat jump, lompat angkat dua paha
3 set, 20 repetisi
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
30 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 12
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN POWER
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
20 menit
PYRAMID SPRINT
5 meter 20 kali
10 meter 15 kali
15 meter 10 kali
ISOTONIK TRAINING
3 set, 20 repetisi
INTI
WAKTU
60 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 13
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
TUJUAN LATIHAN
KEGIATAN LATIHAN
PERKEMBANGAN KONDISI FISIK
UJI COBA
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
WAKTU

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 13
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
BERENANG
INTI
LATIHAN KESEIMBANGAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 13
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
INTERVAL TRAINING
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
60 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 13
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN POWER
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
ISOTONIK TRAINING
push up, sit up, back up, pull up, half squat trust, squat jump
3 set, 20 repetisi
INTI
30 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 13
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
20 menit
CONTINOUS FASTER
lari jarak jauh dengan cepat
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
45 menit
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN UMUM
: MARET
: 13
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
LATIHAN KELENTUKAN
LATIHAN POWER
INTENSITAS
VOLUME
: 50% - 55%
: 80% - 95%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
20 menit
PYRAMID SPRINT
5 meter 20 kali
10 meter 15 kali
15 meter 10 kali
ISOTONIK TRAINING
3 set, 20 repetisi
INTI
WAKTU
60 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN
LATIHAN KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 14
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
: 55% - 60%
: 75% - 80%
TUJUAN LATIHAN
KEGIATAN LATIHAN
TES SEMUA TEKNIK INDIVIDU
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
WAKTU

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 14
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
KELENTUKAN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
FISIK
power
keseimbangan
kelentukan
ISOTONIK TRAINING
3 set, 20 repetisi
TEKNIK
push
stop
berpasangan
5 meter, 10 meter, 15 meter, 20 meter, 25 meter
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
30 menit
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 14
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
FISIK
stamina
kecepatan
SUTTLE RUN
5 meter, 5 set @ 1,5 menit, interval 1 menit
TEKNIK
push
stop
berpasangan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 14
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
KELENTUKAN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
FISIK
power
keseimbangan
kelentukan
ISOTONIK TRAINING
3 set, 20 repetisi
TEKNIK
push
stop
berpasangan
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
30 menit
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 14
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
FISIK
stamina
kecepatan
SUTTLE RUN
5 meter, 5 set @ 1,5 menit, interval 1 menit
TEKNIK
push
stop
berpasangan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 14
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
KELENTUKAN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
FISIK
power
keseimbangan
kelentukan
ISOTONIK TRAINING
3 set, 20 repetisi
TEKNIK
push
stop
berpasangan
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
30 menit
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 15
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
kecepatan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PYRAMID SPRINT
5 meter 20 kali
10 meter 15 kali
15 meter 10 kali
20 meter 5 kali
25 meter 3 kali
60 menit
TEKNIK
push
stop
10 meter, 20 meter, 30 meter
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 15
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
kelentukan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
ISOTONIK TRAINING
3 set, 20 repetisi
TEKNIK
push
stop
passing segitiga
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 15
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
kecepatan
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
INTERVAL TRAINING
4x400m
4x600m
3x800m
TEKNIK
push
stop
hexagonal passing
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 15
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
kelentukan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
naik turun tangga
lompat gawang
TEKNIK
push
stop

60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 15
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
kecepatan
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
SPRINT TRAINING
50m 25 kali
100m 10 kali
TEKNIK
push
stop
INTI
COOLING DOWN
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 15
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
kelentukan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
naik turun tangga
lompat gawang
TEKNIK
push
stop

