Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKLP)

RANCANGAN TAHUNAN
~ PENDIDIKAN JASMANI KESIHATAN ~
TAHUN 5

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2 CATATAN

1 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kecergasan TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Mencatat denyutan nadi sebelum latihan. 1. Naik turun bangku gimnastik atau senaman Akan diajar pada
2. Berjalan atau berlari 1 000m. ritma – selama 5 minit.
3. Mencatat denyutan nasi selepas latihan. 2. Mencatat denyutan nadi sebelum atau ………………………...
4. Merekod masa larian. selepas latihan.
5. Berlari dalam kadar keupayaan sendiri. 3. Berbincang kenapa berlaku perbezaan
denyutan nadi.

2 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kecergasan TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Mencatat denyutan nadi sebelum latihan. 1. Bangkit tubi lutut bengkok – 5 kali. Akan diajar pada
2. Skipping dalam masa 30 saat. 2. Bergayut bengkok siku – 30 saat.
3. Mencatat denyutan nasi selepas latihan. 3. Murid memberi pendapat tentang latihan ………………………...
4. Membanding beza denyutan nadi bagi yang telah dijalankan.
aktiviti-aktiviti tersebut.

3 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kecergasan TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Otot Tajuk : Daya Tahan Otot
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Sokong hadapan bengkok siku (Isometrik) 1. Bangkit tubi lutut bengkok – 5 kali. Akan diajar pada
– masa 30 saat. 2. Bergayut bengkok siku – 30 saat.
2. Menyatakan otot yang terlibat. 3. Sokong hadapan bengkok siku – 30 saat. ………………………...
4. Murid membanding-beza aktiviti yang
dijalankan.

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2 CATATAN

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

1
 Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKLP)

TP : Kesihatan Diri dan Keluarga TP : Kesihatan Diri dan Keluarga Sudah

4 Tajuk : Menjaga dan Menyayangi Diri Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri
Sendiri (seksualiti)
Aktiviti : Belum
Aktiviti :
1. Guru menjelaskan tentang proses akhil Akan diajar pada
1. Murid menyenaraikan pengurusan
balikh : kesihatan diri.
………………………...
 Haid 2. Murid memberi pendapat tentang aktiviti
 ihtilam tersebut.
3. Lakon dan teka aksi.

5 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kecergasan
Tajuk : Menguji Tahap Kecergasan Murid Dalam Bidang Daya Tahan Otot
Belum
Aktiviti :
1. Menguji bangkit tubi lutut bengkok dalam masa 30 saat (catat bilangan). Akan diajar pada
2. Menguji bergayut bengkok siku – ambil catatan masa.
3. Menguji sokong hadapan bengkok siku – masa maksimum dicatat. ………………………...
4. Merekod dan melapor.

6 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kecergasan TP : Kecergasan
Tajuk : Kelenturan Tajuk : Imbangan
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Meregang otot-otot kaki – statik 1. Berdiri sambil mengangkat sebelah lutut Akan diajar pada
2. Mengecilkan badan. dan depa tangan.
3. Bengkok badan ke sisi kiri dan kanan – 2. Meniti di atas kayu kecil atau tali yang ………………………...
tangan sentuh bahagian luar betis. diletakkan di atas tanah.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

7 Sudah
TP : Kecergasan TP : Kecergasan
Tajuk : Ketangkasan Tajuk : Kuasa
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Berlari anak dan tukar arah. 1. Lonjak dan menjaring bola tampar dengan Akan diajar pada
2. Skip dan tukar arah. tangan.
3. Melompat dekam merentasi tali. 2. Lonjak dan menjaring bola baling. ………………………...
3. Lonjak dan menjaring guna bola sepak.

8 Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Sudah
TP : Kesihatan Diri dan Keluarga TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Asas Kesihatan Tajuk : Memahami Perasaan Sendiri
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Merekod amalan asas kesihatan – rutin 1. Penyataan perasaan setelah dapat menolong Akan diajar pada
harian. keluarga.
2. Penghasilan dalam bentuk folio. 2. Menyatakan reaksi orang yang telah ………………………...
ditolong.

