MANFAAT YOGA TERHADAP KONSENTASI

BELAJAR

Oleh:
NAMA : Made Panji Indra Bayu
NIM :1819101041
Jurusan/SMT : Teologi Hindu/III
Mata Kuliah : Yoga

TEOLOGI HINDU FAKULTAS BRAHMA WIDYA

UNIVERSITAS HINDU NEGERI I GUSTI BAGUS SUGRIWA
TAHUN 2022
 Kata Pengantar
Om Swastyastu
Puja dan Puji saya panjatkan kehadirat Ida Sang Hyang Widhi Wasa, karena berkat asung
kerta wara nugrahan Ida, makalah tentang Manfaat Yoga Terhadap Konsentrasi Belajar. Makalah
ini disusun sebagai sebuah Tugas dalam mata kuliah Yoga yang didapat pada jurusan Teologi
Hindu Semester VII di Fakultas Brahma Widya Universitas Hindu Negeri I Gusti Bagus Sugriwa
Denpasar. Dalam Makalah ini akan membahas mengenai bagaimana manfaat yang didapat dengan
melakukan Yoga terhadap konsentarsi belajar bagi siswa maupun mahasiswa. Saya juga
mengucapkan terima kasih kepada pihak-pihak yang telah ikut serta membantu dalam penyusunan
makalah ini. Tak lupa juga juga saya memohon maaf apabila dalam makalah ini terdapat kesalahan
baik dari penyampaian materi maupun penulisan dalam makalah ini, karena taka da suatu karya
manusia yang sempurna. Sebagai penutup dari kata pengantar ini saya akhiri dengan puja
paramashanti.

Om Shanti Shanti Shanti Om

Denpasar, 18 Januari 2022

Penulis

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR .................................................................................................................i

DAFTAR ISI ...............................................................................................................................ii
BAB I PENDAHULUAN ........................................................................................................... 1
1.1 Latar Belakang ...................................................................................................................... 1
1.2 Rumusan Masalah ................................................................................................................. 1
1.3 Tujuan Penulisan................................................................................................................... 1
1.4 Manfaat Penulisan................................................................................................................. 2
BAB II PEMBAHASAN ............................................................................................................ 3
2.1 Pengertian Yoga .................................................................................................................... 3
2.1.1 Jenis-Jenis Yoga........................................................................................................... 4
2.2 MANFAAT YOGA TERHADAP KONSENTRASI BELAJAR......................................... 5
BAB III PENUTUP .................................................................................................................. 11
3.1 Kesimpulan ......................................................................................................................... 11
3.2 Penutup ............................................................................................................................... 11
DAFTAR PUSTAKA ............................................................................................................... 12

ii
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Yoga merupakan salah satu ajaran dalam sistem filsafat Hindu yang didirikan oleh Maharsi
Patanjali, dengan tujuan untuk mengendalikan aktivitas pikiran dan merupakan media untuk
menyatukan roh pribadi dengan roh tertinggi yaitu Tuhan Yang Maha Esa. Yoga dapat dikatakan
lebih ortodoks dari filsafat Samkhya karena Yoga langsung mengakui keberadaan Iswara atau
Purusa istemewa yang tak tersentuh oleh kemalangan, penderitaan, kerja keinginan dan
sebagainya. Patanjali mendirikan sistem filsafat Samkhya dan menerima 25 prinsip atau Tattwa
dari Samkhya (Maswinara, 1998:52). Dalam mempersiapkan fisik agar memudahkan upaya
pendekatan diri kepada Yang Maha Suci, Yoga mengajar cara latihan fisik yang disebut Asana.
Asana adalah sikap badan yang nyaman dan mantap, yang merupakan persiapan fisik dalam
membantu konsentrasi pikiran. Inilah yang kemudian melahirkan berbagai bentuk gerakan tubuh
yang dikenal dengan istilah Yoga Asana.

Kegiatan Yoga Asana (lebih sering hanya disebut Yoga) belakangan ini semakin marak di
masyarakat khususnya di Denpasar serta beberapa kota di Bali. Berbagai bentuk sanggar yang
mengajarkan Yoga bermunculan. Kegiatan Yoga sering dilakukan masyarakat dengan berbagai
tujuan. Sekarang Yoga bukan jadi sebuah ajaran tentang pengendalian diri dari ajaran Agama
Hindu namun sudah menjadi sebuah Gaya Hidup yang dilakukan oleh banyak orang dari berbagai
golongan maupun berbagai agama.