60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 16
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
SPRINT TRAINING
50m 25 kali
100m 10 kali
TEKNIK
push
stop
15m, 30m, 50m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 16
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
kelentukan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
naik turun tangga
lompat gawang
TEKNIK
dribble
takling
dribble close and open
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 16
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
SPRINT TRAINING
50m 25 kali
100m 10 kali
TEKNIK
push
stop
15m, 30m, 50m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 16
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
kelentukan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
naik turun tangga
lompat gawang
TEKNIK
dribble
takling
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 16
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
SPRINT TRAINING
50m 25 kali
100m 10 kali
TEKNIK
push
stop
15m, 30m, 50m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 16
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
kelentukan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
naik turun tangga
lompat gawang
TEKNIK
dribble
takling
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 17
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
FARTLEK
TEKNIK
push
stop
20m, 40m, 75m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 17
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
kelentukan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
naik turun tangga
lompat gawang
TEKNIK
dribble
takling
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 17
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
ACCELERATION SPRINT
TEKNIK
push
stop
20m, 40m, 75m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 17
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
kelentukan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
naik turun tangga
lompat gawang
TEKNIK
dribble
takling
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 17
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
ACCELERATION SPRINT
TEKNIK
push
stop
20m, 40m, 75m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: APRIL
: 17
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
kelentukan
INTI
COOLING DOWN
: 55% - 60%
: 75% - 80%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
naik turun tangga
lompat gawang
TEKNIK
dribble
takling
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 18
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
KELENTUKAN
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
FISIK
stamina
keseimbangan
ACCELERATION SPRINT
TEKNIK
push
stop
tapping
20m, 40m, 75m

tapping 5m, 10, 20m
KELENTUKAN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
30 menit
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 18
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIK
dribble
takling
taping
close dribble dan open dribble

60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 18
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PYRAMID SPRINT
25 x 5m
20 x 10m
15 x 15m
10 x 20m
TEKNIK
push
stop
tapping
20m, 40m, 75m

tapping 5m, 10, 20m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 18
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
TEKNIK
dribble
takling
taping

60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 18
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
INTREVAL TRAINING
4x300m
4x400m
2x800m
TEKNIK
push
stop
tapping
20m, 40m, 75m

tapping 5m, 10, 20m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 18
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
TEKNIK
dribble
takling
taping

60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 19
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
KELENTUKAN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
FISIK
stamina
keseimbangan
ACCELERATION SPRINT
TEKNIK
push
stop
dribble
20m, 40m, 75m

suttle dribble
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 19
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
TEKNIK
dribble
push
taping
dribble zig-zag
20m, 40m, 75m
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 19
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PYRAMID SPRINT
25 x 5m
20 x 10m
15 x 15m
10 x 20m
TEKNIK
push
stop
dribble
20m, 40m, 75m

suttle dribble
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 19
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
TEKNIK
dribble
push
taping
dribble zig-zag
20m, 40m, 75m
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 19
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
INTREVAL TRAINING
4x300m
4x400m
2x800m
TEKNIK
push
stop
dribble
20m, 40m, 75m

dribble berpasangan
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 19
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
TEKNIK
dribble
push
taping
dribble zig-zag
20m, 40m, 75m
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 20
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
ACCELERATION SPRINT
TEKNIK
push
stop
hit
20m, 40m, 75m

60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 20
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
TEKNIK
dribble
tackling
hit
berhadapan 25 m
dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan di hit balik
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 20
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PYRAMID SPRINT
25 x 5m
20 x 10m
15 x 15m
10 x 20m
TEKNIK
push
stop
hit
20m, 40m, 75m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 20
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
TEKNIK
dribble
tackling
hit
berhadapan 25 m
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 20
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
INTREVAL TRAINING
4x300m
4x400m
2x800m
TEKNIK
push
stop
hit
20m, 40m, 75m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 20
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
TEKNIK
dribble
tackling
hit
berhadapan 25 m
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 21
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
ACCELERATION SPRINT
TEKNIK
push
stop
hit
25m, 50m, 75m, 100m

60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 21
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
TEKNIK
dribble
push
taping
dribble zig-zag
20m, 40m, 75m
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 21
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PYRAMID SPRINT
25 x 5m
20 x 10m
15 x 15m
10 x 20m
TEKNIK
push
stop
hit
25m, 50m, 75m, 100m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 21
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
TEKNIK
dribble
tackling
taping
taping
10m, 20m, 50m
dribble-tackle berpasangan
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 21
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
INTREVAL TRAINING
4x300m
4x400m
2x800m
TEKNIK
push
stop
hit
25m, 50m, 75m, 100m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 21
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
TEKNIK
dribble
tackling
hit
hit
25m, 50m, 75m, 100m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 22
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
ACCELERATION SPRINT
TEKNIK
push
stop
dribble
dribble berpasangan, jarak 15m

60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 22
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
TEKNIK
dribble
hit
taping
dribble 10m dilanjutkan hit dan taping

