HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

CABANG ATLETIK LARI

OLEH:
 ALMAYDA MAULIDYA/4  M. ALDI HENDRAWAN/20
 DAVIN SEFTYANZAH/9  M. FIKRI ARIF F./23
 FLORA FURI M./15  SALSABILA THALIA/34
 IDHOM UMMI A./17  VANIA IRFA P./36
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

SEJARAH LARI
SEJARAH LARI

JENIS-JENIS LARI Kegiatan ini seringkali diadakan sebagai bagian dari ritual
keagamaan, termasuk saat pertama kali diikutkan sebagai cabang
olahraga di olimpiade zaman Yunani kuno, tahun 776 sebelum
Masehi. Perkembangan olahraga lari modern dimulai pada tahun
1800-an di Inggris.
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

SEJARAH LARI
JENIS-JENIS LARI
Lari Jarak Menengah Nomor Lari Khusus

JENIS-JENIS LARI

Lari Jarak Jauh

Lari Jari Pendek
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
LARI JARAK PENDEK

TEKNIK START Lari jarak pendek adalah salah satu nomor lari cepat. Lari
jarak pendek disebut juga sprint.

ABA-ABA Nomor nomor dalam lari jarak pendek terdiri dari:

100 meter, 200 meter, 400 meter.

TEKNIK DASAR Lari jarak pende terbagi lagi menjadi lari jarak 50m, 55m,
60m, 100m, 150m, 200m, 300m, dan 400m.

PERATURAN
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN

TEKNIK START

ABA-ABA

TEKNIK DASAR

PERATURAN
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN

TEKNIK START

ABA-ABA

TEKNIK DASAR

PERATURAN
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
ABA-ABA
TEKNIK START
1. Bersedia

ABA-ABA

2. Siap
TEKNIK DASAR

3. Ya atau tembakan pistol

PERATURAN
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
TEKNIK DASAR
Ketika berlari, Ketika berlari, Pada lari jarak
pendek tumpuan
02 siku pada posisi 04 angkat lutut bagian 04 kaki saat
TEKNIK START depan serta luruska
90 derajat. berlari adalah
kaki bagian belakang.
ujung jari
kaki.

ABA-ABA

TEKNIK DASAR Saat lengan Usahakan agar

Posisi kepala
bergerak, jaga langkah kaki pendek
01 dan leher rileks 03 04
agar posisi bahu namun tetap dalam
dan pandangan
tetap stabil dan kecepatan maksimum.
PERATURAN focus ke depan.
rileks.
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

FASE TOPANG
PENGERTIAN

TEKNIK START

ABA-ABA

TEKNIK DASAR

PERATURAN
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

FASE LAYANG
PENGERTIAN

TEKNIK START

ABA-ABA

TEKNIK DASAR

PERATURAN
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PERATURAN
PENGERTIAN

1. Perlombaan lari sprint atau lari cepat akan dilakukan di trek

TEKNIK START yang telah ditentukan.
2. Sprinter pertama yang berhasil melewati garis finish dengan
waktu tersingkat, akan dinyatakan sebagai pemenang
ABA-ABA 3. Jika jumlah pelari atau sprinter lebih dari delapan orang, maka
akan diadakan babak kualifikasi. Delapan pelari yang berhasil
mencatat waktu tercepat akan dinyatakan lolos ke babak
selanjutnya atau babak final.
TEKNIK DASAR
4. Jumlah peserta ditentukan berdasarkan keputusan oragnisasi yang
menyelenggarakan perlombaan lari sprint.
5. Selama perlombaan berlangsung, para spinter harus tetap berlari
PERATURAN di trek yang telah ditentukan.
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PERATURAN
PENGERTIAN

