ASATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP) PROMOSI KESEHATAN

PENTINGNYA MINUM AIR PUTIH

Di DESA SANGGINORA

Dosen Pembimbing :

Rosamey Eleke Langitan S.Kep

Disusun Oleh :

Fitriyani Hasan

PO0220221051

POLITEKNIK KESEHATAN KEMENKES PALU

PRODI D-III KEPERAWATAN POSO

TAHUN AKADEMIK 2021/2022

i
 SATUAN ACARA PEMBELAJARAN

(SAP)

Pokok bahasan : Pola Hidup Sehat

Sub pokok bahasan : Pentingnya Minum Air Putih

Waktu : 30 Menit

Penyuluh : Fitriyani Hasan

Tempat : Masyarakat Desa Sangginora

Hari / tanggal pelaksanaan : Sabtu, 01 Oktober 2022

Jam pelaksanaan : 08:00-09:00

I. TUJUAN INSTRUKSIONAL UMUM

Setelah menerima materi tentang pentingnya minum air putih, maka masyarakat
dapat mengerti dan memahami pentingnya minum air putih serta dapat menerapkan
dalam kehidupan sehari-hari.
II. TUJUAN INSTRUKSIONAL KHUSUS
Setelah mendapat materi tentang pentingnya minum air putih dalam kehidupan
sehari-hari diharapkan mampu:
1) Mengetahui pentingnya minum air putih
2) Menyebutkan manfaat minum air putih
3) Menjelaskan jika tidak minum air putih yang cukup
III. MATERI PENULUHAN
1) Tentang pentingnya minum air putih
2) Manfaat minum air putih
3) Dampak jika tidak minum air putih yang cukup
IV. METODE
1) Ceramah
2) Tanya Jawab
V. MEDIA
1) Leaflet
2) Flip Chart

1
VI. EVALUASI
1) Peserta mampu menjelaskan tentang pentingnya minum air putih
2) Peserta mampu menjelaskan manfaat minum air putih
3) Peserta mampu menyebutkan dampak jika tidak minum air putih yang
cukup.
VII. KEGIATAN PENYULUHAN

No. Tahap Waktu Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Peserta

1. Pembukaan 5 menit 1. Mengucapkan salam pembuka 1. Menjawab salam
2. Memperkenalkan diri 2. Mendengarkan
3. Menjelaskan tujuan instruksional 3. Perkenalan
khusus
4. Menjelaskan proses KBM
5. Melakukan kontrak waktu
6. Melakukan apersepsi
2. Interaksi 20 1. Menjelaskan tentang 1. Mendengarkan
menit pentingnya minum air putih 2. Memperhatikan
2.   2. Menjelaskan manfaat minum 3. Berdiskusi
air putih dengan
. 3. Menjelaskan dampak jika tidak mahasiswa
minum air putih yang cukup (penyuluh)
3. Penutup 15 1. Memberikan kesempatan untuk 1. Memberi
menit bertanya tanggapan
2. Mengevaluasi warga tentang 2. Menjawab
pentingnya minum air putih pertanyaan yang
3. Menyimpulkan materi diajukan
4. Salam penutup 3. Menjawab salam
penutup

2
Lampiran Materi :
Pentingnya Minum Air Putih

A. Pentingnya minum air putih

Air putih menjaga kadar cairan dalam tubuh sehingga tubuh tidak mengalami
gangguan pada fungsi pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal, dan
penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal. Membantu mengendalikan
asupan kalori dimana minum air putih jauh lebih baik dalam mencegah peningkatan
berat badan.riAir menurut “Sitanala Arsyad” merupakan senyawa gabungan antara
dua atom hidrogen dan satu atom oksigen menjadi unsur senyawa H2O. Sedangkan
pengertian Air minum adalah air yang digunakan untuk konsumsi manusia. Dan
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia Air Putih memiliki dua arti yaitu Air putih
berarti air tawar yang dapat diminum dan Air putih berarti air yang masih asli dan
belum dicampur apa-apa. Dan yang kita maksud disini adalah air putih yang berarti
air tawar yang dapat diminum.
.

B. Manfaat Minum Air Putih

Manfaat untuk minum air putih yang cukup sangatlah banyak antara lain mulai dari
menghilangkan rasa haus, membantu proses metabolisme tubuh, membuat rasa
kenyang lebih lama, membuat kulit jadi halus hingga membantu meningkatkan
konsentrasi.
Sayangnya, banyak orang lebih memilih minum minuman yang berenergi, minuman
kaleng bersoda ataupun minuman yang sudah mendapatkan campuran bahan tambhan
lainnya. Rajin minum air putih setiap hari sangat baik untuk membantu kesehatan
menjaga kesehatan tubuh kita, selain yang disebutkan diatas ada lagi manfaat air putih
diantaranya ; “Minum Air Putih bisa Melindungi Jantung” Hasil dari sebuah studi
yang di American Journal Of Epidemiology, diketahui bahwa minum air putih lebih
dari lima gelas setiap harinya bisa menurunkan kemungkinan terkena serangan
jantung sampai 41% dibandingkan yang minum air putih kurang dari dua gelas per

