LEMBAGA PENDIDIKAN YAYASAN NURUL ISLAM

SMK NURUL ISLAM

PROGRAM KEAHLIAN : ADMINISTRASI PERKANTORAN & TEHNIK PEMESINAN

ULANGAN TENGAH SEMESTER (UTS) GANJIL

TAHUN PELAJARAN 2016 – 2017
Nama : No. Ulangan :
Mata Diklat : Penjasorkes Kelas/Program :X/
APK
Hari/Tanggal : Selasa/04 Oktober 2016 Waktu : 60
Menit

Jawablah Dengan Jawaban yang tepat ! mengembangkan kelentukan adalah peregangan ...
1. Dalam pemainan bola voli servis dapat diartikan a. Stasis c. Pasif e. Otot dan sendi
sebagai ... b. Dinamis d. Aktif
a. Pukulan permulaan 10. Di bawah ini yang termasuk nomor lari jarak pendek
b. Menyajikan bola pertama adalah …
c. Serangan pertama a. 500 m c. 400 m e. 800 m
d. Tanda dimulainya pertandingan b. 300 m d. 600 m
e. Salah satu syarat permainan 11. Lari jarak menengah termasuk dalam cabang olahraga …
2. Tinggi net yang digunakan pemain putra dan putri a. Renang c. Senam e. Permainan
dalampermainan bola voli adalah ... b. Beladiri d. Atletik
a. 2.22 m dan 2.40 m 12. Olahraga yang termasuk senam lantai kecuali...
b. 2.25 m dan 2.45 m a.Push up c. Hand stand e. Sit up
c. 2.24 m dan 2.43 m b.Back up d. Meloncat
d. 2.24 m dan 2.44 m 13. Melatih otot lengan atas dengan melakukan gerakan ...
e. 2.26 m dan 2.34 m a. Sit up c. Push up e. Meloncat
3. Induk organisasi bola voli indonesia adalah ... b. Back up d. Berlari
a. PBVSI c. PASI e. IPSI 14. Di dalam melaksanakan tes kebugaran jasmani,daya
b. PSSI d. PBSI tahan di ukur dengan tes ...
4. Lama permainan bola basket adalah ... a. Lari 12 menit c. Jogging e. Push up
a. 2 X 15 menit d. 2 X30 menit b. Pull up d. Lari 60 menit
b. 2 X 20 menit e. 2 X 45 menit 15. Matras yang baik dalam aktivitas senam terbuat dari…
c. 2 X 25 menit a. Busa c. Kasur e. Kain
5. Tujuan menggiring bola adalah ... b. Plastik d. Permadani
a. Mencari peluang serangan
b. Menerobos pertahanan lawan
c. Memperlambat tempo permainan Jawablah pertanyaan beikut ini dengan benar!
d. a,b dan c benar 1. Jelaskan Gerakan yang benar dalam melakukan renang
e. Memasukan bola ke keranjang gaya bebas posisi kaki dan Pengambilan nafas!
6. Tujuan utama latihan kesegaran jasmani adalah ... 2. Bagaimana tahap-tahapan melakukan gerakan guling ke
a. Meningkatkan daya tahan tubuh belakang?
b. Meningkatkan kelentukan persendian 3. Buatlah bagan pertandingan dengan jumlah peserta!
c. Mempertahankan kondisi tubuh a. 20 peserta dengan 2 babak pendahuluan
d. Meningkatkan kecepatan b. 28 peserta dengan 2 bye
e. Meningkatkan kekuatan otot c. Beri nomor pertandingan ditiap-tiap bagan
7. Istilah lain tingkat kesegaran / kebugaran jasmani 4. Bagaimana langkah-langkah melakukan passing atas?
adalah ... 5. Sebutkan 4 latihan peningkatan unsur kekuatan pada
a. Fitnes d. Physical endurance kesegaran jasmani
b. Fidiologi fitness e. Cardio fisiological fitness
c. Physical fitness
8. Latihan peregangan adalah salah satu bentu latihan
untuk untuk meningkatkan ...
a. Kelincahan d. Kecepatan
b. Kelentukan e. Kekuatan
c. Daya tahan
9. Model latihan yang dapat digunakan untuk

Jl. K.H. Syafi’i No. 21 Sukomulyo - Manyar - Gresik| 61151 :

Telp: 082233687888 , (031) 3959264 - Website: smk-nurulislam.sch.id
NS 3240501
Email: nurulislamsmk1@gmail.com
S 0403
NP :
SN 6990253
8
JAWABAN
1. C
2. C
3. B
4. D
5. B
6. C
7. C
8. D
9. A
10. E
11. D
12. D
13. C
14. A
15. A

Uraian
1. diawali dari pangkal paha hingga ujung jari kaki dilakukan secara bergantian dan pada saat tangan kanan diayun keatas, bersamaan
dengan kepala mengarah kesamping keluar dari air dengan pengambilan nafas.
2. Badan sedikit jongkok, dilentikkan ke belakang, dibarengi dengan kaki ditekuk dan dilentikkan kebelakang, hingga kepala menghadap
kedepan.
3. -
4. Cara melakukan passing atas adalah sebagai berikut.
a. Berdiri seimbang dengan tumpuan kedua kaki dan salah satu kaki di depan.
b. Pandangan diarahkan pada bola dan badan sedikit condong ke depan.
c. Kedua tangan terbuka di atas depan kepala dengan siku bengkok ke samping.
d. Dorong bola ke atas menggunakan pangkal jari-jari tangan diikuti dengan gerakan meluruskan kedua siku dan kedua lutut sehingga
badan lurus.
e. Sikap akhir merupakan gerak lanjut dari kedua lengan diikuti oleh anggota tubuh lainnya.
5. Latihan kekuatan kaki, lengan atas, bahu, dada dan perut