Modul Latihan Hoki

S OKI
H
1
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
ISI KANDUNGAN ISI KANDUNGAN
T S I
24. MANUAL LATIHAN 8 99
Isi Kandungan
25. PENGUKURAN DAN PENILAIAN ASAS HOKI 106
P K
26. UNDANG-UNDANG PERMAINAN HOKI 112
27. KECEDERAAN 115
S O
28. BANTU MULA 116
1. SEJARAH DAN PERKEMBANGAN 1
29. CONTOH-CONTOH LATIHAN 118
2. PERMAINAN ANTARABANGSA 3
H
30. LAMPIRAN 127
3. HOKI DI MALAYSIA 4
Contoh Program Latihan
4. TUJUAN MANUAL LATIHAN 12
31. PENUTUP 139
5. OBJEKTIF MANUAL LATIHAN 13
6. PERSEDIAAN DAN PERANCANGAN LATIHAN 14
7. SESI LATIHAN 18
8. KAEDAH MEMANASKAN BADAN 23
9. PRINSIP-PRINSIP MEMANASKAN BADAN 24
10. REGANGAN OTOT-OTOT SPESIFIK 25
11. LATIHAN GERAK KENDUR ( COOLING DOWN ) 32
12. KEMAHIRAN ASAS PERMAINAN HOKI 33
13. PENGENALAN KAYU HOKI 34
14. ASAS PEGANGAN KAYU HOKI 35
15. LATIHAN MENGAWAL BOLA 37
16. MENGELECEK 40
2 3
Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - HOKI Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
SEJARAH DAN PERKEMBANGAN SEJARAH DAN PERKEMBANGAN
T S I
Adalah tidak diketahui dengan tepat bagaimana dan dari mana perkataan Apabila hoki diterima semula oleh pemerintah Britain, maka bermulalah era
K
baru terhadap permainan ini. Ia bukan sahaja dimainkan oleh kaum lelaki, malah
P
hoki atau hockey berasal. Hanya terdapat catatan rekod yang menyatakan
permainan menggunakan kayu dan bola yang kemudiannya didakwa se- kaum perempuan juga turut bermain. Pasukan hoki pertama ditubuhkan di ne-
gara tersebut pada tahun 1840, dan Kelab Blackheath di selatan London dianggap
O
bagai permulaan permainan hoki sekarang, pada zaman kuno lagi. Menu-
S
rut catatan itu, ia dimainkan oleh orang Greek, Parsi dan Rom sejak ta- sebagai kelab hoki pertama dan tertua di dunia. Kelab ini menubuhkan pasukan
hun 2000 S.M. lagi. Akan tetapi permainan ini kemudiannya terus lenyap, hokinya pada tahun 1861. Kelab ini juga memperkenalkan undang-undang hoki
H
sehinggalah pada tahun 1365 apabila ia pertama kali diperkenalkan di England. berkaitan dengan cara bermain, penggunaan pengadil, kawasan permainan yang
terhad, dan mengenakan hukuman kepada pemain yang melakukan kesalahan.
Kedatangan permainan ini ke England telah menaikkan semangat dan menarik
minat masyarakat di negara tersebut ketika itu. Ramai yang mula meminatinya. Berikutan dengan itu, undang-undang hoki telah digubal serta diperkemas-
Oleh kerana tiada suatu peraturan atau undang-undang khusus untuknya, pel- kan dalam satu mesyuarat di London pada tahun 1875. Lapan tahun kemu-
bagai cara dan teknik permainan digunakan. Cara permainan yang tidak tera- dian, Wimbledon Hockey Club telah merumuskan undang-undang yang
tur ini mendatangkan risiko kepada para pemain sehingga sering menimbulkan lebih baik dan kemas untuk permainan ini. Pada tahun 1886, bermula-
kekecohan. Akhirnya pihak atasan Britain terus mengharamkan permainan ini. lah permainan hoki sebagai sukan yang kini merupakan salah satu sukan
yang paling diminati di dunia. Dari England permainan ini tersebar ke ne-
Namun pada masa itu, hoki sudah mula diterima oleh lebih banyak negara. Un- gara-negara seperti India, Amerika Syarikat dan beberapa negara Eropah.
dang-undang tentangnya mula direka.Walaupun usaha ini memakan masa yang
lama, namun ia mendatangkan manfaat kepada permainan ini. Dengan wu-
judnya undang-undang dan peraturan ini, maka dapatlah permainan ini dimain-
kan dengan lebih teratur dan mudah bagi mereka yang mahu mempelajarinya.
Dahulunya, permainan hoki dikenali dengan pelbagai nama atau pang-

gilan. Contohnya di Wales ia dikenali dengan banty atau bandy. Per-
kataan hockey pula diambil dari perkataan Perancis, iaitu hoquet. Ada-
lah difahamkan, nama ini telah diinggeriskan menjadi hockey (hoki).
4 5
PERMAINAN ANTRABANGSA HOKI DI MALAYSIA
T S I
Perkembangan permainan hoki terus tersebar ke negara-negara lain. Akan tetapi Adalah dipercayai permainan hoki diperkenalkan ke negara kita oleh askar dan
K
detik bermulanya sebagai permainan antarabangsa bermula apabila ia diterima se-
P
kakitangan Inggeris yang bertugas di sini pada tahun 1892. Namun pada pering-
bagai salah satu acara dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896. Walaupun ia diket- kat awal, ia hanya berjaya menarik minat orang-orang Inggeris dan Eropah yang
epikan pada Sukan Olimpik tahun 1924, namun ia diterima kembali dalam Sukan
O
bertugas di sini. Penduduk tempatan masih belum dapat menerimanya pada ke-
S
Olimpik yang berikutnya. Kini hoki merupakan acara tetap bagi sukan terbesar ini. tika itu. Pada tahun 1904, perlawanan hoki antara negeri pertama kali diadakan
Seperti permainan-permainan lain, hoki juga memerlukan sebuah badan khu- di negara kita, iaitu diantara Selangor dan Singapura.
H
sus di peringkat dunia bagi menyelaras serta menganjurkan pertandingan. Maka Mulai tahun 1920, barulah permainan ini berjaya menarik minat pen-
pada tahun 1924, tertubuhlah Persekutuan Hoki Antarabangsa (FIH) atas us- duduk tempatan. Dari hari ke hari bilangan mereka yang mempelajari dan ber-
aha negara-negara Eropah, iaitu Austria, Belgium, Czechoslovakia, Hungary, mainnya mulai meningkat. Kini hoki berjaya menjadi salah satu acara sukan yang
Perancis, Sepanyol dan Switzerland. Oleh itu, permainan hoki kini mempunyai diminati di negara kita dalam semua peringkat umur lelaki dan juga perempuan.
badan yang menjadi pengelola rasmi bagi permainan ini pada peringkat dunia. Pada tahun 1926, perlawanan hoki pertama melibatkan penduduk tempatan, iaitu
Antara usaha terpenting badan ini ialah memperkemaskan undang-undang diantara Negeri-negeri Melayu Bersekutu dengan Negeri-negeri Selat.
serta peraturan permainan agar semua negara dunia dapat bermain dengan Tidak berapa lama kemudian, negara kita berjaya menubuhkan pasukan hokinya
lebih teratur dan menarik. Badan ini juga bertanggungjawab menganjurkan sendiri. Ini terjadi pada tahun 1923, iaitu sebagai usaha mengadakan perlawanan
kejohanan dunia seperti Piala Dunia, Sukan Olimpik, Sukan Asia, Kejohanan persahabatan dengan pasukan kebangsaan India yang mengadakan lawatan ke
Antara Benua, Kejohanan Antara Juara-juara, Kejohanan Eropah dan seba- negara kita. Ketika itu pasukan India baru sahaja memenangi pingat emas Sukan
gainya. Di peringkat dunia, antara pasukan yang sering menjadi pencabar Olimpik. Perlawanan itu juga telah mendorong pasukan hoki kita untuk men-
terkuat termasuklah India, Pakistan dan Malaysia dari Asia, Belanda, Jerman, gadakan perlawanan seterusnya. Beberapa tahun selepas itu, pasukan hoki kita
Sepanyol, dan England dari Eropah, serta Australia dan New Zealand. Dalam telah mengadakan lawatan sambil bermain ke Hong Kong dan Macao. Pasukan
pertandingan-pertandingan utama dunia, perebutan kejuaraan selalunya di- kita memenangi semua perlawanan persahabatan yang diadakan di sana. Pasukan
antara pasukan-pasukan ini. Amerika Syarikat, walaupun merupakan salah hoki Macao pula telah membuat lawatan balas ke negara kita dan sempat men-
sebuah negara terawal diperkenalkan dengan permainan ini, namun hingga gadakan dua perlawanan. Dalam kedua-dua perlawanan itu pasukan kita men-
kini persembahannya di peringkat dunia masih belum boleh dibanggakan. umpaskan pasukan mereka.
Liga hoki dimulakan di negara kita, iaitu pada tahun 1946 di Taiping
kemudian di Kuala Lumpur, Ipoh, Singapura dan Pulau Pinang. Pada tahun 1948,
Persekutuan Hoki Tanah Melayu (MHF) ditubuhkan sebagai badan penyelaras
permainan ini di negara kita.
Pada tahun 1953, Federation International Hockey telah menerima MHF sebagai
ahli gabungannya
6 7
HOKI DI MALAYSIA TUJUAN MANUAL LATIHAN
T S I
Oleh demikian ia telah memberi peluang kepada pasukan kita mengambil baha- Manual latihan ini adalah bertujuan: -
K
gian dalam kejohanan dan pertandingan antarabangsa. Kemudian MHF bersama
P
(a) Memberi satu latihan dengan tunjuk cara yang tepat berteraskan kepa
Kesatuan Olahraga Tanah Melayu menubuhkan Majlis Olimpik Kebangsaan. da prinsip mekanik secara berterusan.
O
(b) Mendedahkan pemain kepada satu sistem latihan yang rapi dan berob
S
Kejohanan hoki pertama anjuran MHF ialah pada tahun 1951 hingga kini. Al- jektif.
lahyarham Tun Abdul Razak dilantik sebagai Presiden MHF (1957). Beliau (c) Menjadi satu panduan kepada jurulatih mengendalikan satu sistem
H
menghadiahkan sebuah piala sebagai rebutan untuk pertandingan antara negeri latihan yang bersistematik.
ini. Piala ini dinamakan Piala Razak. Bagaimanapun pada tahun 1963, barulah (d) Melahirkan pemain yang bersikap positif dan melahirkan pemain yang
pertandingan ini berjaya dianjurkan. berbakat.
Perlantikan Tun Razak sebagai Presiden MHF telah memberi perangsang dan se- OBJEKTIF MANUAL LATIHAN
mangat baru kepada MHF serta orang ramai untuk memperlihatkan permainan
ini di negara kita. Buktinya, kini terdapat berbagai-bagai pertandingan peringkat Manual latihan ini pada keseluruhannya memuatkan contoh -contoh sukatan
kebangsaan setiap tahun anjuran MHF. latihan, rancangan latihan, gerak kerja serta latih tubi yang bersesuaian. Ia dibuat
MHF juga menguruskan perlawanan dan pertandingan peringkat antarabangsa. untuk jurulatih-jurulatih menjalani satu sesi pengajaran permainan hoki ke atas
Hasil pertemuan Tanah Melayu dan India telah mendorong pasukan tersebut kumpulan pelajar.
untuk mengadakan perlawanan ulangan pada tahun 1954. Setahun kemudian, Secara am, manual latihan ini merangkumi konsep dan sistem latihan, cara pen-
pasukan hoki Pakistan mengadakan perlawanan persahabatan dengan pasukan gelolaan yang bersesuaian dengan tahap pencapaian pemain.
negara. Tahun 1956 merupakan tahun bersejarah bagi hoki di negara kita. Ini Dari segi kejurulatihan, manual ini diharapkan : -
kerana pada tahun itu pasukan negara turut mengambil bahagian dalam Sukan
Olimpik yang diadakan di Melbourne. Negara kita menduduki tempat ke-9 dari- (a) Dapat membantu jurulatih mengetahui ke lebihan-kelebihan yang
pada 12 pasukan yang mengambil bahagian. Pasukan hoki juga turut mengambil diperolehi dalam menjalankan latihan berdasarkan sukatan yang diberi.
bahagian dalam Piala Dunia. Pada tahun 1975, negara kita terpilih sebagai tuan (b) Dapat memberi tunjukcara dan menjalankan latihan dengan lebih
rumah Piala Dunia, Pasukan negara menduduki tempat ke-4. Manakala dalam berkesan.
Sukan Asia kita sering menduduki tempat ke-3 mendahului negara India dan
Pakistan. Dalam Sukan SEA pula, tiada negara yang mampu menggugat pasukan
negara.
8 9
OBJEKTIF MANUAL LATIHAN PERSEDIAAN & RANCANGAN LATIHAN
T S I
Manual latihan ini pada keseluruhannya memuatkan contoh -contoh sukatan
K
Dalam memulakan rancangan latihan, beberapa persediaan perlu dilakukan
P
latihan, rancangan latihan, gerak kerja serta latih tubi yang bersesuaian. Ia dibuat
terlebih dahulu bagi mengkaji keperluan -keperluan penting dari segi tempat,
untuk jurulatih-jurulatih menjalani satu sesi pengajaran permainan hoki ke atas
peralatan dan jumlahnya, jadual latihan, bilangan peserta dan corak latihan.
O
kumpulan pelajar.
S
Persediaan ini penting supaya penyusunan organisasi dan jadual latihan dapat
dirangka dan menjamin latihan berjalan lancar.
Secara am, manual latihan ini merangkumi konsep dan sistem latihan, cara pen-
H
gelolaan yang bersesuaian dengan tahap pencapaian pemain.
A. Pertimbangan Latihan
Dari segi kejurulatihan, manual ini diharapkan : -
(a) Dapat membantu jurulatih mengetahui ke lebihan-kelebihan yang diper
Beberapa pertimbangan hendak diambil kira oleh jurulatih untuk persedian
olehi dalam menjalankan latihan berdasarkan sukatan yang diberi.
latihan. Berikut disenaraikan perkara -perkara yang perlu diambil perhatian.
(b) Dapat memberi tunjukcara dan menjalankan latihan dengan lebih
berkesan.
i. Pelatih
• Apakah umur pelatih yang perlu diajar?
• Apakah tahap kemahiran yang ada?
• Berapakah bilangan pelatih yang hendak diajar?
ii. Tempat Latihan