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2 CATATAN

9 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kecergasan TP : Kecergasan
Tajuk : Masa Tindak Balas Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular
Belum
Aktiviti : Aktiviti :

2
 Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKLP)

1. Lawan tampar lutut. 1. Permainan belalang – belatok. Akan diajar pada

2. Merampas pundi kacang berpasangan. 2. Menangkap bola yang dilontar oleh rakan
3. Merampas bola di tengah bulatan ikut ke sisi kiri atau kanan. ………………………...
sebut nombor.

10 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kecergasan TP : Kecergasan
Tajuk : Kepantasan Tajuk : Kepantasan
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Interval Training – Latihan Jeda 1. Lari berganti-ganti – jarak 400m / 8 Akan diajar pada
2. Berjalan balik ke tempat permulaan. sepasukan.
3. 4 – 6 kali ulangan. 2. Berlari laju – 50 meter. ………………………...
3. Setiap murid membuat ulangan larian
menjadikan jarak larian 50 x 2 = 100 meter.
4. Guru menerangkan kepentingan kepantasan
dalam kehidupan harian.

11 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kecergasan TP : Kecergasan
Tajuk : Konsep Kecergasan Fizikal Tajuk : Konsep Kecergasan Berasaskan
Kesihatan Menyeluruh Belum
Aktiviti :
1. Guru menjelaskan konsep kecergasan Aktiviti : Akan diajar pada
fizikal. 1. Guru menjelaskan konsep kecergasan
2. Guru menjelaskan konsep latihan berasaskan kesihatan menyeluruh. ………………………...
kecergasan. 2. Aktiviti mengekal dan meningkatkan
kesihatan.

12 Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Sudah
TP : Kebersihan dan Keselamatan TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Persekitaran Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri
Tajuk : Keselamatan Di Rumah Belum
Aktiviti :
Aktiviti : 1. Mengenali bahaya, menyenaraikan dan Akan diajar pada
1. Menyenaraikan bahaya-bahaya di rumah langkah keselamatan yang perlu diambil.
dan langkah-langkah keselamatan. ………………………...

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2 CATATAN

13 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Sofbol
Belum
Aktiviti :
1. Membaling dan menangkap bola : Akan diajar pada
 Atas
 Paras dada ………………………...
 leret
2. Teknik menangkap menggunakan ‘glove’ sofbol.

3
 Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKLP)

14 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kemahiran TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Sofbol Tajuk : Permainan Sofbol
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Cara menggenggam ‘bat’ sofbol. 1. Latihan memukul bola : Akan diajar pada
2. Latihan memukul – bola perlahan.  ‘pitching’ perlahan
 ‘pitching’ laju ………………………...
2. Latihan menangkap

15 Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Sudah
TP : Kesihatan Diri dan Keluarga TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Kekeluargaan - Keremajaan Tajuk : Pemakanan
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Guru menerangkan isu-isu keremajaan. 1. Guru menerangkan piramid makanan. Akan diajar pada
2. Guru menjelaskan peranan remaja 2. Menyenaraikan pelbagai jenis makanan dan
terhadap diri dan keluarga. mengkategorikannya. ………………………...

16 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kemahiran TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Badminton Tajuk : Permainan Badminton
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Pukulan ‘Lob’ berpasangan. 1. Pukulan ‘Kilas’ berpasangan. Akan diajar pada
2. Pukulan ‘Forehand’ berpasangan. 2. Pukulan ‘Forehand’ dan ‘Kilas’
berpasangan. ………………………...

17 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kemahiran TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Badminton Tajuk : Permainan Badminton
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Pukulan ‘Lob’, ‘Forehand’, dan ‘Kilas’ 1. Servis ‘Forehand’. Akan diajar pada
berpasangan. 2. Servis ‘Kilas’.
2. Kiraan mata. 3. Undang-Undang dan Peraturan Permainan. ………………………...

