ANALISA VIDEO SENAM

( DMP Aktivitas Senam dan Ritmik )

Disusun untuk memenuhi tugas mata kuliah oleh dosen pembimbing
Citra Resita, S.Pd., M.Pd

Disusun Oleh :

Roni Mandagini Ahmad Sopian (1810631070136)

PROGRAM STUDI
PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SINGAPER BANGSA KARAWANG
2020
1. Nama Gerakan Kaki dan Tangan :
A. Pre Aerobik 1 :
a) Kaki :
 Heel touch
 Single Step
 V Step
b) Tangan :
 Bicep
 Butterfly
 Buterfly
B. Pre Aerobik 2 :
a) Kaki
 Heel touch (variasi)
 Lunges (variasi)
 Knee up
b) Tangan
 Arm swing
 Tangan memukul
 Butterfly
C. Peak Aerobik 1 :
a) Kaki
 Double lunges
 Knee up
b) Tangan
 Chest pres
 Butterfly
D. Peak Aerobik 2 :
a) Kaki
 V step
 Kicking
b) Tangan
 Variasi tangan
  Chest pres

2. Ketukan
A. Pre Aerobik 1 :
a) Kaki : 4x8 ketukan
 Heel touch : 2x ketukan
 Single Step : 2x ketukan
 V Step : 8x ketukan
b) Tangan :
 Bicep : 2x ketukan
 Butterfly : 2x ketukan
 Buterfly : 8x ketukan
B. Pre Aerobik 2 :
a) Kaki : 2x8 ketukan
 Heel touch (variasi) : 2x ketukan
 Lunges (variasi) : 2x ketukan
 Knee up : 2x ketukan
b) Tangan
 Arm swing : 2x ketukan
 Tangan memukul : 2x ketukan
 Butterfly : 2x ketukan
C. Peak Aerobik 1
a) Kaki : 4x8 ketukan
 Double lunges : 4x ketukan
 Knee up : 4x ketukan
b) Tangan
 Chest pres : 4x ketukan
 Butterfly : 4x ketukan
D. Peak Aerobik 2 :
a) Kaki : 2x8 ketukan
 V step : 8x ketukan
 Kicking : 4x ketukan
 b) Tangan
 Variasi tangan : 8x ketukan
 Chest pres : 4x ketukan

3. Otot yang digunakan :

A. Pre Aerobik 1 :
a) Kaki :
 Heel touch : Hamstring
 Single Step : Hamstring
 V Step : Hamstring
b) Tangan :
 Bicep : Otot lengan (bicep)
 Butterfly : Otot dada (pectoralis major)
 Butterfly : Otot dada (pectoralis major)
B. Pre Aerobik 2 :
a) Kaki
 Heel touch (variasi) : Hamstring
 Lunges (variasi) : Hamstring
 Knee up : Hamstring & Quadriceps :
b) Tangan
 Arm swing : Bicep & Triceps
 Tangan memukul : Triceps & Latissimus
 Butterfly : Otot dada (pectoralis major)
C. Peak Aerobik 1 :
a) Kaki
 Double lunges : Hamstring
 Knee up : Hamstring & Quadriceps
b) Tangan
 Chest pres : Triceps & Latissimus
 Butterfly : Otot dada (pectoralis major)
D. Peak Aerobik 2 :
a) Kaki
  V step : Hamstring
 Kicking : Calves Muscule
b) Tangan
 Variasi tangan : Pectoral
 Chest pres : Hamstring & Quadriceps + Pectorial