: Low Back Pain (LBP) atau yang dikenal juga dengan nyeri punggung bawah adalah kondisi yang

tidak mengenakan atau nyeri kronis minimal 3 bulan disertai adanya keterbatasan aktifitas yang
diakibatkan nyeri apabila melakukan pergerakan atau mobilisasi (Noor, 2020).

Salah satu cara untuk mengurangi nyeri pada penderita low back pain adalah dengan peregangan
yaitu fleksi William atau yang biasa disebut william flexion exercise

dijelaskan oleh syafi’I (2010) dalam penelitian Sari (2016) william flexion exercise merupakan latihan
bagi kasus nyeri punggung bawah yang dikemukanan oleh dr. paul William dengan tahun terbit 1937
menggunakan teknik penguatan abdomen muscles serta gluteus maksimus muscles maupun
mengendurkan ekstensor muscle punggung

Penyebab LBP disebabkan : seperti di video youtube

Akibat gerakan mengangkat, membungkuk, cara berjalan yang salah, cara duduk yang salah

menurut Andryanto dkk tahun 2013 , fleksi William akan meningkatkan aktiftas fungsional lumbal
fungsional, lumbal mobilisasi, menurunkan nyeri pada punggung bawah karena fleksi William
memberikan efek elastis dan kontraktilitas otot dalam berkegiatan dengan sinergis dari kumpulan
abdomen muscle dan pinggang.

Gerakan Fleksi William/william flexion exercise : seperti di video youtube (7 cara)

1. Pelvic Tilting
Cara nya menarik kedua kaki, pinggang rata menekan ke bawah kontraksikan otot perut dan
gluteus (....) ya, tahan 10 detik dan ulangi sebanyak 10X atau 10x repetisi
2. Single Knee to chest
Posisi awal tidur terlentang dengan menarik salah satu knee (lutut) ke arah dada secara
perlahan ulangi sampai 10x selama 10 detik dan lakukan bagian kaki selanjutnya secara
perlahan
3. Double Knee to chest
Tarik kedua lutut ke arah dada secara perlahan diikuti dengan plexi kepala atau leher tahan
gerakan ini selama 10 detik
4. Partial sit up
Posisi telentang dengan menarik kedua lutut lalu di tekuk lalu letakan kedua tangan pada
kepala dengan bantuan bahu angkat kepala secara perlahan setengah gerakan sit up tahan
gerakan 5-10 detik
5. Hamstring Stretch
Posisi awal tidur terlentang lalu mengangkat perlahan keseluruhan kaki kearah atas lalu
memegang di bagian paha, kemudian bagian pergelangan kaki sambil di gerakan, gerakan ini
di lakukan selama 10 detik lakukan di bagian kaki yang lain.
6. Hip Flexor stretch
 Letakan 1 kaki di depan dengan memflexikan bagian lutut atau menekuk lutut seperti
gambar ini lalu kaki lain diluruskan, lakukan ke arah depan bagian dada hingga lutut smpai di
bagian ketiak, selama 10 detik, lakukan juga denga posisi sama bagian kaki yang berbeda
7. Squat
Berdiri tegak dengan memperhatikan kedua bahu sejajar dengan kaki kedua tangan diangkat
lurus kedepan, lalu mata fokus kedepan, turunkan badan perlahan sampai lutut menekuk
kemudian tahan gerakan 10 detik lalu angkat kembali seperti awal

“metode William flexion exercise dilakukan tidak hanya pada penderita Low Back Pain tetapi juga
bisa dilakukan kepada orang-orang yang tidak sedang menderita Low Back Pain sebagai salah satu
cara menjaga kondisi pinggang dan punggung” --- Terimakasih semoga bermanfaat .