Open Nota Sains Sukan
Open Nota Sains Sukan
HASIL PEMBELAJARAN
(c) Menyatakan kepentingan sukan dari sudut sosial yang melibatkan penonton, penyertaan
individu dan masyarakat, impak ekonomi, gender, dan integrasi kaum.
1"
"
(b) Mentakrifkan sosiologi sukan
Konsep Sosiologi
• Sosiologi – kajian saintifik ttg struktur dan proses sosial dalam masyarakat.
• Saintifik – sesuatuu yang teratur, empirikal, sistematik serta mengambil kira isu
berkaitan dgn kesahan (validity) dan kebolehpercayaan (reliability) dalam kaedah kajian
yang digunakan
• Struktur – satu oranganisasi yang wujud dalam masyarakat mikro dan makro.
(a) Mikro bermaksud seorang individu / seorang pelajar, seorang atlet, dan seorang guru.
(b) Makro pula kump.pelajar,kump.atlet, satu pasukan, dan satu unit beruniform
• Proses – interaksi yang berlaku ant individu & kump dalam masyarakat.
SOSIOLOGI – Satu kajian saintifik tentang struktur dan proses interaksi dalam masyarakat.
SOSIOLOGI SUKAN – Satu kajian saintifik yang mengaplikasi konsep sosiologi untuk melihat
dan memahami apa yang berlaku dalam sesuatu aktiviti sukan; sehingga wujud satu institusi
sukan.
INSTITUSI SUKAN – Sukan sebagai fenomena sosial yang menyediakan konsep, pendekatan
teori, bentuk kajian dan maklumat berguna untuk menjelaskan dan memahami tingkahlaku
manusia yang terlibat dalam sukan dengan ciri2 sebagai sebuah institusi.
(c) menyatakan kepentingan sukan dari sudut sosial yang melibatkan penonton,
penyertaan individu dan masyarakat, impak ekonomi, gender, dan integrasi kaum.
2"
"
• Mobiliti Sosial – peluang peningkatan status dalam masyarakat; di sekolah, daerah atau
negara.
• Sosioemosi – satu kesan sosial dan psikologi yang dicapai menerusi sukan; Katarsis,
semangat kekitaan dan semangat patriotisme.
• Politik – alat untuk menunjukkan kuasa (hierarki)
• Impak ekonomi
- Penganjuran
• Budaya
- Budaya bersukan
- Masyarakat sihat dan cergas
• Integrasi kaum
3"
"
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
(b) Membezakan antara sosialisasi ke dalam sukan dengan sosialisasi menerusi sukan
dengan memberikan contoh yang sesuai bagi setiap satu.
! Pengaruh agen-agen sosialisasi ini membantu membentuk sikap, nilai dan perlakuan
yang diperlukan dalam sukan yang diceburi
Agen-Agen Penglibatan
Keluarga - Agen terpenting yang mempengaruhi proses sosialisasi individu
kedalam sukan.
4"
"
Rakan Sebaya - Agen penting yang turut mempengaruhi proses sosialisasi seseorang
individu ke dalam sukan.
Media Massa - Alat komunikasi dan sumber saluran maklumat yang utama
berperanan penting dalam perkembangan sukan.
5"
"
- Berita mengenai sukan didedah dan dipaparkan melalui saluran
televisyen, radio, akhbar, majalah internet dan lain-lain.
• Proses sosialisasi ialah proses penerapan nilai dan elemen sosial kedalam diri individu
yang terlibat dengan sukan.
6"
"
(b) Membezakan antara sosialisasi ke dalam sukan dengan sosialisasi menerusi sukan
dengan memberikan contoh yang sesuai bagi setiap satu.
7"
"
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
(a) Membincangkan punca dan kesan polarisasi kaum dalam konteks sosiologi sukan.
(c) Membincangkan sebab dan kesan dominasi sesuatu kaum dalam sukan di Malaysia dan
langkah mengatasinya.
(d) Menganalisis dan merumus data yang berkaitan dengan sukan dan integrasi kaum yang
diperoleh daripada media elektronik dan media cetak.
Intergrasi kaum
• Proses integrasi kaum dapat dilaksanakan kerana aktiviti sukan merentasi batasan
kaum.
• Ada sesetengah permainan dianggap sebagai permainan untuk satu kaum sahaja.
• Atlet yang berkulit gelap lebih handal / berkuasa / bertenaga
Budaya
Adalah ideologi yang meliputi perspektif umum dan idea, di mana manusia menggunakannya
untuk menilai masyarakat dunia, melihat dan mengenal pasti perkara yang penting / tidak
penting, apa yang menjadi hak / tidak dalam dunia ini.
8"
"
Budaya bermaksud manusia belajar / berkongsi dgn orang lain. Ia terdiri drp kepercayaan
diskriptif / normatif dan nilai2 kreatif umum dalam menghakimi sesuatu tingkahlaku, norma
yang mengandungi peraturan, undang2 dan tidak formal.
a. Material culture iaitu objek boleh disentuh seperti arena sukan, stadium, kolam renang,
kayu hoki.
b. Nonmaterial culture iaitu simbol, sikap, kepercayaan, bahasa, nilai dan norma.
A. Konsep Budaya Dan Nilai Budaya sebagai cermin masyarakat (asas dalam tingkahlaku)
Nilai sebagai idea atau pegangan/kepercayaan sesuatu
masyarakat
• Serantau
• Global
9"
"
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Membandingkan penglibatan lelaki dan wanita dalam sukan;
(b) Menjelaskan isu wanita dalam penglibatan sukan, penajaan, dan ganjaran
(c) Menjelaskan langkah meningkatkan penglibatan wanita dalam sukan di semua peringkat;
(d) Memerihalkan sumbangan wanita dalam sukan di Malaysia yang mencakupi penyertaan,
pengurusan, dan pencapaian berdasarkan media elektronik dan media cetak;
(e) Menganalisis dan merumus data yang berkaitan dengan sukan dan gender yang diperoleh
daripada media elektronik dan media cetak
Faktor Kesan
1.Peningkatan Penglibatan Wanita Dalam • Wujud Peluang
Sukan • persamaan hak
• tekanan politik
• undang-undang
2. Undang-undang menuntut persamaan hak • pengaruh luar (agen-agen sosialisasi)
dalam sebarang program
3. Wujudnya Pertubuhan Wanita (WSI) • peluang bersuara
• menuntut hak pembangunan daya
intelektual dan keupayaan fizikal
• pengurangan kuasa dominan lelaki
terhadap wanita.
• pengaruh / kuasa politik
• kesedaran dalam kualiti hidup
4. Kesihatan dan Kecergasan Fizikal • kelihatan cantik dan ceria (Cosmetic
Fitness)
• cergas dan cerdas
10#
#
• idola
5. Pengaruh kuat agen-agen Sukan • liputan media
• iklan penajaan
Acara Sukan Olimpik – • 1928 Acara 800 meter ditarik balik sehingga 1960
Wanita (ramai pengsan)
• 1976 Acara bola keranjang
• 1984 Acara berbasikal, renang dan gimrama
• 1992 Judo
11"
"
• 1993 Bola sepak dan lompat kijang
Sejarah Wanita Dalam • 1948 Fanny Blankers-Koen (Netherlands) is the first
Sukan Olimpik mother to be an Olympic gold medallist.
• 1971 Debbie Brill wanita pertama berjaya melakukan
lompatan setinggi 6 kaki.
• 1984 Joan Benoit ( United States) wanita pertama
memenangi emas dalam marathon
4. Mudah berpuashati. Berpuas hati dengan aktiviti pergerakan khususnya dengan satu
kebolehan dalam sukan.
5. Tidak berminat pada Lebih suka kepada aktiviti yang tidak lasak/kasar.
12#
#
aktiviti lasak /kasar
6. Kurang Role Model Kekurangan wanita yang boleh dijadikan model atau ikutan
dari kalangan wanita. sebagai ketua atau peserta dalam sukan.
13#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mmembincangkan peranan sukan sebagai satu industri dalam meningkatkan ekonomi
negara melalui penganjuran acara sukan, pelancongan sukan, penajaan, perolehan hak
siaran, dan penghasilan produk sukan.
(b) Menganalisis dan merumus data yang berkaitan dengan sukan dan ekonomi yang
diperoleh daripada media elektronik dan media cetak.
14#
#
KESAN KOMERSIALISME DALAM SUKAN
15#
#
PELANCONGAN SUKAN
• Kemudahan sukan golf antara contoh infrastruktur paling popular yang dapat
menggalakkanindustri pelancongan sukan negara
Bagaimanakah Sukan Berperanan Sebagai Penjana Ekonomi Negara Dan Sumbangannya Secara
Menyeluruh Kepada Ekonomi Atlet Itu Sendiri, Kumpulan Tertentu Dan Seterusnya Ekonomi
Global Melalui:
• Penganjuran Sukan
• Pelancongan Sukan
• Tajaan
• Hak Siaran
• Penghasilan Produks Sukan
16#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
17#
#
• Persediaan penggunaan sumber-sumber yang digunakan agar dapat mengawal
perbelanjaan, memudahkan penyelarasan kerja, menangani masalah yang akan
ditemui, mengenal pasti peluan yang ada, peka dengan kelemahan dari awal,
boleh mengambil tindakan dan menghadapinya dengan berkesan, dapat
mengekalkan kelancaran pengurusan serta mengelakkan kekeliruan individu
atau kumpulan dan memudahkan kerja.
• Pengurus sukan perlu ada kebolehan untuk menentukan jenis organisasi yang
boleh melaksanakan objektif yang tertentu. Pengurus sukan perlu ada kebolehan
untuk membangunkan organisasi terutama dari segi pengambilan staf iaitu
mengambil, menempat dan melatih personel yang berkelayakan untuk
menjalankan kerja-kerja organisasi. Organisasi memerlukan pengelolaan yang
melibatkan pembahagian bidang kuasa, tugas dan penyediaan struktur.
• Pengarahan adalah fungsi dalam organisasi dimana ia memerlukan maklumat
perancangan dan bentuk latihan atau pertandingan atau perlawanan. Pengurus
perlu mengarahkan komponen kemahiran yang lain dapat berfungsi dengan baik.
Pemilihan individu untuk suatu jawatan dalam pertubuhan hendaklah lebih
sesuai dengan kemampuan yang ada pada orang tersebut.
• Penyelarasan atau koordinasi adalah fungsi dalam organisasi sukan bertambah
besar, masaalah penyelarasan akan bertambah besar dan semakin rumit. Setiap
individu yang berada dalam jabatan atau organisasi yang kecil, lebih mudah
menguruskan organisasi dan komunikasi yang baik di kalangan mereka.
Penyelarasan amat diperlukan untuk melancarkan segala tugas yang di arahkan
• Penyediaan belanjawan dapat mengambil kira apa yang telah dirancangkan pada
tahun kewangan yang sebelumnya, dapat mengambil kira pencapaian yang
dibuat pada tahun lalu dapat mengambil kira apa yang mungkin dicapai pada
tahun yang akan datang berdasarkan kepada pengalaman yang lalu,
mengambilkira apa yang dilakukan. Ini memerlukan organisasi sukan
menyenaraikan senarai keutamaan akhirnya bagaimana ia dilakukan.
18#
#
(c) Memerihalkan organisasi sukan sekolah dan bidang tugas personel yang terlibat.
Bidang tugas personel yang terlibat dalam kelab sukan dan permainan
19#
#
- Menerima dan memeriksa peralatan yang diterima dari pembekal atau
sumbangan dari organisasi luar.
Guru Penasihat - Merancang, mengurus dan melaksanakan aktiviti yang telah dirancang
berdasarkan pelan operasi.
- Membuat laporan setiap aktiviti yang telah dilaksanakan.
- Membuat laporan aktiviti sepanjang tahun yang telah dilaksanakan.
- Membuat anggaran setiap aktiviti yang hendak dilaksanakan.
- Mengurus kebajikan dan keselamatan pelajar sama ada di dalam atau di
luar sekolah semasa perlaksanaan aktiviti.
20#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
(a) Memerihalkan kemahiran pengurus, seperti komunikasi (lisan dan bukan-lisan), teknikal
(bajet, program, pertandingan, dan latihan), dan konseptual (idea, visi, dan misi).
(b) Menyatakan peranan utama pengurus dalam organisasi sukan: pengantara antara pasukan
dengan pihak pengurusan, wakil pihak pengurusan dalam mesyuarat pengurus, pengurus
bajet dan penajaan pasukan, penjaga kebajikan pasukan, penyampai maklumat,
penyelesai masalah, pembuat keputusan, pengurus prasarana latihan dan pertandingan, dan
pelapor
• Kemahiran Berkomunikasi
i Komunikasi Verbal
ii Komunikasi Bukan Verbal
Mempunyai keupayaan untuk menghantar dan menerima maklumat secara verbal dan bukan
verbal serta bagaimana seseorang pengurus dapat mempengaruhi kakitangan.
• Kemahiran Teknikal
i Menyediakan belanjawan
ii Merancang jadual pertandingan
21#
#
iii Merancang dan menyelia latihan
iv Mengurus pejabat
v Menilai program dan aspek keselamatan
• Kemahiran Konseptual
Berkeupayaan berfikir secara abstrak, memupuk idea dan memahami organisasi secara
keseluruhan.
(b) Menyatakan peranan utama pengurus dalam organisasi sukan: pengantara antara
pasukan dengan pihak pengurusan, wakil pihak pengurusan dalam mesyuarat
pengurus, pengurus bajet dan penajaan pasukan, penjaga kebajikan pasukan,
penyampai maklumat, penyelesai masalah, pembuat keputusan, pengurus
prasarana latihan dan pertandingan, dan pelapor
• Pengurus bajet
• Penajaan pasukan
• Penyampai maklumat
• Penyelesai masalah
• Pembuat keputusan
• Pelapor
22"
"
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
Penyelenggaraan Berkala
• Mengikut keperluan
• Masa tidak ditetapkan
• Tiada jadual penyelenggaraan yang khus
23#
#
Padang
• Sentiasa bersih
• Selamat
• Jadual penggunaan
• Laporan penggunaan
Tiang Gol
• Pencegahan
• Baik pulih
24#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
Inventori
• Inventori adalah jumlah peralatan yang terdapat di dalam bilik pada waktu
tertentu.
• Pemili atau petugas di bilik simpanan mahupun pengurus sukan amat perlu
mengetahui jumlah peralatan yang ada rak-rak atau bahagian simpanan bagi
memudahkan untuk menggantikan peralatan yang baru atau telah hilang.
Kepentingan Inventori
Sebelum segala peralatan diganti atau dibeli, pengurus sukan perlu menghalusi kepentingan
atau keperluan alat-alat perlu diadakan. Inventori peralatan sukan dapat:-
• membantu pengurus sukan melihat keadaan peralatan yang sebenar sebelum
membuat keputusan membeli.
25#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
(a) Menjelaskan sistem pertandingan seperti kejohanan, liga satu hingga liga empat
kumpulan, kalah mati sekali dan kalah mati dua kali dan cabar-mencabar.
(b) Membandingkan sistem liga dengan kalah mati.
Sistem Pertandingan
Sistem liga pula memberi peluang kepada penyertaan maksimum atlet atau pasukan dan ia boleh
dibahagikan kepada beberapan kumpulan.
26#
#
sebanyak dua kali dengan liga dua pusingan. Peserta atau
pasukan yang mengumpul mata terbanyak dikira sebagai johan.
Liga Dua Kumpulan -Pada pusingan pertama pertandingan,diadakan secara
liga.Kebiasaanya terdapat enam hingga lapan pasukan
menyertainya. Pasukan atau peserta akan dibahagikan kepada
dua kumpulan. Setiap kumpulan terdiri daripada lebih kurang
empat pasukan yang akan bertanding secara liga. Johan dan naib
johan dalam setiap kumpulan akan bermain pada peringkat
kedua.
Liga Tiga Kumpulan -Kebiasaanya liga ini mengandungi Sembilan hingga sebelas
peserta atau pasukan. Peserta-peserta atau pasukan-pasukan ini
akan dibahagikan kepada tiga kumpulan, dimana setiap kumpulan
mengandungi lebih kurang tiga pasukan atau peserta. Masing-
masing akan bertanding secara liga dalam kumpulan masing-
masing untuk menentukan johan atau naib johan.
Pada pusingan kedua pula, johan dan naib johan setiap kumpulan
akan diundi untuk ditempatkan dalam dua kumpulan. Setiap
kumpulan akan mengandungi tiga peserta atau pasukan yang
akan bertanding secara liga untuk menentukan johan dan naib
johan.
Pada pusingan akhir, johan daripada setiap kumpulan akan
bertanding untuk menentukan tempat ketiga dan keempat.
Pertandingan pada pusingan ini dijalankan secara kalah mati
sekali
27#
#
Sistem Kalah Mati Sekali -Mudah dan ringkas, pemenang meneruskan pertandingan
manakala yang kalah akan tersingkir. Sistem ini amat sesuai yang
melibatkan terlalu banyak penyertaan, kekurangan masa,
kekurangan sumber kewangan, kekurangan tempat, kekurangan
kemudahan dan kekurangan sumber manusia.
-Dapat menentukan juara dalam masa yang singkat, menjimatkan
masa, tenaga, peralatan dan kemudahan terhad.
-Peserta atau pasukan akan bermain bersungguh-sungguh untuk
menang dan jadual sistem mudah difahami oleh semua orang.
Sistem Klah Mati Dua Kali -Pengubahsuaian dari sistem kalah mati sekali. Peserta atau
pasukan diberi peluang bermain sehingga dua kali kalah baru
boleh disingkirkan, termasuklah ketika perlawanan akhir
sehinggalah peserta atau pasukan disahkan kalah pada kali kedua.
-Sistem ini dianggap sebagai pertandingan yang adil, dapat
menampung bilangan penyertaan yang banyak. Minat peserta
akan bertambah kerana mempunyai peluang untuk bertanding
walaupun telah kalah sekali.
Sistem Labah-labah -Peserta atau pasukan akan berusaha menjadi johan dengan cara
menempatkan diri atau pasukannya di tengah-tengah sarang
labah-labah dalam tempoh masa yang telah ditetapkan.
-Peserta atau pasukan perlu mengalahkan peserta atau pasukan
pada aras yang sama kemudian boleh mencabar peserta atau
pasukan yang berada di hadapan.
-Setiap peserta atau pasukan boleh mencabar lawannya sendiri
mengikut peraturan yang telah ditetapkan oleh jawatankuasa
pengelola.
-Tidak mempunyai unsur penyingkiran sehingga tamat
pertandingan walaupun sentiasa mengalami kekalahan.
-Peserta atau pasukan akan mengawasi dan mengadili sendiri
perlawanan mereka.
-Setiap perlawanan yang telah dirancang tidak menyusahkan
kedua-dua pihak. Tidak memerlukan rekod pertandingan.
-Bermotifkan keseronokan, kecergasan dan sosialisasi.
28#
#
Sistem Piramid -Peserta diberi peluang untuk berada menduduki petak teratas
piramid dalam tempoh masa yang ditetapkan.
-Hanya dibenarkan mencabar pemain lain yang berada di kiri,
kanan di atas kiri dan di atas kanannya sahaja.
-Tidak memerlukan pengawasan yang rapi dan maksimum dari
pihak pengelola.
-Pemain sendiri mengadili pertandingan dan boleh mencabar di
dalam kawasannya sendiri. Pemain yang dicabar mesti menyahut
cabaran tersebut dalam tempoh 48 jam.
-Kedua-dua pemain merancang program mengikut ketentuan
masa yang telah ditetapkan.
-Masa pertandingan tidak tetap dan bergantung kepada pencabar.
-Persediaan tidak sempurna disebabkan apabila hendak
bertanding dalam masa yang tergesa-gesa.
Sistem Serombong / Corong -Pemain diberi peluang untuk menduduki tangga teratas
serombong dalam masa yang ditetapkan.
-Sistem ini gabungan sistem tangga alternatif dan sistem
piramid.
-Sebelah atas guna sistem tangga manakala serombong sebelah
bawah sistem piramid.
-Unik kerana menggunakan dua sistem serentak. Pengawasan
yang amat fleksibel kerana pemain sendiri menjadi pengadil.
-Tidak formal kerana jadual akan dibuat apabila pemain membuat
temu janji.
-Tidak ada penyingkiran sehingga tamat pertandingan.
-Bermotifkan interaksi sosial.
Sistem Tangga / Alternatif -Pemain diberi peluang untuk menduduki tangga teratas dalam
masa yang ditetapkan.
-Peserta hanya boleh mencabar satu peserta di tangga atas mereka
sahaja.
-Pemain diberi peluang untuk terus bertanding walaupun sentiasa
mengalami kekalahan dan memilih lawannya sendiri.
-Keputusan pertandingan akan dijadikan rujukan. Pemain yang
merancang untuk mengadakan pertandingan.
-Bermotifkan interaksi sosial.
29#
#
Formula Sistem Liga
30#
#
Formula Sistem Kalah Mati
bye
31#
#
2
= 1 perlawanan sahaja
Contoh:
2
6
3
8
1 5
7
4
5 Jumlah semua perlawanan. N-1 Jika N=9, maka N-1 = 9-1 = 8 perlawanan
32#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
• Perancangan
• Pengendalian
• Kakitangan
• Pengarahan
• Koordinasi
• Pelaporan
• Belanjawan
(b) Menyatakan fungsi setiap ahli jawatankuasa dalam menganjurkan sesuatu pertandingan
sukan.
Ahli Jawatankuasa Induk
• Pengerusi
• Timbalan pengerusi
• Setiausaha
• Penolong setiausaha
33"
"
• Bendahari
• AJK Teknikal
• AJK Publisiti
• AJK Kselamatan
• AJK Kepegawaian
• AJK Protokol/Jemputan
• Kewangan
• Penyertaan
• Kalendar pertandingan
• Jangka masa pertandingan
• Prasarana
• Personel
• Keselamatan
• Melaksanakan Amali
34#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
Kesenggangan
Masa terluang yang digunakan untuk melakukan aktiviti yang menyeronokan dan
•
memberi kepuasan kepada individu
Rekreasi
• Merupakan salah satu aktiviti terancang yang dilakukan bagi tujuan memenuhi masa
lapang bukan untuk pertandingan tetapi untuk memperolehi ketenangan minda,
keseronokan dan merehatkan badan.
• Jenis rekreasi terdiri daripada rekreasi fizikal, rekreasi sukan, rekreasi sosial, rekreasi
mental atau linguistik dan rekreasi terapeutik
35#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
Sub Tajuk: 3.2 Faktor penglibatan individu dalam aktiviti kesenggangan dan
rekreasi
HASIL PEMBELAJARAN
(a) Memerihalkan faktor intrapersonal (dalaman) seperti kesediaan diri, sifat, sikap, dan
minat yang mempengaruhi dan menghalang penglibatan dalam aktiviti kesenggangan dan
rekreasi.
(b) Memerihalkan faktor interpersonal (luaran) seperti rakan sebaya, keluarga, masyarakat,
dan lain-lain yang mempengaruhi dan menghalang penglibatan dalam aktiviti kesenggangan
dan rekreasi.
(c) Memerihalkan faktor struktur seperti prasarana dan persekitaran, kewangan, dan lain-
lain yang mempengaruhi dan menghalang penglibatan dalam aktiviti kesenggangan dan
rekreasi.
(a) Memerihalkan faktor intrapersonal (dalaman) seperti kesediaan diri, sifat, sikap,
dan minat yang mempengaruhi dan menghalang penglibatan dalam aktiviti
kesenggangan dan rekreasi.
(b) Memerihalkan faktor interpersonal (luaran) seperti rakan sebaya, keluarga,
masyarakat, dan lain-lain yang mempengaruhi dan menghalang penglibatan
dalam aktiviti kesenggangan dan rekreasi.
FAKTOR
INTRAPERSONAL INTERPERSONAL
• Melibatkan interaksi atau
• Melibatkan keadaan psikologi individu hubungan individu seperti
yang bertindak menghalang penglibatan kesulitan mencari pasangan yang
36#
#
aktiviti bersukan seperti tekanan, sesuai untuk bersukan.
kebimbangan, budaya, keagamaan, • Melibatkan diri dalam aktiviti
kemampuan, kemahiran diri dan budaya. kesenggangan dan rekreasi adalah
• Sifat ingin mahu meneroka perkara baru untuk kesihatan dan kecergasan
yang sentiasa wujud dalam aktiviti tubuh serta minda.
kesenggangan dan rekreasi. • Individu berpeluang berinteraksi
• Kesediaan diri individu sendiri yang ingin sosial dengan orang lain.
terlibat dalam aktiviti kesenggangan dan • Penglibatan boleh mengubah
rekreasi. corak kehidupan, menyediakan
• Sikap individu yang mahu menguji matlamat, meningkatan
kemampuan mental dan fizikal. kecergasan fizikal dan minda
• Minat terhadap aktiviti yang ekstrim dalam individu.
kesenggangan dan rekreasi.
(c) Memerihalkan faktor struktur seperti prasarana dan persekitaran, kewangan, dan
lain- lain yang mempengaruhi dan menghalang penglibatan dalam aktiviti
kesenggangan dan rekreasi.
Faktor Struktur
Prasarana Persekitaran
• Penyediaan tempat untuk • Suasana yang menarik,
berkhemah, berkelah, bersih dengan keindahan
kemudahan bilik air, surau dan alam semulajadi akan
tempat membuang sampah yang menambahkan lagi daya
teratur serta kemudahan jalan tarikan masyarakat untuk
raya sedia ada dapat menarik aktif dalam aktiviti
lebih ramai masyarakat terlibat kesenggangan dan rekreasi.
dalam aktiviti kesenggangan dan
rekreasi.
37#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
(a) Mengenal pasti agensi utama dan tempat yang menawarkan perkhidmatan aktiviti
kesenggangan dan rekreasi seperti Pihak Berkuasa Tempatan (Majlis Daerah/Majlis
Perbandaran), Jabatan Perhutanan dan Perhilitan, pihak Non Goverment Organisation
(NGO), hotel, institut pengajian tinggi, dan lain-lain.
(b) Mengenal pasti perkhidmatan yang disediakan oleh agensi utama aktiviti kesenggangan
dan rekreasi seperti trek joging, tapak perkhemahan, aktiviti berasaskan air (kayak,
renang, dan kenu), dan aktiviti berasaskan darat (mendaki, menjelajah, ekspedisi, menjejak, dan
lain-lain).
(a) Mengenal pasti agensi utama dan tempat yang menawarkan perkhidmatan aktiviti
kesenggangan dan rekreasi seperti Pihak Berkuasa Tempatan (Majlis
Daerah/Majlis Perbandaran), Jabatan Perhutanan dan Perhilitan, pihak Non Goverment
Organisation (NGO), hotel, institut pengajian tinggi, dan lain-lain.
38#
#
(b) Mengenal pasti perkhidmatan yang disediakan oleh agensi utama aktiviti
kesenggangan dan rekreasi seperti trek joging, tapak perkhemahan, aktiviti berasaskan
air (kayak, renang, dan kenu), dan aktiviti berasaskan darat (mendaki, menjelajah,
ekspedisi, menjejak, dan lain-lain).
• Perkhidmatan yang boleh diberikan oleh agensi-agensi adalah seperti kemudahan asas
bersesuaian dengan jenis kesenggangan dan rekreasi seperti gimnasium, padang
permainan, kolam renang, trek jalan kaki, hotel dan tapak perkhemahan.
39#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
Sub Tajuk: 3.4 Faedah penglibatan dalam aktiviti kesenggangan dan rekreasi
HASIL PEMBELAJARAN
(a) Memerihalkan faedah kegiatan kesenggangan dan rekreasi kepada individu dari segi
sosial, fizikal, mental, rohani, dan emosi.
(b) Memerihalkan faedah kegiatan kesenggangan dan rekreasi kepada masyarakat.
(c) Memerihalkan faedah kegiatan kesenggangan dan rekreasi kepada negara.
INDIVIDU
• Meningkatkan kesihatan badan
• Mengekalkan keadaan emosi, rohani, intelek,
dan sosial yang sihat.
• Melahirkan modal insan minda kelas
pertama.
• Kepimpinan
•
MASYARAKAT
• Mewujudkan perpaduan pelbagai kaum.
• Mengembangkan kemahiran sosialisasi.
• Memupuk sikap bekerjasama dan muhibah
sesama rakan yang terdiri pelbagai kaum.
• Dinamika kumpulan.
NEGARA
• Meningkat ekonomi Negara melalui pelbagai
aktviviti dan program yang dianjurkan.
• Meningkatkan kestabilan ekonomi Negara.
