SKRIP HYPNOCARING PADA INSOMNIA

1. Pendahuluan

Insomnia adalah keluhan yang sering muncul berupa kendala-kendala seperti kesulitan
tidur, tidur tidak tenang, kesulitan menahan tidur atau untuk tetap tidur, seringnya
terbangun di pertengahan malam dan seringnya terbangun lebih awal pada diri
seseorang (Rafknowledge, 2004:57). Istilah insomnia berasal dari bahasa Latin, yaitu
"in-" = tidak atau tanpa dan "somnus" = tidur. Maksudnya adalah tidak dapat tidur atau
sulit untuk memulai tidur, sulit untuk tetap tidur, dan kesulitan untuk memperoleh
kualitas tidur yang cukup (Nevid, 2005:70).
Berikut beberapa definisi Insomnia dari beberapa sumber referensi:
Insomnia didefinisikan sebagai keluhan kesulitan untuk memulai tidur. kesulitan
mempertahankan tidur, atau mengalami nonrestorative sleep, dan biasanya
dihubungkan dengan masalah pada aktivitas siang hari (Stepanski, 2009).
Menurut Clinical Practice Guideline Adult Insomnia: Assesement to
Diagnosis (Panduan Praktis Klinis Insomnia untuk Orang Dewasa: Assesment untuk
Diagnosis) (2007:3) mendefinisikan insomnia sebagai kesulitan memasuki tidur,
kesulitan untuk tetap tidur, atau tidur yang tidak dapat menyegarkan pada seseorang
yang padahal ia mempunyai kesempatan untuk tidur malam yang normal, yaitu 7-8
jam.
Menurut Hoeve (1992) insomnia merupakan keadaan tidak dapat tidur atau
terganggunya pola tidur. Orang yang bersangkutan mungkin tidak dapat tidur, sukar
untuk jatuh tidur, atau mudah terbangun dan kemudian tidak dapat tidur lagi.
Insomnia bukan suatu penyakit, tetapi merupakan suatu gejala yang memiliki berbagai
penyebab, seperti gangguan emosional, gangguan fisik dan efek dari pemakaian obat-
obatan.
Sulit tidur sering terjadi, baik pada usia muda maupun usia lanjut; dan seringkali timbul
bersamaan dengan gangguan emosional, seperti kecemasan, kegelisahan, depresi atau
kekhawatiran terhadap sesuatu hal.Banyak penderita insomnia tergantung pada obat
tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat.
Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis
berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.Insomnia sering
disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis.
Insomnia ada 3 jenis, yaitu insomnia kronis, insomnia transien, dan insomnia jangka
pendek.

1. Insomnia transien terjadi pada beberapa hari.

2. Insomnia jangka pendek terjadi pada beberapa minggu dan dapat kembali
seperti biasa.
3. Insomnia kronis terjadi lebih dari 3 minggu.
Penyebab insomnia biasanya dapat dibagi menjadi 3 kondisi yaitu kondisi medis,
kondisi psikiatri dan kondisi lingkungan.

Kondisi medis yang dapat menyebabkan gangguan tidur adalah :

1. Gangguan pada gagal jantung dan iskemia pada pembuluh koroner
2. Stroke, kondisi degenerative, demensia, gangguan tidur karena gangguan CNS
3. Hipotiroid, menopause, siklus menstruasi, kehamilan dan hipogonadism
4. Gangguan paru obstruktif, asma pickwikian sindrom (Obstructive sleep apnea
syndrom)
5. Penyakit muntahan cairan lambung
6. Gangguan pada darah
7. Penggunaan obat seperti dekongestan, koritokosteroid dan bronkondilator
8. Kondisi lainnya seperti demam, nyeri dan infeksi

Penyebab insomnia juga oleh gangguan psikologis seperti :

1. Sindrom post trauma
2. Obat-obatan psikotropika
3. Stress karena beban pikiran terlalu banyak
4. Tegang dan cemas, atau kekhawatiran terhadap suatu masalah

