KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Kurikulum Standard Sekolah Rendah

Pendidikan Khas
(Masalah Penglihatan)


PANDUAN PENGAJARAN
DAN
PEMBELAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI
(SUAIAN)

TAHUN 3



Terbitan


Bahagian Pembangunan Kurikulum

2012

Cetakan Pertama 2012
Kementerian Pelajaran Malaysia

Hak Cipta Terpelihara. Tidak dibenarkan mengeluar ulang mana-mana bahagian
artikel, ilustrasi dan isi kandungan buku ini dalam apa juga bentuk dan dengan cara
apa jua sama ada secara elektronik, fotokopi, mekanik, rakaman atau cara lain
sebelum mendapat kebenaran bertulis daripada Pengarah, Bahagian Pembangunan
Kurikulum, Kementerian Pelajaran Malaysia, Aras 4-8, Blok E9, Parcel E, Kompleks
Pentadbiran Kerajaan Persekutuan, 62604 Putrajaya.

Kandungan
Bil. Tajuk Muka Surat
1. Hambur Kucing 1
2. Hambur Tinggi dan Rendah 3
3. Saya dan Bangku 5
4. Imbangan Kumpulan 9
5. Bergayut 13
6. Guling Belakang 17
7. Tepuk Tangan Ria 21
8. Merry Go Round 25
9. Siapa Cekap 29
10. Mata Angin 31
11. Siapa Cekap II 35
12. Gol! Gol! Gol! 39
13. Tuju Sasaran 43
14. Mari Bermain 45
15. Pukulan Pepat 49
16. Mari Bergerak 53
17. J antung Oh J antung 57
18. Statik dan Dinamik 61
19. Daya Tahan dan Kekuatan Otot 63
20. Daya Tahan dan Kekuatan Otot II 67
21. Komposisi Badan 69
22. Mari Berlari 71
23. J om Melompat 73
24. Baling Pelbagai Aras 75
25. Ping Pong 77
26. Golek Bola 79
27. Mengadang 81
28. Pergerakan Berirama 85
29. Aksi Tenggiling 87
30. Asas Bola Sepak 91
1


UNIT 1 : Hambur Kucing
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan kemahiran hambur dan mendarat
dengan lakuan yang betul.

STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan


STANDARD
PEMBELAJARAN
:
1.1.1 :
Melakukan hambur dari aras tinggi dan
mendarat ke aras rendah.
2.1.1 :
Menyatakan perbezaan perlakuan semasa
melakukan hambur dari pelbagai aras.
5.1.2 :
Mematuhi peraturan keselamatan di tempat
melakukan aktiviti.
ALATAN :
Tilam gimnastik, rantaian gelang getah, tiang, pundi kacang
dan peti lombol.

CADANGAN
AKTIVITI









:

1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.










2








2. Aktiviti 1: Terowong Rahsia
i. Murid dalam kumpulan kecil. Satu kumpulan
bertindak sebagai terowong dan kumpulan yang
lain bertindak sebagai kenderaan.
ii. Kumpulan terowong melakukan sokong depan
manakala kumpulan kenderaan melalui terowong
tersebut.
iii. Tukar peranan apabila wisel dibunyikan.


3. Aktiviti 2: Hambur Kucing
i. Murid duduk dekam di atas peti lombol, melakukan
hambur kucing dan mendarat atas tilam.
ii. Ulang dengan menambahkan aras ketinggian peti
lombol.

Tip untuk murid:
Pandang hadapan ketika mendarat
Semasa mendarat, jari tangan dibuka dan fleksi siku.
Hambur dan mendarat dari aras lebih tinggi adalah lebih
mudah berbanding pada aras rendah.

4. Permainan Kecil: Musang dengan Ayam.
i. Murid dalam dua kumpulan.
ii. Satu kumpulan sebagai ayam, manakala satu
kumpulan lagi sebagai musang.
iii. Ayam berada di dalam petak yang ditandakan
dengan garisan timbul.
iv. Musang berada di luar petak.
v. Apabila wisel dibunyikan, ayam akan bergerak ke
luar petak sambil mengeluarkan bunyi, musang pula
akan cuba menangkap ayam.
vi. Ayam cuba mengelak dengan melarikan diri ke
dalam petak semula.
vii. Musang akan bertukar menjadi ayam setelah
berjaya menangkap seekor ayam.

5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.



UNIT Z
: Hombur Tinggi don Pendoh
MASA
: o0 Minif

FOkUS
:
8erkeboIehon meIokukon kemohiron hombur don mendorof
dengon Iokuon yong befuI.
STANDARD
kANDUNSAN
:
Aspek I : Iemohiron Pergerokon
Aspek Z : ApIikosi Pengefohuon DoIom Pergerokon
Aspek b : Iesukonon


STANDARD
PEMELAJARAN
:
I.I.I :
MeIokukon hombur dori oros finggi don
mendorof ke oros rendoh.
Z.I.I :
Menyofokon perbe;oon perIokuon semoso
meIokukon hombur dori peIbogoi oros.
b.I.Z :
Memofuhi perofuron keseIomofon di fempof
meIokukon okfivifi.
ALATAN :
TiIom gimnosfik, ronfoion geIong gefoh, fiong, pundi kocong
don pefi IomboI.

CADANSAN
AkTIVITI
:
1, Memunuskun budun,
Memonoskon don meregongkon bodon.










Z, Aktiviti 1: Rungkuiun SuIing dun Lomput
i. MeIokukon guIing depon di ofos fiIom don meIompof
ke ofos fiIom yong Iebih finggi.
ii. MeIompof dori fiIom yong finggi ke fiIom yong
rendoh.





3, Aktiviti Z: Tinggi| Tinggi|
i, MeIokukon hombur dori oros rendoh meIeposi
ronfoion geIong gefoh don mendorof di ofos fiIom
yong Iebih finggi.
ii. Hombur dori ofos pefi IomboI don mendorof ke ofos
fiIom meIeposi ronfoion geIong gefoh.



Tip unfuk murid.
Siku difIeksi don memondong ke hodopon semoso
mendorof.

Tip unfuk guru.
Iefinggion ronfoion geIong gefoh bersesuoion dengon
keupoyoon murid menghombur.
Pefi IomboI boIeh digonfi dengon oIofon Ioin.
Hombur don mendorof dori oros yong Iebih finggi odoIoh
Iebih mudoh berbonding dengon oros rendoh.

4, Permuinun keciI: Cupui Awun
i. Murid doIom kumpuIon keciI.
ii. Sefiop kumpuIon menghombur dori peIbogoi oros
sombiI menyenfuh boIo berbunyi yong digonfung don
mendorof.
iii. IumpuIon yong poIing bonyok menyenfuh boIo doIom
moso sofu minif dikiro sebogoi pemenong.

, Menyegukkun budun
Akfivifi regongon don keIonggoron secoro sfofik ofou
dinomik.
5

UNIT 3 : Saya dan Bangku
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan pergerakan yang memerlukan
kawalan badan dan sokongan.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN
:
1.2.1 : Imbang badan di atas bangku gimnastik.
1.2.2 :
Melakuan rangkaian imbangan di atas bangku
gimnastik.
2.2.1 :
Mengenal pasti kedudukan badan semasa
melakuan imbangan di atas bangku gimnastik.
5.2.2 :
Berkeyakinan untuk melakukan aktiviti
mengikut putaran.
ALATAN : Bangku gimnastik, bangku panjang.

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.





6

2. Aktiviti 1: Garisan Khatulistiwa
i. Bergerak seperti kapal terbang.
ii. Berjalan lima langkah dan jengkit. Ulang beberapa
kali.
iii. Berjalan dengan jengkit kaki setiap lima langkah.
Ulang beberapa kali.

3. Aktiviti 2: Aksi Bangku
i. Berjalan tiga langkah dan jengkit atas bangku
panjang.
ii. Berjalan tiga langkah di atas bangku panjang,
iii. Selepas itu murid melakukan dirian skala, dirian
bangau, imbangan lutut dan duduk V di atas bangku
panjang.

Tip untuk murid.
Fokus semasa melakukan aktiviti.
Mematuhi arahan guru.

4. Aktiviti 3: Rangkaian Berirama
i. Melakukan pergerakan lokomotor dan bukan
lokomotor di atas bangku gimnastik sambil
melakukan rangkaian imbangan seperti dirian
bangau, imbangan tiga tapak sokongan dan dirian
skala.
ii. Melakukan pergerakan mengikut muzik.

Tip untuk guru.
Guru perlu menunggu di bahagian hujung bangku gimnastik
bagi mengelakkan murid terjatuh dari bangku.

5. Permainan Kecil: Persembahan Tiga Serangkai
i. Murid dalam kumpulan kecil.
ii. Setiap kumpulan membuat satu rangkaian
pergerakan melibatkan TIGA jenis imbangan.
iii. Kumpulan yang mendapat markah paling tinggi dikira
sebagai pemenang.



7

6. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.


























9

UNIT 4 : Imbangan Kumpulan
MASA : 60 Minit
FOKUS
:
Berkebolehan melakukan pergerakan yang memerlukan
kawalan badan dan sokongan.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN
:
1.2.4 : Melakukan imbangan secara berkumpulan.
2.2.2 :
Membezakan luas tapak sokongan semasa
melakukan bentuk-bentuk imbangan dalam
kumpulan.
5.3.3 :
Berkomunikasi antara rakan, guru dan
kumpulan semasa melakukan aktiviti fizikal
ALATAN : Bangku gimnastik, tilam gimnastik dan wisel

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.