• Di manakah latihan hendak dijalankan?
• Berapakah keluasannya?
• Apakah terdapat grid latihan?
• Adalah kemudahan yang terdapat itu berkongsi?
• Adakah padang permainan itu sesuai?
10 11
PERSEDIAAN & RANCANGAN LATIHAN PERSEDIAAN & RANCANGAN LATIHAN
T S I
iii. Peralatan
K
vii. Kedudukan Jurulatih
P
• Berapakah bilangan kayu hoki dan bola hoki yang ada?
• Adakah penanda yang hendak digunakan mencukupi? • Bolehkah jurulatih mengawasi pelatih keseluruhannya?
• Bolehkah pelatih melihat dan memahami jurulatih?
O
• Adakah perlu disediakan “bib”?
S
• Bagaimana alatan itu diperolehi? • Bolehkah mereka mendengar arahan jurulatih?
• Adakah peralatan penjaga gol mencukupi dan sesuai • Bolehkah jurulatih mengadakan tunjukcara yang berkesan?
H
iv. Masa viii. Corak Latihan
• Berapa lamakah jangkamasa latihan dijalankan? • Adakah corak latihan dapat menggerakkan dan menggiatkan
• Berapa bilangan sesi latihan yang perlu? pelatih?
• Adakah masa latihan sesuatu kemahiran mencukupi?
v. Kandungan Latihan • Adakah pelatih memahami arahan yang diberi?
• Adakah tajuk latihan dinyatakan? • Adakah jurulatih menjelaskan butir latihan mengikut logik dan
• Adakah tujuan latihan dikenalpasti? tepat pada waktunya?
• Apakah langkah-langkah yang perlu dilakukan? • Adakah objektif latihan sesuatu kemahiran dicapai?
• Adakah aktiviti-aktiviti yang dijalankan berkaitan?
B. Peralatan
vi. Organisasi Semasa Latihan 1. Kayu Hoki dan Bola
• Adakah organisasi itu dirancang dan teratur? (a) Setiap pusat berhasrat mendapatkan kayu hoki dan bola hoki
• Adakah pelatih memahami organisasi itu? dengan kadar seorang pelatih - sebatang kayu dan sebiji bola.
• Adakah keluasan tempat latihan memadai? Pemberian dan pengawasan yang terkawal dan mengatasi ke
• Adakah pasukan atau individu dikenali melalui jersi atau bib? hilangan bola.
• Adakah semua alatan terletak di tempat yang sesuai? (b) Catatkan nama pelatih pada kayu hoki dan bola jagaannya.
• Adakah peralatan sesuai mengikut umur dan saiz badan? (c) Bergantung kepada pelatih - saiz kayu hoki dan peralatan lain
• Apakah kemudahan pertolongan cemas disediakan? yang sesuai hendaklah diambil kira.
12 13
PERSEDIAAN & RANCANGAN LATIHAN SESI LATIHAN
T S I
Setiap sesi latihan itu dicadangkan mengandungi aspek berikut : -
2. Penanda 1. Aktiviti-aktiviti regangan dan aktiviti -aktiviti memanaskan badan.
P K
(a) Kon yang mencukupi adalah ideal untuk membuat penanda. 2. Perkembangan teknik asas ¼ perlakuan kemahiran ke arah situasi per
(b) Sebagai gantian boleh juga digunakan tiang kayu, skitel atau lain mainan menerusi aktiviti ansur maju.
O
bahan yang selamat.
S
3. Gerak kerja kumpulan.
3. Bib 4. Permainan kecil.
(a) Bib adalah ideal untuk mengenalpasti dua kumpulan /pasukan. 5. Penutup.
H
(b) Bilangan bib yang berlainan warna perlu berlandaskan kepada
bilangan pelatih yang ada. Kadar jangkamasa untuk melatih fasa tersebut boleh dijalankan seperti berikut :
4. Pakaian
(a) Galakkan pakaian yang sesuai untuk permainan hoki seperti Fasa I -Objektif latihan dan aktiviti regangan
yang perlu mengikut peraturan dan undang-undang. -Aktiviti-aktiviti memanaskan badan. 15 - 20 min
(b) Pelatih diingatkan memperolehi satu rupa pakaian yang Fasa II
”standard”. -Perkembangan Latihan 35 - 40 min
(c) Pelatih dinasihatkan untuk menyalin pakaian selepas latihan/ Fasa III -Gerakerja kumpulan 5 - 20 min
permainan. Fasa 1V -Permainan kecil/ permainan bersyarat 25 - 30 min
5. Gol Fasa V -Penutup 5 - 10 min
Jika boleh dapatkan beberapa pasang gol yang lengkap dengan jaring dan juga mu-
dah digerakkan. Intensiti latihan hendaklah dipertimbangkan jika didapati pelatih penat, maka
eloklah diberi peluang mereka berehat. Adalah sesuai jika rehat itu dalam
6. Latihan Grid bentuk “rehat aktif ”. Dalam masa yang sama juga sebarang penjelasan, arahan
(a) Bagi memudahkan latihan adakan grid latihan. dan latihan dapat diulangi lagi.
(b) Saiz grid latihan 60m x 40m adalah memadai.

14 15
SESI LATIHAN SESI LATIHAN
T S I
1. Objektif Latihan 2.4 Bagi mencapai kejayaan aktiviti itu perlu mengalami sesi latih tubi
K
Jurulatih hendaklah menyatakan objektif latihan dengan jelas. Biarlah objektif yang berkesan. Dengan cara ini ia dapat meningkatkan tahap kemahiran
P
itu dapat diukur. Objektif perlakuan adalah tepat dan mudah dikesan dan kecekapan pemain.
Contoh : Latihan kemahiran hantaran. 2.5 Lanjutan dari aktiviti ini hendaklah ditingkatkan lagi ke arah penggunaan
S O
1.1 Objektif Psikomotor kemahiran itu dalam situasi permainan. Jurulatih hendaklah menggalakan
Adalah diharapkan pelatih -pelatih dapat membuat pukulan jarak 23m penglibatan pelatih sepenuhnya. Jika aktiviti itu berkumpulan, kumpulan
H
tepat pada sasaran dengan kadar 80%. itu hendaklah kecil supaya setiap pelatih dapat latihan yang kerap.
1.2 Objektif Kognitif 3. Gerakerja Kumpulan
Adalah diharapkan pelatih -pelatih dapat mengenalpasti akan daya 3.1 Bergantung kepada bilangan pelatih, jurulatih hendaklah menyusun
untuk menghantar bola dari satu kedudukan ke sasarannya. bilangan pada setiap kumpulan mengikut aktiviti yang dirancangkan.
1.3 Objektif Efektif 3.2 Jurulatih dapat menggalakkan pelatih berlatih sesama mereka. Dalam
Adalah diharapkan pelatih-pelatih akan bekerjasama melakukan fasa ini boleh diadakan aktiviti -aktiviti ulangan yang dipelajari terdahulu.
aktiviti latihan seperti aktiviti regangan dan memanaskan badan, 4. Permainan Kecil
di mana aktiviti ini hendaklah aktif, mudah dan menyeronokkan. 4.1 Jurulatih dapat menghabiskan sesi ini dengan mengadakan permainan
Galakkan pelatih mencabar dengan mengemukakan kemahiran yang kecil atau permainan bersyarat. Ia sesuai digunakan untuk menilai
beransur imaginatif. Gerakerja kerengangan diadakan bersama. objektif latihan sesi tersebut.
2. Perkembangan Teknik Asas 4.2 Jika aktiviti itu memerlukan dua pasukan yang bertanding, gunakan
2.1 Dalam fasa ini pelatih didedahkan kepada kemahiran yang hendak penanda yang jelas seperti bib dan ruang pergerakan. Galakkan lebih
diajar berdasarkan kepada objektif latihan. Pelatih diajak untuk mel daripada dua kumpulan bertanding/ terlibat.
akukan kemahiran dengan jelas dan tepat. Perlu juga ia diberitahu cara 5. Penutup
melakukannya dan mengapa ia dilakukan. 5.1 Sesi latihan seharusnya ditamatkan dengan gerakerja kendur
2.2 Tunjukcara dan arahan yang jelas hendaklah dinyatakan. Ansur maju (cooling down). Soalan-soalan yang berhubung dengan permainan
aktiviti itu perlu diadakan. Pembetulan hendaklah dilakukan dan hoki atau dengan latihan yang dilakukan boleh dikemukakan dan
diikuti dengan tunjukcara yang betul. Mulakan dengan aktiviti yang dibincangkan.
mudah dahulu dengan beransur kepada aktiviti yang mencabar 5.2 Disamping melatih dengan cara yang betul, pelatih akan belajar
seterusnya permainan yang diingini oleh jurulatih. lebih lagi dengan cara ia melakukannya dan digalakkan untuk
2.3 Jurulatih hendaklah mencipta dan memilih aktiviti-aktiviti yang meng menggunakan teknik dan kemahiran dalam permainan apabila
galakkan untuk menghasilkan latihan yang berkesan. dinyatakan oleh jurulatih
16 17
SESI LATIHAN
T S I
CONTOH SESI LATIHAN 20 minit 1. Pertandingan 1. Kawalan bola
K
Latih tubi mengelecek 2. Teknik
P
Masa : 120 minit 2. Membawa & mengelecek.
Objektif pengajaran : Latihan dan permainan 1. Kumpulan
meletak bola 3x
jarak 15 m @ 6
O
Kemahiran : Mengelecek
S
3. Mengelecek
Alatan : Bola hoki,kayu hoki dan kon kumpulan jarak
secara zig-zag
15 m
sda- (1&2) meng-
H
Komponen/ Aktiviti/Latihan Organisasi Tumpuan Latihan gunakan 2 biji
Masa bola 2x
30 minit 1. 2 lwn 2 Dua gol,dalam 1.Mengawal bola
7 minit 1. Perbincangan 1. Perhatian kepa- Permainan 2. 3 lwn 2 kawasan 10 x10 2.Pergerakan
Memanaskan antara J/latih den- da cara membuat Kecil 3. 2 lwn 2 m padang 3.Berani men-
Secara Kumpulan
badan gan pemain. aktiviti-aktiviti. ( + joker ) cabar pihak lawan
2. Kalistenik 25 minit\ Permainan biasa Perhatian kepada
13 minit 1. Mengelecek 1. Cara memeg- Permainan Kema- mengaplikasi-
Padang biasa
Latihan dengan dan menolak. ang kayu untuk hiran mengelecek kan kemahiran
berpasangan
kayu & bola 2. Mengelecek mengelecek me- mengelecek
dan memukul nolak & memukul 10 minit Larian kendur ½ Mengenalpasti
25 minit 1. Penerangan & 1. Teknik Gerak kerja pusingan kelemahan yang
1. Secara Secara Kumpulan
mengajar & demonstrasi mengelecek kendur Padang( jogging ) didapati
Kumpulan
latihan 2. Mengelecek
2. Individu
Yd-Dribble
3. Individu/
3. Memusing pa- Perbincangan Secara Kumpulan
pasangan
dang (cara India/
tepi)
18 19
KAEDAH MEMANASKAN BADAN PRINSIP MEMANASKAN BADAN
T S I
Kaedah Memanaskan Badan
Prinsip-prinsip memanaskan badan
P K
a. 1. Memanaskan badan secara aktif. Aktiviti yang dilakukan sendiri
1. Memanaskan badan secara am atau untuk meningkatkan suhu badan
S O
2. Memanaskan badan secara pasif ( aktiviti yang dijalankan dengan
atau otot serta darah dapat meningkatkan pencapaian seseorang pemain.
bantuan alat atau pihak lain )
H
2. Aktiviti yang disusun sebaik-baiknya dikaitkan dengan sukan yang di
mainkan supaya penguasaan kemahiran asas dapat dipertingkatkan.
b. 1. Memanaskan badan secara am ( untuk meningkatkan suhu badan )
Contoh : Lari anak, lari setempat
3. Latihan memanaskan badan boleh dijalankan secara pasif jika aktiviti
aktif tidak dapat diadakan.
2. Memanaskan badan secara spesifik ( aktiviti yang dilakukan khusus
4. Aktiviti memanaskan badan boleh mencegah kelesuan dan kecederaan
untuk sesuatu latihan )
otot semasa bermain.
Contoh : i- Regangan Statik
5. Prosedur memanaskan badan hendaklah tersusun dan bersesuaian
ii- Regangan Dinamik
dengan individu melaksanakan.
6. Latihan memanaskan badan yang dilaksanakan secara lebihan beban

akan menyebabkan kesan positif kepada koordinasi neuro -muscular.
20 21
KAEDAH MEMANASKAN BADAN PRINSIP MEMANASKAN BADAN
S P T S O K I
H
22 23
REGANGAN OTOT-OTOT SPESIFIK REGANGAN OTOT-OTOT SPESIFIK
T S I
REGANGAN OTOT-OTOT SPESIFIK
P K
2. Tekan bahu
Depakan tangan ( Rujuk Gambarajah 2). Menekan bahu ke bawah dan
1. Otot-otot utama yang akan digunakan dalam permainan hoki harus
O
tahan selama 10 saat dan lepaskan.
S
diregangkan.
2. Pemain harus menahan setiap regangan selama 10 hingga 12 saat dan
H
ulang aktivti ini.
Contoh-contoh senaman regangan.

Gambarajah 2
1. Regangan bahu.
Luruskan tangan di atas kepala dan tahan selama 10 saat. (Rujuk Gam
barajah 1a). Bengkokkan lengan dan capai ke belakang. Tekan selama
10 kiraan (Rujuk Ganbarajah 1b)
3. Regangan sisi.
Ambil posisi seperti ( Rujuk Gambarajah 3 ). Bengkokkan badan ke kanan
dan tahan selama 10 saat. Berdiri tegak semula, ulang ke sisi kiri.
Gambarajah 3
Gambarajah 1a Gambarajah 1b
24 25
S
T I
4.
Pusingkan tubuh badan dan bahu. 6. Regangan belakang ( Rujuk Gambarajah 6 )
K
Berdiri seperti (Rujuk Gambarajah 4). Pusing badan ke kiri dan tahan (bahagian bawah badan, pinggul dan lutut.) Setiap bahagian lakukan
P
selama 10 saat. Ulang ke sisi kanan. selama 10 saat
S H O
Gambarajah 6
7. Regangan hamstring.(Rujuk Gambarajah 7 )

Duduk dan pegang pergelangan kaki yang lurus. Tukar posisi untuk
meregangkan hamstring kaki lain. Setiap bahagian lakukan selama 10
5. Regangan pinggul dan kaki ( Rujuk Gambarajah 5 ) saat
Setiap bahagian lakukan selama 10 saat.
26 27
T S I
8. Regangan paha.
10. Regangan ’Groin’. ( Rajah 10 )
K
Tarik kaki ke punggung. Tukar posisi untuk meregang peha lain. Duduk dan tolak ke dua-dua lutut ke bawah. Setiap bahagian lakukan
P
Setiap bahagian lakukan selama 10 saat selama 10 saat.

