ATLETIK

Oleh : Teguh
Supriyanto.S.Pd.M.Pd
 Atletik Tolak Peluru Gaya
Membelakangi (O`Brien)
Pengertian Tolak Peluru :
Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Atlet tolak peluru
menolak/mendorong bola besi yang berat sejauh mungkin.
Berat peluru:
1. Untuk senior putra = 7.257 kg
2. Untuk senior putri = 4 kg
3. Untuk yunior putra = 5 kg
4. Untuk yunior putri = 3 kg
Tujuan Pembelajaran
 a. Siswa dapat melakukan teknik dasar tolak peluru gaya membelakang :
1. Memegang
2. Meletakan peluru
3. Posisi awal
4. Gerak menolak dan gerak ikutan
(dilakukan dengan tehnik yang benar)
 b.Siswa dapat melakukan lomba tolak peluru gaya membelakang dengan
peraturan yang dimodifikasi,dengan baik
 Materi Pembelajaran
Tolak Peluru Gaya Membelakang

Teknik dasar tolak peluru gaya membelakang (memegang, meletakan peluru,

posisi awal, gerak menolak /mendorong dan gerak ikutan)
 Lomba tolak peluru gaya membelakang dengan peraturan yang dimodifikasi

√. Melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar tolak peluru gaya membelakang
(memegang, meletakan peluru, posisi awal, gerak menolak dan gerak ikutan),
dengan rincian kegiatan sebagai berikut :
√. Alat dapat dimodifikasi menggunakan bola kecil/basket/voli/bolakaki/bola
dari kertas
◊. Melakukan gerak menolak posisi berdiri dan menghadap arah gerakan
(berpasangan/kelompok)
◊. Melakukan gerak menolak dari posisi menyamping (berpasangan/kelompok)
◊. Melakukan gerak menolak dari posisi membelakang diawali gerak melangkah
satu kali ke belakang (perorangan/kelompok)
◊. Melakukan gerak menolak dari posisi membelakang diawali dengan meluruskan
salah satu kaki ke belakang (berpasangan/kelompok )
Semua gerak diawali tanpa menggunakan alat dan dilanjutkan dengan alat
Teknik Tolak peluru O’Brein / Gaya Belakang
1. Cara memegang

2. Contoh peragaan tolak peluru gaya membelakang

 3. Gambar lapangan tolak peluru :

Cara melakukan tolak peluru gaya O,Brien :

1. Peluru siap untuk dipegang dan ditaruh tepat pada pangkal leher menggunakan
tangan kanan.
2. Sikap pemula berdiri membelakangi pada arahh tolakkan. Menegakkan kaki
kanan, kaki kiri persis terjulur lurus dan santai ke belakang memijak di ujung kaki.
Berat badan sebagian besar tertumpu pada kaki kanan. Pandangan melihat
kebawah dan kedepan sekitar 5-10 meter. Dengan posisi tersebut pada seluruh
bagian badan santai dan konsentrasi untuk mengatur pernapasan.
3. Pada Waktu yang sama, badan di arahkan agak miring kedepan lalu kaki
kiri diangkat santai ke menghadap atas mendekati dengan datar tanah, Sisi
lengan kiri turun agak lurus dan lemas menghadap ke depan lalu bawah.
Selanjutnya lutut kanan dan kiri ditekuk, hingga paha kanan hampir
menyentuh bagian dada. Dengan posisi tersebut, lutut kiri untuk segera
meluruskan, digerakan dan diayunkan secara cepat ke belakang dan
dibarengi tolakkan kaki kanan lutut samping dengan lurus. Tolakkan kaki
kanan kebelakang tersebut harus rendah dan sebisa mungkin cepat
bahkan agar gerakkan meluncur gerakkan ini lancar dan tidak lambung.
Selama peluncuran ke belakang, baiknya badan untuk terus direndahkan
dan miring ke depan serta tetap membelakangi arah pada tolakkan.
4. Akhir pada luncuran ke belakang tersebut berawal dengan mendaratkan
kaki kanan terlebih dulu kurang lebih pada pusat lingkaran, lalu
dilanjutkan dengan kaki kiri memijak disebelah kiri dan garis tengah, pada
bagian ujung kaki agak sedikit bersentuhan dengan bidang pada balok
penahan. Ketika kaki ini berpijak, maka terjadi sikap untuk siap posisi
menolak.
5. Dengan sikap dan posisi menolak tersebut, peluru bisa langsung ditolakkan
dengan cara yang telah disebutkan diatas.
● Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru :

1. Menyentuh balok batas sebelah atas

2. Menyentuh tanah di luar lingkaran
3. Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
4. Dipangil selama 3 menit belum menolak
5. Peluru di taruh di belakang kepala
6. Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
7. Menginjak garis lingkar lapangan
8.Keluar lewat depan garis lingkar
9.Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang
10. Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan
TERIMA KASIH