3
 harinya. Lalu bermanfaat “Meningkatkan Ketajaman Otak” Otak memsng
membutuhkan banyak oksigen agar dapat berfungsi pada tingkat optimal. Menurut
hasil penelitian, tingkat dehidrasi sebesar 1% saja dari berat badan kita sudah bisa
mengurangi fungsi-fungsi berpikir otak. Dengan minum banyak air putih, kita bisa
memastikan bahwa otak telah terpenuhi kebutuhannya.
C. Waktu Yang Tepat Untuk Minum Air Putih
Waktu yang sangat dianjurkan untuk minum air putih selain saat kita haus yakni :
1) Minum Air Putih Saat Bangun Tidur, dapat membantu mengaktifkan organ
tubuh bagian dalam
2) Minum Air Putih 15-30 menit Sebelum Makan, Mengoptimalkan proses
pencernaan dan kerja Ginjal
3) Minum Air Putih 15-30 menit Setelah Makan, Membantu memperlancar
proses pencernaan, tepat setelah makan hanya 1-2 teguk saja
4) Minum Air Putih Sebelum Mandi, Efektif untuk menurunkan tekanan darah
sebelum mandi
5) Minum Air Putih Sebelum Tidur, Untuk menghindari penyakit stroke dan
serangan jantung.
D. Dampak tidak minum air putih yang cukup
Terdapat dampak yang bahaya bagi kesehatan tubuh kita jika tidak minum air putih
yang cukup yaitu :
1. Dehidrasi kulit
Selain menggunakan krim pelembab dan perawatan alami lainnya, solusi
terbaik untuk menjaga agar kulit tetap terhidrasi adalah cukup minum air.
Elastisitas kulit Anda bergantung pada keseimbangan air yang cukup. Untuk
mengetahui apakah kulit Anda mengalami dehidrasi, lakukan tes berikut ini:
Dengan lembut cubit kulit dan lihat berapa lama waktu yang dibutuhkan
untuk kembali ke posisi normalnya. Jika Anda mengalami dehidrasi, kulit
akan sangat perlahan kembali ke bentuk semula. Jika tidak dehidrasi, akan
segera kembali.
Anda juga bisa menguji suhu kulit, terutama wajah, untuk melihat apakah itu
mengalami dehidrasi. Biasanya, tubuh membutuhkan banyak air untuk
mempertahankan suhu yang ideal. Ini berarti bahwa jika kulit Anda lebih
panas dari biasanya, Anda mungkin perlu lebih banyak minum air putih.
2. Sembelit

4
 Konstipasi membuat sulit buang air besar secara normal, dan salah satu
penyebab utamanya adalah kurang minum air. Jika usus bertugas membentuk
tinja, usus besar akan mengeluarkan banyak air untuk mempermudah
keluarnya. Bila tidak ada cukup air akan menyulitkan untuk membuang tinja
dan bisa menyebabkan sakit perut.
Salah satu masalah yang berhubungan langsung dengan sembelit adalah
wasir, yang disebabkan oleh usaha yang harus dilakukan usus untuk
menghilangkan kotoran yang sangat padat atau kering.
3. Kelelahan
Tidak cukup minum air putih secara langsung mempengaruhi kehidupan
sehari-hari Anda dan bisa menyebabkan kelelahan. Bila Anda tidak memiliki
cukup cairan, sel Anda memperlambat aktivitas mereka dan menghasilkan
lebih sedikit energi. Orang yang menderita dehidrasi sering lelah dan
mengantuk karena alasan ini. Untungnya, efek kelelahan bisa diatasi dengan
minum air putih.
Sebaiknya makan buah dan sayuran yang mengandung banyak air untuk
meningkatkan jumlah cairan di tubuh Anda. Selain asupan vitamin, buah
seperti semangka dan jeruk memberi gula yang secara alami meningkatkan
tingkat energi Anda.
4. Mulut kering
Masalah dengan mulut kering sering dikaitkan dengan kebersihan mulut dan
pencernaan makanan yang tepat. Saran terbaik saat Anda memiliki mulut
kering adalah segera minum air.
Gejala mulut kering: sensasi lengket atau kering, air liur tebal, nyeri atau
terbakar di mulut atau lidah, bibir pecah-pecah atau di sudut mulut, lidah
kering dan kasar, kesulitan mengunyah, mencicipi makanan, atau menelan.
5. Migrain
Sebagian besar, migrain berhubungan dengan dehidrasi. Bila Anda tidak
minum cukup air, pembuluh darah Anda akan membesar, yang menyebabkan
sakit kepala hebat. Ingat bahwa dehidrasi tidak hanya terjadi pada hari dengan
suhu tinggi. Selama Anda minum cukup air, Anda akan memiliki
keseimbangan yang memadai dan akan mengurangi risiko terkena migrain.
6. Masalah dengan ginjal Anda

5
 Minum banyak air merangsang fungsi ginjal yang tepat. Ginjal Anda
bertanggung jawab untuk mengeluarkan racun, urea, dan garam dari tubuh
Anda. Bila ginjal Anda tidak dapat melakukan fungsi vital ini, masalah
kesehatan tertentu akan muncul, seperti batu ginjal.
Menjaga kesehatan ginjal artinya Anda berkontribusi terhadap keseimbangan
metabolik tubuh Anda dan membantu mencegah gangguan dan penyakit
kronis.
7. Berat badan
Terkadang, gejala kelaparan bisa menjadi bingung dengan haus. Beberapa
orang akan makan, padahal tubuh mereka sebenarnya menuntut cairan.
Ini adalah faktor penting yang perlu diingat saat merawat berat badan dan
kesehatan Anda. Anda juga harus tahu bahwa minum air mempercepat
metabolisme Anda, yang meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.
E. Takaran Minum Air Putih Dalam 1 Hari
Menurut Kemenkes, kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa,
konsumsi air putih yang disarankan, yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per
hari atau total 2 liter.

REFERENSI :

http://library.binus.ac.id/eColls/eThesisdoc/Bab1/2014-2-02074-DS
%20Bab1001.pdf

http://yehadianti.blogspot.com/2010/05/makalah-mengenai-manfaat-air-putih-
bagi.html

https://www.apaarti.com/air-putih.html

https://id.wikipedia.org/wiki/Air_minum