9.
S H O Gambarajah 8
Regangan betis (bahagian bawah).
Pastikan tumit kaki hadapan berada di atas lantai. Tukar posisi
untuk meregang kaki lain. Setiap bahagian lakukan selama 10 saat
11.
saat

Regangan belakang (bahagian bawah).
Ambil posisi badan seperti rajah 11. Setiap bahagian lakukan selama 10

Gambarajah 9
28 29
REGANGAN OTOT-OTOT SPESIFIK LATIHAN GERAKENDUR
T S I
12. Regangan tengkuk (Rujuk Gambarajah 12) LATIHAN GERAK KENDUR / COOLING DOWN
K
Lentuk kepala ke kanan, belakang kiri dan hadapan selama 10 saat set
P
tiap garakan Pastikan badan sentiasa dalam keadaan tegak semasa mel
akukan aktiviti ini. Latihan gerak kendur ialah latihan yang dijalankan selepas seseorang pemain men-
S O
jalani sesuatu latihan atau permainan.
Latihan gerak kendur adalah bertujuan untuk menghindarkan darah dari ter-
H
kumpul di bahagian-bahagian anggota yang tertentu.
Aktiviti gerak kendur :
Antara aktiviti gerak kendur yang dilakukan selepas menjalani latihan ialah :
1. Perlahankan aktiviti kepada intensiti rendah.
Gambarajah 12 Contoh :-
* Lari anak
* Berjalan
2. Regangan otot pada intensiti sederhana.
* Regangan statik (dari bawah ke atas)
30 31
KEMAHIRAN ASAS PERMAINAN HOKI PENGENALAN KAYU HOKI
T S I
KEMAHIRAN ASAS PERMAINAN HOKI
Bahagian-bahagian kayu hoki. (Rujuk Gambarajah 13)
P K
1. Mengelecek bola Bahagian atas kayu
S O
2. Menolak bola
H
3. Menguis bola
Batang Kayu Kepala
4. Memukul bola
Kayu
5. Menyerkap bola
6. Mengawal dan merebut bola
7. Menjaga gol Bahagian dalam kayu (Muka rata )
(Gambarajah 13)
** Perlu ditegaskan bahawa dalam permainan hoki, hanya bahagian muka rata
sahaja boleh digunakan. Menggunakan bahagian belakang pemukaan rata kayu
untuk menahan atau memukul bola tidak dibenarkan di sisi undang-undang
dan ia boleh dipersalahkan dalam permainan.
32 33
ASAS PEGANGAN KAYU HOKI
S
ASAS PEGANGAN KAYU HOKI
T I
Asas pegangan kayu hoki
P K
Terdapat 2 cara asas menggenggam kayu hoki iaitu : ii. Genggaman rapat
-Diamalkan apabila pemain hendak memukul bola.
S O
i. Genggaman berjarak.
-Digunakan semasa melakukan kemahiran yang berikut iaitu Teknik Asas Genggaman:
H
mengelecek bola, menolak bola, menguis bola dan menyerkap -Kayu digenggam dengan kedua-dua belah tangan secara rapat di
bola. bahagian berhampiran pangkalnya. ( Rajah II)
Teknik Asas Genggaman:
-Sebelah tangan menggenggam bahagian pangkal kayu dan seb
elah lagi di bahagian berhampiran dengan pertengahan kayu.
(Rujuk Gambarajah 14)
Gambarajah 15
Gambarajah 14
34 35
LATIHAN MENGAWAL BOLA LATIHAN MENGAWAL BOLA
T S I
LATIHAN MENGAWAL BOLA
P K
MENIMANG BOLA
S O
Menimbang bola adalah satu kemahiran yang boleh membantu koordinasi mata
serta tangan dan memperkenalkan bahagian kayu yang patut digunakan. Ia juga
menggalakkan pemain memandang bola dan memperkenalkan pegangan (grip)
H
asas. (Rujuk Gambarajah 16)
Gambarajah 17
Menimbang bola di udara dengan bahagian muka rata kayu. Jangan menim-
bang bola lebih tinggi dari 25 cm. (rujuk Gambarajah 17)
Gambarajah 16
Pegang kayu dengan tangan kiri di bahagian atas dan tangan kanan di pertenga-
han batang kayu. Tangan di sebelah bawah hendaklah dalam posisi untuk men-
gawal kayu
36 37
S
LATIHAN MENGAWAL BOLA MENGELECEK
T I
Gerak Kerja Asas MENGGELECEK
K
Kemahiran asas pertama yang harus diajar adalah kemahiran menggelecek.
P
1. Ambil bola dan cari ruang kosong Menggelecek adalah cara mengawal bola bergerak. Ia adalah kemahiran yang di-
2. Letakkan bola atas muka kayu dan menimangnya. gunakan untuk melepaskan diri dengan bola apabila dikawal oleh pemain lawan.
O
3. Alihkan posisi tangan sehingga dapat mengawal bola dengan mudah.
S
Selain itu kegunaan menggelecek ialah: - mengekalkan penguasaan bola, persedi-
4. Lambung bola ke udara pada paras yang sederhana dan lantun. aan untuk menghantar dan menjaringkan gol, mencari ruang dan menukar arah,
Aktiviti ini direka untuk memperkenalkan koordinasi mata-tangan dan serta melengahkan masa
H
kawalan bola.
Cara-cara menggelecek
Kemahiran ini boleh dilakukan secara :
1.1 Menggelecek longgar
1. individu Kemahiran menggelecek ini ( open / loose dribble ) digunakan apabila pemain
2. kumpulan hendak menggerakkan bola dengan cepat, dengan tujuan melepaskan diri dengan
Aktiviti : “Keep it up ’ bola daripada pemain lawan atau berlari dengan bola ke arah gol. (Rujuk Gam-
Bilangan pemain : Sembilan, dua belas, lima belas atau enam belas. barajah 18)
Tujuan : Untuk memperbaiki kawalan bola.
Pengelolaan Latihan : Pemain bermain dalam kumpulan 3 atau 4 orang dan
cuba menghantar bola dari kayu ke kayu, dengan tidak
menjatuhkan bola ke lantai. Pemain mestilah berada di
jarak 3 meter jauh supaya bola terpaksa dimainkan di
udara dari kayu ke kayu.
Perhatian Jurulatih : Kedudukan tangan mestilah paling selesa . Kusyen

bola semasa menerima. Semasa menghantar, bola mes
ti dikontek dengan kayu sepanjang masa yang boleh.
Pemenang : 1. Kumpulan yang paling lama memainkan bola di

udara. Gambarajah 18
2. Kumpulan yang pertama sekali mencapai angka
38 39
MENGELECEK MENGELECEK
T S I
1.2 Menggelecek rapat 1.3 Menggelecek ‘Indian’
P K
Menggelecek rapat digunakan apabila pemain hendak mengawal bola dengan Menggelecek ‘Indian’ sangat berguna jika pemain hendak menukar arah daripada
rapi. Ia digunakan apabila pemain itu tidak dapat memastikan keadaan atau situ- kanan ke kiri atau sebaliknya, dan melalui cara ini pemain boleh melarikan diri
S O
asi semasa bermain sama ada selamat atau tidak untuk mendedahkan bola kepada daripada pihak lawan. (Rujuk Gamabrajah 20)
pihak lawan. (Rujuk Gambarajah 19)
H
Gambarajah 19
Gambarajah 20
40 41
MANUAL LATIHAN 1 MANUAL LATIHAN 1
T S I
b. Badan
MENGGELECEK LONGGAR
- Bongkokkan badan sedikit dan lutut dibengkokkan.
P K
1.1 Memanaskan badan.
c. Mata
a. Berjogging dari garisan 25 ela ke garisan 50 ela dan ulangi
O
- Mata memandang bola semasa tolakan. Pandang ke depan
S
latihan ini sebanyak tiga kali.
dengan serta merta selepas tolakan untuk mengkaji situasi
- Berlari anak dengan menggunakan kelajuan yang sama tetapi
permainan.
bergerak mengikut arahan.
H

- Lari skip ,lari sisi jog , lari ke belakang dan diulangi sebanya
d. Bola
tiga kali
- Bola hoki harus berada di sebelah kanan dan di depan kaki
kanan. Bola tidak harus terlalu jauh sehingga tidak dapat
b. Kalistenik untuk melonggarkan otot dan sendi.
dikawal atau terlalu dekat sehingga menghalang pergerakan
-Regang tengkuk (tangan bawah dagu tolak ke atas. Tangan atas
atau menghadkan penglihatan.
kepala tekan ke bawah. Tangan di kanan dagu tolak ke kiri dan
Bola digerakkan ke hadapan dengan ketukkan dilakukan oleh
tangan di kiri dagu tolak ke kanan untuk kelembutan sendi
tangan kanan. Kedudukan kayu hoki adalah lebih kurang 45
tengkuk).
darjah ke tanah.
-Regangan bahu
-Regangan tangan
1.3 Aktiviti Ansur Maju
-Regangan pinggang (memutarkan pinggang)
1.3.1 Pemain berjalan biasa tanpa bola sambil mengelecek dengan
-Regangan badan (bongkokkan dan luruskan badan)
menggu nakan kayu hoki dalam garisan yang lurus.
-Melonggarkan otot quadericeps dan hamstring.
-Memutarkan pergelangan kaki.
A l
-Angkat tumit bertubi-tubi.
........................................................
1.2 Teknik Menggelecek Longgar
a. Pegangan tangan
Tangan kiri di hujung kayu hoki dengan belakang tangan meng
B l
hadap keluar, siku dan pergelangan tangan kiri menghadap ke
depan. Tangan kanan memegang tengah kayu hoki dengan ta ........................................................
pak tangan menghadap keluar.
42 43
T S I
1.3.2 Secara individu pemain berjalan secara biasa sambil mengge Pemain pertama daripada setiap kumpulan ( A1 ,B1) menggelecek bol a
K
lecek bola dengan kayu hoki, diikuti dengan berlari perlahan- hoki kepada pemain kedua dalam pasukannya ( A2, B2). Pemain kedua
P
lahan. (rujuk gambarajah 22) kemudian menggelecek bola hoki kepada pemain ketiga ( A3, B3) dan pe
main ketiga menggelecek kepada pemain keempat ( A4,B4)
S O
A ........................................................ l
1.3.5 Dalam kumpulan empat pemain sepasukan juga, setiap pemain
H
menggelecek dan berhenti sebentar di tengah kawasan, kemu
(Gambarajah 22) dian terus menggelecek sehingga sampai ke pemain lain dalam
pasukannya. (Rujuk Gambarajah 25)
B
........................................................ l

1.3.3 Menggelecek melalui halangan sebaris. (Rujuk Gambarajah 23)
A3 A1 berhenti ............. A2 A4
A X X X (Gambarajah 23)
B3 B1 berhenti B2 B4
1.3.4 Dalam kumpulan empat pemain sepasukan, dua pemain dari (Gambarajah 25)
setiap kumpulan berdiri di hujung kawasan bermain. (Rujuk
Gambarajah 24)
A3 A1 ........................................................
A2 A4
B3 B1 B2 B4
........................................................
(Gambarajah 24)
44 45
S I
1.4 Permainan Kecil
T
1.3.6 Pemain berbaris dalam pasukan masing-masing. Setiap pemain
menggelecek bola hoki ke skitel dan berpusing balik ke tempat
K
a. Dua pasukan pemain diperlukan, setiap satu mempunyai
P
asalnya. (Rujuk Gambarajah 26) dua atau tiga orang pemain. Jarak di antara kelompok lebih
kurang 10 meter. Menggelecek dari kelompok lain secara ber
S O
A4 A3 A2 A1 ganti -ganti. (Rujuk Gambarajah 28)
........................................................
H
B4 B3 B2 B1 ........................................................ haluan
(Gambarajah 26) A5 A3 A1 A2 A4 A6
1.3.7 Pemain menggelecek dalam satu kawasan yang ditetapkan. Apa
bila diisyaratkan, pemain tersebut akan meninggalkan bola dan
mara ke hadapan untuk menggelecek bola lain yang ditinggal
kan oleh rakan. (Rujuk Gambarajah 27) B5 B3 B1 B2 B4 B6
A1
Kumpulan 1 Kumpulan II
A7 (Gambarajah 28)

A2 A8 b. Permainan satu lawan satu
Bil Pemain: Dua orang
Tujuan: Memperbaiki kawalan bola individu
A4
Pengelolaan: Dua pemain berlawan antara satu sama lain
A3 dalam kotak segiempat sama berukuran 10 ela
A6 dengan menggunakan garisan belakang sebagai
gol. Gol dikira apabila pemain memberhentik
A5 an bola di atas garisan gol lawan
Perhatian jurulatih: Gerak kaki dan jarak lang
Gambarajah 27 kah membantu seimbangkan pergerakan
46 47
T S I
MENGGELECEK RAPAT
K
1.5 Aktiviti gerak kendur ‘ warm down ‘.
P
a. Berjogging dari garisan gol ke garisan gol. 1.1 Memanaskan badan.
S O
b. Kalistenik untuk otot-otot besar dan sendi-sendi (dari kaki ke a. Berjogging dari garisan 25 ela ke garisan 50 ela dan ulangi lati
H
kepala) han ini sebanyak tiga kali.
-Berlari anak dengan menggunakan kelajuan yang sama tetapi
c. Tarik nafas bergerak mengikut arahan.
-Lari skip, lari sisi jog, lari ke belakang dan diulangi sebanyak
tiga kali.
b. -Memanaskan badan dengan alatan.
-Menggelecek longgar dari garisan 25 ela ke garisan 50 ela. Ul
angi sebanyak tiga kali.
c. Kalistenik untuk melonggarkan otot dan sendi.

-Regang tengkuk (tangan bawah dagu tolak ke atas. Tangan atas
tangan di kiri dagu tolak ke kanan untuk kelembutan sendi
tengkuk)
-Regangan bahu
-Regangan tangan
-Regangan badan (bongkokkan dan luruskan badan)
-Melonggarkan otot quadericeps dan hamstring.
-Angkat tumit bertubi-tubi.
48 49
T S I
2.2 Mekanik Menggelecek Rapat 2.3 Aktiviti Ansur Maju
P K
2.2.1 Pegangan tangan 2.3.1 Pemain menggelecek rapat di atas satu garisan yang lurus.
Tangan kiri di hujung kayu hoki dengan belakang tangan (Rujuk Gambarajah 29)
S O
menghadap keluar, siku dan pergelangan tangan kiri meng ......................................................................
hadap ke depan. Tangan kanan memegang tengah kayu hoki
H
dengan tapak tangan menghadap keluar. A1
2.2.2 Badan A2 ......................................................................

