1. Pengertian Stress.

 Stres adalah gangguan pada tubuh dan pikiran yang disebabkan oleh
perubahan dan tuntutan kehidupan (Vincent Cornelli, dalam Jenita DT Donsu,
2017).
 Menurut Charles D. Speilberger, menyebutkan stres adalah tuntutantuntutan
eksternal yang mengenai seseorang misalnya objek dalam lingkungan atau
sesuatu stimulus yang secara obyektif adalah berbahaya.
 Stres juga bias diartikan sebagai tekanan, ketegangan, gangguan yang tidak
menyenangkan yang berasal dari luar diri seseorang (Jenita DT Donsu, 2017).
 Cofer & Appley (1964) menyatakan bahwa stres adalah kondisi organik
seseorang pada saat ia menyadari bahwa keberadaan atau integritas diri dalam
keadaan bahaya, dan ia harus meningkatkan seluruh energy untuk melindungi
diri (Jenita DT Donsu, 2017).
 Cranwell-Ward (1987) menyebutkan stres sebagai reaksi-reaksi fisiologik dan
psikologik yang terjadi jika orang mempersepsi suatu ketidakseimbangan
antara tingkat tuntutan yang dibebankan kepadanya dan kemampuannya untuk
memenuhi tuntutan itu (Jenita DT Donsu, 2017).
2. Mekanisme dan Tahapan Stress.
 Martaniah dkk, 1991(dalam Rumiani, 2006) menyebutkan bahwa stres terjadi
melalui tahapan:
1) Tahap 1: stres pada tahap ini justru dapat membuat seseorang lebih
bersemangat, penglihatan lebih tajam, peningkatan energi, rasa puas dan
senang, muncul rasa gugup tapi mudah diatasi.
2) Tahap 2: menunjukkan keletihan, otot tegang, gangguan pencernaan.
3) Tahap 3: menunjukkan gejala seperti tegang, sulit tidur, badan terasa lesu
dan lemas.
4) Tahap 4 dan 5: pada tahap ini seseorang akan tidak mampu menanggapi
situasi dan konsentrasi menurun dan mengalami insomnia.
5) Tahap 6: gejala yang muncul detak jantung meningkat, gemetar sehingga
dapat pula mengakibatkan pingsan.
3. Cara-cara menghilangkan stress.
1) Lakukan kegiatan yang disukai. Coba ingat-ingat, kegiatan apa yang membuat
Anda lupa waktu dan sangat senang melakukannya (memancing, membaca
buku, menulis, menonton drama Korea, atau apa pun hobi yang Anda sukai
sampai dapat membantu menurunkan kadar stress).
2) Tetap bergerak dan berolahraga. Saat Anda mengalami stres, janganlah
mengurung diri di tempat sepi. Tetaplah bergerak dan berolahraga ringan,
seperti lari, bersepeda, atau berjalan kaki.
3) Mendengarkan musik bernada lembut. Mendengarkan musik bernada lembut
adalah salah satu cara menghilangkan stres yang sangat membantu. Hal ini
dikarenakan musik bernada lembut dapat menurunkan laju detak jantung,
meredakan rasa cemas, dan menurunkan tekanan darah. Selain itu,
mendengarkan musik yang tenang dan lembut membuat hormon kortisol dan
tekanan darah menurun.
4) Meditasi
Ketika dilanda stres dan ada begitu banyak masalah dalam pikiran Anda,
 cobalah untuk melakukan meditasi. Ini dapat membuat Anda akan menjadi
lebih fokus pada hal-hal yang sedang terjadi saat itu atau tujuan awal.
5) Bicarakan keluhan dengan seseorang yang dapat dipercaya.
6) Kembangkan hobi yang bermanfaat.
7) Meningkatkan ibadah dan mendekatkan diri pada Tuhan.
8) Berpikir positif.