Contoh Pola Menu Diet 1900 Kalori:

Makan Pagi:

 2 Lembar roti tawar tanpa margarin dengan olesan selai tipis-tipis

 1 Gelas susu (2 sdm susu nonfat + 1 sdt gula pasir)
 Sayuran rebus (2 batang wortel atau 1 buah labu siam)

Makan Siang:

 10 sdm nasi (250 gr)

 2 potong lauk (100 gr)
 Sayuran secukupnya
 Air putih

Selingan Sore:

 1 Gelas susu non fat

 Buah-buahan ringan 200 gr

Makan Malam

 8 sdm nasi (200 gr)

 1 potong ayam/ ikan/ daging (50 gr)
 1 potong tahu/ tempe (50 gr)
 Sayuran secukupnya

Catatan:

 Untuk makan malam, usahakan lauk tidak digoreng atau tidak memakai santan
kental.
 Untuk Siang hari, anda boleh memilih lauk yang di goreng (namun jika bisa
menghindari makan gorengan, akan lebih baik lagi).
 Anda boleh mengambil 2 potong lauk, jika hanya memilih satu jenis lauk saja.
 Hindari saus dan bumbu gado-gado
 Pilih makanan yang tidak terlalu asin.
 Hindari memakan nasi yang baru matang, karena nasi yang baru matang banyak
mengandung gula.