Bongkokkan badan sedikit dan lutut dibengkokkan.
(Gambarajah 29)
2.2.3 Mata
Mata sentiasa memandang bola dan memandang sekilas untuk 2.3.2 Pemain menggelecek rapat di antara pemain dalam satu pasu
memastikan ke mana pemain akan bergerak dan untuk meng kan iaitu :
kaji situasi padang apabila bola di dalam kawalan yang baik.
A1 mengggelecek kepada A2
2.2.4 Bola A2 mengggelecek kepada A3
Bola harus berada ke kanan dan di depan kaki kanan dan A3 mengggelecek kepada A4
sentiasa menyentuh kayu hoki
( Latihan ini boleh diulang beberapa kali ) (Rujuk Gambarajah 30)
2.2.5 Kayu
Mempunyai sudut yang betul. Bahagian rata kepala kayu ......................................................
bersudut sedikit apabila menyentuh bola. Tekanan diberi di A3 A 1 A2 A4
bawah bahagian tengah bola, yang akan memberi momentum ......................................................
berlebihan. (Gambarajah 30)
50 51
T S I
2.3.3 Pemain A1 menggelecek rapat di antara kon dan seterusnya 2.3.5 Pemain menggelecek rapat di atas garisan D. Pemain mengge
K
memberhentikan bola di A2. Ketika memberhentikan bola pas lecek bola di sepanjang garis D seorang demi seorang tanpa
P
tikan kedudukan bola berada berhampiran kaki depan dan halangan. (Rujuk Gambarajah 33)
kayu di atas bola hoki dan seterusnya diikuti oleh A2 hingga
S O
A4. (Rujuk Gambarajah 31) Pemain A4
A3
Gol
H
A2
A3 A1 berhenti A2 A4 A1
2.3.4 Pemain menggelecek rapat dalam satu kawasan berbentuk

bulat. Apabila diisyaratkan, pemain meninggalkan bola dan
mara ke hadapan untuk menggelecek bola lain yang ditinggal Arah pemain
kan oleh rakan. bergerak Kawasan D
(Gambarajah 33)
52 53
T S I
2.3.6 Pemain menggelecek rapat di antara rakan tetapi meng- 2.3.7 Pemain menggelecek rapat tetapi mengolekkan bola sesuku
K
golekkan bola separuh jalan, berhenti kemudian menggolekkan semula jalan dan berhenti, kemudian menggerakkan bola ke kiri tiga
P
langkah dan mengolek semula ke kedudukan asal dengan
dengan mengundur dua langkah ke belakang dan terus menggerakkan
menterbalikkan kayu(reverse stick). Kemudian menggerakkan
bola ke hadapan. (Rujuk Gambarajah 34)
S O
bola ke depan dan berhenti separuh jalan. Pemain mengundur
tiga langkah, menggerakkan bola ke hadapan dan berhenti
di tiga suku jalan mengulangi pergerakan seperti pergerakan
H
sesuku jalan. Selepas itu terus menggerakkan bola hingga sam
pai ke garisan penamat dan berhentikan bola. (Rujuk Gambara
A3 A1 berhenti jah 35)
A2 A Separuh (Gambarajah 25)

Undur dan terus ke
hadapan A3 A1 A2 A4
Suku pertama suku ketiga
2.4 Pemainan kecil
a. Perlumbaan menggelecek rapat . Pemain akan menggelecek

(Gambarajah 34) bola secara perseorangan sejarak 25 meter. Pemenang dikira
apabila pemain sampai dahulu. (Rujuj Gambarajah 36)
25 meter
A1
A2
A3
(Gambarajah 36)
54 55
T S I
b. Permainan: Bola akhir dalam kotak MENGGELECEK INDIAN
K
3.1 Memanaskan badan
P
Bil Pemain: Sehingga 12 orang pemain
a. Berjogging dari garisan 25 meter ke garisan 50 meter dan
S O
Tujuan: Memperbaiki kawalan bola cara dekat ulangi latihan ini sebanyak tiga kali.
-Berlari anak dengan menggunakan kelajuan yang sama tetapi
Pengelolaan: 12 pemain bergerak bebas dalam kawasan se bergerak mengikut arahan.
H
giempat. Sambil pemain-pemain bergerak be -Lari angkat kaki, lari sisi, lari angkat kaki ke belakang, lari
bas mengawal bola sendiri, mereka cuba lompat selang seli ke kiri dan kanan dan diulangi sebanyak
mengeluarkan bola pemain lain dari kawasan tiga kali.
bermain. Pemain yang bolanya telah dikeluar
kan hendaklah menunggu di garisan tepi se b. Kalistenik untuk melonggarkan otot dan sendi.
hingga hanya seorang pemain yang tinggal. -Regang tengkuk (tangan bawah dagu tolak ke atas. Tangan atas
Perhatian jurulatih: Gerak kaki dan posisi badan bagi menen tangan di kiri dagu tolak ke kanan untuk kelembutan sendi
tukan pergerakan yang baik untuk mengelak tengkuk).
kan pemain lain dan memberi perglihatan -Regangan bahu (Tarik siku ke belakang)
yang baik. -Regangan tangan
Pemenang: Pemain yang terakhir yang berada dalam ko -Regangan badan (bongkokkan dan luruskan badan)
tak dengan bola berada dalam kawalannya. -Melonggarkan otot quadericeps dan hamstring.
2.5 Aktiviti Gerak Kendur -Angkat tumit bertubi-tubi.
a. Berlari anak dari garisan gola ke garisan gol sambil mengang 3.2 Mekanik Menggelecek Indian
kat kaki, lari sisi dan lari ke belakang.
b. Regangan otot dan sendi c. Menarik nafas. Untuk kemahiran menggelecek Indian, bola hoki diketuk secara pepenjuru di
depan dan seberang badan dengan bertukar-tukar posisi tangan dan kayu hoki
untuk melakukan pukulan depan (forehand) dan menterbalikkan kayu hoki (re
56 57
MANUAL LATIHAN 3
S
MANUAL LATIHAN 3
T I
versed stick) apabila jari kayu hoki menghadap ke arah badan pemain. Baha-
gian kepala kayu hoki (blade) diputar di atas dan dekat bola oleh tangan kiri. 3.3 Aktiviti Ansur Maju
P K
Pegangan tangan. a. Berdiri dengan kaki di kangkang seluas bahu, berlatih
menggerakkan kayu hoki dari sisi ke sisi tanpa mengguna
O
Menukar pegangan dengan membiarkan kayu hoki berpusing di dalam tangan
S
kiri dengan menunjukkan ke bawah kayu hoki akan menolong mendapatkan kan bola. (Rujuk Gambarajah 37)
keselesaan pergerakan kamahiran ini. Pegang kayu dengan longgar oleh tan-
H
gan kanan, lebih kurang 20 cm di bawah tangan kiri. Kedua-dua tangan akan .............. .............
bergerak pada masa menggelecek Indian dilakukan.
Bola
Bola hoki berada di hadapan pemain dan bergerak dalam arah sisian (later-
0 0
ally) lebih kurang lebar bahu. Semakin kemahiran meningkat, pergerakan yang
lebih luas boleh dilakukan, khasnya untuk mengelirukan pihak lawan. tapak kaki

Mata (Gambarajah 37)
Sentiasa memandang bola, dan memandang sekilas untuk memastikan ke
mana pemain akan bergerak dan untuk mengkaji situasi padang apabila bola b. Pemain berdiri dengan membuka kaki seluas bahu , berla
berada di dalam kawalan yang baik. tih menggerakkan kayu hoki bersama bola dari sisi ke sisi.
Bola digerakkan selari dengan jari-jari kaki tetapi jauh
Badan di depan badan. Melatih menarik bola berturut-turut
Badan dibongkokkan sedikit dan lutut dibengkokkan. tanpa berhenti daripada sisi ke sisi di hadapan pemain.
Kemudian menggerakkan bola sambil berjalan ke hada
Kaki pan. (Rujuk Gambarah 38)
Pada masa kaki kiri menyentuh tanah, ketukan bola daripada kiri ke kanan dan
daripada kanan ke kiri pada mas a kaki kanan menyentuh tanah.
.............. .............
e
0 0 (Gamabrajah 38)
tapak kaki
58 59
T S I
c. Berlari di atas garisan lurus sambil menggelecek bola berturut 3.4 Permainan Kecil
K
-turut daripada sisi kiri ke sisi kanan garisan itu. kilas (Reverse)
P
kayu hoki setiap kali membawa bola balik daripada sisi kiri.
(Rujuk Gambarajah 39) a. Perlumbaan menggelecek Indian secara perseorangan, peserta
O
menggelecek bola melalui skital sejarak 25 meter.. (Rujuk Gam
S
barajah 41)

H
...........
Garisan A A A A A A A
(Gambarajah 39)
...........
d. Menggelecek Indian dengan menggunakan skitel. Membawa B A A A A A A
bola daripada sisi ke sisi melalui skitel. (Rujuk Gambarajah 40)
(gambarajah 41)
b. Perlumbaan menggelecek Indian berkumpulan. (Rujuk Gam

barajah 42)
A3 A1 ...........
A A A A A A A2 A4
A A A A
........... A A A A A A B2 B4
B3 B1
.........................................
(Gambarajah 42)
25 meter
Garisan
60 61
MANUAL LATIHAN 3
S
MANUAL LATIHAN 3
T I
c.. ” Slalom Continuous Relay ”
Jumlah pemain: Tiga atau empat orang
P K
Tujuan : Untuk memperbaiki kawalan bola
S O
semasa bergerak dengan laju.
Pengelolaan latihan: Dua pemain berdiri di bahagian “sla
H
lom” sementara pemain ketiga atau seorang
pemain lain berdiri di seberangnya. Pemain
pertama bergerak melalui pintu (gate) mem
bawa bola dan memberi kepada pemain kedua
yang akan membawa dan memberinya kepada
pemain ketiga. Pemain pertama akan mengam
bil tempat pemain kedua. Latihan ini akan
berterusan mengikut kehendak jurulatih.
Perhatian jurulatih: Kedudukan tangan kiri dan kanan . Gerak kaki A2

untuk mendapatkan posisi yang baik supaya A1 (Gambarajah 43)
badan dapat berpusing melalui pintu (gate).
Posisi tangan kiri di kayu untuk membolehkan
dilakukan pusingan penuh kepada posisi puku 3.5 Aktiviti Gerak Kendur
lan kilas. Bola sentiasa bergerak di hadapan
badan. Langkahan pendek dan laju membole a. Berlari keliling padang sambil melonggarkan sendi bahu,lengan
hkan ketangkasan. dan tengkuk.
b. Regangan otot dan sendi
Pemenang 1: Sasaran Pasukan yang pertama menghabis c. Menarik nafas.
kan dua, tiga atau empat larian oleh setiap pe
main dalam pasukan.
2. Kumpulan yang paling banyak membuat larian
dalam 1 minit atau 2 minit. (Rujuk Gambara
jah 43)
62 63
T S I
LATIHAN BERKAIT KEMAHIRAN MENGGELECEK b. Menggelecek litar
K
Pemain dikehendaki menggelecek mengikut litar yang telah
P
ditetapkan. menggelecek longgar (open dribble). (Rujuk Gambara
a. Membelit bulatan jah 45)
S O
Semua pemain berdiri dalam barisan masing -masing. Apabila di
isyaratkan oleh jurulatih, pemain (misalnya pemain nombor 1) akan
H
bergerak dan menggelecek bola dari tempat permulaannya (mengge
lecek longgar atau rapat) menggeliling bulatan dan balik ke barisannya.
menggelecek Indian 20 m
menggelecek
rapat
A

A A 24 m

mula (Gambarajah45)
A A

A A
(Gambarajah 44)
64 65
T S I
c. Permainan hoki (Cara Ragbi)
HANTARAN (PUKULAN)
P K
-Keempat-empat bahagian padang hoki boleh digunakan pada Hantaran dengan pukulan merupakan satu cara hantaran yang kuat kerana bola
masa yang sama jika perlu. itu bergerak dengan pantas ke arah yang diperlukan. Ketepatan arah yang boleh
S O
-Dalam permainan ini, pemain-pemain cuba membawa dan men dicapai dengan latihan-latihan yang kekal dan ini sentiasa perlu ditekankan.
empatkan bola di atas garisan hujung pihak lawan. Bola itu ditem
H
patkan di mana-mana bahagian garisan hujung dan perbuatan 4.1 Memanaskan badan
yang berjaya dianggap gol.
-Pemain-pemain dibenarkan menggelecek dan menolak bola ke a. Lari ulang-alik sejauh 25 meter
pada kawannya. (Rujuk Gambarajah 46) -Lari di atas bebola kaki.
-Angkat lutut tinggi
-Hayun tangan pantas ke hadapan
Bola Gol ! b. Lari membawa pasangan
-Pasangan berada di belakang dan lari perlahan -lahan.
-Bertukar pasangan.
X X
O O c. Tolak bahu
-Kedua-dua tangan lurus ke hadapan atas bahu pasangan.
XO -Satu kaki ke hadapan satu kaki ke belakang.
XO -Tolak bahu dengan kuat.
O
d. Kelonggaran
X
-Dari atas ke bawah kepala tangan, pinggang, paha dan per
gelangan kaki
O X
Padang 1 Padang 2 Padang 3 Padang 4