10

2. Aktiviti 1: Datuk Harimau
i. Murid dalam kumpulan kecil.
ii. Seorang sebagai Datuk Harimau dan murid lain
bergerak dalam barisan sambil menyebut Pukul
berapa Datuk Harimau.
iii. Apabila Datuk Harimau menjawab Pukul .... dan
berpusing, murid lain akan berhenti bergerak dan
membuat imbangan statik.
iv. Ulang sehingga Datu Harimau menjawab Masa
makan seterusnya akan mengejar dan mencuit
murid lain.
v. Murid yang kena cuit akan bertukar peranan
menjadi Datuk Harimau.









3. Aktiviti 2: Imbangan Berpasangan
i. Berpasangan melakukan pelbagai jenis imbangan.
a. Dirian bangau
b. Dirian skala
c. Jengkit kaki













11

4. Aktiviti 3: Imbangan Berkumpulan
i. Murid dalam kumpulan kecil.
ii. Melakukan formasi imbangan.









5. Permainan Kecil: Formasi Kecil
i. Murid dalam kumpulan kecil.
ii. Bergerak bebas dalam kumpulan masing-masing.
iii. Apabila wisel dibunyikan, bentuk satu formasi
imbangan dalam kumpulan.
iv. Kumpulan yang paling pantas membuat formasi
imbangan dan paling stabil dikira pemenang.






6. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.









13

UNIT 5 : Bergayut
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan gayut dan ayun dengan lakuan yang
betul.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN :
1.3.1 :
Bergayut pada palang dengan kedua-dua belah
tangan mengenggam palang atas pada posisi
badan lurus.
1.3.2 :
Bergayut pada palang dengan kedua-dua belah
tangan lurus
2.3.1 :
Mengenal pasti posisi bergayut dengan
genggaman atas.
5.1.2 :
Mematuhi peraturan keselamatan di tempat
melakukan aktiviti.
ALATAN : Batang kayu, palang gayut, tali, bola, tilam, dan skital.

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.

2. Aktiviti 1: Tarik Pukat
i. Berpasangan. Seorang menjadi pukat dan seorang
lagi sebagai nelayan dengan menggunakan kayu
yang diikat dengan tali.
ii. Murid yang menjadi nelayan berdiri dalam keadaan
sedia sambil kedua-dua tangan memegang kayu
yang telah diikat dengan tali tadi.
14

iii. Murid yang menjadi pukat pula berkedudukan duduk
bercangkung sambil memegang kayu yang diikat
dengan tali tadi.
iv. Nelayan menarik pukat dan pukat cuba menahan
tarikan nelayan.
v. Ulang beberapa kali dan tukar peranan.

Tip untuk guru
Memegang kayu dengan gengaman atas.
Murid sebagai pukat cuba menahan tarikan nelayan.

3. Aktiviti 2: Timbang Garam
i. Murid berpasangan yang sama saiz dan ketinggian .
ii. Kedua-dua murid membelakangkan rakan sambil
meluruskan tangan ke atas sambil menggengam
kayu.
iii. Seorang mengangkat rakan dan mengimbangkannya.
iv. Ulangi beberapa kali dan tukar peranan.

Tip untuk guru.
Tangan yang memegang batang kayu dibuka seluas bahu.
Murid yang menjadi beban berada di atas belakang badan
rakan dengan kaki fleksi ke bawah.
Murid yang mengangkat rakan berdiri dengan kaki dibuka
seluas bahu.


4. Aktiviti 3: Gayut Kaki Lurus
i. Bergayut dengan menggunakan kedua belah tangan
sambil menggengam palang dan badan diluruskan.
ii. Ayun ke hadapan dan ke belakang beberapa kali dan
mendarat di atas tilam.


Tip untuk guru.
Tangan lurus semasa bergayut dan kaki rapat.
Ketinggian kaki dari tanah tidak melebihi dari 0.5 meter.
Letakkan tilam di tempat mendarat.
Guru berada di bawah palang, di sisi murid yang sedang
bergayut.
15

5. Aktiviti 4: Gayut Kaki Fleksi
i. Bergayut pada palang dengan genggaman atas
dengan kaki fleksi.
ii. Bergerak dari satu hujung ke hujung dengan
pergerakan sisi.








6. Permainan Kecil: Bola Bergayut
i. Murid dalam kumpulan kecil.
ii. Setiap murid dalam kumpulan akan bergayut dan
mengayunkan badan sambil cuba menghantar bola
yang dikepit pada hujung kaki melepasi garisan di
hadapan.
iii. Kumpulan yang berjaya menghantar bola melepasi
garisan paling banyak dikira sebagai pemenang.

Tip untuk guru.
Jarak garisan hadapan bersesuaian dengan murid bagi
memastikan keselamatan.
Guru sentiasa berada di bawah palang.


7. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.








17

UNIT 6 : Guling Belakang
MASA : 60 Minit
FOKUS
:
Berkebolehan melakukan kemahiran guling dengan lakuan yang
betul.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan


STANDARD
PEMBELAJARAN
:
1.4.1 : Melakukan guling belakang.
2.4.1 :
Mengenal pasti kedudukan badan semasa
melakukan guling belakang.
5.2.3 :
Menerima cabaran dan seronok semasa
melakukan aktiviti.

ALATAN
: Papan anjal dan tilam gimnastik
CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.










18


2. Aktiviti 1: Buai Daku
i. Murid berpasangan.
ii. Murid A dalam kedudukan dakap lutut dan murid B
membantu mengayun murid A ke kiri dan ke kanan.
iii. Ulang beberapa kali dan tukar peranan.



3. Aktiviti 2: Guling Belakang Dari Aras Tinggi
i. Melakukan guling belakang di atas papan anjal
beralaskan tilam gimnastik.
ii. Ulang beberapa kali.





Tip untuk guru.
Guling Belakang:
Lutut rapat pada dada.
Tangan menolak badan dan juga sebagai bantuan
mengguling.
Tangan dibuka seluas bahu dan tapak tangan dibuka.
Bulatkan badan semasa berguling.


4. Aktiviti 3: Guling Belakang Atas Tilam
i. Berdiri tegak di atas tilam.
ii. Bongkok dan mencangkung.
iii. Melakukan guling belakang di atas tilam.
iv. Ulang beberapa kali.

Tip untuk guru.
Menyokong pada belakang paha dan pangkal belakang
leher.
Jangan menolak pelaku dari belakang.
Tegaskan postur yang betul.



19
















5. Permainan Kecil: Guling Berganti-ganti.
i. Murid dalam kumpulan kecil membentuk barisan
ii. Melakukan guling belakang bergilir-gilir.
iii. Kumpulan yang selesai dahulu dikira pemenang.

Tip untuk guru.
Guru boleh mengubah suai permainan mengikut kebolehan
mengguling belakang.








6. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.



21

UNIT 7 : Tepuk Tangan Ria
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan langkah step-close mengikut tempo.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN

:
1.5.1 :
Melakukan pelbagai jenis langkah lurus
mengikut tempo.
2.5.1 :
Mengenal pasti pelbagai jenis langkah
pergerakan mengikut tempo.
5.3.3 :
Bekerjasama semasa melakukan aktiviti
fizikal.
ALATAN : CD lagu tahun 1 trek 20 Main Muzik.

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.











22

2. Aktiviti 1: Langkah Asas
i. Berdiri dengan tangan mencekak pinggang.
ii. Langkah Heel-Teo:
Meletakkan tumit kaki kanan ke depan dan
ulang dengan hujung kaki kanan. Lakukan
beberapa kali.
Ulang langkah Heel-teo dengan kaki kiri.
Lakukan beberapa kali.
iii. Langkah Step-Close:
Melangkah ke kanan satu kaki buka ke sisi
dan kaki satu lagi dirapatkan.
Sebelah kaki buka ke sisi dan sebelah kaki
lagi dirapatkan.
Ulang langkah Step-Close dengan kaki
sebelah lagi.
Lakukan beberapa kali.


3. Aktiviti 2: Tepuk Riang Ria Dengan Muzik
i. Berpasangan, menghadap rakan dan memegang
kedua-dua belah tangan.
ii. Kiraan 1-4 langkah Heel-Toe 2 kali.
iii. Kiraan 1-4. Langkah Step-Close 2 kali ke sisi.
iv. Kiraan 1-8. Ulang langkah 2 dan 3 dengan mengikut
arah berlainan.
v. Kiraan 1-4. Menepuk tangan kanan rakan 4 kali.
vi. Kiraan 1-4. Menepuk tangan kiri rakan 4 kali.
vii. Kiraan 1-4. Menepuk kedua-dua tangan rakan 4 kali.
viii. Kiraan 1-4. Menepuk kedua-dua paha sendiri 4 kali.
ix. Ulang langkah 2 dan 3.


4. Permainan kecil: Tepuk Riang Ria
i. Murid dalam kumpulan kecil mempersembahkan
terian Tepuk Riang Ria mengikut tempo.
ii. Mempelbagaikan cara tepukan mengikut tempo.