1.2 Rumusan Masalah

Adapun rumusan masalah yang akan menjadi pembahasan dalam makalah ini adalah
sebagai berikut:

a. Apa pengertian dari yoga?

b. Apa manfaat dari yoga bagi konsentrasi belajar?

1.3 Tujuan Penulisan

Tujuan dari penulisan makalah ini adalah sebagai berikut ini:

1
 a. Menjadi sebuah tugas dalam mata kuliah Yoga pada jurusan Teologi Hindu Semester VII
Fakultas Brahma Widya Uiversitas Hindu Negeri I Gusti Bagus Sugriwa Denpasar.
b. Dapat memberikan pengetahuan tentang yoga terhadap konsentrasi belajar.
c. Dapat memberikan manfaat tentang yoga bagi konsentrasi belajar bagi masyarakat umum
d. Membuat refrensi tentang manfaat yoga terhadap Konsentasi

1.4 Manfaat Penulisan

Adapun Manfaat dari penulisan Makalah ini adalah sebagai berikut

a. Mengetahui tentang Manfaat Yoga terhadap Konsentrasi Belajar

b. Memberikan renfrensi serta pengetahuan tentang manfaat yoga terhadap konsentrasi
belajar kepada masayarakat.

2
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Yoga Dalam Agama Hindu

Yoga merupakan sistem kesehatan menyeluruh atau Holistik yang terbentuk dari
kebudayaan India kuno sejak 5000 SM yang lalu. Yoga adalah mengendalikan gerak-gerak pikiran
atau cara untuk mengendalikan tingkah pola pikiran yang cenderung liar, bias, dan lekat terpesona
oleh ragam objek (yang dikhayalkan) memberi nikmat. Yoga merupakan jalan utama dari berbagai
jalan untuk kesehatan pikiran dan badan agar selalu seimbang. Yoga adalah suatu sistem yang
mengolah rohani dan jasmani guna mencapai ketenangan batin dan kesehatan fisik dengan
melakukan latihan-latihan secara berkesinambungan Secara etimologi, kata yoga berasal
dari YUD, yang artinya menggabungkan atau hubungan, yakni hubungan harmonis dengan objek
yoga. Kata yoga menurut Peter Rendel (1979) " kata yoga dalam kenyataan berarti kesatuan yang
kemudian dalam, bahasa inggris disebut "Yoke".Untuk pelaksanaan yoga, agama banyak
memberikan pilihan dan petunjuk-petunjuk melaksanakan yoga yang baikk dan benar. Melalui
yoga agama menuntun umatnya agar selalu dalam keadaan sehat jasmani dan rohani. Dalam
pelaksanaan yoga yang perlu diperhatikan adalah gerak pikiran. Pikiran memiliki sifar gerak liar
dan paling sulit untuk dikendalikan, Agar dapat fokus dalam melaksanakan yoga, ada baiknya
dipastikan bahwa dalam keadaan baik dan tenang.

Sejak lebih dari 5000 tahun yang lalu, yoga telah diketahui sebagai salah satu alternatif
pengobataan melalui pernafasaan. Awal mulanya muncul yoga diprakarsai oleh Maha Rsi Ptanjali,
dan menjadi ajaran yag diikuti banyak kalangan umat yang hindu. Maha Rsi Ptanjali membuat
karya kitab YOGASUTRA, dimana kitab ini dikelompokan menjadi 4 bagian yaitu :
1. Samadhipada

Kitab ini menjelaskan tentang sifat, tujuan dan bentuk ajaran yoga. Didalamnya memuat
perubahan-perubahan pikiran dan tata cara pelaksanaan yoga.

2. Shadhanapada
Kitab ini menjelaskan tentang pelaksanaan yoga seperti tata cara mencapai samadhu,
tentang kedukaan, karmaphala dan yang lainnya.

3
3.Vibhutipada
Kitab ini menjelaskan tentang aspek sukma atau batiniah serta kekuatan gaib yang
diperoleh dengan jalan yoga.
4. Kaivalyapada
Kitab ini menjelaskan tentang alam kelepasan dan kenyataan roh dalam mengatasi alam
duniawi.

