Manfaat Buah Pir, dari Cegah Sembelit Hingga Bantu Diet

7 Manfaat Buah Pir, dari Cegah Sembelit Hingga Bantu Diet

Anda penggemar buah pir? Buah berkulit hijau yang rasanya manis dan renyah saat digigit ini
memang nikmat dijadikan camilan sehat. Di balik kelezatan rasanya, buah pir ternyata juga
menyimpan berbagai kandungan gizi dan manfaat bagi kesehatan.

Kandungan gizi buah pir

lebih baik apel atau pir

Pir adalah buah berbentuk bel dengan perpaduan rasa manis dan masam. Buah ini sejak dulu
dianggap sebagai salah satu asupan makanan dengan gizi yang seimbang, sebab kandungan gizinya
sangat melimpah dan beragam.

Seperti buah-buahan pada umumnya, zat gizi yang paling banyak terdapat pada buah pir yaitu
vitamin, mineral, dan serat. Akan tetapi, ini belum semuanya. Di bawah ini kandungan nutrisi dari
mengonsumsi satu buah pir berukuran sedang.

Energi: 101 kkal

Protein: 0,6 gram

Lemak: 0,2 gram

Karbohidrat: 27 gram

Serat: 5,5 gram

Tiamin (vitamin B1): 0,021 miligram

Riboflavin (vitamin B2): 0,05 miligram

Niasin (vitamin B3): 0,29 miligram

Asam pantotenat (vitamin B5): 0,09 miligram

Piridoksin (vitamin B6): 0,05 miligram

Folat (vitamin B9): 12,5 mikrogram

Kalsium: 16 miligram

Zat besi: 0,3 miligram

Magnesium: 12,5 miligram

Fosfor: 21,4 miligram

Kalium: 206 miligram

Natrium: 1,8 miligram

Selain zat gizi yang telah disebutkan di atas, buah pir juga tinggi akan antioksidan dan senyawa
tumbuhan. Semua zat gizi bermanfaat ini tersimpan dalam buah yang rendah kalori, lemak, dan
kolesterol.

Manfaat buah pir bagi kesehatan

olahraga minum air kelapa manfaat

Mau Makan Enak tapi Sehat?

Cari tahu caranya dengan mengikuti newsletter kami. Daftar yuk!

Nama Anda

Email Anda

Saya Menerima Kebijakan Privasi dan Data

Daftar

Konsumsi buah pir secara rutin bisa memberikan tubuh Anda beragam manfaat yang dijabarkan di
bawah ini.

1. Mencegah sembelit

Kandungan serat pir cukup tinggi sehingga buah ini dinilai ampuh untuk mencegah dan mengatasi
sembelit. Cukup dengan mengonsumsi satu buah pir ukuran sedang, Anda bisa memenuhi 22%
kebutuhan serat dalam sehari.

Buah pir juga mengandung sejenis serat yang disebut pektin. Pada sebuah penelitian di Tiongkok,
pemberian pektin sebanyak 24 gram per hari selama satu bulan terbukti membantu meringankan
sembelit dan mendukung pertumbuhan bakteri usus.

2. Berpotensi menurunkan risiko diabetes

Senyawa flavonoid dalam buah pir disebut-sebut memiliki manfaat dalam menurunkan risiko
penyakit diabetes. Hal ini didukung oleh sebuah penelitian di AS yang melibatkan lebih dari 9.600
orang dewasa berusia 25 – 74 selama sekitar 20 tahun.

Pada penelitian tersebut, orang yang rutin mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran berisiko lebih
rendah mengalami diabetes. Selain itu, pir juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti buah
ini tidak meningkatkan gula darah dengan cepat.

3. Membantu menjaga kesehatan tulang

Buah pir mengandung berbagai vitamin dan mineral penting untuk tulang, di antaranya vitamin K
dan boron. Vitamin K bersama mineral lain seperti kalsium, magnesium, dan fosfor bekerja sama
untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan.

Sementara itu, boron berperan dalam menambah kepadatan mineral tulang, menjaga kadar vitamin
D dalam tulang, dan meredakan peradangan di sekitar tulang. Berbagai fungsi ini merupakan kunci
dari tulang yang kuat dan padat.

11 Makanan yang Mengandung Kalsium Selain Susu

ARTIKEL TERKAIT

11 Makanan yang Mengandung Kalsium Selain Susu

FAKTA GIZI

11 Makanan yang Mengandung Kalsium Selain Susu

Saat ditanya tentang sumber kalsium, pasti yang terlintas di pikiran Anda adalah produk susu.
Padahal, masih banyak makanan lain yang mengandung kalsium lain selain susu. Yuk, ketahui
berbagai makanannya melalui ulasan berikut! Berbagai makanan dan minuman yang mengandung
kalsium Memenuhi asupan kalsium sangatlah penting, baik untuk orang dewasa maupun anak-anak.
Kalsium merupakan salah satu mineral yang berperan […]

Foto Penulisbadge

Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro • May 06, 2021

4. Teman diet yang ampuh

Buah pir kaya akan kandungan serat dan air. Pada saat yang sama, buah dengan nama ilmiah Pyrus
communis ini juga rendah lemak, kalori, dan kolesterol. Semua ini merupakan kombinasi tepat untuk
Anda yang sedang berjuang menurunkan berat badan.

Hal ini bahkan telah terbukti dalam sebuah penelitian terbitan jurnal Food & Function. Setelah para
peserta rutin makan pir selama 12 minggu, tim peneliti menemukan bahwa lingkar pinggang mereka
mengecil hingga sebesar 2,7 sentimeter.