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2 CATATAN

18 Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Sudah
TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Pemakanan Tajuk : Pemakanan
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Guru menjelaskan tentang makanan 1. Mengenalpasti makanan bijirin dan Akan diajar pada
seimbang. kekacang.
2. Murid melengkapkan piramid makanan 2. Mengenalpasti makanan buah-buahan dan ………………………...
yang disediakan oleh guru. sayuran.
3. Murid mengenalpasti makanan yang 3. Kepentingan dan faedah mengambil
rendah kolestrol. makanan tersebut.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

4
 Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKLP)

TP : Kemahiran TP : Kemahiran Sudah

19 Tajuk : Tajuk :
a. Permainan Ragbi Sentuh (L) a. Permainan Ragbi Sentuh (L)
b. Permainan Bola Kapitan (P) b. Permainan Bola Kapitan (P) Belum

Aktiviti : Akan diajar pada

1. Menghantar dan menerima bola : Aktiviti :
………………………...
 statik
 bergerak Ragbi Sentuh
1. Larian dengan membawa bola dan ‘try’.

Bola Kapitan
1. Menjaring dan mengadang.
2. Bermain dalam kawasan terhad.

20 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kemahiran TP : Kemahiran
Tajuk : Lompat Tinggi Tajuk : Lompat Tinggi
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Latihan mendarat atas tilam dari dirian 1. Latihan lari landas. Akan diajar pada
atas bangku. 2. Mencatat masa lari landas.
2. Aras palang dinaikkan sedikit demi 3. Penandaan tempat melonjak ………………………...
sedikit.
3. Bermain ‘Zero Point’.

21 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kemahiran TP : Kemahiran
Tajuk : Lompat Tinggi Tajuk : Lompat Tinggi
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Lari landas (max. control speed). 1. Melakukan keempat-empat fasa lompat Akan diajar pada
2. Heel, bill, toe, action (melonjak). tinggi – lari landas, melonjak, layangan dan
3. Layangan badan melepasi palang rendah mendarat. ………………………...
(batang rotan). 2. Peraturan dan undang-undang.
4. Mendarat atas tilam.

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2 CATATAN

22 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Gimnastik Irama (P) Belum
b. Gimnastik Artistik (L)
Akan diajar pada
Aktiviti :
………………………...
Gimnastik Irama (P)
1. Ketangkasan 1. Rujuk m/s 8 / 9
2. Teknik dan alatan pergerakan Gimnastik
Irama.
2. Rujuk buku Gimnastik
Gimnastik Artistik (L) Artistik
1. Gerak edar
2. Putaran

5
 Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKLP)

23 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Gimnastik Irama (P) Belum
b. Gimnastik Artistik (L)
Akan diajar pada
Aktiviti :
1. Latihan rangkaian pergerakan (individu / kumpulan). ………………………...
2. Tumpuan kepada kehalusan dan kelicinan pergerakan.
3. Persembahan hasil kreativiti rangkaian pergerakan (individu / kumpulan)
4. Penghayatan dan kesinambungan pergerakan.

24 Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Sudah
TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Makan Makanan Yang Mengandungi Tajuk : Makanan Yang Bersih dan Selamat
Kurang Gula dan Garam Belum
Aktiviti :
Aktiviti : 1. Mengenal pasti makanan yang bersih dan Akan diajar pada
1. Mengenal pasti akibat terlebih selamat.
pengambilan gula dan garam. 2. Membuat pilihan yang tepat melalui ………………………...
2. Menceritakan pengalaman dari soalan-soalan yang disediakan oleh guru.
pengamatan mereka.

25 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kemahiran TP : Kemahiran
Tajuk : Orienteering Tajuk : Orienteering
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Mengenal fungsi dan peranan kompas. 1. Target / landmark dan menentukan Akan diajar pada
2. Mencari ‘bearing’ yang diarah oleh guru. ‘bearing’.
2. Mencari target / landmark melalui set ………………………...
‘bearing’ rakan.

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2 CATATAN

26 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Pendidikan Sukan TP : Pendidikan Sukan
Tajuk : Keselamatan Tajuk : Makanan Bervitamin Semasa Latihan
dan Bersukan Belum
Aktiviti :
1. Mengenal pasti langkah-langkah Aktiviti : Akan diajar pada
keselamatan dan tindakan semasa 1. Mengetahui mengapa dan kenapa.
beraktiviti dengan alatan olahraga – 2. Merancang menu makanan – seminggu. ………………………...
padang atau balapan. 3. Penilaian dan rumusan

27 Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Sudah
TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Penyalahgunaan Bahan Tajuk : Penyalahgunaan Bahan
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Guru menerangkan bahaya merokok. 1. Guru menerangkan bahaya penyalahgunaan Akan diajar pada
2. Murid melukis poster bahaya merokok. dadah.
2. Murid menceritakan pengalaman dari ………………………...
pengamatan mereka tentang penagih dadah.

