BAB I

PENDAHULUAN
Kata Pengantar
Puji syukur kita ucapkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah
melimpahkan rahmat dan karunia-Nya sehingga penyusuan kliping
kebugaran jasmani ini dapat diselesaikan.
Penulisan kliping kebugaran jasmani ini dilatar belakangi untuk
memenuhi tugas dari guru. Kliping ini ditulis dengan tujuan agar bisa
memahami apa itu kebugaran jasmani dan unsur-unsur apa saja dalam
kebugaran jasmani.
Saya menyadari bahwa penulisan kliping ini masih jauh dari harapan dari
ibu. Oleh sebab itu, mohon ibu guru dimaklumi karena ananda masih
belajar. Semoga kliping ini bermanfaat dan saya ucapkan terima kasih.

Penulis

Daftar Isi
Bab 1 Pendahuluan……………………………………………….i

-Kata Pengantar…………………………………………………….i

-Daftar Isi…………………………………………………………….i

Bab II Pembahasan……………………………………………….1

1.Sejarah Kebugaran Jasmani…………………………………....1

2.Pengertian Kebugaran Jasmani………………………………..1

3.Unsur – Unsur Kebugaran Jasmani…………………………...2

i
 a. Daya Tahan (Endurance)………………………………….2
b. Kekuatan (Strength)………………………………………..2
c. Kecepatan (Speed)………………………………………...3
d. Kelincahan (Agility)………………………………………...3
e. Kelenturan (Flexibility)……………………………………..4
f. Keseimbangan (Balance)………………………………….5
g. Ketepatan (Accuracy)……………………………………...5

Bab III Penutup…………………………………………………...6

ii
 BAB II
PEMBAHASAN
1.Sejarah Kebugaran Jasmani
Asal-usul kebugaran jasmani dimulai dengan kegiatan manusia dalam
melakukan gerakan yang pada akhirnya disebut sebagai latihan kebugaran
jasmani.
Tetapi, kegiatan ini memiliki beberapa alasan penting dalam sejarah
kebugaran jasmani, berikut adalah beberapa alasan mengenai kebugaran
fisik:

1. Membuat beberapa gerakan yang menjadi cara sehingga orang

dapat mendukung kehidupan sehari-hari mereka.
2. Gerakan jasmani menjadi kebutuhan dasar mutlak sebagai makhluk
hidup.
3. Hidup Aktif dengan terus melakukan gerakan tertentu, orang
akhirnya dapat menghindari hipokinesia.

2.Pengertian Kebugaran Jasmani

Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan
seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan
ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih
mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.
Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula
kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan
dan ketahanan tubuh yang sebenarnya.
Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan
kegiatan fisik, seperti berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak
mudah terjangkit penyakit.
Selain kondisi kesehatan yang stabil, latihan kebugaran jasmani akan
membuat tubuh terasa lebih segar. Jadi, makin sering berolahraga justru
membuatmu menjadi tidak mudah lelah.

1
 3.Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani.

A. Daya Tahan (Endurance)

Unsur yang satu ini memiliki fungsi untuk menggerakkan seluruh tubuh
seseorang dalam waktu yang cukup lama dan tempo yang berbeda (antara
sedang dan cepat) secara efektif dan efisien serta tanpa merasakan sakit
dan lelah yang berarti. Untuk dapat melatih daya tahan tubuh, seseorang
hanya perlu berolahraga ringan seperti lari dan jogging secara konsisten.
B. Kekuatan (Strength)

2
Unsur ini berfungsi untuk memaksimalkan tenaga ketika melakukan suatu
aktifitas fisik. Kekuatan sangat penting dalam setiap aktifitas olahraga
karena dapat mencegah terjadinya cedera serta kekuatan menjadi sebuah
daya penggerak. Kekuatan otot yang baik dapat didapatkan dengan rutin
melakukan latihan secara konsisten.
C. Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam

periode waktu yang singkat. Kecepatan seseorang dapat dinilai dari waktu
yang dibutuhkan oleh orang tersebut dalam melakukan suatu aktivitas,
semakin singkat maka kecepatannya semakin bagus.
D. Kelincahan (Agility)

3
Kelincaha merupakan suatu kemampuan tubuh dalam menyesuaikan
gerakan dari satu posisi ke posisi lain seperti dari depan ke belakang atau
dari kiri ke kanan. Terdapat beberapa cabang olahraga yang membutuhkan
kelincahan seperti bulu tangkis dan sepak bola. Kelincahan dapat dilatih
dengan melakukan beberapa jenis latihan fisik yakni lari menaiki-menuruni
anak tangga dan lari dengan arah zig zag.
E. Kelenturan(Flexibility)

Kelenturan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara

maksimal. Untuk bisa melakukan gerakan secara fleksibel, ada beberapa
hal yang memengaruhi, seperti usia, struktur sendi, kualitas otot, dan
ligamen.Kelenturan sangat penting untuk dilatih, karena ini berhubungan
langsung dengan unsur kebugaran jasmani yang lain seperti
keseimbangan, koordinasi, dan kelincahan. Latihan kelenturan yang bisa
dilakukan, antara lain yoga, tai chi, barre, dan pilates.

4
 F. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan tubuh dalam mengendalikan organ

tubuh serta saraf otot agar gerakan tubuh dapat dikendalikan dengan baik.
Unsur keseimbangan dibutuhkan dalam cabang olahraga seperti senam
dan loncat indah. Keseimbangan dapat dilatih dengan berjalan di atas
balok kayu, sikap lilin, serta berdiri dengan menjadikan tangan sebagai
tumpuan.
G. Ketepatan (Accuracy)

5
Ketepatan merupakan kemampuan tubuh dalam mengendalikan gerakan
terhadap sasaran yang ingin dituju, contoh olahraga yang menggunakan
unsur ketepatan seperti memanah, bowling, billiard dan latihan menembak.
Untuk melatih unsur ketepatan dapat dilakukan dengan cara memasukkan
bola pada keranjang, melempar salah satu botol yang disusun secara baris
sejajar.

BAB III
PENUTUP
Dari kiliping ini dapat kita ketahui bahwa kebugaran jasmani adalah suatu
kondisi dimana tubuh dapat melakukan suatu aktifitas baik berat maupun
ringan tanpa merasakan kelelahan yang berati. Unsur – unsur dari
kebugaran jasmani terdiri dari daya tahan, kekuatan, kecepatan,
kelincahan, kelenturan, keseimbangan, ketepatan, dan lain-lain.
Sekian kliping dari saya jika ada kesalahan maka saya mohon maaf.
Wassalamualaikum Wr. Wb.