40#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
41#
#
Pengurusan risiko adalah satu kaedah yang logik lagi
sistematik dalam mengenal, menganalisa, menilai,
penyelesaian, pemantauan dan risiko yang dengan mana -
mana aktiviti.
#
TAKRIFAN
PENGURUSAN
RISIKO
Pengurusan risiko merupakan tulang belakang pentadbiran
bagi sesebuah organisasi sukan. Setiap individu dalam
organisasi mempunyai tanggungjawab dalam menyusun atur
bagi membangunkan sesuatu sistem pengurusan risiko sebuah
42#
#
Jenis Risiko
JENIS
RISIKO
43#
#
(c) Memerihalkan prosedur pengurusan risiko yang meliputi mengenal pasti punca
risiko dan bahaya, membuat penilaian risiko dari segi tahap bahaya dan kekerapan,
memilih kaedah yang sesuai untuk mengurus risiko, dan mengambil tindakan
untuk mengurangkan risiko.
Proses pengurusan risiko
Kenalpasti risiko dan Menilai risiko dan kecemasan / Mengawal atau mengurus risiko dan
Kecemasan / hazad hazad kecemasan / hazad
• Langkah pertama • Kemungkinan • Langkah akhir, tentukan kaedah yang
adalah mengenali berlakunya kemalangan digunakan bagi mengatasi masalah
risiko atau hazad dan atau kecederaan perlu risiko atau bahaya.
bagaimana masalah itu dinilai.
boleh berlaku. • Kaedah kawalan tersebut termasuklah
• Apakah kemungkinan aspek :
• Langkah seterusnya yang akan terjadi?, i. Pengasingan terus risiko.
mengenal pasti Siapakah yang terdedah ii. Penggantian
kebarangkalian dengan risiko itu?, iii. Isolasi
sesuatu masalah itu Apakah kesan iv. Kawalan kejuruteraan
boleh timbul hingga seterusnya? v. Kawalan pentadbiran
membawa kepada vi. Pelan kecemasan.
pelbagai impak.
Proses Pengurusan Risiko
44"
"
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
(a) Memerihalkan perancangan perkhemahan selama tiga hari dua malam, dan
menyediakan senarai semak sebelum perkhemahan seperti membentuk
jawatankuasa, merancang aktiviti perkhemahan, memilih tempat, membuat kertas
kerja, memohon kebenaran, dan menyediakan peralatan
Definisi :
! Lord Baden Powell (1955) telah menyatakan bahawa berkhemah
merupakan kegiatan yang sangat menyeronokkan dalam pengakap.
! Khemah diperbuat daripada kain tebal atau kain layar yang ditegakkan
dengan tiang besi, kayu dan tali.
45#
#
Pembentukan sahsiah
peserta
46#
#
(b) Melaksanakan aktiviti berpandukan kepada perancangan yang telah disediakan;
(c) Memerihalkan dan melaksanakan tanggungjawab selepas berkhemah meliputi
penyelenggaraan peralatan, post-mortem, dan penyediaan laporan
• Penyediaan kertas kerja atau • Pastikan kesihatan dan • Pastikan peralatan perkhemahan
cadangan pelaksanaan perkhemahan. kebajikan para peserta. berada dalam keadaan
mencukupi, bersih dan baik.
• Pembentukan ahli jawatan kuasa. • Kemudahan asas, sistem
komunikasi dan prosedur • Post-mortem
• Mesyuarat jawatan kuasa
keselamatan dipatuhi
pengelolaan perkhemahan. • Membuat laporan:
[ SPI. Bil. 12/2000 ]
• Perkhemahan di luar kawasan i. Kewangan.
sekolah perlu mendapatkan kelulusan • Jadual aktiviti perkehmahan
ii. Aktiviti
daripada Pengarah Pendidikan dilaksanakan mengikut
Negeri. perancangan yang telah
ditetapkan.
• Pihak penganjur mesti melantik
secara bertulis seorang jurulatih yang • Peka kepada keadaan cuaca,
bertauliah dan berkemahiran. persekitaran dan bencana
alam.
• Pemberitahuan pelaksanaan
perkhemahan perlu dikemukakan
kepada pejabat pendidikan daerah,
balai polis, bomba, pusat kesihatan,
surat kebenaran ibu bapa atau
penjaga, taklimat mengenai
peraturan, aktiviti-aktiviti dan
langkah-langkah keselamatan serta
kebenaran bertulis penggunaan tapak
lokasi perkhemahan.
47#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
48#
#
(b) Memerihalkan fungsi sistem pencernaan
• Mengambil makanan
• Memecahkan makanan
• Menyerap molekul yang dihadam
• Menyediakan nutrient
• Menyingkirkan bahan-bahan perkumuhan.
(c) Memerihalkan pencernaan dan penyerapan makanan di gaster, usus kecil, dan
usus besar.
Gaster (Perut)
• Merupakan organ (gedung) pengumpulan makanan yang dihantar melalui esofegus.
• Makanan yang dikumpulkan bercampur dengan enzim-enzim pencernaan untuk
dihuraikan kepada zat-zat.
• Sel-sel di dinding perut merembeskan acid untuk pemecahan makanan kepada zat-
zat yang berguna.
• Setelah makanan dalam perut diproses dengan sempurna maka akan dihantar ke usus
kecil.
Usus Kecil
49#
#
• Usus besar menyambung usus kecil pada rectum
• Organ khas dalam pemerosesan bahan buangan.
• Bahan buangan digerakan dalam usus besar melalui proses peristalsis.
• Bahan buangan ini pada mulanya bergerak dalam usus besar dalam bentuk cecair
dan kemudian penyerapan air berlaku.
• Bahan buangan yang separa pejal akan dihantar ke rectum untuk dikumuhkan.
50#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
Jenis Nutrien
MAKRONUTRIEN MIKRONUTRIEN
! Karbohidrat ! Vitamin
! Protein ! Mineral
! Lemak ! Serat
! Air
52#
#
Mineral
53#
#
Serat (FIber) - Penting dalam membantu pencernaan - buah berry
makanan - tomato
- pengurusan berat badan - cauliflower
- regulasi gula dalam darah - timun
- menyelenggara kolestrol
- mengurangkan risiko kanser
- membantu mengawal tahap glukosa dalam
darah
- merendahkan tahap kolestrol dalam darah
- mengelak sembelit
- melicinkan pergerakan najis
54#
#
Glycemic Indeks Table
55"
"
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
Keseimbangan Pemakanan
56#
#
• Pemakanan yang merujuk kepada ‘kunci untuk kesihatan’
• Sesuatu nutrien tidak diambil melebihi keperluan badan, jenis aktiviti fizikal dan
sukan.
(b) Memerihalkan piramid makanan
57#
#
Piramid makanan mengikut aktiviti fizikal.
58#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
( **https://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate)
• Merupakan satu kajian yang berkaitan nutrisi dan diet yang berhubungkait
dengan prestasi seseorang atlet.
• Memberi penekanan pada pengambilan kuntiti elektrolit dan makanan oleh atlet.
59#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
(b) Menjelaskan amaun, bentuk, dan masa (timing) pengambilan makanan sebelum,
semasa, dan selepas sukan berbentuk aerobik.
Sebelum Pertandingan
• Pembekalan tenaga untuk kegunaan semasa pertandingan.
• Diambil 4 jam sebelum pertandingan kerana pencernaan makanan berlaku dalam
tempoh tersebut.
• Makanan hendaklah diambil secara seimbang:
CHO: 55-60%
Protein: 15-20%
Lemak: 20-25%
60#
#
Semasa Pertandingan
• Guna sumber tenaga dari sistem tenaga yang berbeza bergantung kepada jenis,
intensiti dan jangkamasa aktiviti tersebut.
• Sumber tenaga dibekalkan oleh glukosa dalam darah dan glikogen otot.
• Ambil cecair yang tinggi kandungan karbohidrat dan rendah kandungan lemak
untuk elak ketidak selesaan perut.
• Atlet yang amal pemakanan optima boleh melakukan aktiviti fizikal
menggunakan sumber tenaga yang disimpan dalam tubuh.
Penting bagi atlet untuk memastikan gaya pemakanan bersesuaian dengan aktiviti dan cukup
kandungan kalori.
• Makan makanan tinggi CHO ringkas untuk tenaga berterusan. Cth: Roti, biskut
& buah.
• Kurangkan pengambilan lemak kerana ia melambatkan penghadaman &
penyerapan makanan.
Selepas Pertandingan
• Perlu untuk penggantian tenaga yang telah digunakan.
• Mengelakkan kelesuan.
• Memulihkan keletihan.
• Selewat-lewatnya 20 minit selepas pertandingan
• Makan makanan yg tinggi karbohidrat (kompleks) untuk menggantikan semula
tenaga yg telah digunakan.
• Minum air secukupnya untuk hidrasi
• Rehat secukupnya untuk membenarkan otot berehat & menyimpan glikogen
(simpanan CHO).
61#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
(a) Menyatakan peratusan air dalam badan dan fungsi air dalam badan.
(b) Menjelaskan konsep keseimbangan air berkaitan dengan normohidrasi, hiperhidrasi, dan
hipohidrasi.
(c) Menjelaskan jumlah dan pemasaan (timing) pengambilan air sebelum, semasa, dan
selepas bersukan.
(d) Menjelaskan kesan dehidrasi ke atas fisiologi dan prestasi sukan.
.
(a) Menyatakan peratusan air dalam badan dan fungsi air dalam badan.
Air merupakan unsur yang sangat penting bagi kehidupan. Kandungan air dalam otak
74%, otot 75%, darah 83%, tulang 22%, hati 69% dan buah pinggang 82%. Manusia
boleh hidup berminggu minggu tanpa makanan, tetapi tanpa air, akan menyebabkan
dehidrasi dan akan mati dalam beberapa hari sahaja.
Fungsi air
62#
#
(b) Menjelaskan konsep keseimbangan air berkaitan dengan normohidrasi,
hiperhidrasi, dan hipohidrasi.
• Normohidrasi adalah tahap normal air yang ada dalam tubuh melalui ginjal
yang berfungsi mengekalkan tahap normal air dalam tubuh.
• Hiperhidrasi adalah keadaan tubuh dapat menyimpan air yang berlebihan.
• Hipohidrasi bermaksud tahap air yang rendah dalam tubuh.
(c) Menjelaskan jumlah dan pemasaan (timing) pengambilan air sebelum, semasa, dan
selepas bersukan.
Sebelum pertandingan
Semasa pertandingan
• 180 ml hingga 240 ml air sejuk dalam masa rehat antara 10 minit hingga 15
minit.
• Jika berada dalam cuaca yang sangat panas, boleh ditambah sukatan sebanyak
300 ml hingga 360 ml
• Cecair yang mengandungi elektrolit (potassium dan sodium) amat digalakkan.
• Air sejuk mudah dan cepat diserap ke dalam tubuh untuk menggantikan air
yang hilang menerusi peluh.
Selepas pertandingan
• Atlet perlu mengambil air secukupnya diantara 350ml hingga 700ml air sejuk.
63#
#
• Atlet harus minum air yang lebih banyak daripada jumlah yang hilang melalui
peluh untuk mengembalikan sepenuhnya bendalir dalam tubuh.
• Jus buah buahan dan minuman sukan sangat baik dan amat digalakkan.
• Gabungan minuman yang mengandungi protein dan karbohidrat boleh
memaksimakan pembentukan semula kadar glikogen otot.
• Ambil sodium secukupnya dan elakkan pengambilan kopi kerana boleh
menyebabkan kehilangan elektrolit semasa pemulihan.
• Dehidrasi
• Penurunan tekanan darah
• Peningkatan kadar nadi
• Kehilangan berat badan
• Hipertemia/peningkatan suhu badan
Kesan dehidrasi kepada prestasi sukan
64#
#
PENGGAL 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN
Sub Tajuk: 4.7 Penokok diet (dietary supplement) dan prestasi sukan
HASIL PEMBELAJARAN
Adalah tambahan diet, juga dikenali sebagai makanan tambahan atau suplemen
makanan bertujuan meningkatkan prestasi.
(b) Menyenaraikan bentuk penokok diet (cecair, gel, dan pepejal (bar))
(c) Menjelaskan kesan tokokan karbohidrat, protein, dan minuman sukan terhadap
prestasi sukan
Penokok diet boleh diambil dalam bentuk tablet, serbuk, gel, cecair dan pepejal (bar).
65#
#
• Pengurangan isipadu dan intensiti latihan sekurang kurangnya 48 jam sebelum
hari pertandingan.
• Terdapat 3 fasa iaitu :
! Fasa 1 (hari 1-2) : Latihan berintensiti tinggi, pengambilan karbohidrat
normal
! Fasa 2 (hari 3-5) : Latihan dikurangkan, peningkatan pengambilan
karbohidrat (70%)
! Fasa 3 (hari ke 6) : Hari pertandingan, selepas pertandingan pemakanan
kembali seperti biasa.
Kesan tokokan karbohidrat terhadap prestasi sukan
Adalah minuman yang mengandungi karbohidrat dan makanan tambahan yang lain
untuk membantu mengisi semula cecair dan nutrien yang digunakan semasa senaman
dan acara sukan.
Minuman sukan boleh didapati dalam pelbagai perisa, isipadu, warna dan juga
berkarbonat bagi menarik minat bukan sahaja kepada atlet, malah individu biasa untuk
meminumnya.
Bendalir Isotonik
66"
"
• Glukosa adalah sumber pilihan tubuh badan dengan kepekatan 6% hingga 8%
Bendalir Hipotonik
• Penyerapan cecair ke dalam aliran darah yang lebih cepat kerana minuman
sukan mengandungi mineral dan bertindak dalam proses osmolaliti iaitu
kepekatan zarah dibubarkan dalam bendalir.
• Mengawal keseimbangan cecair dalam badan
• Mengekalkan cecair yang optimum dalam badan
• Meningkatkan hasil kerja yang ke arah yang lebih baik
• Merangsang dahaga supaya atlet minum lebih banyak air
• Meningkatkan tenaga dan daya otot
• Mengurangkan kecederaan atau kerosakan otot
• Menggalakkan pemulihan dengan lebih cepat
• Memberi impak terbaik semasa pertandingan
67#
#
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pengenalan
Aktiviti fizikal memberi banyak faedah dari segi kesihatan tubuh badan, sosial, dan
emosi serta boleh mengurangkan insiden penyakit-penyakit kronik. Penyertaan dalam
aktiviti fizikal yang kerap dapat menyumbang ke arah pencapaian kecergasan yang lebih
baik dan kesejahteraan keseluruhannya.
Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk berfungsi secara berkesan untuk
menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian dan menggunakan masa lapang dengan
lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan kecemasan
(Corbin,2004). Kecergasan fizikal melibatkan fungsi pergerakan anggota badan dan
organ tubuh badan dan juga dikaitkan dengan keupayaan individu untuk bekerja dengan
lebih efektif dan menikmati masa kesenggangan, rehat, menentang penyakit hipokinetik
dan menghadapi kecemasan.
68#
#
Komponen kecergasan fizikal secara umumnya terbahagi kepada dua kategori iaitu
kecergasan berasaskan kesihatan dan lakuan motor. Rajah 1.1 di bawah, menunjukkan
komponen- komponen kecergasan berasaskan kesihatan dan lakuan motor.
69#
#
(c) Memerihalkan komponen kecergasan fizikal berasaskan lakuan motor seperti
kepantasan, ketangkasan, koordinasi, kuasa, imbangan, dan masa reaksi.
• Kelajuan.
• Ketangkasan.
• Kuasa.
• Imbangan.
• Koordinasi.
• Masa reaksi.
70#
#
Kepentingan Aktiviti Memanaskan Badan Secara Aktif
• supaya otot-otot menjadi lebih panas dan anjal, lebih mudah diregangkan.
• mengurangkan risiko kecederaan (kekoyakan otot dan lainlain)
• meningkatkan julat pergerakan pada sendi-sendi
(iii) Meningkatkan kadar denyutan jantung secara beransur-ansur
f. Pada akhir sesi memanaskan badan, denyutan jantung harus berada dalam
lingkungan 110 – 120 denyutan seminit.
Prosedur yang digunakan untuk memanaskan badan bergantung kepada aktiviti yang
akan dilakukan selepas sesi memanaskan badan. Sebagai contoh, jika anda akan
melakukan larian 5 km, aktiviti memanaskan badan mungkin hanya perlu senaman
71#
#
regangan untuk bahagian betis dan peha. Prosedur memanaskan badan bagi aktiviti
permainan/sukan mungkin melibatkan lebih banyak senaman dan larian untuk
memanaskan badan.
a. Lakukan joging dan jalan selama 5 - 10 minit. Aktiviti mula dari jogging
perlahan dan beransur-ansur perlahan sehingga pemain berjalan.
Mengelakkan Kecederaan
Rata-rata dari kita tahu bahawa tujuan memanaskan badan adalah untuk mengelakkan
kecederaan. Bayangkan tubuh badan kita seperti sebuah kenderaan. Sesebuah
kenderaan itu perlu dipanaskan enjinnya terlebih dahulu sebelum ia dapat
bergerak dengan lancar tanpa merosakkan enjin. Begitu juga dengan tubuh kita. Jika
kita mengabaikan aktiviti memanaskan badan mungkin boleh mendatangkan
kecederaan yang teruk.
72#
#
Meningkatkan Prestasi
Mengikut kajian yang dilakukan, seorang yang melakukan aktiviti memanaskan badan
didapati lebih aktif dan berprestasi tinggi di dalam sukan berbanding mereka yang
tidak memanaskan badan. Ini kerana apabila seseorang melakukan aktiviti
memanaskan badan, darah akan mengalir lebih banyak kedalam otot menyebabkan
pembahagian nutrient ke otot yang diperlukan untuk menghasilkan tenaga berlaku
dengan lebih pantas.
Seperti yang saya terangkan diatas aktiviti memanaskan badan membuatkan darah
mengalir ke otot dengan lebih baik. Darah itu bukan sahaja membawa nutrien malah
oksigen dan elektrolit yang diperlukan oleh tubuh badan kita. Kekurangan oksigen
dan elektrolit ini dapat menyebabkan kekejangan otot dan cara untuk
mengelakkannya adalah dengan memanaskan badan sebelum bersukan dan
mendapatkan bekalan air yang mencukupi.
Memanaskan badan adalah satu cara untuk memberitahu jantung bahawa anda akan
melakukan aktiviti yang akan memerlukan kapisiti yang tinggi sebentar lagi. Ia dapat
menyesuaikan jantung kita secara berperingkat agar ia tidak “terkejut” dengan
tekanan yang datang secara tiba-tiba.
73#
#
Membantu Anda Tahan lebih Lama
Apabila kita bersukan atau bersenam badan kita akan mengeluarkan asid laktik.
Pengeluaran asid laktik yang terlalu banyak dalam badan kita akan membuatkan kita
berasa letih dan dan tidak bermaya. Memanaskan badan dapat mengelakkan
pengeluaran asid laktik yang berlebihan dan menyebabkan kita dapat bertahan lebih
lama ketika bersukan atau bersenam.
Secara psikologi perbuatan memanaskan badan dapat membantu anda bersedia. Kita
dapat lihat pada peninju yang melakukan gaya memanaskan badan seperti
menumbuk-numbuk angin dan sebagainya untuk membuatkan dirinya lebih fokus
sebelum perlawanan bermula. Dengan memanaskan badan anda akan menjadi lebih
relaks dan berada di dalam “zon” anda sendiri. Ini dapat membantu anda memberi
tumpuan terhadap aktiviti yang akan anda lakukan.
Menurut Sharkey (2007) dan Corbin (2004), faedah daripada latihan fizikal
yang boleh diperolehi adalah:
75#
#
PENGGAL 2 : KECERGASAN
#
Pelajar seharusnya dapat :
(a) Menjelaskan aras aktiviti di dalam piramid aktiviti fizikal;
(b) Menjelaskan pemboleh ubah dalam aktiviti fizikal (FITT − frequency, intensity, time,
type).
76#
#
Orang daripada semua peringkat umur, bentuk, saiz, dan kebolehan boleh mendapat
manfaat daripada menyertai aktif secara fizikal.
Berdasarkan piramid aktiviti fizikal ini, kita boleh jelaskan seperti berikut:
i) Setiap hari – lakukan sebanyak mungkin dan lebih aktif seperti aktiviti naik
tangga, berjalan ke pejabat, menyapu sampah,melakukan kerja-kerja rumah,
berkebun dan lain-lain lagi.
ii) Lakukan aktiviti aerobik dan bersukan tiga hingga lima kali seminggu antara
20 hingga 30 minit setiap sesi. Antara aktiviti yang boleh dijalankan adalah
seperti berjalan pantas, berbasikal, berenang, berjogging, bermain badminton
dan sebagainya.
iii) Libatkan diri dalam kegiatan berfaedah seperti senaman untuk fleksibiliti
kekuatan daya tahan otot untuk jangka masa dua hingga tiga kali seminggu
seperti tekan tubi, angkat berat, regangan dan angkat tubi.
iv) Kurangkan aktiviti yang tidak aktif seperti menonton televisyen, bermain
komputer dan berehat sepanjang masa atau aktiviti yang tidak mengeluarkan
peluh. Aktiviti ini akan menjadikan anda terasa lesu dan ada kalanya seseorang
itu akan cepat menjadi stress.
Pemboleh ubah dalam aktiviti fizikal (FITT − frequency, intensity, time, type).
78#
#
PENGGAL 2 : KECERGASAN
(b) Menjelaskan konsep senaman daya tahan kardiovaskular seperti mod, intensiti
berdasarkan peratusan kadar nadi maksimum atau berdasarkan carta perkadaran
pengamatan usaha (rating of perceived exertion − RPE), tempoh, dan kekerapan;
(c) Mengenal pasti mod senaman untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular seperti
FITT − intensiti rendah dan jangka masa panjang (contoh: berenang, berbasikal,
berjalan pantas, dan joging);
(d) Menentukan intensiti senaman kadar nadi latihan (THR) (Amali: menghitung kadar nadi
pada arteri radial dan karotid);
(e) Mengenal pasti ujian untuk daya tahan kardiovaskular seperti larian 2.4 km, larian 12
minit Cooper, dan Bleep Test.
Kepentingan
Merupakan komponen yang terpenting dalam profil fisiologi manusia. Individu yang
mempunyai daya tahan kardiovaskular yang tinggi akan mampu berlatih dalam tempoh
masa yang panjang sebelum sampai ke tahap kelesuan. Sebagai contoh,semasa
melakukan latih tubi kemahiran hantaran sisi dalam permainan ragbi, pemain perlu
sentiasa bergerak dan melakukan kemahiran tersebut dalam tempoh masa yang panjang.
Otot-otot yang bekerja memerlukan banyak oksigen sejajar dengan kadar kerja yang
perlu dilakukan.Jantung akan beradaptasi memenuhi keperluan otot-otot tersebut dengan
mengedarkan lebih banyak darah beroksigen.
Apabila anda tidak aktif secara fizikal, anda lebih cenderung kepada:
79#
#
• mempunyai tekanan darah tinggi,
• mempunyai kolesterol tinggi,
• mendapat strok
(b) Menjelaskan konsep senaman daya tahan kardiovaskular seperti mod, intensiti
berdasarkan peratusan kadar nadi maksimum atau berdasarkan carta perkadaran
pengamatan usaha (rating of perceived exertion − RPE), tempoh, dan kekerapan.
Format : Memanaskan badan selama 5 minit, Regangan, aktiviti dan menyejukkan badan.
80#
#
(c) Mengenal pasti mod senaman untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular
seperti FITT − intensiti rendah dan jangka masa panjang (contoh: berenang,
berbasikal, berjalan pantas, dan joging);
Konsep FITT
(d) Menentukan intensiti senaman kadar nadi latihan (THR) (Amali: menghitung
kadar nadi pada arteri radial dan karotid)
(e) Mengenal pasti ujian untuk daya tahan kardiovaskular seperti larian 2.4 km,
larian 12 minit Cooper, dan Bleep Test.
Bateri Ujian
Komponen daya tahan kardiovaskular individu dapat diuji dengan menggunakan
beberapa bateri ujian yang standard seperti:-
• Larian 2.4 Km
• Larian 12 minit Cooper
• Bleep test
81#
#
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Menyatakan kepentingan daya tahan otot;
(b) Menjelaskan konsep senaman daya tahan otot seperti kekerapan, intensiti (RM), ulangan,
dan set;
(c) Mengenal pasti jenis senaman untuk meningkatkan daya tahan otot seperti FITT intensiti
rendah, ulangan tinggi (contoh: bicep curl, tekan tubi, dan bangkit tubi) 60% – 80%
1RM, 3 set, 8 – 10 ulangan, dan 3 sesi seminggu;
(d) Menentukan satu ulangan maksimum dan melakukan senaman berdasarkan intensiti
seperti 60% – 80% 1RM, dan 10 ulangan 3 set;
(e) Melakukan ujian untuk menilai kecergasan daya tahan otot seperti tekan tubi selama 1
minit dan bangkit tubi selama 1 minit.
Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk melakukan aktiviti fizikal yang berulang-
ulang atau berterusan bagi satu jangka masa yang lama dengan intensiti kerja yang
ringan atau sederhana tanpa cepat berasa lesu.
Kepentingan
Dapat membolehkan individu melakukan aktiviti fizikal secara berterusan dalam jangka
masa yang lama dengan efesien. Sebagai contoh dalam permainan badminton, pemain
sentiasa bergerak dan melakukan pukulan berulang kali sepanjang tempoh permainan
tanpa cepat berasa lesu.
82#
#
(b) Menjelaskan konsep senaman daya tahan otot seperti kekerapan, intensiti (RM),
ulangan, dan set;
Konsep Senamam
(c) Mengenal pasti jenis senaman untuk meningkatkan daya tahan otot seperti FITT
intensiti rendah, ulangan tinggi (contoh: bicep curl, tekan tubi, dan bangkit tubi) 60% –
80% 1RM, 3 set, 8 – 10 ulangan, dan 3 sesi seminggu;
Tekan tubi, bangkit tubi. Biceps curl, leg fleksi, half squat
Menentukan 1 RM :
Aspek yang perlu diberi perhatian dalam latihan daya tahan dan kekuatan otot ialah
berat bebanan. Hal ini adalah untuk memastikan berat bebanan yang digunakan
bersesuaian dengan keupayaan individu. Untuk menentkan berat bebanan, kita boleh
merujuk kepada peratusan beban latihan dengan menggunakan 1RM. Penentuan berat
bebanan juga berdasarkan prinsip latihan yang akan dilakukan.
83#
#
(e) Melakukan ujian untuk menilai kecergasan daya tahan otot seperti tekan tubi
selama 1 minit dan bangkit tubi selama 1 minit.
84#
#
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Keupayaan otot atau sekumpulan otot untuk mengatasi rintangan atau bebanan bagi
menghasilkan daya (kerja).
Kepentingan
Kekuatan otot memainkan peranan yang sangat penting dalam kehidupan. Keadaan ini
berlaku kerana kebanyakan kerja atau aktiviti yang dilakukan melibatkan pergerakan
yang berulang-ulang atau berterusan. Pergerakan ini adalah hasil daripada kontraksi otot.
Kekuatan otot akan meningkatkan lagi kontraksi otot. Dengan itu, tugas dan aktiviti
harian dapat dilakukan dengan lebih efisien dan otot tidak mudah mengalami
kecederaan.
85#
#
(b) Menjelaskan konsep senaman kekuatan otot seperti kekerapan, intensiti (RM),
ulangan, dan set.
(c) Menentukan senaman intensiti tinggi dan ulangan rendah (contoh: bicep curl dan
leg extension) seperti 80% – 90% 1RM, 3 set, dan 3 – 5 ulangan;
(d) Mengenal pasti ujian untuk kekuatan otot seperti grip tangan, bangkit tubi
pelbagai tahap, dan leg press.
Konsep Senamam
Prosedur :
Peserta bermula dalam kedudukan berbaring di atas tilam latihan dengan lutut
dibengkokkan pada 90o. Kaki peserta tidak disokong atau dipegang oleh penyokong.
