TEMA SAFETY BULAN NOVEMBER 2022

Materi Safety Talk : Week 1 (1-7 November 2022)

PT. DUTA ENERGY Budayakan Keselamatan
PENGELOLAAN KELELAHAN (FATIGUE MANAGEMENT) Pertambangan
MINERATAMA

Assalamualaikum wr.wb… Semangat Pagi.

Kebugaran (fisik dan mental) merupakan salah satu Kunci Utama keberhasilan kita
dalam menjaga Keselamatan & Kesehatan Kerja maupun Jumlah dan Mutu
Produk/Pelayanan yang bisa kita hasilkan.

Apa itu Fatigue?

Fatigue atau kelelahan merupakan Suatu kondisi kelelahan yang luar biasa, baik mental
maupun fisik. Kelelahan merupakan masalah yang sering dihadapi “terutama” oleh
pekerja shift.

Apa yang menyebabkan kita Mengalami Kelelahan?

o Kurang tidur/istirahat baik waktu, maupun mutu tidur (pekerja shift sering kekurangan 7-8 jam tidur perminggu)
o Jadwal tidur yang tidak teratur
o Nutrisi dan kebiasaan makan yang buruk (waktu makan tidak teratur; makanan tidak sehat)
o Masalah hubungan sosial (dalam keluarga atau masyarakat)
o Penanganan stress yang kurang baik (Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa mengurangi kekebalan tubuh)
o Pemanfaatan waktu luang yang kurang baik (Pemanfaatan waktu luang yang tidak bijaksana akan meningkatkan
kelelahan )
o Konsumsi obat dan alkohol (Konsumsi yang tidak terkendali akan menurunkan kesehatan tubuh Anda)
Apa Akibat Kelelahan?
o Sakit kepala, nyeri otot, gangguan pernafasan, dan gangguan pencernaan.
o Keterampilan motoric yang menurun, gemetaran, waktu reaksi yang meningkat (makin lamban).
o Kurang perhatian & pertimbangan (ngawur)
o Kehilangan minat,gairah,dan motivasi (loyo)
o Meningkatnya ketidakhadiran
o Menurunnya produktivitas,unjuk karya dan mengabaikan keselamatan.
Beberapa cara mengendalikan fatigue / kelelahan
o Upayakan tidur yang cukup sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda (umumnya orang membutuhkan waktu tidur 7-8
jam sehari).
o Pertahankan siklus tidur/terjaga konsisten selama 7 hari; waktu terjaga dan tidur yang sama,bahkan di akhir
pekan.
o Bagi pekerja shift: pertahankan siklus tidur/terjaga konsisten setiap jadwal shift
o Tidur teratur,mulai dari waktu tidur dan bangun tidur pada jam sama pada setiap giliran/jadwal shift
o Hindari kegiatan yang menguras tenaga,lakukan olah raga ringan untuk menjaga kondisi fisik
o Tidak minum obat yang menyebabkan ngantuk minimal 4 jam sebelum bekerja
o Terapkan pola makan secara teratur dan tidak berlebihan
o Jangan minum minuman yang mengandung kafein dan minuman berenergi dalam 5 jam sebelum tidur.

Apa yang anda lakukan Jika mengalami fatigue:

1. Jika sedang mengoperasikan kendaraan, Segera parkir kendaraan/unit di tempat yang aman dan lapor ke
pengawas.
2. Basuh wajah Anda dengan air segar
3. Lakukan gerak badan ringan (peregangan)
4. Kembali melakukan aktivitas / pekerjaan setelah rasa fatigue hilang
5. Jika semua upaya sudah Anda lakukan tetapi Anda masih mengalami fatigue, lapor kepada pengawas untuk
intruksi lebih lanjut

“SEMOGA BERMANFAAT”

DATANG SEMANGAT,, KERJA GIAT,,PULANG SELAMAT..

HIDUP SEJAHTERA DAN BAHAGIA.