Andreas Gidro

XI MIPA 4

Menu Makanan Sehat

1. Hari Pertama
 Pagi : Roti campur telur dan sayur hijau, pisang, susu.
o Karbohidrat : Roti
o Protein : telur, susu
o Mineral : sayur hijau, susu
o Vitamin : sayur hijau, pisang
o Serat : sayur hijau
 Siang : Nasi, ikan, sayur bayam dan wortel, air putih.
o Karbohidrat : Nasi
o Protein : Ikan
o Mineral : bayam, air putih
o Vitamin : Wortel
o Serat : Bayam
 Malam : Nasi, daging, wortel dan buncis, pisang, air putih, susu.
o Karbohidrat : Nasi
o Protein : Daging, buncis
o Mineral : air putih, susu
o Vitamin : Wortel dan pisang
o Serat : Buncis
2. Hari Kedua
 Pagi : Sereal dicampur pisang, yoghurt dan pepaya.Telur rebus, air putih
o Karbohidrat : Sereal
o Protein : yoghurt, telur rebus
o Mineral : air putih
o Vitamin : pisang, yoghurt
o Serat : Pepaya
 Siang : Nasi merah, dada ayam rebus, tomat, selada, air putih
o Karbohidrat : Nasi merah
o Protein : dada ayam
o Mineral : tomat, air putih
o Vitamin : tomat
o Serat : Selada
 Malam : Kentang rebus,2 telur mata sapi, Pepaya, air putih, susu
o Karbohidrat : Kentang rebus
o Protein : telur mata sapi, susu
o Mineral : air putih,pepaya
o Vitamin : pepaya
o Serat : pepaya
3. Hari Ketiga
 Pagi : Roti gandum, telur dadar, jus alpukat, , air putih
o Karbohidrat : Roti gandum
o Protein : telur dadar
 o Mineral : air putih, jus alpukat
o Vitamin : jus alpukat
o Serat : jus alpukat
 Siang : Nasi, ikan arsik, daun ubi, jeruk, air putih
o Karbohidrat : Nasi
o Protein : Ikan arsik
o Mineral : Jeruk, air putih
o Vitamin : Jeruk, daun ubi
o Serat : Daun ubi
 Malam : Nasi jagung, daging sapi, cah kangkung, pisang,air putih, susu
o Karbohidrat : Nasi jagung
o Protein : daging sapi, susu
o Mineral : kangkung, air putih
o Vitamin : Pisang
o Serat : kangkung