Tahap 1
Tahap 2
Tahap 3
Tahap 4
Tahap 5
86#
#
Mula : tangan bengkok belakang kepala, genggam bahu bertentangan
Tahap 6
Mula : tangan bengkok dan pegang plat beban 5lbs. di belakang kepala
Tahap 7
87#
#
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
• Individu yang fleksibel pada sendi pinggul (hip) tidak semestinya fleksibel pada
sendi bahu, dll
ii. Fleksibiliti dipengaruhi
• Struktur tulang
• Jumlah tisu disekeliling sendi
• Kulit
• Keanjalan (elasticity) otot, tendon dan ligamen pada sendi
iii. Fleksibiliti dipengaruhi
• Jantina
• Umur
• Penglibatan dalam aktiviti fizikal (latihan kecergasan)
iv. Fleksibiliti penting untuk
• Postur baik
88"
"
• Keberkesanan lakuan aktiviti harian
• Elak kesakitan/kecederaan (bahagian belakang badan)
• Mengurangkan kesan umur pada sendi (joint deterioration)
v. Fleksibiliti semakin menurun sebaik sahaja anda capai umur lebih kurang 25 tahun.
Walau bagaimanapun, fleksibiliti boleh dikekalkan pada satu tahap yang memuaskan
dengan melakukan senaman untuk fleksibiliti (regangan) dengan kerap.
(b) Mengenal pasti senaman untuk meningkatkan fleksibiliti seperti regangan statik,
regangan balistik, dan PNF;
(c) Melakukan regangan statik, regangan balistik, dan PNF;
• Regangan Dinamik
• Regangan Balistik
• Regangan Statik
• Regangan Isometrik
• Regangan Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
Regangan Dinamik
89#
#
regangan statik. Kajian juga menunjukkan penurunan 30% dalam kekuatan dan kuasa
setelah melakukan regangan statik sbelum latihan. Regangan dinamik;
Regangan Balistik
Untuk menggunakan regangan balistik, anda akan menggunakan kontraksi otot paksa
dari otot antagonis dengan cara mendorong atau ayunan anggota badan untuk melampau
jarak pergerakan otot. Jenis gerakan ini tidak membolehkan regangan otot berehat dan
menyesuai. Regangan balistik tidak sesuai digunakan kecuali untuk atlet elit yang dijaga
oleh seorang jurulatih berkelayakan. Antara sukan yang memerlukan regangan balistik
seperti gymnastik, tarian ballet, sukan mempertahankan diri. Contoh regangan balistik
adalah seperti membongkokkan badan dan mencecah tangan ke kaki dengan cara
bouncing.
90#
#
Regangan Statik
Terdapat dua jenis regangan statik ialah regangan statik pasif dan regangan statik aktif.
Regangan statik pasif tidak memerlukan bantuan sementara regangan statikaktif
memerlukan kontraksi otot untuk menahan regangan.
Regangan statik pasif adalah meregangkan hamstring di mana anda meletakkan kaki
anda di kerusi. Tidak ada usaha lain yang diperlukan untuk menahan regangan tersebut.
Regangan statik aktif adalah di mana seseorang berada dalam keadaan lunge di mana
otot agonis dan asas akan digunakan untuk menjaga badan supaya tegak dalam
kedudukan yang dikehendaki..
Regangan Isometrik
Regangan isometrik hampir sama seperti regangan PNF. Satu kontraksi isometrik terjadi
ketika regangan otot dibuat dalam kelompok otot tanpa perubahan panjang otot.
Regangan ini dilakukan dengan permukaan tidak bergerak atau objek. Regangan
isometrik tidak digalakkan untuk mereka yang tulangnya masih membesar iaitu kanak-
kanak dan remaja. Regangan isometrik juga tidak boleh digunakan untuk otot yang
cedera kecuali dengan pengawasan pakar. Regangan isometrik juga tidak sesuai ketika
otot masih sejuk dan digalakkan selepas latihan. Contoh mudah regangan isometrik ini
adalah melakukan gerakan split.
PNF merupakan regangan yang paling baik untuk meningkatkan jarak pergerakan otot.
Regangan isometrik tidak menggunakan bantuan manakala PNF menggunakan bantuan
91#
#
seorang lagi. Kebiasaanya PNF digunakan dalam terapi fizikal, rehabilitasi yang mana
julat pergerakan menjadi limit disebabkan kecederaan. PNF juga mampu meningkatkan
masa pemulihan selepas latihan bebanan.
1. Tahan-Rehat
2. Kontrak-Rehat
3. Kontrak-Rehat dengan Kontrak Antagonis
4. Dinamik/Balistik Tahan-Rehat
Contoh mudah regangan PNF adalah seperti dalam gambar di bawah dengan seorang
pasangan menolak kaki ke hadapan dengan menggunakan teknik tahan-rehat dan
tambahan kontrak-rehat iaitu berlawanan dengan arah pasangan menolak.
(d) Melakukan satu ujian fleksibiliti seperti jangkauan melunjur, ujian kilas, ujian
Zipper, hamstring and hip flexor flexibility, dan trunk rotation
• Jangkauan melunjur
• Ujian kilas
• Ujian Zipper
• Trunk rotation
92#
#
i. Ujian Duduk dan Jangkau
Ujian ini menilai fleksibiliti bahagian belakang pinggang dan belakang paha bawah
tulang (hamstring).
• Kelebihan : Ujian yang biasa digunakan untuk menguji fleksibiliti dan mudah
serta dapat dilakukan dalam masa yang singkat.
• Peralatan : Dinding, pen penanda, pita pengukur atau alat ujian trunk
rotation.
• Kelebihan : Ujian yang mudah dan dapat dilakukan dalam masa yang singkat.
93#
#
iii. Ujian Zipper
94#
#
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Definisi
Komposisi badan adalah kadar peratusan relatif lemak berbanding dengan otot, tulang
dan tisu- tisu lain yang membentuk tubuh. Komposisi badan dari aspek kecergasan
kesihatan, merujuk kepada peratus berat badan yang terdiri daripada lemak
berbanding dengan lemak bebas atau daging yang tidak berlemak.
Kepentingan
Individu yang cergas mempunyai kadar peratusan kandungan lemak yang rendah,
berkadar dengan berat badan dan ketinggian. Kaedah pengukuran komposisi badan
adalah dengan mengukur ketebalan lipatan kulit menggunakan angkup kaliper.
95#
#
Cara lain bagi mengukur komposisi badan yang lebih mudah atau tanpa alatan
spesifik adalah dengan menggunakan kaedah pengiraan Indeks Jisim Badan (Body
Mass Index @ BMI). BMI adalah satu teknik pengukuran menggunakan nisbah
berat dan tinggi untuk mengukur komposisi badan.
(b) Menilai komposisi badan seperti Indeks Jisim Tubuh (BMI), ukur lilit perut,
nisbah pinggang-pinggul, dan ukuran lipatan kulit
• Peralatan :
• Kelebihan :
Ujian ini mudah dijalankan serta tidak memerlukan perbelanjaan yang besar dan dapat
dijalankan ke atas kumpulan peserta yang ramai.
• Kekurangan :
• Prosedur :
Berat#badan#(kg)#
BMI# =# [Tinggi#(m)]2#
96#
#
Ukur Lilit Pinggang Pinggul
Lilitan badan turut digunakan untuk mengukur distribusi lemak. Nisbah pinggang-pinggul atau
Waist Hip Ratio (WHR) ialah pengukuran hasil gabungan lilitan badan. WHR menggunakan
nisbah pengukuran lilitan pinggang dan pinggul. Kedua-dua ukuran ini diukur dalam unit
sentimeter (cm).
Prosedur
2, Lilitan pinggul diukur pada lilitan melintang bahagian terbesar di sekeliling pinggul.
Kedua-dua pengukuran WHR dan BMI adalah pengukuran yang boleh digunakan untuk
mentarifkan risiko kesihatan seseorang. Jadual menunjukkan anggaran darjah risikokesihatan
merujuk kepada WHR dan BMI. Sebagai contoh, jika WHR seorang murid ialah 0,9 dan BMI
ialah 27.7, dengan merujuk kepada Jadual didapati darjah risiko kesihatan murid tersebut berada
pada tahap yang rendah.
97#
#
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Keupayaan untuk melakukan pergerakan dalam masa yang singkat dan merujuk kepada
jarak pergerakan yang dicapai dalam satu masa yang diberikan.
Sebagai contoh, kelajuan larian memecut sejauh 30 meter, 50 meter, 100 meter dan
800 meter.
(c) Melakukan ujian kepantasan seperti lari pecut 20 meter dan 40 meter
Bateri Ujian
98#
#
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mentakrifkan ketangkasan, dan memerihalkan kepentingannya;
(b) Mengenal pasti jenis senaman untuk meningkatkan ketangkasan;
(c) Melakukan ujian ketangkasan seperti lari ulang-alik 4 × 10 meter, lompat kuadran, dan
ujian ketangkasan Illinois.
(a) Mentakrifkan ketangkasan, dan memerihalkan kepentingannya;
Contoh:
Pergerakan tangkas mengundur ke belakang dan maju ke depan mengejar bulu tangkis
dalam permainan badminton.
(c) Melakukan ujian ketangkasan seperti lari ulang-alik 4 × 10 meter, lompat kuadran,
dan ujian ketangkasan Illinois.
Bateri Ujian
99"
"
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mentakrifkan koordinasi, dan memerihalkan kepentingannya;
(b) Mengenal pasti jenis senaman untuk meningkatkan koordinasi;
(c) Melakukan ujian koordinasi seperti menggelecek bola keranjang, lompat heksagon, dan
mengelecek bola sepak .
(a) Mentakrifkan koordinasi, dan memerihalkan kepentingannya
100#
#
(c) Melakukan ujian koordinasi seperti menggelecek bola keranjang, lompat heksagon,
dan mengelecek bola sepak .
101#
#
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
(b) Mengenal pasti jenis senaman untuk meningkatkan kuasa (senaman pliometrik);
Contoh:
• Tendangan kuat sehingga bola membolosi penjaga gol dalam permainan bola
sepak.
• Keupayaan memecut ke garisan penamat bagi sukan lumba basikal.
• Bola tampar – rejaman dilakukan dengan pergerakan pantas sehingga bola
menuju ke gelanggang lawan dengan laju dan tajam.
(c) Melakukan ujian kuasa seperti lompat menegak, lompat jauh berdiri, dan lontaran
bola segar.
• lompat menegak
• lompat jauh berdiri
• lontaran bola segar.
102$
$
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
ii. Imbangan Dinamik - ialah kebolehan mengekalkan keseimbangan ketika pusat graviti
diubah. Juga kebolehan mengekalkan kedudukan badan dalam keadaan teguh semasa
melakukan pergerakan atau dalam keadaan diam.
(b) Melakukan ujian imbangan seperti ujian imbangan statik dan ujian imbangan
dinamik
Bateri ujian
103$
$
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mentakrifkan masa reaksi, dan memerihalkan kepentingannya.
(b) Melakukan ujian masa reaksi seperti ujian masa respons Nelson untuk tangan dan ujian
masa respons Nelson untuk kaki.
• Masa yang diambil oleh seseorang untuk memberi respon (bertindak) setelah
menerima rangsangan untuk berbuat demikian.
• Merupakan jangkamasa yang diambil untuk bergerak atau bertindak dalam suatu
gerakan bagi menghasilkan perbuatan (kerja) yang menguntungkan.
• Rangsangan dalam sukan kompetitif biasanya wujud daripada pihak lawan
seperti menumbuk dan sukan tempur, bola yang direjam laju oleh pihak
lawan dan pergerakan clay-pigeon bagi acara menembak.
• Semua rangsangan memerlukan masa tindak balas yang pantas untuk
mendapatkan ketepatan tindakan.
(b) Melakukan ujian masa reaksi seperti ujian masa respons Nelson untuk tangan dan
ujian masa respons Nelson untuk kaki.
Bateri ujian
104$
$
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Memerihalkan penyesuaian fisiologi terhadap komponen kardiovaskular seperti
penurunan kadar denyutan nadi rehat, penurunan kadar nadi kerja pada tahap kerja yang
sama, peningkatan kapasiti kerja, dan pengurangan masa pemulihan.
(b) Memerihalkan penyesuaian fisiologi terhadap otot seperti peningkatan saiz/jisim otot,
peningkatan kekuatan dan daya tahan otot, peningkatan kapasiti kerja, dan pengurangan
masa pemulihan.
(a) Memerihalkan penyesuaian fisiologi terhadap komponen kardiovaskular seperti
penurunan kadar denyutan nadi rehat, penurunan kadar nadi kerja pada tahap kerja
yang sama, peningkatan kapasiti kerja, dan pengurangan masa pemulihan.
Senaman fizikal yang berterusan akan memberi pelbagai faedah terhadap fisiologi. Salah
satunya adalah penyesuaian fisiologi terhadap komponen kardiovaskular. Penyesuaian
fisologi terhadap komponen kardivaskular adalah seperti berikut:-
• penurunan kadar denyutan nadi rehat
Senaman fizikal yang berterusan akan memberi pelbagai faedah terhadap fisiologi.
Salah satunya adalah penyesuaian fisiologi terhadap komponen otot. Penyesuaian
fisologi terhadap otot adalah seperti berikut:-
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mentakrifkan kesejahteraan.
(b) Memerihalkan dimensi kesejahteraan fizikal, sosial, intelek, rohani, dan emosi.
(c) Memerihalkan amalan gaya hidup sihat.
(d) Membincangkan implikasi tidak mengamalkan gaya hidup sihat seperti penyakit
hipokinetik, darah tinggi, dan kencing manis.
(e) Menyatakan kepentingan kecergasan, gaya hidup sihat dan kesejahteraan: sukan massa
dan sukan prestasi tinggi .
(b) Memerihalkan dimensi kesejahteraan fizikal, sosial, intelek, rohani, dan emosi.
• Kesejahteraan Fizikal
- Kesihatan
- Kecergasan
- Pencapaian prestasi
- Latihan
• Kesejahteraan social
- Komunikasi
- Kerjasama
- Mengurangkan kadar jenayah
- Integrasi kaum
- Toleransi
• Kesejahteraan intelek
- Pemikiran kritis dan kreatif
106$
$
- Melahirkan idea yang bernas
- Mengambil keputusan dengan pantas
• Kesejahteraan rohani
- Kepercayaan kepada tuhan
- Cintakan alam semulajadi
- Cintakan keharmonian
• Kesejahteraan emosi
- Mengawal perasaan
- Menangani stress
- Tidak mengikut perasaan
•Adalah membantu individu untuk sihat dan menikmati kualiti hidup yang baik
•Amalan gaya hidup sihat adalah termasuk
• Pemakanan yang sihat
• Aktiviti fizikal
• mengurus berat badan
• mengurus stress
(d) Membincangkan implikasi tidak mengamalkan gaya hidup sihat seperti penyakit
hipokinetik, darah tinggi, dan kencing manis.
Imlikasi akibat tidak mengamalkan gaya hidup sihat
• Penyakit hipokinetik
• Diabetik
• Penyakit kardiovaskular
(e) Menyatakan kepentingan kecergasan, gaya hidup sihat dan kesejahteraan: sukan
massa dan sukan prestasi tinggi .
107$
$
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mengenal pasti aras organisasi organisma hidup.
(b) Memerihalkan bahagian serta kedudukan tubuh menerusi penggunaan istilah anatomi;
(c) Menjelaskan kepentingan homeostasis dan pengawalaturan homeostasis.
Anatomi
Kajian tentang struktur tubuh dan hubungan di antara bahagian-bahagiannya. Perkataan
“anatomi” berasal daripada perkataan Greek “anatom” yang bermakna “memotong”, maka
anatomi boleh dianggap sebagai kajian dengan memotong .
108$
$
(b) Memerihalkan bahagian serta kedudukan tubuh menerusi penggunaan istilah
anatomi;
Anatomi regional ialah kedudukan geografi bahagian tubuh dan setiap region atau
daerah.
Contohnya kaki, dada, kepala dan lain-lain anggota yang terdiri daripada
struktur atau susunan umum yang terdapat pada semua bahagian tubuh badan.
Anatomi fungsi pula adalah kajian tentang kedudukan dan hubungan antara
satu bahagian tubuh dengan yang lain. Ia juga menerangkan tentang kegunaan setiap
struktur dan sistem tisunya.
Homeostasis
• Adalah satu tindakan yang dilakukan oleh organisma untuk mengekalkan
kestabilan persekitaran dalaman melalui pengawalan suhu badan,
peredaran oksigen dan kandungan garam (potasium, sodium dan klorida) di
dalam sel badan.
• Apabila kita bersenam, otot akan bekerja keras dan menyebabkan bahagian otot
tertentu mengalami kekurangan oksigen. Kesannya, ketegangan akan wujud dan
mengakibatkan tindak balas negatif berlaku, misalnya kadar denyutan nadi dan
kadar pernafasan akan meningkat. Perubahan ini akan menyebabkan
oksigen dihantar ke bahagian otot yang memerlukan oksigen dan seterusnya
menghapuskan ketegangan yang wujud.
109$
$
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mengenal pasti struktur sel.
(b) Memerihalkan fungsi asas sel seperti menyambung bahagian badan, menggerakkan
organ dan bahagian badan, menyimpan nutrien, melawan penyakit, mengumpul dan
menghantar maklumat, dan pembiakan.
(c) Memerihalkan jenis, fungsi, dan lokasi tisu seperti tisu epitelial, tisu penghubung, tisu
saraf, dan tisu otot.
(d) Memerihalkan fungsi asas membran
111"
"
Perbandingan antara Sel Haiwan dengan Sel Tumbuhan
PERSAMAAN
PERBEZAAN
(c) Memerihalkan jenis, fungsi, dan lokasi tisu seperti tisu epitelial, tisu penghubung,
tisu saraf, dan tisu otot
Tisu
Tisu adalah sekumpulan sel yang serupa yang bekerjasama untuk menjalankan fungsi
tertentu.
112#
#
Tisu epitelium
Pada permukaan kulit atau melapisi rongga badan. Berfungsi melindungi sel di
bawahnya, menghasilkan rembesan dan menyerap nutrient.
Tisu saraf
Ditemui di dalam saraf tunjang dan otak. Berfungsi menghantar dan menerima impuls
saraf untuk mengkoordinasi aktiviti badan.
Tisu otot
Paling banyak dalam badan. Terdiri daripada sel sel yang dipanggil gentian otot. Terdapat 3 jenis
tisu otot iaitu otot rangka, otot licin dan otot kardium .
• Pengecutan arteri.
113#
#
Tisu Penghubung
Terdiri daripada pelbagai jenis sel dan gentian seperti tulang, rawan, tendon ligament,
darah merah, sel darah putih dan platlet dalam plasma darah.
Darah
Mengangkut nutrient dan gas respirasi (oksigen & karbon dioksida), mencegah penyakit
dan membantu dalam pembekuan darah
Tulang
Rawan
Tisu adipos
Membran Sel
114#
#
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mengenal pasti struktur kulit seperti epidermis dan dermis.
(b) Memerihalkan fungsi kulit.
(c) Memerihalkan fungsi asas serta lokasi kelenjar ekrin dan kelenjar apokrin.
Merupakan organ homeostasis yang penting. Ia merupakan organ manusia yang paling besar
yang memiliki berat sekitar enam paun. Kulit bertindak sebagai rintangan di antara
persekitaraan luar dan dalam badan iaitu sebagai pemisah. Kulit berperanan melindungi
otot dan organ manusia.
115#
#
Lapisan Epidermis
Tidak mempunyai saluran darah, bergantung kepada bekalan darah daripada dermis
Lapisan Dermis
Lapisan dermis merupakan lapisan yang mempunyai bekalan darah atau kapilari darah.
Lapisan ini juga menempatkan reseptor-reseptor tertentu. Terdapat juga otot-otot dan
kelenjar tertentu berfungsi untuk kawalaturan homeostasis. Pada dermis juga, terdapat
akar rambut.
Fungsi kulit
• Perlindungan
Lapisan epidermis merupakan lapisan perlindungan daripada kemasukan bakteria, ini merupakan
perlindungan tahap pertama. Sel kulit yang sering mati dilapisan ini menyebabkan bakteria sukar
membiak dan bertapak tetap pada kulit.
• Mencegah dehidrasi
Lapisan epidermis mencegah kehilangan air ke persekitaran. Lapisan ini amat berkesan untuk
mencegah kehilangan air.
• Rangsangan luar
Lapisan kulit atau lapisan dermis yang mempunyai banyak reseptor, membolehkan kulit peka
terhadap perubahan persekitaran. Reseptor-reseptor ini boleh mengesan pelbagai rangsang
seperti tekanan, suhu, sentuhan dan sebagainya.
• Menyimpan lemak
Lapisan paling bawah kulit merupakan lapisan lemak subkulitan. Lapisan ini merupakan lapisan
yang kaya dengan lemak. Lapisan lemak ini juga merupakan penebat haba.
• Sintesis vitamin D
Apabila lapisan kulit ini terdedah kepada sinaran ultraungu, sinaran ultraungu ini akan diserap
oleh kulit dan menukarkannya kepada vitamin D.
116#
#
• Menghasilkan bau dan penyamaran
Bau berguna untuk tujuan pertahanan terutama bagi haiwan yang diburu oleh pemangsa. Bau
juga bertujuan untuk membeza antara haiwan-haiwan lain. Pigmen dalam kulit sesetengah
haiwan, mampu meniru atau mengikut perubahan warna persekitaran.
• Kawalaturan suhu
(c) Memerihalkan fungsi asas serta lokasi kelenjar ekrin dan kelenjar apokrin
• Kelenjar ini ialah kelenjar tubul bergelung ringkas yang terletak di subkutaneus
dan duktus ekskretorinya membuka ke ruang epidermis. Kelenjar ini terdapat di
seluruh badan, terutama di muka, tangan dan kaki.
• Kelenjar peluh apokrin ialah kelenjar tubul bercabang ringkas. Kelenjar ini
terdapat di bahagian kulit iaitu pada aksila (ketiak), bahagian pubik dan di
kawasan berpigmen buah dada (areola).
117#
#
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mengenal pasti komponen sistem rangka.
(b) Memerihalkan fungsi sistem rangka.
(c) Mengklasifikasikan tulang mengikut bentuk.
(d) Menyatakan keperluan asas untuk pertumbuhan dan kesihatan tulang.
(e) Menjalankan aktiviti menentukan lokasi tulang.
(f) Menjalankan aktiviti membezakan jenis sendi berdasarkan fungsi dan struktur.
(g) Menjalankan aktiviti membezakan jenis sendi sinovial berdasarkan pergerakannya.
118#
#
Komponen-komponen Sistem Rangka
119#
#
Tempat pertemuan dua tulang yang
bersebelahan.Terdapat tiga jenis sendi
pada manusia iaitu sendi tanpa gerak
Sendi (synarthroses) sendi yang mempunyai
gerakan terhad (amphiarthroses) dan sendi
yang boleh bergerak bebas (diathroses).
Penstoran Tempat penstoran mineral seperti kalsium dan Lemak distorkan dalam kaviti
fosforus. Mineral ini akan dikeluarkan untuk tulang. Jika diperlukan, lemak
mineral
kegunaan bahagian lain pada tubuh apabila akan diserap ke dalam darah
diperlukan. dan digunakan oleh tisu lain
sebagai sumber tenaga.
120$
$
(c) Mengklasifikasikan tulang mengikut bentuk
• axial (paksi). Contoh tengkorak, sternum, tulang rusuk, dan tulang vertebra.
• appendicular (hujung/keluar dari badan). Contoh klavikel, skapula, radius, ulna .
Klasifikasi Tulang
Terdapat pelbagai bentuk dan saiz tulang. Kepelbagaian ini membolehkan tulang-tulang
memenuhi keperluan khusus bagi tulang tersebut. Tulang-tulang boleh diklasifikasikan
berdasarkan kepada empat bentuknya.
Klasifikasi Tulang
121#
#
• Tulang panjang
Ukuran panjang mesti melebihi ukuran lebar tulang. Berfungsi sebagai tuas untuk memudahkan
pergerakan. Kebanyakkan terdiri daripada tulang mampat.
• Tulang pendek
Ukuran panjang dan lebar tidak banyak perbezaan. Berbentuk kiub dan didapati di ruang-ruang
yang tertutup serta sedikit berongga. Berfungsi untuk memindahkan daya. Contoh:- karpal dan
tarsal.
• Tulang leper/pipih
Berbentuk pipih, nipis dan melengkung. berfungsi sebagai tempat pelekatan otot-otot dan
melindungi organ-organ di bawahnya. Contoh:- kranium, rusuk dan sternum.
Struktur Tulang
Struktur tulang menyediakan rangka tuas yang teguh bagi membolehkan pergerakan dalam
aktiviti fizikal. Pertumbuhan tulang berlaku secara diameter dan secara memanjang. Terdiri
daripada empat lapisan iaitu periosteum, tulang mampat, tulang berongga dan sum-sum tulang.
• Periosteum
Lapisan pertama pada tulang dan mempunyai selaput luar yang nipis. Terdiri daripada osteoblas
(sel pembentukan jaringan tulang). Ia menyediakan saluran darah dan saraf ke tulang. Berfungsi
menghasilkan sel-sel untuk membesar secara diameter dan melindungi diafisis.
122#
#
• Sum-sum tulang
Lapisan paling dalam pada struktur tulang. Berperanan menghasilkan sum-sum asal dalam
tulang.
123$
$
(d) Menyatakan keperluan asas untuk pertumbuhan dan kesihatan tulang.
• Sel-sel tulang
Tulang terdiri daripada sel tulang berfiber kolagen dan bahan matriks bermineral
padat. Terbentuk hasil daripada sel osteoblas yang merembeskan bahan matriks
organik fiber- fiber untuk memerangkap mineral. Osteoblas yang matang
dikenali sebagai osteosit.
Osteoklas ialah sel-sel yang melarutkan mineral dalam tulang. Osteoblas dan
osteoklas akan bertindak untuk mengubah ketumpatan dan bentuk tulang.
Osteoblas aktif ketika usia muda atau kanak-kanak manakala osteoklas aktif
kepada orang dewasa.
• Osifikasi tulang
Ketika embrio, tulang-tulang rangka (tulang lembut) terbina daripada kartilej
hialin. Tulang lembut ini membentuk tulang keras yang dihasilkan melalui
proses osifikasi tulang. Proses ini berlaku ketika usia embrio enam minggu dan
berterusan sehingga dewasa.
124$
$
Peringkat semasa proses osifikasi tulang:
• Tumbesaran tulang
Tumbesaran tulang berterusan sehingga remaja. Semasa proses tumbesaran, sel-
sel pada plat epifisial tulang panjang akan membahagi secara mitosis untuk
memanjangkan tulang. Semasa proses ini berlaku osifikasi terus terlaksana pada
kedua-dua hujung epifisis.
Tumbesaran Tulang
125$
$
Keperluan mineral, vitamin dan hormon
Garam mineral
• Kalsium dan fosfat diperlukan untuk tumbesaran tulang.
• Kedua-dua garam mineral ini diperlukan untuk tumbesaran dari segi pertambahan
saiz dan berat tulang.
Vitamin
Hormon
(f) Menjalankan aktiviti membezakan jenis sendi berdasarkan fungsi dan struktur.
(g) Menjalankan aktiviti membezakan jenis sendi sinovial berdasarkan pergerakannya
Sendi
Sendi ialah tempat pertemuan antara tulang-tulang atau kartilej dengan tulang. Struktur sendi
sangat mempengaruhi fungsinya. Pergerakan sendi pula ditentukan oleh kelenturan tisu
perantaraan yang mengikat tulang serta kedudukan ligamen, otot, dan tendon. Terbahagi
kepada dua jenis iaitu sendi berdasarkan struktur dan sendi berdasarkan fungsi.
126$
$
Sendi berdasarkan fungsi
• Sinartosis
Merupakan sendi tanpa gerak iaitu tiada pergerakan yang berlaku. Sebagai
contoh, sutur antara tulang-tulang tengkorak.
• Amfiartrosis
Membenarkan sendi melakukan pergerakan terhad. Sebagai contoh, sendi antara
tibia dan fibula.
• Diartrosis
Sendi ini membenarkan pergerakan berlaku secara bebas. Sebagai contoh, sendi
engsel (sendi siku dan lutut) melakukan pergerakan fleksi, ekstensi aduksi,
abduksi dan hiperekstensi.
Fibrous$ Cartilagenous$
Sinovi
al$
127$
$
• Fibrous
Tulang bercantum dengan tisu fibrous atau kartilej secara tetap. Sendi ini tidak
membenarkan sebarang pergerakan. Contoh, sutur antara tulang kranium.
• Sendi cartilagenous
Pada sendi ini, tulang-tulang disambung dengan kartilej atau diikat oleh
ligamen.jenis sendi ini hanya membenarkan pergerakan yang terhad. Contoh,
sendi antara vertebra.