Tip untuk guru.
Bergerak dalam formasi bulatan berkembar, bulatan besar
atau 2 barisan selari.
23

Gantikan tepuk tangan dengan hentakkan kaki , petikan
jari, atau tepuk pada bahu.
Pelbagaikan tempo muzik apabila murid telah menguasai
pergerakan tarian.

5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.
























25

UNIT 8 : Merry Go Round
MASA : 60 Minit
FOKUS
:
Berkebolehan untuk grapevine dan langkah polka mengikut
tempo.

STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN

:
1.5.1 :
Melakukan pelbagai jenis langkah lurus
mengikut tempo.
2.5.1 :
Mengenal pasti pelbagai jenis langkah
pergerakan mengikut tempo.
5.3.3 :
Bekerjasama semasa melakukan aktiviti
fizikal.
ALATAN : CD Pendidikan Muzik Joget Riang Tahun 2, trek 40.

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.











26

2. Aktiviti 1: Langkah Asas
i. Murid berdiri dengan tangan mencekak pinggang.
ii. Melakukan Langkah Polka kehadapan beberapa kali.
iii. Melakukan langkah Polka sambil memusing mengikut
arah pusingan jam dan arah lawan pusingan jam.









Tip untuk guru.
Langkah Polka adalah gabungan melompat sebelah kaki
(hop) diikuti dengan langkah mencongklang.

3. Aktiviti 2: Merry Go Round
i. Dalam bulatan besar dengan pasangan di sisi sambil
memegangan tangan.
ii. Melakukan pergerakan berikut.
a. Kiraan 1-8. Mencangkuk siku kanan dengan pasangan,
langkah Polka 4 kali sambil memusing mengikut arah
jam.
b. Kiraan 1-8.
c. Ulang langkah 6 dengan siku kiri dan ikut arah lawan
pusingan jam.
d. Kira 1-8. Berjalan ketengah bulatan 2 langkah,
menghentak kaki 3 kali. Ulang sekali lagi.
e. Kiraan 1-8. Berjalan undur 2 langkah, menghentak
kaki 3 kali. Ulang sekali lagi.
f. Kiraan 1-32. Ulang a-d.







27

Tip untuk guru.
Bergerak dalam formasi bulatan berkembar, bulatan besar
atau 2 barisan selari.
Gantikan tepuk tangan dengan hentakkan kaki, petikan
jari, atau tepuk pada bahu.
Pelbagaikan tempo muzik apabila murid telah menguasai
pergerakkan tarian.

4. Permainan kecil: Tarian Merry Go Round
i. Dalam kumpulan kecil, dengan pelbagai formasi,
mempersembahkan tarian Merry Go Round mengikut
tempo.












5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.










29

UNIT 9 : Siapa Cekap
MASA : 60 Minit
FOKUS
:
Berkebolehan melakukan langkah menggunakan pelbagai jenis
langkah mengikut tempo.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN
:
1.5.1 :
Melakukan satu rangkaian pergerakan
menggunakan pelbagai jenis langkah mengikut
tempo.
2.5.1 :
Mengenal pasti pelbagai jenis langkah
pergerakan mengikut tempo.
5.2.3 :
Menerima cabaran dan seronok semasa
melakukan aktiviti.
ALATAN : Wisel dan skital

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.











30

2. Aktiviti 1: Langkah Asas
i. Berdiri tegak. Lompat ketinting ke hadapan 5
langkah.
ii. Berdiri tegak. Congklang ke hadapan 5 langkah
iii. Berdiri tegak. Skip kehadapan 5 langkah
iv. Ulang langkah 1-3 beberapa kali.








3. Aktiviti 2: Siapa Cekap
i. Murid berada di dalam kawasan yang telah ditanda.
ii. Guru memberi penerangan tentang:
a) Bunyi wisel sekali murid mengcongklang secara
bebas.
b) Bunyi wisel 2 kali murid skip secara bebas.
c) Bunyi wisel 3 kali berturut-turut murid
ketinting.
iii. Guru meniup wisel secara rawak, murid melakukan
lakuan seperti di atas berdasarkan bunyi wisel.
iv. Apabila bunyi wisel panjang, murid berhenti.



4. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.


31

UNIT 10 : Mata Angin
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan satu rangkain pergerakan
menggunakan pelbagai jenis langkah mengikut tempo.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN

:
1.5.2 :
Melakukan satu rangkain pergerakan pelbagai
jenis langkah mengikut tempo.
2.5.1. :
mengenal pasti pelbagai jenis langkah
pergerakan mengikut tempo
5.2.3 :
Menerima cabaran dan seronok semasa
melakukan aktiviti.
ALATAN : CD 1 Pendidikan Muzik Ikut Rentak Tahun 1 (2010), trek 26

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.











32


2. Aktiviti 1: Langkah Lurus Tanpa Muzik
i. Berdiri dan tangan mecangkuk pada pinggang.
ii. Kiraan 1-8 : Langkah polka ke depan empat kali
iii. Kiraan 1-8 : Ulang langkah (2) ke penjuru kiri.
iv. Kiraan 1-8 : Langkah Step-close ke kanan, melompat
pada kiraan kelapan sambil menepuk tangan dan
memusing 90
o
ke kanan.
v. Ulang langkah (2) hingga (5), setiap kali menghadap
arah yang berbeza.





3. Aktiviti 2 : Mata Angin Dengan Muzik
i. Dalam formasi berselerak, murid melakukan
rangkain pergerakan langkah lurus dengan mengikut
tempo muzik.
ii. Tangan diayun mengikut tempo muzik.







Tip untuk guru
Semasa memusing badan, murid memegang loceng bagi
mengelak dari bertembung dengan rakan lain.

4. Permainan Kecil: Tarian Mata Angin
i. Dalam kumpulan kecil mempersempahkan tarian
Mata Angin mengikut tempo.
ii. Tukar arah.






33



Tip untuk guru
Semasa melakukan rangkaian pergerakan tersebut, murid
boleh mengetuk dua batang kayu atau mengayun dua helai
skarf.
Langkah tarian boleh digantikan dengan pergerakan
lokomotor dan bukan lokomotor yang lain.

5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.





















35

UNIT 11 : Siapa Cekap II
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan kemahiran menghantar dan
menerima bola menggunakan tangan, kaki dan alatan.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan




STANDARD
PEMBELAJARAN

:
1.6.1 :
Menghantar bola menggunakan tangan, kaki
dan alatan.
1.6.2 :
Menerima bola menggunakan tangan, kaki dan
alatan.
2.6.1 :
Mengenal pasti kemahiran dalam kategori
serangan.
5.3.3 :
Bekerjasama semasa melakukan aktiviti
fizikal.
ALATAN : Skital, bola berbunyi ,kayu hoki dan tiang bola jaring.

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.








36

2. Aktiviti 1: Teroka Ruang dengan Tangan
i. Murid berpasangan.
ii. Murid berada di dalam gelung rotan.
iii. Murid A akan meleretkan bola dengan menggunakan
tangan ke kawasan murid B. Murid B akan
meleretkan semula ke murid A dengan menggunakan
tangan.
iv. Ulang aktiviti beberapa kali.

Tip untuk guru
Membuat hantaran bola dan menerima menggunakan
tangan.
Murid meleretkan bola tepat ke arah suara rakan yang
menerima bola.
Semasa beraktiviti, galakkan murid membunyikan suara
supaya didengar oleh pasangan.
Gunakan bola berbunyi.

Tip untuk murid
Murid perlu berhati-hati semasa melakukan aktiviti.

3. Aktiviti 2: Teroka ruang dengan kaki
i. Murid berpasangan
ii. Murid A menghantar bola ke ruang am dan murid B
bergerak ke arah bola yang berbunyi untuk
menerima bola.
iii. Ulang dengan murid B menghantar bola ke ruang am
dan murid A bergerak bagi menerima bola.
iv. Ulang langkah 2 dan 3 beberapa kali.

Tip untuk guru
Menghantar dan menerima bola menggunakan kaki.
Galakan murid menghantar bola berhampiran suara
pasangan yang memanggil.

Tip untuk murid
Elakkan daripada bertembung semasa melakukan aktiviti.



37


4. Aktiviti 3 : Teroka ruang dengan alat
i. Murid berpasangan
ii. Ulang langkah-langkah dalam aktiviti 2 dengan
menggunakan alatan seperti kayu hoki atau bat ping
pong.

Tip untuk guru
Saiz ruang boleh diubahsuai mengikut penguasaan kemahiran
murid.

5. Permainan Kecil : Berapa Boleh Jaringkan Gol
i. Murid dibahagikan kepada 2 kumpulan.Kumpulan A
akan menjaringkan gol ke kumpulan B
ii. Kumpulan B akan menghalang jaringan kumpulan A.
iii. Kumpulan yang berjaya menjaringkan gol mendapat
satu mata.
iv. Kumpulan yang paling banyak mendapat mata yang
ditetapkan dikira pemenang.
v. Tukar peranan setelah kesemua ahli kumpulan
selesai 2 kali membuat hantaran bola.









Tip untuk guru
Jarak kawasan jaringan gol adalah mengikut kesesuaian.

6. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.




