Makanan Sumber Yodium

Untuk memenuhi kebutuhan yodium harian tersebut, Anda dapat mengonsumsi

makanan yang mengandung yodium. Beberapa jenis makanan yang kaya yodium
adalah:

 Garam beryodium.
 Makanan laut, seperti rumput laut, udang, ikan laut, dan kerang.
 Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt.
 Telur.
 Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti gandum dan kedelai.

sumber yodium?
1. Rumput laut

Rumput laut merupakan salah satu makanan yang mengandung sumber yodium paling banyak.
Bahkan, rumput laut bisa menyediakan yodium dalam jumlah berlebih. Sehingga, Anda
disarankan untuk tidak mengonsumsi rumput laut dalam jumlah sangat banyak.

Mengonsumsi rumput laut lebih dari satu kali dalam seminggu tidak direkomendasikan,
terutama saat Anda sedang hamil. Mengapa? Karena kelebihan asupan yodium juga tidak baik
untuk kesehatan. Ini bisa mengganggu metabolisme dalam tubuh Anda dan berakibat buruk
pada kelenjar tiroid.

2. Ikan dan makanan laut lainnya

Ya, makanan yang berasal dari laut, seperti ikan mengandung sumber yodium yang cukup
tinggi. Ikan cod, salmon, tuna, dan haddock merupakan ikan sumber yodium. Seratus gram ikan
salmon mengandung kurang lebih 14 mcg yodium, 100 gram ikan tuna mengandung 12 mcg
yodium, 120 gram ikan cod mengandung 230 mcg yodium, dan 120 gram ikan haddock
mengandung 390 mcg yodium. Makanan laut lainnya yang juga mengandung yodium adalah
udang dan kerang.

3. Susu dan produk susu

Susu juga merupakan sumber yodium yang baik, terutama susu sapi. Dalam 200 ml susu sapi
terkandung yodium sebesar 50-100 mcg. Produk susu yang juga mengandung yodium adalah
yogurt, keju, dan es krim. Jumlah kandungan yodium dalam produk ini sangat bervariasi. Yogurt
mempunyai kandungan yodium yang cukup tinggi seperti pada susu. Sedangkan, keju
mempunyai kandungan yodium yang jauh lebih sedikit.

4. Telur
Satu butir telur (sekitar 50 gram) mengandung yodium sebesar 25 mcg. Ini bisa memenuhi
sekitar 16% dari kebutuhan yodium Anda. Ya, ternyata makanan hewani ini memiliki banyak
kandungan yang bermanfaat bagi kesehatan Anda. Telur juga mengandung nutrisi kolin yang
baik bagi kesehatan otak Anda.

5. Daging

Selain ikan, salah satu sumber protein ini juga mengandung yodium. Ya, daging sapi dan
daging ayam mengandung yodium yang cukup. Seratus gram daging sapi atau daging ayam
mengandung kurang lebih 10 mcg yodium. Jumlah yang cukup lumayan untuk memenuhi
kebutuhan yodium Anda per hari.

6. Sayuran dan buah-buahan

Tak hanya pada sumber hewani, yodium juga bisa ditemukan dalam makanan sumber nabati.
Beberapa sayuran dan buah-buahan yang mengandung yodium, yaitu jagung, kentang, kacang
lima, kacang polong, apel, dan pisang. Tidak seperti sumber yodium lainnya, kandungan
yodium dalam sayuran dan buah-buahan ini tergolong lebih sedikit.