• Sendi sinovial
Sendi ini diselaputi oleh membran sinovial yang merembeskan cecair sinovial
bagi melicinkan pergerakan sendi untuk membantu memelihara kartilej dan
mengurangkan kesan geseran antara dua tulang. Jenis sendi membenarkan
pergerakan berlaku secara bebas antara tulang-tulang. Terdapat beberapa jenis
sendi sinovial iaitu:
128$
$
paksi kondil gelungsur
129$
$
Sendi lesung
Sendi engsel
Sendi paksi
Sendi gelungsur
130$
$
Pergerakan
Terdapat dua jenis posisi dalam pergerakan iaitu kedudukan biasa dan kedudukan
anatomi.
• Kedudukan biasa
berdiri lurus atau tegak dan tangan rapat ke sisi badan.
• Kedudukan anatomi
Berdiri lurus atau tegak dan tapak tangan menghala ke hadapan.Kaki kanan dan kiri
pula terbuka menghala ke luar.
Jenis-jenis pergerakan
• Linear
Pergerakan linear adalah pergerakan yang melibatkan sesaran menegak, mendatar atau
melengkung pada arah dan kelajuan yang sama. Contoh, meluncur dan menggelungsur.
• Putaran
Mengikut lengkuk bulatan mengelilingi satu putaran. Contoh, supinasi dan pronasi.
131#
#
• Bersudut
Pergerakan yang lurus tetapi masih bersudut. Pergerakan ini melibatkan seluruh bahagian
bergerak dari satu kedudukan ke satu kedudukan lain. Contoh, fleksi, ekstensi, aduksi, abduksi,
sirkumduksi.
Flek Eksten
si si
• Khusus
Pergerakan yang tiada had seperti fleksi-dorsi, plantar-fleksi, eversi, inverse, elevasi dan depresi.
132$
$
Elev
asi
Kesimpulan
Sistem rangka penting dalam menentukan bentuk postur badan yang baik. Postur badan yang
baik ialah apabila berat badan menusia tersokong pada kedudukan yang betul semasa
melakukan aktiviti. Di samping itu, postur yang baik juga mengelakkan kelesuan dan sakit
belakang, memperbaiki keyakinan diri serta kesihatan.
Kegagalan fungsi sistem rangka boleh mendatangkan kesan ke atas pergerakan yang
sepatutnya boleh dilakukan dan dicapai pada tahap tertentu. Hal ini disebabkan
kegagalan fungsi sistem rangka yang mengurangkan kecekapan gerak badan akibat dari
kesakitan dan ketidakselesaan semasa melakukan pergerakan.
133#
#
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mengenal pasti struktur atau lapisan otot, seperti endomisium, perimisium, dan
epimisium;
(b) Memerihalkan fungsi tendon dan ligamen;
(c) Memerihalkan fungsi sistem otot;
(d) Memerihalkan teori penggelongsoran filamen dalam penguncupan otot;
(e) Menjalankan aktiviti mengenal pasti otot utama dan tendon.
(a) Mengenal pasti struktur atau lapisan otot, seperti endomisium, perimisium, dan
epimisium
134$
$
Fiber otot
Fiber otot adalah sel-sel otot. Sel-sel otot ini panjang, berbentuk silinder dan mempunyai banyak
nucleus Fiber otot rangka berjalur dan bersaiz besar. Diameternya di antara 10 cm hingga 100 cm
dan panjangnya boleh mencapai sehingga 40 cm.
Epim isium
Keseluruhan badan otot yang terdiri daripada fasikel-fasikel ini disaluti tisu penghubung kasar
yang dikenali sebagai epimisium. Epimisium meliputi keseluruhan bahagian luar bahagian luar
otot. Tendon yang terdapat pada kedua-dua hujung otot rangka terbina daripada unjuran
perimisium.
Perim is ium
Adalah membran berserat yang menyaluti beberapa fiber otot bagi membentuk ferkas-ferkas
fiber otot yang dikenali sebagai fasikel. Otot terdiri daripada fasikel-fasikel. Tiap-tiap fasikel
dilitupi tisu penghubung yang dipanggil perimisium.
Endom is ium
Dalam setiap fasikel terdapat fiber-fiber otot. Setiap fiber otot ini diliputi oleh selaput tisu
penghubung yang halus yang dipanggil endomisium.
Tendon
Pada kedua-dua hujung otot terdapat tisu yang melekatkan otot kepada tulang (secara langsung)
atau kepada tisu-tisu penghubung yang lain (secara tidak langsung). Tendon terdiri daripada serat
kolagen. Ia tidak terlalu kenyal tetapi sangat kuat dan boleh meregang dengan baik. Tendon
berfungsi sebagai penyambung dan melekatkan otot dengan tulang.
Ligamen
Ligamen adalah tisu berfiber yang menyambungkan dua atau lebih tulang atau rawan yang
boleh bergerak. Ligamen berfungsi untuk mengekal dan menetapkan tulang pada kedudukannya
serta membolehkan pergerakan dengan memberi sokongan dan kekuatan pada sendi.
135$
$
(c) Memerihalkan fungsi sistem otot
Menghasilkan Pergerakan
Penguncupan otot rangka menghasilkan pergerakan seperti berjalan dan menulis.
Mengekalkan postur
Otot memberi bentuk pada manusia menyokong tubuh badan dan mengekalkan postur.
Menstabilkan sendi
Selain menarik tulang-tulang untuk menghasilkan pergerakan, otot-otot juga
membantu menstabilkan sendi-sendi rangka.
Menghasilkan haba
Sel-sel badan menghasilkan haba sebagai aktiviti sampingan otot. Haba penting bagi
mengekalkan suhu normal badan. Otot rangka menghasilkan kebanyakan haba pada
badan memandangkan 40% jisim badan terdiri daripada otot rangka.
• Kebolehkuncupan (Contractibility)
• Kebolehpanjangan (Extensibility)
• Kebolehanjalan (Elasticity)
Kebolehujaan
Ialah kemampuan otot untuk menerima dan bertindak balas terhadap rangsangan yang
diterima. Keupayaan ini akan membolehkan otot untuk menguncup.
Kebolehkuncupan
Ialah keupayaan otot untuk menguncupatau memendek apabila menerima rangsangan.
Daya dihasilkan apabila otot menguncup. Ciri ini membezakan tisu otot dengan tisu-tisu
yang lain.
136$
$
Kebolehpanjangan
Ialah keupayaan otot untuk meregang atau memanjang. Fiber otot akan memendek
apabila menguncup tetapi boleh memanjang melebihi panjang asal apabila otot relaks.
Kebolehanjalan
Ialah keupayaan otot untuk kembali semula ke panjang asal selepas meregang atau
menguncup.
137$
$
(d) Memerihalkan teori penggelongsoran filamen dalam penguncupan oto
Pada dasarnya setiap fiber otot tersusun atas fiber halus yang disebut miofibril. miofibril ini
mengandung struktur yang lebih kecil lagi aitu filament aktin dan miosin. Filamen-filament ini saling
bergeser yang menghasilkan penguncupan dan relaksasi otot sehingga disebut dengan teori
pengeseran filament.
Diagram di atas menunjukkan bagian dari miofibril yang disebut sarkomer. Sarkomer adalah unit
terkecil kontraksi otot Sarkomer tersusun berulang-ulang sepanjang miofibril.
• Sarkomer: Struktur terkecil kontraksi otot. ditemui pada miofibril. dibagi menjadi
pita H, A dan I.
• Aktin: filament yang tipis yang mengandung sisi “aktif” dan “ikatan”.
• Miosin: protein filamen yang lebih tebal dengan penonjolan yang dikenal dengan
kepala miosin.
138$
$
$
Proses penguncupan otot yang dibahagikan kepada 5 bahagian:
2. Dengan meningkatnya ion kalsium, akan menyebabkan ia terikat pada troponin dan
mampu mengubah strukturnya. Kini kepala miosin akan mampu berikatan dengan
filamen aktin membentuk aktomiosin.
4. Miosin akan terlepas dari aktin dan jambatan aktomiosin akan putus ketika molekul
ATP terikat pada kepala miosin. Semasa ATP dipecahkan, kepala miosin dapat
bertemu lagi dengan aktin pada tropomiosin.
5. Proses kontraksi otot dapat terjadi selagi ada ATP dan ion Kalsium. Semasa impuls
berhenti, maka ion Ca akan kembali ke retikulum sarkoplasmik dan troponin akan
kembali ke keadaan asal dan menutupi kawasan tropomiosin sehingga menyebabkan
otot relak.
139$
$
$
OTOT YANG DIREGANGKAN
140$
$
$
(e) Menjalankan aktiviti mengenal pasti otot utama dan tendon.
141#
#
#
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mengenal pasti komponen utama sistem kardiovaskular;
(b) Memerihalkan komponen darah dan fungsinya;
(c) Memerihalkan kumpulan darah dan keserasiannya semasa transfusi darah;
(d) Memerihalkan ciri dan fungsi arteri, kapilari, dan vena;
(e) Memerihalkan struktur dan fungsi atrium, ventrikel, dan injap jantung;
(f) Menghuraikan fungsi sistem kardiovaskular;
(g) Mentakrifkan isi padu strok, kadar denyutan jantung, dan keluaran jantung;
(h) Memerihalkan fasa kitaran kardiak dan kaitan dengan denyutan jantung/kadar nadi;
(i) Menjelaskan pengaruh denyutan jantung dan isi padu strok terhadap keluaran jantung;
(j) Menjalankan aktiviti mengenal pasti lokasi, dan mengesan denyutan nadi;
(k) Menjalankan aktiviti mengukur tekanan darah.
Komponen Kardiovaskular
142$
$
$
Ruang Jantung
Atrium Kiri
Ventrikel Kanan
Ventrikel Kiri
i. Arteri
ii. Kapilari
iii. Vena
Dinding salur darah arteri dan vena terbentuk oleh tiga lapisan:
• Kapilari merupakan salur darah yang nipis dan kecil serta bercabang-cabang.
Ini membolehkan peresapan nutrien, perkumuhan dan pertukaran gas oksigen dan karbon
dioksida. Kapilari dan salur darah meninggalkan dan masuki vena kecil dipanggil venul.
Venul-venul bercantum membentuk vena yang membawa darah mengalir semula ke jantung.
143$
$
$
(b) Memerihalkan komponen darah dan fungsinya;
Darah
i. Tisu cecair yang terdiri daripada pelbagai jenis unsur sel termasuk eritrosit, leukosit dan
platlet yang terkandung di dalam plasma.
ii. Lebih kurang 55% daripada isipadu darah ialah plasma dan 45% terdiri daripada eritrosit.
iii. Darah membentuk lebih kurang 7% daripada berat tubuh orang dewasa normal. Seorang
dewasa yang berat tubuhnya 70kg, mempunyai kira-kira 5-6 liter darah.
Sel darah manusia terbahagi kepada Eritrosit (sel darah merah), Leukosit (sel darah putih),
dan platlet .
3. Melawan Jangkitan.
6. Menghentikan perdarahan.
144#
#
#
KOMPONEN DARAH DAN FUNGSINYA
PLASMA
ii. 90% daripada plasma adalah air. Bahan utamanya adalah campuran kompleks protein
yang meliputi 7% daripada berat plasma itu sendiri.
iii. Bahan–bahan lemak juga terdapat dalam cecair ini dan lain-lain komponen plasma
termasuklah garam, glukosa, asid amino, vitamin, hormon dan bahan buangan.
vi. Lain-lain protein yang membantu pembekuan darah dan mengangkut bahan spesifik
ialah lemak, zat, besi, ion kuprum dan vitamin B12.
ERITROSIT
• Sel darah merah yang mengangkut gas oksigen ke sel dan gas karbon dioksida dari
sel ke paru-paru.
• Sel darah merah yang matang tidak mengandungi nukleus maka lebih banyak
haemoglobin boleh terkandung di dalamnya.
• Sel darah merah ini berbentuk dwicekung untuk menambah nisbah luas permukaan
per isipadu yang besar dan memudahkan pengangkutan dan penukaran gas.
• Hameoglobin adalah pigmen respiratori yang mengandungi zat besi dan didapati di
dalam sel darah merah.
• Empat molukel bukan protein yang merah yang dipanggil heme dan 4 rangkaian
polipeptida membentuk globin molekul hemoglobin.
145$
$
$
• Setiap molekul boleh bercantum dengan 8 atom oksigen secara berbalik.
LEUKOSIT
• Sel darah putih yang tidak berwarna, ia mempunyai nukleus dan hemoglobin. Saiznya
adalah lebih besar daripada sel darah merah.
• Sel darah putih merupakan sebahagian daripada sistem imunisasi dan bertugas untuk
memusnahkan agen jangkitan.
• Agranulosit tidak dihasilkan di dalam sum-sum tulang tetapi di dalam sistem limfatik
dan dikenali juga sebagai limfosit.
PLATLET / THROMBOCYTES
• Hanya 0.6% - 1.0% terkandung dalam darah. Platlet terdiri daripada sum-sum tulang
dan terbentuk daripada serpihan-serpihan kecil sitoplasma sel besar (megakariosit),
tidak mempunyai nukleus.
• Terdapat lebih kurang 2.5 juta jumlah platlet untuk setiap milimeter padu darah
(mm₃). Fungsinya ialah pembekuan darah. Sel ini hidup selama 10 hari.
146$
$
$
(c) Memerihalkan kumpulan darah dan keserasiannya semasa transfusi darah;
Agglutinin adalah salah satu bahan dalam plasma darah menentukan kumpulan darah dan
kesesuaiannya. Terdapat 4 kumpulan utama darah iaitu AB, A, B dan O
Penderma Darah
PENDERMA
1. AB AB sahaja
2. A AB dan A sahaja
3. B AB dan B sahaja
Penerima Darah
PENERIMA
1. AB Semua jenis
2. A A dan O sahaja
3. B B dan O sahaja
4. O O sahaja
147$
$
$
KUMPULAN DARAH DAN TRANSFUSI DARAH
SALUR DARAH
Dalam proses peredaran darah, terdapat banyak pembuluh darah yang terlibat. Pembuluh
darah merupakan medium untuk mengepam darah jantung keluar ke tisu dan mengalirkan
kembali darah ke jantung. .Salur darah membolehkan darah mengalir dan melengkapi
peredaran dari jantung ke tisu dan kembali semula ke jantung.Terdiri daripada tiga komponen
utama iaitu arteri, vena dan kapilari.
Arteri
Arteri Darah yang bertekanan tinggi akan dialirkan oleh arteri, selalunya darah bertekanan
tinggi ini adalah dari ventrikal. Sehubungan dengan itu, arteri harus mempunyai dinding yang
tebal untuk menampung tekanan darah yang tinggi itu. Arteri mempunyai tiga lapisan iaitu
seperti yang telah diringkaskan dalam Jadual berikut.
Arteri elestik • Dinding arteri terbesar, seperti aorta dan trunkus pulmonari.
(kenyal) • Banyak tisu perantara kenyal.
• Tisu perantara kenyal akan mengembang apabila menerima isi
padu darah yang tiba-tiba tertolak dengan setiap denyutan jantung.
Arteri Berotot • Terdiri daripada otot licin.
• Bercabang ke kawasan tertentu pada tubuh badan.
148$
$
$
Arteriol • Merupakan arteri yang terkecil.
• Mempunyai garis pusat 0.5mm atau kurang.
• Otot licin dalam arteriol membolehkan keadaan pengecutan
(vasokontriksi) dan peregangan (vesodilatasi) pilihan berlaku.
• Pengecutan dan perengangan terjadi untuk membolehkan darah
dihantar ke satu organ dan dibawa dari satu organ yang lain.
.Arteri ini tidak mempunyai injap kecuali pangkal aorta dan pangkal arteri
pulmonari.Mempunyai saiz lumen yang kecil, tinggi serta mengalirkan darah.
Vena
VenaVena adalah gabungan daripada vena-vena kecil. Gabungan vena ini akan membentuk
satu tiub yang semakin membesar dan dikenali sebagai vena kecil, vena sedang dan vena
besar. Vena-vena ini bertugas untuk membawa darah vena dari tisu ke atrium jantung.
Semakin besar saiz vena maka akan bertambah juga ketebalan dindingnya. Namun begitu
dinding vena tidak setebal dinding arteri kerana vena mempunyai kurang tisu kenyal dan otot
licin.
149$
$
$
Mempunyai tiga lapisan yang sama seperti arteri bagaimanapun bahagian tunika internanya
lebih besar dan mempunyai dinding yang kecil serta hanya memiliki tisu penghubung yang
sedikit.
Mempunyai lumen yang besar.Mempunyai injap yang akan terbuka apabila darah mengalir ke
jantung dan tutup apabila bertentangan.Mengangkut darah yang bertekanan rendah dan
mengalirkanya dengan perlahan.
Kapilari
Kapilari merupakan pembuluh-pembuluh darah kecil yang tidak terkira. Ianya adalah cabang
daripada arteriol. Kapilari dikenali sebagai pembuluh darah yang paling kecil. Oleh sebab itu,
lapisan dinding kapilari adalah yang paling nipis. Di sinilah bahan-bahan antara darah dan
cecair tubuh ditukar. Ketebalan dinding kapilari adalah berdasarkan kepada saiz garis
pusatnya. Semakin kecil saiz garis pusat, semakin nipis dinding kapilari.Ada dua hujung pada
kapilari. Satu hujung adalah hujung arteri yang bertemu dengan arteriol. Manakala satu
hujung lagi adalah hujung vena yang bertemu dengan venul.
150$
$
$
Venul
Cabang-cabang kapilari akan bercantum di penghujung tisu dan membentuk vena kecil yang
dikenali sebagai venul. Saiz venul adalah lebih besar daripada kapilari. Venul mempunyai
satu lapis tisu perantara dan beberapa sel otot licin. Otot licin ini berkedudukan mengelilingi
endotelium.
(e) Memerihalkan struktur dan fungsi atrium, ventrikel, dan injap jantung
Atrium kanan- menerima darah yang kembali dari tubuh yang kurang oksigen banyak karbon
dioksida.
Atrium kiri – menerima darah dari paru-paru setelah dibersih dan kaya dengan oksigen dan
kurang karbon dioksida.
Ventrikal Kanan –Menerima darah dari atrium kanan dan dipam ke paru-paru untuk proses
pembersihan. Oksigen diambil dan karbon dioksida dikeluarkan
Ventrikal kiri – Darah ‘bersih’ yang kaya dengan oksigen memasuki ventrikal kiri dan
seterusnya dipam ke seluruh badan untuk membekalkan oksigen ke tisu-tisu melalui aorta.
151#
#
#
Jantung menerima darah beroksigen melalui arteri koroneri iaitu aorta.
Jantung mempunyai beberapa injap yang memastikan darah yang memasuki jantung
mengalir dalam satu arah sahaja.
Terletak di pangkal arteri pulmonari dan pangkal aorta untuk memastikan darah yang telah
mengalir keluar dari jantung tidak mengalir balik semula.
2 Injap Trikuspid
Terletak di antara atrium kanan dengan ventrikel kanan untuk memastikan darah yang
mengalir ke dalam ventrikel kanan tidak mengalir balik atrium kanan. Injap ini terdiri
daripada tiga cuping.
3 Injap Bikuspid
Terletak di atrium kiri dengan ventrikel kiri untuk memastikan darah yang mengalir ke dalam
ventrikel kiri tidak mengalir balik ke atrium kiri. Injap ini terdiri daripada dua cuping.Dinding
otot jantung terdiri daripada lapisan epikardium miokardium dan endokardium.
152$
$
$
Injap Kedudukan Fungsi
Biskupid Di antara atrium Menghalang pengaliran semula darah daripada ventrikal kiri
kiri dan ventrikal ke dalam atrium kiri ketika pengecutan ventrikal
kiri
Fungsi Jantung
153$
$
$
Mengepam darah kaya O2 ke seluruh bahagian badan dan menerima darah kurang O2 dari seluruh
bahagian badan.Mengepam darah kurang O2 ke jantung dan menerima darah kaya O2 dari
jantung.
(g) Mentakrifkan isi padu strok, kadar denyutan jantung, dan keluaran jantung
Keluaran jantung boleh diukur dengan menggunakan rumus berikut :Q = KDJ x ISKeluaran
jantung = Kadar Denyutan Jantung Dalam Seminit x Isipadu StrokKadar denyutan jantung
adalah kekerapan penguncupan jantung seminit. Keadaan ini dikawal oleh tindakan sistem
saraf autonomik.
Keluaran jantung individu yang mempunyai kadar denyutan rehat sebanyak 72 denyutan
seminit dan isipadu strok sebanyak 70 ml ialah 5L / min.
Q = KDJ x IS
= 72 x 0.07
= 5.04
= 5L / min
Saiz jantung setiap individu berbeza. Jantung individu boleh bertambah besar atau mengalami
hipertrofi jika individu tersebut mengamalkan gaya hidup sihat dengan melakukan latihan
fizikal secara konsisten dan berterusan. Saiz jantung seseorang atlit yang aktif adalah lebih
besar berbanding saiz jantung individu sedentari. Apabila hipertrofi jantung berlaku,
ketumpatan kapilari juga meningkat.Hipertrofi jantung adalah kesan daripada :
Penambahan saiz kaviti ventrikel –ventrikel. Bertambah ketebalan dinding ventrikelAtlit -atlit
berdaya tahan tinggi seperti perenang dan pelari jarak jauh mempunyai kaviti ventrikel yang
besar. Oleh itu, isipadu darah dalam ventrikel adalah banyak semasa distol. Isipadu strok atlit-
atlit ini adalah lebih tinggi berbanding dengan individu –individu sedentari dan juga atlit -atlit
yang terlibat dalam acara eksplosif.Jika individu tidak aktif atau sedentari, otot jantung akan
mengalami pengurangan saiz dan berat. Keadaan ini dikenali sebagai atrofi. Atrofi boleh
berlaku kepada seseorang yang mengalami masalah jantung. Jantung boleh kehilangan
kekuatannya serta keluaran jantung akan berkurangan.
154$
$
$
(h) Memerihalkan fasa kitaran kardiak dan kaitan dengan denyutan jantung/kadar nadi
Kitaran Kardiak
Kitaran kardiak merujuk kepada satu degupan jantung yang lengkap. Darah mengalir masuk
ke dalam jantung dan dipam keluar dengan satu turutan koordinasi pengecutan otot-otot
jantung.
Distolik Atria dan Ventrikular.Atrium dan ventrikel rehat (distol).Darah mengalir daripada
atrium ke dalam ventrikal
i. Injap AV terbuka
155#
#
#
ii. Injap semilunar tertutup
Sistolik Artrial
156$
$
$
Peredaran Sistemik
ii. Ventrikel kiri mengepam darah tersebut ke seluruh tubuh melalui aorta
iii. Oksigen dibekalkan kepada tisu-tisu tubuh dan karbon dioksida diangkut keluar.
Peredaran Pulmonari
(i) Menjelaskan pengaruh denyutan jantung dan isi padu strok terhadap keluaran jantung
Saiz jantung setiap individu berbeza. Jantung individu boleh bertambah besaratau mengalami
hipertrofijika individu tersebut mengamalkan gaya hidup sihat dengan melakukan latihan
fizikal secara konsisten dan berterusan. Saiz jantung seseorang atlit yang aktif adalah lebih
besar berbanding saiz jantung individu sedentari. Apabila hipertrofi jantung berlaku,
ketumpatan kapilari juga meningkat.Hipertrofi jantung adalah kesan daripada :
157$
$
$
(k) Menjalankan aktiviti mengukur tekanan darah.
Tekanan merupakan daya yang mengedarkan darah dalam sistem peredaran. Darah mengalir
dari bahagian tekanan tinggi ke bahagian tekanan rendah. Contohnya, apabila ventrikel
menguncup, ia menghasilkan tekanan yang lebih tinggi daripada tekanan di aorta.
Darah dari ventrikel kiri ditolak keluar ke aorta dan lain -lain saluran darah sistemik dan ke
bahagian kanan jantung.Tekanan darah manusia boleh diukur dengan menggunakan
sfigmomanometer.
Tekanan darah berbeza menurut jantina, umur, gerak kerja dan lain-lain. Atrium -atrium
menguncup serentak pada jantung yang normal. Apabila atrium mengendur, ventrikel -
ventrikel pula menguncup.
Penguncupan jantung dikenali sebagai sistolik dan pengenduran jantung dikenali sebagai
diastolik. Tekanan darah sistolik ialah tekanan darah tertinggi yang disukat semasa
penguncupan ventrikel.
Tekanan darah diastolik merupakan tekanan darah minimum pada akhir pengenduran
ventrikel. Tekanan darah diukur dalam unit mm Hg (millimeter merkuri). Tekanan darah
normal ialah 120 / 80 mm Hg.
158$
$
$
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Menyatakan komponen utama sistem respiratori termasuk diafragma;
(b) Memerihalkan fungsi sistem respiratori;
(c) Memerihalkan proses inspirasi dan ekspirasi;
(d) Memerihalkan proses pertukaran gas respirasi di peparu dan tisu;
(e) Memerihalkan fungsi hemoglobin dalam pengangkutan gas;
(f) Menjalankan aktiviti menentukan ukuran lilit dada semasa inspirasi, istirehat, dan
maksimum;
(g) Menjalankan aktiviti menentukan kapasiti peparu dan kadar hembusan tertinggi (peak flow
rate).
Bernafas (breathing) artinya menghirup dan menghembuskan nafas. Oleh karena itu, bernafas
diartikan sebagai proses memasukkan udara dari lingkungan luar ke dalam tubuh dan mengeluarkan
udara sisa dari dalam tubuh ke lingkungan. Sementara, respirasi ( respiration ) berarti suatu proses
pembakaran (oksidasi) senyawa organik (bahan makanan) di dalam sel sehingga diperoleh energi.
Energi yang dihasilkan dari respirasi sangat menunjang sekali untuk melakukan beberapa aktifitas.
Misalnya saja, mengatur suhu tubuh, pergerakan, pertumbuhan dan reproduksi. Oleh karena itu,
kegiatan pernafasan dan respirasi sebenarnya saling berhubungan.
159$
$
$
Dalam fisiologi, pernafasan memiliki makna :
2. Respirasi Ekternal :Keseluruhan rangkaian kejadian yang terlibat dalam pertukaran O2 dan
CO2 antara lingkungan eksternal dan sel tubuh.
Terdapat 2 bahagian:
Atas Bawah
• Hidung • Larynx
• Pharynx • Lungs
160$
$
$
1. Hidung
Hidung merupakan bagian yang paling menonjol di wajah, yang berfungsi menghirup udara
pernafasan, menyaring udara,menghangatkan udara pernafasan, juga berperan dalam
resonansi suara. Hidung juga merupakan alat indera manusia yang menanggapi rangsang
berupa bau atau zat kimia yang berupa gas.di dalam rongga hidung terdapat serabut saraf
pembau yang dilengkapi dengan sel-sel pembau.setiap sel pembau mempunyai rambut -
rambut halus(silia olfaktori)di ujungnya dan diliputi oleh selaput lendir yang berfungsi
sebagai pelembab rongga hidung.
2. Nasofaring
Faring yang sering disebut-sebut adalah bagian dari sistem pencernaan dan juga bagian dari
sistem pernafasan. Hal ini merupakan jalan dari udara dan makanan. Udara masuk ke
dalam rongga mulut atau hidung melalui faring dan masuk ke dalam jaring. Nasofaring
terletak di bagian posterior rongga hidung yang menghubungkannya melalui nares
posterior. Udara masuk ke bagian faring ini turun melewati dasar dari faring dan
selanjutnya memasuki laring. Kontrol membukanya faring, dengan pengecualian dari
esofagus dan membukanya tuba auditiva, semua fase pembuka masuk ke dalam
faring dapat ditutup secara volunter. Kontrol ini sangat penting dalam pernafasan dan
waktu makan, selama membukanya saluran nafas maka jalannya pencernaan harus
ditutup sewaktu makan dan menelan atau makanan akan masuk ke dalam laring dan
rongga hidung posterior.
3. Laring
Organ ini terletak di antara akar lidah dan trakhea. Laring terdiri dari Sembilan kartilago
melingkari bersama dengan ligamentum dan sejumlah otot yang mengontrol
pergerakannya. Kartilago yang kaku pada dinding laring membentuk suatu lubang
berongga yang dapat menjaga agar tidak mengalami kolaps. Dalam kaitan ini, maka
laring membentuk trakea dan berbeda dari bangunan berlubang lainnya. Laring masih
terbuka kecuali bila pada saat tertentu seperti adduksi pita suara saat berbicara atau
menelan. Pita suara terletak di dalam laring, oleh karena itu ia sebagai organ pengeluaran
suara yang merupakan jalannya udara antara faring dan laring.