39

UNIT 12 : Gol! Gol! Gol!
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan kemahiran menghadang bola
berbunyi dengan menggunakan tangan, kaki dan badan.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN

:
1.6.4 : Melakukan kemahiran menghadang.
2.6.3 :
Menyatakan keadaan yang sesuai untuk
mengadang dan memintas.
5.2.3 :
Menerima cabaran dan seronok semasa
melakukan aktiviti.
ALATAN : Bola berbunyi, wisel skitel

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.










40

2. Aktiviti 1: Rebah Badan
i. Murid berdiri dalam keadaan sedia. Buka kaki seluas
bahu.
ii. Rebahkan badan ke sisi kiri dengan lambung kiri
badan untuk mencecah lantai. Ulang ke sisi kanan.
iii. Murid merebahkan badan ke sisi kiri dan kanan
dengan lakuan yang betul mengikut arahan dari
guru.
iv. Murid merebahkan badan ke sisi kiri dan kanan
dengan lakuan yang betul berpandukan bunyi loceng.
v. Murid menggunakan kemahiran mendengar untuk
mengesan arah loceng yang dibunyikan oleh guru.

Tip untuk guru.
Pastikan murid memakai pelindung badan yang sesuai.
Pastikan gaya rebah murid dengan lakuan yang betul bagi
mengelakan kecederaan.

Tip untuk murid.
Telinga fokus ke arah bunyi.

3. Aktiviti 2: Arah Bola
i. Murid berada dalam keadaan sedia untuk
menghadang bola.
ii. Guru meleretkan bola berbunyi tepat ke arah murid.
iii. Guru meleretkan bola berbunyi kearah sisi kiri dan
kanan murid.
iv. Guru meleretkan bola berbunyi pelbagai arah
kepada murid.

Tip untuk guru.
Kelajuan bola yang dileretkan mengikut kesesuai murid.

4. Permainan Kecil: Gol! Gol! Gol!
i. Murid dalam 2 kumpulan.
ii. Satu kumpulan sebagai penghadang dan satu
kumpulan lagi sebagai penjaring gol.
iii. Penghadang akan menghadang bola daripada masuk
ke kawasan gol seluas 3 meter.
iv. Kumpulan penjaring akan meleretkan bola berbunyi
41

kearah penghadang untuk menjaringkan gol.
v. Tukar peranan. Kumpulan yang banyak menjaringkan
gol dikira sebagai pemenang.











5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.




















43

UNIT 13 : Tuju Sasaran
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan meleretkan bola ke sasaran
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN

:
1.6.6 :
Menjaring menggunakan tangan, kaki dan
alatan.
2.6.1 :
Mengenal pasti kemahiran dalam kategori
serangan.
5.3.3 :
Menerima kemenangan dan kekalahan dalam
permainan.
ALATAN : Skital, bola berbunyi

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.












44

2. Aktiviti 1: Gaya Menjaring
i. Murid dalam keadaan sedia.
ii. Badan dibongkokkan sedikit. Kaki buka dalam
keadaan sedia. Bahu selari dengan kaki kiri.
Hayunkan tangan ke hadapan.
iii. Kawal keseimbangan badan semasa menghayunkan
tangan.
iv. Ulang perlakuan diatas.

Tip untuk guru.
Tunjuk cara guru penting untuk murid memahami dengan
lebih jelas.
Cara menjaring seperti pemain Bowling menjatuhkan pin.

3. Aktiviti 2: Menjaring Menggunakan Bola
i. Buka tapak tangan. Posisi badan dalam keadaan
sedia.
ii. Letakkan bola berbunyi di atas tapak tangan.
Tangan sebelah lagi menyokong bola daripada jatuh.
iii. Gerakkan tangan ke sisi belakang, kemudian hayun
kehadapan mengikut lajak sambil bola dilepaskan.
iv. Ualng perlakuan di aktiviti 1 dengan menggunakan
bola berbunyi.

Tip untuk guru.
Semasa menghayun bola, fokuskan sasaran di hadapan.

4. Permainan Kecil: Jatuhkan Skital!
i. 10 skital disusun rapat seperti bentuk piramid.
ii. Murid berdiri di kawasan yang telah ditandakan.
iii. Jarak antara tempat murid berdiri dengan skital
yang disusun ialah 5 meter.
iv. Murid menggunakan teknik dalam aktiviti 1 dan 2
untuk menjatuhkan skital.
v. Setiap murid melakukan 3 kali ulangan.
vi. Murid yang paling banyak menjatuhkan skital dikira
sebagai pemenang.

5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.

45

UNIT 14 : Mari Bermain
MASA : 60 Minit
FOKUS
:
Berkebolehan melakukan kemahiran menerima, menghantar
dan menimang bola dengan lakuan yang betul.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan





STANDARD
PEMBELAJARAN

:
1.6.4 : Melakukan kemahiran menghadang.
1.7.2 :
Menerima dan menghantar bola menggunakan
tangan dan kaki.
2.7.3 :
Mengenal pasti lakuan menerima dan
menghantar bola.
5.3.1 :
Berkomunikasi antara rakan, guru dan
kumpulan semasa melakukan aktiviti fizikal.
5.3.3 :
Bekerjasama semasa melakukan aktiviti
fizikal.
ALATAN : Bola berbunyi, wisel dan penanda garisan.

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.



2. Aktiviti 1: Hayunan Ikut Lajak
i. Murid berdiri tegak di atas garisan yang di
tandakan. Kemudian murid mengundur 3 langkah ke
belakang.
46

ii. Murid dalam keadaan sedia.
iii. Badan dibongkokkan sedikit. Kaki buka dalam
keadaan sedia. Bahu selari dengan kaki kiri.
iv. Murid melangkah 3 langkah ke hadapan sambil murid
merendahkan badan dengan membengkokkan lutut
hadapan, murid akan menghayunkan tangan mengikut
lajak.
v. Kawal keseimbangan badan semasa menghayunkan
tangan.
vi. Ulang perlakuan diatas.

Tip untuk guru.
Pastikan murid menggunakan 3 langkah kehadapan untuk
menambah kekuatan hayunan.

3. Aktiviti 2: Hayunan Menggunakan Bola Berbunyi.
i. Murid berdiri tegak di atas garisan yang di
tandakan. Kemudian murid mengundur 3 langkah ke
belakang sambil memegang bola.
ii. Murid dalam keadaan sedia.
iii. Badan dibongkokkan sedikit. Kaki dibuka dalam
keadaan sedia. Bahu selari dengan kaki kiri.
iv. Murid melangkah 3 langkah ke hadapan sambil murid
merendahkan badan dengan membengkokkan lutut
hadapan, murid akan menghayunkan tangan dan
melepaskan bola ke hadapan mengikut lajak.
v. Kawal keseimbangan badan semasa menghayunkan
tangan.
vi. Ulang perlakuan diatas.

Tip untuk guru
Pastikan murid membuat balingan dengan lakuan yang betu

4. Permainan Kecil: Pertandingan Goalball
i. Murid dibahagi kepada 2 kumpulan. Kumpulan A dan
kumpulan B berada setentang antara kumpulan.
ii. Jarak antara kumpulan setentang adalah 6 meter.
iii. Setiap kumpulan mempunyai 3 orang ahli.
iv. Setiap ahli ditugaskan untuk mengawal kawasan gol.
v. Formasi kedudukan dalam bentuk segi tiga.
47

vi. Perlawanan akan dimulakan setelah guru meniupkan
wisel. Murid akan membaling bola berbunyi untuk
menjaringkan gol ke kawasan lawan.
vii. Kumpulan yang berjaya menjaringkan gol terbanyak
dikira sebagai pemenang.











Tip untuk guru.
Pastikan jarak sesuai dengan murid.
Pastikan setiap murid dapat membaling bola semasa
perlawanan.

5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.



















49

UNIT 15 : Pukulan Pepat
MASA : 60 Minit
FOKUS
:
Berkebolehan melakukan kemahiran pukulan dengan
menggunakan alatan
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan




STANDARD
PEMBELAJARAN

:
1.7.3 : Melakukan pukulan pepat menggunakan alatan
2.7.1 :
Mengenal pasti kemahiran dalam kategori
jaring.
2.7.4 :
Membezakan lakuan pukulan hadapan dengan
pukulan kilas menggunakan alatan.
5.2.3 :
Menerima cabaran dan seronok semasa
melakukan aktiviti.
ALATAN : Bola ping pong berbunyi, Bat pimpong dan meja.

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.








50

2. Aktiviti 1: Pukulan Pepat
i. Memukul bola dengan pukulan pepat.
ii. Memukul bola dari pelbagai aras.
iii. Ulang beberapa kali
Catatan : Bola dileret atas meja dari hadapan.

Tip untuk guru
Semasa membuat pukulan murid berdiri dan mendengar
arah bunyi bola.
Muka menghadap ke hadapan.
Kontak bat ping pong pada bola.
Ikut lajak selepas memukul


3. Aktiviti 2: Memukul Bola Dari Pelbagai Arah
i. Guru meleretkan bola berbunyi tepat ke arah
hadapan murid.
ii. Murid akan membalas lontaran guru dengan
menggunakan bat ping pong dengan teknik hayunan
hadapan.
iii. Guru meleretkan bola berbunyi ke sebelah kiri
murid.
iv. Murid akan membalas lontaran guru dengan
menggunakan bat ping pong dengan teknik pukulan
belakang tangan (back Hand).
v. Guru meleretkan bola berbunyi ke sebelah kanan
murid.
vi. Murid akan membalas lontaran guru dengan
menggunakan bat ping pong dengan teknik pukulan
hadapan tangan (front Hand).


