NAMA :

KELAS :
MAPEL : PJOK

Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d didepan jawaban yang paling benar !!

1. Nomor lari estafet adalah ....

a. 4 x 100 m dan 4 x 400 m c. 4 x 100 m dan 3 x 400 m
b. 4 x 100 m dan 2 x 400 m d. 4 x 100 m dan 1 x 400 m
2. Cara menerima tongkat estafet ....
a. melihat tongkat estafet dan tanpa melihat tongkat estafet
b. dengan tangan kanan dan kiri
c. badan diputar dan berbalik
d. tanpa melihat tongkat
3. Pelari terakhir harus memiliki ....
a. daya tahan lari 200 m c. semangat juang tinggi
b. badan besar d. pelari lambat
4. Gaya straddle disebut ....
a. guling punggung c. guling perut
b. guling dada d. guling kepala
5. Perbedaan gaya straddle dan flop terletak pada saat berhadapan dengan mistar, bila straddle
adalah perut, maka flop ....
a. dada c. kepala
b. punggung d. perut
6. Teknik menyamping dalam tolak peluru disebut ....
a. ortodoks c. O’Brien
b. straddle d. chest-u
7. Arah awalan adalah ... terhadap letak mistar….
a. 55o sampai 40o c. 55o sampai 45o
b. 55o sampai 46o d. 55o sampai 48o
8. Yang paling sering digunakan dalam gaya tolak peluru adalah ....
a. ortodoks c. O’Brien
b. straddle d. flop
9. Contoh latihan untuk kebugaran, kecuali ....
a. menggendong teman sambil berjalan
b. menggendong teman di atas pundak
c. menggantung pada tiang
d. lari pagi
10. Nama lain dari senam ....
a. gymnastic c. roll
b. kelenturan d. handspring
11. Negara yang pertama kali memunculkan senam ....
a. Yunani c. Inggris
b. Arab Saudi d. Indonesia
12. Back Crawl Stroke adalah nama lain dari gaya ....
 a. punggung c. dada
b. bebas d. kupu-kupu
13. Yang harus diperhatikan dalam renang gaya punggung, kecuali ....
a. posisi badan c. gerakan kepala
b. gerakan kaki d. gerakan lengan
14. Awalan renang dengan meluruskan badan telungkup, kecuali ....
a. gaya dada c. gaya bebas
b. gaya kupu-kupu d. gaya punggung
15. Berikut cara terhindar dari narkoba, kecuali ....
a. mendapatkan informasi cukup tentang bahaya narkoba
b. berteman dengan orang yang baik
c. menghindari rokok
d. bergaul dengan bebas
16. Cara mencegah pelecehan seksual, kecuali ....
a. berpakaian yang sopan
b. sering bergaul bebas
c. hindari tempat yang sepi dan rawan kejahatan
d. jangan bersikap manja atau genit
17. Perbedaan senam ritmik dengan senam lainnya, adalah ....
a. irama c. gerakan
b. tujuan d. latihan
18. Gerak hitungan untuk Senam Indonesia Sehat dalam senam irama adalah ....
a. 4 c. 5
b. 6 d. 8
19. Badan condong ke belakang, kaki ayun lurus dan tidak kaku, ayunan kaki lebih
tinggi dari kepala dan melewati mistar lebih dahulu daripada bagian tubuh yang
lain adalah tolakan dalam ....
a. tinggi c. lompat jauh
b. lompat galah d. tolak peluru
20. Headstand adalah ....
a. berdiri dengan kepala c. berdiri dengan kaki
b. berdiri dengan tangan d. berdiri dengan tongkat
21. Persatuan senam seluruh Indonesia disebut ....
a. Persani c. PASI
b. PABSI d. PSSI
22. Salah satu dasar senam lantai adalah ....
a. handspring c. split
b. roll d. meroda
23. Hal ini yang dibutuhkan dalam senam, kecuali ....
a. kecepatan c. keseimbangan
b. kelenturan d. kehebatan
24. Yang harus kita lakukan sebelum melakukan senam adalah ....
a. pendinginan c. jalan-jalan
b. pemanasan d. makan
25. Zat adiktif dalam narkoba menyebabkan ....
a. ketergantungan c. mengantuk
b. sakit kepala d. sakit gigi
26. Peraturan tentang Narkoba adalah ....
a. UU No. 3 tahun 2004 c. UU No.23 tahun 1990
b. UU No.22 tahun 1997 d. UU No.25 tahun 1999
27. Teknik menggiring bola di antaranya adalah dengan ....
a. kaki bagian dalam c. tangan kanan
b. paha bagian luar d. paha bagian dalam
28. Lama pertandingan sepak bola adalah ....
a. 1 x 15 menit c. 2 x 15 menit
b. 3 x 15 menit d. 4 x 15 menit
29. Organisasi sepak bola dunia adalah ....
a. NBA c. PSSI
b. FIFA d. PBSI
30. Pelecehan seksual di samping melanggar norma agama juga norma ....
a. susila c. agama
b. kesopanan d. etika
31. Tidak manja berarti ....
a. genit c. wajar
b. nakal d. gaul
32. Narkotika, Psikotropika, dan Zat Adiktif disingkat ....
a. NPS c. NAPZA
b. NAPZ d. NPZA
33. Yang bukan langkah-langkah gerakan meroda adalah
a. Kedua kaki ditutup
b. Ambil posisi berdiri
c. Posisi terakhir adalah dalam keadaan berdiri
d. Angkat kaki dan ayunkan ke depan membentuk baling-baling
34. Cara menggiring bola dengan kaki bagian luar yang benar adalah ….
a. Bola bagian samping dalam disentuh dengan kaki bagian luar
b. Posisi badan agak condong ke depan dengan salah satu kaki berada berada di samping bola
c. Pergelangan kaki diputar kearah bagian dalam menghadap ke kaki yang menjadi tumpuhan.
d. Semua jawaban benar
35. Yang harus diperhatikan dalam renang gaya punggung, kecuali ....
a. posisi badan c. gerakan kepala
b. gerakan kaki d. gerakan lengan
36. Persatuan renang seluruh Indonesia adalah…
a. PRSI c. VINA
b. PSRI d. PSI
37. Tanaman kanabis sativa dan kanabis indica merupakan jenis narkoba….
a. Nikotin c. Ekstasi
b. Kokain d. Ganja
38. Dibawah ini yang bukan gejala perilaku pemakai narkoba adalah…
 a. Sering mengalami mimpi indah
b. Mengeluarkan air mata berlebihan
c. Malas dan sering melupakan tanggung jawab dan tugas-tugas rutinnya
d. Mengalami jatung berdebar-debar
39. Sembelit atau sakit perut tanpa alasan yang jelas merupakan ciri pengguna narkoba secara …
a. Perilaku c. Fisik
b. Emosi d. Semuanya benar
40. Panjang tongkat lari estafet adalah ….
a. 28-30 cm c. 30-32 cm
b. 28-31 cm d. 30-33 cm

Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan baik dan benar

1. Jelaskan rangkain gerak lari estafet ?

2. Dalam melakukan pemanasan persendian apa saja yang harus dilatih ?

3. Sebutkan ciri-ciri fisik, emosi dan perilaku bagi pemakai narkoba?

4. Jelaskan cara menggiring dengan kaki bagian dalam?

5. Jelaskan teknik dasar renang gaya dada ?

Jawab

1. Lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara
bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari
pertama, kedua, ketiga, dan keempat.
2. persendian tangan, persendian kaki, persendian pergelangan kaki dan persendian bahu
3. ciri fisik :mata merah, kejang, sakit kepala, mulut sakit, keringat berlebih
ciri emosi: sering ketakutan, sering merasa gembira yang berlebihan, emosi tidak stabil, perilaku
menjengkelkan
ciri perilaku : selalu pergi di malam hari, berontak, mengemudi tidak hati2/ sembrono, kelelahan
tidak seperti biasanya

4. Berikut penjelasan cara menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam :

a. Posisikan badan sedikit condong kedepan (tidak terlalu tegap) dimana posisi salah satu bagian
kaki di depan, dan salah satu bagian kaki lainnya di belakang. (Kita misalkan kaki yang di depan
sebagai DP, dan kaki,yang di belakang sebagai BL)
 b. Posisikan bola di depan kaki DP, dorong bola ke depan dengan tenaga secukupnya
menggunakan kaki DP, sesaat ketika bola bergulir, kaki BL maju. Kemudian dorong bola
dengan tenaga secukupnya menggunakan kaki BL, sesaat ketika bola bergulir, kaki DP maju.
c. Lakukan secara berulang – ulang. Apabila sudah mulai mahir,bola dapat digulirkan tidak
hanya ke depan, namun juga bisa ke samping maupun ke belakang.
5.
a. Teknik meluncur
 Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding
kolam
 Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi
tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
 Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh anda
akan meluncur ke depan.
 Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air lalu jaga
keseimbangan badan.

b. Teknik gerakan kaki

 Posisi badan terlungkup sejajar dengan air.
 Berpegangan pada dinding kolam renang.
 Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)
 Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak ketika berenang.
 Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
 Lakukan dengan kondisi kaki rileks.
 Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.

c. Teknik gerakan tangan

 Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.

 Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.
 Tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sembari mendayung air dengan telapak
tangan.
 Latihan ini dapat anda gunakan dengan bantuan papan seluncur

d. Teknik pernafasan
Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ada ditarik ke samping lalu
angkat kepala anda ke atas sambil mengambil udara. Kepala harus menghadap ke bawah,
karena jika menghadap ke depan dapat membebani leher anda. Lalu keluarkan udara secara
perlahan di dalam air. Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan.
Perenang handal dapat melakukan dalam 8 gerakan.