161#
#
#
4. Trakhea
Trakea terletak memanjang di bahagian leher dan rongga dada atau (toraks).
Tenggorokan berupa pipa yang panjangnya ± 10 cm, terletak sebagian di leher dan
sebagian di rongga dada. Dinding tenggorokan tipis dan kaku, dikelilingi oleh cincin
tulang rawan, dan pada bagian dalam rongga bersilia. Berupa pipa yang dindingnya
terdiri atas 3 lapisan, yaitu lapisan luar terdiri atas jaringan ikat, lapisan tengah terdiri atas
otot polos dan cincin tulang rawan, dan lapisan dalam terdiri atas jaringan epitelium
besilia. Terletak di leher bagian depan kerongkongan. Trakea tersusun atas enam belas
sampai dua puluh cincin-cincin tulang rawan yang berbentuk C. Cincin- cincin tulang rawan
ini di bagian belakangnya tidak tersambung yaitu di tempat trakea menempel pada
esofagus. Hal ini berguna untuk mempertahankan agar trakea tetap terbuka.
5. Bronkhus
Merupakan percabangan trakea yang menuju paru-paru kanan dan kiri. Struktur bronkhus
sama dengan trakea, hanya dindingnya lebih halus. Kedudukan bronkhus kiri lebih mendatar
dibandingkan bronkhus kanan, sehingga bronkhus kanan lebih mudah terserang penyakit.
Bronkus tersusun atas percabangan, yaitu bronkus kanan dan kiri. Letak bronkus kanan dan
kiri agak berbeda. Bronkus kanan lebih vertikal daripada kiri. Karena strukturnya ini,
sehingga bronkus kanan akan mudah kemasukan benda asing. Itulah sebabnya paru-paru
kanan.
6. Bronkhiolus
Bronkheolus adalah percabangan dari bronkhus, saluran ini lebih halus dan dindingnya
lebih tipis. Bronkheolus kiri berjumlah 2, sedangkan kanan berjumlah 3, percabangan ini
akan membentuk cabang yang lebih halus seperti pembuluh.
7. Alveolus
Alveolus merupakan saluran akhir dari alat bernafas yang berupa gelembung-gelembung
udara. Gelembung tersebut diselimuti pembuluh kapiler darah . Alveolus adalah kantung
berdinding tipis, lembap didalam paru2 yang mengandung udara dan berlekat erat dengan
kapiler-kapiler darah, melalui seluruh dinding inilah terjadi pertukaran gas. Alveolus terdiri
atas satu lapis sel epitelium pipih dan di sinilah darah hampir langsung bersentuhan dengan
udara. Epitel pipih yang melapisi alveoli memudahkan darah di dalam kapiler-kapiler darah
162$
$
$
mengikat oksigen dari udara dalam rongga alveolus. Adanya alveolus memungkinkan
terjadinya perluasan permukaan yang berperan penting dalam pertukaran gas O2 dari udara
bebas ke sel-sel darah dan CO2 dari sel-sel darah ke udara.
• Diafragma seterusnya menjadi leper dan tulang rusuk yg terangkat menambah isi padu
rongga toraks.
• Penambahan isi padu akan mengurangkan tekanan udara di dalam paru-paru dan
udara menyerbu masuk ke dalamnya dari atmosfera melalui saluran-saluran udara.
• Melibatkan pertukaran karbon dioksida dan oksigen di antara sel dan limfa,termasuk
proses tenaga oksidatif dalam sel.
163$
$
$
* Tekanan persekitaran lebih tinggi juga menyebabkan udara masuk dan disebut
sebagai inspirasi.
Udara lingkungan dapat dihirup masuk ke dalam tubuh makhluk hidup melalui dua cara,
yakni bernafas secara langsung dan pernafasan tak langsung. Pengambilan udara secara
langsung dapat dilakukan oleh permukaan tubuh lewat proses difusi. Sementara udara yang
dimasukan ke dalam tubuh melalui saluran bernafas dinamakan pernafasan tidak langsung.
Saat kita bernafas, udara diambil dan dikeluarkan melalui paru-paru. Dengan lain kata, kita
melakukan bernafas secara tidak langsung lewat paru-paru. Walaupun begitu, proses difusi
pada bernafas langsung tetap terjadi pada paru-paru. Bagian paru-paru yang meng alami
proses difusi dengan udara yaitu gelembung halus kecil atau alveolus. Oleh karena itu,
berdasarkan proses terjadinya bernafas, manusia mempunyai dua tahap mekanisme
pertukaran gas. Pertukaran gas oksigen dan karbon dioksida yang dimaksud yakni mekanisme
bernafas eksternal dan internal.
1. Pernafasan Eksternal
Ketika kita menghirup udara dari lingkungan luar, udara tersebut akan masuk ke dalam paru-
paru. Udara masuk yang mengandung oksigen tersebut akan diikat darah lewat difusi. Pada
saat yang sama, darah yang mengandung karbondioksida akan dilepaskan. Proses pertukaran
oksigen (O2) dan karbondioksida (CO2) antara udara dan darah dalam paru-paru dinamakan
bernafas eksternal.
Saat sel darah merah (eritrosit) masuk ke dalam kapiler paru-paru, sebagian besar CO2 yang
diangkut berbentuk ion bikarbonat (HCO- 3). Dengan bantuan enzim karbonat anhidrase,
karbondioksida (CO2) air (H2O) yang tinggal sedikit dalam darah akan segera berdifusi
keluar.
Seketika itu juga, hemoglobin tereduksi (yang disimbolkan Hb) melepaskan ion-ion hidrogen
(H+) sehingga hemoglobin (Hb)-nya juga ikut terlepas. Kemudian, hemoglobin akan
berikatan dengan oksigen (O2) menjadi oksihemoglobin (disingkat HbO2).
164$
$
$
Proses difusi dapat terjadi pada paru-paru (alveolus), karena ada perbedaan tekanan parsial
antara udara dan darah dalam alveolus. Tekanan parsial membuat konsentrasi oksigen dan
karbondioksida pada darah dan udara berbeda.
Tekanan parsial oksigen yang kita hirup akan lebih besar dibandingkan tekanan parsial
oksigen pada alveolus paru-paru. Dengan kata lain, konsentrasi oksigen pada udara lebih
tinggi daripada konsentrasi oksigen pada darah. Oleh karena itu, oksigen dari udara akan
berdifusi menuju darah pada alveolus paru-paru.
Sementara itu, tekanan parsial karbondioksida dalam darah lebih besar dibandingkan tekanan
parsial karbondioksida pada udara. Sehingga, konsentrasi karbondioksida pada darah akan
lebih kecil di bandingkan konsentrasi karbondioksida pada udara. Akibatnya, karbondioksida
pada darah berdifusi menuju udara dan akan dibawa keluar tubuh lewat hidung.
2. Pernafasan Internal
Berbeda dengan bernafas eksternal, proses terjadinya pertukaran gas pada bernafas internal
berlangsung di dalam jaringan tubuh. Proses pertukaran oksigen dalam darah dan
karbondioksida tersebut berlangsung dalam respirasi seluler. Setelah oksihemoglobin (HbO2)
dalam paru-paru terbentuk, oksigen akan lepas, dan selanjutnya menuju cairan jaringan tubuh.
Oksigen tersebut akan digunakan dalam proses metabolisme sel.
Proses masuknya oksigen ke dalam cairan jaringan tubuh juga melalui proses difusi. Proses
difusi ini terjadi karena adanya perbedaan tekanan parsial oksigen dan karbondioksida antara
darah dan cairan jaringan. Tekanan parsial oksigen dalam cairan jaringan, lebih rendah
dibandingkan oksigen yang berada dalam darah. Artinya konsentrasi oksigen dalam cairan
jaringan lebih rendah. Oleh karena itu, oksigen dalam darah mengalir menuju cairan jaringan.
Sementara itu, tekanan karbondioksida pada darah lebih rendah daripada cairan jaringan.
Akibatnya, karbondioksida yang terkandung dalam sel-sel tubuh berdifusi ke dalam darah.
Karbondioksida yang diangkut oleh darah, sebagian kecilnya akan berikatan bersama
hemoglobin membentuk karboksi hemoglobin (HbCO2).
Namun, sebagian besar karbondioksida tersebut masuk ke dalam plasma darah dan bergabung
dengan air menjadi asam karbonat (H2CO3). Oleh enzim anhidrase, asam karbonat akan
segera terurai menjadi dua ion, yakni ion hidrogen (H+) dan ion bikarbonat (HCO- ). CO2
yang diangkut darah ini tidak semuanya dibebaskan ke luar tubuh oleh paru-paru, akan tetapi
hanya 10%-nya saja. Sisanya yang berupa ion-ion bikarbonat yang tetap berada dalam darah.
165$
$
$
Ion-ion bikarbonat di dalam darah berfungsi sebagai bufer atau larutan penyangga. Lebih
tepatnya, ion tersebut berperan penting dalam menjaga stabilitas pH (derajat keasaman) darah.
Mekanisme Pertukaran Oksigen (O2) dan Karbon Dioksida (CO2) Dari Alveolus ke
Kapiler Darah dan Sebaliknya
Pertukaran gas oksigen dan karbon dioksida terjadi di alveolus. Oksigen dari Alveolus dibawa
ke Kapiler darah dan berdifusi dalam darah. Di dalam sel-sel darah merah, oksigen berikatan
dengan Hemoglobin (Hb) membentuk oksihemoglobin (HbO2) yang selanjutnya akan beredar
darah menuju seluruh tubuh. Begitu mencapai sel-sel tubuh, oksigen dilepaskan sehingga
HbO2 kembali menjadi Hb.
Dari sekitar 300 liter oksigen yang masuk ke dalam tubuh selama sehari semalam, hanya
sekitar 2%-3% yang dapat larut dalam plasma darah. Sebagian besar oksigen akan diangkut
oleh Hemoglobin dalam sel darah merah. Hemoglobin merupakan zat warna merah darah atau
zat pigmen respirasi yang tersusun atas senyaw hemin atau hematin (mengandung unsur Fe)
dan globin (suatu protein).
Pada waktu darah mengalir ke paru-paru, hemoglobin mengikat ooksigen sampai jenuh.
Oksihemoglobin akan melepaskan oksigen lebih banyak pada lingkungan asam. Apabila lebih
banyak oksigen yang digunakan, lebih banyak pula karbon dioksida yang terbetuk dan
diambil oleh darah. Karbon dioksida yang diambil akan bereaksi dengan air membentuk asam
karbonat (H2CO2) yang berakibat darah bersifat asam.
Dalam kondisi normal tubuh menghasilkan sekitar 200 cc karbon dioksida dan setiap liter
darah hanya dapat melarutkan 4,3 cc karbon dioksida. Hal tersebut menyebabkan
terbentuknya asam karbonat dan pH darah menjadi asam (4,5). Dengan adanya ion Na+ dan
K+, keasaman darah dapat dinetralkan.
Pertukaran gas antara oksigen dan karbon dioksida terjadi melalui proses difusi. Proses
tersebut terjadi di alveolus dan di sel jaringan tubuh. Proses difusi berlangsung sederhana,
166#
#
#
yaitu hanya dengan gerakan molekul-mAolekul secara bebas melalui membran sel dari
konsentrasi tinggi atau tekanan tinggi ke konsentrasi rendah atau tekanan rendah.
Oksigen masuk ke dalam tubuh melalui inspirasi dari rongga hidung sampai alveolus. Di
alveolus oksigen mengalami difusi ke kapiler arteri pori-pori. Masuknya oksigen dari luar
(lingkungan) menyebabkan tekanan parsial oksigen (P02) di alveolus Iebih tinggi
dibandingkan dengan P02 di kapiler arteri paru-paru. Karena proses difusi selalu terjadi dari
daerah yang bertekanan parsial tinggi ke daerah yang bertekanan parsial rendah, oksigen akan
bergerak dari alveolus menuju kapiler arteri paru-paru.
Oksigen di kapiler arteri diikat oleh eritrosit yang mengandung hemoglobin sampai menjadi
jenuh. Makin tinggi tekanan parsial oksigen di alveolus, semakin banyak oksigen yang terikat
oleh hemoglobin dalam darah. Hemoglobin terdiri dari empat sub unit, setiap sub unit terdiri
dari bagian yang disebut heme. Di setiap pusat heme terdapat unsur besi yang dapat berikatan
dengan oksigen, sehingga setiap molekul hemoglobin dapat membawa empat molekul
oksigen berbentuk oksihemoglobin. Reaksi antara hemoglobin dan oksigen berlangsung
secara reversibel (bolak-balik) yang dipengaruhi oleh beberapa faktor, yaitu suhu, pH,
konsentrasi oksigen dan karbon dioksida, serta tekanan parsial.
Hemoglobin akan mengangkut oksigen ke jaringan tubuh yang kemudian akan berdifusi
masuk ke sel-sel tubuh untuk digunakan dalam proses respirasi. Proses difusi ini terjadi
karena tekanan parsial oksigen pada kapiler tidak sama dengan tekanan parsial oksigen di sel-
sel tubuh.
Di dalam sel-sel tubuh atau jaringan tubuh, oksigen digunakan untuk proses respirasi di dalam
mitokondria sel. Semakin banyak oksigen yang digunakan oleh sel-sel tubuh, semakin banyak
karbon dioksida yang terbentuk dari proses respirasi. Hal tersebut menyebabkan tekanan
parsial karbon dioksida atau (PCO2) dalam sel-sel tubuh lebih tinggi dibandingkan PCO2
dalam kapiler vena sel-sel tubuh. Oleh karenanya karbon dioksida dapat berdifusi dari sel-sel
tubuh ke dalam kapiler vena sel-sel tubuh yang kemudian akan dibawa oleh eritrosit menuju
ke paru-paru. Di paru-paru terjadi difusi CO2 dari kapiler vena menuju alveolus. Proses
tersebut terjadi karena tekanan parsial CO2 pada kapiler vena lebih tinggi daripada tekanan
parsial CO2 dalam alveolus.
Karbon dioksida dalam eritrosit akan bereaksi dengan air membentuk asam karbonat. Akibat
terbentuknya asam karbonat, pH darah menjadi asam, yaitu sekitar 4,5. Darah yang bersifat
167$
$
$
asam dapat melepaskan banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh atau jaringan tubuh yang
memerlukannya.
Pengangkutan karbon dioksida dari jaringan dengan pengubahan dari karbon dioksida
menjadi asam karbonat atau sebaliknya dipercepat oleh enzim karbonat anhidrase.
Apabila ion H+ tetap tinggal di dalam darah akan berakibat darah bersifat asam. Oleh karena
itu, ion H+ dinetralkan dengan ion K+. Setelah itu aliran darah kembali ke paru-paru dan
melepaskan karbon dioksida. Hal itu dapat mengurai konsentrasi karbon dioksida dan asam
karbonat. Kemudian asam karbonat diuraikan menjadi air dan karbon dioksida. Darah
melepaskan sekitar 10% karbon dioksida saat darah mengalir ke paru-paru dan sisanya yaitu
sekitar 90% tetap tertahan dalam bentuk bikarbonat (HCO3-) yang bertindak sebagai buffer
(penyangga) darah yang penting untuk menjaga agar Ph darah tetap.
Karbon dioksida yang dibentuk melalui respirasi sel diangkut menuju paru-paru. Setelah
sampai di alveolus, karbon dioksida berdifusi dari kapiler ke alveolus. Dapi alveolus, karbon
dioksida dikeluarkan melalui saluran pernafasan saat menghembuskan nafas, dan akan keluar
melalui hidung.
Bernafas adalah suatu proses yang terjadi secara otomatis walau dalam keadaan tertidur
sekalipun, karena sistem bernafas dipengaruhi oleh susunan saraf otonom. Menurut tempat
terjadinya pertukaran gas maka bernafas dapat dibedakan atas 2 jenis, yaitu bernafas luar dan
bernafas dalam.
Bernafas luar adalah pertukaran udara yang terjadi antara udara dalam alveolus dengan darah
dalam kapiler. Bernafas dalam adalah bernafas yang terjadi antara darah dalam kapiler dengan
sel-sel tubuh. Masuk keluarnya udara dalam paru-paru dipengaruhi oleh perbedaan tekanan
udara dalam rongga dada dengan tekanan udara di luar tubuh. Jika tekanan di luar rongga
dada lebih besar, maka udara akan masuk. Sebaliknya, apabila tekanan dalam rongga dada
lebih besar maka udara akan keluar.
Sehubungan dengan organ yang terlibat dalam pemasukkan udara ( inspirasi) dan pengeluaran
udara ( ekspirasi) maka mekanisme bernafas dibedakan atas dua macam, yaitu bernafas dada
dan bernafas perut. Bernafas dada dan perut terjadi secara bersamaan.
168$
$
$
1. Pernafasan Dada
Apabila kita menghirup dan menghempaskan udara menggunakan bernafas dada, otot yang
digunakan yaitu otot antartulang rusuk. Otot ini terbagi dalam dua bentuk, yakni otot
antara tulang rusuk luar dan otot antartulang rusuk dalam.
Saat terjadi inspirasi, otot antartulang rusuk luar berkontraksi, sehingga tulang rusuk menjadi
terangkat. Akibatnya, volume rongga dada membesar. Membesarnya volume rongga dada
menjadikan tekanan udara dalam rongga dada menjadi kecil/berkurang, padahal tekanan
udara bebas tetap. Dengan demikian, udara bebas akan mengalir menuju paru-paru melewati
saluran bernafas.
2. Pernafasan Perut
Pada proses bernafas ini, fase inspirasi terjadi apabila otot diafragma (sekat rongga dada)
mendatar dan volume rongga dada membesar, sehingga tekanan udara di dalam rongga dada
lebih kecil daripada udara di luar, akibatnya udara masuk. Adapun fase ekspirasi terjadi
apabila otot-otot diafragma mengkerut (berkontraksi) dan volume rongga dada mengecil,
sehingga tekanan udara di dalam rongga dada lebih besar daripada udara di luar. Akibatnya
udara dari dalam terdorong ke luar.
169$
$
$
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Menyatakan komponen utama sistem urinari dan fungsinya;
(b) Menghuraikan fungsi sistem urinari;
(c) Menghubung kait warna air kencing atau urin dengan status hidrasi.
• Sebahagian besar bahan buangan bersama bahan toksid dan bahan asas
yang berlebihan dikeluarkan dari badan bercampur dengan air
melalui sistem urinari
170$
$
$
• Bentuknya seperti biji kacang hijau dan berwarna kemerahan.
• Berukuran 10-12 cm panjang, 5-7 cm lebar dan 2.5 cm tebal dan seberat kira-
kira 140 gm bagi orang dewasa.
• Ginjal kanan adalah lebih pendek dan lebih tebal daripada ginjal kiri.
• Ginjal diselaputi oleh tiga lapisan tisu.Pertama, lapisan dalam adalah kapsul
renal atau kapsul sebenar yang terdiri daripada membran berserat nipis;
• lapisan yang dikenali sebagai fasia renal atau kapsul palsu terdiri daripada tisu
perantara padat.
• lapisan berlemak yang terletak di antara lapisan dalam dan lapisan luar yang
dikenali sebagai lemak perirenal.
171#
#
#
URETER
Juga dipanggil sebagai salur ginjal. Ureter merupakan tiub yang keluar dari setiap
ginjal.Tugas ureter adalah membawa urin ke pundi kencing.Terdiri daripada tiub berotot dan
mempunyai panjang kira-kira 25 cm panjang.Dua bahagian ureter:Pertama, corong atau pelvis
ginjal. Bahagian atas yang kembang berbentuk seperti mangkuk dan dinamakan kaliks.
Kedua, salur buah pinggang. Mempunyai panjang lebih kurang 25.4cm. Ia bermula dari
hadapan otot belakang abdomen terus ke ruang pelvis benar dan berakhir di permukaan
belakang pundi kencing.
Tisu-tisu yang terdapat pada ureter adalah:Tisu berserat lapisan bahagian luar;Tisu otot bebas
lapisan tengah, gerakan peraltasis bertanggungjawab mengalirkan urin dari ginjal ke pundi
kencing; dan Tisu epitelium peralihan lapisan dalam ureter berfungsi untuk melindunginya
daripada asid urik.
PUNDI KENCING
Adalah organ yang berotot dan berongga. Berfungsi untuk menakung air kencing.Ianya
berbentuk bulat apabila penuh dan berbentuk leper berlipat-lipat apabila kosong. Pundi
kencing mempunyai apeks, dasar dan tiga dinding. Ruang dalam pundi kencing berbentuk
segi tiga dan disebut sebagai trigon. Dasar segi tiga menghala ke atas, manakala bahagian
puncaknya menghala ke bawah.Trigon mempunyai banyak hujung saraf deria dan sangat peka
terhadap perubahan isi padu urin dalam pundi kencing
Otot pundi kencing terdiri daripada otot licin dan bersifat tidak voluntari.Lapisan dalamnya
adalah kalis air di mana terbina daripada membran mukus jenis epitelium peralihan.Urin akan
disimpan untuk sementara waktu sahaja sehingga ia dikeluarkan melalui uretra.Sebanyak satu
liter urin boleh ditakung oleh pundi kencing. Namun, dalam keadaan luar biasa ia boleh
menakung sebanyak tiga liter urin. Pada keadaan normal, apabila pundi kencing menakung 6
–10 liter urin, perasaan hendak kencing akan timbul.
172$
$
$
Nefron
• Nefron terdiri daripada 2 bahagian :
! Tubul renal
! Kapsul renal
• Kapsul renal mengandungi jambak kapilari dan mengelilingi jambak ini adalah
kapsul bowmen.
• Dalam proses penyerapan,bahan bahan yang diperlukan oleh tubuh diserapkan masuk
ke dalam rerambut darah melalui salur halus kencing.
• Bagi keadaan demikian, ion hidroksil, bukannya ion hidrogen akan dirembeskan oleh tubuh
ginjal ke dalam hasil turasan dan menyebabkan air kencing beralkali.
• Lebihan alkali ini akan dikumuhkan dalam bentuk ini dan juga sebagai natrium bikarbonat.
Pembuangan Urin
Air kencing
• Kepadan air kencing normal atau nilai graviti khusus antara 1.003-1.035
(g.cm₃).
• Warna dan jumlah kencing boleh menjadi petunjuk berguna bagi tahap
rehidrasi (rehydration). Air kencing yang banyak dan jernih biasanya tanda
rehidrasi yang mencukupi, Air kencing gelap merupakan tanda dehidrasi
(dehydration). Air kencing keruh mungkin merupakan simptom jangkitan
bakteria, tetapi juga diakibatkan oleh pembentukan kristal garam seperti
kalsium fosfat.
174$
$
$
(c) Menghubung kait warna air kencing atau urin dengan status hidrasi.
175$
$
$
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mengenal pasti kelenjar pituitari, tiroid, adrenal, dan pankreas;
(b) Menyenaraikan hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pituitari, tiroid, adrenal, dan
pankreas;
(c) Memerihalkan fungsi asas hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pituitari, tiroid, adrenal,
dan pankreas.
176$
$
$
(b) Menyenaraikan hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pituitari, tiroid, adrenal, dan
pankreas
Kalenjar Pituitari
i. Digelar sebagai kelenjar induk kerana dapat menghasilkan banyak hormone dan
mengawal aktiviti tubuh.
ii. Bergaris pusat hanya 1.3 cm sahaja dan berbentuk bulat.
iii. Dibahagikan kepada dua lobus: lobus anterior dan lobus posterior.
177#
#
#
iv. Lobus anterior mewakili 75% daripada berat kelenjar pituitari.
v. Kedua-dua lobus ini mengeluarkan beberapa hormone di dalam tubuh.
Kalenjar Tiroid
Kalenjar Adrenal
178$
$
$
Berpasangan yang terletak pada bahagian atas (superior) ginjal. Mempunyai bentuk
piramid yang rata.Saiz pada dewasa : 3-5 cm tinggi, 2-3 cm lebar. Mempunyai 2 bahagian
utama :
Adrenal Korteks : bahagian luar
Adrenal Medula : bahagian dalam (tengah)
• Terletak di atas ginjal.
Pankreas
179$
$
$
• Lebihan insulin akan menyebabkan hipoglisemia, sementara kekurangan atau
ketiadaan insulin pula boleh menyebabkan diabetis mellitus.
• Lebihan atau kekurangan glukagon pula tidak menyebabkan gangguan atau masalah
kesihatan yang serius.
(c) Memerihalkan fungsi asas hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pituitari, tiroid,
adrenal, dan pankreas
FUNGSI HORMON
! Hormon adalah zat yang dilepaskan k dalam darah dari sesuatu kelenjar atau organ
yang mempengaruhi kegiatan di dalam sel-sel.
! Sebahagian besar hormon merupakan protien yang terdiri daripada rantai asid amino
dangan panjang yang berbeza-beza.
! Sisanya merupakan streoid iaitu zat lemak yang merupakan dirivat daripada kolestrol.
! Pada akhirnya hormon mengendalikan fungsi di seluruh organ kerana sedikit hormon
mampu mempengaruhi organ-organ dalam tubuh kita.
180$
$
$
Hormon Kelenjar yang Fungsi
menghasilkan
Epineferin dan Kelenjar adrenal ☺meningkatkan kadar denyutan jantung.
norrepineferin (lapisan medulla) ☺meningkatkan output tulang.
☺merangsangkan pernafasan.
☺meningkatkan tekanan darahdengan kesan
vesokonstriksi (penyempitan salur darah) dan
mempercepatkan glikogenolisis.
Kortikoid Kelenjar adrenal ☺mengimbangi bendalir dan galiandalam tubuh.
(lapisan korteks) ☺pengangkutan natrium dalam ginjal.
Glukokorikoid (kortisol dan Lapisan korteks ☺metabolisme karbohidrat & protein
kortison) ☺meningkatkan sintesis glukosa daripada amino.
☺meningkatkan penghasilan glikogen dalam hati.
☺merangsangkan penghasilan atp.
Aldosteron Kelenjar adrenal Membantu mengatur keseimbangan garam dan air
dengan cara menahan garam dan air serta membuang
kalsium
Glukogen Kelenjar pankreas Mempercepatkan penukaran glikogen kepada
glukosa
Mempercepatkan peningkatan paras gula dalam
darah (hiperglicemia)
Perangsang melanosit Kelenjar pankreas Tidak signifikan terhadap manusia
(msh)
Insulin Kelenjar penkreas Menurunkan kadar gula dalam darah
Mempengaruhi metabolisme glukosa, protien dan
lemak di seluruh tubuh
Antidiuretik (adh) Kelenjar penkreas Merembeskan bedasarkan tekanan osmotik darah
hipotalamik
• Menggalakkan penyerapan semula air oleh
ginjal
182$
$
$
PENGGAL 2 : KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mengenal pasti struktur dan fungsi sistem reproduktif lelaki dan wanita;
(b) Memerihalkan fasa yang terlibat dalam kitaran haid.
(a) Mengenal pasti struktur dan fungsi sistem reproduktif lelaki dan wanita
Pengenalan
Sistem pembiakan manusia terdiri daripada organ2 yang bertugas untuk memanjangkan zuriat
manusia didunia ini.Beberapa daripada organ ini menghasilkan hormon untuk membolehkan
tugas pembiakan ini berlaku dengan cekap. Secara amnya sistem pembiakan ini terdiri
daripada dua bahagian iaitu bahagian dalam dan bahagian luar.
Organ Luar
Organ Dalam
• Buah zakar
• Pundi sperma
• Kilang prostat
• Kilang Cowper
183$
$
$
KERATAN ORGAN LELAKI
Organ Luar
184$
$
$
• Bibir kemaluan besar (labia majora)
• Kelentit (clitoris)
* Kesemua struktur ini membentuk kemaluan luar perempuan yang dikenali sebagai faraj
Organ Dalam
• Rahim (uterus)
• Salur Fallop
• Faraj
185$
$
$
Fungsi Sistem Reproduktif Lelaki
Zakar
• Zakar adalah organ kemaluan luar lelaki. Ia terdiri daripada mempunyai tisu istimewa
yang mempunyai daya boleh tegak.
• Tisu ini tersusun secara silinder dan tiap2 bahagian ini tertutup dengan tisu fiber.
Keradut Buah Zakar (skrotum)
• Keradut buah zakar ialah karung kulit yang mengandungi dua biji buah zakar.
Dinding sekat memisahkan kedua-duanya.
• Kulit tubuh ini berkedut dan di dalamnya terdapat fiber otot yang dinamakan otot
dartos. Keradut ini adalah perlu untuk menentukan suhu yang tidak berbeza dengan
berlebih-lebihan di dalam ruangannya supaya penghasilan sel sperma dari dalamnya
tidak terganggu.