4. Permainan Kecil: Rali lorong
i. Murid berpasangan dalam dua kumpulan
ii. Murid menghantar bola berbunyi secara rali dengan
pukulan pepat.
iii. Mata diberi berdasarkan bola yang tidak dapat
dibalas oleh lawan.
iv. Permainan ditamatkan apabila pemain mendapat 10
mata.
51

v. Kumpulan pemenang akan dikira berdasarkan jumlah
mata terbanyak dalam kumpulan.







Tip untuk guru
Gunakan pukulan pepat sahaja
Bola dihantar di kawasan lawan sahaja.

5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.

















53

UNIT 16 : Mari Bergerak
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan aktiviti fizikal yang meningkatkan
kapasiti aerobik.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 3 : Kecergasan meningkatkan kesihatan
Aspek 4 :
Aplikasi pengetahuan meningkatkan
kecergasan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN

:
3.2.1 :
Melakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan
kapasiti aerobik dalam jangka masa yang
ditetapkan.
4.2.1 :
Mengenalpasti kesan senaman terhadap
jantung.
5.3.1 :
Berkomunikasi antara rakan, guru dan
kumpulan semasa melakukan aktiviti fizikal.
ALATAN ;

Pemain cakera padat, Lagu berlari di padang tahun 2.

CADANGAN
AKTIVITI
: 1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.











54

2. Aktiviti 1: Tweetie Bird
i. Murid memeriksa kadar nadi sebelum memulakan
aktiviti.
ii. Murid berjalan setempat dengan kiraan 8. (Ulang 2
kali)
iii. Murid berjalan setempat dan mengepakkan dua
belah tangan ke sisi dengan kiraan 8. (Ulang 2 kali)
iv. Tap ke sisi kanan dan kiri dengan kiraan 8. (Ulang 2
kali)
v. Murid mengangkat kaki ke sisi kiri dan kanan
berganda sambil meniru aksi seekor burung sedang
terbang.
vi. Ulang semula aktiviti pada langkah 1,2,3,4 dan 5
sebanyak 2 set.
vii. Murid memeriksa semula kadar nadi.







3. Aktiviti 2 : Rabbits And Roos
i. Murid memeriksa kadar nadi sebelum memulakan
aktiviti.
ii. Murid berjalan setempat dalam kiraan 8 sambil meniru
aksi seekor kanggaru dan arnab. (Ulang 2 kali)
iii. Murid melompat 2 kali ke kanan, 2 kali ke kiri
kemudian bergerak melompat 2 kali ke depan dan
belakang.
iv. Murid kembali berjalan setempat sambil meniru aksi
kanggaru dan arnab dengan kiraan 8.
v. Murid melompat seperti aksi kanggaru dan arnab dalam
bentuk bulatan (4 kali) mengikut arah jam.
vi. Murid kembali dalam keadaan jalan setempat.
vii. Murid memeriksa kadar nadi.




55

4. Persembahan : Mari Bergerak
i. Murid membentuk 2 kumpulan
ii. Murid melakukan sendiri aktiviti senamrobik seperti
aktiviti yang telah dilakukan mengikut muzik.

5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.























57

UNIT 17 : Jantung Oh Jantung
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan aktiviti fizikal yang meningkatkan
kapasiti aerobik.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 3 : Kecergasan meningkatkan kesihatan
Aspek 4 :
Aplikasi pengetahuan meningkatkan
kecergasan
Aspek 5 : Kesukanan




STANDARD
PEMBELAJARAN

:
3.2.1 :
Melakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan
kapasiti aerobik dalam jangka masa yang
ditetapkan.
4.2.1 :
Mengenalpasti kesan senaman terhadap
jantung.
5.3.2 :
Menerima dan mengiktiraf kebolehan dan
kekurangan rakan sebaya.
5.3.3 :
Berkerjasama semasa melakukan aktiviti
fizikal.
ALATAN :
Tilam senaman, Marker kon, bakul, pundi kacang, bola kecil
dan gelung getah kecil.

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.




2. Aktiviti 1: Lari Ulang-alik
i. Murid berbaris dalam dua kumpulan.
ii. Murid pertama akan berlari sehingga menyentuh
58

tilam senaman yang terletak 10 meter di hadapan.
iii. Setelah meyentuh tilam senaman, murid akan
berlari semula ke tempat permulaan dan meyentuh
rakan.
iv. Rakan yang disentuh mengulangi aktiviti di atas.
v. Ulang aktiviti di atas sehingga semua murid selesai.








3. Aktiviti 2 : Kumpul dan Susun
i. Murid dalam satu kumpulan.
ii. Marker diletak berselerak dalam gelung rotan yang
berada 5 meter dari tempat permulaan.
iii. Murid pertama di kehendaki berlari ke arah gelung
rotan, kemudian mengambil semua marker dan kembali
semula ke tempat permulaan dengan membawa marker.
iv. Marker tersebut diberi kepada murid kedua.
v. Murid kedua akan berlari membawa marker ke arah
gelung rotan tadi.
vi. Murid akan meletakkan marker ke dalam gelung rotan
secara berselerak.
vii. Murid akan berlari semula ke tempat permulaan.
viii. Ulang perlakuan di atas sehingga semua murid
melakukan aktiviti tersebut.








4. Permainan kecil : Kumpul Harta Karun
i. Bakul akan diletakkan berhampiran setiap kumpulan.
ii. Setiap kumpulan akan berlari mengambil harta karun
59

yang diletakkan 10 meter di hadapan kumpulan.
iii. Seterusnya akan berlari semula ke tempat permulaan
dan memasukkan harta karun yang diambil ke
dalam bakul.
iv. Ulang aktiviti di atas sehingga wisel ditiup.












5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.























61

UNIT 18 : Statik dan Dinamik
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan aktiviti meningkatkan kelenturan.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 3 : Kecergasan meningkatkan kesihatan
Aspek 4 :
Aplikasi pengetahuan meningkatkan
kecergasan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN

:
3.3.1 :
Melakukan senaman regangan dinamik dan
static pada otot-otot utama dengan lakuan
yang betul.
4.1.2 :
Membezakan tujuan regangan static dengan
regangan dinamik.
5.3.3 :
Berkerjasama semasa melakukan aktiviti
fizikal.
ALATAN : skital, tuala dan bola pantai plastik.

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.











62


2. Aktiviti 1: Regangan Statik
i. Duduk dan jangkau kaki
ii. Duduk dan kilas badan.
iii. Duduk separa cangkung.
iv. Bongkok dan sentuh kaki.
v. Silang kaki dan sentuh hujung jari.
vi. Regangan torso.
vii. Regangan trisep
viii. Regangan menyilang tangan.
ix. Mencapai awan.
x. Tarik nafas.


3. Aktiviti 2 : Regangan Dinamik
i. Berjalan sambil mengepak tangan.
ii. Berjalan sambil hentak kaki.
iii. Berjalan atas bebola kaki.
iv. Berjalan sisi.
v. Berjalan lutut tinggi.


4. Permainan kecil : Mini Goalball.
i. Murid dibahagikan kepada dua kumpulan.
ii. Gelanggang permainan adalah seluas gelanggang
badminton.
iii. Setiap kumpulan berada dalam bahagian masing-
masing.
iv. Permainan dimulakan apabila salah seorang murid di
membuat leretan bola berbunyi ke kawalan pihak
lawan.
v. Sekiranya bola terlepas atau terkeluar kawasan,
pihak lawan akan mendapat satu mata.
vi. Jangkamasa permainan adalah selama 10 minit.

5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.

63

UNIT 19 : Daya Tahan dan Kekuatan Otot
MASA : 60 Minit
FOKUS : Melakukan aktiviti untuk meningkatkan daya tahan dan
kekuatan otot.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 3 : Kecergasan meningkatkan kesihatan
Aspek 4 :
Aplikasi pengetahuan meningkatkan
kecergasan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN
:
3.4.1 :
Melakukan senaman cangkung separa, ringkuk
tubi separa dan jengkit kaki stempat seberapa
banyak ulangan dalam jangka masa 10 hingga
15 saat.
4.4.1 :
Mengenal pasti otot-otot besar yang terlibat
semasa senaman daya tahan.
5.3.2 :
Menerima dan mengiktiraf kebolehan dan
kekurangan rakan sebaya.
ALATAN : Tilam, bola getah, belon dan tali.
64

CADANGAN
AKTIVITI
: 1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.








Stesen













2. Stesen 1 : Cangkung Separa
i. Secara berpasangan, menghadap rakan sambil
memegang tangan secara lurus.
ii. Bersama-sama mencangkung separa dan berdiri
semula.
iii. Lakukan dalam kiraan sepuluh.
iv. Dalam kedudukan yang sama seperti (a),
mencangkung selang-seli.
v. Lakukan dalam kiraan sepuluh.

