Health Calculators ▶ Tdee Kalkulator

Hasil

Tes Skill Bahasa Inggrismu

English Academy Learn More

Total Pengeluaran Latihan Harian

(TDEE)

TDEE Anda
1,546 Kalori /
Hari

10,822 Kalori /
Minggu

Berdasarkan data yang Anda berikan, kami

memperkirakan kalori pemeliharaan Anda
1,546.00 Kalori / Hari & 10,822.00 Kalori /
Minggu menurut Katch-McArdle Formula
yang dikenal sebagai paling akurat jika
persentase lemak tubuh disediakan

BMR ? 1288 Kalori / Hari

RMR ? 1346 Kalori / Hari

Menurunkan berat 1046 Kalori / Hari

badan

BMI ? 17.57 kg/m2

IBW ? 59-58 kg

Kelas Obesitas Kurang berat

-3%

Sepatu Wanita
Sandal Fashion
Sepatu Sandal…
MOHON MAAF, KAMI
TIDAK MENERIMA
REQUEST MERUBAH
BARANG, WARNA,…

Hanya di Shopee
Shopee

Detail Macronutrients

Bulking Pemotongan Pemeliharaan

Ini adalah nilai-nilai makronutrien yang

mencerminkan kalori pemeliharaan Anda1546
kalori setiap hari.

Karbohidrat sedang (30/35/35)

116 g Protein

60 g Lemak

135 g Karbohidrat

Karbohidrat rendah (40/40/20)

155 g Protein

69 g Lemak

77 g Karbohidrat

Karbohidrat lebih tinggi (30/20/50)

116 g Protein

34 g Lemak

193 g Karbohidrat

Hitung Ulang

Report a Problem

Share this Calculator on Social Media

Fb tw In wa

-3%

Sepatu Wanita
Sandal Fashion
Sepatu Sandal…
MOHON MAAF, KAMI
TIDAK MENERIMA
REQUEST MERUBAH
BARANG, WARNA,…

Hanya di Shopee
Shopee

Terkait Kalkulator

Kalkulator Kalori

Kalkulator Berat Badan Ideal

Kalkulator Bmr

Kalkulator Lemak Tubuh

Fashion Muslim Terlengkap

Shopee

Ambil Widget!
TAMBAHKAN KALKULATOR INI DI SITUS
WEB ANDA:
Tambahkan TDEE Calculator ke situs web Anda
di mana pengguna situs web akan mendapatkan
kemudahan menggunakan kalkulator secara
langsung. Dan, gadget ini 100% gratis dan
mudah digunakan; selain itu, Anda dapat
menambahkannya di beberapa platform online.

Ambil kode

Apa itu TDEE?

TDEE berarti total pengeluaran

energi harian, sebuah indikator yang

dengannya Anda mengetahui berapa

banyak kalori yang harus Anda bakar

sehari! Pengeluaran energi total

Anda tergantung pada tingkat

metabolisme basal Anda dan juga

mempertimbangkan aktivitas dan

olahraga harian Anda. Perhitungan

BMR mempertimbangkan jenis

kelamin, tinggi badan, berat, dan

usia untuk mengetahui tingkat

metabolisme Anda dan BMR

kemudian dikalikan dengan

pengubah yang mewakili tingkat

aktivitas Anda. Tapi, tidak perlu

khawatir lagi! Anda hanya perlu

memasukkan rincian Anda dan

kalkulator kami yang telah diuji dan

tdee kalkulator mempelajari total

pengeluaran energi harian Anda dan

menghitung berbagai faktor lainnya.

Baca terus untuk mengetahui apa itu

kalori tdee dan perbedaan antara

kalkulator BMR dan tdee.

TDEE – Menggali Lebih

Dalam:
Ya, menghitung total pengeluaran

energi harian Anda adalah sesuatu

yang akan memberi Anda indikasi

dekat tentang berapa banyak kalori

yang Anda bakar sepanjang hari.

Perhitungan TDEE dilakukan sesuai

dengan tingkat aktivitas BMR dan

tdee Anda.

Nah, sampai pada intinya, TDEE

Anda akan membantu untuk

memahami berapa banyak kalori

yang dibakar tubuh Anda saat

istirahat dan bahkan

memperhitungkan kalori yang Anda

bakar di tempat kerja, berolahraga,

atau mengonsumsi. Menghitung

tdee sangat penting karena dapat

membantu Anda mengatur diet

bulking atau cutting yang tepat.

