MODUL PEMBELAJARAN

PJOK
SD NEGERI 2 PEGULON

MATA PELAJARAN : PJOK

KELAS : 2 (DUA)
SEMESTER : I (GASAL)

KOORDINATOR WILAYAH KECAMATAN BIDANG PENDIDIKAN

KECAMATAN KENDAL
 MODUL PJOK KELAS 2 SEMESTER 1

GERAK DASAR

Sebelum melakukan olahraga melakukan pemanasan terlebih dahulu dan setelah melakukan olahraga
melakukan pendinginan.
gerak dasar adalah adalah gerak umum yang bersifat umum yang biasa dilakukan.
gerak dasar dibagi menjadi 3 yaitu lokomotor, non lokomotor dan manipulatif.
gerak dasar lokomotor adalah gerak berpindah tempat. Contohnya jalan, lari, lompat dan loncat
jalan adalah gerak dimana satu kaki melangkah, sementara kaki lainnya menjadi tumpuan dan
dilakukan sebaliknya
lari adalah gerak seperti jalan akan tetapi ada kalanya kedua kaki melayang
loncat adalah gerak mengangkat tubuh ke atas kemudian turun kembali dengan tumpuan 2 kaki
lompat adalah gerak mengangkat tubuh ke atas kemudian turun kembali dengan tumpuan 1 kaki

jalan lari loncat lompat guling

variasi gerak adalah jenis / macam suatu gerakan, misalkan :
variasi jalan yaitu jalan ke depan, jalan ke belakang (mundur), jalan ke samping (kanan/kiri)
variasi lari yaitu lari ke depan, lari ke belakang, lari ke samping, lari zig-zag, lari memutar
variasi loncat yaitu loncat ke depan, loncat ke belakang, loncat ke samping (kanan/kiri)
variasi lompat yaitu lompat ke depan, lompat ke belakang, lompat ke samping (kanan/kiri)

jalan mundur jalan ke samping lari zig-zag loncat jongkok

gerak dasar non lokomotor adalah gerak dasar tidak berpindah tempat, contohnya mengangguk,
menggeleng, mengayun tangan / kaki, memutar tangan / kaki, mengepal / menggenggam, jinjit,
meliuk, membungkuk, kayang

menggeleng mengayun tangan memutar tangan meliuk membungkuk kayang

GURU PJOK
HASAN MUTTAQIN, S.Pd SDN 2 PEGULON
gerak dasar manipulatif adalah gerak menggunakan alat contohnya menendang, melempar,
menangkap, lompat tali, memukul bola.

menendang melempar menangkap lompat tali memukul bola

LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

Keseimbangan adalah kemampuan mempertahankan tubuh dalam berbagai posisi.

Latihan Keseimbangan : meniti balok kayu, sikap kapal terbang, sikap lilin

Kelenturan adalah kemampuan menggerakan anggota tubuh seluas-luasnya.

Latihan Kelenturan : cium lutut, kayang, meniti, gerak peregangan

Kekuatan adalah kemampuan otot dalam menerima atau mengalahkan beban.

Latihan kekuatan : Sit Up ( otot perut ), Push Up ( otot lengan dan bahu ), lari ( otot
kaki ), lompat tali ( otot kaki )

GURU PJOK
HASAN MUTTAQIN, S.Pd SDN 2 PEGULON