MENGHITUNG KEBUTUHAN GIZI MAKRO

Gunakan hasil penghitungan TDEE Senin lalu

Jenis zat gizi makro yang perlu kalian hitung kebutuhannya yaitu
karbohidrat, protein, dan lemak. Setiap zat gizi makro mempunyai
persentase tertentu dari total kebutuhan kalori Anda. Berikut
penjabarannya.
 Kebutuhan protein adalah sebesar 10 – 15% dari kebutuhan kalori total.
Setelah menemukan besarnya kalori untuk protein, ubahlah ke dalam gram.
Protein sebanyak 1 gram setara dengan 4 kalori.
 Kebutuhan lemak adalah sebesar 10 – 25% dari kebutuhan kalori total.
Lemak sebanyak 1 gram setara dengan 9 kalori.
 Kebutuhan karbohidrat adalah sebesar 60 – 75% dari kebutuhan kalori
total. Karbohidrat sebanyak 1 gram setara dengan 4 kalori.

Contohnya, kebutuhan energi Anda menurut hasil perhitungan Kalkulator

Kebutuhan Kalori yaitu 2.000 kalori. Dengan demikian, kebutuhan zat gizi
makro Anda adalah sebagai berikut.
1. Kebutuhan protein: 15% x 2.000 kalori = 300 kalori. Ubah menjadi gram
dengan cara membagi 300 dengan 4. Hasilnya, Anda membutuhkan 75
gram protein.
2. Kebutuhan lemak: 20% x 2.000 kalori = 400 kalori. Ubah menjadi gram
dengan cara membagi 400 dengan 9. Hasilnya, Anda membutuhkan 44
gram lemak.
3. Kebutuhan karbohidrat: 65% x 2.000 kalori = 1300 kalori. Ubah menjadi
gram dengan cara membagi 1.300 dengan 4. Hasilnya, Anda
membutuhkan 325 gram karbohidrat.
Kesimpulannya, kebutuhan energi Anda dalam satu hari yaitu 2.000 kalori.
Sementara itu, kebutuhan karbohidrat Anda dalam satu hari adalah 325
gram, protein 75 gram, dan lemak 44 gram.

Catatan:
1 gram karbohidrat = 4 kalori
1 gram karbohidrat = 4 kalori
1 gram lemak = 9 kalori