(Gambarajah 46)
66 67
T S I
4.2 Mekanik hantaran atau pukulan
P K
Pegangan kayu:
Kanan Kiri
S O
Tangan kiri menggenggam di bahagian atas atau hujung kayu sementara tangan
kanan di bawahnya. Kedua-dua ‘V’ yang dibuat dengan ibu jari dan jari telunjuk -- --
H
dari kedua-dua tangan adalah selari. Tangan kiri ditegakkan supaya perlaksanaan
lancar hayunan kayu ke belakang dan mengikut lajak ke hadapan diadakan.
Dirian: Bola
Berdiri dengan kaki kangkang supaya anda berada di dalam keadaan yang selesa.
Letakkan bola lebih kurang 20cm dari kaki kiri. Bahu kiri ke arah gerakan atau
Arah bola (Gambarajah 47)
pukulan. Pada masa hantaran atau pukulan dibuat, mata hendaklah memandang
bola dan lutut dibengkokkan sedikit.
Hayunan:
Bola:
Kayu dihayunkan terus ke belakang dan bergerak terus dalam satu garisan lu-
Kedudukan bola jangan terlalu jauh dan tidak terlalu dekat dengan kaki kiri. rus dengan kaki kiri. Pada masa kayu kena pada bola, muka kayu hendaklah
Sekirannya bola dalam kedudukan dekat sangat dengan kaki kiri, kemungkinan dalam keadaan ‘Vertical’ supaya pukulan tepat boleh berlaku. Gerakan tangan
pemain berkenaan memukul kakinya sendiri. Kedudukan bola juga bergantung adalah bebas dan tidak menyentuh mana-mana bahagian badan atau sebarang
kepada ketinggian pemain berkenaan. (Rujuk Gambarajah 47) jenis halangan sama ada pada masa menghayunkan ke belakang atau mengikut
lajakan ke hadapan.
68 69
S
T I
Badan:
K
Tujuan latihan ini diadakan adalah untuk pemain merasakan pukulan kuat dan
P
Semasa kayu dihayunkan ke belakang, berat badan adalah sama rata tetapi apa- mengawal pukulan untuk jarak tertentu. (Rujuk Gambarajah 49)
bila kayu diturunkan ke bawah berat badan dipindahkan dari kaki belakang ke
S O
kaki hadapan. Jari-jari kaki kanan menjadi paksi. Perkara-perkara yang perlu di-
beri perhatian seperti berikut:
H
a) Gerakan badan dan pemindahan keberatan badan. b) Kekuatan b. Pemain memukul bola di atas garisan lurus secara statik.
badan khasnya di bahagian bahu.
c) Kepantasan menurunkan kayu.
d) Kuncikan/Tegakkan/Genggaman pergelangan tangan.
e) Memegang kayu dengan kuatnya pada masa kayu bersentuhan den (Gambarajah 49)
gan bola.
Latihan ini boleh dilakukan dengan bergerak satu langkah ke hadapan dan
4.3 Aktiviti ansur maju pukul bola diikuti dengan dua atau tiga langkah.
a. Pemain menggunakan dua biji bola hoki. Tujuan latihan ini adalah untuk memastikan persediaan dan hayunan pemain
Pemain dikehendaki memukul bola pertama dengan adalah lurus bagi satu pukulan atau hantaran yang tepat.
kuat manakala bola kedua dipukul perlahan agar bola itu
bergerak separuh dari bola pertama. (Rujuk Gambarajah c. Pemain memukul bola ke arah dinding dari jarak 10 meter
48) dimana pemain bebas memukul tetapi hendaklah dengan cara
yang betul. Pemain boleh mensasarkan pukulan ke arah yang
dikehendakinya.Bagi permulaan pemain hendaklah berdiri
bola pertama statik dan kemudian bolehlah bergerak satu langkah, 2,3 lang
kah seterusnya. (Rujuk Gambarajah 50)

bola kedua
(Gambarajah 48)
10 Meter (Gambarajah 50)
70 71
S
T I
f. Lima pemain membentuk satu bulatan dan seorang pemain
c. Dua pemain berdiri bersemuka pada jarak 10 meter. Pemain
berdiri di tengah- tengah bulatan. Pemain tengah memukul
K
memukul bola ke arah satu sama lain (ketepatan diutamakan)
P
bola kepada setiap pemain dalam kumpulan dan sebaliknya.
Bila pukulan memuaskan, jarak ditambahkan kepada 15 m,
Pemain tengah hendaklah ditukar dengan pemain lain apa
20m, 30m dan seterusnya. Pemain boleh bergerak satu langkah,
O
bila semua ahli kumpulannya telah memukul bola. (Rujuk
S
2, 3 dan seterusnya bila melakukan pukulan. (Rujuk Gambara
Gambarajah 54)
jah 51)
H
(Gambarajah 51
d. Dua pemain berdiri bersemuka pada jarak 20 meter. Skitel atau

kon diletakkan di tengah-tengahnya sebagai sasaran pukulan.
Pemain perlu cuba menjatuhkan skitel atau kon dengan puku
(Gambarajah 54
lan bola. Ulang aktiviti ini sehingga pukulan mengenai sasaran
dengan tepat. (Rujuk Gambarajah 52)
h. Pemain secara berpasangan di atas kawasan D. Pemain disebelah
kanan barisan A menolak bola kepada pasangannya di barisan B yang me-
(Gambarajah 52)
mukul bola ke dalam gol. (Rujuk Gambarajah 55)
e. Dua pemain berdiri bersemuka dalam jarak 20 meter. Skitel

atau kon diletakkan di antara jarak 20 meter tersebut.Pemain
hendaklah memukul bola melalui skitel atau kon tersebut.
Ulang aktiviti ini sehingga ketepatan diperolehi. (Rujuk Gam
barajah 53)
(Gambarajah 55)
Latihan ini boleh dijalankan dengan menukar arah iaitu tolakan dari sebelah
(Gambarajah 53) B
kiri. A
72 73
S
I
Latihan berkait kemahiran memukul.
T
b. Lima biji bola diletakkan dalam kawasan D. Bila isyarat
K
a. Letakkan bola di dalam kawasan D. Apabila isyarat ’mula mula pemain berlari daripada garisan D ke garisan 25
P
diberi pemain bergerak daripada X ke B5 seberapa cepat yang meter dan balik ke garisan D untuk memukul bola B1 ke
boleh, memukul satu demi satu bola ke dalam gol. (Rujuk dalam gol. Pemain mengulangi pergerakan ini untuk
S O
Gambarajah 56) memukul bola B2 hingga seterusnya. (Rujuk Gambarajah
57)

H X
B1 B2

B3 B4
(Gambarajah 56
B5
B! B2
(gambarajah 57)
B3 B4 B5
74 75
S
T I
c. A berdiri di luar kawasan D, bersedia untuk memukul bola yang 4.4 Permainan kecil
K
akan dihantar oleh B. B dengan lima biji bola akan menolak
P
bola ke kawasan D dengan arah yang berlainan. A akan ber Permainan bersyarat dimana permainan dalam dua pasukan. Bilangan pe-
lari ke arah bola yang dihantar oleh B dan memukul bola itu ke main terpulang kepada jurulatih samada 6 atau 8 orang. Pemain-pemain boleh
S O
dalam gol. Selepas setiap pukulan, A berlari balik ke tempat melakukan serangan dan pertahanan tetapi hanya menggunakan kemahiran
permulaannya di luar kawasan D dan menunggu bola yang akan menggelecek dan menolak bola. Tidak memerlukan penjaga gol hanya diletak-
H
dihantar oleh B. (Rujuk Gambarajah 58) kan skitel. Pemenang dikira mengikut jaringan yang banyak. (Rujuk Gambara-
jah 59)
A
A A B
A B B
B
Pemain yang A
B
menghantar bola
A
A (Gambarajah 59
Pemain yang
memukul bola 4.5 Gerak kendur
-Pemain-pemain diarahkan berlari-lari anak secara perlahan-lahan.

(Gambarajah 58) -Hayunkan pergelangan tangan ke atas, sisi dan bawah.
-Goyangkan kaki dan tangan.
-Bongkokkan badan dan tarik nafas.
76 77
MANUAL LATIHAN 5
S
MANUAL LATIHAN 5
T I
MENYERKAP/MENAHAN BOLA Tangan
Pinggang
P K
Menyerkap bermakna menahan bola. Kemahiran ini merupakan kemahiran Hamstring
yang paling penting dalam permainan hoki (memiliki bola). Pemain-pemain Pergelangan kaki
O
harus menguasai kemahiran menyerkap bola di atas permukaan padang yang
S
berlainan kerana permainan hoki dimainkan di atas padang rumput dan juga 5.2 TEKNIK Menyerkap Bola
astroturf. Pasukan-pasukan yang boleh menyerkap bola dengan baik akan men-
H
guasai dan dapat menentukan corak permainan. Pemain boleh melakukan ke- a. Pegangan kayu
mahiran menyerkap dalam keadaan statik atau sedang bergerak semasa bola Tangan kiri memegang kayu di bahagian atas sementara tangan
dihantar. kanan di bawah sedikit. Tangan kanan dilonggarkan sedikit
bagi membantu pegangan tangan kiri.
5.1 Memanaskan badan
b. Cara Berdiri
a. Lari ulang alik 25 meter. Kedudukan kaki adalah kangkang dan lutut bengkok sedikit.
Lari di atas bebola kaki Muka kayu yang rata adalah selari dengan arah bola yang
Angkat lutut tinggi datang. Badan adalah bongkok kehadapan sedikit.agar individu
Hayun tangan pantas ke hadapan. itu sentiasa berada dalam keadaan selesa. Keseluruhan anggota
pemain hendaklah berada di belakang kayu yang condong ke
b. Lari sambil menolak bola hadapan sedikit untuk mengelakkan lantunan bola ke atas.
Pasangan menolak bola kepada rakan.
Lari perlahan-lahan 15 meter c. Badan
Tukar arah Bahu ke arah bola kaki berada dan selari dengan arah datang
nya bola. Satu langkah ke hadapan diperlukan untuk me
c. Menggelecek skital dan menolak bola nyerkap bola. Gerakan ke kanan atau ke kiri adalah kepentin
Pemain menggelecek bola melalui skitel dan menolak kepada gannya juga untuk menyerkap bola yang datang dari kedua-
rakan. dua arah itu. Semua pemain mestilah meletakkan badan
Bola mesti berada berhampiran dengan kayu. mereka dalam kedudukan yang diperlukan dengan kebera
tan badan sentiasa berpindah dari kiri ke kanan. Pada masa
d. Kelonggaran bola bersentuhan dengan kayu, tangan kiri ditegakkan semen
Kepala tara tangan kanan dibengkokkan sedikit.
78 79
S
T I
Pemain-pemain dilarang membuangkan kayu ke arah bola. b. A meleretkan bola kepada B untuk menyerkapnya di hadapan,
Mereka mesti menerima bola dari beberapa arah khasnya dari kanan dan kiri. B akan menolaknya pula kepada A untuk me
P K
belakang, dari pemain pertahanan, kiri dan kanan. (Rujuk nyerkap. Kemudian B pula akan menolak bola kepada A ke
Gambarajah 60) hadapan, kanan dan kiri untuk menyerkapnya. (Rujuk Gam
O
barajah 62)
S
B
H
(Gambarajah 60) (Gambarajah 62)
c. A menolak bola jauh kepada B dan kemudian akan menyerka

pnya di B1. B pula akan menolak jauh untuk diserkap oleh A di
5.3 Aktiviti ansur maju A1. Ulang aktiviti ini beberapa kali. (Rujuk Gambarajah 63)
B B1
a. A akan menolak bola kepada B untuk menyerkap. Kemudian
B akan menolak bola kepada A pula untuk menyerkap. Ulang
aktiviti ini beberapa kali. (Rujuk Gambarajah 61)

A B (Gambarajah 63)
(Gambarajah 61)
A A1
80 81
S
T I
d. A akan menolak bola dan B akan menyerkap bola tersebut. 5.4 PERMAINAN KECIL
K
B pula menolak kepada C untuk menyerkapnya. C menolakn
P
ya pula kepada A. Ulang aktiviti ini dan kemudian tukar arah. Robot Target
S O
• Empat pemain dalam satu kumpulan.
Seorang pemain menjadi robot target yang berdiri diantara dua skital
C
yang berjarak dua meter. Pemain-pemain lain berdiri menghadap robot
H
target. Kedua-dua pemain diantara pemain tengah mempunyai sebiji
(Gambarajah 64) bola. Pemain di sebelah kiri menolak bola kepada robot target yang me
nerima bola dan kemudian terus menolak bola kepada pemain tengah.
Apabila bola telah ditolak oleh robot target pemain di sebelah kanan me
A B nolak bola ke robot target yang menerima bola dan terus menolak bola
kepada pemain di sebelah kiri yang tidak mempunyai bola. Latihan ini
e. A akan menolak bola kepada X. X perlu menerima bola yang diteruskan selama satu minit dan pemain lain akan menjadi robot target.
ditolak, pusing dan hantar kepada B. X akan berlari dan men (Rujuk Gambarajah 66)
erima bola dari B dan menolaknya pula kepada C. C pula
menolak bola kepada X di tempat X1. Kemudian menolak Pemain
semula kepada A. Tukar pemain setiap 2 pusingan. (Rujuk Kanan
Gambarajah 65)
A B C 2 Meter
RT
RT 1/4 Pemain
Robot Tengah
Target
(Gambarajah 66)
X X
10 meter Pemain
(Gambarajah 65) Kiri
82 83
T S I
5.5 GERAK KENDUR MENOLAK
K
Menolak adalah cara penghantaran yang paling pantas kepada seorang rakan. Sasa-
P
• Pemain-pemain diarahkan berlari-lari anak secara perlahan- ran bola disembunyikan sehingga saat-saat akhir untuk mengelirukan pihak lawan.
lahan. Dalam keadaan tertekan ia merupakan penghantaran yang paling selamat dan
S O
• Hayunkan pergelangan tangan ke atas, sisi dan bawah. boleh dibuat dengan mudah. Kemahiran ini boleh dilakukan daripada kedudukan
• Goyangkan kaki dan tangan. yang sukar dimana kemahiran memukul tidak boleh digunakan.
• Bongkokkan badan dan tarik nafas.
H
6.1 MEMANASKAN BADAN
a. Lari ulang alik 25 meter.