Buah Zakar (testis)
• Tiap-tiap testis terdiri daripada lobula kecil mengandungi binaan yang menghasilkan
sel sperma. Kapsul yang mengelilingi testis terbina daripada tisu2 fiber putih yang
dinamakan Tunika Albuginea.
• Kapsul ini membina dinding sekat untuk membentuk beberapa copeng dalam testis.
Korda Sperma
• Apabila testis turun dari ruang abdomen ke skrotum ia membawa bersama2 salur
darah,saraf,salur limfatika yang membekalkannya.
• Di salur inguina salur mani dan struktur yang disebut diatas semuanya terlintup
didalam suatu salur yang memelihara salur ini yang dinamakan korda sperma
Tugas Testis
Hormon kejantinaan lelaki iaitu hormon testosteron akan berfungsi dan menjalankan tugas-
tugas berikut :
• Ini kerana jika hormon ini terangsang, darah dalam testis akan menghasilkan hormon
testosteron.
• Bermula di ekor lingkar sperma, naik ke atas menerusi salur inguina dan sampai ke
ruang pelvis.
• Dalam ruang pelvis, salur sperma melalui permukaan atas pundi kencing sebagai
ampulanya.
• Salur dari bahagian ampula sperma bersatu dengan salur dari pundi sperma.
• Kedua2 salur ini membuka ke dalam salur pemancut dan salur pemancut ini membuka
ke dalam salur kencing bahagian prostat.
Pundi Sperma
• Pundi sperma menghasilkan satu bendalir pekat yang bercampur dalam air mani.
• Bendalir ini mengandungi zat makanan yang membantu ungkai bina sel sperma.
• Salurnya bersatu dengan salur sperma untuk membentuk salur pemancut yang
membuka ke dalam salur uretra.
187$
$
$
Kilang Prostat
• Terletak di dasar bawah pundi kencing iaitu disekelilingi salur kencing bahagian
prostat.
• Bendalir prostat memelihara sel sperma dari tindak balas di dalam salur kencing lelaki
dan juga apabila sel2 sperma itu berada di dalam faraj, bendalir prostat melindungi sel
sperma dari tindak balas asid di dalam faraj perempuan.
• Tindakbalas asid yang kuat boleh memusnahkan sel sperma di dalam liang faraj.
Sperma
• Pada tiap2 pemancutan bilangan sperma bagi setiap sentimeter padu(cm2) ialah lebih
kurang 100 juta sel.
• Sperma yang terpancut dalam liang faraj pada masa persetubuhan bergerak dengan
kuasanya sendiri masuk ke dalam ruangan rahim dan sampai ke dalam salur fallop.
• Sel sperma yang terpancut ke dalam liang faraj boleh hidup lebih kurang 24 jam.
• Struktur yang membentuk organ kemaluan luar perempuan di kenali sebagai vulva.
• Struktur ini ialah pubis, labia majora, labia minora, kelentit, pintu salur kencing, pintu
liang faraj serta selaput dara yang menutupinya dan kilang Bartholin.
188#
#
#
Mons Veniris (tundun)
• Terletak di bahagian hadapan sendi ari ari dan terdiri daripada tisu lemak dan kulit
tubuh. Pada peringkat baligh bulu ari ari menyelubunginya.
Labia Majora
• Permukaan sisi luarnya terdiri daripada kulit tubuh yang berpigmen dan mengandungi
bulu, tetapi permukaan sisinya dalamnya licin dan bebas daripada bulu.
Labia Minora
• Lapangan yang terkandung di antara labia minora dinamakan fisura labia minora atau
vestibula.
• Salur kencing membuka di bahagian atas fisura dan pintu liang faraj di bahagian
bawahnya.
• Bibir2 labia minora bertemu di bahagian bawah lalu membentuk satu lipatan kecil
yang dikenali sebagai fourcheet. Di bahagian atas bibir2 ini bertemu lalu membentuk
kelentit (clitoris).
Kelentit (clitoris)
• Kelentit adalah satu binaan kecil yang terdapat di bahagian atas pertemuan labia
minora.
• Bibir2 kemaluan ini menyelubungi kelentit lalu membentuk kulit atau sarungnya yang
dinamakan kulup kelentit.
• Binaanya seakan akan binaan zakar, dan tisu menegak yang mendirikanya dibekalkan
dengan salur darah dan urat saraf.
189$
$
$
• Apabila ia terangsang, tisu tegak itu akan dipenuhi dengan darah dan kelentit akan
tegak.
• Suatu selaput makosa yang dinamakan selaput dara mengelilingi pinggir pintu liang
faraj.
• Kadang2 selaput dara itu, menyekat keluarnya darah haid. Keadaan ini dipanggil
‘selaput dara tidak berlubang’
Kilang Bartholin
• Kilang ini terdiri daripada dua kilang berbentuk kacang hijau dan tiap2 kilang terletak
di sisi pintu liang faraj.
• Salur dari kilang ini membuka lapangan di antara selaput dara dengan libia minora.
• Sekumpulan kilang mukosa kecil yang dinamakan kilang skene membuka melalui dua
salur kecil ke dalam ruang fisura dekat dengan salur kencing.
• Kedua dua pintu ini membuka di lapangan fisura salur kencing di bahagian atas dan
pintu faraj di bawah :
190$
$
$
Organ perempuan
Selapaha (perineum)
• Kulit tubuh di sini adalah longgar dan elastik untuk menyenangkan lahirnya bayi.
• Walaupun dalam keadaan longgar dan elastik kadang2 bahagian selapaha terkoyak
pada masa anak dilahirkan.
• Kekoyakan pada bahagian selapaha membahayakan ibu keran kekoyakan yang dalam
boleh berlanjut ke dubur dan menganggu tindakan otot pencerut dubur.
• Ini akan mengakibatkan najis yang keluar dari dubur mencemarkan luka yang
terkoyak itu.
• Untuk mengelakkan daripada bahaya ini suatu pembedahan di selapaha adalah perlu
terutamanya bagi kelahiran yang pertama.
Faraj
• Faraj ialah satu salur lebih kurang 3 hingga 4 inci panjangnya dan terletak di antara 2
hujung usus dengan dubur dibelakangnnya dan pundi kencing di hadapannya.
• Dari pintu di fisura bibir faraj salur ini berlanjut ke arah atas dan belakang hingga
bahagian lehir(serviks)
191#
#
#
• Dinding faraj terbina daripada otot bebas bebas dan permukaan dalamnya berlapik
dengan tisu epitelium berlapisan.
• Dinding faraj mengandungi banyak glikogen dan ruangnya dibasahi dengan bendalir
yang dihasilkan oleh kilang mukosa.
Tugas Faraj
Rahim (uterus)
• Rahim atau uterus ialah organ yang berongga dan bagi dara, saiznya lebih kurang 3
inci panjang, 2 inci lebar dan 1 inci tebal.
• Ia terletak di ruang pelvis di antara usus panjang dibelakangnya dengan pundi kencing
dihadapannya.
Bahagian :
• Pangkal (fundus)
• Badan
• Lehir (serviks)
Dinding Rahim
192$
$
$
Pelapik Rahim (endomentrium)
• Di bawah tisu epitelium turus, terdapat selapis tisu pengikat longgar dan di antara
lapisan ini dan otot terdapat lapisan yang ketiga iaitu lapisan tisu pengikat ketat yang
mengikat pelapik rahim kepada dinding ototnya.
• Fiber daripada otot ini terjulur ke seluruh dinding rahim sebagai fiber bujur, lintang
dan serong.
• Dinding otot di pangkal rahim lebih tebal jika dibandingkan dengan bahagian2 rahim
yang lain.
Tugas Uterus
• Haid – perjalanan darah haid ialah keseluruhan pelapik rahim yang disusuli oleh
pendarahan dari salur darah yang terkoyak.
• Kehamilan – sewaktu hamil, mudigah menanam dirinya ke dalam pelapik rahim dan
membesar kemudian menjadi janin.
• Kelahiran bayi – otot bebas di dinding rahim menguncup dengan kuat untuk
mengeluarkan bayi sewaktu bersalin.
Salur Fallop
• Salur fallop ialah saluran yang menghubungi rahim kepada ovari dan ia bertindak
sebagai salur perjalanan ovum.
• Kedua-dua salur fallop terikat pada sudut atas rahim dan liangnya membuka ke dalam
ruang rahim.
• Bahagian pertemuan ini di antara salur fallop dan rahim adalah sempit.
• Salur fallop bertindak sebagai perjalanan ovum dari ovari ke arah rahim.
• Persenyawaan ialah istilah yang digunakan untuk menghuraikan proses penyatuan sel
pembiakan lelaki (sperma) dengan sel pembiakan perempuan (ovum)
• Tiap-tiap perempuan mempunyai 2 buah ovari yang terletak didalam ruang pelvis di
antara lapisan-lapisan ligamen lebar disisi rahim.
• Bagi perempuan dewasa besarnya sesuatu ovari lebih kurang satu setengah inci dan ¾
lebar.
• Terdapat juga kemungkinan kehamilan berlaku di dalam ruang pelvis (bukan dalam
dinding rahim) jika ovum dipersenyawakan oleh sperma jatuh dalam ruang pelvis.
Tugas Ovari
• Menghasilkan ovum.
• Sel pundi ovum yang cukup umur memecahkan dan menyingkirkan ovum ke dalam
salur fallop.
194$
$
$
(b) Memerihalkan fasa yang terlibat dalam kitaran haid.
Kitaran/Edaran Haid
• Untuk menyediakan pelapik rahim supaya lapisan ini sembuh bagi menerima ovum
yang telah disenyawa.
• Hormon dari copeng depan kilang pituitari mempengaruhi tisu di dalam ovari supaya
menghasilkan hormon perempuan.
• Peringkat 7 hingga 8 hari. Sel-sel baru pemulihan terbina lalu membentuk pelapik
baru. Kadar hormon estrogen dalam darah meninggi dan hormon ini mempengaruhi
pembiakan sel-sel baru di pelapik rahim
195$
$
$
• Sel-sel ini membiak dan menebal pelapik rahim (2 hingga 3mm tebal).Kilang baru
dan salur-salur baru terbina disitu.
Peringkat Rehat
• Pengeluaran ovum berlaku di dalam ovari dan korpus luteum menghasilkan hormon
progesteron.
• Pelapik rahim menjadi lebih tebal (4 – 6mm) dan kilang-kilang membesar salurnadi
melingkar dengan lebihan.
• Peringkat mengambil masa sepanjang 2 minggu dan masa yang menyusulnya dikenali
sebagai peringkat hampir kedatangan haid atau peringkat prahaid mengambil 6 hari
dari jumlah 14 hari
• Tempoh Subur
196$
$
$
197$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
Proses yang terancang untuk membantu seorang individu atau kumpulan atlet mempelajari
sesuatu kemahiran dan mencapai matlamatnya.
Jurulatih mewujudkan keadaan yang sesuai untuk meransang pembelajran dan motivasi atlet.
• fizikal
• teknik ,
• taktik,
• psikologi
198$
$
$
• Membuat keputsan dan sebagainya.
• Jurulatih merupakan orang yang banyak kebolehan dan kemahiran.
• Jurulatih juga seorang yang bijak dan mempunyai banyak pengetahuan, perspektif(
mudah melihat atau memahami), dan mempunyai iltizam emosi terhadap sukan, diri
sendiri dan orang lain.
• Walaupun jurulatih terdiri daripada satu kumpulan manusia yang majmuk, namun
mereka mempunyai falsafah yang sama untuk kecermelangan pasukan masing-masing.
• Menurut Earl Zeigler ( 1975) Tanpa falsafah, jurulatih merupakan peluru berpandu
yang tidak berpandu. Ini kerana falsafah kejurulatihan memberi panduan asas kepada
jurulatih untuk membuat keputusan, menentukan halatuju pasukan dan menentukan
objektif latihan.
KONSEP JURULATIH.
• Dia dipanggil ‘ Jurulatih’.Ia merupakan satu tugas yang sukar.Tidak ada jalan mudah
untuk mencapai kejayaan.Seorang jurulatih tidak boleh meniru menjadi jurulatih yang
disengani
.
• Hanya mungkin mendapat ilmu kejurulatihan yang boleh diperolehi dari pakar yang
diiktiraf.Meniru untuk berjaya, pengelolaan biomeknik, usaha yang tidak mengenal
penat mungkin salah satu penyebab kejayaan seseorang itu
• Mereka yang telah berjaya dan terpaksa menempuh kegagalan sebenarnya mewakili
yang muda atau tua,berpengalaman dan tidak berpengalaman, gigih dan kurang
komitment , penyabar dan pemarah, menjaga status dan merendah diri, berkaliber dan
tidak , yang berpelajaran dan hanya cuba-cuba
199#
#
#
(b) Memerihalkan ciri jurulatih yang berjaya seperti berpengetahuan, beretika,
bermatlamat, berkomitmen, bermotivasi, berorientasikan kejayaan, membangun personaliti
atlet dan jurulatih, berfalsafah kejayaan dan berupaya mewujudkan keseronokan dalam
latihan, dan proaktif.
Penetapan matlamat
• Antara falsafah kejurulatihan ialah penetapan matlamat.
• Penetapan matlamat merupakan sesuatu yang lazim dalam kehidupan seorang atlet
atau jurulatih. Martens ( 1987 ), menyedari kepentingan penetapan matlamat.
• Hal ini kerana penetapan matlamat dapat membantu atlet untuk meningkatkan
prestasi sukan, meningkatkan kualiti latihan, membuat jangkaan yang lebih
realistic, menghapuskan kebosanan dengan meningkatkan cabaran latihan,
meningkatkan motivasi dalaman serta meningkatkan keyakinan diri.
• Sebagai contong, sekiranya sesuatu pasukan itu hendak menjadi johan dalam
pertandingan tertentu usaha yang keras atau latihan yang secukupnya harus
dilakukan serta motivasi diri yang tinggi.
• Manakala sekiranya sesuatu pasukan itu menyertai pertandingan hanya sekadar
penyertaan, ia tidak memerlukan latihan yang sistematik atau motivasi yang
tinggi.
Keseronokan
• Falsafah kejurulatihan yang kedua ialah keseronokan dan kepuasan. Jurulatih yang
mempunyai objektif ini tidak mementingkan kemenangan.
• Sebaliknya, jurulatih akan memastikan atlet menggunakan latihan sebagai saluran
untuk mengurangkan ketegangan dan berseronok dengan ahli pasukan yang lain.
Pembangunan personaliti
• Falsafah kejurulatihan seterusnya adalah pembangunan personality.
• Kejayaan dalam bidang kejurulatihan bergantung pada peranan yang dimainkan oleh
jurulatih.
• Interaksi antara jurulatih dengan para atletnya adalah amat penting.
• Jurulatih seharusnya menunjukan sifat sayang dan prihatin terhadap atletnya.
200#
#
#
• Selain itu, jurulatih juga perlu mempunyai sifat suka berjenaka, mempunyai
semangat yang tinggi dan bersikap adil terhadap semua atletyang berada dibawah
jagaanya.
Berusaha
• Seseorang jurulatih juga harus mempunyai falsafah seperti berusaha.
• Hal ini kerana kejayaan sesebuah pasukan bergantung kepada usaha jurulatih.
• Antara usaha jurulatih yang perlu dilakukan seperti mengadakan program latihan
kepada atletnya.
• Jurulatih akan menilai semula program latihan yang telah dibentuk pada peringkat
pramusim untuk mengenalpasti sebarang kekurangan atau kelemahan yang mungkin
wujud.Dalam keadaan tertentu, perubahan mungkin perlu dibuat terhadap kandungan
program latihan jika factor yang mempengaruhi latihan telah berubah dan
penyesuaian harus dibuat untuk memastikan kelancaran proses latihan tidak terjejas.
Penyabar
• Jurulatih mempunyai tahap kesabaran yang tinggi kerana bukan mudah untuk melatih atlet
sehingga menjadi pakar dalam sesuatu bidang sukan.
• Peningkatan prestasi atlet dicapai dengan perlahan dan mungkin kurang konsisten.
• Jurulatih perlu menetapkan standard pencapaian yang realistik supaya tidak mudah putus asa
apabila tidak mencapai sesuatu matlamat.
Komitmen emosional
• Jurulatih perlu mempunyai komitmen sosial dengan atlet agar sebarang masalah timbul,
dapat diatasi dengan pembincangan bersama
• Hal ini akan menggalakkan respon positif daripada atlet.
Yakin diri
• Seorang jurulatih yang mempunyai keyakinan diri yang tinggi akan dihormati oleh atlet. Hal
ini memudahkan jurulatih untuk member arahan .
202#
#
#
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
203$
$
$
Pendisiplin – mewujudkan ganjaran dan dendaan.
Jurulatih perlu memantau,memberi teguran dan amaran terhadap atlet-atlet agar tingkahlaku
atletdari segi disiplin tidak menjejaskan prestasi atlet. Jurulatih juga mestilah memberi
atau mewujudkan ganjaran kepada atlet yang cemerlang dan mengenakan dendaan
kepada atlet yang tidak berdisplin. Sebagai contoh,tindakan seperti dendaan kepada atlet
yang tidak hadir latihan dengan meningkatkan intensiti latihan atau direhatkan dalam
perlawanan yang akan dihadap dapat memberi pengajaran kepada atlet. Bagi mewujudkan
ganjaran seperti wang, pujian atau hadiah dapat meningkatkan motivasi atlet.
204$
$
$
Pelajar – mendengar, mempelajari dan berfikir untuk kebaikan.
Jurulatih memerlukan ilmu kejurulatihan yang luas dan sentiasa mengikuti perkembangan
semasa sukan. Mereka perlu banyak membaca, mengulangkaji, membuat kajian dan juga
menghadiri kursus-kursus untuk mendalami ilmu sukan bagi meningkatkan prestasi.
205$
$
$
malah menghapuskan peluang pemain yang benar-benar berpotensi untuk terus bergiat dan
maju dalam aktiviti sukan yang diceburi.
a) Pemilihan objektif
Untuk memilih pemain yang sesuai, beberapa elemen pengukuran perlu diberi perhatian. Pemain
perlu dinilai dari segi tahap kemahiran, tahap kecergasan dan factor lain seperti berat
badan,ketinggian,umur,pengalaman dan kesediaan untuk berlatih.
b) Pemilihan subjektif
Pemilihan ini bergantung pada penilaian peribadi penilai atau jurulath terhadap seorang atlet. Seorang
jurulatih perlu membuat pemerhatian terhadap sifat atau keperibadian atletnya seperti sanggup
berkorban untuk mencapai kejayaan,berdispilin, dapat dilatih, berdedikasi, bersemangat,gigih dan
mudah menyesuaikan diri.
Melatih
Melatih merangkumi mengajar, memberi arahan, memberi penerangan, mendemonstrasi,
membetulkan kesalahan dan memotivasi. Latihan boleh dilaksanakan berdasarkan beberapa kaedah
seperti latihan berkaitan, latihan teknik permainan, latihan fungsian, latihan permainan diubahsuai
dan latihan sepenuhnya.
Merangka strategi
Jurulatih mesti mengkaji latar belakang atlet (siapa), apa rancangan permainan dan strategi
melaksanakan perancangan, dimana dan bila taktik yang bersesuaian untuk diaplikasikan serta
bagaimana teknik kemahiran yang sesuai. Faktor-faktor ini akan menentukan latih tubi dan sesi
latihan yang akan dijalankan. Jurulatih kecergasan perlu memiliki banyak kemahiran dan perlu
pandai menganalisa dan sabar dalam melayan kerenah atlet.
• Taktik permainan
207$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
Definisi
Satu rangkaian prinsip-prinsip moral atau nilai kemanusiaan yang diterima sebagai perlakuan biasa
untuk sesebuah masyarakat – kelakuan yang lazim.
Profesion
i. Kelulusan / Kelayakan
• KPM 1999 telah menetapkan bagi jurulatih iaitu Ijazah Sarjana Muda
Pendidikan
• Dengan mempunyai Sijil Penuh bagi setiap tahap SPKK, seseorang jurulatih
akan meningkatkan diri sepanjang kerjayanya sebagai jurulatih bertauliah
! Menepati masa
209$
$
$
! Bersikap positif terhadap tugas sebagai jurulatih
211#
#
#
viii. Berminat dalam sukan yang diceburi
• Jurulatih yang beretika merupakan jurulatih yang sentiasa ingin berubah atau
bersikap dinamik
• Mereka perlu banyak membaca dan mengulangkaji buku-buku berkaitan
dengan sukan
• Jurulatih perlu menghadiri ceramah atau kursus yang berkaitan dengan sukan
untuk mengetahui dan menambah pengetahuan dalam bidang sukan
• Seorang jurulatih mesti mempunyai minat yang mendalam terhadap sukan
yang diceburi
• Dengan itu, mereka dapat mengaplikasikan pengetahuannya terhadap sukan
yang dilatih.
• Pengetahuan dan pengalaman amat penting untuk memastikan latihan yang
diberi olehnya sangat-sangat bermanfaat untuk atletnya
• Jurulatih perlu mempunyai sikap tiada unsur pilih kasih atau diskriminasi dalam
pemilihan atlet
212#
#
#
• Jurulatih perlu menggalakkan rasa keharmonian kaum dalam pasukannya.
• Sebagai contoh, melibatkan atlet pelbagai kaum dalam setiap aktiviti sukan yang
dirancang dan memberi tunjuk ajar dengan kaedah dan teknik yang sama bagi
semua pemain tanpa mengira warna kulit
• Ini dapat mewujudkan suasana komunikasi, interaksi dan toleransi antara atlet
yang berbilang kaum.
• Untuk itu, jurulatih perlu melakukan pemerhatian dan penilaian terhadap
penguasaan kemahiran insaniah atlet
• Penilaian ini melibatkan dari aspek kerjasama, kepimpinan serta interaksi aktif
dan komunikasi yang berkesan dalam kalangan atlet.
• Hasil daripada itu, dapat melahirkan sebuah pasukan yang mempunyai nilai
murni dan semangat perpaduaan yang tinggi.
iii. Perpaduan
213$
$
$
v. Mengurus masa dengan berkesan
214$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Memerihalkan kemahiran komunikasi, seperti kemahiran lisan dan bukan lisan (jelas,
tepat,ringkas, maklumat lengkap, konstruktif, dan sopan), menyampaikan maklum
balas positif, tumpuan yang sama rata, dan pendengar yang baik;
(b) Menyatakan kemahiran teknikal, seperti fizikal, teknikal, taktikal, dan psikologikal
jurulatih.
(a) Memerihalkan kemahiran komunikasi, seperti kemahiran lisan dan bukan lisan (jelas,
tepat,ringkas, maklumat lengkap, konstruktif, dan sopan), menyampaikan maklum balas
positif, tumpuan yang sama rata, dan pendengar yang baik;
• Merupakan proses pemindahan maklumat daripada seseorang kepada seseorang yang lain.
• Tujuan komunikasi utk menyampaikan maklumat, berkongsi dan bertukar maklumat dengan
menggunakan pelbagai alat penghantaran.
• Terdapat dua bentuk komunikasi iaitu komunikasi lisan dan komunikasi bukan lisan.
i) Komunikasi lisan
• komunikasi lisan bermaksud bahasa yg digunakan, perkataan yang dipilih,
nada dan kelajuan suara.
• Individu yang berkomunikasi perlu memahami bahasa dan perkataan yang
jurulatih gunakan.
• suara perlu jelas, mempunyai nada yg tepat supaya boleh didengar.
215$
$
$
• Komunikasi berkesan adalah menyampaikan maklumat dengan jelas supaya atletnya
memahami mesej tersebut, serta menerima mesej drp jurulatihnya.
• Jurulatih perlu menyampaikan dengan jelas supaya atletnya memahami mesej tersebut serta
menerima dengan baik.
• Kemahiran komunikasi yang lemah membuatkan jurulatih sukar hendak menyampaikan
pemikiran dan perasaanya kepada orang lain.
• Ia akan menimbulkan banyak masalah seperti salah faham yg membawa kepada kekeliruan
serta konflik dan seterusnya menyebabkan tekanan dan kemarahan oleh semua pihak.
• Komunikasi berkesan adalah untuk berkomunikasi dengan idea, pemikiran, keperluan atau
arahan dengan cara yang tepat.
• Jurulatih perlu bersikap positif dan terbuka dengan menerima pendapat, kritikan serta respon
orang lain.
• Jurulatih boleh bergaul dengan orang yang mempunyai komunikasi berkesan serta belajar
daripadanya memperbaiki cara berkomunikasi.
• Pemilihan komunikasi yang tepat.seseorang jurulatih perlu menentukan cara yang terbaik
untuk meyampaikan mesej samada melalui surat, email.
• Jurulatih haruslah menunjukkan kepada orang yang sedang ia berkomunikasi bahawa ia amat
mengambil berat dengan member fokus terhadap mesejnya.
• Pandangan mata yang baik membuatkan orang yang sedang berkomunikasi dengan jurulatih
itu focus terhadap apa yang disampaikan.
• Jurulatih perlu bercakap mengikut tahap pendengar, kata-kata yang tepat, nada suara yang
jelas dan bersopan.
• Jurulatih perlu menjadi pendengar yang baik seperti mengekalkan pandangan mata,
menganggukkan kepala, respon serta merta dan memberikan galakan untuk teruskan
bercakap.
• Jurulatih perlu mengelak dari mencela atau memotong cakap atlet.
(b) Menyatakan kemahiran teknikal, seperti fizikal, teknikal, taktikal, dan psikologikal
jurulatih.
216$
$
$
• Kemahiran taktikal merujuk kpd pengurusan, perancangan dan strategi suatu permainan yg
telah diatur dan harus dilaksanakan.
Kemahiran fizikal
• Tujuan utama adalah untuk meningkatkan potensi fisiologikal atlet dan membangunkan
keupayaan motor ke tahap pencapaian yang tinggi.
• Oleh itu kemahiran fizikal terbahagi kepada persediaan am fizikal, fasa spesifik fizikal dan
tahap keupayaan motor tertinggi.
• Dua fasa pertama dibangunkan semasa fasa pra persediaan. Manakala pada fasa ketiga lebih
kepada musim pertandingan.
Kemahiran psikologikal
! Latihan yang dapat menguatkan keazaman atlet untuk berjuang atau bertanding dan menolong
mereka mencapai tahap penumpuan atau fokus semasa pertandingan.
Komunikasi$lisan.$
$
$
Kemahiran$
Kemahiran$ teknikal$
komunikasi$
Komunikasi$bukan$lisan$
Kemahiran$asas$
kejurulatihan$
Kemahiran$ Kemahiran$
psikologikal$ fizikal$
217$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
i. Autokratik
218$
$
$
Kelemahan
ii. Demokratik
• Bersifat terbuka
• Bebas membuat keputusan dan memberi pendapat
• Mengambil kira faktor kemanusiaan
• Lebih bertimbang rasa
• Berbincang dan berkongsi idea untuk mendapatkan keputusan
• Membuat keputusan untuk kebaikan bersama
• Guna kuasa formal dan tidak formal
• “buat apa yang patut”
Kelebihan
• Tidak sesuai dilaksanakan apabila tiada masa atau masa terhad bagi
mendapatkan input semua orang
• Jurulatih akan berasa terancam jika melibatkan keselamatan atlet dan mengambil
masa yang lama untuk membuat sesuatu keputusan.
iii. Laissez-faire
219$
$
$
• Bersikap tidak apa
• Guna sedikit kuasa formal
• Tidak menonjolkan kepimpinan
• “dibuat apa yang disukai”
• Bersifat rendah diri yang membenarkan sesebuah organisasi atau aktiviti berjalan
dengan sendiri
• Jurulatih lebih suka lepas tangan dan meletakkan beban pada bahu orang lain.
Kebaikan
220#
#
#
Kebaikan
221#
#
#
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Menjelaskan prinsip latihan, seperti perbezaan individu (kesediaan pemain, respons
individu, dan penerimaan pemain), adaptasi, lebihan bebanan, ansur maju, pengkhususan,
kepelbagaian latihan, dan kebolehbalikan;
(b) Menjelaskan faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum memulakan latihan seperti
tahap kecergasan, kesihatan, masa latihan, peralatan, tempat latihan, memanaskan badan,
dan gerak kendur.
(a) Menjelaskan prinsip latihan, seperti perbezaan individu (kesediaan pemain, respons
individu, dan penerimaan pemain), adaptasi, lebihan bebanan, ansur maju, pengkhususan,
kepelbagaian latihan, dan kebolehbalikan
Intensiti latihan
2 Perbezaan individu
222"
"
"
• Tidak semua individu mengalami kadar peningkatan prestasi yang sama bagi swatu
latihan fizikal yang dikenakan. Program latihan seharusnya dirancang khusus untuk
individu kerana terdapat perbezaan antara individu seperti matlamat, keupayaan fizikal
dan tahap kecergasan fizikal.