Penyebab insomnia karena faktor lingkungan :

Lingkungan juga sangat berperan untuk mendapatkan kualitas tidur, lingkungan yang
tenang dan sejuk dapt menghindarkan gangguan tidur, beberapa kondisi lingkungan
yang merupakan penyebab insomnia adalah :

1. Kejadian yang mengancam nyawa atau kejadian yang memiliki stress tinggi
2. Gangguan siklus tidur akibat waktu kerja yang tidak tetap (malam dan pagi)
3. lingkungan yang bising, dingin ataupun terlalu panas

Penyembuhan insomnia pada psikiatri akan lebih efektif apabila penyebab insomnia
diatasi terlebih dahulu.Jika penyebabnya adalah stres emosional, diberikan obat untuk
mengurangi stres. Jika penyebabnya adalah depresi, diberikan obat anti-depresi.
Alternatif lain yang sangat efektif untuk mengatasi insomnia terutama yang disebabkan
gangguan psikis tanpa obat-obatan adalah dengan terapi hipnosis atau hipnoterapi,
karena dengan hipnoterapi dapat ditemukan penyebab utama mengapa klien sulit
memasuki fase tidur.

Ada banyak metoda yang bisa dilakukan diantara lain melakukan yoga atau juga
melakukan kegiatan olahraga , mengubah posisi kamar/ranjang dan laini lain. Ada juga
cara mengatasi insomnia dengan menggunakan hipnoterapi.
Apa itu hipnoterapi? Hipnoterapi adalah metoda relaksasi pikiran dan mental. Dengan
kita melakukan relaksasi pikiran dan mental kita akan merasa lebih tenang dan nyaman
yang membuat kita menjadi lebih bisa mengelola pikiran kita.
Hipnoterapi ini beda dengan hipnotis yang sering kita temui di televisi. Dengan
hipnoterapi kita bisa mengganti pola mindset pikiran kita yang seringkali tidak
mendukung kita untuk dapat tidur. Dengan hipnoterapi pula , semua ketakutan akan
tidak dapat tidur dapat dihilangkan.
Umumnya kita menjadi takut tidak bisa tidur karena sudah sering tidak bisa tidur
sehingga kita tidak yakin malam ini kita bisa tidur. Kita masih dibayangin peristiwa
dimasa lalu dan ini membuat kita ksemakin takut dan karena takut inilah yang berarti
kita percaya bahwa kita tidak bisa tidur membuat kita jadi susah tidur beneran,
disamping ditambah masalah yang kita pikirkan atau hidden stress yang kita punyai.
Hipnoterapi dapat membantu kita memulihkan kepercayaan kita untuk bisa tidur dan
membuat kita lebih relaks dan membuat kita kembali ke pola tidur normal
2. Skrip/ Langkah-langkah Hypnocaring pada Klien dengan Insomnia
Selamat pagi mbakBagaimana perasaan hari ini Hari ini keadaan

1. Pre Introduction
sehat ya mbak Bagaimana tidurnya semalam? Nyenyak ya
Alhamdulillah
Baik mbak, sebelum kita mulai saya ingin ngobrol sebentar dengan mbak
ya, sebelumnya lebih nyaman saya panggil mbak, atau yang lain seperti
nama baik
Mbak menurut Mbak Novita perasaan atau situasi apa yang
menyebabkan mbak tidak bisa tidur? merasa kepikiran atau khawatir karena
sesuatu? Kira kira karena apa ya mbak Mbak bisa menceritakan awal
sampai bisa seperti itu bagaimana prosesnya Begitu ya mbak
Baik, berarti sejak saat itu mbak mulai tidak bisa tidur pada malam hari
Perasaan mbak jadi tidak enak, dan selalu kepikiran ya mbak Padahal
mbak sudah berusaha untuk tidur pada tepat waktu ya tetapi tetap tidak bisa
tidur mbak
Baik, untuk mengatasi hal itu saya akan membantu dan memandu mas
untuk mengurangi bahkan menghilangkan perasaan khawatir tersebut
dengan cara hypnocaring ya mbak Kurang lebih waktunya 20 30 menit
ya mbak
Apakah mbak bersedia dengan sepenuh hati untuk mengikuti kegiatan ini
(sambil melakukan salaman) bersedia ya mas baik
 Sekarang silahkan posisi diatur se rileks mungkin, santai ya mbak...