60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 22
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PYRAMID SPRINT
25 x 5m
20 x 10m
15 x 15m
10 x 20m
TEKNIK
push
stop
dribble
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 22
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
TEKNIK
dribble
push
taping
dribble 10m dilanjutkan push dan taping

60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 22
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
INTREVAL TRAINING
4x300m
4x400m
2x800m
TEKNIK
push
stop
dribble
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: MEI
: 22
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
power
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 60% - 65%
: 65% - 75%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
WEIGHT TRAINING
TEKNIK
dribble
tackling
taping
taping
10m, 20m, 50m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 23
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
INTI
COOLING DOWN
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
KELENTUKAN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
30 menit
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 23
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
FISIK
kelincahan
keseimbangan
PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIK
dribble
hit
dribble 10m dari circle, masuk circle hit ke gawang
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 23
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PYRAMID SPRINT
25 x 5m
20 x 10m
15 x 15m
10 x 20m
TEKNIK
push
stop
scoope
scoope 10m, 15m, 20m
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 23
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
FISIK
kelincahan
keseimbangan
PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIK
dribble
scoope
dribble 5m dilanjutkan scoope 15m, 20m, 25m
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 23
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PYRAMID SPRINT
25 x 5m
20 x 10m
15 x 15m
10 x 20m
TEKNIK
push
stop
scoope
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 23
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
FISIK
kelincahan
keseimbangan
PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIK
dribble
hit
dribble 5m dilanjutkan hit 25m, 50m, 75m, 100m
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 24
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
INTI
COOLING DOWN
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
UJI COBA
KELENTUKAN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
30 menit
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 24
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
FISIK
kelincahan
keseimbangan
PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIK
dribble
hit
dribble 10m dari circle, masuk circle hit ke gawang
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 24
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
ACCELERATION SPRINT
TEKNIK
push
stop
scoope
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 24
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
FISIK
kelincahan
keseimbangan
PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIK
dribble
scoope
dribble 5m dilanjutkan scoope 15m, 20m, 25m
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 24
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
ACCELERATION SPRINT
TEKNIK
push
stop
scoope
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 24
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
kelincahan
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIK
dribble
hit
dribble berpasangan, hit lebar lapangan
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 25
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
FARTLEK
TEKNIK
push
stop
scoope
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 25
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
kelincahan
keseimbangan
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIK
dribble
hit
taping
dribble berpasangan, finishing by hit and taping

60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 25
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
FARTLEK
TEKNIK
push
stop
hit
quick push and hit to goal
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 25
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
KELENTUKAN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
FISIK
kelincahan
keseimbangan
PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIK
dribble
scoope
tackling
berhadapan 25 m
dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan di scoope balik
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 25
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KELENTUKAN
FISIK
stamina
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
FARTLEK
TEKNIK
push
stop
scoope
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 25
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
KELENTUKAN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
FISIK
kelincahan
keseimbangan
PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIK
dribble
tackling
hit
berhadapan 25 m
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 26
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
push
stop
flick
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
ACCELERATION SPRINT
flick 10m, 15m, 20m
INTI
COOLING DOWN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 26
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
dribble
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 65% - 70%
: 60% - 65%
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
dribble, hit berpasangan

flick 10m, 15m, 20m
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 26
: RABU
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
push
stop
hit
INTENSITAS
VOLUME
: 65% - 70%
: 60% - 65%
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
FARTLEK

60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 26
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
dribble
flick
tackling
INTENSITAS
VOLUME
: 65% - 70%
: 60% - 65%
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
berhadapan 25 m
dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan diflick balik
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 26
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
push
stop
flick
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PYRAMID SPRINT
25 x 5m
20 x 10m
15 x 15m
10 x 20m
quick push and flick to goal
KELENTUKAN
: 65% - 70%
: 60% - 65%
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JUNI
: 26
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
dribble
flick
tackling
INTENSITAS
VOLUME
: 65% - 70%
: 60% - 65%
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
berhadapan 25 m
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 27
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
push
stop
flick
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
ACCELERATION SPRINT
flick 15m, 25m, 50m
INTI
COOLING DOWN
: 70% - 75%
: 55% - 60%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 27
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
dribble
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 70% - 75%
: 55% - 60%
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
dribble, hit berpasangan

flick 10m, 15m, 20m
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 27
: RABU
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
push
stop
hit
INTENSITAS
VOLUME
: 70% - 75%
: 55% - 60%
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
FARTLEK