3. Stesen 2 : Ringkuk Tubi Ubah Suai
i. Baring dengan fleksi lutut, kaki menapak dan
tangan berada di sisi badan memegang bola.
ii. Angkat bahu ke atas secara perlahan sambil tangan
yang memegang bola dibawa ke lutut.
iii. Turunkan bahu dan tangan secara perlahan.
MULA/
Berjalan seperti
beruang
Stesen 1:Cangkung
separa
Merangkak
Stesen 2 :
Ringkuk tubi
Berjalan di atas bebola
kaki
Aktiviti 3 :
Jengkit kaki setempat
Berjalan
perlahan
65

4. Stesen 3 : Jengkit Kaki Setempat
i. Berdiri setempat di bawah belon, luruskan kedua-
dua tangan ke atas dan menjengkit untuk
menyentuh belon.
ii. Lakukan dengan kiraan sepuluh.

Tip Murid :
Badan sentiasa berada dalam keadaan tegak.
Sentuh belon yang boleh dicapai sahaja.


5. Permaianan kecil : Lumba Kanggaru
i. Dalam kumpulan kecil
ii. Kumpulan X akan bertanding dengan kumpulan Y.
iii. Murid akan berlumba dengan melakukan aksi lompat
kanggaru dalam jarak 20 meter.
iv. Murid yang sampai dahulu dikira sebagai pemenang.
v. Kumpulan yang paling banyak memenangi
pertandingan tersebut dikira sebagai juara.




6. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik
atau dinamik.











67

UNIT 20 : Daya Tahan dan Kekuatan Otot
MASA : 60 Minit
FOKUS : Melakukan aktiviti untuk meningkatkan daya tahan dan
kekuatan otot.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 3 : Kecergasan meningkatkan kesihatan
Aspek 4 :
Aplikasi pengetahuan meningkatkan
kecergasan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN
:
3.4.1 :
Melakukan senaman cangkung separa, ringkuk
tubi separa dan jengkit kaki stempat seberapa
banyak ulangan dalam jangka masa 10 hingga
15 saat.
4.4.1 :
Mengenal pasti otot-otot besar yang terlibat
semasa senaman daya tahan.
5.2.3 :
Menerima cabaran dan seronok semasa
melakukan aktiviti.
ALATAN : Kad imbasan bergambar dan jam randik.

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.









68

2. Aktiviti 1 : Kad bergerak
i. Murid bergerak dalam kawasan mengikut arahan
guru seperti menconglang, skip, jalan seperti
gergasi dan sebagainya.
ii. Dalam kawasan yang sama, murid melakukan
pergerakan mengikut arahan guru seperti :
a. Bunyi wisel sekali- mencongklang
b. Bunyi wisel 2 kali berturut turut skip
c. Bunyi wisel 3 kali berturut turut jalan
gergasi.

3. Aktiviti 2 : Stesen Bergerak
i. Secara berpasangan
ii. Setiap pasangan akan berada di stesen yang
ditetapkan.
iii. Apabila wisel ditiup, murid pertama dalam setiap
pasangan akan melakukan aktiviti yang tercatat di
stesennya untuk jangka masa 15 saat.
iv. Rakan pasangan akan mengira dan merekod bilangan
lakuan.
v. Tukar peranan dan ulangi (c) dan (d).
vi. Selepas itu bergerak ke stesen berikutnya.
vii. Ulangi sehingga selesai semua stesen.

4. Permainan Kecil : Gergasi dan Beruang
i. Dalam dua kumpulan.
ii. Setiap murid dalam kumpulan akan melakukan
pergerakan jalan gergasi dan beruang.
iii. Dari stesen 1 ke stesen 2, murid akan bergerak
seperti gergasi.
iv. Dari stesen 2 ke stesen 3, murid akan bergerak
seperti beruang.
v. Teruskan sehingga semua ahli dalam kumpulan
selesai melakukan aktiviti.
vi. Kumpulan yang Berjaya selesai dahulu akan
isytiharkan sebagai pemenang.

5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik
atau dinamik.



UNIT Z1 : Iomposisi 8odon
MASA : o0 Minif
FOkUS : Mengukur kefinggion don fimbong berof bodon.
STANDARD
kANDUNSAN
:
Aspek 3 : Iecergoson meningkofkon kesihofon
Aspek 4 :
ApIikosi pengefohuon meningkofkon
kecergoson
Aspek b : Iesukonon





STANDARD
PEMELAJARAN
:
3.b.I :
Mengukur kefinggion don menimbong berof
bodon.
3.b.Z : Merekod ukuron finggi don berof bodon
4.b.I :
Membonding berof bodon don finggi dengon
rokon don Corfo Perfumbuhon MormoI.
4.b.Z :
Menyofokon nufrienf mokonon yong memberi
fenogo don membonfu fumbesoron.
4.b.3 :
MengenoI posfi perkoifon onforo senomon
dengon berof bodon.
b.4.I : MeIokukon okfivifi secoro berposongon.
ALATAN :
AIof fimbong berof, oIof ukur kefinggion, Iod Pekod 8erof
8odon don Tinggi, Iod Imboson,pemboris, Corfo Perfumbuhon
MormoI don skifoI.

CADANSAN
AkTIVITI
:
1, Memunuskun budun,
Memonoskon don meregongkon bodon.



Z, Aktiviti 1 : Timbung erut dun Ukur ketinggiun




Menimbung erut
i. Murid berposongon don berkoki oyom.
ii. Seorong murid berdiri fegok di ofos oIof fimbong
berof dengon mofo memondong ke hodopon.
iii. Pokon memboco don merekod berof bodon.
iv. Tukor peronon.

Tip Murid :
Jongon bergerok semoso bocoon berof diombiI.
Murid robun boco ukuron rokon

Mengukur ketinggiun
i. Murid berposongon don berkoki oyom.
ii. Seorong murid berdiri fegok don fumif koki ropof
dengon dinding serfo mofo memondong ke hodopon.
iii. Pokon menggunokon pemboris unfuk menondo
kefinggion.
iv. Murid okon mencofof bocoon yong diboco oIeh guru.

3, Permuinun keciI : Timbung gurum
i. Murid berposongon.
ii. Murid okon soIing membeIokongi don bodon
diropofkon onforo sofu somo Ioin.
iii. Ioki dibuko seIuos bohu. Posongon okon mencongkuk
keduo-duo beIoh fongon onforo sofu somo Ioin.
iv. SoIoh seorong murid okon membongkok ke hodopon
unfuk menimbong rokonnyo doIom kiroon Iimo.
v. UIong perkoro diofos don fukor peronon.
vi. Murid okon menyofokon murid yong poIing berof don
ringon.
Tip 0uru :
Sediokon beberopo oIof fimbong berof.
Posfikon murid fidok menyimpon, memokoi ofou pemegong
objek yong boIeh menomboh berof bodonnyo.
Pongsong murid unfuk mengoifkon senomon dengon
pengurongon berof bodon.
0uru membonfu murid memboco ukuron.

4, Menyegukkun budun
Akfivifi regongon don keIonggoron secoro sfofik ofou
dinomik.
71

UNIT 22 : Mari Berlari
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan aktiviti fizikal yang meningkatkan
kapasiti aerobik.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN
:
1.9.1 : Berlari dalam pelbagai kelajuan
1.9.2 : Berlari dalam pelbagai jarak
2.9.1 :
Mengenal pasti postur badan yang betul
semasa berlari
5.2.2 :
Berkeyakinan melakukan aktiviti mengikut
peranan.
ALATAN : Tilam senaman, wisel, riben/tali.

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.









72

2. Aktiviti 1: Mari Berlari
i. Murid berlari setempat atas bebola kaki.
ii. Murid berlari setempat atas bebola kaki dan lutut
difleksi dengan koordinasi tangan dan kaki.
iii. Murid dibimbing oleh guru untuk melakukan aktiviti
di atas dengan lakuan yang betul.

3. Aktiviti 2 : Kakiku Berlari
i. Murid memeriksa kadar nadi sebelum memulakan
aktiviti.
ii. Murid berbaris dalam satu barisan.
iii. Murid rabun akan ditutup mata.
iv. Tilam senaman akan diletakkan 10 meter dihadapan.
v. Apabila wisel dibunyikan murid paling hadapan akan
berlari ke hadapan sehingga kaki menyentuh tilam
senaman.
vi. Murid seterusnya akan mengulangi aktiviti di atas.







4. Permainan kecil : Lari Berpasangan.
i. Murid rabun dan buta berpasangan.
ii. Setiap pasangan akan berlari kehadapan. Murid
rabun akan bertindak sebagai pemandu arah kepada
murid buta.
iii. Setiap pasangan akan berlari sejauh 30 meter.
iv. Pasangan yang mencatatkan masa terpantas dikira
sebagai pemenang.

Tip murid : Murid rabun akan menggunakan tali atau riben
untuk membawa murid buta berlari.

5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.

73

UNIT 23 : Jom Melompat
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan aktiviti fizikal yang meningkatkan
kapasiti aerobik.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 3 : Kecergasan meningkatkan kesihatan
Aspek 4
: Aplikasi pengetahuan meningkatkan
kecergasan
Aspek 5 : Kesukanan




STANDARD
PEMBELAJARAN
:
3.1.1 :
Melakukan aktiviti yang dapat meningkatkan
suhu badan, kadar pernafasan, kadar nadi dan
keanjalan otot.
3.1.3 :
Mengira kadar nadi sebelum dam selepas
melakukan aktiviti fizikal.
4.4.1 :
Mengenal pasti otot-otot besar yang terlibat
semasa senaman daya tahan dan kekuatan
otot.
5.3.1 :
Berkomunikasi antara rakan, guru dan
kumpulan semasa melakukan aktiviti fizikal.
ALATAN : Tali getah dan skital.

