LAPORAN KERJA KURSUS SAINS SUKAN (LATIHAN AMALI)

Amali 9

Nama :AISYAH FARHANA SYAMIDA BINTI SHAMRIZAL

Sekolah :SMK ABDUL RAHIM, KUDAT
Angka giliran :SE0230/1005
No kad pengenalan :020815100458

TAJUK: KEJURULATIHAN SUKAN

A) RINGKASAN AKTIVITI

Tarikh: 22 November 2021

Tempoh : 2.30 pm-4.00 pm
Tempat : Padang SMK Abdul Rahim , Kudat
Aktiviti:

1. Memanaskan badan dan regangan

Sebelum memulakan latihan, para pelajar menjalankan aktiviti memanaskan badan
dan regangan dalam masa 30 minit.

2. Pembahagian kumpulan
Pelajar dibahagikan kepada beberapa kumpulan di mana satu kumpulan terdiri
daripada 5 orang ahli.

3. Menjalankan aktiviti- aktiviti dalam latihan fartlek

A) Berjalan pantas (50m)
Pelajar berjalan dengan pantas sebanyak 50m dari garis permulaan
B) Berjoging (200m)
Pelajar menjalankan aktiviti berjoging dengan kelajuan yang sederhana sejauh 200m.
C) Larian langkah panjang (100m)
Pelajar menjalankan aktiviti berlari dengan langkah panjang sejauh 100m.
D) Berjalan perlahan
Pelajar berjalan perlahan sebelum melakukan larian pecut.
E) Lari pecut (40m)
Pelajar berlari pecut sejauh 40m
F) Lari naik tangga 2 tingkat bangunan
Pelajar menaiki tangga sejarak dua bangunan
G) lari turun tangga 2 tingkat bangunan
Pelajar turun tangga sejarak dua bangunan dan masa dihentikan.

4. Aktiviti menyejukkan badan

Setelah tamat latihan fartlek, setiap pelajar melakukan aktiviti penyejukan badan.

B) TAKRIFKAN LATIHAN FARTLEK

Latihan fartlek bermaksud ‘speed play’ adalah sejenis latihan daya tahan yang
menekankan kepada pembinaan kepantasan atlet. Atlet dikehendaki melakukan larian
pecut bertempo atau kadar tertentu di mana biasanya ditentukan berdasarkan
peratusan daripada keupayaan maksima. Latihan fartlek terbahagi kepada 2 jenis iaitu
fartlek bebas atau fartlek terbuka dan fartlek terkawal atau fartlek tertutup.
C) PRINSIP-PRINSIP LATIHAN FARTLEK
1. Bebas iaitu masa tidak ditentukan. Atlet bebas untuk menentukan kepantasan
sendiri.
2. Kadar intensiti latihan mestilah ditingkatkan secara progresif fdari satu masa ke
semasa.
3. Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan dipenuhi oleh rehat aktiviti seperti
berjalan, jogging dan berlari langkah panjang.
4. Aktiviti -aktiviti rehat aktif ini akan bermula kembali dengan memulakan larian
kepantasan.

D) REKOD KEPUTUSAN SETIAP AHLI DALAM KELAS 6 SENIOR 2

BIL NAMA CATATAN MASA
1 MOHD ZAIDIN BIN BEDIN 5 MINIT 1 SAAT
2 RABIATUL ADAWIYAH BINTI ARUBIN 5 MINIT 56 SAAT
3 NUR FARISHA IRWAYU 5 MINIT 59 SAAT
4 BERNARD ANG KOK VUI 6 MINIT 21 SAAT
5 METCHE OLGA ALINIOR 5 MINIT 26 SAAT
6 MOHD AKMAL NURAMIN 4MINIT 28 SAAT
7 FELLEX CELIAM 4 MINIT
8 SITI NUR HANIENA HAMIZAH 5 MINIT 39 SAAT
9 CAREL CHRISTY DOON 5MINIT 09 SAAT
10 MOHD ZAINUL SHARIZAN 5 MINIT
11 FIKRIRAYHAN PUTRAJAYA 5MINIT 02 SAAT
12 EZZA NATASHA BINTI RAJAMUDDIN 5 MINIT 52 SAAT
13 MOHD ASHFI 6MINIT 34 SAAT
14 CHEE BEE KIT 4MINIT 04 SAAT
15 AUDREY GABRIELLA YEAJIM 6 MINIT 10 SAAT
16 CHIN JIA SOON 3MINIT 59 SAAT
17 AISYAH FARHANA SYAMIDA 4MINIT 36 SAAT
18 ELEXTER MUNLOOK 5 MINIT 13 SAAT
19 FAIZATUL ISMAWATI 6 MINIT 32 SAAT
20 HASLINA MUKSIN 5MINIT 57 SAAT
21 SYAFIQ 5MINIT 34 SAAT
22 SITI RAHIDAH BINTI SALUD 5 MINIT 38 SAAT
23 NOR SHAFIKAH BINTI MOHD JUL 5 MINIT 55 SAAT
24 NUR ASYERA MEHAIL 6 MINIT 08 SAAT
25 ASNAWI 5 MINIT 04 SAAT
26 DELVINSON STEVE 5 MINIT 05 SAAT
27 NUR AISYAH BINTI MOHD JUARI 4 MINIT 47 SAAT

Secara puratanya, setiap pelajar menyelesaikan latihan fartlek selama 5 minit 20

saat dengan kelajuan yang sederhana.