6. Pelari tidak diperbolehkan melintasi dan menghalangi jalur

TEKNIK START sprinter lainnya. Jika melakukan hal tersebut, pelari bisa
didiskualifikasi.
7. Para pelari harus menggunakan sepatu khusus untuk berlari. Sepatu
khusus untuk sprinter adalah spike.
ABA-ABA
8. Saat akan memulai perlombaan, para sprinter harus meletakkan
kakinya di atas block start untuk melakukan teknik start jongkok.
9. Perlombaan lari akan dimulai begitu juri atau wasit menembakkan
TEKNIK DASAR pistol atau meniup peluit. Jika sprinter sudah berlari sebelum
juri atau wasit melakukan hal itu, pelari akan didiskualifikasi
dari perlombaan.
PERATURAN 10.Perlombaan akan dianggap selesai setelah pelari berhasil melewati
garis finish.
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
LARI JARAK MENENGAH

TEKNIK AWALAN Lari jarak menengah adalah cabang olahraga atletik lari dengan
jarak 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter. Lari jarak
TEKNIK SAAT DI
menengah berbeda dengan lari jarak pendek (sprint). Perbedaan
TIKUNGAN yang paling terlihat ada pada cara kaki menapak.

Lari jarak menengah ini bisa diikuti oleh pelari putra ataupun
TEKNIK AKHIRAN pelari putri. Biasanya, jarak yang dilombakan adalah 800 meter
dan 1500 meter.
OSISI TUNUH YANG
BAIK SAAT LARI
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
TEKNIK AWALAN

TEKNIK AWALAN 1. Pada aba-aba 'bersedia', posisi tubuh berdiri tegak dengan
posisi lutut agak sedikit direndahkan. Arah pandangan fokus
ke depan atau lintasan lari.
TEKNIK SAAT DI 2. Pada aba-aba 'siap', letakkan salah satu kaki di belakang
TIKUNGAN
garis start, sedangkan kaki satunya berada di belakangnya.
Posisi kedua kaki harus sejajar dengan bahu. Pindahkan
TEKNIK AKHIRAN tumpuan berat badan ke kaki bagian depan. Kedua lengan
dalam posisi siap untuk berlari.
3. Pada aba-aba 'ya', mulai berlari sambil mengayunkan kedua
OSISI TUNUH YANG tangan. Jangan terlalu cepat saat berlari.
BAIK SAAT LARI
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

POSISI START BERDIRI

PENGERTIAN

TEKNIK AWALAN

TEKNIK SAAT DI
TIKUNGAN

TEKNIK AKHIRAN

OSISI TUNUH YANG

BAIK SAAT LARI
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
TEKNIK SAAT DI TIKUNGAN

Berusahalah untuk menjaga kecepatan berlari. Posisi tubuh dan

TEKNIK AWALAN 1 kaki ketika berlari, usahakan dekat dengan garis lintasan
sebelah kiri.

TEKNIK SAAT DI
TIKUNGAN
Bahu diarahkan ke kiri, bersamaan dengan posisi kepala miring
2 ke arah kiri.
TEKNIK AKHIRAN

Usahakan lengan kanan mengayun lebih lebar dibanding lengan kiri,

OSISI TUNUH YANG
3 untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berada di tikungan.
BAIK SAAT LARI
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

Tetap berlari dan

1
PENGERTIAN tambahkan kecepatan Salah satu bahu
3
dimajukan ke
Dada condong ke depan depan, mendekati
2 garis finish.
dengan posisi kedua
TEKNIK AWALAN tangan direntangkan
ke belakang tubuh. Tidak boleh melompat
4
saat mendekati garis
TEKNIK SAAT DI finish.
TIKUNGAN Akhiran
(saat sampai
finish)
TEKNIK AKHIRAN

Lari jarak menengah dilakukan dengan kecepatan

OSISI TUNUH YANG sedang saat berlari karena jaraknya cukup jauh,
BAIK SAAT LARI namun saat mendekati garis finish, kecepatan
berlari harus ditambah.
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

POSISI TUBUH YANG BAIK SAAT LARI

PENGERTIAN

Tubuh tegak dan Lutut diangkat

02 sejajar dengan
04 serta menjaga
TEKNIK AWALAN panjang
bahu.
langkah.