Lari di atas bebola kaki
Angkat lutut tinggi
Hayun tangan pantas ke hadapan
b. Lari sambil membawa bola (menggelecek)

Lari perlahan-lahan sambil membongkokkan badan dan lutut.
c. Tolak bahu
Kedua-dua tangan lurus ke hadapan atas bahu pasangan.
Satu kaki ke hadapan dan satu kaki ke belakang
Tolak bahu dengan kuat.
d. Kelonggaran
Dari atas ke bawah:
I. Kepala
II. Tangan
III. Pinggang
IV. Hamstring
V. Pergelangan kaki
84 85
T S I
6.2 TEKNIK MENOLAK
P K
1. Cara Memegang Kayu:
Tangan kiri memegang kayu di sebelah atas, sementara kedudukan tangan
O
kanan ialah 15-30 cm di bawah tangan kiri. Kayu dipegang kuat untuk melak-
S
sanakan kemahiran ini.
H
2. Cara Berdiri :
Bahu kiri hendaklah menghala ke arah sasaran bola atau target.
Kedudukan kaki adalah selesa untuk memberi keseimbangan. Lutut
dibengkokkan kayu supaya dapat diletak berhampiran dengan bola.
3. Bola :
Kedudukan bola ialah 15 cm dari kaki kanan atau lebih kurang 30 cm dari kaki
kiri atau lebih kurang 40-45 cm apabila kedudukan badan bersudut tepat.
4. Badan : 6.3 AKTIVITI ANSUR MAJU

Badan dibongkokkan ke hadapan supaya mata dapat melihat bola dengan tepat.
a. Menolak menggunakan kayu hoki tanpa menggunakan
5. Perlaksanaan Kemahiran : bola. Pastikan pemain memegang kayu hoki den
Bagi perlaksanaan kemahiran ini kayu hendaklah berhampiran bola atau me- gan betul. Pastikan badan, lutut dan bahu dalam kedudu
lekat dengan bola. Bola ditolak dengan tangan kanan sambil tangan kiri menekan yang betul. Ulang aktiviti ini sehingga pemain mel
kan kayu ke bawah. Bola ini akan bergerak leret ke arah sasaran. Hayunan kayu akukan perlakuan yang betul. (Rujuk Gambarajah 68)
mengikut lajak adalah penting kerana ia membantu menyentuh bola seberapa
lama yang boleh. Dalam perlaksanaan kemahiran ini seseorang individu perlu
memindahkan berat badan dari kaki kanan ke kaki kiri. Dengan koordinasi dan
pergelangan tangan yang kuat penolakan yang kemas dapat dilakukan. (Rujuk
Gambarajah 67)

(Gambarajah 68)
86 87
MANUAL LATIHAN 6
S
MANUAL LATIHAN 6
T I
b. Pemain menolak bola yang statik ke arah dinding. Pemain akan d. Pemain akan menolak bola kepada pasangan secara ber
K
menolak ke hadapan, kiri dan kanan. Pastikan tolakkan dilaku hadapan. A akan menolak kepada B dan sebaliknya. Pas
P
kan dengan teknik yang betul. Ulang aktiviti ini beberapa kali. tikan teknik menolak dilakukan dengan betul. Ulang
(Rujuk Gambarajah 69) aktiviti ini beberapa kali. (Rujuk Gambarajah 71)
S H O
A B

(Gambarajah 71)
e. A akan menolak bola ke hadapan, kiri dan kanan. B

(Gambarajah 69) akan bergerak ke kiri dan kanan untuk menerima tolak
kan A. B akan menolak semula ke arah A. Tukar giliran
menolak. Ulang aktiviti ini. (Rujuk Gambarajah 70)
c. Pemain menolak bola satu langkah.
Dua langkah, tiga langkah dan berjogging. Perlakuan dilakukan
setelah pemain dapat menguasai aktiviti mengikut urutan.
(Rujuk Gambarajah 70) A B

(Gambarajah 72)
(Gambarajah 70)
88 89
MANUAL LATIHAN 6
S
MANUAL LATIHAN 6
T I
f. Pemain menolak bola di antara pemain dalam bulatan. A akan g. Pemain dibahagikan kepada 2 kumpulan iaitu A dan B. Pemain
K
menolak bola ke B dan seterusnya kepada G. Setelah habis satu dari A akan menggelecek bola dan menolak kepada pemain
P
pusingan, tukar pemain lain di tengah. Ulang aktiviti ini. kumpulan B. B pula menggelecek bola kepada kumpulan A.
(Rujuk Gambarajah 73) Latihan ini dijalankan secara giliran.
S O
Ulang aktiviti ini. (Rujuk Gambarajah 74)
C
H
D A menolak
B
menggelecek B
(Gambarajah 74)
6.4 PERMAINAN KECIL

A
Permainan monyet.
Bilangan pemain: 4 orang (3 lawan 1)
F Kawasan: 10 m X 10 m
E Prosedur: 3 pemain akan cuba membuat seberapa banyak bilangan

tolakan antara mereka. Pemain di tengah akan cuba menahan
bola. Jika Berjaya pemain yang hilang bola akan mengganti
(Gambarajah 73) kan ditengah. Aktiviti ini boleh selama 5 minit. Permainan
ini memberi peluang kepada pemain untuk menggunakan
kawasan lapang untuk menerima bola. (Rujuk Gambarajah 75)
90 91
S
T I
MENGUIS
K
Bagi menjaringkan gol kemahiran menguis adalah penting kerana ia tidak me-
P
merlukan pergerakan persediaan untuk menguis bola dengan terkawal. Ia juga
boleh mengelirukan pemain lawan ke mana bola akan dihantar.
S O
Kemahiran menguis adalah sangat berguna untuk melepaskan bola daripada
H
kayu pihak lawan dan menghantar hantaran jauh kepada pemain depan pasukan
sendiri. Kemahiran menguis adalah strok tolakan bola yang dinaikkan.
7.1 MEMANASKAN BADAN

a. Lari ulang alik 25 meter
Lari di atas bebola kaki
Angkat lutut tinggi
Hayun tangan pantas ke hadapan
b. Lari sambil membawa bola (menggelecek dan menolak)

Lari perlahan-lahan sambil membongkokkan badan dan lutut.
(Gambarajah 75)

c. Tolak bahu
6.5 GERAK KENDUR
Kedua-dua tangan lurus ke hadapan atas bahu pasangan.
Satu kaki ke hadapan dan satu kaki ke belakang
Pemain-pemain diarahkan berlari-lari anak secara perlahan-lahan.
Tolak bahu dengan kuat.
Hayunkan pergelangan tangan ke atas, sisi dan bawah.
Goyangkan kaki dan tangan.
d. Kelonggaran
Bongkokkan badan dan tarik nafas.
Dari atas ke bawah
I. Kepala
II. Tangan
III. Pinggang
IV. Hamstring
92 93
S
T I
7.2 BUTIRAN TEKNIK 7.3 Aktiviti ansur maju
P K
Pegangan kayu
a. Lukiskan satu garisan 60 cm daripada lantai ke dinding dan
O
Pegangan dan cara melakukan kemahiran menguis adalah lebih kurang sama berlatih menguis bola ke atas garisan di dinding tersebut dalam
S
dengan kemahiran menolak. Persamaan diantara kedua-dua kemahiran ini ialah keadaan statik. Ulang aktiviti ini beberapa kali mengikut
pegangan, pergerakan tolakan, tiada hayunan belakang kerana pergerakan ber- kesesuaian. (Rujuk Gambarajah 76)
H
mula dengan kayu hoki di belakang bola, memerlukan pergelangan tangan yang
kuat dan ikut lajak yang baik.
Bola
(Gambarajah 76)
Letakkan bola di hadapan kaki depan Strok
Berat badan berada di kaki belakang sehingga kayu hoki diletakkan di bawah b. Pemain berdiri dengan kaki rapat. Langkahkan kaki kiri ke
bola, sebelum berat badan dipindahkan ke kaki depan. Ini menyebabkan bola depan dan kuis bola yang berada di hadapan. Aktiviti ini boleh
mendapat peluncuran yang baik untuk melakukan sesuatu hantaran panjang atau dijalankan dengan menukar kaki kanan ke depan. Ulang aktivi
jaringan. Semasa melakukan kemahiran menguis, satu pergerakan putaran yang ti ini dengan pemain berjalan tiga atau empat langkah ke arah
cepat dengan pergelangan tangan akan menyebabkan kuisan itu berputar. Strok bola dan menguis bola tersebut. (Rujuk Gambarajah 77)
ini sangat sukar untuk dikawal oleh penjaga gol.
Kayu (Gambarajah 77)
Semasa menyentuh bola, kayu hoki hendaklah menghadap ke atas sedikit. Pu- c. Pemain menguis bola ke dalam sasaran yang ditetapkan seperti
taran adalah bahagian strok yang paling susah. Bahagian rata kayu melakukan gelung rotan atau kotak. Jarak antara pemain dengan sasaran
putaran. Cuba kekalkan sentuhan kayu dengan bola seberapa lama yang boleh, ialah 16 ela. (Rujuk Gambarajah 78)
sentuhan bermula dengan sebelah kanan bola, kemudian sebelah bawah bola,
sebelah kiri bola dan akhirnya kuit dengan jari kayu hoki.

(Gambarajah 78)
94 95
T S I
d. Pemain menguis bola melintasi tali yang diikat pada pintu gol, 7.4 PERMAINAN KECIL
K
lebih kurang 60 cm. Pemain berdiri agak jauh daripada pintu
P
gol. Pemain berlari sedikit dan menguis bola ke atas tali ke Permainan Siapa Lebih Jauh.
dalam pintu gol. (Rujuk Gambarajah 79) Jumlah pemain: Tiada had
S O
Tujuan: Mendapatkan penguis yang terbaik.
Prosedur: Setiap pemain diberi 5 percubaan. Percubaan men
guis mestilah melepasi bendera yang disediakan.
H
Jarak cubaan akan ditandakan. Bola yang tidak me
lepasi bendera tidak akan diterima.
Pemenang: Bola dikuis paling jauh. (Rujuk Gambarajah 81)
(Gambarajah 79)
e. Pemain menggelecek bola 3 hingga 5 langkah dan menguis bola.

Pemain akan menggelecek bola, angkat kayu hoki dari bola
sebelum melakukan kuisan. Behenti sebentar diantara mengge
lecek dan menguis. (Rujuk Gambarajah 80) (Gambarajah 81)
7.5 GERAK KENDUR
Pemain-pemain diarahkan berlari-lari anak secara perlahan-lahan.

(Gambarajah 80) Hayunkan pergelangan tangan ke atas, sisi dan bawah.
Goyangkan kaki dan tangan.
Bongkokkan badan dan tarik nafas.
96 97
T S I
MENJAGA GOL b. Menahan bola dengan dua belah pelapik
Lutut dibengkokkan untuk menyerkap bola dengan lebih
K
Selain kemahiran asas yang lain, kemahiran menjaga gol juga patut diberi perha- berkesan. Biasanya bola ditahan itu ditolak atau ditendang
P
tian supaya para pemain didedahkan kepada teknik-teknik asas kemahiran men- dengan kaki untuk mengeluarkannya dari kawasan gol. Tangan
jaga gol. Demi keselamatan dan pembinaan keyakinan para pemain, jurulatih yang memegang kayu hoki hendaklah bersedia untuk memukul
S O
hendaklah menitik beratkan cara-cara latihan yang beransur maju. bola sekiranya penjaga gol terpaksa bertindak demikian.
H
Di peringkat awal, bola tenis boleh digunakan untuk latihan menendang bola
dan menahan bola dengan tapak tangan. Begitu juga, bola digolekkan ke pintu
gol dan tidak dipukul pada peringkat awal.
Kemahiran asas menjaga gol
• Menahan bola dengan pelapik kaki-dua belah dan sebelah.

Menggelongsor untuk menahan bola
• Menendang bola
• Menahan bola dengan tapak tangan (Gambarajah 83)

1. Menahan bola dengan pelapik kaki dua belah dan sebelah. c Menahan bola dengan sebelah pelapik.
a Gaya bersedia untuk bertindak semasa berhadapan dengan Kadang-kadang penjaga gol terpaksa menggunakan sebelah
penyerang yang cuba membuat jaringan. Kedua-dua kaki hen kaki untuk menyekat bola dari masuk ke dalam pintu gol.
daklah rapat dan badan direndahkan. Mata perhatikan bola. Dalam situasi ini, penjaga gol terpaksa menghulurkan kakinya
(Rujuk Gambarajah 82) untuk menemui bola. Tangan yang bebas perlu berada dalam
kedudukan yang sesuai untuk menahan bola yang melantun
dari pelapik. (Rujuk Gambarajah 84

Gambarajah 82)
(Gambarajah 84)
98 99
S
T I
2. Menggelongsor untuk menahan bola 4. Menahan bola dengan tapak tangan
Jangka masa yang baik untuk membuat lunsuran adalah penting supaya bola Penjaga gol terpaksa menggunakan tangan bebasnya untuk menahan bola
P K
dapat ditepis dengan tapak kasut. Biasanya penjaga gol terpaksa menggelongsor sekiranya bola itu dikuis atau dipukul ke sebelah tangan bebasnya pada paras
apabila ia telah keluar untuk menyekat serangan ke pintu gol dalam keadaan pinggang, bahu, atau ke penjuru atas pintu gol. Bola hanya boleh ditahan den-
O
satu lawan satu. Penjaga gol juga perlu menggelongsor apabila bola melintas ke gan bahagian tapak dan tidak boleh ditolak atau ditangkap oleh penjaga gol.
S
sebelah kiri atau kanan. (Rujuk Gambarajah 85) (Rujuk Gambarajah 87)
(Gambarajah 85)
3. Menendang bola (Gambarajah 87)
Bola yang menuju ke pintu gol boleh ditendang oleh penjaga gol sebagai satu
cara menggagalkan jaringan. Biasanya bola yang meleret ditendang oleh pen-
jaga gol. Teknik asas hampir sama dengan menendang bola sepak. Jika bola
bergerak laju ke pintu, penjaga gol sepatutnya menahan bola terlebih dahulu
sebelum menendang. (Rujuk Gambarajah86)
(Gambarajah 86)
100 101
S
T I
8.1 BUTIRAN TEKNIK MENENDANG BOLA
Perhatikan bola yang bergerak ke arah pintu gol. Tahankan bola yang kencang
P K
terlebih dahulu sebelum menendangnya. Tendang bola dengan bahagian kura-
kura kaki (instep). Kayu dipegang di bahagian pertengahan dan hayunan tengan
O
bertentangan dengan pergerakan kaki. Kaki mengikut lajak selepas menendang
S
bola. X
H
LATIHAN MENENDANG BOLA
(Gambarajah 89)
a. Bola disusun dalam bentuk separuh bulatan diantara pintu
gol dan garisan D. Pemain berlari dari pintu gol dan menen 8.2 BUTIRAN TEKNIK MENAHAN DENGAN TANGAN
dang bola keluar kawasan D. Selepas setiap tendangan pemain
undur dengan cepat ke tempat permulaan sebelum memula Perhatikan bola yang menuju ke pintu gol. Semasa menapakkan bola, rapatkan
kan tendangan yang berikutnya. (Rujuk Gambarajah 88) jari-jari secara tegak dan tegangkan pergelangan tangan. Pegang kayu dalam
keadaan sedia untuk memukul, menolak atau menyapu bola sebaik sahaja bola
itu jatuh.
a. Latihan menahan bola dengan tangan
Bola disusun separuh bulatan di luar kawasan D. Bola di
kuis dari garisan D ke arah pintu gol. Penjaga gol menahan
bola dengan tapak tangannya tanpa menolak bola itu.Dengan
segera bola itu ditendang, ditolak atau dipukul ke tepi padang.
(Gambarajah 88) Semasa latihan bola hendaklah dihantar ke at as pinggang, aras
bahu atau aras muka. (Rujuk Gambarajah 90)
b Bola digolekkan atau ditolak ke arah gol dari pelbagai sudut.