Menurut para ahli, total pengeluaran

energi harian individu mengacu

pada tingkat pemeliharaan kalorinya.

Tingkat pemeliharaan kalori

dikatakan sebagai jumlah kalori yang

perlu Anda konsumsi untuk

mempertahankan berat badan Anda

saat ini sesuai dengan tingkat

aktivitas Anda saat ini. Anda dapat

melacak total pengeluaran kalori

Anda dengan kemudahan tdee

calculator indonesia.

Setelah seseorang menghitung tdee

artinya, maka dia dapat mulai

menambahkan kalori untuk

membangun otot atau

menghilangkan kalori untuk

membakar lemak. Singkatnya, ini

memperkirakan total pengeluaran

energi harian Anda, itu adalah faktor

kunci yang membantu Anda berada

di jalur menuju sasaran kebugaran

Anda.

Apa itu Terdiri Dari TDEE?

Hal pertama yang perlu Anda

pahami bahwa TDEE adalah

sejumlah kalori yang Anda perlukan

untuk menjaga berat badan Anda

saat ini. Dalam pertempuran

penurunan berat badan, TDEE Anda

memberi Anda titik awal untuk

masuk ke defisit kalori Anda.

Nah, sampai pada intinya, Tdee

terdiri dari 4 aspek kehidupan

sehari-hari Anda, ini adalah:

Basal Metabolic Rate (BMR)

Efek Termik dari Makanan (TEF)

Termogenesis Aktivitas Tanpa

Latihan (NEAT)

Efek Thermic dari Kegiatan

(Latihan)

Tdee Kalkulator
Ya, ini tdee kalkulator akurat adalah

alat canggih yang membantu Anda

mengetahui berapa banyak kalori

yang harus Anda bakar sehari.

Perhitungan TDEE kami

mempertimbangkan BMR Anda, juga

kalori yang Anda bakar selama

aktivitas Anda dan berolahraga pada

rutinitas harian. Untuk menghitung

TDEE, Anda harus menunjukkan

tingkat aktivitas harian rata-rata.

Perhitungan total pengeluaran

energi harian sangat penting untuk

penurunan lemak, penambahan otot,

dan pemeliharaan berat badan,

sehingga gunakan kalkulator TDEE

gratis dan terbaik kami untuk

mempertahankan perkiraan akurat

kebutuhan kalori harian Anda.

Terkadang kalkulator ini juga disebut

sebagai kalkulator tdee indonesia.

Bagaimana Cara Menggunakan

Tdee Kalkulator?
Anda hanya perlu memasukkan

beberapa detail ke dalam bidang

yang ditentukan dari kalkulator

pengeluaran kalori total terbaik ini,

untuk menemukan TDEE Anda! Mari

lihat!

Pertama-tama, Anda harus

memasukkan usia Anda ke

dalam bidang yang diberikan

Kemudian, Anda harus

memasukkan ketinggian Anda

dalam (ft / in) atau (cm) ke

dalam bidang yang dirancang

Selanjutnya, Anda harus

memasukkan berat Anda, Anda

dapat memasukkan berat dalam

lbs atau kg

Tepat setelah itu, Anda harus

memilih tujuan mengapa Anda

perlu menghitung tdee, dari

menu drop-down

Kemudian, Anda harus memilih

tingkat aktivitas Anda dari

menu drop-down

Setelah Anda memilih tingkat

aktivitas Anda, maka Anda

harus memilih seberapa banyak

latihan yang Anda lakukan, dari

menu drop-down

Kemudian, Anda harus

menambahkan persentase

lemak tubuh Anda, tetapi

bidang ini (opsional). Selain itu,

bmr ini dan (tdee calculator)

dengan lemak tubuh

memungkinkan Anda

menghitung lemak tubuh Anda

(%)

Setelah selesai, tekan tombol

hitung – perhitungan kesehatan

ini menunjukkan tdee Anda

(kalori / hari), pertahankan

berat badan (kalori / hari), BMR

(kalori / hari), BMI, LBM, FBM,

Kelas Obesitas, IBW, bersama

dengan Anda Nilai kalori

pemeliharaan dan nutrisi makro

yang mencerminkan kalori

perawatan Anda.

