Catatan PJOK Tema 5 – Tema 6 ! dan lain-lain.

18. Gerak mendarat dilakukan setelah melakukan gerak melayang.

 TEMA 5
19. Gerak mendarat dilakukan dengan dua kaki.
1. Gerakan bertumpu pada lengan.
20. Gerak mendarat menguatkan otot kaki.
2. Gerak bertumpu pada lengan dapat menguatkan otot lengan.
3. Contoh gerakan bertumpu adalah push up, gerakan mendorong tembok.
 TEMA 6
4. Gerak bergantung dapat menguatkan otot lengan dan tangan.
1. Gerak berjalan berirama adalah gerak yang diiringi irama atau musik.
5. Contoh gerak bergantung adalah pull up.
2. Antara gerakan dan musik harus serasi.
6. Gerak keseimbangan untuk melatih keseimbangan tubuh.
3. Jika gerakan dan musik serasi maka akan terlihat indah.
7. Contoh gerak keseimbangan adalah berdiri dengan satu kaki, gaya pesawat
4. Contoh gerak berirama adalah Senam Gemufamire, Senam Pinguin.
terbang, berjalan di atas papan titian.
5. Gerak Langkah senam irama ada 3 macam yaitu :
8. Gerak memutar disebut juga gerak berguling.
1). Gerak Langkah Biasa. 3). Gerak Mengayun Lengan.
9. Gerak berguling ke depan dan ke belakang.
2). Gerak Langkah Rapat.
10. Gerak berguling dilakukan di atas lantai menggunakan matras.
6. Gerak Berlari adalah gerak langkah yang cepat.
11. Gerak berpindah tempat disebut juga gerak lokomotor.
7. Arah gerak berlari dengan cara berbelok-belok atau zig-zag, gerak berlari
12. Gerak lokomotor menguatkan otot kaki.
ke depan, gerak lari ditempat.
13. Contoh gerak lokomotor adalah, melompat, bergerak ke depan, ke samoing,
8. Gerak melompat dapat dilakukan dengan dua kaki dan satu kaki.
ke belakang, berlari.
9. Gerak melompat dapat menguatkan otot kaki.
14. Gerak mengayun tubuh untuk melatih kelenturan.
10. Arah gerakan melompat bisa ke depan, ke belakang dan ke samping.
15. Bagian tubuh yang dapat diayun adalah tangan dan kaki.
11. Contoh gerakan melompat yaitu lompat tali, lompat jauh.
16. Gerak mengayun ada 4 macam yaitu :
12. Gerakan melompat dapat meniru gerakan hewan katak, kanguru dan kelinci.
1). Gerakan mengayun lengan ke depan dan ke belakang.
13. Gerak menekuk melatih kelenturan.
2). Gerakan mengayun lengan ke kanan dan ke kiri.
14. Kaki dapat ditekuk ke bagian depan, belakang dan samping.
3). Gerakan mengayun lengan ke samping dan ke atas.
15. Gerak meliukkan tubuh dapat dilakukan ke depan, belakang dan ke samping.
4). Gerakan mengayun lengan setinggi bahu.
17. Gerakan melayang banyak dijumpai pada cabang olahraga lompat jauh, lompat
tinggi, lompat tali