60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 27
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
dribble
flick
tackling
INTENSITAS
VOLUME
: 70% - 75%
: 55% - 60%
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
berhadapan 25 m
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 27
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
push
stop
flick
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PYRAMID SPRINT
25 x 5m
20 x 10m
15 x 15m
10 x 20m
quick push and flick to goal
KELENTUKAN
: 70% - 75%
: 55% - 60%
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 27
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
dribble
flick
tackling
INTENSITAS
VOLUME
: 70% - 75%
: 55% - 60%
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
berhadapan 25 m
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 28
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 70% - 75%
: 55% - 60%
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
INTERVAL SPRINT
4x800m
6x400m
8x200m
quick hit dan flick ke arah gawang
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 28
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
dribble
scoope
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
dribble berpasangan, scoope lebar lapangan
INTI
COOLING DOWN
: 70% - 75%
: 55% - 60%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 28
: RABU
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 70% - 75%
: 55% - 60%
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
SHUTTLE RUN
15x5m, 3set
10x10m, 3 set
5x15m, 3 set
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 28
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
dribble
takling
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
berpasangan, 1 dribble, 1 tackle
INTI
COOLING DOWN
: 70% - 75%
: 55% - 60%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 28
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
scoope
flick
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
FARTLEK
scoope dan flick lebar lapangan dengan bola yang berjalan
INTI
COOLING DOWN
: 70% - 75%
: 55% - 60%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 28
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
dribble
flick
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
dribble ke circle, masuk circle flick cepat ke gawang
INTI
COOLING DOWN
: 70% - 75%
: 55% - 60%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 29
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 70% - 75%
: 55% - 60%
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
INTERVAL SPRINT
4x800m
6x400m
8x200m
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 29
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
dribble
scoope
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
dribble berpasangan, scoope lebar lapangan
INTI
COOLING DOWN
: 70% - 75%
: 55% - 60%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 29
: RABU
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PYRAMID SPRINT
25 x 5m
20 x 10m
15 x 15m
10 x 20m
KELENTUKAN
: 70% - 75%
: 55% - 60%
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 29
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
dribble
takling
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
berpasangan, 1 dribble, 1 tackle
INTI
COOLING DOWN
: 70% - 75%
: 55% - 60%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 29
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
scoope
flick
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
FARTLEK
INTI
COOLING DOWN
: 70% - 75%
: 55% - 60%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 29
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
dribble
flick
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
dribble ke circle, masuk circle flick cepat ke gawang
INTI
COOLING DOWN
: 70% - 75%
: 55% - 60%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 30
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 70% - 75%
: 55% - 60%
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
INTERVAL SPRINT
4x800m
6x400m
8x200m
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 30
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
scoope
flick
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
INTI
COOLING DOWN
: 70% - 75%
: 55% - 60%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 30
: RABU
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
scoope
hit
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
SPRINT TRAINING
10x50m, 3 set
scoope dan hit lebar lapangan dengan bola yang berjalan
INTI
COOLING DOWN
: 70% - 75%
: 55% - 60%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 30
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 70% - 75%
: 55% - 60%
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING

