❑ PENGURUS PADA ORGANISASI PROFESI PERSATUAN AHLI GIZI INDONESIA (PERSAGI)

❑ KETUA INDONESIAN SPORT NUTRITIONIST ASSOCIATION (ISNA) (www.isna-persagi.id) 0817-0175-235

❑ WAKIL KETUA UMUM MARISZA CARDOBA FOUNDATION (MCF) (WOMEN, CHILDREN, AND THE DISABLE,
ESPECIALLY THOSE WHO LIVE WITH AUTOIMMUNITY)
❑ SEKRETARIS YAYASAN TEMPE INTERNASIONAL
❑ WELLNESS COACH-EMPLOYEE ASSISTANCE PROGRAM IRADAT KONSULTAN RADEN SALEH JAKARTA
❑ KONSULTAN GIZI PADA ROYAL CAFÉ HEALTHY CATERING DIET, RUMAH SAKIT ROYAL PROGRESS SUNTER,
ROYAL SPORT MEDICINE CENTER SUNTER, ROYAL SPORT PERFORMANCE CENTER SENAYAN CITY
❑ PENULIS 36 BUKU GIZI DAN KESEHATAN BER ISBN, PENERBIT GRAMEDIA AND PENEBAR PLUS
❑ PENGHARGAAN ; PENEBAR PLUS AWARD 2010, DOSEN POLTEKKES BERPRESTASI 2012, PERGIZI PANGAN
AWARD 2013, INDONESIA WOMEN AWARD 2018, INDOLANESIA AWARD 2019, KARTINI NUSANTARA 2021.
❑ LAHIR DI PADANG PANJANG, TAHUN 1971, MEMILIKI 4 ORANG ANAK
 Diet Sehat Tanpa Lapar Bagi Penyandang
Obesitas
Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes

PIMPINAN PUSAT INDONESIA SPORT NUTRITIONIST ASSOCIATION (PP-ISNA)

Disampaikan pada Peringatan Hari obesitas Sedunia Tahun 2023

“Changing Perspectives ; Let’s Talk About Obesity”
Kenali, Cegah, dan Atasi Obesitas
Selasa, 07 Maret 2023
AGENDA, Memahami ;
❑ Konsep Diet Sehat untuk Penyandang Obesitas
❑ Pengertian Lapar
❑ Pola Makan Orang Indonesia yang Berhubungan dengan
Peningkatan Lemak Tubuh.
❑ Cara Memodifikasi Pola Makan Menjadi Rendah Energi untuk Atasi
dan Cegah Obesitas
❑ Take Home Message
 Konsep Diet Sehat untuk Penyandang Obesitas

Defisit Energi Cukup

(kkal) Kalsium
Asupan Protein Tinggi Vitamin C dan
Lebih Tinggi, Cukup Beta Karoten
vitamin B2, B6, B12,
Magnesium Tinggi Cairan dan
Serat Lebih Tinggi Elektrolit Kalium
dan Indeks Glikemik
LATIHAN KEKUATAN OTOT & rendah / sedang Cukup Zat Besi dan
TULANG Zink
@ritaramayulis
LATIHAN KARDIO
TIDUR TEPAT
WAKTU
APA ITU LAPAR ?
 DIET RENDAH ENERGI = LAPAR ?

MINYAK 10 sdt = 500 ROTI 1 TANGKEP, IKAN, TELUR, DAGING SAPI, SAYUR 5
BISKUIT 2 KEPING, TEMPE , TAHU, AYAM MANGKOK, BUAH 6
KKAL = lapar
GULA 4 SDM = 500 TANPA KULIT, SUUS @ 1 PORSI = 500 KKAL =
@ritaramayulis
KKAL = sedikit PORSI = 500 KKAL = mulai kenyang
lapar kenyang
@ritaramayulis
@ritaramayulis