3 Prinsip kekhususan
• Beban dari segi intensiti, kekerapan dan tempoh masa ditingkatkan secara perlahan-lahan
• Latihan hendaklah bersifat ansurmaju
• Matlamat latihan akan tercapai dan berkesan
Apabila mengamal prinsip FITT:
223#
#
#
6 Kepelbagaian latihan/ variasi
• Untuk mengelakkan jemu dan bosan ketika latihan. Aktiviti perlu dipelbagaikan.
• Latihan perlu dipelbagai dan fleksibel dengan rutin harian
“ Variety is the spice of life ”
(b) Menjelaskan faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum memulakan latihan seperti tahap
kecergasan, kesihatan, masa latihan, peralatan, tempat latihan, memanaskan badan, dan gerak
kendur
1 Frekuensi latihan
Merujuk kepada bilangan kali dalam seminggu atlet melakukan senaman. Secara umumnya,
kekerapan bersenam yang lazim adalah antara tiga hingga lima kali dalam seminggu. Blanksby
( 1987 ) menegaskan bahawa kesan positif bersenam dapat dinikmati jika kekerapan tersebut
diamalkan secara konsistan.
2 Jangkamasa latihan.
4 Latihan Jangka Panjang - Kesan latihan yang baik dilihat dalam jangkamasa lama
224#
#
#
5 Memanaskan badan dan gerak kendur
• Masa diperlukan oleh badan dan sistem fisiologi untuk mengadaptasi beban aktiviti
atau latihan
• Pengulangan aktiviti dan beban latihan, membantu badan melaksanakannya dengan
lebih mudah dan lancar
225#
#
#
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Memerihalkan kaedah latihan termasuk jeda, fartlek, bebanan, latihan rintangan,
pliometrik, dan litar;
(b) Menjalankan aktiviti latihan jeda, fartlek, bebanan, latihan rintangan, pliometrik, dan
litar.
(a) Memerihalkan kaedah latihan termasuk jeda, fartlek, bebanan, latihan rintangan,
pliometrik, dan litar
i Latihan Jeda
• Jeda rehat - masa yg diperuntukkan di antara jeda kerja dan di antara set.
• Set - ulangan jeda kerja dan jeda rehat : contoh 400m diulang sebanyak 4
kali.
226#
#
#
• Frekuensi – kekerapan/bilangan latihan dlm seminggu.
• Berbeza dengan latihan jeda jarak jauh, latihan ini memberi penekanan
kepada keupayaan tubuh untuk bekerja secara anaerobik.
• Jeda rehat antara ulangan dan antara set memberi peluang kepada otot
untuk menghasilkan semula ATP dan melambatkan fasa kelesuan.
• Tubuh dapat bekerja dalam satu jangka masa yang lebih lama dan
kecekapan otot untuk penghasilan semula ATP meningkat.
• Latihan ini amat sesuai diaplikasikan kepada hampir semua jenis permainan
seperti bola sepak, hoki, ragbi, badminton dan sepak takraw.
• Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat adalah antara 1 : 2 bagi jarak sederhana
hingga 1 : 3, 1: 4 dan 1 : 5 bagi jarak yang lebih dekat.
ii Latihan Fartlek
227#
#
#
Jenis-Jenis Latihan Farthlek
i. Fartlek Terkawal
Grid latihan, jarak, laluan, tahap, kelajuan larian dan kesukaran telah
ditetapkan.
ii. Fartlek Bebas
Tiada grid latihan yang khusus. Jarak dan laluan boleh ditetapkan tetapi
tahap kesukaran dan kelajuan larian tidak ditetapkan.
Contoh:
Terdapat dua jenis larian halang rintang iaitu rintangan gawang dan
rintangan air dengan gawang di depannya (water jump).
• Objektif utama latihan ini adalah bagi meningkatkan kuasa dan kekuatan
eksplosif dan boleh dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri atau
alatan seperti kotak pelbagai ketinggian dan bola segar.
iii. ‘skip’
229#
#
#
1. susun kotak pelbagai ketinggian dalam satu litar
Selain daripada alatan yang di atas, latihan juga boleh dibuat dengan menggunakan pagar dan bangku
panjang
iv Latihan Litar
iii. Aktiviti2 disusun dlm corak litaran supaya kemaraan gerak kerja
adalah dari satu stesen ke stesen yg lain.
iii. Harus melibatkan semua bah. badan dan disusun supaya aktiviti
pada bahagian yang sama tidak dilakukan secara berturutan.
230$
$
$
iv. Kaedah dan teknik yg betul dalam melaksanakan setiap aktiviti
harus diselaraskan.
v Latihan Bebanan
iii. Ulangan
Jumlah ulangan yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan atau daya tahan otot.
i. Latihan Isotonik
Beban yg digunakan adalah tetap di sepanjang perlakuan pergerakan, otot yang terlibat dipendekkan
semasa senaman dilakukan.
Beban ataupun rintangan diubahsuai secara automatik kepada daya yang dikenakan oleh otot-otot.
(Guna Mesin)
231$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Memerihalkan fasa periodisasi;
(b) Menjelaskan komponen yang mempengaruhi prestasi seperti fizikal, teknikal, taktikal,
dan psikologikal;
(c) Memerihalkan pemboleh ubah periodisasi seperti isi padu, intensiti, dan prestasi;
(d) Memerihalkan pencapaian kemuncak;
(e) Merancang dan menjalankan satu sesi latihan.
(b) Menjelaskan komponen yang mempengaruhi prestasi seperti fizikal, teknikal, taktikal,
dan psikologikal.
(c) Memerihalkan pemboleh ubah periodisasi seperti isi padu, intensiti, dan prestasi.
• Periodisasi
• Pencapaian kemuncak
Periodisasi
i. Fasa-Fasa Latihan
232#
#
#
v. Sesi (1-3 unit)
Fasa-Fasa Latihan
i. Fasa Persediaan
Fasa Persediaan
i) Persediaan Umum
Paling penting kerana sekiranya tumpuan kurang diberikan akan menjejaskan persediaan fasa-fasa
berikutnya. Tumpuan yang diberikan ialah:
• Ujian Pra-Kecergasan
• Tumpuan utama ialah penekanan kepada komponen fizikal yang lebih dominan dalam sesuatu
sukan/acara.
• Bagi acara Daya Tahan (sistem aerobik), Isipadu & Intensiti Latihan ditingkatkan (85% -
100%)
• Acara Berasaskan Kelajuan & Kekuatan(sistem anaerobik), Isipadu Latihan diturunkan (65%
- 80%) dan Intensiti Latihan ditingkatkan (sehingga 95%)
a) Daya Tahan (LSD, Fartlek, Jeda Jarak Sederhana & Jauh, Bebanan)
b) Kelajuan & Kekuatan (Jeda Jarak Dekat & Sederhana, pecutan berulang, Litar & Bebanan)
PRA-PERTANDINGAN
TUMPUAN
v) Kaedah Latihan
b. Kelajuan & kekuatan (Pecutan berulang, jeda jarak dekat, tekanan, pliometrik)
PERTANDINGAN
TUMPUAN
234$
$
$
• Kaedah Latihan (Kaedah yang telah diamalkan dalam fasa-fasa sebelum ini boleh
diamalkan tetapi kekerapan dikurangkan.
TUMPUAN
• Menilai prestasi atlet & keberkesanan program latihan (merancang program latihan
musim yang akan datang)
Pencapaian Kemuncak
a) Pencapaian kemuncak boleh dijelaskan menerusi kemajuan dalam satu program latihan.
b) Kadar latihan (degree of training) pada fasa persediaan menjadi asas atlet mencapai tahap
tinggi.
c) Semakin tinggi kadar latihan semakin berkesan berbanding kadar latihan rendah kerana
mempengaruhi athletic shape dan secara tidak langsung melibatkan pencapaian kemuncak.
e) Ia boleh dianggap sebagai kadar sementara sesuatu latihan apabila faktor fizikal dan
psikologikal berada pada tahap maksimum serta berkesan. Persediaan taktikal dan teknikal
pada tahap optima.
f) Faktor-faktor fizikal, teknikal, taktikal dan neuro-psikologikal perlu berada pada kualiti
terbaik bagi membantu pencapaian kemuncak:
235$
$
$
ii) Koordinasi otot saraf yang sempurna.
ii) Atlet – tidak cukup tidur, ambil alkohol, merokok dan diet tidak seimbang.
iii) Latihan dan jurulatih – Program latihan tidak disusun dengan sempurna misalnya
terlalu tinggi intensiti dan peningkatan intensiti secara mendadak. Terlalu
banyak pertandingan menyebabkan tekanan dan kelesuan serta boleh
mengundang kecederaan.
236$
$
$
• Perbincangan (3-5 minit)
• Kekerapan latihan
• Intensiti perlakuan
237$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN SUKAN
Psikologi sukan merupakan kajian saintifik mengenai asas psikologi, proses dan kesan
terhadap sukan. Sukan termasuk apa-apa aktiviti fizikal bagi tujuan pertandingan, rekreasi, pendidikan
atau kesihatan. Ahli psikologi sukan Amerika, memberikan perbezaan yang jelas antara psikologi
sukan akademik dan psikologi sukan gunaan. Psikologi sukan gunaan ialah, psikologi yang memberi
tumpuan semata-mata untuk meningkatkan prestasi sukan.
Psikologi sukan juga membawa maksud sains antara disiplin yang menarik pengetahuan dari
pelbagai bidang yang berkaitan termasuk biomekanik, fisiologi, kinesiologi dan psikologi. Ia
melibatkan kajian bagaimana faktor-faktor psikologi menjejaskan prestasi dan bagaimana
mempengaruhi faktor-faktor psikologi dan fizikal.
Menurut Profesor Shaharudin (2001), psikologi sukan boleh ditakrifkan sebagai satu bidang
kajian saintifik yang melihat kesan serta pengaruh sesuatu aktiviti terhadap perlakuan fizikal, afektif,
serta kognitif mereka yang terbabit secara langsung mahupun tidak langsung dengan aktiviti tersebut.
Berita sukan sering mendapat perhatian dalam kalangan masyarakat. Peminat sukan mula
memberikan komen terhadap prestasi atlet. Namun, komen peminat tentang prestasi atlet hanya
tertumpu kepada faktor psikologi sukan sahaja seperti kurang motivasi, hilang tumpuan, darah
gemuruh dan kurang keyakinan. Faktor faktor psikologi sukan merupakan salah satu komponen
penting dalam memastikan kejayaan atau kegagalan seseorang dalam sukan.
238$
$
$
(c) Peranan dan tanggungjawab ahli psikologi sukan
239$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN SUKAN
(b) Menjelaskan tiga struktur asas personaliti seperti teras psikologikal, respons yang biasa,
dan peranan yang dimainkan;
(c) Menjelaskan tiga ciri yang berkaitan dengan personaliti seperti ciri peribadi, pengaruh
situasi, dan interaksi ciri peribadi dengan situasi;
(d) Memerihalkan pengaruh personaliti dalam pemilihan aktiviti sukan
(e) Menjelaskan maksud ekstrovet dan introvet;
(f) Membandingkan individu yang bersifat ekstrovet dan introvet dalam sukan.
Personaliti berasal daripada perkataan Latin iaitu ‘Persona’ yang bermaksud topeng muka.
Setiap individu mempunyai ciri-ciri keperibadian dan perwatakan yang berbeza. Personaliti
merupakan aset yang penting dalam diri seseorang. Ia menentukan had kejayaan, kegembiraan dan
kepuasan dalam diri individu. Ia juga membantu dalam membentuk kehidupan semasa dan berterusan
pada masa akan datang. Personaliti mempengaruhi semua yang ingin kita capai dalam kehidupan,
pekerjaan dan kesihatan. Personaliti juga merupakan sesuatu yang unik, merujuk kepada aspek
dalaman dan luaran yang bertahan agak lama, serta watak seseorang yang mempengaruhi tingkah laku
dalam situasi yang berbeza.
Dalam psikologi, personaliti ditakrifkan sebagai himpunan pola emosi, pemikiran dan perlakuan yang
unik untuk seseorang. Personaliti juga berkait rapat dengan tindak-tanduk seseorang yang ingin
menzahirkan ciri-ciri kawalan emosi dan pemikiran. Personaliti atau sahsiah melambangkan ciri-ciri
keperibadian seseorang individu itu, dan sememangnya mencirikan perbezaan seorang manusia
dengan manusia yang lain.
• Konsistensi
• Psikologikal dan fisiologikal
• Impak terhadap tingkahlaku dan tindakbalas
240$
$
$
• Ungkapan pelbagai
Personaliti boleh dibahagikan kepada tiga struktur yang berbeza. Namun, setiap struktur ini saling
berkaitan antara satu sama lain. Personaliti boleh dibahagikan kepada teras psikologikal, respons yang
biasa dan peranan yang dimainkan (Shaharudin, 2001).
Teras Psikologikal
• Menjelaskan mengenai tingkah laku dan reaksi seseorang dalam keadaan biasa.
• Ianya agak tepat diukur untuk menerangkan personaliti sebenar seseorang. Contohnya, anda
seorang yang suka membantu dan disenangi ramai
Peranan yang kita mainkan
• Merujuk kepada aspek personaliti yang sentiasa berubah mengikut situasi semasa. Contohnya,
sekarang anda merupakan seorang pelajar tingkatan enam. Pada masa yang sama, anda juga
merupakan seorang anak, seorang kakak atau abang, seorang rakan, seorang atlet dan
pelbagai peranan yang lain.
• Setiap peranan yang dinyatakan memerlukan personaliti yang berbeza misalnya, peranan
sebagai seorang abang berbeza dengan peranan sebagai seorang atlet.
• Peranan yang dimainkan ini tidak sesuai diukur untuk mengetahui personaliti seseorang,
kerana ianya sentiasa berubah mengikut situasi.
• Untuk mengetahui personaliti seseorang yang sebenar, adalah lebik baik sekiranya struktur
teras psikologikal dan struktur respon yang biasa diberi perhatian.
(c) Ciri – ciri yang berkaitan dengan personaliti
Ciri peribadi
241$
$
$
• Terdapat pandangan yang berbeza mengenai perspektif ini. Misalnya, seorang atlet
mempunyai ciri-ciri peribadi seperti pendiam. Tetapi, atlet ini bergaul mesra dengan ahli
pasukannya semasa sesi latihan.
• Maklumat mengenai ciri-ciri peribadi seseorang tidak mampu membantu dalam meramal
tindakan individu tersebut dalam semua situasi.
Pengaruh situasi
• Perlakuan seseorang individu dipengaruhi oleh faktor luaran seperti persekitaran dan situasi
yang terlibat.
• Sebagai contoh, seorang atlet bermain secara tenang semasa perlawanan persahabatan dengan
pasukan lain. Namun, semasa perlawanan sebenar, atlet tersebut berasa bimbang dan kurang
yakin walaupun berlawan dengan pasukan yang sama.
• Ciri-ciri peribadi atlet di atas tidak memainkan peranan, sebaliknya situasi dan persekitaran
yang menentukan perlakuannya.
• Perlakuan atlet masih lagi boleh dipengaruhi dengan cara memanipulasikan situasi. Misalnya,
mengadakan jenis latihan yang pelbagai, mengadakan sesi latihan di tempat yang berbeza dan
perlawanan persahabatan dengan pasukan.
Interaksi ciri peribadi dengan situasi
• Perlakuan dan tindakan seseorang atlet dipengaruhi oleh ciri-ciri peribadi dan faktor
persekitaran atau situasi yang dihadapi oleh atlet tersebut.
• Contohnya, dalam situasi persaingan sengit antara dua atlet larian 800 meter, seorang atlet
yang mempunyai ciri-ciri peribadi tidak mudah mengalah mengalami kecederaan.
• Dalam situasi ini, kita boleh meramal atau memahami bahawa atlet tersebut akan berhenti
dari meneruskan lariannya walaupun dia seorang yang tidak mudah mengalah.
• Berbanding dengan perspektif personaliti berasaskan ciri-ciri peribadi dan personaliti
berasaskan pengaruh situasi, perspektif interaksi antara ciri-ciri peribadi dan situasi lebih
diterima oleh pengkaji psikologi sukan.
• Kedua-dua faktor ini perlu diambil kira untuk memahani perlakuan dan tindakan atlet dalam
sukan.
(d) Pengaruh personaliti dalam pemilihan aktiviti sukan
Menurut kajian awal yang dijalankan oleh pengkaji psikologi, terdapat perbezaan personaliti
antara atlet dan bukan atlet. Atlet biasanya dikatakan mempunyai personaliti seperti tidak mudah
putus asa, bersikap kompetitif, berkeyakinan tinggi, dan konsep kendiri (self-esteem) yang tinggi
berbanding dengan bukan atlet. Namun, masih lagi belum wujud satu profil atau senarai ciri-ciri
khusus yang membezakan atlet dan bukan atlet.
242#
#
#
(e) Ekstrovert
• Atlet yang bersifat ekstrovert, biasanya lebih suka kepada dunia luar berbanding dunia dalam.
• Suka bergaul mesra, bersifat kompetitif, suka bersosial, dan dipengaruhi oleh dunia objektif
yang nyata.
• Mudah menyesuaikan tahap psikologikal mereka dengan faktor persekitaran, bersikap
autoritarian dan tidak mudah mengalah.
• Biasanya mempunyai ramai sahabat, melakukan sesuatu perkara tanpa berfikir terlebih dahulu
• Cepat menjadi agresif dan mudah hilang kemarahannya.
• Suka mengambil risiko dan tidak selalu dapat dipercayai kata-katanya.
Introvert
243$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN SUKAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mentakrifkan kebangkitan;
(b) Mentakrifkan kebimbangan tret dan seketika;
(c) Membandingkan kebangkitan dan kebimbangan;
(d) Mentakrifkan stres, eustres, distres, hiperstres, dan hipostres;
(e) Membandingkan stres, eustres, distres, hiperstres, dan hipostres;
(f) Menjelaskan gejala psikologi akibat daripada kebangkitan dan kebimbangan;
(g) Menjelaskan kesan aras kebangkitan dan kebimbangan yang berbeza terhadap prestasi
atlet;
(h) Menjelaskan konsep pengurusan stres seperti kawalan pernafasan, relaksasi otot progresif
(PMR), latihan autogenik, imageri, dan meditasi.
(a) Kebangkitan
• Cox (1998), mendefinisikan sebagai tahap kesediaan fisiologi yang berada dalam satu
kontinum dari tidur yang lena sehingga kepada keseronokan yang terlampau.
• Cratty (1989), pula mendefinisikan kebangkitan sebagai kesediaan untuk beraksi secara
fizikal, intelektual, atau perseptual.
• Wann (1997), mendefinisikan kebangkitan sebagai tahap kesediaan fisiologi untuk beraksi
secara fizikal, intelektual atau perseptual yang tidak dipengaruhi oleh emosi.
Kesimpulannya
• semuanya merujuk kepada tahap kesediaan seseorang untuk menghadapi stimulus yg terdapat
di persekitaran.
• Oleh itu kebangkitan boleh didefinisikan sebagai tahap kesediaan fisiologi individu untuk
bertindak terhadap sesuatu stimulus secara fizikal mahu pun mental
244#
#
#
Proses Kebangkitan
• Kebangkitan berpunca dari tindakan sistem saraf autonomik (SSA). Ia mengawal tindakan
automatik serta fungsi luar kawal badan seperti degupan jantung, pernafasan dan tekanan
darah.
• Sistem simpatetik boleh dianggap sebagai pusat kebangkitan dengan menyediakan badan
untuk tindakan flight atau fight sementara parasimpatetik berfungsi sebagai penenang.
• Setiap individu mempunyai tahap kebangkitan yang berbeza dengan individu yang lain.
• Sekiranya aktiviti simpatetik meningkat, maka tahap kebangkitan individu juga akan
meningkat melebihi tahap optima, oleh itu parasimpatetik bertanggungjawab untuk
menurunkan tahap kebangkitan agar kembali kepada tahap asal (homeostasis).
• Kebangkitan boleh diletakkan dalam satu kontinum yang terdiri dari tidur yang lena
sehinggalah kepada keseronokan yang terlampau (Cox,1998).
• Dari kajian, organisme hidup sebenarnya mencari satu tahap kebangkitan yang sesuai dan
selamat ketika melakukan sesuatu tugasan.
• Keinginan mendapatkan tahap kebangkitan yang optimum ini dikenali sebagi sensoristasis.
Indikator Kebangkitan
• Antara kaedah yang biasa digunakan bagi mengesan tahap kebangkitan individu ialah alat
elektrofisiologikal.
• Bagaimanapun, tiada satu cara yang dapat mengukur dengan tepat untuk mengukur
kebangkitan.
• Cara yang biasa digunakan untuk mengesan tahap kebangkitan adalah peningkatan kadar
nadi,ketegangan otot, pengeluaran peluh, peningkatan pernafasan, perlakuan yang tidak
teratur, percakapan laju serta hilang rentak perlakuan biasa.
245$
$
$
(b) Kebimbangan Tret dan Seketika
• Shaharudin, 2001: kesan kognitif atau emosi yang terhasil daripada persepsi terhadap situasi
yang dihadapi dalam bentuk ancaman yang diterima oleh individu seperti
kekalahan, ugutan fizikal dan rasa malu.
• Weinberg dan Could (1999): keadaan emosi yang negatif iaitu keresahan dan kerisauan
kesan daripada keaktifan individu.Boleh mengganggu konsentrasi atlet malah mampu
menjejaskan prestasi atlet.
• Iso Ahola dan Hatfield (1986), menjelaskan kebimbangan merupakan gabungan antara kesan
fisiologikal dan psikologikal yang berlaku akibat tafsiran yang dibuat oleh individu terhadap
satu situasi.
• Landers dan Boutcher (1993), kebimbangan sebagai kesan reaksi emosi –ve oleh CNS
Autonomik
• Gould dan Krane (1992), kebimbangan dijelaskan sebagai dimensi emosi atau kognitif
kebangkitan.
KESIMPULAN: Kesan tafsiran (persepsi) kognitif atau emosi yang –ve terhadap
persekitaran/situasi sebelum, sedang mahu pun selepas dihadapi.
246$
$
$
(c) Membandingkan Kebangkitan dan Kebimbangan
Merujuk kepada ciri personaliti individu yang Terhasil dari tafsiran individu terhadap
cenderung melihat pelbagai situasi yang berbeza rangsangan persekitaran pada waktu itu
sebagai mengancam dan mengugat. Bersifat sementara. Pengaruh sorakan, cuaca,
Dalaman diri individu sendiri dan semulajadi spt tempat, pengalaman lalu dan sebagainya..
darah gemuruh.
• Stres
• Eustres
• Distres
• Hiperstres
• Hypostres
Stres
• Menurut Hans Selye (1982), stres adalah respons tubuh tanpa emosi ternadap bebenan atau
tekanan persekitaran.
247$
$
$
• Merupakan tindak balas fisiologikal yang semulajadi terhadap tekanan atau bebanan yang
terdapat di persekitaran.
• Nilai stres sama ada positif atau negatif, bergantung kepada tafsiran yang dibuat oleh individu
yang menghadapinya.
• Oleh itu,stres dan kebangkitan mempunyai persamaan yang ketara iaitu kedua duanya bersifat
semulajadi serta tidak mempunyai pengaruh emosi.
Eustres
• Contohnya perasaan atau debaran atlet yang menanti nama diumumkan sebagai pemenang.
• Dalam konteks ini, eustres dianggap sebagai bentuk debaran yang positif oleh atlet itu.
Distres
• Dalam konteks ini, individu merasakan tidak mampu menhadapi tekanan atau bebanan yan
dihadapi dalam persekitaran.
• Persepsi ini, boleh menjejaskan prestasi atlet dan menimbulkan kesan negatif.
Hyperstres
• Merujuk kepada keadaan tahap serta jumlah stres yang dialami melampaui kemampuan untuk
menangani keadaan tersebut.
• Contohnya, dalam keadaan tertekan yang keterlaluan, seseorang akan menjadi kaku, dan tidak
memberi sebarang reaksi.
Hypostres
• Keadaan hypostres adalah tidak ada jumlah atau bentuk stres yang mempengaruhi langsung
keadaan seseorang individu.
248$
$
$
(h) Pengurusan Stress
249$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN SUKAN
Hasil Pembelajaran
(c) Memerihalkan kepentingan motivasi intrinsik dan ekstrinsik dalam konteks sukan.
• Maksud motivasi diambil dari perkataan latin ‘movere’ yang bermaksud ‘to move’.
kecenderungan ke arah melakukan sesuatu
• Menurut Alderman (1974), motivasi ialah kecenderungan tingkah laku dan pilihan
yang dikawal oleh hubungan akibat dan kecenderungan tingkah laku yang berterusan
sehingga matlamat dicapai.
• Cox (1994), mendefinisikan motivasi sebagai sumber atau alat yang mengalakan
seseorang untuk mencapai matlamat dan seterusnya berusaha mencapai matlamat
tersebut sehingga berjaya.
• Sage (1977), Arah dan intensiti usaha seseorang individu. Ianya bersifat neutral.
a. arah - mendekati atau mengelakan diri dari situasi tertentu.
b. intensiti usaha - takat usaha seseorang untuk mendekati atau mengelakkan diri dari
situasi tersebut.
250$
$
$
Definisi:
• Wann (1997); proses kebangkitan dalam diri individu yang membantu usaha mengarah serta
mengekalkan perlakuan yang diingini.
• Berkaitan rapat dengan arah dan usaha.
• Penting untuk mempertingkatkan semangat dan inisiatif atlet untuk berjaya dalam bidang
sukan
Sumber Motivasi
Motivasi dianggap sebagai pencetus pergerakan atau keinginan individu untuk mencapai
sesuatu matlamat.
Bagi seseorang jurulatih, motivasi bererti usaha untuk melakukan sesuatu tugasan dengan
baik dan sempurna.
Motivasi intrinsik dikaitkan dengan Motivasi ektrinsik ialah rangsangan oleh elemen
keseronokan dan pengalaman kecekapan elemen luar seperti hadiah atau ganjaran.
dan minat yang diperoleh daripada
melakukan aktiviti tersebut. Bentuk ganjaran luaran ialah pemberian hadiah atau
ganjaran diperoleh dari guru, jurulatih,ibu bapa dan
Menurut Singer (1988), motivasi dalaman majikan.
ialah motivasi yang timbul atau wujud
dalam diri seseorang itu sendiri. Motivasi ini kekal seketika kerana mengharapkan
ganjaran.
251$
$
$
Jika keterlaluan akan menjejaskan dan mendatangkan
kesan negatif untuk jangka masa panjang.
• Terdapat alat pengukuran motivasi dihasilkan untuk mengukur serta menilai motivasi atlet
yang terlibat dalam sukan.
• Skala Persepsi Kecekapan untuk Kanak Kanak yang dihasilkan oleh Harter(1982), ia
digunakan untuk menilai kanak kanak dalam 3 aspek iaitu :
• Weiss dan Horn(1990), menggunakan alat ini dalam kajian mereka dan mendapati kanak
kanak lelaki dan perempuan yang menjangkakan bahawa tahap kecekapan mereka rendah
biasanya akan tercicir dalam sukan.
(c) Memerihalkan kepentingan motivasi intrinsik dan ekstrinsik dalam konteks sukan
i. Meningkatkan Motivasi
Pemberian ganjaran berbentuk ekstrinsik seperti trofi, anugerah sukan ataupun biasiswa sukan
yang ditafsirkan sebagai pengiktirafan terhadap kebolehan atlit, dapat meningkatkan motivasi intrinsik
atlit tersebut.
Pemberian ganjaran berbentuk intrinsik seperti pujian atau senyuman jurulatih yang
ditafsirkan sebagai pengiktirafan terhadap kebolehan atlit dapat meningkatkan motivasi intrinsik atlit
tersebut.
252#
#
#
ii Menurunkan Motivasi
Pemberian ganjaran berbentuk ekstrinsik seperti trofi, anugerah sukan ataupun biasiswa sukan
yang ditafsirkan sebagai mengawal atlit tersebut akan mengurangkan motivasi intrinsik serta
keseronokan atlit berkenaan.
Pemberian ganjaran berbentuk intrinsik seperti kata-kata semangat atau perangsang yang
ditafsirkan sebagai mengawal atlit tersebut akan mengurangkan motivasi intrinsik serta keseronokan
atlit berkenaan.