60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 30
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
stamina
TEKNIK
scoope
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 70% - 75%
: 55% - 60%
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
30 menit
SHUTTLE RUN
15x5m, 3set
10x10m, 3 set
5x15m, 3 set
KELENTUKAN
WAKTU
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: JULI
: 30
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
KELENTUKAN
KOORDINASI
KETEPATAN
FISIK
kelincahan
TEKNIK
scoope
hit
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
KUCING-KUCINGAN
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
PLYOMETRIC TRAINING
scoope dan hit lebar lapangan dengan bola yang berjalan
INTI
COOLING DOWN
: 70% - 75%
: 55% - 60%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 31
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
SHORT SPRINT 10m
TEKNIK
hit
flick
hit dan flick ke gawang
TAKTIK
menyerang
bertahan
drill 1 lawan 1
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 31
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
scoope
flick
INTI
COOLING DOWN
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
SHUTTLE RUN 10m 3x, 3 set
WAKTU
30 menit
flick dan scoope 10m, 20m, 50m
TAKTIK
bertahan
menyerang
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 31
: RABU
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
scoope
hit
INTI
COOLING DOWN
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
SHORT SPRINT 10m
WAKTU
30 menit
aerial scoope dan aerial hit
TAKTIK
bertahan
menyerang
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 31
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
SHORT SPRINT 10m
TEKNIK
hit
flick
hit dan flick ke gawang
TAKTIK
menyerang
bertahan
drill 1 lawan 1
KELENTUKAN
: 75% - 80%
: 55%
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
30 menit
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 31
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
scoope
flick
INTI
COOLING DOWN
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
SHORT SPRINT 10m
WAKTU
30 menit
flick dan scoope 10m, 20m, 50m
TAKTIK
bertahan
menyerang
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 31
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
scoope
hit
INTI
COOLING DOWN
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
SHORT SPRINT 10m
WAKTU
30 menit
aerial scoope dan aerial hit
TAKTIK
bertahan
menyerang
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 32
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
INTI
COOLING DOWN
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
UJI COBA
KELENTUKAN
: 75% - 80%
: 55%
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
30 menit
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 32
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
scoring dengan hit dan flick
close down
INTI
COOLING DOWN
: 75% - 80%
: 55%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 32
: RABU
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
TAKTIK
menyerang
bertahan
KELENTUKAN
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
1 vs 1
1 vs 2, 2 vs2, 2 vs 3, 2 vs 4
1 vs 3, 3 vs 5,
INTI
COOLING DOWN
INTENSITAS
VOLUME
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 32
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
TAKTIK
menyerang
bertahan
KELENTUKAN
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
1 vs 1
1 vs 2, 2 vs2, 2 vs 3, 2 vs 4
1 vs 3, 3 vs 5,
INTI
COOLING DOWN
INTENSITAS
VOLUME
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 32
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
close down
INTI
COOLING DOWN
: 75% - 80%
: 55%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 32
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
close down
INTI
COOLING DOWN
: 75% - 80%
: 55%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 33
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
INTI
COOLING DOWN
INTENSITAS
VOLUME
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
KELENTUKAN
: 75% - 80%
: 55%
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
30 menit
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 33
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 33
: RABU
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 33
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 33
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 33
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 34
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
set play
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 34
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
set play
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 34
: RABU
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
set play
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 34
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
set play
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 34
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
set play
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 34
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
set play
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 35
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 35
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
bertahan
set play
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 35
: RABU
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 35
: KAMIS
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
bertahan
set play
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 35
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: PERSIAPAN KHUSUS
: AGUSTUS
: 35
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
KELINCAHAN
KETEPATAN
KOORDINASI
TEKNIK
hit
flick
INTENSITAS
VOLUME
: 75% - 80%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
JOGGING
PEREGANGAN
PEMANASAN
WAKTU
30 menit
TAKTIK
bertahan
set play
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 36
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
kucing-kucingan, peregangan
tik-tak, push, scoope, flick
TAKTIK
menyerang
bertahan
man to man marking

50m, 25m
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 36
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
tik-tak, push, taping, hit
TAKTIK
set play
bertahan
zona marking
50m, 25m
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 36
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
short sprint
TAKTIK
bertahan
set piece
penalty corners
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 36
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
dribble, tackle
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 36
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
set play
bertahan
2-1 0-50m, long 50m

man to man marking
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAPERTANDINGAN
: SEPTEMBER
: 36
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
jogging, peregangan, circuit training
dribble, tackle
TAKTIK
bertahan
set piece
16 yard free hit

man to man marking
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 37
: SENIN
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
FISIK
TEKNIK
INTENSITAS
VOLUME
: 80% - 90%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
jogging, peregangan, short interval
dribble tackle
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 37
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
push, taping, hit
TAKTIK
set play
bertahan
50 long
close down 50m
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 37
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
push up, sit up, back up, half squat
hit, push, flick
TAKTIK
bertahan
set piece
free hit
long corner
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 37
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
FISIK
TEKNIK
: 80% - 90%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
short interval
hit, flick, push
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 37
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
short sprint
dribble, tackle
TAKTIK
set play
bertahan
1 vs 2
2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAPERTANDINGAN
: SEPTEMBER
: 37
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
fartlek
hit, push, taping
TAKTIK
bertahan
set piece
WAKTU
30 menit
close down
free hit
16yard free hit
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 38
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
menyerang
bertahan
man to man marking

