pola makan untuk hipertensi

batasi konsumsi gula

<50 gram (4 sdm/hari)

batasi garam <5 gram (1 sdt/hari)

kurangi garam saat memasak
batasi makanan olahan dan cepat saji

batasi daging berlemak dan minyak

goreng (< 5 sdm/hari)
makan ikan sedikitnya 3 x/mgg

5 porsi (400 - 500 g) buah dan

sayuran per hari
1 porsi buah = 1 buah pisang/apel/jeruk
1 porsi sayuran = 3 sdm sayur sudah
dimasak

harus dihindari :
makanan lemak jenuh tinggi ( jeroan, minyak kelapa, gajih, dll)
makanan/minuman kaleng (sarden, cornet, sosis, softdrink, dll)
Hipertensi
makanan yg diawetkan (dendeng, asinan,abon, telur/ikan asin, dll)
makanan protein tinggi (daging merah, kulit ayam,kuning telur, dll) Ponpes Nabil Husein
bumbu bumbu olahan ( kecap, maggi, terasi, saos, tauco, dll)
alkohol dan yang mengandung alkohol (tape, durian, dll)
 Kendalikan hipertensi
Klasifikasi dengan PATUH

P Periksa kesehatan
secara berkala

A Atasi penyakit dengan

pengobatan yang tepat
dan teratur

Faktor Risiko
T Tetap diet dengan Gizi
seimbang
BISA DIUBAH :
konsumsi garam
konsumsi lemak jenuh U Upayakan Aktivitas fisik

Hipertensi penggunaan jelantah

minuman beralkohol
yang aman

(Tekanan darah tinggi) stres

Obesitas
kurang aktifitas fisik H Hindari asap rokok,
Alkohol, dan zat
Merupakan peningkatan kebiasaan merokok
tekanan darah sistolik lebih Karsinogenik lainnya
penggunaan estrogen
dari 140 mmHg dan tekanan
darah diastolik lebih dari 90
mmHg pada dua kali TIDAK BISA DIUBAH :
pengukuran dengan selang umur
waktu lima menit dalam jenis kelamin
keadaan cukup istirahat/ riwayat keluarga
tenang (genetik)
24
sumber : Hours