2.1.1 Jenis- Jenis Yoga

Yoga adalah the living science karena hampir seluruh aspek kehidupan dapat dikaitkan
denganya. Walaupun telah berumur ribuan tahun , yoga dirasakan tetap sesuai untuk dipraktikan
oleh masyarakat modern pada dewasa ini. Masyarakat tertarik untuk mempelajari yoga dengan
berbagai macam latar belakang, ada yang ingin mendapatkan tubuh yang lebih baik ada pula yang
ingin menghilangkan ketidaknyamanan pada bagian fisik tertentu, seperti sakit pungung dan
pingang. Selain itu, ada pula yang menginginkan yoga untuk menghilangkan gelisah dan sebagai
aspek pengangan untuk mengisi kekosongan dalam hidup. Sejak awal pembentukanya ada
Sembilan bentuk aliran yoga yang disesuaikan dengan kebutuhan khusus bagi mereka yang belajar
yoga.adapun Sembilan bentuk aliran yoga tersebut adalah :
a. Jnana yoga atau penyatuan melalui ilmu pnegetahuan
b. Karma Yoga atau penyatuan melalui pelayanan sosial terhadap sesame
c. Bhakti Yoga atau penyatuan melalui Bhakti terhadap Tuhan
d. Yantra Yoga yaitu penyatuan melalui pembuatan visual atau mandala
e. Tantra Yoga yaitu penyatuan melalui pembangkitan energi cakra
f. Mantra Yoga yaitu penyatuan melalui suara atau bunyi
g. Kundalini Yoga atau penyatuan melalui pembangkitan energi kundalini
h. Hatha Yoga atau penyatuan melalui penguasaan tubuh dan napas
i. Raja Yogs penyatuan melalui penguasaan pikiran dan mental
Yang banayak dipraktikan saat ini terutama dunia barat, ialah Hatha Yoga. Hatha Yoga berfokus
pada Teknik asana (fostur),Pranayama (olah Nafas), Badha (kuncian), Mudra (gestur), serta
relaksasi yang mendalam. Berbagai macam gerakan yang disertai cara bernafas yang benar
dipercaya dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan, meredakan ketegangan serta memberikan

4
energi baru pada tubuh. Selain itu terdapat juga empat aliran yoga yang diangap paling besar
karena memiliki nilai-nilai yang Scintific dan universal yaitu:
a. Janan yoga
b. Karma yoga
c. Raja yoga
d. Bhakti yoga

2.2 Manfaat Yoga Terhadap Konsentasi Belajar

Konsentrasi sangat penting untuk mengerjakan sesuatu yang hal yang positif. Komponen
utama dari konsentrasi adalah kemampuan untuk memusatkan perhatian/pikiran seseorang pada
tugas yang dikerjakan dan dengan demikian tidak akan terganggu atau terpengaruh oleh
rangsangan eksternal dan internal negatif (Bloch, 2016). Konsentrasi berarti kesatuan dan
keseimbangan. Konsentrasi adalah fokus perhatian pada objek tertentu. Proses konsentrasi dan
kekuatan mengingat (memori) adalah faktor utama dalam pembelajaran. Peningkatan konsentrasi
telah dijelaskan dalam beberapa studi yoga (Sharma & Kauts, 2009). Suasana hati dan tingkat
konsentrasi dapat ditingkatkan dengan olahraga. Olahraga memiliki beberapa manfaat positif pada
kesehatan fisik maupun kemampuan mental sesuai dengan pernyataan dari (Masley & Roetzheim,
2009) yang menyatakan bahwa saat seseorang berolahraga, sering menimbulkan rasa ingin tahu,
energi, dan ketajaman perhatian. Menurut penelitian sebab dan akibat dari perasaan tersebut adalah
olahraga positif mempengaruhi kesehatan fisik serta, kemampuan mental.
Ada beberapa macam olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan fisik serta kemampuan
mental. Salah satunya yaitu Yoga. Yoga adalah jenis olahraga yang menggabungkan pernapasan
dalam, suara menenangkan dari seorang instruktur, dan memegang posisi statis yang menggunakan
kerja otot tubuh. Yoga telah dipelajari dan ditemukan memiliki efek positif padakebugaran fisik,
suasana hati , tingkat kecemasan, dan fungsi kognitif (Ross, Thomas, & Ph, 2010). Selain dapat
mengurangi gejala yang berhubungan dengan suasana hati, yoga juga dapat meningkatkan focus
dan konsentrasi seseorang. (Dolde, 2011) juga mengatakan bahwa Yoga adalah bentuk latihan
yang berbeda dari latihan aerobik karena sifatnya sebagian sebagian besar adalah komponen
meditasi. Meditasi yoga membutuhkan fokus pada titik tertentu, individu belajar untuk
mengendalikan pikiran sadar dan menjaga agar tetap fokus (Skills & Sciences, 2010). Maka dari
itu, latihan yoga dan meditasi memiliki efek positif pada fungsi kognitif dan suasana hati. Karena

