T TTo oop ppi iik kk. ....6 66 Gimnastik.

Artistik HASIL PEMBELAJARAN Setelah anda mengikuti topik ini, anda akan dapat: ..menyatakan dan memcirikan pola gerakan gimnastik; ..mengkategori jenis pola; dan ..menyenaraikan kepentingan memanaskan badan. .. PENGENALAN GIMNASTIK artistik merupakan sukan bercorak pergerakan. Gimnastik artistik banyak melibatkan ketangkasan berangkai serta mementingkan kelenturan, kordinasi, daya tahan, imbangan dan kekuatan. Penguasaan sesuatu kemahiran dalam gimnastik artistik dapat mengembangkan setiap aktiviti yang dipelajari. Dengan itu gimnastik artistik dapat membina gaya diri dan keyakinan terhadap sesuatu persembahan. Teknik dan gaya pelaksanaan sesuatu kemahiran perlu dipelajari secara khusus. Gimnas perlu mempunyai kesedaran dan kepekaan terhadap nilai kinestik dan estetik dalam pergerakan yang dipersembahkan. 6.1 POLA PERGERAKAN DALAM GIMNASTIK ARTISTIK Seorang gimnas perlu menguasai kemahiran-kemahiran asas seperti melentur dan meregang, mengimbang, menghambur, melompat dan melayang, melonjak, menyokong, memusing dan mengilas, mengguling, mengayun, melenting. Kemahiran asas ini menjadikan seorang gimnas berupaya melakukan pergerakan senaman lantai dan penggunaan alatan dengan baik dan kemas.

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 127 Pergerakan menggunakan lombol lalu, lombol kangkang dan lombol muka di atas peti lombol adalah merupakan pergerakan asas menggunakan alatan yang perlu dikuasai oleh gimnas terlebih dahulu. Pergerakan ini akan membantu seorang gimnas menguasai pergerakan menggunakan alatan yang memerlukan kekuatan tangan dan pendaratan yang baik. Beberapa pergerakan asas ketangkasan, imbangan dan lombol akan memberi kesedaran ruang, masa, beban dan aliran serta membina daya kreatif, rekacipta dan pengubahsuaian bagi menghasilkan rangkaian pergerakan yang harmoni dan estetik. Gaya Dirian Seorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang sempurna dan kemas bagi setiap permulaan pergerakan. Kedudukan gaya dirian yang baik dapat membantu gimnas memungut mata dalam persembahannya. Ciri-ciri dirian yang baik: 1. Kaki dirapatkan; 2. kedua-dua lutut ditekan ke belakang; 3. perut dikempiskan; 4. dada diangkat tinggi; 5. bahu direndahkan; 6. dagu diangkat agar mata memandang ke hadapan; dan 7. Bernafas dengan selesa. Guling Hadapan Cara guling hadapan: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Peserta hendaklah dalam kedudukan berdiri. Lutut dibengkokkan, Tangan diangkat lurus ke hadapan dan Pastikan belakang dalam keadaan tegak Kedua-dua tapak tangan berada di atas lantai dengan jarak seluas bahu, kemudian jongketkan badan dengan meluruskan lutut menolak ke hadapan dengan jari-jari kaki, Kepala ditundukkan ke dada,

128 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 9. tangan dibengkokkan dan 10. bahu dibiarkan menyentuh lantai. (Pastikan anda tidak bergolek atas kepala.) 11. Tolakkan dan pangkal jari kedua-dua belah kaki diteruskan sambil 12. mengekalkan kedudukan badan yang bergulung semasa berguling ke hadapan 13. sehingga berdiri atas kaki semula. 14. Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu yang dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untuk dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula. semula Rajah 6.1: Teknik guling hadapan ANSURMAJU GULING HADAPAN Rajah 6.2: Ansur maju guling hadapan

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 129 GERAK KERJA PENYESUAIAN GULING HADAPAN

Rajah 6.3: Gerak kerja penyesuaian guling hadapan PERSEMBAHAN BERANGKAI GULING HADAPAN Rajah 6.4: Persembahan berangkai guling hadapan

130 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK Guling Belakang x Bengkokkan lutut agar paha selari dengan lantai. x Badan dicondongkan ke hadapan serta tangan diangkat lurus ke hadapan untuk memastikan pusat graviti sentiasa diatas pangkal jari-jari kaki. x Duduk rapat ketumit tanpa buntut terhentak. x Dagu dirapatkan ke dada untuk membentuk belakang badan yang bulat. Rajah 6.5: Teknik guling belakang Ansur Maju dalam Guling Hadapan Rajah 6.6: Ansur maju guling belakang