2. introduction
tenang...saya akan memandu anda, silahkan anda mengikuti setiap tahapnya
ya mbak...nah silahkan anda lihat titik di tangan saya...bayangkan dan
imajinasikan bahwa di dalam titik tersebut ada titik lagi yang lebih kecil ...
anda sudah melihat titiknya...iya bagus...konsentrasi...fokus...saya akan
mendekatkan tangan saya secara perlahan ... atur irama nafas anda ...
Rasakan mata anda kini mulai lelahmulai mengantuksangat
mengantuk..biarkanlah terpejam.biarkanlah mata anda beristirahat .
Jangan ditahan anda sangat mengantuk dan tidur
Tarik nafas dalamhembuskan perlahan.Tarik nafas lebih dalam
dan hembuskan dengan bebas.Rasakan setiap tarikan dan hembusan
nafas ini membuat tidur anda semakin nyamansemakin dalam semakin
lelap . semakin damai . semakin rileks
Rasakan kenyamanan ini.rasakan tidur yang sangat dalam ini.tidur
yang sangat dalam.nyenyak.lelapSemakin dalam.semakin
santai.semakin rileks.semakin dalam ..Semakin nyaman
biarkanlah diri anda tertidur.lebih lelaplebih dalam lepaskan
biarkan anda menjadi sangat rileks . biarkan diri anda beristirahat
Saat tangan saya menyentuh pundak anda, itu tandanya anda tidur semakin
dalam dan semakin rileks, bebaskan diri anda, anda begitu lemas, sangat
santai sangat rileks
 Mbak Novita, silahkan anda Bayangkan, anda imajinasikan bahwa saat ini

3. deepening
anda berada di suatu tempat yang nyaman dan tenang .. Imajinasikan
bahwa anda telah berada ditempat yang tenang dan membuat anda merasa
nyaman seperti ditaman yang indah . dan kini bersiaplah anda disebuah
taman dan berjalan . sangat perlahan dan hayati setiap langkah anda
.. rasakan bahwa setiap kali kaki anda melangkah maka anda akan
semakin rileks dan semakin dalam semakin santai Mulailah
melangkah . langkahkan kaki anda secara perlahan . Sembilan
rasakan anda semakin rileks . Delapan .. anda semakin dalam .
Tujuh . semakin dalam . Enam . rasakan tubuh anda benar-benar
telah terlelap .. Lima . anda semakin rileks dan lepas .. Empat ..
semakin ringan . Tiga anda benar-benar telah beristirahat dengan
sangat dalam .. Dua .. benar-benar semakin dalam .. dan . Satu
.. Rasakanlah istirahat anda benar-benar total . dalam . nyaman .
santai .lelap ..
 Sekarang, imajinasikan dan bayangkan anda telah berada ditaman yang