50m, 25m
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 38
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
set play
bertahan
zona marking
long
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 38
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
short sprint
TAKTIK
bertahan
set piece
penalty corners
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 38
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
FISIK
TEKNIK
: 80% - 90%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
short sprint
hit, push, scoope, flick
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 38
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
push, taping, hit
TAKTIK
set play
bertahan
50 long
close down 50m
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAPERTANDINGAN
: SEPTEMBER
: 38
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, push, flick
TAKTIK
bertahan
set piece
free hit
long corner
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 39
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
FISIK
TEKNIK
: 80% - 90%
: 55%
KEGIATAN LATIHAN
shuttle run
hit, flick, push
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 39
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
pylometric
push, taping, drible, tackle
TAKTIK
set play
bertahan
2-1 full
man to man marking
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 39
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, push, flick
TAKTIK
bertahan
set piece
free hit
16 yard hit
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 39
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
short sprint
dribble, tackle
TAKTIK
menyerang
bertahan
1 vs 2
2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: SEPTEMBER
: 39
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
push, taping, hit
TAKTIK
set play
bertahan
2-1 75m, 75 long

man to man marking
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAPERTANDINGAN
: SEPTEMBER
: 39
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
short sprint
hit, flick
TAKTIK
bertahan
set piece
penalty corner
INTI
COOLING DOWN
: 80% - 90%
: 55%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 40
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
FISIK
TEKNIK
: 90%
: 55% - 65%
KEGIATAN LATIHAN
short interval
push, hit, scoope
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 40
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
fartlek
push, hit, scoope
TAKTIK
set play
bertahan
full long
zona marking
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 40
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, taping, push
TAKTIK
bertahan
set piece
close down
free hit
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 40
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
FISIK
TEKNIK
: 90%
: 55% - 65%
KEGIATAN LATIHAN
sprint training
push, scoope, flick
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 40
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
push, taping, hit
TAKTIK
set play
bertahan
2-1 75m, 75 long

man to man marking
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAPERTANDINGAN
: OKTOBER
: 40
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, push, flick
TAKTIK
bertahan
set piece
free hit
16 yard hit
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 41
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
KEGIATAN LATIHAN
WARM UP
WAKTU
30 menit
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
UJI COBA
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 41
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
short interval
push, hit, scoope
TAKTIK
set play
bertahan
2-1 75m, 75 long

man to man marking
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 41
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, flick, push
TAKTIK
bertahan
set piece
free hit
closw down
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 41
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
suttle run
dribble, tackling
TAKTIK
menyerang
bertahan
man to man marking
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 41
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
fartlek
push, hit, scoope
TAKTIK
set play
bertahan
full long
zona marking
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAPERTANDINGAN
: OKTOBER
: 41
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, taping, push
TAKTIK
bertahan
set piece
close down
free hit
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 42
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
menyerang
bertahan
1 vs 2
2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 42
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, taping, push
TAKTIK
set play
bertahan
zona marking
long
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 42
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
sort sprint
hit, push, flick
TAKTIK
bertahan
set piece
free hit
long corner
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 42
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
short sprint
TAKTIK
menyerang
bertahan
zona marking
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 42
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, taping, push
TAKTIK
set play
bertahan
zona marking
long
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAPERTANDINGAN
: OKTOBER
: 42
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
suttle run
push, hit, flick
TAKTIK
bertahan
set piece
penalty corner
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 43
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
KEGIATAN LATIHAN
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
TES KESEHATAN
WAKTU

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 43
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
suttle run
push, taping, flick
TAKTIK
set play
bertahan
2-1 full
man to man marking
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 43
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, taping, push
TAKTIK
bertahan
set piece
free hit
close down
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 43
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
menyerang
bertahan
1 vs 2
2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: OKTOBER
: 43
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
fartlek
hit, taping, push
TAKTIK
set play
bertahan
zona marking
long
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAPERTANDINGAN
: OKTOBER
: 43
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
KEGIATAN LATIHAN
WARM UP
INTI
COOLING DOWN
: 90%
: 55% - 65%
TES PSIKOLOGI
WAKTU

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 44
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
menyerang
bertahan
man to man marking

