PENGURUSAN STRESS

HAZMARIZAL BT CHE ABD HAMID KAUNSELOR JABATAN KESIHATAN WILAYAH PERSEKUTUAN KUALA LUMPUR DAN PUTRAJAYA
1

Allah tidak akan membebani seseorang melainkan sesuai dengan kemampuannya. Ia mendapat pahala (daripada kebajikan) yang diusahakannya dan mendapat seksa (daripada kejahatan yang dikerjakan) (Surah Al-Baqarah : 284)

APA ITU STRESS

Merupakan tindak balas dari minda dan fizikal terhadap perubahan-perubahan yang berlaku di persekitaran individu. Desakan yang melampaui kemampuan daya tahan individu (Lazarus 1966) Merangkumi tekanan, beban, konflik, keletihan, ketegangan, panik, perasaan gemuruh, kemurungan dan hilang daya. Merupakan rangsangan luaran yang boleh menghasilkan pengamatan berbeza antara dua individu.
4

EUSTRESS - Boleh menyesuaikan diri - Stress yang membina DISTRESS Tidak boleh menyesuaikan diri - Boleh merosakkan diri

ADAKAH ANDA STRESS..?

Saksikan.

STRESS DAN KEHIDUPAN

Stress merupakan suatu fakta dalam kehidupan harian yang tidak boleh dihindarkan. Boleh mendatangkan gangguan ke atas pemikiran, perasaan dan aktiviti seharian. Tidak semua stress merbahaya, dalam kadar tertentu stress boleh meningkatkan motivasi, penampilan, belajar mengatasi masalah dan menjadi matang. (eustress ) Stress yang berlebihan boleh merosakan kesihatan fizikal dan mental.
7

KEWANGAN

KETENANGAN HIDUP

6
KEMASYARAKATAN

KESIHATAN

keperluan terpenting dalam hidup

KERJAYA KEKELUARGAAN
8

Punca-punca stress (stressor)

Faktor Biologi Faktor diri sendiri

Tanggungjawab Dan kerjaya

Punca-punca Stress

Faktor Psikologi

Faktor Interpersonal

10

1. FAKTOR DIRI
Keinginan tidak tercapai Terlalu teliti dan bersikap perfectionist Dendam dan iri hati Menyimpan rasa hati Rendah diri Takut untuk gagal
11

2.FAKTOR INTERPERSONAL
Konflik dengan pasangan - masalah rumahtangga Konflik dengan rakan sekerja, Hubungan tidak baik , tidak dapat sokongan, kepercayaan dan kerjasama Konflik dengan pihak atasan
12

3. FAKTOR ORGANISASI
Peranan/tugas yang samar-samar. Tugas berlebihan. Tugas yang terlalu kurang. Harapan yang terlalu tinggi tetapi tidak cukup mandat. Kerja yang membosankan Jawatan yang statik dan terbatas Kurang pengiktirafan. Tempat kerja yang bermasalah. Tempat kerja yang tidak selesa
13

STRESS TEMPAT KERJA

KLIEN/ PATIENT KETUA JABATAN

ANDA

ORANG BAWAHAN

RAKAN SEKERJA
14

4.FAKTOR PSIKOLOGI
JENIS PERSONALITI EKSTROVERT /INTROVERT KEHILANGAN ORANG YANG TERSAYANG

15

5.FAKTOR BIOLOGI
Penyakit fizikal kronik Perubahan pada tubuh Kecederaan yang teruk Tidak cukup rehat
16

5 Aspek Kehidupan Yang Mungkin Terjejas Jika Mengalami Tekanan

Hubungan dengan orang lain Pekerjaan/ Pelajaran
KEHIDUPAN TERJEJAS Kesihatan Fizikal

Kekeluargaan

Kesihatan Mental

17

APABILA STRESS MENGETUK PINTU DIRI ANDA

18

GEJALA STRES
1. PERASAAN / PSIKOLOGI
Merasa cepat marah Sentiasa merasa cemas dan bimbang Mudah merasa letih dan kurang motivasi Mudah terkejut Merasa cepat bosan hilang minat Merasa cepat putus asa Sukar bergembira atau ketawa
19

2. Fikiran
Bercelaru
Kurang daya tumpuan Takut gagal Menjadi pelupa Sukar membuat keputusan
20

3. TINGKAHLAKU
Cenderung bertindak secara melulu Hilang selera makan / makan berlebihan Tabiat merokok meningkat Penggunaan alkohol / ubatan berlebihan Mengalami gangguan tidur Mengasingkan diri
21

4. FIZIKAL
Sering sakit kepala Sakit ulu hati Sering mengalami sakit dada dan berdebar Sukar bernafas Sakit-sakit sendi / otot Kering mulut dan kerongkong Kerap kencing
22

PROSES MENGATASI TEKANAN

Prinsip & Pemikiran Positif

PENERIMAAN

STRATEGI MENGATASI

PENCEGAHAN

BERTINDAK

Kesan dan akibat dalam membuat keputusan

Melaksanakan strategi yang berkaitan

23

MENGURUS STRES
1. KETEPIKAN EMOSI NEGATIF Pendekatan teori REBT Albert Adler
Nilai semula pemikiran dan kepercayaan Ubah sistem kepercayaan yang salah kepada yang lebih positif Berani menerima perasaan takut Apakah pengajaran yang tersirat dalam stress ini . Terima kritikan sebagai suatu yang membina Kenalpasti tingkahlaku yang baik
24

"Kita sebenarnya tidak diganggu oleh sesuatu yang berlaku tetapi oleh pendapat kita tentang apa yang berlaku"

MENGURUS STRESS
2. MENERIMA DIRI SENDIRI
Kenali kekuatan dan kelemahan diri Semak apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan Belajar mengatakan TIDAK Buat sesuatu sebaik yang boleh Sangka baik terhadap diri Bina matlamat yang boleh dicapai Percaya diri sendiri
25

MENGURUS STRES
3. BUAT KEPUTUSAN SECARA BAIK

Jika ada masalah selesaikan satu demi satu Belajar dari pengalaman lalu Kongsi permasalahan dengan individu yang dipercayai

26

MENGURUS STRESS
4. URUS MASA SECARA WAJAR
Menjadualkan masa anda Beri keutamaan mana yang lebih penting Rancangkan masa anda dan buat persediaan Buat satu kerja dalam satu masa Berehat pada masa-masa tertentu

27

MENGURUS STRES
5. JAGA KESIHATAN
Riadah Tidur yang cukup Tidak merokok Jaga makan

28

MENGURUS STRES
6. BINA KEMAHIRAN SOSIAL seseorang itu merasa sunyi kerana ia cenderung membina pagar dari jambatan
Hormat dan hargai kepada keluarga keluarga Dapatkan ramai sahabat Belajar kemahiran berkomunikasi dan interaksi
29

MENGURUS STRES
7. BELAJAR UNTUK RELAKS
Rehatkan badan Rehatkan minda Bina hobi atau rekreasi untuk hindarkan stres Lakukan latihan relaks

30

BERIBADAT
1. 2. 3. Qiamullail Istighfar dan Taubat Zikrullah dll

31

"Saya meratapi ketiadaan

kasut, sehinggalah saya menemui seorang yang ketiadaan kaki.

Peribahasa Parsi

32

Sekian terima kasih Jumpa lagi

33