6
 Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKLP)

3. Rumusan guru / murid.

28 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kecergasan
Tajuk : Menilai Tahap Kecergasan Murid
Belum
Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang ………….. Akan diajar pada
2. Merekod.
3. Melapor ………………………...

29 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Pendidikan Sukan TP : Pendidikan Sukan
Tajuk : Penyalahgunaan Dadah Dalam Tajuk : Etika – Semangat Kesukanan
Sukan Belum
Aktiviti :
Aktiviti : 1. Pertandingan antara kumpulan (relay) – Akan diajar pada
1. Mengetahui jenis dadah yang diambil mengelecek bola.
semasa bersukan. 2. Guru menjelaskan maksud ‘etika’. ………………………...
2. Mengetahui kesan dan akibat. 3. Menerima keputusan pemainan.

30 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kemahiran TP : Kemahiran
Tajuk : Orienteering Tajuk : Orienteering
Belum
Aktiviti : Aktiviti :
1. Murid mencari stesen (marker) yang telah 1. Melakukan aktiviti Waktu 1. Akan diajar pada
ditetapkan oleh guru – berkumpulan. 2. Rumusan mengenai aktiviti yang telah
2. Catatan masa bertolak dan tiba. dilakukan dan dikaitkan dengan kehidupan ………………………...
3. Murid melalui laluan yang berbeza. harian.

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2 CATATAN

31 Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Sudah
TP : Kebersihan dan Keselamatan TP : Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran Persekitaran
Tajuk : Keselamatan Di Jalan Raya Tajuk : Keselamatan Api Belum

Aktiviti : Aktiviti : Akan diajar pada

1. Mengenali tanda keselamatan jalan raya. 1. Mengetahui punca kebakaran.
2. Guru menguji tahap kefahaman murid- 2. Simulasi / tunjuk cara memadam api ………………………...
murid mengenai tanda-tanda tersebut. menggunakan alat pemadam api.

32 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kecergasan
Tajuk : Menilai Tahap Kecergasan Murid
Belum
Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang …………… Akan diajar pada
2. Merekod.
3. Melapor ………………………...

33 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kecergasan
Tajuk : Permainan Sofbol
Belum

7
 Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5 (SKLP)

Aktiviti :
1. Menilai tahap penguasaan murid melalui aktiviti memukul, membaling dan menangkap bola Akan diajar pada
melalui situasi permainan sebenar.
2. Murid dapat mengaplikasikan undang-undang dan peraturan permainan. ………………………...
3. Ulasan guru melalui pengamatan dan penglibatan murid.

34 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kecergasan
Tajuk :
a. Ragbi Sentuh (L) Belum
b. Badminton (P)
Akan diajar pada
Aktiviti :
1. Menilai tahap penguasaan murid tentang kemahiran-kemahiran asas dalam bidang-bidang ………………………...
permainan tersebut.
2. Ulasan guru melalui pengamatan berkaitan penglibatan murid.

35 Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan

Sudah
TP : Kebersihan dan Keselamatan TP : Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran Persekitaran
Tajuk : Pertolongan Cemas Tajuk : Pertolongan Cemas Belum

Aktiviti : Aktiviti : Akan diajar pada

1. Mengetahui kandungan peti kecemasan. 1. Simulasi rawatan awal patah tulang.
2. Simulasi rawatan luka kecil. ………………………...

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2 CATATAN

36 Mata Pelajaran : Pend. Jasmani Mata Pelajaran : Pend. Jasmani

Sudah
TP : Kecergasan
Tajuk : Menilai Tahap Kecergasan Murid
Belum
Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang ………… Akan diajar pada
2. Merekod.
3. Melapor. ………………………...