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 131 Dirian Kepala x Kaki diluruskan, gerakan dibuat pada hujung jan kaki. x Tangan menekan kuat ke lantai. x Kepala dan tangan membentuk segitiga sama. x Perlakuan dirian kepala bermula, dengan memastikan hidung mencecah lantai. x Apabila kaki meninggalkan lantai, kaki dibawa ke kedudukan dirian kepala, lutut dan badan dirapatkan. x Semasa dirian kepala, kaki dan belakang badan diluruskan (Rajah 4.8). Rajah 6.7: Teknik dalam dirian kepala

132 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK

Rajah 6.8: Gerak dalam dirian kepala Rajah 6.9: Cara menyokong dalam dirian kepala

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 133 Gerakan Penyesuaian dalam Dirian Kepala Rajah 6.10: Gerak kerja penyesuaian dalam dirian tangan Dirian Tangan x Badan diregang sebelum kaki ditendang naik. x Tangan lurus ke atas langkah kaki satu kaki kehadapan x Tangan diletakkan di atas tilam dengan jarak seluas bidang bahu, menghala ke hadapan searah dengan jari kaki, jari-jari tangan dibuka bagi menambah keluasan tapaknya. x Siku sentiasa diluruskan untuk memastikan berat badan ditahan melalui tulang-tulang tangan dan tidak disokong oleh otot-otot. x Pergerakan tangan terkawal dan lurus semasa diayun ke bawah.

134 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK

Rajah 6.11: Contoh dirian tangan Rajah 6.12: Peringkat perkembangan dirian tangan

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 135

Rajah 6.13: Ansur maju dirian tangan Rajah 6.14: Ansur maju berjalan dengan tangan

136 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK

Rajah 6.15: Menyokong dalam dirian tangan Rajah 6.16: Gerakan penyesuaian dalam gerak tangan

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 137 Roda Kereta TEKNIK RODA KERETA 1. Muka menghadap ke hadapan. 2. Dada turun ke arah lutut, dan lakukan tolakan dari kaki yang bengkok. 3. Kaki mengangkang, badan dikekal pada datar yang sama, dan kepala kekal dalam kedudukan biasa dengan lurus. 4. Mata memandang ke arah tangan di lantai belakang, badan jangan dilengkungkan. 5. Kaki dibawa turun rapat sebelah tangan, dan berdiri dalam kedudukan berbentuk bintang (Rajah 6.17). Rajah 6.17: Gerakan dalam roda kereta Rajah 6.18: Tekni dalam roda kereta

138 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK

Rajah 6.19: Gerak kerja penyesuaian dalam roda kereta

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 139 CARA-CARA MENYOKONG RODA KERETA

Rajah 6.20: Cara menyokong roda kereta

140 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK PENGEMBANGAN RODA KERETA

Rajah 6.2: Pengembang roda kereta

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 141 Hambur Belakang/Tengkuk TEKNIK HAMBUR BELAKANG 1. Mencangkung, lengan lurus ke hadapan, berdiri atas pangkal jari-jankaki. 2. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan. Kedua-dua tangan hampir sebarisan dengan kepala. 3. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang badan melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat. Tolakan dari tangan yang kuat. 4. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat. Pendaratan dibuat atas pangkal jari-jari kaki (Rajah 4.25). Rajah 6.22: Teknik hambur belakang

142 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK

Rajah 6.23: Ansur maju hambur belakang

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 143 CARA MENYOKONG DALAM HAMBUR BELAKANG

Rajah 6.24: Menyokong dalam hambur belakang Hambur Kepala Teknik Hambur Kepala 1. Mencangkung atas pangkal jari-jari kaki, lengan lurus ke hadapan, 2. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan. Kedua-dua tangan hampir sebaris dengan kepala. 3. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang badan melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat. Tolakan dari tangan yang kuat. 4. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat, yang dibuat atas pangkal jari-jari kaki (Rajah 4.30).

144 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK

Rajah 6.25: Teknik hambur kepala Rajah 6.26: Pergerakan dalam hambur kepala

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 145 ANSURMAJU HAMBUR KEPALA

Rajah 6.27: Ansur maju dalam hambur kepala

146 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK CARA MENYOKONG HAMBUR KEPALA

Rajah 6.28: Cara menyokong dalam hambar kepala Hambur Tangan Pergerakan hambur tangan boleh dibahagikan kepada empat aras iaitu: x larian x lonjakan x penerbangan x pendaratan. TEKNIK DALAM HAMBUR TANGAN 1. Tangan diluruskan ke atas, dan bahu dikembangkan. Mula melangkah seperti dalam lompat pagar, laitu rendah dan panjang. 2. Pengembangan bahu dikekalkan, manakala dada ditekan ke bawah arah lantai. 3. Bahu di belakang tangan yang diluruskan, dan kaki ditendang dengan kuat ke belakang. 4. Kaki mula dirapatkan, kepala didongakkan dan badan dikekalkan lurus. 5. Pendaratan dibuat di atas pangkal jari-jari kaki.

