KECELARUAN TIDUR

PENGENALAN
• Seseorang yang menghadapi masalah tidur (tidak dapat
tidur) selama tiga malam dalam tempoh seminggu dan
mengalaminya secara berterusan sepanjang 3 bulan
merupakan tanda seseorang itu mengalami masalah
tidur – insomnia kronik.
• Kecelaruan tidur merupakan keadaan yang
mempengaruhi keupayaan individu untuk tidur dengan
baik setiap hari, sama ada disebabkan oleh masalah
kesihatan atau tekanan yang terlalu banyak.
• Kecelaruan tidur adalah keadaan yang menyebabkan
rutin tidur seharian seseorang itu berubah.
• Kecelaruan ini memberi kesan kepada tahap kesihatan
diri secara keseluruhan, keselamatan dan kualiti hidup
seseorang.
APA ITU TIDUR?
• Satu proses biologi yang kompleks.
• Sewaktu tidur, manusia dalam keadaan tidak sedar namun otak dan segala fungsi badan yang lain masih
lagi aktif.
• Kekurangan tidur yang berkualiti akan menyebabkan seseorang itu merasa penat – mempengaruhi
tahap kesihatan fizikal, mental, daya berfikir dan fungsi seharian.
• Terdapat beberapa jenis kecelaruan tidur yang mengganggu pola atau rutin tidur yang normal:
 Insomnia
 Sleep apnea
 Restless leg syndrome (RLS)
 Hypersomnia
 Parasomnia
 • Tidak berupaya untuk tidur dan kekal tidur
Insomnia malam.
• Jenis kecelaruan tidur yang biasa dialami.

• Masalah penafasan yang dialami ketika tidur

Sleep apnea (nafas terhenti 10 saat atau lebih)

Restless leg • A tingling or prickly sensation in your legs,

along with a powerful urge to move them
syndrome • Selalunya dikaitkan dengan ADHD atau
(RLS) Parkinson
Hypersomni • Tidak mampu untuk ‘berjaga’ di
a waktu siang

• Bertindak dalam cara yang luar

biasa semasa tertidur, tidur atau
Parasomnia bangun dari tidur (berjalan,
bercakap atau makan)
PUNCA KECELARUAN TIDUR
• Sebab fizikal: sakit jantung, paru-paru, sakit saraf
• Mental: kemurungan dan kebimbangan (depression or anxiety disorder)
• Ubat-ubatan
• Genetik

Faktor lain:
 Kafein atau alkohol atau dadah
 Jadual/rutin harian yang tidak teratur (bekerja shif malam)
 Umur (semakin berusia semakin kurang tidur yang berkualiti)
SIMPTOM KECELARUAN TIDUR
• Kerap ambil masa lebih daripada 30 minit setiap malam untuk tidur
• Kerap terjaga di waktu malam dan sukar untuk tidur kembali. Bangun terlalu awal di waktu
pagi.
• Selalu merasa mengantuk di waktu siang, banyak terlelap atau tertidur di waktu yang tidak
sesuai ketika siang
• Terlalu kuat berdengkur atau nafas terhenti seketika ketika tidur
• Terdapat episod otot menjadi lemah secara tiba-tiba ketika marah atau takut atau ketika
ketawa

*Individu mungkin mengalami simptom yang berlainan mengikut jenis penyakit

RAWATAN KECELARUAN TIDUR

Rawatan perubatan:
• Ubat tidur
• Ubat alahan atau ubat selsema
• Pembedahan (sleep apnea)

Rawatan lain:
• Tukar gaya hidup lebih sihat (bersenam dan diet seimbang)
• Terapi Kognitif Tingkah Laku atau teknik relaksasi (bagi anxiety)