TEKNIK SAAT DI
TIKUNGAN

TEKNIK AKHIRAN
Kepala lurus ke Tangan diayunkan
01 depan dengan 03 ke depan dan
posisi dagu posisi siku berada
OSISI TUNUH YANG turun ke bawah. di dekat pinggul
BAIK SAAT LARI
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
LARI JARAK JAUH

TEKNIK DASAR Lari jarak jauh yang dilakukan dalam lintasan stadion adalah
jarak 3000, ke atas, 5000 m, 10000 m, sedangkan marathon dan
PERATURAN
juga cross-country harus dilakukan diluar stadion kecuali star
UMUM dan finis, garakan yang harus di lakukan oleh pelari jarak
jauh secara fisik maupum mental merupakan keharusan bagi
BENTUK
pelari jarak jauh. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakukan
LAPANGAN seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin
rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

TEKNIK AWALAN (Start)

PENGERTIAN
` Posisi awal yaitu kedua kaki dalam keadaan terbuka selebar bahu.
1
TEKNIK DASAR 2 Geser satu kaki ke belakang 2-4 kepal buat posisi kaki senyaman mungkin.

PERATURAN 3 Posisikan tubuh Anda lebih rendah dengan cara menekuk kaki bagian depan.
UMUM
4 Badan berada dalam posisi sedikit condong ke arah depan.
BENTUK
LAPANGAN
5 Kepalkan kedua tangan Anda dengan posisi serileks mungkin.

6 Angkat sedikit kepala ke arah depan.

7 Konsentrasi penuh terhadap instruksi aba-aba lari selanjutnya.

 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
TEKNIK BERLARI
Posisi kepala Ketika mengayun ke arah depan,
02 sebaiknya menatap posisi lengan jangan sampai
TEKNIK DASAR lurus ke depan. 04 melebihi bahu, dan jangan sampai
melebihi pinggul saat mengayun ke
arah belakang.
PERATURAN
UMUM

BENTUK
LAPANGAN Setelah mulai Ayunkan lengan dengan Sesuaikan ayunan
01 berlari, segera 03 rileks, sembari 05 lutut senyaman
posisikan badan mengikuti irama mungkin dengan
tegak lurus dan hentakan kaki di ritme lengan.
senyaman mungkin. sepanjang lintasan.
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
TEKNIK BERLARI DI TIKUNGAN

TEKNIK DASAR Mungkin beberapa orang menyepelekan teknik berlari saat di

tikungan. Padahal dengan menguasai teknik ini, kecepatan lari
yang dihasilkan lebih efisien dan stabil. Caranya cukup mudah,
PERATURAN yaitu saat akan mendekati tikungan, Anda bisa mengambil
UMUM
lintasan sebelah kiri (saat akan belok kiri) atau sebelah
kanan (saat akan belok kanan).
BENTUK
LAPANGAN
Anda dapat memposisikan badan dan kepala Anda sedikit miring
ke arah tikungan yang akan di lalui. Pandangan mata tetap ke
arah depan agar tidak kehilangan fokus.
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
TEKNIK MEMASUKI GARIS FINISH

TEKNIK DASAR 1. Saat mulai terlihat garis finish, maksimalkan kecepatan

sekencang mungkin.

PERATURAN 2. Fokus mata hanya ke arah depan dan usahakan kecepatannya

UMUM
tidak berkurang sedikitpun.

BENTUK 3. Ketika akan menyentuh pita di garis finish, posisikan

LAPANGAN
kedua bahu ke depan atau memutar salah satunya sembari
mencondongkan bahu ke arah depan, sehingga pita dapat
tersentuh terlebih dahulu oleh bagian tubuh tersebut.
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PERATURAN UMUM
PENGERTIAN

