CEGAHLAH SEBELUM

TERLAMBAT DENGAN CERDIK

Manfaatkan pelayanan kesehatan

terdekat, dengan atau tanpa keluhan.

2. ENYAHKAN ASAP ROKOK

Dianjurkan semua perokok untuk berhenti merokok
Diharapkan keluarga atau orang terdekat membantu
anggota keluarga yang perokok untuk berhenti
merokok
Jika menggunakan bentuk lain dari tembakau
disarankan untuk berhenti

1.

Konsumsi buah-buahan dan sayuran: 5 porsi (400500 gram) buah-buahan&sayuran perhari(satu porsi
setara dengan 1 buah jeruk, apel, mangga, pisang
atau 3 sendok makan sayuran dimasak)

LAKUKAN PEMERIKSAAN DETEKSI

DINI SECARA BERKALA

Segeralah memeriksakan diri untuk melakukan

deteksi dini khususnya bagi yang berisiko tinggi
Penyakit Tidak menular(PTM).

3. DIET SEHAT DENGAN KALORI

SEIMBANG
Perhatikan konsumsi garam(Natrium Klorida)
dengan cara:Membatasi sampai <5 gram(1 sendok
teh)/hari, kurangi garam saat memasak &membatasi
makanan olahan&cepat saji.

Hindari makanan berlemak dengan cara: Membatasi

daging berlemak, lemak susu dan minyak goreng(<2
sendok makan/hari), ganti minyak sawit menjadi
minyak kelapa dengan Zaitun, kedelai, jagung,
minyak bungan matahari, dan ganti daging lainya
dengan ayam(tanpa kulit)
Konsumsi ikan: Makan ikan sedikitnya 3 kali
perminggu, utamakan ikan berminyak seperti: Tuna,
Makarel, Salmon dan kurangi konsumsi gula dengan
anjuran tidak melebihi 8 sendok perhari.

4. LAKUKAN AKTIVITAS FISIK SECARA

TERATUR
Tingkatkan aktivitas fisik secara progresif untuk
mencapai tingkat moderat (seperti jalan cepat),
sedikitnya 30 menit/hari (5 hari dalam seminggu)

Ceklah kelengkapan label mengenai Dosis yang

digunakan untuk tiap obat dan berapa kali minum
dalam sehari.

Pastikan anda paham sebelum meninggalkan

tempat pengambilan obat.

Minumlah obat secara teratur seperti yang

telah disarankan.

Dengarkan musik dan libatkan indera tubuh,

bangun hubungan positif

Miliki sifat mental pemenang

Seleksi yang kita baca, dengar dan lihat.

Mendekatkan diri kepada sang pencipta

Kontrol berat badan dan hindari kelebihan berat

badan dengan mengurangi makanan berkalori tinggi
dan melakukan aktivitas fisik yang cukup.

5. BERHENTI MINUM ALKOHOL

Pantang alkohol harus dipertahankan.

Tidak disarankan untuk mengkonsusmsi alkohol
untuk alasan kesehatan.

6. KELOLA STRESS
Berfikir positif, tidur yang cukup
Tertawa, berolah raga, dan meditasi,
lakukan pemijatan

7. PATUH TERHADAP PENGOBATAN

Bila mendapatkan resep dari dokter, mintalah
kejelasan cara minum obat dirumah, efek samping,
cara kerja obat yang diberikan, dan perbedaan
antara obat-obatan yang harus diminum jangka
panjang (mis: obat hipertensi)&jangka pendek(mis:
obat pelega pada pasien asma)

Segera konsultasikan ke Dokter jika ada

keluhan setelah minum obat,

PUSKESMAS POASIA 2016