LEMBAR PERSETUJUAN

UJIAN SEMINAR PROPOSAL

Proposal Skripsi Ini Diajukan Kepada Panitia Ujian

Prodi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi
Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan
Universitas PGRI Mahadewa Indonesia

Nama : Putu Yudistira Ananda

NIM : 202001050145
Program Studi : Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi
Fakultas : Keguruan dan IlmuPendidikan
Judul Proposal : Pelatihan Plyometric Depth Jump Untuk Meningkatkan
Daya Ledak Otot Tungkai Extra Kulikuler SMP Negeri
12 Denpasar Tahun 2021

Denpasar, ……..……………

Menyetujui

Pembimbing I, Pembimbing II,

I Gst. Ngr. Agung Cahya Prananta, S.Pd., M.Fis. Ni Luh Putu Indrawathi, S.Pd., M.Fis.
NIDN : 0802028701 NIDN : 0805018801

i
 KATA PENGANTAR

Berkat rahmat Ida Sang Hyang Widhi Wasa, peneliti dapat menyelesaikan
proposal denganjudu l“PelatihanPlyometric Depth Jump Untuk Meningkatkan
Daya Ledak Otot Tungkai Extra Kulikuler SMP Negeri 12 Denpasar Tahun
2021” sesuai dengan waktu yang telah ditentukan. Dalam penyusunan proposal
ini peneliti banyak mendapat bimbingan, dorongan, arahan dan saran dari
berbagai pihak. Untuk itu pada kesempatan ini peneliti mengucapkan terimakasih
yang setulus – tulusnyake pada :

1. Dr. I Made Suarta, S.H., M.Hum, selaku rektor yang telah memberikan
kesempatan melanjutkan pendidikan di Universitas PGRI Mahadewa
Indonesia
Dr. Komang Indra Wirawan, S.Sn.,M.Fil.H selaku Dekan FKIP Universitas
PGRI Mahadewa Indonesia yang telah memberikan fasilitas sarana dan
prasaran adalam menyelesaikan proposal penelitian ini.
2. Dr. Anak Agung Ngurah Putra Laksana, M.Pd, selaku Kaprodi Penjaskesrek
yang telah memberikan fasilitas proses pembelajaran dan bimbingan
pembuatan judul proposal penelitian ini.
3. I Gst. Ngr. Agung Cahya Prananta, S.Pd., M.Fis. selaku pembimbing I yang
telah memberikan petunjuk - petunjuk dan bimbingan dalam menyelesaikan
proposal penelitian ini.
4. Ni Luh Putu Indrawathi, S.Pd., M.Fis. selaku pembimbing II yang telah
memberikan petunjuk - petunjuk dan bimbingan dalam menyelesaikan
proposal penelitian ini.
5. I Gst. Ngr. Arya Pradnya Setiawan, S.Pd. selaku Guru Extra Kulikular Bola
Voli SMP Negeri 12 Denpasar yang telah meberikan bimbingan dan
mendukun proses penelitian proposal ini.
6. Atlet – atlet Bola Voli SMP Negeri 12 Denpasar yang telah mendukung
bersedia menjadi sampel penelitian ini.
7. Rekan – rekan mahasiswa Penjaskesrek angkatan 2017 yang telah banyak
memberikan dukungan dalam penelitian ini.
8. Kedua orang tua dan seluruh keluarga yang sangat mendukung dari mulai
perkuliahan hingga dapat menyelesaikan proposal ini dan mencapai tahap
akhir tepat pada waktunya.

Peneliti menyadari bahwa proposal ini masih banyak kekurangan. Oleh

karenaitu, peneliti mengharapkan masukan dan saran demi kesempurnaan
proposal ini. Semoga proposal ini bermanfaat dalam pengembangan pendidikan
jasmani kesehatan rekreasi kedepannya.

Denpasar, 11 Juni 2021

Penelit

ii
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.............................................................................................ii
DAFTAR ISI...........................................................................................................iii
DAFTAR GAMBAR...............................................................................................v
BAB I PENDAHULUN...........................................................................................1
1.1 Latar Belakang...................................................................................................1
1.2 Rumusan Masalah..............................................................................................3
1.3 Tujuan Penelitian...............................................................................................3
1.4 Manfaat Penelitian.............................................................................................3
1.4.1 Manfaat teoritis.........................................................................................3
1.4.2 Manfaat praktis..........................................................................................3
BAB II KAJIAN PUSTAKA...................................................................................5
2.1 Deakripsi Teori...................................................................................................5
2.1.1 Pelatihan..................................................................................................5
2.1.2 Daya Ledak (power) Otot Tungkai...........................................................7
2.1.3 Mekanisme Daya Ledak Otot Tungkai...................................................10
2.1.4 Komponen Daya Ledak Otot Tungkai....................................................15
2.1.5 Kontraksi Otot Tungkai..........................................................................16
2.1.6 Pelatihan Plyometric..............................................................................18
2.1.7 Tipe Pelatihan Plyometric.....................................................................26
2.2 Kerangka Konsep.............................................................................................32
2.3 Hipotensi..........................................................................................................33
BAB III METODE PENELITIAN.........................................................................35
3.1 Rancangan Penelitian.......................................................................................35
3.2 Lokasi dan Waktu Penelitian...........................................................................36
3.2.1 Lokasi Penelitian....................................................................................36
3.2.2 Waktu Penelitian....................................................................................36
3.3 Penentuan Sumber Data...................................................................................37
3.3.1 Populasi Penelitian................................................................................37
3.3.2 Sampel...................................................................................................37

iii
 3.3.3 Besar Sampel.........................................................................................38
3.3.4 Teknik Penentuan Sampel.....................................................................40
3.4 Variabel dan Data Penelitian............................................................................41
3.4.1 Variabel Penelitian.................................................................................41
3.4.2 Data Penelitian.......................................................................................43
3.5 Instrumen dan Prosedur Penelitian...................................................................43
3.5.1 Instrumen Penelitian..............................................................................43
3.5.2 Prosedur Penelitian................................................................................44
3.6 Metode Penelitian.............................................................................................46
3.6.1 Kelompok Perlakuan..............................................................................46
3.6.2 Kelompok Kontrol.................................................................................47
3.7 Analisa Data.....................................................................................................49
DAFTAR PUSTAKA

iv
 DAFTAR GAMBAR

Gambar 2.1 Otot – otot Tungkai Bawah....................................................................17

Gambar 2.2 Ilustrasi stretch refles pada plyometric...................................................21

Gambar 2.3 Gambar Pelaksanaan Gerakan Depth Jump...........................................27

Gambar 2.4 Gambar Pelaksanaan Gerakan Knee Tuck Jump....................................30

Gambar 2.5 Kerangka Konsep Penelitian..................................................................32

Gambar 3.1 Rancangan Penelitian.............................................................................36

Gambar 3.2 Alur Penelitian........................................................................................48