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 147 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (g) Rajah 6.29: Gerakan dalam hambur tangan

148 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK ANSURMAJU HAMBUR TANGAN

Rajah 6.30: Ansur maju dalam hambur tangan CARA MENYOKONG HAMBUR TANGAN Rajah 6.31: Ansurmaju dalam hambur tangan berpasangan

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 149

6.32: Menyokong dalam hambur tangan Hambur Terbang Pergerakan hambur terbang boleh dibahagikan kepada empat fasa pergerakan, iaitu lanan muncul, lonjakan, penerbangan dan pendaratan. TEKNIK LONJAKAN DUA KAKI UNTUK HAMBUR TERBANG 1. Langkah gelongsor rendah dan panjang atas sebelah kaki, sementara lengan dibawa ke belakang. 2. Lengan memulakan ayunan yang kuat, kemudian lengan terus diangkat ke hadapan. 3. Lengan membantu untuk diregang sepenuhnya, sambil tumit diangkat. 4. Kaki dan pergelangan kaki dikembangkan sepenuhnya (Rajah 6.33). Rajah 6.33: Teknik dalam hambur terbang

150 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK

Rajah 6.34: Gerakan dalam hambur terbang Hambur Lenting TEKNIK DALAM HAMBUR LENTING 1. Belakang badan dibulatkan tapi tidak lekuk. Tolakan akan bermula dari tumit bukan pangkal jari-jari kaki. 2. Kaki menolak dengan kuat. Badan jangan dilengkung ke belakang terlampau banyak. Kepala hendaklah sebaris dengan badan dan tidak didongakkan. 3. Badan melalui kedudukan dirian tangan. Tolakan yang kuat dari tangan melalui bahu. 4. Kaki menendang turun ke bawah (Rajah 4.40).

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 151

Rajah 6.35: Teknik dalam hambur terbang Rajah 6.36: Gerakan dalam hambur lenting

152 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK ANSURMAJU HAMBUR LENTING

Rajah 6.37: Ansurmaju dalam hambur lenting

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 153 CARA-CARA MENYOKONG HAMBUR LENTING

Rajah 6.38: Cara-cara menyokong dalam hambur lenting SEMAK KENDIRI 6.1 x Berikan tafsiran dan nyatakan pola gerakan dalam gimnastik artistik x Huraikan aktiviti ansur maju bagi hambur lenting x Pergerakan menggunakan lombol lalu, lombol kangkang dan lombol muka di atas peti lombol adalah merupakan pergerakan asas menggunakan alatan yang perlu dikuasai oleh gimnas terlebih dahulu. x Seorang gimnas perlu menguasai kemahiran-kemahiran asas seperti melentur dan meregang, mengimbang, menghambur, melompat dan melayang, melonjak, menyokong, memusing dan mengilas, mengguling, mengayun, melenting.

154 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK x Seorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang sempurna dan kemas bagi setiap permulaan pergerakan. x Kemahiran asas ini menjadikan seorang gimnas berupaya melakukan pergerakan senaman lantai dan penggunaan alatan dengan baik dan kemas. lombol lalu melompat dan melayang lombol kangkang melonjak Gelung menyokong lombol muka memusing dan mengilas melentur dan meregang mengguling mengimbang mengayun menghambur melenting melompat dan melayang melonjak menyokong memusing dan mengilas mengguling mengayun melenting Buschner, C.A. (1994). Teaching Children Movement Concepts and Skills. Champaign, IL: Human Kinetics. Gallahue, D.L. (1996). Developmental Physical Education For Todays Children (3rd ed.). Dubuque, IL: Brown & Benchmark. Graham, G. (1992). Teaching Physical Education: Becoming A Master Teacher. Champaign, IL: Human Kinetic.

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 155 Hopple, C.J. (1995). Teaching For Outcomes In Elementary Physical Education : A Guide For Curriculum And Assessment. Champaign, IL: Human Kinetics. Jasma, P. & French, R. (1994). Special Physical Education: Physical Activity, Sports and Recreation. N. Jersey : Prentice Hall. Kementerian Pendidikan Malaysia (1998). Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani. K. Lumpur: Pusat Perkembangan Kurikulum. _____________________________ (1997). Buku Panduan Pendidikan Pergerakan: Gimnastik Artistik. K.Lumpur: DBP. _____________________________ (2001). Kurikulum Kebangsaan Prasekolah K.Lumpur : Pusat Perkembangan Kurikulum. Mosston, M. (1981). Teaching Physical Education.London Sydney: Charles E. Merill Pub, Co, A. Bell, Howell. Pangrazi, R.P. & Dauer, V.P. (1992). Dynamic Physical Education For Elementary School Children (10th ed.). N.Y. Macmillan. Randall L.E. (1992). The Student Teachers Handbook For Physical Education. Champaign IL: Human Kinetics. Salmah Ayub. (1992). Pergerakan Kreatif dan Pendidikan. Kuala Lumpur: Flo Enterprise. Yusof Ismail. (1994). Gimnastik. Shah Alam: Fajar Bakti.