MAKALAH
LARI GAWANG
Disusun oleh :
Dyo August Pratama (23190162)
Novian Aidil Fitra (23190158)
Al Fikri Gustiawan (23190152)
Zeta Andesmi Sapitri (23190138)
i
2
KATA
PENGANTAR
Puji syukur saya panjatkan kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat serta
karunia NYA kepada saya sehingga kami berhasil menyelesaikan tugas makalah ini dengan
tepat waktunnya yang berjudul " lari gawang". Makalah ini berisi tentang pembahasan judul
dan sehingga dapat menambah wawasasan ilmu pengetahuan untuk pembaca dan khusus
untuk teknisi komputer. Saya menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari sempurna
karena itu kritik dan saran dari semua pihak yang bersifat membangun selalu kami hargai
demi kesempurnaan makalahini.akhir kata, saya mengucapkan terima kasih.
ii
3
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR...................................................................................................... ii
LARI GAWANG
Pada saat melayang di atas gawang, gerak tubuh harus diusahakan serendah
mungkin dengan badan sedikit dicondongkan ke depan dan lutut sedikit
dibengkokkan.
Kaki yang digunakan untuk bertolak ditarik ke depan dengan jalan memutar ke
samping, keadaan kaki ini harus diangkat tinggi dengan tujuan untuk memberi
kebebasan menjangkau ke depan, dan membuat langkah yang panjang.
Setelah kaki depan melewati gawangm segera turunkan ke tanah dalam
keadaan lurus. Lengan harus membantu keseimbangan di atas gawang,
sehingga bisa membantu posisi gerak dorong ke depan.
Ketika di atas gawang, badan dicondongkan ke depan untuk menjaga jarak.
- Teknik Mendarat
Tinggi gawang, tinggi badan, panjang tungkai kaki, dan kemampuan kecepatan lari
yang dimiliki pelari menjadi penentu kecepatan.
Tetapi pada umumnya, para pelari berusaha untuk membuat langkah dari start ke
gawang pertama antara 7 – 9 langkah untuk lari gawang 100 m dan 110 m, serta tiga
langkah untuk mencapai gawang selanjutnya.
Hal-hal yang sangat perlu diperhatikan setelah melewati gawang, yaitu:
1. Jejakkan kaki yang memimpin ke permukaan lintasan secepat mungkin setelah
melompati setiap gawang.
2. Gerakkan tangan dan kaki yang mengikuti saat melewati gawang secepat
mungkin agar mendarat secara tepat.
3. Setelah kaki yang memimpin mendarat secara tepat, secepat mungkin lakukan 3
langkah diantara gawang.
4. Lakukan gerakan secara cepat di antara gawang pertama sampai ke garis finish.
Teknik dasar lari gawang 100 m putri dan 110 putra diawali dengan star jongkok
kemudian dilanjutkan dengan lari secepat mungkin. Berikut cara melakukanya :
1. Start yang digunakan yaitu start jongkok
8
2. Berlari secepat mungkin ke arah gawang. Saat melompat, posisi badan sedikit
miring ke arah gawang. Kaki yang memimpin diluruskan.
3. Posisi tangan berlawanan dengan kaki yang memimpin, kemudian ayunkan ke
depan dan imbangi gerakan tubuh.
4. Setelah melewati gawang, lakukan sprint di antara gawang satu dengan
gawang lainnya.
5. Posisi bahu dan pinggul dijaga agar tetap paralel dengan gawang. Posisi tubuh
naik turun ketika melintasi gawang.
6. Gerakan diakhiri dengan pendaratan. Posisi kaki diluruskan dan kaki belakang
diangkat tinggi.
Teknik dasar lari gawang 400 meter hampir sama seperti teknik sebelumnya, hanya
saja ada yang perlu diperhatikan dalam lari gawang 400 meter ini, yaitu teknik
dalam mengganti kaki yang memimpin untuk melewati gawang yang berada di
tikungan.
1. Posisi badan lebih tegak lurus dan tidak terlalu dimiringkan ketika melompati
gawang.
2. Mengangkat kaki yang memimpin hingga horizontal dan meluruskannya ke
depan untuk melompati gawang. Posisi tangan mengimbangi gerakan kaki.
3. Kaki yang mengikuti ditekuk pada lutut kemudian diputar ke depan secara
horizontal untuk melompati gawang. Lalu lutut kaki yang mengikuti diputar ke
atas dalam setelah kaki dijejakkan ke atas lintasan untuk mengambil langkah
berikutnya.