Stress menguras Elektrolit ?

Nur Agus Prastyo: ini ya mas

yg bilang elektrolit longsor karena insulin rendah??
contoh elektrolitnya apa?
potasium ?
shg jadi hypokalemia
itu mudah banget kalau ngerti fisiologi
pengaturan keluar masuk potasium dan insulin itu berbeda

https://cjasn.asnjournals.org/content/6/7/1533
katabolik (mengurai) itu terjadi di sel "Lemak"
yaitu mengurai Lemak (Triglyceride/Triacylglycerol)
menjadi
Glycerol dan Fatty Acid

sehingga Glycerol dikirim ke Liver utk bahan baku Gula (Gluconeogenesis)

dan Fatty Acid (Lemak) dipakai seluruh tubuh, termasuk liver utk buat Ketone
ini terjadi dijendela puasa
kalau dijendela makan, masuknya Protein dari makanan akan naikkan "Insulin"
tapi tdk setinggi kenaikan insulin akibat masuknya karbo
namanya jendela makan, ya pasti insulin naik
dan dengan pola makan, rendah karbo.. justru sensitivitas insulin meningkat
karena insulin jadi tdk sering lompat
lompatan insulin stl makan, tdk akan setinggi masuknya karbo

cortisol meningkatkan Glukosa via modulasi ke liver utk meningkatkan

Gluconeogenesis
apakah juga membatalkan ketosis mas
tidak, karena meningkatnya gula darah akibat buatan liver sendiri,

shg tdk mengisi glycogen diliver spt masuknya karbo (glukosa) dari usus yg mengisi
glycogen diliver dan batalkan ketogenesis
ini cara sel2 tubuh, mengatur keluar masuk potasium kedalam sel
menggunakan Na/K+ATP pump
yg digerakkan oleh ATP (energi)
dan sumber energi itu tidak mentok harus pakai "GULA" dengan "Insulin" sbg
pembuka jalur masuknya kedalam sel

contoh di "Jantung"
jantung butuh potasium, utk proses kontraksinya
keluar masuk potasiumnya.. tdk harus dengan respon Insulin dan masuknya Gula
justru jantung itu dominan pakai "Lemak" (Fatty Acid) utk sumber energinya (ATP)
dan hanya pakai Gula kalau insulin sedang naik , cthnya setelah makan (Protein
memicu insulin dan juga hasilkan Gula via Gluconeogenesis di Liver)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4983230/

60-90% energi yg dihasilkan jantung itu dominan dari Lemak

tdk butuh insulin
jangan bilang jantung berdebar karena kurang insulin yaa.. itu konyol
jangan sampai kemakan teori insulin rendah terus menerus, sebagai penyebab
elektrolit loss yaa
tantang yg bilang spt itu, utk keluarkan referensi science nya apa, atau jurnal2nya

jangan hanya "katanya"

atau berteori sendiri
ini penyebabnya.. kenapa bocor
akibat Glucocorticoid (Cortisol) yg tinggi terus menerus
shg memicu
"Natriuresis" = Loss Natrium di Urin
"Kaliuresis = Loss Kalium di Urin
" Phospaturia" = Loss Phosphate di urin
"Acid Excretion" = Loss Proton (H+) di urin
itu belum termasuk kalau stress (sympathetic) yg tinggi menurunkan vagal tone dan
membuat pencernaan bermasalah, shg loss nya juga dari pencernaan
ngga ada hubungannya dengan "Insulin Rendah"
ini efek sympathetic ke ginjal
sympathetic overdrive
bukan "Insulin Rendah" akibat lama2 tdk makan karbo

oiya.. di screen shot diatas , dibilang katabolik terus

pahami katabolik dan anabolik itu apa
Katabolik itu proses degradasi suatu substrate menjadi lebih simple

contoh Protein menjadi Amino Acid, Lemak menjadi Glycerol dan Fatty Acid dan
Karbo/Glycogen menjadi Gula/Glukosa
: kebalikannya adalah proses anabolik
membentuk substrate baru dari yg lebih simpel
contoh protein jadi otot, dan atau proses menggemuk lemak
katabolik yg sehat, adalah katabolik yg memecah lemak utk energi, tapi
mempertahankan otot yg sifatnya Fungsional (fungsi motorik)
anabolik yg sehat adalah anabolik yg membentuk otot tapi tdk berlebihan membentuk
lemak (menggemuk)
Ketosis = Muscle Sparing
alias melindungi otot
namun tdk kenal ampun, thd lemak, itu sebabnya semua kebutuhan energi 24 jam,
dipenuhi dari lemak
jendela puasa lemak dari badan (body fat)
jendela makan lemak dari makanan
jadi katabolik dan anabolik.. dua2 nya adalah proses yg normal
jangan terkesan "Negatif" mendengarnya
Negatif nya lihat di hasilnya
kalau katabolik (puasa) merontokkan Otot juga dan membuat jadi lemah