50m, 25m
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 44
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
set play
bertahan
zona marking
long
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 44
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
short sprint
TAKTIK
bertahan
set piece
penalty corners
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 44
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
FISIK
TEKNIK
: 85% - 90%
: 65% - 70%
KEGIATAN LATIHAN
short sprint
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 44
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
push, taping, hit
TAKTIK
set play
bertahan
50 long
close down 50m
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAPERTANDINGAN
: NOVEMBER
: 44
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, push, flick
TAKTIK
bertahan
set piece
free hit
long corner
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 45
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
FISIK
TEKNIK
COOLING DOWN
KEGIATAN LATIHAN
short sprint
dribble, tackle
INTI
UJI COBA
KELENTUKAN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
JOGGING
PEREGANGAN
WAKTU
30 menit
60 menit
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 45
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
push, taping, hit
TAKTIK
set play
bertahan
2-1 75m, 75 long

man to man marking
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 45
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
short sprint
hit, flick
TAKTIK
bertahan
set piece
penalty corner
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 45
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
FISIK
TEKNIK
: 85% - 90%
: 65% - 70%
KEGIATAN LATIHAN
short interval
push, hit, scoope
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 45
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
fartlek
push, hit, scoope
TAKTIK
set play
bertahan
full long
zona marking
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAPERTANDINGAN
: NOVEMBER
: 45
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, taping, push
TAKTIK
bertahan
set piece
close down
free hit
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 46
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
suttle run
dribble, tackling
TAKTIK
menyerang
bertahan
man to man marking
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 46
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 90%
: 65% - 70%
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
WAKTU
30 menit
TAKTIK
set play
bertahan

push, taping, hit
2-1 75m, 75 long

man to man marking
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 46
: RABU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, flick, push
TAKTIK
bertahan
set piece
free hit
closw down
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 46
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
FISIK
TEKNIK
: 85% - 90%
: 65% - 70%
KEGIATAN LATIHAN
sprint training
push, scoope, flick
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 46
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
fartlek
push, hit, scoope
TAKTIK
set play
bertahan
full long
zona marking
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAPERTANDINGAN
: NOVEMBER
: 46
: SABTU
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, taping, push
TAKTIK
bertahan
set piece
close down
free hit
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 47
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
menyerang
bertahan
1 vs 2
2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 47
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, taping, push
TAKTIK
set play
bertahan
zona marking
long
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 47
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
sort sprint
hit, push, flick
TAKTIK
bertahan
set piece
free hit
long corner
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 47
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
suttle run
dribble, tackling
TAKTIK
menyerang
bertahan
man to man marking
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 47
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, taping, push
TAKTIK
set play
bertahan
full long
zona marking
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAPERTANDINGAN
: NOVEMBER
: 47
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
circuit training
hit, scoope
TAKTIK
bertahan
set piece
free hit
close down
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 48
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
FISIK
TEKNIK
: 85% - 90%
: 65% - 70%
KEGIATAN LATIHAN
short sprint
hit, push, flick
WAKTU
30 menit
TAKTIK
menyerang
bertahan
INTI
COOLING DOWN
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 48
: SELASA
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, taping, push
TAKTIK
set play
bertahan
zona marking
long
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 48
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
sort sprint
hit, push, flick
TAKTIK
bertahan
set piece
free hit
long corner
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 48
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
menyerang
bertahan
1 vs 2
2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAKOMPETISI
: NOVEMBER
: 48
: JUMAT
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
INTENSITAS
VOLUME
FISIK
TEKNIK
KEGIATAN LATIHAN
hit, taping, push
TAKTIK
set play
bertahan
2-1 75m, 75m long

man to man marking
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: PRAPERTANDINGAN
: NOVEMBER
: 48
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
KEGIATAN LATIHAN
FISIK
TEKNIK
sort sprint
hit, push, flick
TAKTIK
bertahan
set piece
free hit
long corner
INTI
COOLING DOWN
: 85% - 90%
: 65% - 70%
WAKTU
30 menit
60 menit
KELENTUKAN
JOGGING
PEREGANGAN
15 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 49
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty corner
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 49
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty stroke
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 49
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
free hit
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 49
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty corner
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 49
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty stroke
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 49
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
free hit
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 50
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty corner
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 50
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty stroke
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 50
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
free hit
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 50
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty corner
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 50
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty stroke
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 50
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
free hit
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 50
: MINGGU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty corner
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 51
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty stroke
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 51
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
free hit
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 51
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty corner
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 51
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty stroke
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 51
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
free hit
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 51
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty corner
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 51
: MINGGU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty stroke
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 52
: SENIN
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
free hit
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 52
: SELASA
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty corner
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 52
: RABU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty stroke
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 52
: KAMIS
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
free hit
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 52
: JUMAT
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
penalty stroke
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit