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.






74

2. Aktiviti 1: Lompat Pelbagai
i. Murid melakukan aktiviti melompat setempat
dengan:
ii. Melompat kedua belah kaki dan mendarat kedua-dua
belah kaki.
iii. Melompat sebelah kaki kiri dan mendarat dua belah
kaki.
iv. Melompat sebelah kaki kanan dan mendarat kedua
belah kaki.
v. Melompat kaki kiri dan mendarat dengan kaki kiri.
vi. Melompat kaki kanan dan mendarat dengan kaki
kanan.


3. Aktiviti 2 : Lompat Berhalangan
i. Murid berbaris dalam satu barisan.
ii. Setiap murid melompat dengan sebelah kaki ke
hadapan
iii. Setiap murid cuba melepasi halangan tali getah
dengan melompat sebelah kaki.
iv. Aktiviti (c) diulang sebanyak tiga kali.


4. Permainan kecil : Siapa saya?
i. Seorang murid akan ditutup mata.
ii. Murid yang ditutup mata akan ketinting dan
berhenti apabila wisel dibunyikan.
iii. Murid akan berjalan ke hadapan dan menangkap
seorang rakan dan menyebut nama rakannya.
iv. Jika tekaan betul, murid yang.ditangkap pula akan
ditutup mata dan mengulangi aktiviti di atas.




5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.

75

UNIT 24 : Baling Pelbagai Aras
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan aktiviti fizikal yang meningkatkan
kapasiti aerobik.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 3 : Kecergasan meningkatkan kesihatan
Aspek 4
: Aplikasi pengetahuan meningkatkan
kecergasan
Aspek 5 : Kesukanan




STANDARD
PEMBELAJARAN
:
3.1.1 :
Melakukan aktiviti yang dapat meningkatkan
suhu badan, kadar pernafasan, kadar nadi dan
keanjalan otot.
3.3.1 :
Melakukan senaman regangan dinamik dan
regangan statik pada otot-otot utama dengan
lakuan yang betul.
4.4.1 :
Mengenal pasti otot-otot besar yang terlibat
semasa senaman daya tahan dan kekuatan
otot.
5.2.3 :
Menerima cabaran dan seronok semasa
melakukan aktiviti.
ALATAN : Bola berbunyi, pundi kacang.

CADANGAN
AKTIVITI
: 1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.






76

2. Aktiviti 1: Pelbagai Teknik Balingan
i. Murid dibekalkan dengan bola berbunyi
ii. Murid melakukan balingan tangan lurus ikut arah
jam.
iii. Murid melakukan balingan tangan lurus lawan arah
jam.



3. Aktiviti 2 : Baling Jauh
i. Murid berbaris dalam satu barisan.
ii. Setiap murid dibekalkan dengan lima pundi kacang.
iii. Murid akan membuat balingan pelbagai aras ke
hadapan dengan tangan diluruskan mengikut arah
pusingan jam dengan lakuan yang betul.
iv. Murid cuba membaling sejauh yang mungkin.


4. Permainan kecil : Mari Menjaring
i. Murid berada dalam satu barisan
ii. Kawasan gol dibina seluas 3 meter di hadapan. Gol
terletak 5 meter di hadapan murid.
iii. Seorang murid bertindak sebagai penanda arah di
hadapan gol.
iv. Murid dihadapan akan membaling bola berbunyi ke
dalam gol.
v. Murid seterusnya mengulangi aktiviti di atas.
vi. Pemenang dikira jumlah jaringan gol.









5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.

77

UNIT 25 : Ping Pong
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan aktiviti fizikal yang meningkatkan
kapasiti aerobik.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 3 : Kecergasan meningkatkan kesihatan
Aspek 4
: Aplikasi pengetahuan meningkatkan
kecergasan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN
:
3.3.1 :
Melakukan senaman regangan dinamik dan
regangan statik pada otot-otot utama dengan
lakuan yang betul.
4.1.1 :
Membezakan tujuan memanaskan badan dan
menyejukkan badan.
5.1.2 :
Mematuhi peraturan keselamatan di tempat
melakukan aktiviti.
5.1.3 : Mengenal pasti alatan yang selamat digunakan.
ALATAN : Bola ping pong berbunyi, bat pingpong, penutup mata.

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.








78

2. Aktiviti 1: Ping pong Leret
i. Murid dibekalkan dengan bat dan bola pingpong
berbunyi.
ii. Murid meletakkan bola pingpong berbunyi
menyentuh permukaan bat pingpong.
iii. Murid menolak bola pingpong berbunyi ke hadapan.
iv. Ulang aktiviti di atas sehingga murid dapat
melakukan aktiviti dengan lakuan yang betul.


3. Aktiviti 2 : Pingpong Berbunyi
i. Murid berpasangan.
ii. Murid menolak bola pingpong berbunyi ke arah
rakan di hadapan menggunakan tangan.
iii. Pasangannya akan memukul bola pingpong berbunyi
ke hadapan menggunakan bat ping pong.
iv. Murid menggunakan sepenuhnya koordinasi telinga
dan tangan.
v. Tukar peranan.


4. Permainan kecil : Lawan Ping pong
i. Murid A akan memukul bola pingpong berbunyi ke
arah murid B yang berada di hadapan.
ii. Murid B bertindak sebagai penjaga gol. Jaringan
akan dikira jika murid B gagal menahan bola
pingpong berbunyi dengan menggunakan bat
pingpong.
iii. Tukar peranan setelah murid A selesai melakukan 5
kali pukulan.
iv. Pemenang di kira berdasarkan jumlah jaringan.

Tip Guru : Murid bermain pinpong dalam keadaan duduk dan
menutup mata.

5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.

79

UNIT 26 : Golek Bola
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan aktiviti fizikal yang meningkatkan
kapasiti aerobik.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 3 : Kecergasan meningkatkan kesihatan
Aspek
4
: Aplikasi pengetahuan meningkatkan
kecergasan
Aspek 5 : Kesukanan




STANDARD
PEMBELAJARAN

:
3.3.1 :
Melakukan senaman regangan dinamik dan
regangan statik pada otot-otot utama dengan
lakuan yang betul.
4.2.1 :
Mengenalpasti kesan senaman terhadap
jantung.
4.3.1 :
Mengenal pasti senaman yang meningkatkan
kelenturan.
5.2.3 :
Menerima cabaran dan seronok semasa
melakukan aktiviti.
ALATAN Bola berbunyi, skital.

CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.







80

2. Aktiviti 1: Golek Bebas
i. Murid dibekalkan dengan bola berbunyi.
ii. Murid menggolek bola berbunyi secara bebas.
iii. Murid menggolek bola pelbagai arah :
a. arah lurus
b. arah kanan
c. arah kiri
iv. Murid menggolek bola dengan pelbagai kelajuan.


3. Aktiviti 2 : Teknik Golekan
i. Murid berdiri setempat.
ii. Kaki dominan berada selangkah di hadapan. Sebelah
kaki lagi berada di belakang.
iii. Semasa melakukan golekan bola, badan
dibengkokkan sedikit sambil lutut difleksi.
iv. Tangan yang memegang bola dihayunkan ke hadapan
mengikut lajak.

Tip guru : Murid melakukan aktiviti tanpa menggunakan bola
terlebih dahulu.


4. Permainan kecil : Tembak Sasaran
i. Murid duduk statik di dalam kawasan yang
ditandakan secara berselerak.
ii. Seorang murid dipilih untuk menggolekkan bola
berbunyi sejauh 5 meter ke dalam kawasan yang
ditandakan.
iii. Murid yang terkena bola berbunyi akan ditukar
iv. peranan sebagai penggolek bola.


5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.

81

UNIT 27 : Mengadang
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan aktiviti fizikal yang meningkatkan
kapasiti aerobik.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 3 : Kecergasan meningkatkan kesihatan
Aspek 4
: Aplikasi pengetahuan meningkatkan
kecergasan
Aspek 5 : Kesukanan






STANDARD
PEMBELAJARAN

:
3.4.1 :
Melakukan senaman seperti separa cangkung,
ringkuk tubi separa, jengkit kaki setempat,
lentik belakang ubah suai, hamstring curl dan
tekan tubi ubah suai seberapa banyak ulangan
dalam jangkamasa 10 hingga 15 saat.
4.2.1 :
Mengenalpasti kesan senaman terhadap
jantung.
4.4.1 :
Mengenal pasti otot-otot besar yang terlibat
semasa senaman daya tahan dan kekuatan
otot.
5.1.2 :
Mematuhi peraturan keselamatan di tempat
melakukan aktiviti.
5.1.4 :
Meletakkan alatan di tempat yang selamat
semasa dan selepas melakukan aktiviti fizikal.
ALATAN : Bola berbunyi, skital, pelindung siku dan lutut.




82


CADANGAN
AKTIVITI
:
1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.