itu Negatif
kalau anabolik (makan) menambah lemak dibadan hingga obesitas

itu Negatif
gimana paham ngga??

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1373635/

selalu based on "Science"

jangan percaya "Katanya"

nah.. sekarang PRnya

jangan biarkan ilmu yg sdh aku share pagi ini, stop disini
screenshot atau rangkum, beserta referensi2nya
share di wall, group2 KF dsb
biar yg lain paham
titip pesan, aku menerima challenge diskusi technical seputar KF atau fisiologi ketosis
pesanku satu lagi
: hati2 dengan pembentukan opini
diluar sana, senjata mereka hanya membentuk opini, tanpa basic science
contohnya spt teori2 insulin rendah, elektrolit rontok dsb
juga opini2 gejala, yg menghubung2kan dengan tdk makan karbo
karbo itu tidak esensial sampai kapanpun
conditionally essential, kalau punya penyakit genetik langka, yaitu Glycogen Storage
Disease
jadi tidak ada defisiensi apapun yg akan terjadi akibat tdk makan karbo
: apalagi sampai bilang "Malnutrisi"
loss potasium, natrium, dsb

"Bukan Karena saat Low Carb" itu makanannya tdk ada yg mengandung mineral atau
mikronutrisi lainnya
tapi karena "Maladaptasi" thd sistem stress (sympathetic) nya

shg memicu sympathetic overdrive (over-activation)

dan penyebab "Maladaptasi" paling utama adalah "Sleep Deprivation" (gangguan
tidur)
karena tidur adalah "zona anabolik" terbesar dalam 24 jam
tidur dibutuhkan utk recovery thd stress yg terjadi saat terjaga
tanpa recovery.. sistem stress akan jadi overaktif
sistem stress overaktif, akan memicu peningkatan hormon katabolik spt epinephrine,
norepinephrine, cortisol, dsb
itu yg memicu loss elektrolit di ginjal
dan juga bisa menurunkan fungsi ginjal, bila masalah tidurnya terjadi berlarut2
karena otomatis sistem tekanan darah akan berantakan
akan sering tinggi
jadi jangan abaikan masalah tidur
dan malah bingung dimakanan, spt mereka yg menganggap malnutrisi
harus berani mengakui kesalahan dan cepat identifikasi letak masalahnya dimana
jangan jadi ujungnya mencari kesalahan2 lain/menyalahkan orang lain, karena tdk bisa
identifikasi dan koreksi masalah pola hidupnya dalam 24 jam

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7442351
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20519376/

ini penyebab loss elektrolit/mineral nya

bukan tdk makan sumber mikronutrisi yg sdh lengkap di sumber hewani
apalagi ikan
malnutrisi digadang2kan.. utk mengaburkan fisiologi ketosis
membuat yg newbie langsung berfikir krn tidak makan karbo
itu sebabnya pula, banyak ahli gizi yg seneng kalau malnutrisi digadang2kan
dan turut mengambil mereka sbg contoh akibat tdk makan karbo
tapi kalau dichallenge fisiologinya, aku jamin mereka juga melempem
jadi senjatanya, bentuk opini

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8537012/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32102704/

No Minimum Requirement
terhadap Karbo
utk mencegah
"Deficiency Symptoms"
sdh aku kasih 2 jurnal diatas

Infonya ybs malnut krn water fasting dan low refill ya?
Oiya apakah perlu tambahan mikronutrisi spt potasium, vit K, dsb nya ?

artinya bukan karena tdk makan karbo kan???