Pemain cuba menendang bola ke tepi atau arah lain. Sambil
bergerak dalam bentuk bentuk separuh bulatan pemain hen
daklah memberi perhatian kepada kedudukannya supaya (Gambarajah 90)
dapat menutup sudut pukulan. (Rujuk Gambarajah 89)
102 103
MANUAL LATIHAN 8
S
PENGUKURAN DAN PENILAIAN ASAS HOKI
T I
8.3 BUTIRAN TEKNIK MENAHAN BOLA DENGAN KAKI (PELAPIK) PENGUKURAN DAN PENILAIAN KEMAHIRAN ASAS HOKI
P K
Perhatikan pergerakan bola dan berhadapan dengannya. Rapatkan kaki dan beng- UJIAN 1
kokkan lutut supaya bola diserkap dan tidak melantun jauh dari kaki. Bertindak Kemahiran: Menggelecek bola antara skitel
S O
pantas untuk mengeluarkan bola dari kawasan D. Objektif: Menguji kemahiran peserta menggelecek bola antara
halan gan dengan pantas.
a. Latihan menahan bola dengan kaki Alatan : 1 biji bola hoki
H
1 batang kayu hoki
Menahan bola yang digolek kepada pemain secara bertubi-tubi 5 skitel
dari satu arah. Setelah mahir, tolak bola dengan kayu. Selain itu, 1 jam randik
penjaga gol berlari dari pintu gol dan menahan bola yang dituju 1 pita pengukur
kan kepada gol. (Rujuk Gambarajah 91) 1 wisel
Cara melakukan ujian :
a. 5 buah skitel diatur dalam satu barisan lurus. Skitel pertama

diletakkan 2 meter dari garis permulaan. Skitel lain diatur
dengan jarak 5 meter antara skitel.
X b. Peserta berdiri di belakang garis permulaan dengan bola.
c. Apabila isyarat mula diberikan (tiupan wisel) peserta mula

menggelecek bola antara skitel. Peserta hendaklah mengge
lecek antara semua skitel dan balik ke garis permulaan. Dua
percubaan diberi dan pencapaian masa yang lebih baik diam
bil kira.

Cara membuat skor :
(Gambarajah 91) a. Jam randik dimulakan apabila isyarat mula diberikan dan
diberhentikan apabila peserta melintas garis permulaan.
104 105
PENGUKURAN DAN PENILAIAN ASAS HOKI PENGUKURAN DAN PENILAIAN ASAS HOKI
T S I
Skor dan markah : UJIAN 2
P K
MASA MARKAH KEPUTUSAN Kemahiran: Pukulan leret
Objektif: Menguji keupayaan peserta memukul bola dengan kuat.
O
22 saat 1
S
Sangat Lemah Alatan: 3 biji bola hoki
21 saat 2 1 batang kayu hoki
20 saat 3 2 skitel
H
Lemah
19 saat 4 1 pita pengukur
18 saat 5 1 wisel
Baik
17 saat 6
Cara melakukan ujian :
14 saat 9
Sangat Baik
13 saat 10 a. Peserta berdiri di belakang skitel yang diletakkan sebagai tanda
untuk meletakkan bola.
Gambarajah : b. Apabila isyarat mula diberi, peserta mula memukul bola sekuat
yang boleh untuk mendapatkan jarak yang baik. Hanya pukulan
yang melalui 2 skital itu dianggap sah. Jarak antara 2 skital ialah
2m 5m 5m 5m 5m 1 meter.
garis c. 3 percubaan diberikan. Percubaan yang terbaik diambil kira.

permulaan
skitel 1 skitel 2 skitel 3 skitel 4 skitel 5 Cara membuat skor :
a. Jarak setiap pukulan diambil kira. (33.60 dikira sebagai 34.0m)
b. Jarak pukulan yang terbaik sekali diambil kira.
106 107
PENGUKURAN DAN PENILAIAN ASAS HOKI PENGUKURAN DAN PENILAIAN ASAS HOKI
T S I
Skor dan markah : UJIAN 3
K
Kemahiran : Memukul dengan tepat
P
MASA MARKAH KEPUTUSAN Objektif : Menguji kemahiran pemain memukul ke sasaran den-
50 m ke atas 10 gan tepat.
S O
Sangat baik Alatan : 5 biji bola hoki
Antara 49.50 hingga 47.0 m 9
Antara 46.00 hingga 44.0 m 8 1 batang kayu hoki
H
Baik 4 skitel
1 pita pengukur
Antara 40.00 hingga 38.0 m 6 1 wisel
Sederhana
Antara 34.00 hingga 32.0 m 4 Cara melakukan ujian :
Lemah
Antara 28.00 hingga 26.0 m 2 a. Susun skitel seperti yang ditunjukkan pada gambarajah. Dua
Antara 25.00 hingga 23.0 m 1 Sangat Lemah buah skitel diletakkan dalam tiang gol dengan jarak 1 meter
Kurang dari 22.50 m 0 antara skitel. Letakkan satu skitel di sebelah kiri tiang gol den
gan jarak 1 meter daripada tiang gol kiri dan satu skitel di seb
elah kanan tiang gol dengan jarak yang sama. b.Letakkan bola
Jarak antaranya 1 m di atas garisan D (0.5 meter dari garisan D) dan apabila wisel
5m dibunyikan peserta mula memukul ke sasaran. c. Setiap pemain
diberikan 5 pukulan.
Bola di
sini Cara membuat skor :
Arah memukul bola
a. Setiap pukulan yang masuk antara skitel tengah pintu gol
diberikan 3 markah, masuk antara tiang gol dan skitel tengah
pintu gol diberi 4 markah dan jika bola masuk antara tiang gol
dan skitel luar diberi 1 markah. 2 markah akan diberikan jika
bola terkena tiang gol dan melantun balik ke kawasan D.
10 m 20 m 30m 40m 50 m
b. Jumlahkan markah daripada 5 pukulan.
108 109
S
PENGUKURAN DAN PENILAIAN ASAS HOKI UNDANG-UNDANG PERMAINAN HOKI
T I
Skor dan markah : UNDANG-UNDANG PERMAINAN HOKI
P K
MASA MARKAH KEPUTUSAN Objektif
Memperkenalkan undang-undang permainan hoki kepada pemain-pemain.
1-2 1
S O
Sangat Lemah • Adalah sangat mustahak diingatkan bahawa undang-undang yang
3-4 2
hendak diperkenalkan harus dibuat semasa sesi latihan
5-6 3
H
Lemah
7-8 4 a. Undang-undang dari sudut kejurulatihan hoki.
9-10 5 • Pemain harus bersikap positif terhadap undang-
Sederhana
11-12 6 undang. Mereka seharusnya tidak mengkritik atau
13-14 7 memperkecilkan undang-undang permainan atau pen
Baik gadil.
15-16 8
17-18 9 • Prinsip yang elok dipraktiskan ialah penerangan undang-
Sangat Baik undang kepada pemain supaya mereka akan lebih seronok
19-20 10
bermain dan kurang merasa kecewa semasa bermain.
• Rasional undang-undang.
Gambarajah :
• membolehkan pemain menggunakan kemahiran mereka.
4markah 3markah 1markah
• melindungi pemain daripada situasi yang membahayakan.
• menghapuskan permainan kasar dan kelakuan yang tidak ber
semangat kesukanan.
Tiang gol
hoki atau
2 markah 1 markah 1 markah b. Strategi untuk memperkenalkan undang-undang.
bangku • Undang-undang baik diperkenalkan semasa sesuatu kemahi
panjang ran diajar.

untuk • Undang-undang tidak seharusnya diperkenalkan terlalu awal
0.5 markah
menahan kepada pemain yang baru belajar.
bola • Jika perlu, semasa permainan kecil/sesi latihan berlangsung,
beri keterangan kepada pemain apabila sesuatu isyarat pen
Bola diletakkan Garisan D gadil diberi.
di sini
110 111
S
UNDANG-UNDANG PERMAINAN HOKI UNDANG-UNDANG PERMAINAN HOKI
T I
• Aspek keselamatan hendaklah ditekankan terutamanya ten kawasan 25 meter
tang penggunaan kayu yang merbahaya. - Perlanggaran peraturan (tidak sengaja) dalam kawasan 25 meter.
P K
• Tidak dibenarkan tingkahlaku yang tidak bersemangat kesu - Pukulan sudut bola yang dikeluarkan ke belakang garisan gol den
kanan. gan tidak sengaja oleh pemain pertahanan.
S O
c. Undang-undang berkaitan. h. Pukulan sudut penalti.
• Masa permainan dan bilangan pemain. Situasi kesalahan.
H
• Memulakan permainan. - Perlanggaran peraturan (sengaja) dalam kawasan 25 meter
 Permulaan - Perlanggaran peraturan (tidak sengaja) dalam kawasan D.
 separuh masa
 pukulan 16 meter
 pukul ke dalam • Perhatian
Pukulan/tolakan sudut penalti hendaklah ditahan di luar
d. Menendang bola kawasan D
• Tidak dibenarkan menendang bola kecuali penjaga gol dalam
kawasan D nya. j Penalti strok
Situasi kesalahan.
e. Pukulan belakang kayu - Perlanggaran peraturan (sengaja) dalam kawasan D.
• Tidak dibenarkan. - Kesalahan tidak sengaja (bola menuju ke arah gol terkena bahagian
badan pemain pertahanan kecuali penjaga gol).
f. Halangan
• Tidak dibenarkan meletakkan badan antara pemain yang k. Permainan bahaya.
bermain bola atau meletakkan kayu antara bola dan kayu la • Tidak dibenarkan menyentuh atau memukul tubuh badan
wannya. Pemain yang menerima/mengawal bola dibenarkan pemain lain dengan kayu.
memusing badan apabila bergerak dengan bola.
l. Penjaga gol.
g. Pukulan bebas/pukulan sudut. Penggunaan kaki, tangan dan kayu.
Situasi kesalahan.
- Pelanggaran peraturan (sengaja atau tidak sengaja) di luar
112 113
S
KECEDERAAN BANTU MULA
T I
KECEDERAAN BANTU MULA
P K
Jenis kecederaan Jurulatih perlu memeriksa setiap kecederaan yang berlaku semasa latihan atau
permainan dan mengambil keputusan samada pemain itu boleh terus berlatih
S O
Kecederaan yang biasa berlaku dalam permainan adalah pada bahagian badan atau bermain.
iaitu otot, sendi dan tulang.
a. Terseliuh (sprain) Jangan cuba merawat kecederaan di bahagian kepala.
H
ligamen terputus di bahagian sendi. Biasanya berlaku di buku lali, Biasanya pertolongan yang dilakukan untuk kecederaan dalam sukan bertujuan
lutut, jari dan tangan. untuk menyekat pengaliran darah kepada bahagian anggota yang cedera dengan
cara :
b. Lebam (bruises)
Berdarah dalam otot-kapilari kecil yang terputus tetapi tidak kelihatan Rehat dan tidak menggerakkan bahagian anggota badan (R)
dipermukaan kulit. Biasanya berlaku dibahagian lutut, paha, dada dan Mengaplikasikan ais. (I)
tangan. Mengikat dengan kain balut. (C)
Menaikkan bahagian anggota itu (E)
c. Retak tulang (fractures) (Rest Ice Compression Elevation)
Biasanya di jari, ibu jari, hidung, tulang rusuk dan buku lali. Ais diaplikasikan 20 ¼ 30 minit tiap-tiap 2 jam.
d. Ketegangan (strains) Faktor-faktor mencegah kecederaan

Bila otot dilonggarkan secara mengecut dan putus. Kes ini biasa terjadi a. Kemudahan sukan
pada paha, bahu dan lutut. • Padang berlubang, tidak rata, licin dan ada benda tajam.
e. Terkehel (dislocation) b. Peralatan dan pakaian

Tulang diceraikan di bahagian sendi. Kes ini biasa terjadi pada bahu, • Pakaian/kasut yang sesuai. Lapik kaki, pelindung mulut,
jari, siku dan lutut. pelindung selangkang (groin). Untuk penjaga gol pelindung
muka dan dada.
114 115
CONTOH-CONTOH LATIHAN
S
BANTU MULA
T I
c. Latihan
Contoh – contoh latihan
• Memanaskan badan-cara dan strategi latihan (elakkan terlalu
P K
ramai orang dalam satu kumpulan).
• Kemahiran dan teknik. Latihan kekuatan.
S O
d. Makanan dan minuman
• Makanan berkhasiat (makanan seimbang)
H
• Minuman air-600 ml air sebelum latihan atau bermain.
e. Undang-undang
• Pengadilan dan pengetahuan tentang undang–undang untuk
mengelakkan permainan bahaya.
(Gambarajah 92)
Ball out of defence
Stesyen 1 : Mengelecek kon dan menghantar semula ke stesyen 2.
Stesyen 2 : Menghantar silang ke stesyen 3.
Stesyen 3 : Menghantar bola ke stesyen 4.
Stesyen 4 : Pemain bergerak ke hadapan dengan pantas menerima bola sambil
mengelak kon dan membuat jaringan.
116 117
CONTOH-CONTOH LATIHAN CONTOH-CONTOH LATIHAN
P T S K I

2.
3.
4.
S H O (Gambarajah 93)
Penyerang lawan pertahanan (1 vs 1)

1. Pertahanan D menghantar bola kepada penyerang A.
Penyerang cuba melepasi pertahanan untuk menjaringkan gol.
Pertahanan menghalang penyerang melepasi laluan 1, 2 dan 3.
Ulang aktiviti di bahagian kiri dan kanan D.
Latihan penyerang bertahan dan cuba merampas bola dari pertahanan (turn
over)
1.
2.
3.
4.
LW menghantar bola kepada RH dan bergerak menghampiri RH.
LW cuba menghalang RH daripada mengelecek .
LW merampas bola dan mengantar kepada CF.
CF memukul ke arah gol.
118 119
S
S P T O K I
1.
2.
3.
4.
H
Simulasi serangan secara berpasukan
A membawa bola ke hadapan menghampiri kon dan berpusing

balik lalu menghantar bola kepada B.
B serta merta mengantar bola kearah kanan kepada C.
C menghantar bola ke garisan tepi padang.
D berlari keluar menerima hantaran C dan menguis melepasi halan-
gan lalu menghantar bola kepada E.
5. E pula berlari melepasi halangan dan menjaringkan gol.
Latihan marking untuk pertahanan
1.
3.
4.
A dan B bergerak ke hadapan sambil membuat hantaran silang sesama
sendiri.
2. D cuba menghalang hantaran A dan B.
C bergerak secara mendatar sambil mencari ruang kosong.
A dan B cuba membuat hantaran tepat atau silang kepada C.
120 121
S P T S O K I
1.