PERIODE
BULAN
MINGGU
HARI
: KOMPETISI UTAMA
: DESEMBER
: 52
: SABTU
INTENSITAS
VOLUME
TUJUAN LATIHAN
WARM UP
: 85% - 100%
: 65% - 25%
KEGIATAN LATIHAN
CONDITIONING
WAKTU
10 menit
free hit
close down
INTI
COOLING DOWN
SET PIECE
20 menit
CONDITIONING
10 menit
CABANG OLAHRAGA
PENAMPILAN
TGL
BULAN
MINGGU
NASIONAL
LOKASI
FASE LATIHAN
P
E
R
I
O
D
E
S
A
S
I
FISIK
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. POWER
6. KELINCAHAN
7. KETEPATAN
8. STAMINA
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
TEKNIK
TAKTIK
MENTAL
SIKLUS BULANAN
SIKLUS MINGGUAN
JANUARI
1
STANDAR TES
TES KONDISI FISIK
PEBRUARI
5
MARET
9
APRIL
TUJUAN LATIHAN
PERSIAPAN FISIK
PERSIAPAN TEKNIK
DAYA TAHAN
KEKUATAN
KECEPATAN
KELENTUKAN
DAYA LEDAK OTOT
KELINCAHAN
KETEPATAN
STAMINA
KESEIMBANGAN
KOORDINASI
MEI
JUNI
JULI
AGUSTUS
PERSIAPAN TAKTIK
SEPTEMBER OKTOBER
NOVEMBER
DESEMBER
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
PON
RIAU
PERSIAPAN UMUM
PERSIAPAN MENTAL
PERSIAPAN KHUSUS
PRA KOMPETISI
KOMPETISI
UTAMA
CABANG OLAHRAGA
PENAMPILAN
BULAN
MINGGU
NASIONAL
LOKASI
PEMUNCAKAN
TANGGAL TES
TES KESEHATAN
UJI COBA
CAMP/SEMI CAMP
F
A
K
VOLUME
T
O
INTENSITAS
R
EMUNCAKAN
JANUARI
TGL
L
A
T
I
H
A
N
FISIK
TEKNIK
TAKTIK
MENTAL
STANDAR TES
TES KONDISI FISIK
PEBRUARI
5
MARET
9
APRIL
TUJUAN LATIHAN
PERSIAPAN FISIK
PERSIAPAN TEKNIK
DAYA TAHAN
KEKUATAN
KECEPATAN
KELENTUKAN
DAYA LEDAK OTOT
KELINCAHAN
KETEPATAN
STAMINA
KESEIMBANGAN
KOORDINASI
MEI
JUNI
JULI
AGUSTUS
1
2
3
4
5
P
E
A
K
SEPTEMBER OKTOBER
PERSIAPAN MENTAL
NOVEMBER
DESEMBER
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
PON
RIAU
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10%
PERSIAPAN TAKTIK

Form Program Latihan

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Form Program Latihan

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

CABANG OLAHRAGA

PROGRAM LATIHAN BULANAN

TAHUN BARU IMLEK

TAHUN BARU 2009 MASEHI

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

HARI RAYA NYEPI

MAULID NABI MUHAMMAD SAW

PROGRAM LATIHAN BULANAN

WAFAT ISA AL-MASIH

PROGRAM LATIHAN BULANAN

KENAIKAN ISA AL-MASIH

HARI RAYA WAISAK

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

ISRO' MI'ROJ NABI MUHAMMAD SAW

PROGRAM LATIHAN BULANAN

HARI ULANG TAHUN REPUBLIK INDONESIA KE-64

PROGRAM LATIHAN BULANAN

HARI RAYA IDUL FITRI

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

HARI RAYA IDUL ADHA 1430 H

PROGRAM LATIHAN BULANAN

TAHUN BARU HIJRIYAH 1431

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN