Olahraga Jalan

Cepat
Penjelasan
SingkatJalan
cepat.
JALAN CEPAT MERUPAKAN CABANG
OLAHRAGA ATLETIK BERJALAN
GERAK MAJU DENGAN MELANGKAH
TANPA ADANYA HUBUNGAN
TERPUTUS DENGAN TANAH. SETIAP
KALI MELANGKAH KAKI DEPAN
HARUS MENYENTUH TANAH
SEBELUM KAKI BELAKANG
MENINGGALKAN TANAH
Sejarah Jalan cepat
MENURUT SEJARAH, BANGSA YUNANI YANG PERTAMA KALI
MENYELENGGARAKAN PERLOMBAAN ATLETIK. HAL INI DAPAT DIBACA
DARI KARYA PUJANGGA YUNANI PURBA BERNAMA HOMERUS. ATLETIK ITU
SENDIRI BERASAL DARI BAHASA YUNANI “ATHLOS”, ARTINYA LOMBA.
PADA WAKTU ITU CABANG OLAHRAGA ATLETIK DIKENAL DENGAN
PENTAHLON ATAU PANCA LOMBA DAN DECATHLON ATAU DASA
LOMBA.PADA NOMOR LARI (MARATHON), NOMOR INI MERUPAKAN
KEGIATAN BERLARI YANG TELAH DIMULAI SEJAK TAHUN 490 SEBELUM
MASEHI. KEGIATAN ITU BERAWAL DARI SEBUAH KOTA KECIL YANG
BERNAMA MARATHON, 40 KM DARI ATHENA. JARAK SEPANJANG ITULAH
YANG DIPERLOMBAKAN DALAM OLIMPIADE 1889 DI ATHENA. BARU PADA
TAHUN 1908, JARAK MARATHON DIBAKUKAN MENJADI JARAK 42,195 KM.
SEJAK ITU, CABANG OLAHRAGA MARATHON SELALU MENJADI PUNCAK
SEKALIGUS PENUTUP SELURUH RANGKAIAN OLAHRAGA
Teknik melakukan jalan cepat brisk
walking
1.POSTUR BERJALAN
Berdiri tegak, jangan membungkukkan bahu atau punggung Anda

Jangan mencondongkan badan ke depan atau ke belakang

Jaga pandangan mata Anda ke depan

Kepala dan dagu lurus ke depan sehingga tidak membuat otot leher dan punggung jadi tegang

Angkat bahu ke atas dan turunkan, lakukan gerakan ini sekali-kali sambil berjalan
 2.Gerakan lengan tangan

TEKUK LENGAN TANGAN ANDA MEMBENTUK SUDUT 90 DERAJAT (SIKU-SIKU) DAN

KEPAL KEDUA TANGAN

GERAKAN SATU LENGAN KE ARAH DEPAN BERLAWAN DENGAN KAKI; TANGAN

KANAN DENGAN KAKI KIRI BERGERAK MAJU

GERAKAN TANGAN ANDA MAJU DAN MUNDUR; KEPALAN TANGAN HARUS SEJAJAR
DENGAN DADA

SAAT LENGAN TANGAN BERGERAK MAJU DAN MUNDUR, PERTAHANKAN LENGAN

TERUS MENEMPEL DI SISI TUBUH.

JANGAN MEMBAWA APA PUN DI TANGAN ANDA SAAT JALAN CEPAT

 3.Cara melangkah 5x x 5x

Kaki
SAAT MELANGKAHKAN KAKI, PASTIKAN TUMIT LEBIH
DULU MENYENTUH TANAH

BERI DORONGAN KUAT PADA UJUNG KAKI ANDA x x

PASTIKAN GERAKAN PINGGUL SAAT ANDA

MELANGKAH KAKI TIDAK MENGUBAH POSISI TUBUH
ANDA.

AMBIL LANGKAH CUKUP LEBAR, TAPI JANGAN SAMPAI

TERLALU LEBAR YANG BISA MENYEBABKAN CEDERA.
MELANGKAH TERLALU SEMPIT JUGA MEMBUAT ANDA
CEPAT LELAH. 5x x 5x
Hal-hal yang perlu Anda perhatikan
selama melakukan brisk walking

SAAT ANDA PERTAMA KALI MELAKUKAN JALAN CEPAT BRISK

WALKING SEBAGAI LATIHAN, WAJAR JIKA TULANG KERING AKAN
TERASA NYERI. KONDISI INI BIASANYA AKAN MENGHILANG JIKA
ANDA SUDAH TERBIASA. OLEH KARENA ITU, LAKUKAN LATIHAN
PEMANASAN SEBELUM MEMULAI LATIHAN. SEMAKIN SERING ANDA
MELAKUKAN LATIHAN, ANDA BISA MENINGKATKAN KECEPATAN
LANGKAH KAKI ANDA DAN MELATIH PERNAPASAN ANDA LEBIH BAIK
LAGI. AGAR TUBUH TETAP BUGAR DAN SEHAT, LAKUKAN LATIHAN INI
SEBANYAK 150 MENIT SETIAP MINGGU.

KETIKA ANDA DAPAT BERJALAN CEPAT SELAMA 15 HINGGA 30 MENIT,

ANDA DAPAT MENGGUNAKAN TEKNIK JALAN CEPAT UNTUK
MEMBANGUN KEBUGARAN DAN MEMASTIKAN ANDA MENDAPATKAN
LATIHAN INTENSITAS SEDANG SELAMA 150 MENIT SETIAP MINGGU.
Terimakasih!