 KEBUGARAN JASMANI

1.Bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan

kecepatan?

2.Apakah komponen kebugaran jasmani yang bisa

meningkatkan kesehatan?

3.Jelaskan pelaksanaan tes pengukuran kelincahan

dengan lari bolak-balik!

4.Apakah yang dimaksud dengan TKJI! Apa

kegunaannya?

5.Tuliskan tujuan utama latihan kebugaran!

6.Tuliskan bentuk-bentuk latihan kekuatan!

7.Tuliskan bentuk latihan kekuatan sederhana yang

dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani!

8.Tuliskan Manfaat kekuatan bagi tubuh!

9.Apa yang dimaksud dengan latihan daya tahan tubuh?

10.Bentuk-bentuk latihan kelentukan (fleksiblilitas)

dalam kebugaran jasmani!

 Atletik (start,lari dan lompat jauh)

1. Aba-aba yang pertama pada start lari jarak pendek adalah ....

a. Ya

b. Bersedia

c. Siap

d. Bunyi pistol
2. Upaya yang harus kamu lakukan dalam mengikuti pembelajaran atletik dengan
pendekatan permainan adalah dengan menekankan pada ....

a. Daya juang yang tinggi.

b. Keikutsertaan/partisipasi warga belajar.

c. Sikap tanggung jawab.

d. sungguh-sungguh.

3. Supaya kita terhindar dari lemparan bola lawan dalam permainan tembak kaki,
gerakan yang harus kamu lakukanadalah ....

a. Mendekat si pelempar bola

b. Melakukan loncatan

c. Berlindung di kerumunan teman

d. Menjauh dari teman

4. Dalam permainan softball running arah lemparan/tendangan bola harus

diarahkan ke ....

a. Berbagai arah.

b. Tempat yang kosong dan sulit dijangkau lawan.

c. Posisi berdiri lawan.

d. Posisi teman supaya mudah dijangkau.

5. Gerakan melempar sasaran dapat disamakan dengan satu di antara nomor atletik,
yaitu ....

a. Lempar lembing

b. Lempar cakram
c. Lempar turbo

d. Tolak peluru

6. Kaki yang menumpu pada balok tumpuan terlebih dahulu dalam melakukan lompat jauh
yaitu ....
a. kedua kaki
b. kaki terkuat
c. kaki kiri
d. kaki kanan

7. Pada lompat jauh gaya jongkok posisi badan saat melayang di udara yaitu ....
a. jongkok
b. melenting
c. tegak
d. berjalan

8. Ketika melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok yang mendarat terlebih dahulu
yaitu ....
a. punggung
b. badan
c. keduatangan
d. kedua kaki

9. Pada saat melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok kedua kaki di ayun ke ....
a. bawah
b. atas
c. depan
d. belakang

10. Dalam melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok kedua tangan di ayun ke ....
a. depan
b. belakang
c. atas
d. Bawah

 Permainan bola kecil (rounders)

1. Berikut ini yang bukan merupakan jenis-jenis olahraga

permainan bola kecil adalah....
a. tenis meja
b. sepak bola
c. softball
d. rounders
e. kasti

2. Berikut ini yang bukan merupakan teknik menangkap bola

dalam permainan softball adalah....
a. menangkap bola lurus
b. menagkap bola atas
c. menangkap bola samping
d. menangkap bola bawah
e. menangkap bola miring
Jawaban: e

3. Dalam permainan sepak bola, bagian tubuh yang tidak

diperbolehkan menyentuh bola bagi para pemain selain penjaga
gawang adalah....
a. kepala
b. dada
c. tangan
d. kaki
e. paha
Jawaban: c

4. Ukuran panjang lapangan sepak bola adalah....

a. 75 m – 90 m
b. 64 m – 75 m
c. 80 m – 95 m
d. 100 m – 110 m
e. 100 m – 120 m
D

5. Mengubah arah gerak horizontal menjadi vertikal merupakan tujuan utama....

a. awalan
b. tolakan
c. melewati mistar
d. mendarat
e. melayang
Jawaban: b
  Permainan bola besar (voli)

1. Permulaan permainan bola voli diawali dengan dilakukannya ...

A. Passing

B. Smash

C. Servis

D. Bendungan

2. Berapa standar ukuran panjang dan lebar lapangan bola voli ...

A. 18 m × 9 m

B. 15 m × 12 m

C. 22 m × 11 m

D. 24 m × 9 m

3. Teknik dasar yang berguna untuk mengoperkan bola kepada teman bermain
disebut ...

A. Passing

B. Smash

C. Servis

D. Bendungan

4. Teknik dasar yang perlu dikuasai dalam permainan bola voli adalah ...

A. Passing, servis, smash, dan block

B. Taktik penyerangan

C. Strategi

D. Cara membentuk tim yang tangguh

5. Nilai permainan bola voli berakhir bila satu di antara tim berhasil memperoleh ...

A. 15

B. 20

C. 25

D. 30

6. Apakah organisasi yang menaungi olahraga bola voli internasional adalah ...

A. FIBA

B. IAAF

C. FIVB

D. FIFA

7. Siapakah yang menciptakan permainan bola voli?

A. William C. Morgan

B. Halsted Sringfi eld

C. George J. Fisher

D. W. J. Latumeten

8. Manakah yang bukan termasuk sarana dan prasarana dalam permainan bola
voli ...
A. Lapangan bola voli

B. Bola voli

C. Tongkat estafet

D. Net

9. Jumlah pemain bola voli dalam satu regu adalah ...

A. 5 orang

B. 6 orang

C. 7 orang

D. 8 orang

10. Ukuran tinggi net bola voli untuk putra dan putri adalah ...

A. 2.35 m dan 2.14 m

B. 2.43 m dan 2.24 m

C. 2.85 m dan 2.42 m

D. 2.95 m dan 2.64 m