5
yoga adalah kombinasi dari latihan dan meditasi, maka yoga akan menghasilkan perubahan positif
yang lebih besar dalam konsentrasi dan suasana hati (Dolde, 2011). Yoga sebagai fokus pada
penelitian ini didasarkan karena pernyataan yang telah dibuat mengenai manfaat yoga untuk
mahasiswa (Milligan, 2006) dan latihan unik untuk meditasi dan aktivitas fisik. Selain pengaruh
positifnya jelas bahwa yoga memiliki pengaruh terhadap kesehatan fisik (Cowen & Ã, 2019).
Mengacu pada hal-hal tersebut, peneliti ingin mengetahui dan ingin meningkatkan konsentrasi dan
feeling-states pada mahasiswi melalui olahraga Yoga.
Hendrata (2007) berpendapat konsentrasi adalah sumber kekuatan pikiran dan bekerja
berdasarkan daya ingat dan lupa dimana pikiran tidak dapat bekerja untuk lupa dan ingat dalam
waktu bersamaan. Apabila konsentrasi seseorang mulai lemah maka cenderung mudah melupakan
suatu hal dan sebaliknya apabila konsentrasi masih cukup kuat maka akan dapat mengingat dalam
waktu yang lama. Djmarah (2008) mengungkapkan bahwa konsentrasi adalah pemusatan fungsi
jiwa terhadap suatu objek seperti konsentrasi pikiran, perhatian dan sebagianya. Dalam belajar
dibutuhkan konsentrasi dalam bentuk perhatian yang terpusat pada suatu pelajaran. Maka dari itu
konsentrasi merupakan salah satu aspek yang mendukung siswa untuk mencapai prestasi yang baik
dan apabila konsentrasi ini berkurang maka dalam mengikuti pelajaran di kelas maupun belajar
secara pribadi akan terganggu. Saraswati (2005: 220, 223) mengungkapkan bagian astangga yoga
yang keenam adalah dhārana yang berarti pemusatan pikiran atau konsentrasi. Konsentrasi mental
(pemusatan pikiran) dalam yoga dan sikap-sikap dalam yoga membantu siswa dalam memproduksi
zat-zat kimia oleh kelenjar-kelenjar dan dengan demikian menghasilkan akibat-akibat yang dapat
dilihat dengan konsentrasi mental dapat menghasilkan perasaan supra berupa rabaan, rasa, bunyi,
warna, bau, dll. Dapat disimpulkan bahwa konsentrasi baik dari pengertian yoga maupun umum
artinya pemusatan pikiran terhadap suatu objek dan jika dikaitkan dengan proses belajar mengajar
konsentrasi merupakan pemusatan pikiran
Ada berbagai macam jenis āsana dalam ajaran yoga yang mempunyai manfaat dan
kegunaan masing-masing termasuk untuk melatih konsentrasi, diantaranya
1. Tadāsana (Sikap Pohon Palem)
Berdiri tegak dengan kedua kaki direnggangkan satu kepal. Letakkan kedua tangan di
depan pusar, angkat kedua lengan keatas kepala dan kedua tangan bisa dicakupkan atau kaitkan
jari-jari tangan dan hadapkan telapak tangan keatas. Pandangan bisa lurus kedepan, pandang satu
titik agar tidak goyah atau memandang ke jari-jari tangan. Angkat kedua tumit dan rasakan seolah-

