Pola makan sehat

Pola makan sehat adalah pengaturan makanan dengan mempertimbangkan asupan

kandungan zat gizi di dalamnya. Gizi adalah sari makanan yang bermanfaat untuk
kesehatan, dan zat gizi terdapat dalam makanan yang berasal dari hewan (hewani)
dan tumbuh-tumbuhan (nabati)

Unsur-unsur zat makanan

o Karbohidrat, memiliki fungsi penting di dalam tubuh, merupakan bahan
bakar, cadangan makanan dan materi pembangunan.
o Protein, unsur gizi yang pertama ini merupakan sumber energi yg penting
bagi tubuh manusia dalam menunjang keberadaan setiap sel bagi tubuh dan
memperkuat kekebalan tubuh.
o Lemak, merupakan sumber enrgi selain karbohidrat dan protein. Dengan
mengkonsumsi lemak secara ber;ebih maka dapat disimpan oleh tubuh
sebagai cadangan energy.
o Vitamin, merupakan molekul organic yang sangat di perlukan oleh tubuh
guan proses metabolisme dan pertumbuhan secara normal.
o Mineral, merupakan unsure gizi yang fungsi utamanya merupakan penyusun
utama dari tulang dan gigi.
o Serat, dalam membantu proses pencernaan serat memiliki fungsi yg oenting
diantaranya melindungi usus besar.

Manfaat unsur-unsur makanan

Karbohidrat
 Sebagai Sumber Energi
 Sebagai Pemberi Rasa Manis Pada Makanan
 Sebagai Penghemat Protein
 Sebagai Pengatur Metabolisme Lemak
 Untuk Membantu Pengeluaran Feses

Lemak
 Sumber Cadangan Energi
 Melarutkan vitamin A, D, E, K
 Menghasilkan sel membran unutk melindungi organ dalam tubuh
 Menjaga agar tubuh dapat terlindung dari rasa dingin
 Untuk menjalankan fungsi tubuh dengan sehat dan normal
 Kesuburan

Protein
 Sebagai enzim
 Sebagai alat pengangkut dan penyimpan
 Untuk penunjang mekanis
 Sebgai pertahanan tubuh dan imunisasi pertahanan tubuh
 Sebaga Media perambatan impuls syaraf
 Sebagai pengendalian pertumbuhan
 Membentuk jaringan pada tubuh dengan kandungan asam aminonya
 Mencegah penyakit kwashiorkor dan marasmus
 Asupan protein yang cukup juga dapat membantu dalam proses penyembuhan
luka, regenerasi sel hingga mengatur kerja hormon dan enzim dalam tubuh
 Mengganti sel-sel yang rusak
 membentuk antibody

Mineral

1. Boron : Bermanfaat untuk kesehatan tulang, menjaga fungsi otak, anti

penuaan, menjaga kesehatan seksual, mencegah kanker, mengobati penyakit
alzheimer, dan nyeri otot.

2. Kalsium : Menjaga kesehatan tulang, mencegah artritis, menjaga kesehatan

gigi, berperan dalam penurunan berat badan, mencegah kanker usus besar,
penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

3. Tembaga : Bermanfaat untuk fungsi otak, perawatan kulit, radang sendi,

infeksi tenggorokan, kekurangan hemoglobin, kekebalan, dan penyakit
jantung.

4. Yodium : Bermanfaat untuk perawatan rambut, menjaga metabolisme tubuh,

kehamilan, hingga kanker.

5. Besi : Membantu pembentukan hemoglobin, menjaga metabolisme tubuh,

membantu mengatasi anemia, dan menjaga fungsi otak.
6. Magnesium : Bermanfaat untuk mencegah tekanan darah tinggi, serangan
jantung, kram, diabetes, asma, menjaga kesehatan tulang, dan baik untuk
masa kehamilan.

7. Mangan : Menjaga metabolisme tubuh, mencegah osteoporosis, kelelahan,

peradangan, epilepsi, menjaga fungsi otal dan alat reproduksi.

8. Fosfor : Menjaga kesehatan tulang, fungsi otak, perawatan gigi,

metabolisme tubuh dan fungsi seksual.

9. Kalium : Mengatur tekanan darah, mencegah penyakit jantung, gangguan

otot, kram, gangguan ginjal, radang sendi, dan menjaga ketersediaan air
dalam tubuh.

10.Natrium : Menjaga keseimbangan air dalam tubuh, menjaga tubuh dari

sengatan sinar matahari, menjaga fungsi otak, anti penuaan, dan mencegah
kram otot.

11.Zinc : Untuk perawatan kulit, eksim, jerawat, penyembuhan luka, gangguan

postrate, membantu dalam penurunan berat badan, reproduksi, perawatan
mata dan rambut.

Pengertian dan contoh minuman sehat

Minuman sehat adalah minuman yang memiliki kandungan optimal yang

baik dan sehat dan dapat diperoleh tubuh dari minuman tersebut. minuman
sehat umumnya serign diasumsikan sebagai minuman yang mahal, padahal
minuman yang sehat untuk tubuh tidaklah harus berharga mahal.
Contohnya : Susu dan Jus

Gizi Seimbang

Gizi seimbang[1] adalah susunan makanan sehari–hari yang mengandung

zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh,
dengan memerhatikan prinsip keanekaragaman atau variasi makanan,
aktivitas fisik, kebersihan, dan berat badan (BB) ideal.