2. Aktiviti 1: Mengadang Bola
a. Murid besedia dalam keadaan mencangkung.
b. Guru akan menggolek bola ke arah murid.
c. Murid mengadang bola berbunyi dari :
i. arah lurus
ii. arah kanan
iii. arah kiri
iv. pelbagai arah


3. Aktiviti 2 : Teknik Mengadang
i. Guru membimbing murid mengadang bola dengan
lakuan yang betul:
ii. Murid bersedia dalam keadaan mencangkung dengan
mata ditutup.
iii. Murid mencangkung di atas bebola kaki.
iv. Kaki dibuka seluas bahu sambil badan direndahkan
sedikit.
v. Kedua tangan dalam keadaan bersedia.
vi. Telinga fokus ke arah bunyi bola yang digolekkan ke
arahnya.
vii. Murid merebahkan badan ke arah bunyi bola untuk
menghadang bola.
viii. Ulang aktiviti di atas beberapa kali.

Tip guru : Guru memastikan murid memakai pelindung siku dan
lutut. Guru memastikan keselamatan murid semasa aktiviti
merebahkan badan.
83


















4. Permainan kecil : Saya Hebat
i. Secara individu, murid mengadang bola yang di
golekkan oleh guru dalam jarak 7 meter dari
pelbagai arah.
ii. Murid mengadang bola :
a. 2 kali dari arah lurus
b. 2 kali dari arah kanan
c. 2 kali dari arah kiri.
d. 2 kali dari pelbagai arah.
iii. Ulang aktiviti sehingga semua murid melakukannya.
iv. Pemenang dikira berdasarkan murid paling sedikit
melepaskan/bolos bola.

5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.


85

UNIT 28 : Pergerakan Berirama
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan aktiviti fizikal yang meningkatkan
kapasiti aerobik.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 3 : Kecergasan meningkatkan kesihatan
Aspek 4
: Aplikasi pengetahuan meningkatkan
kecergasan
Aspek 5 : Kesukanan




STANDARD
PEMBELAJARAN
:
3.4.1 :
Melakukan senaman seperti separa cangkung,
ringkuk tubi separa, jengkit kaki setempat,
lentik belakang ubah suai, hamstring curl dan
tekan tubi ubah suai seberapa banyak ulangan
dalam jangkamasa 10 hingga 15 saat.
4.1.2 :
Membezakan kadar nadi sebelum dan selepas
melakukan aktiviti fizikal.
4.2.1 :
Mengenalpasti kesan senaman terhadap
jantung.
5.3.1 :
Berkomunikasi antara rakan, guru dan
kumpulan semasa melakukan aktiviti fizikal.
ALATAN Wisel, pemain CD, CD lagu

CADANGAN
AKTIVITI
: 1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.








86

2. Aktiviti 1: Bergerak Bebas
i. Murid bergerak secara bebas mengikut bunyi wisel :
a. Wisel sekali : ke hadapan
b. Wisel 2 kali : ke sisi kanan
c. Wisel 3 kali : ke sisi kiri
ii. Murid bergerak sambil meniru suara bunyi burung.

3. Aktiviti 2 : Mari Bergerak
i. Murid membentuk bulatan sambil berpegangan
tangan.
ii. Murid bergerak dalam bulatan mengikut tempo
muzik yang dimasukkan:
a. Tempo perlahan- bergerak ke sisi kanan
secara perlahan.
b. Tempo laju bergerak ke sisi kanan secara
pantas.
iii. Ulang perkara di atas dengan menukar arah sisi kiri.

4. Permainan kecil : Pergerakan kreatif
i. Murid melakukan pergerakan kreatif berdasarkan
cerita yang dibaca oleh guru mengikut tempo muzik.
ii. Murid melakukan pergerakan :
a. Bijih benih murid duduk ringkuk tubi.
b. Biji benih mula tumbuh- murid duduk separa
cangkung sambil tangan diluruskan ke atas.
iv. Pokok mulai tumbuh- murid berdiri perlahan-lahan
sambil tangan lurus ke atas.
v. Pokok ditiup angin murid berdiri sambil badan
digoyang ke sisi kiri dan kanan.
vi. Pokok di Racun Murid duduk perlahan-lahan
vii. Pokok mati murid duduk kemudian terbaring di
atas lantai.
Tip guru : Guru perlu memberi penerangan tentang setiap
pergerakan sebelum aktiviti dilaksanakan

5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.

87

UNIT 29 : Aksi Tenggiling
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan aktiviti fizikal yang meningkatkan
kapasiti aerobik.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan



STANDARD
PEMBELAJARAN

:
1.2.3 :
Mengimbang badan sebelum dan selepas
melakukan guling depan dan guling sisi.
2.4.1 :
Mengenal pasti kedudukan badan semasa
melakukan guling belakang.
5.3.1 :
Berkomunikasi antara rakan, guru dan
kumpulan semasa melakukan aktiviti fizikal.
ALATAN : Tilam senaman, bola , wisel

CADANGAN
AKTIVITI
: 1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.












88


2. Aktiviti 1: Tenggiling
i. Murid melakukan guling belakang diatas tilam:
a. guling belakang satu kali
b. guling belakang dua kali berterusan
c. guling belakang tiga kali berterusan
ii. Murid melakukan aksi guling dengan berpasangan
seperti di (a).

Tip Guru :
Guru perlu menerangkan dan membimbing murid melakukan
guling belakang dengan lakuan yang betul.
Guru juga perlu memastikan keselamatan murid ketika
melakukan aktiviti ini.

3. Aktiviti 2 : Guling balak berpasangan
i. Murid berpasangan. Seorang murid berbaring
dengan kaki dirapatkan.
ii. Kedua belah tangan disilangkan diatas dada.
iii. Pasangan akan memegang pinggang dan bahu
pasangannya sambil menolak rakannya ke hadapan
dengan 3 kali golekan.
iv. Tukar peranan.

4. Aktiviti 3 : Balak Bergolek
i. Murid dalam keadaan baring.
ii. Kedua belah tangan disilangkan diatas dada dengan
kaki dirapatkan.
iii. Murid akan cuba bergolek dengan menggunakan
kekuatan bahu iaitu dengan memusingkan badan ke
sisi.
iv. Apabila wisel dibunyikan, murid berhenti bergolek
dan kembali ke posisi asal.

Tip guru : Pastikan langkah keselamatan . Gunakan tilam senaman.





89

5. Permainan kecil : Kepit Bola
i. Murid dibahagikan kepada dua kumpulan.
ii. Murid berdiri mengadap tilam senaman sambil
mengepit bola dicelah lutut.
iii. Murid bersedia melakukan guling belakang sambil
mengepit bola.
iv. Murid melakukan 2 kali gulingan belakang dan
memasukkan bola ke dalam bakul.
v. Ulang aktiviti di atas sehingga semua murid selesai.
vi. Pemenang dikira berdasarkan kumpulan yang
menamatkan aktiviti paling pantas.

6. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.
























91

UNIT 30 : Asas Bola Sepak
MASA : 60 Minit
FOKUS : Berkebolehan melakukan aktiviti fizikal yang meningkatkan
kapasiti aerobik.
STANDARD
KANDUNGAN
:
Aspek 1 : Kemahiran Pergerakan
Aspek 2 : Aplikasi Pengetahuan Dalam Pergerakan
Aspek 5 : Kesukanan





STANDARD
PEMBELAJARAN

:
1.6.1 :
Menghantar bola menggunakan tangan, kaki
dan alatan.
1.6.2 :
Menerima bola menggunakan tangan, kaki dan
alatan.
2.6.1 :
Mengenal pasti lakuan semasa menghantar
dan menerima bola.
2.7.4 :
Mengenal pasti titik kontak pada objek yang
dihantar.
5.2.2 :
Berkeyakinan melakukan aktiviti mengikut
peranan.
ALATAN : Bola berbunyi, skital, wisel

CADANGAN
AKTIVITI
: 1. Memanaskan badan.
Memanaskan dan meregangkan badan.








92

2. Aktiviti 1: Siapa terpantas
i. Murid berpasangan. Murid rabun berpasangan
dengan murid buta.
ii. Pasangan berlari ulang alik dengan lakuan yang betul
sebanyak 2 kali.
iii. Berlari sambil membawa bola dengan tangan.
iv. Secara berpasangan, murid akan berlari sambil
berpegang tangan dan salah seorang dari mereka
membawa bola dengan tangan.


3. Aktiviti 2 : Sepak Bola
i. Murid dalam satu barisan, guru akan berada di
hadapan dalam jarak yang sesuai.
ii. Murid akan menyepak bola ke arah suara guru di
hadapan dengan lakuan yang betul :
a. Kaki dibuka. Kaki primer berada dibelakang dan
kaki sekunder berada di hadapan.
b. Letakkan bola di sebelah dalam sekunder.
c. Kaki primer dihayunkan ke belakang dan sepak
bola menggunakan perut kaki ikut lajak.
d. Kawal imbangan badan semasa menyepak.



4. Permainan Kecil : Tuju Sasaran
i. 10 skital akan disusun mengikut susunan pin bowling.
ii. Murid berada 7 meter mengadap skital yang
disusun.
iii. Murid akan menyepak bola ke arah susunan skital.
iv. Murid yang berjaya menjatuhkan skital paling
banyak dikira sebagai pemenang.





5. Menyejukkan badan
Aktiviti regangan dan kelonggaran secara statik atau
dinamik.