6
olah seluruh badan ditarik ke atas, ketika sudah merasa tidak kuat turunkan posisi tumit dan
turunkan kedua tangan keposisi semula.
a. Nafas: Ketika mengankat tangan keatas lakukan penarikan nafas, ketika tangan sudah
berada diatas dan pandangan sudah terfokus pada satu titik,nafas ditahan, dan hembuskan
kembali ketika menurunkan kedua tangan. Manfaat: Dalam (Saraswati, 2002: 114-115)
b. manfaat dari gerakan ini melatih atau meningkatkan konsentrasi. Memperkuat otot-otot
perut dan merenggangkan usus. Membersihkan sumbatan syaraf-syaraf tulang berlakang
pada persendian yang muncul dari tulang belakang. Sikap pohon palem mampu untuk
meningkatkan konsentrasi siswa jikalau sikap tersebut dilakukan dengan sungguh-sungguh
dan dilakukan secara disiplin.

2. Trikoṇāsana (Sikap Segitiga)

Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka dua kali lebar bahu. Tekuk tangan kanan dan
letakkandipinggang, tangan kiri diluruskan kedepan. Naikkan tangan kiri tempelkan pada telinga
kiri lalu tekuk badan kesebelah kanan. Usahakan tangan kanannya menempel pada kaki sebelah
kiri. Pandangan fokus ke siku tangan kiri. dan jika sudah dirasa cukup kembali pandang kedepan
dan angkat badan secara perlahan.

a. Nafas: Tarik nafas ketika mengangkat tangan, tahan nafas ketika menekuk pinggang ke kiri
ataupun ke kanan, dan hembuskan nafas ketika mengembalikan posisi badan.
b. Manfaat: Dalam (Saraswati, 2002: 124) āsana ini menguatkan otot-otot dalam tulang
punggung antara tulang belakang bagian atas dengan kedua bilah bahu, dan menguatkan
dada serta leher. Melatih konsentrasi dan āsana ini baik terutama bagi anak-anak, atau anak
muda yaitu pada masamasa pertumbuhan. Dilihat dari penjelasan diatas bahwa āsana ini
bermanfaat untuk perbaikan tulang belakang, pertumbuhan serta meningkatkan
konsentrasi.

3. Natarāja āsana (Sikap Dewa Siwa)

Berdiri tegak, letakkan tangan kiri di depan dada dengan ibu jari dan telunjuk disatukan (jnana
mudra). Pegang pergelangan kaki kanan dengan menggunakan tangan kanan, tekuk kaki kanan ke
belakang dan angkat kaki setinggi mungkin. Ulurkan tangan kiri ke atas atau sejajar dengan badan.

7
Fokuskan pandangan ke daerah jari tangan yang membentuk jnana mudra. Lakukan secara
bergantian.

a. Nafas: Tarik nafas seiring dengan merentangkan tangan ke atas atau ke depan, tahan nafas
ketika menahan posisi yang sudah sempurna dan hembuskan nafas seiring dengan
menurunkan tangan dan kaki.
b. Manfaat: Dalam (Saraswati, 2002: 261) manfaat dari āsana diatas adalah untuk
menyeimbangkan jaringan syaraf, membantu dalam pengendalian jasmani dan melatih
konsentrasi mental serta membuat kedua kaki lemas. Dari penjelasan diatas dapat
disimpulkan bahwa āsana tersebut bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan
membuat otot kaki dan tangan menjadi lemas.

4. Natavara āsana (Sikap Dewa Krsna)

Berdiri tegak, letakkan kaki kanan kesebelah kaki kiri dengan jari-jarinya sedikit diatas
tanah dan telapak kaki hampir tegak lurus. Sandarkan betis kanan pada tulang kering kaki kiri.
Angkat kedua tangan seolah-olah sedang memainkan seruling. Pandangan kedepan atau kedua
mata bisa dipejamkan. Lakukan secara bergantian.

a. Nafas: Tarik nafas ketika mengangkat kedua tangan, tahan nafas ketika posisi
sudah sempurna dan hembuskan nafas ketika menurunkan tangan dan melepaskan
kaitan kaki. Manfaat: Dalam (Saraswati, 2002: 260)
b. Manfaat dari āsana diatas adalah untuk mengontrol syaraf-syaraf, membantu
dalam meningkatkan konsentrasi dan merupakan suatu sikap pendahulu yang baik
untuk meditasi. Dari penjelasan diatas dapat disimpulkan bahwa āsana tersebut
bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah untuk menambah ketenangan
dan untuk meningkatkan konsentrasi.