4. implementation (Dissociation Script) Insomnia

begitu indah dan tenang ... bayangkan imajinasikan ... bagus sekali ... saat
ini anda berada di tengah taman ... terdapat bunga yang bermekaran bunga
yang sangat indah ... rasakan desisan udara yang tenang ... bayangkan anda
berlari-lari disekitar bunga-bunga dan anda merasa tenang ...... anda sangat
senang sekali ... anda sangat rileks dan sangat nyaman sekali berada
disana ... luar biasa ...... luar biasa ... membuat anda sangat senang dan
melupakan rasa takut dan rasa khawatir yang anda asakan ... bayangkan dan
imajinasikan anda melihat hamparan rumput yang hijau dan sangat
bersih ... sangat indah ... membuat anda sangat kagum ... rumput yang
sangat hijau... begitu indahnya ...
Sekarang pandangan mata anda alihkan ke atas ... begitu indahnya
pemandangan langit yang cerah dan berwarna biru, begitu segarnya
membuat anda sangat senang ... anda tetap melihat dan mengagumi
pemandangan tersebut ... saat ini anda melihat banyak kupu-kupu disekitar
bunga dan membentuk sebah pola yang indah di atas langit yang cerah ...
luar biasa sekali ... perasaan anda sangat senang, sangat riang dan sangat
rileks... bagus sekali ...
Yakin pada diri dan kemampuan anda ... anda mampu mengendalikan
pikiran dan kehidupan anda ... Anda sudah berhasil mencapai tujuan anda
terbebas dari insomnia ... Mulai saat ini dan seterusnya, renungkan dan
resapi dalam hati dan pikiran anda, saat anda berada tempat yang begitu
damai dan nyaman, secara otomatis tubuh anda akan rileks, akan santai,
pikiran anda akan menjadi sangat tenang ... Anda tanamkan dalam pikiran
anda ...
Mulai saat ini dan seterusnya gangguan tidur atau insomnia anda bukanlah
masalah, justru akan membuat anda sangat senang dan sangat nyaman ...
Himpun tenaga anda ... buatlah diri anda merasa sangat rileks dan
nyaman ... luar biasa ... saat anda terbangun, anda akan menjadi segar
kembali seolah-olah sudah tertidur lama, dan anda akan merasa segar,
sangat enerjik dan penuh semangat ...
 Baik, saat ini saya akan memandu anda untuk kembali ke kondisi awal,

5. Termination
persiapkan diri anda untuk kembali ke alam sadar anda ... tarik nafas
dalam ... hembuskan perlahan ... rileks ... santai ... saya akan menghitung
dari angka 1 sampai 5, dalam hitungan tersebut silahkan buka mata anda
secara perlahan ... dan ketika anda membuka mata anda, anda akan merasa
lebih fresh, sangat segar, semangat dan kembali ke keadaan normal ...

Saya hitung ... satu ... tarik nafas panjang ... hembuskan perlahan ... dua ...
persiapkan diri anda untuk kembali ke alam sadar anda ... tiga ... atur irama
nafas anda dan tubuh anda mulai terisi energi, rasakan energi itu ... empat
buka mata anda perlahan ... dan lima ... anda terbangun dan anda sadar
dalam kondisi yang sangat segar, damai dan anda bangun secara penuh
dalam keadaan normal ...
Pada tahap ini klien berada pada tahap peralihan dari menuju ke keadaan
6. Post

normal, pusing dan capek bisa dirasakan pada beberapa individu, sehingga
Hypnosis

beri kesempatan untuk istirahat sejenak, setelah itu dilanjutkan ke tahap

evaluasi dalam keadaan normal

Bagaimana perasaan anda sekarang mbak ... ? Bisa diceritakan ... Bagus
7. Normal (evaluation)

sekali ... Dengan keyakinan diri mbak maka masalah yang mbak hadapi
bisa teratasi ... Senang sekali bisa membantu anda untuk mengatasi masalah
insomnia ... Selanjutnya kita buat kontrak untuk pertemuan berikutnya ya
mbak, sambil dievaluasi selama beberapa hari ke depan ... untuk waktu
menyesuaikan waktu luang mbak ... Sebelum saya akhiri ada yang
ditanyakan mbak ... ? Baik, kalau tidak ada, saya rasa cukup untuk kegiatan
hypnocaring hari ini ... Terima kasih banyak ya mbak ... Sampai jumpa
lagi...