WF tdk ada diprotokol

ini semua hanya terjadi, saat sympathetic tone nya tinggi

contoh
orang yg memiliki masalah metabolisme
jadi orang2 sebelum KF, biasanya menutup gejala/stress dengan cara makan karbo
itu disebut stress eating
krn cepat redakan gejala
makanya obesitas jadi epidemi karena stress yg meningkat didunia modern, dijawab
dengan makan dan makan dan terus makan
dan yg dipilih karbo

saat lepas karbo, jelas stress nya dibadan tdk bisa ditutupi
dan dimasa transisi sebelum ketosis, bisa meredam stress ditubuh

akan muncul gejala2 tsb

itu sebabnya aku selalu menyarankan banyak tidur dulu di masa adaptasi awal
agar relax mendominasi dalam 24 jam, ketimbang utilisasi sistem stressnya
yg masih berat utk digunakan diawal tanpa karbo
tidur minimal 8 jam dimalam hari
jika kurang, tambahkan dipagi/siangnya

kaldu ceker/tulang bisa digunakan sbg sumber elektrolitnya

kalau mau pakai suplemen boleh saja
itu opsional

Maaf satu ini kira2 kenapa ya? Muka jd keliatan kusam kt org2

krn sebelumnya, mengandalkan glukosa

stl adaptasi ketosis dengan jendela recovery (tidur) yg selalu bagus

maka akan kembali normal

adaptasi ketosis, akan menseleksi sel2 ditubuh yg terlalu "Glycolytic" (tinggi utilisasi
gula)
termasuk sel rambut, kulit, dsb
termasuk pula, sel kanker, sel immune overreaktif (autoimmune), sel abnormal,dsb
utk newbie2 perhatikan tips2 memulai berikut ini
pastikan bab lancar, agar asam lambung tidak fluktuatif dan cepat detoxnya
jika tidurnya ngga bagus (kurang dari 6-8 jam) akan mudah sembelit

jika sdh 3 hari tdk bab, bantu dulu dengan microlax via anus
agar feses nya tdk keburu mengering dan menghalangi feses lain dibelakangnya yg
masih lembab

Atau juga bisa menggunakan Teh Daun Jati juga sebagai salah satu opsinya

kuncinya jangan ada insomnia (kurang tidur/sulit tidur), fragmentasi tidur (sering
terbangun) dan sembelit (tidak bab lebih dari 3 hari)
dalam menjalankan KF utk fungsi therapeutic/pengobatan
proses penyembuhan/perbaikan/penyeimbangan di KF adalah disaat tidurnya, bukan
disaat terjaga
jadi bila membutuhkan recovery cepat, maka perlebar jendela tidurnya (dari 6-8 jam
ke 10-12 jam), agar ce…
saranku perbanyak tidurnya dimasa adaptasi awal, agar cepat proses adaptasinya dan
tdk banyak gejala atau sembelit
(misal menambahkan tidur siang setelah makan siangnya, pada 3-4 hari diawal
memulai KF nya, sehingga transisi ketosis nya menjadi mudah tanpa banyak gejala)

jangan sampai ada masalah sulit/kurang tidur malam atau fragmentasi tidur malam
(sering terbangun) yg tidak teridentifikasi/disadari, dan terjadi berlarut2

Selalu berusaha tidur cepat sebelum jam 8 malam (atau stl isya) jangan tunda-tunda /
begadang

Selalu tidur dalam kondisi kenyang, saranku makan kenyang dengan porsi paling besar
di jam 5 - 6 sore, sehingga saat sdh muncul ngantuk/menguap di jam 7an, langsung
dibawa tidur dan tdk menunda2)
jika ada gejala2 spt dipoin B berikut ini

sebelum muncul gejala tsb

apakah ada kondisi spt :

A. Tidur lebih pulas, terasa lebih fit/segar, nafsu makan meningkat

B. Tidur kurang/sulit/sedikit, mudah cemas/gelisah/stress, mudah lupa/kebingungan,

terasa lebih lemas/letih, nafsu makan menurun/mudah lapar dipagi hari, mual/asam
lambung fluktuatif, sembelit, detak jantung lebih cepat, pegal2 dileher, pundak atau
punggung, keram/kebas/pegal2 di kaki/tangan, kuping berdenging/hilang
keseimbangan, rambut rontok, haid terganggu, libido turun/gangguan ereksi/ejakulasi
dini, akral dingin (jari/telapak tangan/kaki dingin), sering pipis berlebih/berbusa,
keliyengan/oleng di pagi hari saat bangun atau dari sore hari ke malam hari,
keliyengan/berdebar saat bangun dari duduk/tiduran, sering bermimpi buruk dan
sering terbangun dengan kondisi berdebar atau sering terbangun untuk pipis walau
minumnya tdk banyak sebelum tidur

jawabannya A atau B ???