Antara teknik yang biasa digunakan untuk memotivasikan diri individu adalah
A. penetapan matlamat
B. Kata-kata rangsangan diri.
A Penetapan matlamat
Satu proses kognitif yang digunakan untuk meningkatkan prestasi dengan membuat
sasaran tertentu yang sentiasa dinilai sebagai panduan untuk mencapai sasaran tersebut. Matlamat
tersebut memainkan peranan sebagai pemangkin untuk memotivasikan individu tersebut
disamping menjadi panduan (kayu ukur) untuk menilai sama ada apa yang dirancangkan menepati
matlamat.
Tahap-Tahap
Matlamat terakhir dalam perancangan seseorang atlit atau pasukan dalam mencapai sasaran yang
ditetapkan.
Matlamat pertengahan dalam perancangan seseorang atlit atau pasukan untuk menilai sama ada atlit
atau pasukan tersebut berada di landasan yang betul untuk menepati matlamat terakhir.
253$
$
$
Matlamat harian atau mingguan yang digunakan untuk menilai sama ada atlit atau pasukan tersebut
berada dilandasan yang betul untuk menepati matlamat jangka panjang.
Kata-kata perangsang atau perkataan yang boleh digunakan untuk meningkatkan motivasi, keyakinan
diri serta intensiti usaha seseorang individu atau pasukan.
Boleh berbentuk slogan-slogan tertentu (Contoh: Malaysia Boleh) ataupun perkataan yang
menggambarkan ciri-ciri tertentu ("kuat seperti harimau"), kata- kata hikmat ("andalah yang terbaik"),
254$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN SUKAN
Hasil Pembelajaran
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Menjelaskan pengertian keagresifan dalam sukan;
(b) Membandingkan keagresifan ketara (hostile), keagresifan instrumental, dan keagresifan
asertif;
(c) Memberikan contoh yang sesuai bagi setiap jenis keagresifan;
(d) Menjelaskan faktor penyebab keagresifan dalam sukan;
(e) Memerihalkan kesan keagresifan dalam sukan dari sudut individu, masyarakat, dan global.
255#
#
#
• Sengaja tackle pihak lawan dalam perlawanan tinju • Menjatuhkan pihak lawan
semasa mengejar bola untuk mendapatkan mata permainan ragbi untuk
dalam permainan bola kemenangan. mendapatkan bola.
1 Psiko-Fisiologikal
2 Faktor semasa
• Suhu
• Perbezaan mata/jaringan
• Pengaruh penonton
• Lokasi pertandingan
• Penggunaan steroid
3 Penggunaan jersi yang gelap
4 Kepentingan pertandingan
(e) Memerihalkan kesan keagresifan dalam sukan dari sudut individu, masyarakat, dan
global
256$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN SUKAN
Hasil Pembelajaran
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mentakrifkan kesepaduan pasukan;
(b) Memerihalkan fasa pembentukan pasukan seperti pembentukan, pertelagahan atau
perbalahan, pembentukan norma, dan prestasi atau persembahan;
(c) Memerihalkan faktor yang mempengaruhi kesepaduan pasukan.
Proses dinamik yang dijelmakan menerusi kecenderungan sesuatu kumpulan untuk bersatu
dan bersama dalam mencapai matlamat dan objektif kumpulan tersebut (Carron, 1982)
Dwidimensi:
257$
$
$
Pertelagaan/Perbalahan • pertelagahan dan persaingan – polarisasi, konflik serta tentangan
( Storming ) pemain, jurulatih & pengurusan
• pertembungan fizikal & pergaduhan esp pramusim
Jurulatih:
• perlu bertegas dalam menangani isu
• penjelasan tentang kekuatan / kelemahan pemain
• matlamat jurulatih / pasukan / pengurusan
• adil dalam tindakan
• Saiz kumpulan
• Interaksi di antara ahli kumpulan
• Kejelasan matlamat kumpulan
• Penerimaan matlamat kumpulan
• Iklim pasukan yang kondusif
• Kejelasan peranan ahli
258$
$
$
• Apresiasi ketua terhadap prestasi ahli
Faktor Penggugat Kesepaduan Pasukan
259$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN SUKAN
Hasil Pembelajaran
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Mentakrifkan tumpuan;
(b) Memerihalkan dimensi tumpuan;
(c) Membandingkan gaya tumpuan seperti luas luaran, luas dalaman, sempit luaran, dan sempit
dalaman berserta contoh yang bersesuaian.
(a) Takrifan tumpuan
DIMENSI TUMPUAN
Dimensi Tumpuan
• Keluasan Tumpuan
• Sempit
• Luas
• Arah Tumpuan
• Dalam
• Luar
260$
$
$
KELUASAN TUMPUAN
Dimensi yang pertama adalah keluasan tumpuan - berkait rapat dengan bilangan stimulus yang
diberikan tumpuan atau yang difokus oleh seseorang individu pada sesuatu masa. Ianya berkisar dari
sempit kepada luas
SEMPIT LUAS
Fokus tumpuan yang sempit merujuk kepada Fokus tumpuan yang luas merujuk kepada
proses penumpuan yang menjurus kepada satu penumpuan yang bersifat menyeluruh atau
atau dua stimulus pada satu masa. memberikan perhatian kepada semua stimulus
pada satu masa.
ARAH TUMPUAN
Merujuk kepada tahap di mana individu mengarahkan tumpuannya, sama ada ke dalam atau keluar.
DALAM LUAR
Arah tumpuan dalaman berlaku apabila atlit Arah tumpuan luaran merujuk kepada tindakan
mengarahkan tumpuannya kepada perasaan serta atlit memberikan tumpuannya kepada stimulus
pemikirannya . yang terdapat di persekitarannya atau di luar
dirinya.
261$
$
$
(c) Membandingkan gaya tumpuan seperti luas luaran, luas dalaman, sempit luaran, dan
sempit dalaman berserta contoh yang bersesuaian.
DIMENSI TUMPUAN
• Gabungan kedua-dua dimensi fokus tumpuan ini, iaitu keluasan (sempit-luas) dan
arah tumpuan (dalaman-luaran) mewujudkan empat stail tumpuan utama, iaitu
luas-dalaman, sempit-dalaman, luas-luaran dan sempit-luaran (Nideffer, 1993a,
1993b).
262#
#
#
• Contohnya, seorang ahli gimnastik yang sedang membayangkan pergerakan
yang akan dilakukannya dalam acara senaman lantai. Beliau memusatkan
pemikirannya hanya kepada pergerakan tersebut sahaja.
• Terlalu memikirkan atau memberikan tumpuan kepada apa yang telah berlaku
• Memikirkan tentang apa yang akan berlaku
• Memberikan tumpuan kepada terlalu banyak petunjuk di persekitaran
• Terlalu memberikan perhatian kepada mekanik atau proses pergerakan sesuatu
kemahiran yang telah dikuasai dengan baik
• Kepentingan pertandingan tersebut
• Saat kritikal dalam perlawanan
• Penilaian ke atas individu
• Keletihan
Cara-Cara mengatasi hilang Tumpuan
263$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Menyatakan kategori lakuan motor seperti pembelajaran motor, kawalan motor, dan
perkembangan motor;
(b) Mentakrifkan pembelajaran motor, kawalan motor, dan perkembangan motor;
(c) Menjelaskan pembelajaran motor, kawalan motor, dan perkembangan motor.
(a) Menyatakan kategori lakuan motor seperti pembelajaran motor, kawalan motor, dan
perkembangan motor;
(b) Mentakrifkan pembelajaran motor, kawalan motor, dan perkembangan motor;
(c) Menjelaskan pembelajaran motor, kawalan motor, dan perkembangan motor.
Lakuan&Motor/&
Tingkahlaku&Motor&
264$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Memerihalkan ciri pergerakan dalam kawalan motor seperti fleksibiliti, keunikan,
konsistensi, dan kebolehan mengubah suai pergerakan.
(b) Memerihalkan kawalan motor yang melibatkan latihan (practice), pengekalan (retention),
dan pemindahan (transfer).
(c) Memerihalkan teori refleks dan teori berhierarki dalam kawalan motor.
(d) Melakukan aktiviti fizikal yang menggunakan teori refleks dan teori berhierarki.
- Merupakan satu proses oleh manusia dengan menggunakan sistem saraf pusat otak /
kognitif untuk aktifkan dan mengkordinasi otot-otot dan anggota badan yang terlibat
dalam menghasikan perlakuan sesuatu kemahiran motor.
- Bidang yang mengkaji postur dan pergerakan manusia serta mekanisme yang mengawal
kedua-duanya.
- Bidang ini menjelaskan bagaimana berlakunya organisasi semua proses yang terlibat
dalam mekanisme mengawal pergerakan.
Ciri-Ciri Pergerakan Kawalan Motor
i. Fleksibiliti
- Kemampuan sendi-sendi terlibat bergerak mudah, licin dengan rintangan yang
minimum. Fleksibiliti juga murujuk kepada pergerakan sendi pada julat
pergerakan yang maksimum ( ROM - Range of movement )
- Tindak balas sistem saraf banyak mempengaruhi aspek fleksibiliti dalam kawalan
motor.
265$
$
$
- Keupayaan menyelesaikan tugasan dengan sempurna dengan menggunakan
pelbagai sumber sistem saraf otot.
ii. Keunikan
- Kemampuan system saraf menghasilkan dan mengawal perlakuan- perlakuan
yang unik dalam sukan-sukan yang mempunyai kemahiran-kemahiran yang unik.
- Bila pergerakan yang berkaitan wujud, banyak pembolehubah wujud dengan
melakukan pelbagai pergerakan yang hampir serupa
iii. Konsistensi
- Sistem saraf membantu dalam mengawal anggota badan untuk menghasilkan
perlakuan yang konsisten.
- Pergerakan seperti "di mana" dan "bila" yang menyerupai dari satu pergerakan
dengan pergerakan lain.
Latihan (Practice)
266#
#
#
ASPEK-ASPEK DALAM PRAKTIS
PRAKTIS
Pengekalan (Retention)
Pemindahan (Transfer)
- Kemahiran yang dilatih dengan bilangan praktis yang banyak adalah mudah
dikuasai dalam fasa pengekalan (retention).
- Kemahiran yang diperolehi dalam fasa pengekalan dapat diaplikasi pada fasa
pemindahan semasa pertandingan ataupun ujian kemahiran.
(c) Memerihalkan teori reflex dan teori berhierarki dalam kawalan motor
Teori Refleks
267$
$
$
Teori Berhierarki
- Teori berhierarki adalah satu konsep lakuan motor yang berasaskan kepada
hierarki daripada otak dan neokorteks.
- Arahan dari atas ke bawah bermula dari bahagian otak dan neokorteks.
- Bahagian otak akan mengarahkan semua bahagian yang melibatkan membuat
keputusan dan prestasi atau lakuan motor.
- Ia beroperasi dalam bentuk berhierarki bermula dari sistem saraf pusat untuk
menghasilkan pergerakan lakuan motor. Maklumat yang akan disalurkan
secara satu hala sahaja.
268$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
269$
$
$
Tahap Autonomi
270$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Memerihalkan fasa perkembangan motor seperti fasa refleks, fasa rudimentari, fasa
fundamental, fasa spesifik, dan fasa regresi.
(b) Menyatakan fasa perkembangan motor berdasarkan peringkat umur termasuk bayi (lahir –
2 tahun), awal kanak-kanak (> 2 – 7 tahun), peringkat akhir kanak-kanak (> 7 – 13 tahun),
peringkat remaja (> 13 – 19 tahun), peringkat dewasa (> 19 – 30 tahun), dan peringkat
lewat dewasa (> 30 – 70 tahun);
(c) Memerihalkan perkembangan perlakuan dalam setiap fasa perkembangan motor
PERKEMBANGAN MOTOR
• Perkembangan motor adalah satu cabang disiplin Perlakuan Motor yang mengkaji kesan umur
ke atas pembelajaran dan kawalan kemahiran motor.
(a) Memerihalkan fasa perkembangan motor seperti fasa reflex, fasa rudimentari, fasa
fundamental, fasa spesifik dan fasa regresi.
Bidang pengajaran pergerakan manusia yang berfokus kepada perubahan dari segi keupayaan kawalan
pergerakan dan prestasi motor yang berlaku sepanjang hayat. Perubahan-perubahan yang berlaku
adalah hasil proses semula jadi yang dialami oleh sistem biologi seperti proses perkembangan,
tumbesaran, kematangan dan penuaan.
Perubahan yang berlaku dilihat menerusi dua aspek:
(i) Peningkatan keupayaan (dari bayi hingga dewasa)
(ii) Penurunan keupayaan (dari dewasa hingga tua)
271$
$
$
- Fasa spesifik (7 sehingga peringkat dewasa)
- Fasa regresif (dewasa hingga tua)
- Peringkat kehilangan fungsi kawalan dari segi kualiti dan kuantiti pergerakan.
272#
#
#
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
Klasifikasi Kemahiran motor asas adalah dibahagikan berdasarkan kepada beberapa kriteria.
274$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
Bantu mula merupakan satu bantuan awal yang diberikan kepada seseorang yang tercedera
atau sakit secara tiba-tiba.
1. Selamatkan nyawa
Memberi bantuan awal untuk menyelamatkan nyawa di dalam situasi yang
mengancam nyawa seperti pendarahan yang banyak, terhenti pernafasan dan jantung,
terbakar dan melecur dan lain lain lagi.
3. Mengurangkan kesakitan
Memberi keselesaan, keyakinan dan kata-kata semangat untuk memberikan kelegaan
kepada pesakit.
275$
$
$
(c) Memerihalkan tugas personel yang terlibat dalam memberi bantu mula
1. Kenalpasti dan siasat punca kemalangan atau kecederaan serta dapatkan bantuan dengan
cepat.
2. Lakukan pertolongan dengan tertib, pantas, tenang dan senyap - elakkan terlalu banyak
bercakap perkara yang tidak patut dengan mangsa.
3. Memberi rawatan awal,iaitu merawat dahulu anggota mangsa yang paling serius pada
mangsa..
4. Mengatur penghantaran mangsa ke hospital dan menyerahkan kepada doktor atau
keluarganya, jika perlu..
5. Jika bantuan perubatan diperlukan, temani mangsa sehingga rawatan susulan diperolehi..
6. Laporkan pemerhatian anda kepada orang yang bertanggung jawab ke atas mangsa dan
beri rawatan sewajarnya jika perlu.
7. Menjaga etika dan adab diri serta mangsa dalam menghadapi kecemasan.
276$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Memerihalkan faktor intrinsik yang menyebabkan kecederaan (contoh: tahap kecergasan
individu dan komposisi tubuh).
(b) Memerihalkan faktor ekstrinsik yang menyebabkan kecederaan.
(c) Memerihalkan langkah pencegahan kecederaan sukan.
1. Memanaskan badan
277#
#
#
• Dapat meningkatkkan intensiti pergerakan.
• Otot dapat menerima darah yang mencukupi
• Memberi keyakinan kepada individu.
2. Gerak kendur
• Mengurangkan kelesuan otot dan menguraikan asid laktik.
278$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Memerihalkan tanda dan gejala kecederaan atlet (contoh: pengsan, pitam, dan tercedera
mana-mana anggota badan).
(b) Memerihalkan kaedah tinjauan awal penilaian kecederaan pada atlet (penilaian primer)
menggunakan Danger, Response, Airway, Breathing, dan Circulation (DR ABC).
(c) Memerihalkan kaedah tinjauan tahap kedua pada atlet yang cedera (penilaian sekunder)
menggunakan Talk, Observe, Touch, Active movement, dan Passive movement (TOTAP).
(d) Menyatakan punca atlet tidak sedar diri semasa bersukan disebabkan kecederaan kepala,
renjatan, strok haba, hipoglisemia, lemas, dan keracunan.
(e) Menjalankan aktiviti untuk menilai kes kecederaan sukan dengan menggunakan model
anatomi, gambar, video, dan lakonan.
(f) Menjalankan aktiviti berkumpulan dengan membuat lawatan ke klinik, pusat kesihatan,
hospital, Institut Sukan Negara atau pusat satelitnya untuk mendapatkan pendedahan yang
berkaitan dengan kecederaan sukan.
(a) Memerihalkan tanda dan gejala kecederaan atlet (contoh: pengsan, pitam, dan
tercedera mana-mana anggota badan).
• Pengsan
• Pitam
• Kecederaan pendarahan pada anggota badan ( luka-luka, patah tulang )
• Kecederaan yang berlaku pada anggota badang yang tidak menyebabkan
berlakunya pendarahan luar. ( Terseliuh.patah tulang,ketegangan,hentakan dan
sebagainya )
279$
$
$
(b) Memerihalkan kaedah tinjauan awal penilaian kecederaan pada atlet (penilaian primer)
menggunakan Danger, Response, Airway, Breathing, dan Circulation (DR ABC).
DRABC
Response – Cuba gerakkan atau perhatikan tindak balas mangsa untuk mengetahui
keadaan sebenar.
Airway - Pastikan salur pernafasan tidak tersekat. Periksa hidung dan mulut
mangsa agar tiada bendasing menghalang salur pernafasan.
Brreathing - Periksa sama ada mangsa masih bernafas melalui hidung atau mulut.
Jika tiada berikan bantuan pemulihan pernafasan dengan segera.
Circulation - Maksud peredaran darah. Periksa kadar denyutan nadi yang rendah
menunjukkan denyutan jantung yang lemah. Jika terdapat punca kehilangan darah seperti
luka balut dan tutup luka tersebut.
(c) Memerihalkan kaedah tinjauan tahap kedua pada atlet yang cedera (penilaian
sekunder) menggunakan Talk, Observe, Touch, Active movement, dan Passive movement
(TOTAP).
TOTAP
Active - Movement – arahkan mangsa mengerakkan anggota badan yang cedera. Jika
kecederaan yang agak teruk rujuk kepada pakar perubatan dengan segera.
280$
$
$
Passive – Movement - gerakan yang perlahan bahagian yang cedera untuk periksa
bahagian kecederaan.
(d) Menyatakan punca atlet tidak sedar diri semasa bersukan disebabkan kecederaan
kepala, renjatan, strok haba, hipoglisemia, lemas, dan keracunan.
Punca- Punca yang menyebabkan seorang atlet tidar sedarkan diri apabila terlibat
dengan kecederaan dalam sukan adalah seperti berikut:-
• kecederaan kepala
• renjatan
• strok haba
• hipoglisemia
• lemas
• keracunan.
(e) Menjalankan aktiviti untuk menilai kes kecederaan sukan dengan menggunakan model
anatomi, gambar, video, dan lakonan.
281$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
• Mengembalikan pernafasan
282#
#
#
(c) Menyatakan urutan pengendalian resusitasi kardiopulmonari
Melakukan CPR
CPR membabitkan menekan dada pada sekurang-kurangnya sedalam 5 cm dan pada kadar
sekurang-kurangnya 100 kali setiap minit sebagai usaha menghasilkan peredaran buatan
dengan mengepam darah melalui jantung secara insani. Tambahan lagi, penyelamat boleh
membekalkan pernafasan dengan sama ada menghembus ke dalam mulut mangsa atau
menggunakan peranti yang menolak udara ke dalam paru-paru mangsa. Proses memberikan
pengudaraan luaran dikenali sebagai pernafasan buatan. Cadangan semasa menekankan
pemampatan dada berkualiti tinggi melebihi bantuan pernafasan; kaedah CPR dipermudahkan
membabitkan pemampatan dada hanya digalakkan bagi penyelamat tidak terlatih.
283$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
Kecederaan tisu lembut merangkumi kecederaan kulit, salur darah, saraf, otot, tendon, ligamen,
kelenjar dan lapisan yang mengandungi organ-organ tubuh.
284$
$
$
(b) Mengenal pasti jenis kecederaan tisu lembut seperti terseliuh, kejang otot, kelesuan
otot, koyak otot, dan tendinitis
Terseliuh (sprain)
Berlaku akibat daripada keregangan atau koyakan pada ligamen dan pergerakan sendi yang melebihi
had.
Tanda-tanda ialah sakit pada bahagian yang tercedera tetapi masih dapat menggerakkan lagi bahagian
anggota yang lain, bengkak dan lebam.
Kontraksi secara tiba-tiba disebabkan oleh penguncupan otot . Tanda-tandanya ialah hilang upaya,
otot menjadi tegang dan keras. Rasa sakit apabila bergerak.
Kelesuan otot
Kelesuan otot,. merujuk kepada kemerosotan kapasiti otot meregang dengan stimulasi yang berulang.
Keadaan ini menyebabkan prestasi individu menurun. Terdapat beberapa factor kelesuan otot iaitu:
Asid laktik menyebabkan kelesuan kerana berlaku pemecahan karborhidrat yang tidak sempurna.
Tindak balas ini berlaku dalam fiber otot. Simpanan glikogen ditukarkan menjadi glukosa dan
kemudiannya ditukarkan kepada asid laktik bagi menghasilkan ATP.
Tindak balas ini dinamakan glikolisis anaerobik Jika asid laktik berkumpul dengan banyak
mengakibatkan kelesuan dan ketegangan otot.
Aras ATP otot dikekalkan melalui pemecahan glikogen otot oleh system aerobic dan anaerobik.
Simpanan glikogen adalah terhad dan berkurangan jika digunakan pada acara jangka panjang.
Kelesuan dalam aktiviti yang berintensiti tinggi disebabkan oleh kekurangan simpanan glikogen otot.
285$
$
$
Kekurangan simpanan ATP-PC
Fosfokreatin digunakan dalam system anaerobik untuk membina ATP dan kemudiannya mengekalkan
simpanan ATP dalam badan. Penguncupan otot yang berulang-ulang secara optimum akan
menunjukkan kelesuan akan berlaku bersama dengan pengurangan fosfokreatin.
(c) Memerihalkan kaedah rawatan bagi kecederaan tisu lembut seperti RICE (rest, ice,
compression and elevation), regangan, masaj sukan, balutan, dan fisioterapi
Rest - Mangsa harus direhatkan, sebatang pergerakan yang diteruskan ditempatkan cedera akan
mengakibatkan kecederaan yang bertambah.
Ice - Demahkan ais yang dibalut dengan kain atau plastic di tempat yang cedera.
Compression - Balutkan bahagian yang cedera untuk mengelakkan bengkak yang keterlaluan.
Elevation -Tinggikan bahagian yang cedera bagi memudahkan dan mempercepatkan pengembalian
darah masuk ke jantung.
Kaedah rawatan yang lain seperti teknik regangan, urutan sukan, balutan dan fisioterapi.
(d) Memerihalkan amalan yang tidak harus dilakukan semasa kecederaan akut seperti
aplikasi haba, menggunakan alkohol, menggerakkan anggota yang cedera, dan mengurut.
Beberapa amalan yang tidak harus dilakukan semasa kecederaan akut adalah seperti berikut:-
• Aplikasi haba
• Menggunakan alkohol
• Menggerakkan anggota
• mengurut
286$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
Luka terhiris
Disebabkan alat tajam seperti pisau atau kaca. Luka senang dirawat dan bercantum
semula. Mungkin berlaku pendarahan yang banyak disebabkan terpotong salur darah.
Luka terkoyak
Disebabkan terkena dawai kawat atau alat jentera. Mengakibatkan kerosakan tisu
yang teruk.
287$
$
$
(c) Memerihalkan kaedah rawatan luka terbuka.
(d) Melakukan rawatan mencuci luka terbuka.
288#
#
#
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
Patah adalah kecederaan atau keretakan yang diakibatkan oleh daya hentaman secara
tepat atau tidak tepat dan mengakibatkan terputusnya kesinambungan tulang.
Terkehel pula ialah tulang beralih arah dari kedudukan asal disebabkan oleh pergerakan sendi yang
melebihi had. Ini akan menjejaskan stuktur ligamen.
289$
$
$
Tanda dan gejala
(c) Memerihalkan rawatan kecemasan untuk kes patah seperti patah pada tulang radius,
ulna, tibia, fibula, falanges, dan klavikel;
Rawatan am patah
a) Letak pesakit dalam keadaan selesa. Rawatan patah hendaklah dilakukan di tempat
kejadian kecuali keadaan merbahaya di situ.
c) Sekiranya mangsa pengsan, periksa pernafasan dan nadinya. Lakukan CPR sekiranya nadi
dan pernafasan terhenti. Apabila mangsa pulih, rawatan pendarahan hendaklah dilakukan. Hentikan
pendarahan secara kaedah langsung atau tidak langsung mengikut kesesuaian.
e) Ampu bahagian yang patah dengan menggunakan tuap atau anduh mengikut keadaan dan
tempat yang patah.
290$
$
$
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(b) Mengenal pasti tanda dan gejala stres haba seperti kelesuan haba (heat exhaustion),
kejang haba (heat cramp), dan strok haba (heat stroke).
Gejala: Cirit birit dan muntah. Tanda: - Pening kepala, pitam dan kebingungan. Hilang selera makan
dan loya. Berpeluh, kulit yang berlengas dan pucat. Kekejangan pada kaki dan tangan atau perut.
Pernafasan dan denyutan nadi yang cepat dan lemah.
• Heat Stroke (Strok Haba) Gejala: Menyerang secra tiba-tiba dan menyebabkan
mangsa tidak sedarkan diri dalam beberapa minit. Tanda: Pening kepala, pitam dan
tidak selesa. Lesu dan kebingungan. Kulit kering, merah dan panas. Darjah gerak
balas menurun dengan pantas. Denyutan nadi yang meningkat. Suhu badan lebih 40
darjah Celcius.
291$
$
$
• Heat Cramp (Kejang Haba) Gejala: Ketidakseimbangan air dan elektrolit iaitu
Natrium dan Klorida dalam badan. Sering berlaku di Gastrocnemius dan abdomen.
Berlaku akibat kehilangan air dan elektrolit melalui perpeluhan. Tanda: Otot menjadi
keras. Pergerakan tidak normal.
(c) Menjelaskan cara rawatan awal stres haba dan cara mencegahnya
• Menyesuaikan diri dengan keadaan, cuaca dan suhu yang panas sekurang-kurangnya
seminggu sebelum hari pertandingan. Minum air sebelum, semasa dan selepas
sesuatu sesi latihan atau pertandingan.
• Pakaian diperbuat daripada 100% kapas adalah yang paling sesuai dalam cuaca yang
panas. Pemakaian topi digalakkan bagi mengelakkan kehilangan 40% haba
dibahagikan kepala. Elakkan daripada berlatih dalam cuaca panas.
Rujukan
http://www.medicinenet.com/heat_stroke/article.htm CDC - Heat Stress - NIOSH Workplace Safety
and Health Topic
http://www.wikihow.com/Recognize-Symptoms-of-Heat-Stress Heat stress and sport - reducing the
risks | Better Health Channel Heat stress and strain in exercise and sport - Journal of Science and
Medicine in Sport
http://www.slideshare.net/KhairulTaib/bab-6-kecederaan-haba-panas
292#
#
#
PENGGAL 3 : KEJURULATIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(c) Mengenal pasti kriteria kembali ke latihan seperti julat pergerakan sendi, kekuatan,
daya tahan, dan kelajuan.
Kriteria yang perlu ada pada seorang atlet kembali ke latihan adalah :-
293$
$
$
Senarai Rujukan
Anspaugh, D.J., Hamrick, M.H. and Rosato, F.D., 2009. Wellness: Concepts and Applications. 7th
edition. Boston: McGraw Hill.
Bucher, C.A. and Krotee, M.L., 2007. Management of Physical Education and Sports. 13th
edition. Boston: McGraw Hill.
Coakley, J.J., 2004. Sport in Society Issues and Controversies. 8th edition. Boston: McGraw Hill.
Flegel, M.J., 2004. Sport First Aid. 3rd edition. Champaign, IL: Human Kinetics.
Gladmell, N., Rossman, R., Shank, C. and Suren, A. (ed.), 2006. Introduction to Recreation and
Leisure. Champaign, IL: Human Kinetics.
Magill, R.A., 2006. Motor Learning and Control: Concepts and Applications. 8th edition. Boston:
McGraw Hill.
Marieb, E.N. and Katja, H. 2009. Human Anatomy and Physiology. 8th edition. San Francisco:
Benjamin Cummings.
Martens, R., 2004. Successful Coaching. 3rd edition. Champaign, II: Leisure Press.
Shaharudin Abd. Aziz, 2001. Mengaplikasi Teori Psikologi Dalam Sukan. Kuala Lumpur:Utusan
Publications.
William, M.H., 2009. Nutrition for Health, Fitness and Sports. 9th edition. McGraw Hill.
294$
$
$