5. Gomukhāsana (Sikap Muka Sapi)

Ambil posisi duduk, rentangkan kedua kaki. Lipat kaki kiri dan letakkan tumit di samping
pantat kanan. Lipat kaki kanan diatas ujung kaki kiri sehingga tumit kanan berada di atas tanah di
samping paha kiri. Kedua lutut letaknya harus bertumpuk satu dengan yang lainnya.
Letakkanlengan kiri di belakang punggung dan lengan kanan diatas bahu kanan. Kaitkan jari-jari

8
tangan di belakang punggung. Buat tubuh tegak, pandang siku sebelah kanan. Ulangi proses
tersebut pada sisi lainnya.

a. Nafas: Tarik nafas ketika melihat siku, dan hembuskan nafas ketika menurunkan
tangan. Manfaat: Dalam (Saraswati, 2002: 190)
b. Manfaat āsana diatas adalah membantu menghilangkan diabetes, sakit punggung,
bahu dan leher yang kaku dan berbagai penyakit seksual lainnya. Merangsang
ginjal, meringankan pegal pada pinggang dan rematik serta menguatkan dada
meningkatkan konsentrasi. Dari penjelasan diatas dapat disimpulkan bahwa āsana
diatas bermanfaat unuk menghilangkan sakit punggung, karena memang punggung
harus diluruskan agar tangannya bisa terkait dibelakang serta mampu untuk
meningkatkan konsentrasi.

6. Pada Angusthāsana (Sikap Ujung Jari Kaki)

Ambil posisi jongkok, angkat kedua tumit, turunkan kedua lutut sehingga paha mendatar.
Satu kaki diletakkan di atas paha yang berlawanan. Tumit dari kaki yang menyangga tubuh harus
menekan ke arah selangkangan. Perlahan seimbangkan badan, lalu kedua telapak tangan
diletakkan rapat di depan dada. Pandang lurus ke depan, pikiran dipusatkan pada satu titik agar
seimbang. Lakukan secara bergantian.

a. Nafas: Tarik nafas ketika mengangkat tangan, tahan nafas ketika kedua tangan
sudah diletakkan di depan dada, dan hembuskan nafas sembari menurunkan kedua
tangan.
b. Manfaat: Dalam (Saraswati, 2002: 269) āsana ini bermanfaat terutama bagi pelajar
atau siswa, karena mampu meningkatkan konsentrasi. Selain itu āsana ini juga
berfungsi untuk mengatur sistem seksual, membantu menguatkan jari-jari kaki
serta pergelangan kaki. Dari pemaparan diatas dapat disimpulkan bahwa āsana
tersebut baik sekali jika dilatih untuk siswa atau pelajar karena mampu untuk
meningkatkan konsentrasi serta memperkuat jarijari kaki.

7. Ardha Matsyendrāsana (Sikap Setengah Memutar Tulang Belakang)

Duduk dengan kedua kaki lurus di depan tubuh. Kaki kanan ditekuk datar diatas lantai di
luar lutut kiri. Tekuk kaki kiri ke kanan. Dan letakkan tumit kiri pada pantat kanan. Lengan kiri

9
diletakkan di luar kaki kanan, dan dengan tangan kiri tarik kaki atau pergelangan kaki kanan. Lutut
kanan harus sedekat mungkin dengan ketiak kiri. Putar tubuh ke kanan, letakkan lengan kanan di
belakang punggung. Putar punggung, kemudian leher sejauh mungkin tanpa ketegangan.
Pandangan lurus ke belakang dan fokuskan pada satu titik. Tetap pada sikap akhir selama beberapa
detik kemudian secara perlahan kembalikan keposisi awal. Rubah posisi kaki dan ulangi pada
bagian tubuh lainnya.

