FATIGUE MANAGEMENT

A. Pengertian
Fatigue berasal dari bahasa latin “fatigare” yang berarti hilang lenyap (waste-time).
Fatigue(kelelahan) didefinisikan sebagai perasaan kekurangan energi dan motivasi baik berupa
fisik, mental atau kedua nya.

B. Gejala

 Penurunan perhatian/fokus
 Perlambatan dan hambatan persepsi
 Lambat dan sukar berfikir
 Penurunan kemauan atau dorongan untuk bekerja
 Perasaan berat di kepala
 Lelah seluruh badan dan ingin berbaring
 Menguap
 Menjadi mengantuk
 Mata terasa berat
 Nyeri di punggung

C. Pencegahan

 Istirahat sejenak dengan menghirup udara segar, olahraga ringan, mendengarkan music atau
radio
 Melakukan tehnik relaksasi atau memeriksa kembali kondisi unit
 Makan makanan ringan, menghindari minuman beralkohol maupun makanan yang
menimbulkan kantuk
 Jika sedang mengemudi, dan terasa mengantuk segera istirahat
 Parkir diarea yang aman dan membasuh muka dengan air

D. Pencegahan lanjutan…

 Tidur yang cukup baik kualitas maupun kuantitas, 7-8 jam sehari
 Mengkonsumsi makanan yang bergizi diantara nya sayuran hijau, buah, ikan atau telur
 Tidak minuman beralkohol, makanan cepat saji (instan), junk food, daging berlemak,
gorengan, berhenti merokok, dan makanan dengan kadar lemak tinggi
 Mengkonsumsi air putih secara teratur
 Menerapkan prinsip ergonomi
Berikut perhitungan angka kondisi fatigue
0 = Tidak ada peluang tidur
1 = Kecil kemungkinan untuk tertidur (<50%)
2 = Kemungkinan tertidur (50%-50%)
3 = Besar kemungkinan untuk tertidur
Beberapa peluang mengantuk anda ketika berada pada kondisi sebagai berikut (pilih 0,1,2,dan
3)
 Duduk dan membaca …..
 Menonton TV …..
 Duduk diam di tempat umum (rapat) …..
 Sebagai penumpang di kendaraan (± 1 jam perjalanan) …..
 Berbaring di waktu istirahat sore …..
 Duduk dan mengobrol dengan orang lain …..
 Duduk santai setelah makan siang (tanpa merokok) …..

TOTAL SCORE : …..

Interpretasi score anda:
 0 – 5 Anda sudah memiliki tidur yang cukup
 6 – 10 Anda mengalami kondisi mengantuk dalam tingkat sedang
 11 – 20 Anda mengalami kondisi mengantuk dalam tingkat tinggi
 21 – 24 Anda mengalami kondisi tidur dalam tingkat tinggi
Saran
 Jika score anda > 10 walaupun anda merasa cukup tidur pertimbangkan kualitas tidur anda
 Jika score anda > 15 konsultasikan dengan atasan atau dokter sebelum anda mengoperasikan
kendaraan/alat berat di tempat kerja