2.

3.

4.

H
Gambarajah 97
Empat lawan tiga (4 vs 3)
Penyerang menghantar bola kepada rakan. Sebaik saja bola diterima, pe
main tersebut melakukan serangan kea rah gol bersama 2 orang lagi
penyerang..
3 pemain pertahanan ( X ) masuk ke kawasan 25 meter untuk
menghalang penyerang dari melakukan jaringan Pertahanan (X) men
gawal penyerang dari mencipta ruang untuk menjaringkan gol.
Pemain pertama yang membuat hantaran kepada penyerang bergerak ke
tempat kosong di kawasan tengah D.
Jika pertahanan dapat merampas bola dari penyerang, mereka akan
cuba menjaringkan gol dengan bola melepasi kon.
Gambarajah 98

Membuat hantaran dan mencipta ruang
1.
2.
3.

4.

5.
A mengelecek melepasi halangan dan membuat hantaran kepada B.
A terus bergerak ke depan mencari ruang kosong.
B bergerak menerima bola dan membawa bola ke ruang kosong dalam
bentuk lengkung hingga ke garisan belakang gol .
B membuat hantaran melintang ke hadapan tanda penalti strok untuk
diterima oleh A .
A mencipta jaringan gol.
122 123
T S I
ktiviti memanaskan badan melalui kemahiran teknikal.
P O K
Stesen A: Menghantar sambil bergerak
S
Stesen D: Bergerak sambil membuat ‘slap hit’
H
Stesen B: Bergerak sambil menguis
Stesen C: Bergerak sambil membuat hantaran kilas
Gambarajah 99
Perkembangan kemahiran (1 vs 1)
1. A bergerak ke hadapan membawa bola. Gambarajah 100
2. X cuba menghalang sambil merampas bola dengan ‘jab tackle atau
block tackle.
3. X akan menghalang A daripada mengelecek masuk ke tengah padang.
A akan membawa bola ke arah gol melalui tepi padang.
4. Latihan tamat apabila X berjaya merampas bola dan mengeluarkannya
dari kawasan 25 meter.
124 125
LAMPIRAN - CONTOH PROGRAM LATIHAN
S
LAMPIRAN - CONTOH PROGRAM LATIHAN
T I
PROGRAM LATIHAN HOKI. Jenis-jenis kemahiran :-
1. Mengawal Bola
P
1. PROGRAM LATIHAN TAHUNAN
2. Mengelecek Bola
S
Rancangan latihan dibahagikan kepada 4 Fasa.
Tempoh masa untuk setiap Fasa dibahagikan kepada mengikut jumlah 3. Memukul dan menahan Bola
minggu dalam satu bulan.
H
4. Menolak
FASA :-
5. Menguis
Fasa 1 - Persediaan
6. Menceduk
Fasa 2 - Pra Pertandingan
7. Menghantar
Fasa 3 - Pertandingan
8. Menerima
Fasa 4 - Transisi
9. Mengelak
Jenis-jenis latihan :-
10. Merebut
1) Kemahiran ( Teknikal )
11. Menjaga Gol ( Penjaga Gol )
2) Fizikal - Litar, Jeda, LSD dan Bebanan.
12. Permainan Berpasukan
3) Taktikal
13. Posisi dan Formasi
4) Psikologi ( Mental Training )
14. Gerakan Terancang

15. Sudut panelti
126 127
S
LAMPIRAN - CONTOH PROGRAM LATIHAN LAMPIRAN - CONTOH PROGRAM LATIHAN
T I
BULAN TEMPOH FASA AKTIVITI CATATAN 15. Sudut Pendek
MINGGU 2 1 Kemahiran dan
K
Taktikal
P
JANUARI Taklimat dan sasa- 5-9 Jan 2010
MINGGU 1 1
ran MINGGU 3 2 Kemahiran dan
Taktikal
O
MINGGU 2 1 Persediaan
S

Kemahiran dan
MINGGU 3 1 Bebanan
LSD
H

MEI MINGGU 1 2 Kemahiran dan MSSPK
Kemahiran dan
MINGGU 4 1 Taktikal NEGERI
LSD

FEBUARI Kemahiran dan 3-6 Feb 2010 MINGGU 2 2 Kemahiran dan MSSPK
MINGGU 1 2 Bebanan NEGERI
LSD

Kemahiran dan MINGGU 3 2 Kemahiran dan
MINGGU 2 2 Taktikal
Taktikal
Kemahiran dan MINGGU 4 29 MEI - 13 JUN Cuti- MSSM
MINGGU 3 2
Taktikal JUN MINGGU 1 29 MEI - 13 JUN Cuti- MSSM
Kemahiran, taktikal MINGGU 2 29 MEI - 13 JUN Cuti- MSSM
MINGGU 4 3
dan psikologi MINGGU 3 3 Kemahiran , Takti- 6 Sebelah
MAC Kemahiran dan 1-6 Mac 2010 kal dan Psikologi DBI/MILO
MINGGU 1 2
litar MINGGU 4 1 Kemahiran dan
Kemahiran dan Taktikal
MINGGU 2 2
litar JULAI MINGGU 1 1 Kemahiran dan 5-9 Julai 2010
Kemahiran dan CUTI Jeda
MINGGU 3 2
litar MINGGU 2 1 Kemahiran dan
Kemahiran, taktikal Taktikal
MINGGU 4 3
dan psikologi MINGGU 3 1 Kemahiran, dan
APRIL Kemahiran, taktikal Jeda
MINGGU 1 3
dan psikologi
128 129
S
T I
MINGGU 4 1 Kemahiran dan MINGGU 2 4 Rehat Bulan Puasa
K
Taktikal MINGGU 3 4 Cuti Akhir Tahun Bulan Puasa
P
OGOS MINGGU 1 1 Kemahiran dan 2-6 Ogos 2010 MINGGU 4 4 Cuti Akhir Tahun
Jeda
S O
DISEMBER MINGGU 1 4 Kemahiran dan
MINGGU 2 1 Kemahiran dan Taktikal
Taktikal
H
MINGGU 3 1 Kemahiran dan Taktikal
Taktikal
MINGGU 3 4 Kemahiran dan Pesta Hoki
MINGGU 4 21 hingga 29 Ogos CUTI Taktikal USM
SEPTEMBER MINGGU 1 1 Kemahiran dan 6-10 Sept MINGGU 4 4 Cuti Akhir Tahun 11 Nov. 31
Taktikal 2010 Dis. 2010
Taktikal
Taktikal
Taktikal
OKTOBER MINGGU 1 3 Kemahiran, Takti- 4-8 Okt 2010
kal dan Psikologi
MINGGU 2 4 Transisi/ REHAT
AKTIF
MINGGU 3 4 Transisi/ REHAT Bulan Puasa
AKTIF
MINGGU 4 4 Transisi/ REHAT Bulan Puasa
AKTIF
NOVEMBER MINGGU 1 4 Transisi/ REHAT Bulan Puasa
AKTIF
130 131
S
T I
BAHAGIAN 1 ( 11 MINGGU ) 7.1. Hantaran Depan
K
7.2. Hantaran Tepi
P
7 Menghantar 2
BIDANG SUB- BIL. 7.3. Hantaran Pepenjuru
BIL 7.4. Hantaran Belakang
KEMAHIRAN KEMAHIRAN MINGGU
S O
1.1. Menimbang bola atas JUMLAH MINGGU 11
kayu (statik)
H
1 Mengawal Bola 1.2. Menimbang bola atas 1
kayu (bergerak)
1.3. Gabungan 1.1 dan 1.2
2.1. Gelecek Longgar
2 Mengelecek Bola 2.2. Gelecek India 2
2.3. Gelecek Rapat
3.1. Pukulan kaki kiri
3.2. Menahan cara Flat
Memukul dan
3 3.3. Menahan cara Kilas 2
menahan bola
3.4. Menahan cara
Horizontal
4.1. Tolakan Terus/Flat
Menolak
4.2. Tolakan kilas
4 2
4.3. Slap Shot Dekat
‘Slap Shot’
4.4. Slap Shot Jauh
5.1. Kuisan Rendah
5 Menguis 1
5.2. Kuisan Tinggi
6.1. Cedukan Rendah
6 Menceduk 1
6.2. Cedukan Tinggi
132 133
S
T I
BAHAGIAN II ( 9 MINGGU ) 8.1. Pusher
K
8.2. Stopper
P
BIDANG SUB- BIL. 8 Sudut Penelti 8.3. Hitter 1
BIL 8.4. First Runner
O
KEMAHIRAN KEMAHIRAN MINGGU
S
1.1. Menerima cara 8.5. Postman
hadapan Penilaian @
H
1 Menerima 1 9 Penilaian semasa 1
1.2. Menerima cara Kilas Ujian Kemahiran
1.3. Menerima bola Udara JUMLAH 9
2.1. Mengelak
2.2. Mengelak dan
2 Mengelak 1
melepasi lawan (Kiri /
Kanan)
3.1. Membayangi/Shadowing
3 Merebut 3.2. Poke Tackle/ Jab 1
3.3. Flat Tackle
Menjaga Gol
4 4.1. Kemahairan Asas 1
Penjaga Gol
5.1. Prinsip-Lebar > Jauh >
Permainan Berpasu-
5 Sokongan > Liputan > 1
kan
Mobiliti > Ubahsuai
6.1. Posisi dan fungsi setiap
6 Posisi dan Formasi 1
pemain
Gerakan Terancang 7.1. Pukulan 16 meter
7 1
SET PIECES 7.2. Pukulan garisan tepi
134 135
S
T I
BAHAGIAN III ( 8 MINGGU )
5.1. Menerima cara
P K
hadapan
BIDANG BIL. 5 Menerima 1
BIL SUB- KEMAHIRAN 5.2. Menerima cara Kilas
KEMAHIRAN MINGGU
O
5.3. Menerima bola Udara
S
1.1. Menimbang bola atas
kayu (statik) 6.1. Reverse Tackle
H
1 Mengawal Bola 1.2. Menimbang bola atas 1 6 Merebut 6.2. Poke Tackle/ Jab 1
kayu (bergerak) 6.3. Flat Tackle
1.3. Gabungan 1.1 dan 1.2 7.1. Kemahiran menahan
Menjaga Gol
2.1. Pukulan kaki kiri 7 7.2. Mengawal sudut 1
PENJAGA GOL
2.2. Menahan cara Flat 7.3. Kemahiran Menendang
Memukul dan
2 2.3. Menahan cara Kilas 1 8.1. Pukulan 16 meter
menahan bola Gerakan Terancang
2.4. Menahan cara 8 8.2. Pukulan garisan tepi 1
Horizontal SET PIECES
8.3. Pukulan Percuma
3.1. Tolakan Terus/Flat JUMLAH 8
Menolak
3.2. Tolakan kilas
3 1
3.3. Slap Shot Dekat
‘Slap Shot’
3.4. Salp Shot Jauh
4.1. Hantaran Depan

4.2. Hantaran Tepi
4 Menghantar 1
4.3. Hantaran Pepenjuru
4.4. Hantaran Belakang
136 137
Bahagian Sukan
Kementerian Pelajaran Malaysia

Modul Latihan Hoki

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Modul Latihan Hoki

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

S OKI

Dahulunya, permainan hoki dikenali dengan pelbagai nama atau pang-

ii. Tempat Latihan

6. Latihan memanaskan badan yang dilaksanakan secara lebihan beban

Contoh-contoh senaman regangan.

7. Regangan hamstring.(Rujuk Gambarajah 7 )

Aktiviti gerak kendur :

1. Perlahankan aktiviti kepada intensiti rendah.

2. Regangan otot pada intensiti sederhana.

* Regangan statik (dari bawah ke atas)

6. Mengawal dan merebut bola

7. Menjaga gol Bahagian dalam kayu (Muka rata )

Perhatian Jurulatih : Kedudukan tangan mestilah paling selesa . Kusyen

Pemenang : 1. Kumpulan yang paling lama memainkan bola di

c. Kalistenik untuk melonggarkan otot dan sendi.

2.2.2 Badan A2 ......................................................................

2.3.4 Pemain menggelecek rapat dalam satu kawasan berbentuk

A2 A Separuh (Gambarajah 25)

Suku pertama suku ketiga

2.4 Pemainan kecil

a. Perlumbaan menggelecek rapat . Pemain akan menggelecek

b. Perlumbaan menggelecek Indian berkumpulan. (Rujuk Gam

Pengelolaan latihan: Dua pemain berdiri di bahagian “sla

Perhatian jurulatih: Kedudukan tangan kiri dan kanan . Gerak kaki A2

Padang 1 Padang 2 Padang 3 Padang 4

d. Dua pemain berdiri bersemuka pada jarak 20 meter. Skitel atau

e. Dua pemain berdiri bersemuka dalam jarak 20 meter. Skitel

-Pemain-pemain diarahkan berlari-lari anak secara perlahan-lahan.

c. A menolak bola jauh kepada B dan kemudian akan menyerka

a. Lari ulang alik 25 meter.

b. Lari sambil membawa bola (menggelecek)

4. Badan : 6.3 AKTIVITI ANSUR MAJU

e. A akan menolak bola ke hadapan, kiri dan kanan. B

6.4 PERMAINAN KECIL

Bilangan pemain: 4 orang (3 lawan 1)

E Prosedur: 3 pemain akan cuba membuat seberapa banyak bilangan

7.1 MEMANASKAN BADAN

b. Lari sambil membawa bola (menggelecek dan menolak)

Kayu (Gambarajah 77)

e. Pemain menggelecek bola 3 hingga 5 langkah dan menguis bola.

7.5 GERAK KENDUR

Pemain-pemain diarahkan berlari-lari anak secara perlahan-lahan.

b Bola digolekkan atau ditolak ke arah gol dari pelbagai sudut.

a. 5 buah skitel diatur dalam satu barisan lurus. Skitel pertama

X b. Peserta berdiri di belakang garis permulaan dengan bola.

c. Apabila isyarat mula diberikan (tiupan wisel) peserta mula

garis c. 3 percubaan diberikan. Percubaan yang terbaik diambil kira.

a. Jarak setiap pukulan diambil kira. (33.60 dikira sebagai 34.0m)

b. Jarak pukulan yang terbaik sekali diambil kira.

d. Ketegangan (strains) Faktor-faktor mencegah kecederaan

e. Terkehel (dislocation) b. Peralatan dan pakaian

Penyerang lawan pertahanan (1 vs 1)

A membawa bola ke hadapan menghampiri kon dan berpusing

Stesen C: Bergerak sambil membuat hantaran kilas

4.1. Hantaran Depan

Anda mungkin juga menyukai