a. Nafas: Nafas dihembuskan saat memutar tubuh. Bernafas sedalam mungkin tanpa
ketegangan pada sikap akhir, tarik nafas ketika kembali keposisi awal.
b. Manfaat: Dalam (Saraswati, 2002: 211) āsana diatas bermanfaat untuk
menyelaraskan syaraf-syaraf tulang belakang, membuat otot-otot punggung lemas
dan mengendurkan tulang belakang. Memijat organ-organ perut, dengan cara
demikian menghilangkan berbagai penyakit pencernaan. Membantu mengatur
keluarnya adrenalin darikelenjar, kelenjar adrenalin serta meningkatkan
konsentrasi. Dari pemaparan tersebut āsana diatas bermanfaat untuk memperbaiki
tulang belakang yang rusak, melancarkan pencernaan dan meningkatkan
konsentrasi.

8. Merudandāsana (Sikap Tulang Belakang)

Ambil posisi duduk. Tekuk kedua kaki pada lutut dan letakkan telapak kaki di lantai di
depan pantat. Kedua kaki harus renggang kira-kira setengah meter. Tarik ibu jari kaki dan
kendorkan seluruh tubuh. Secara perlahan miringkan tubuh ke belakang dan luruskan kedua kaki.
Kedua lengan dan kaki harus lurus dan renggang selebar mungkin. Pandangan lurus ke depan, dan
pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik.

a. Nafas: Tarik nafas ketika duduk. Tahan nafas di dalam perut saat merentangkan
kedua kaki. Hermbuskan nafas setelah selesai.
b. Manfaat: Menurut Arimbawa dalam (Wawancara, 03 Juni 2016) āsana diatas
bermanfaat untuk menyeimbangkan tubuh, memperbaiki otot kaki dan tangar,
melueruskan tulang belakang dan melatih konsentrasi. Yang diungkapkan pula
dalam (Saraswati, 2002: 255) bahwa āsana tersebut bermanfaat untuk
mengaktifkan organ-organ perut, terutama hati dan menguatkan otot-otot perut.
Membantu menghilangkan cacing usus, merangsang gerak peristaltik (umbai

10
 cacing) usus dan menyeimbangkan seluruh daerah perut. Menyeimbangkan
keseimbangan tubuh dan konsentrasi. Dari penjelasan tersebut dapat disimpulkan
bahwa āsana diatas bermanfaat untuk memperbaiki organ perut, menyelaraskan
tubuh, menyeimbangkan tubuh dan meningkatkan konsentrasi. Setiap asanas yang
dijelaskan diatas mempunyai manfaat untuk menyeimbangkan tubuh serta pikiran
dan melatih konsentrasi, jika dilakukan secara bertahap dan tekun tentu akan
memperoleh manfaat untuk menunjang konsentrasi belajar siswa.

BAB III

PENUTUP

3.1 SIMPULAN

Yoga merupakan salah satu cara untuk mengendalikan arus globalisasi yang semakin
bergulir, dengan dilakukannya yoga yang tekun diharapkan mampu untuk mencapai tujuan yang
diperlukan di era ini. Latihan yoga asanas tidak hanya berdampak positif bagi fisik, tetapi juga
bermanfaat bagi pikiran dan jiwa, termasuk dalam penunjang konsentrasi belajar. Selain juga Yoga
digunakan sebagai sebuah gaya hidup serta dipraktikan dengan berbagai tujuan khusus dari
masing-masing orang yang melakukan yoga tersebut

3.2 Penutup

berikut adalah makalah mengenai Yoga terhadap konsentrasi belajar yang dapat saya
sampaikan melalui makalah ini. Meski masih banyak kekurangan ddalam berbagai hal baik
penyampaian materi maupun dalam penyajian materi dalam makalah ini saya kembali memohon
maaf serta memohon kritik dan saran dari para pembaca sekalian untuk bisa menjadi bahan kajian
untuk melengkapi terhadap makalah ini.

11
 DAFTAR PUSTAKA

Artikel Yoga Asanas.Ni putu Erlina Partini. Guru yoga dan agama hindu

http://repository.radenintan.ac.id/1460/1/Skripsi_Erlangga.pdf

PENGARUH YOGA TERHADAP KEMAMPUAN KONSENTRASI BELAJAR ANAK SD

NEGERI DI DENPASAR Putu Wirmayani, Supriyadi Program Studi Psikologi, Fakultas
Kedokteran, Universitas Udayana

12