Tentang Formula TDEE

Dapat dipahami bahwa jika ada

orang yang ingin menurunkan berat

badan, maka dia harus benar-benar

mengetahui kalori, total pengeluaran

energi atau TEE tergantung pada

energi yang Anda habiskan lebih

dari 24 jam. Banyak orang biasanya

mulai mengukur ini dalam kalori

karena ini adalah cara sederhana

untuk mengukur energi. Menurut

penelitian optimis, 1 kalori adalah

jumlah energi yang dibutuhkan

untuk memanaskan 1 kg air 1 derajat

Celcius.

Formula TDEE Untuk Pria:

Pertama, Anda harus menghitung

BMR dengan rumus yang diberikan:

BMR = (tinggi dalam sentimeter x

6,25) + (berat dalam kilogram x

9,99) – (usia x 4,92) + 5.

Terapkan BMR Anda dalam rumus di

bawah ini:

TDEE = BMR x tingkat aktivitas

Formula TDEE Untuk Wanita:

Jika Anda ingin menghitung tdee

untuk wanita, maka sama seperti di

atas Anda harus menghitung BMR-

nya menggunakan rumus yang

diberikan:

BMR = (tinggi dalam sentimeter x

6,25) + (berat dalam kilogram x

9,99) – (usia x 4,92) – 161

Terapkan nilai BMR dalam rumus di

bawah ini:

TDEE = BMR x tingkat aktivitas

Dengan kemudahan rumus ini, Anda

mengetahui bahwa bagaimana

dihitung!

Bagaimana Cara
Menghitung TDEE?
Nah, setiap hari, seseorang akan

membakar sejumlah kalori yang baru

saja ada. Jika seseorang berbaring

di tempat tidur sehari penuh dan

tidur, pada kondisi istirahat ini

tubuhnya masih akan membakar

kalori. Jika Anda meningkatkan level

aktivitas Anda, maka Anda akan

dapat membakar kalori tambahan.

Baiklah, izinkan kami memberi tahu

Anda bahwa TDee ditentukan

dengan mengambil kalori yang

dibakar seseorang hanya untuk yang

sudah ada, dan menggabungkannya

dengan tingkat aktivitas fisiknya.

Namun, jika Anda ingin mengetahui

total pengeluaran energi harian

Anda, maka Anda harus mulai

dengan menghitung BMR Anda.

Alasan dasar untuk memulai dengan

(Basal Metabolic Rate atau BMR)

adalah bahwa ia berkontribusi pada

sebagian besar TDEE Anda.

Seperti disebutkan di atas, tdee

dihitung hanya dengan mengalikan

BMR Anda dengan “faktor aktivitas”.

JADI, apa yang harus kamu lakukan!

Menghitung BMR Anda:

Para ahli telah mengembangkan

metodologi tertentu untuk

menghitung BMR dan jadi mari kita

melihatnya!

Harris-Benedict Asli dan

Persamaan yang Direvisi:

Persamaan Harris-Benedict

diterbitkan kembali pada tahun

1919; itu adalah formula yang paling

umum dan banyak digunakan. Dan,

persamaan yang direvisi diterbitkan

pada tahun 1984 dengan data baru.

Ketika membandingkan pengeluaran

energi aktual, persamaan Harris-

revisi telah ditemukan lebih.

Persamaan Asli Harris-Benedict:

Persamaan asli Harris-Benedict

untuk pria dan wanita disebutkan di

bawah:

Untuk pria:

BMR = 66 + (6,2 × berat dalam pon)

+ (tinggi 12,7 × dalam inci) – (usia

6,76 × dalam tahun)

Untuk wanita:

BMR = 655.1 + (4,35 × berat dalam

pon) + (4,7 × tinggi dalam inci) –

(4,7 × usia dalam tahun)

Persamaan Revisi Harris-Benedict:

Persamaan revisi Harris-Benedict

untuk pria dan wanita disebutkan di

bawah ini:

1984 Revisi Persamaan Untuk Pria:

BMR = 88,362 + (13,397 × berat

dalam kg) + (4,799 × tinggi dalam

cm) – (5,677 × usia dalam tahun)

The 1984 Revisi Persamaan Untuk

Wanita:

BMR = 447.593 + (9,247 × berat

dalam kg) + (3,098 × tinggi dalam

cm) – (4,330 × usia dalam tahun)

Mifflin St Jeor:

Mifflin menerbitkan persamaan yang

lebih prediktif untuk menghitung

tdee pada tahun 1990.

Untuk pria:

BMR = (10 × berat dalam kg) +

(Tinggi 6,25 × dalam cm) – (usia 5 ×

dalam tahun) + 5

Untuk wanita: