RANCANAN LATIHAN KEMAHIRAN

Tajuk: Olahraga Kemahiran: Lompat Jauh (Gaya Layar)

Kumpulan: PISMP Pendidikan Islam Jun 2016 Bilangan: 14 orang
Tarikh: 05.03.2018 (Isnin) Masa: 60 minit
Alatan: Sketel, Wisel Objektif: Melakukan fasa-fasa kemahiran lompat jauh (gaya layar) dengan
betul dan selamat

LANGKAH AKTIVITI KETERANGAN ORGANISASI ALATAN

/ MASA

Permulaan Memanaskan  Secara umum (General) Muzik

(10 minit) badan Sketel
(warming up) -Aktiviti regangan asas Wisel
 Secara khusus (Spesifik)
-Berlari menyepak ke belakang (Heel Kick up)
-Berlari skip (Angkling)
-Berlari dengan melangkah panjang (High knee with
extension)
- Berlari 3 hingga 5 langkah kemudian melonjak

Langkah 1 Kemahiran I  Fasa Penujuan: Sketel

(10 minit) Gaya Layar: Wisel
- Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal.
Fasa Penujuan
- Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah ke
empat yang telah ditandakan.
- Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya
kedudukan badan menjadi rendah untuk mengatasi
halangan graviti
Langkah II Kemahiran I  Fasa Lonjakan Sketel
(10 minit) Gaya Layar:
- Kaki lonjakan dilonjakkan dengan kekuatan maksimum.
Fasa Lonjakan
- Ayunkan lutut kaki ke hadapan dan ke atas secepat
mungkin bagi menambah kelajuan menegak.

Langkah III Kemahiran I  Fasa Layangan

(10 minit) Gaya Layar:
- Rapatkan lutut ke dada dan ayun kedua-dua tangan ke
Fasa Layangan
atas dan ke hadapan

Langkah IV Kemahiran I  Fasa Pendaratan

(10 minit) Gaya Layar:
Fasa Pendaratan - Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan
mula jatuh.
- Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula
mencecah tanah.
- Condongkan badan ke hadapan seperti duduk ketika
mendarat.
Muzik
Penutup Menyejukkan  Pemulihan dan rumusan Sketel
Wisel
(10 minit) Badan - Aktiviti gerak kendur
(Cooling down) - Refleksi pengajaran

Catatan :
__________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________