Nama : Rosa Salsabila

NIM : P17324419031

Jalum : 2B

“Pentingnya Olahraga Bagi Ibu Hamil”

Kehamilan merupakan bagian dari daur siklus seorang wanita dimana

(wanita, dimana) proses dari kehamilan akan menyebabkan wanita terjadi
beberapa perubahan dalam dirinya. Perubahan tersebut meliputi fisik, mental
dan sosial.

Kebutuhan Dasar Ibu hamil secara fisik perlu dipenuhi agar ibu dalam
menjalani kehamilannya terjaga kesehatannya. Kebutuhan tersebut meliputi
oksigenasi, nutrisi, personal hiegine, pakaian, eliminasi, seksual,
mobilisasi/body mekanik, istirahat/tidur. Kebutuhan dasar ibu hamil sangat
mempengaruhi kesehatan ibu maupun janin selama masa kehamilan. Tidak
terpenuhinya kebutuhan dasar ibu hamil, akan berdampak pada kesehatan ibu
selama kehamilan dan juga secara langsung mempengaruhi proses persalinan
kelak.

Biasanya Kehamilan (kehamilan) menjadi alasan bagi Ibu (ibu) untuk

membatasi gerak, padahal kehamilan bukanlah alasan untuk Ibu (ibu) tidak
melakukan aktivitas fisik ringan yang membuat tubuh tetap bugar. Salah satu
manfaat olahraga di masa kehamilan adalah membantu meningkatkan
perkembangan otak janin. Dalam sebuah studi yang dipresentasikan di Society
for Neuroscience, San Diego, telah dibuktikan bahwa "Pada usia 10 hari, si
Kecil memiliki tingkat kematangan otak yang lebih baik apabila ibunya rajin
berolahraga di masa kehamilan, dibandingkan dengan anak yang ibunya tidak
melakukan olahraga selama hamil," kata Elise Labonte-LeMoyne, Ph.D. Ahli
kinesiologi dari University of Montreal. Dalam studi ini juga dijelaskan bahwa
olahraga ringan yang dilakukan oleh ibu hamil, sebaiknya rutin dilakukan
selama 20 menit selama tiga kali seminggu. Selain berperan dalam
perkembangan otak janin, olahraga ringan juga membuat Ibu memiliki nafas
yang lebih panjang, tubuh yang lebih lentur dan tulang yang lebih kuat. Berikut
merupkan manfaat berolahraga untuk otak si kecil :

- Si Kecil (kecil) akan memiliki kemampuan lebih baik untuk memproses

suara yang diulangi
- Kelak si Kecil (kecil) akan memiliki fungsi otak yang lebih matang
- Perkembangan otak janin di dalam kandungan akan lebih cepat
Berolahraga bagi Ibu hamil bukan hanya memberi manfaat bagi optimalisasi
otak sikecil (si kecil) saja, tapi juga memberikan manfaat juga untuk otak Ibu,
berikut merupakan manfaat olahraga bagi Otak Ibu (otak ibu) hamil :
- Olahraga akan membuat tubuh Ibu (ibu) selalu fit dan membantu menjaga
kesehatan psikologi Ibu (ibu)
- Membantu Ibu (ibu) terhindari dari rasa depresi
- Membantu penanganan kelainan depresi tahap lanjut
- Meningkatkan ketajaman ingatan Ibu (ibu)
- Membantu Ibu untuk memiliki fokus yang baik

Ibu perlu tetap cermat ketika berolahraga semasa hamil, ada beberapa hal
yang harus diperhatikan, berikut hal-hal yang harus Ibu (ibu) perhatikan :

- Peka terhadap perubahan atau tanda-tanda yang muncul dari tubuh Ibu
(ibu) ketika berolahraga
- Siapkan air mineral di dekat wilayah Ibu (ibu) berolahraga
- Siapkan cemilan sehat untuk dimakan sebelum berolahraga, untuk
meningkatkan tenaga Ibu (ibu) saat berolahraga
- Jangan berolahraga di luar rumah ketika suhu udaranya sangat panas
- Gunakan pakaian olahraga yang nyaman, jangan yang terlalu tebal dan
ketat
- Gunakan sepatu yang sesuai untuk olahraga yang dilakukan

Jadi olahraga pada masa hamil bukan merupakan hal yang berbahaya, tapi
merupakan hal yang penting dan bermafaat bagi kesejahteraan Ibu (ibu) serta
 bayi, tentunya dengan ketentuan harus memperhatikan hal-hal yang harus
diperhatikan, yang telah tercantum diatas.

65