1. Sebelum perlombaan dimulai, wasit wajib memberitahu

TEKNIK DASAR
lintasan mana saja yang akan dilewati oleh atlet. Hal ini
bertujuan agar tidak terjadi kecurangan dan salah jalur
PERATURAN saat berlari.
UMUM 2. Panitia tidak diperkenankan memilih jalur yang
membahayakan nyawa atlet, seperti jalur jurang dan
BENTUK sejenisnya.
LAPANGAN 3. Panitia perlu memasang penunjuk arah untuk para atlet agar
tidak tersesat.
4. Atlet yang memiliki waktu terendah saat mencapai garis
finish, bisa dikatakan sebagai pemenangnya.
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

BENTUK LAPANGAN
PENGERTIAN

TEKNIK DASAR

PERATURAN
UMUM

BENTUK
LAPANGAN
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
PENGERTIAN

TEKNIK DASAR Lari Maraton merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang
AWALAN memiliki jarak tempuh yang cukup jauh dalam melakukannya
sehingga jarak yang akan di tempuh kurang lebih 41,8 kilo
TEKNIK BERLARI meter di mulai dari garis start.

Olahraga maraton kini banyak sekali peminatnya yang akan

TEKNIK FINISH mengenalkan keahliannya dalah bidang olahraga ttersebut
sehingga lari maraton kebanyakan di ikuti dari kalangan anak-
anak dan orang dewasa laki-laki dan perempuan.
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
TEKNIK START

Tahap Pertama Tahap Ketiga

TEKNIK DASAR
AWALAN Pelari bersiap dengan tubuh menghadap
arah tujuan lari sambil lutut direndahkan.
Pada tahap ini, pastikan bahwa
pandangan Anda juga lurus ke depan.
TEKNIK BERLARI
Adalah teknik dalam keadaan
berlari dengan kaki ke depan dan
hitungan du mulai seharusnya
sudah mulai berlari.

TEKNIK FINISH Tahap Kedua Teknik Start Berdiri

Adalah teknik dalam keadaan siap Adalah teknik dalam keadaaan siap
seperti pada hitungan atau aba-aba dan diberikan tandan dari hitungan
dari hakim garis start. oleh setiap pelari.
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
TEKNIK BERLARI

TEKNIK DASAR Pola Langkah Kaki – Langkahkaki adalah suatu hal yang dianggap
AWALAN paling efisien dalam olahraga ini sehingga dapat membantu
setiap pelari dengan gerakan cepat membuat fisik lebih leleah.
TEKNIK BERLARI
Postur Tubuh – postur tubuh adalah performa pada saat berlari
yang ditentukan oleh bentuk atau postur tubuh selama berlari
sehingga dapat melakukannnya dengan baik.
TEKNIK FINISH

Gerakan Tubuh – gerakan tubuh adalah hal yang peling penting

dalam olahraga ini karena maraton sanagat diperlukan adanya
gerakan tubuh yang baik.
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
TEKNIK BERLARI

TEKNIK DASAR Posisi Injakan Kaki – injakan kaki adalah poin vital setiap pelari
AWALAN harus fokuskan pada posisi injakan yang harus di perhatikan sewaktu
berlari karena melangkah agak lebih ke depan dengan stride pendek.
TEKNIK BERLARI
Titik Injakan – Titik injakan adalah hal yang paling penting dalam
meraton sehingga bagian telapak kaki akan menjadi pemicu otot betis
yang lebih kuat.
TEKNIK FINISH
Gerakan Lengan – gerakan lengan adalah teknik gerakan yang di lakukan
oleh tubuh pada saaat lari maraton karena gerakan lengan harus
diperhatikan untuk menyeimbangkan gerakan kaki.
 HOME BAB I BAB II BAB III BAB IV BAB V

PENGERTIAN
TEKNIK FINISH

TEKNIK DASAR Teknik Finish adalah teknik yang di tunggu-tunggu bagi peserta
AWALAN lari meraton untuk mendapatkan hasil kemenangan atau finish hal
ini merupakan momen ketika pelari memasuki garis finish.
TEKNIK BERLARI
Dengan demikian kecepatan dalam meraton sangat dianjurkan untuk
pelari membusungkan dada ketika masuk ke garis finish karena
TEKNIK FINISH utnuk menentukan pemenang dalam perlombaan