Kelompok 6

Anggota : Taopik Nurahman

Sendy Kurniawan
Resa Herdiana
Sandi Yuliandi
Sahrul Ripaldi

Kelas : XII TSM 3

SMK MANANGGA PRTAMA

TASIKMALAYA
 SENAM LANTAI

Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di atas matras, terdapat
beberapa unsur-unsur gerakannya mulai dari mengguling, melompat,
meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk
mempetahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan dan
kebelakang.
Jenis senam ini juga dikatan latihan bebas karena pada saat melakukan
gerakannya pesenam tidak menggunakan suatu peralatan khusus. Jika
pesenam membawa alat berupa bola, pita atau alat lain, maka itu hanyalah
alat meningkatkan fungsi dari gerakan kelenturan, pelemasan, kekuatan,
keterampilan, dan keseimbangan.
Sejarah Senam Lantai
Olahraga senam lantai belum diketahui secara pasti karena dari banyak
perbedaan dari berbagai sumber. Pada abad ke 20 senam mulai populer dan
menyebar ke seluruh negara Dunia. Perkembangan olahraga ini sangatlah
pesat hingga akhirnya senam mempunyai banyak cabang salah satunya adlah
senam lantai. Senam lantai adalah olahraga yang dilakukan di atas
permuakaan matras yang memiliki ukuran yaitu 12 X 12 meter.
Olahraga senam di Indonesia dimulai dari zaman jepang yang masuk ke
dalam wilayah Indonesia. Pada masa itu tentara PETA jepang mulai
memperkenalkan olahraga senam ayng dulu dikenal dengan nama senam
Talso. Pada Tahun 1963 digelar pertama kali pertandingan kejuaraan pesta
olahraga Internasional GANEFO (Games The New Amarging Force). Untuk
organisasi senam lantai di Indonesia dinaungi oleh Persani (Persatuan Senam
Seluruh Indonesia).
Macam-macam Gerakan Olahraga Senam Lantai

1. Guling ke depan (Forward Roll)

Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-
langkah untuk melakukan guling ke depan :
a. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
b. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua
telapak tangan di atas matras.
c. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
d. Sentuhkan bahu ke matras.
e. Bergulinglah ke depan.
f. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan
merangkul lutut.
g. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
2. Guling ke belakang (Backward Roll)
Cara melakukan guling belakang yang benar adalah sebagai berikut :
Posisi awal guling ke belakang :
a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
b. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap
ke atas.
d. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
e. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke
belakang kepala.
f. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua
telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala
terangkat.
g. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.
3. Head Stand
Cara melakukan gerakan head stand adalah sebagai berikut :
a. Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala
dan ditopang oleh kedua tangan.
b.Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi
dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
c. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar
badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung
membusur.
d.Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
3. Kayang
Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan
terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari
pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi
memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.Manfaat dari
gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan
kelentukan pinggang.
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut :
a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai
tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai busur.