KEBUGARAN JASMANI

Pengertian kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan yang di perlukan seseorang  untuk melakukan aktivitas
tanpa mengalami  kelelahan yang berlebihan. Maksudnya, masih mempunyai tenaga cadangan
dan sselalu bersemangat utnuk melakukan akutivitas lainya. Faktor yang mempengaruhi 
kebugaran jasmani dan seseorang yaitu, makanan, kebiasaan hidup, aktivitas jasmani yang di
lakukan, dan pola istirahat.
A.      Bentuk Kebugaran Jasmani
1.       Kelincahan
Kelincahan (agility) adalah kemampuan untuk mengubah arah atu posisi tubuh dengna cepat
yang dilakukan bersama sama dng harus dengan gerakan lainya. Bagi pelajar sekaligus
masyarakat, kelincahan merupakan komponen kebugaran jasmani yang harus dimiliki.
Kelincahan bagi pelajar mnjadi ciri khas dalam bertindak. Kelincahan dapat di prioritaskan
dalam latihan bagi masyarakat untuk melatih kebugaran jasmaninya. Kelincaha atau agility dapat
di kembangkan melalui  kegiatan lari dan gerakan gerakan lain yang memiliki nilai aerobik.
Biasanya orang orang melakukan latihan larii selama 40-60 menit dengna kecepatan yang
berfariasi. Tujuan laatihan ini adalah meningkatkan kemampuan daya tahan aeorbik dan daya
tahan otot. Artinya, pelaku di pacu untuk berlari dan bergerak dalam waktu lama dan tidak
mengalami kelelahan yang berarti. Selanjutnya, proses latiha lari ini di tingkatkan kualitas
frekuensi, intensitas, dan kecepatanya, yang akan berpengaruh pada terjadinya proses anaaerobik
(stamina) seseorang artinya, orang tersebut mamu bergerak cepat dalm tempo lama dengan
gerakan yang tetap konsisten dan harmonis. ini bisa menjadi cara melatih kebugaran jasmani.
Salah satu bentuk latihan kelincahan adalah lari bomerang.

 Tujuanya adalah melatih kelincahan. Pelaksanaanya sebgai berikut :

a)      Buatlah gambar rute lari bomerang di lantai dengan menggunakan kapur.
b)      Lakukan start pada garis start lari bomerang
c)       Setelah melakukan start, berlarilah sesuai petunjuk gambar
d)      Catat perolehan waktu yang di tempuh sampai kembali ke tempat semula.

2.       Kecepatan
Kecepatan (speed) adalah : kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu
yang sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakanya bersifat sikilik artinya, satu
jenis gerak yang dilakukan berulang ualang seperti lari atau kecepatan gerak bagian tubuh seperti
pukulan.
Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani sangat penting. Pemain harus bergerak dengna cepat
untuk meutup setiwp sudut sudut lapangan sambil menjangkau sesuaatu dengan cepat. Demikian
juga dengan aktvitas sehari hari harus dilakukan dengan cepat dan tepat. Cara utnuk bergerak
cepat adalah dengan melatih kecepatan beberapa anggota tubuh yang mendominasi gerakan.
Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani juga bermakna seseoarng harus cekatan dalam
mengubah arah gerak dengan tiba tiba tanpa kehilangan momen keseimbangan tubuh (agilitas) .
 Adapaun bentuk bentuk latihanya kecepatan sebagai berikut :
a)      Lari cepat dalam jarak dekat
b)      Lari bolak balik jarak enam meter (shuttle run)
c)       Meningkatkan kualitas latihan dengan menggunakan beban dan rintangan
d)      Jongkok berdiri, kemudiian lari cepat jarak dekat

B.      Tes Kebugaran Jasmani

Tes kebugaran jasmani memiliki beberapa fungsi sebagai berikut :
1)      Mengukur kemampuan siswa dalam hal kebugara jasmaninya
2)      Menilai kemampuan fisik siswa
3)      Mengetahui kondisi siswa
4)      Mengetahui perkembangan siswa
5)      Mengetahui meningkatkan kebugaran jasmaninya
6)      Hasil pengukuran di gunakan menilai siswa

Tes kebugaran jasmani yaitu :

1)      Lari 60 meter
2)      Angkat tubuh 60 detik
3)      Baring duduk 60 detik
4)      Loncat tegak
5)      Lari 1200 meter untuk pria dan lari 1000 meter untuk wanita.