Jika A. itu HC dan jika B. itu akumulasi stress berlebihan (sympathetic/stress

overdrive) di tubuh
[08.14, 19/5/2022] KF Nur Agus Prastyo: segera FOKUS utk memperhatikan Kualitas
dan Kuantitas TIDUR nya

PENTING
[08.15, 19/5/2022] KF Nur Agus Prastyo: tidur cepat sebelum jam 8 malam dan tidur
kembali stl buka jam 12 siang sampai jam 3 sore
(selalu tidur dikondisi kenyang, agar bisa tidur pulas)

lakukan terus sampai semua gejala hilang, dan fit kembali

bantu minum pocari ion water, diminum sedikit2 selama masih ada gejala saja, utk
jaga elektrolitnya

jika ada kendala sulit makan/kurang nafsu makan/mual

bantu dulu dengan susu whey isolate
diminum 2-3 sdm x 3 sehari utk jaga sumber nutrisinya, dan lengkapi sumber elektrolit
nya dengan pocari ion water, diminum sedikit2 saja 1btl sehari

jika sdh kembali bisa makan normal, baru dilepas kembali susu whey isolate maupun
pocari ion water nya
merk susu whey isolatenya bebas, namun pastikan tidak ada penambahan gula/karbo
di ingredientsnya (bahan2nya), perhatikan di kemasannya

[08.15, 19/5/2022] KF Nur Agus Prastyo: saranku dalam mempermudah tidur

bisa dengan mendengarkan lagu2 pembimbing tidur (atau Murotal) yg bisa di setel dari
youtube dan didengarkan dengan earphone (volume jangan besar2)
.
atau coba hitung mundur dari 100 (agar tdk memikirkan berbagai hal)
.
setiap hitungan mundurnya salah, langsung diulang kembali dari 100
jika hitungannya benar sampai nol, kembali hitung mundur sampai 100
.
itu akan membuat pikiran menjadi monoton ke hitungan
dan secara tidak sadar saat mulai sering salah dalam menghitung mundur, itu sdh akan
membuat transisi masuk ke tidurnya

kuncinya utk tidur jangan sampai muncul/berfikir

"Takut ngga bisa tidur"

ini justru akan menimbulkan "Sleep Anxiety" dan makin mempersulit tidurnya

Niatkan hanya mau relax sambil merem

dan ngga tidur ngga apa2

nanti akan masuk ke tidurnya secara otomatis tanpa disadari

jadi ngga bisa tidur pun ngga masalah, asal bisa selalu relax

Perhatikan panca indera ditubuh disaat terjaga agar selalu mendapat input relaksasi,
sehingga memudahkan untuk bisa tidur kembali nantinya

Mata
Jangan kena cahaya terlalu silau atau terlalu terang, simulasikan spt saat PLN mati
listrik seharian , shg saat malam pun cuma bisa dgn lilin dan tdk bisa nyalakan
perangkat listrik/elektronik (HP, komputer, TV, radio, dsb)
Berusaha selalu di ruangan yg tdk terang (redup/remang2)

Kalau harus nonton TV, pilih film2 komedi yg lucu atau menyenangkan, jangan tonton
film/acara yg membuat marah, kesal, tegang, sedih, terharu, putus asa

Hidung
Jangan mencium bau tidak sedap atau menyengat, berusaha mencium bau yg di sukai
saja atau harum
Kalau mau bisa menambahkan aroma terapi
Lidah
Jangan merasakan rasa pahit, getir, asam, pedas
Berusaha kena gurih, asin atau manis saja
Manis itu membuat relax karena mengaktifkan syaraf parasympathetic paling cepat.
Tapi jangan makan karbo/gula
Akali dengan rasa manis nol kalori, spt dari subtitusi pemanis yg bebas gula spt stevia,
sucralose, dsb
Boleh bantu emut permen yg sugar free dan nol kalori, spt merk fishermans friend
sugar free, dsb.. shg selalu merasa relax

Telinga
Jangan mendengar suara keras atau memekakkan, juga berusaha agar suasana
disekitarnya tidak terlalu berisik
Saranku bisa bantu dengarkan lagu2 relaksasi atau suara2 relaksasi spt tiupan angin,
desiran ombak dsb
Coba download atau cari di youtube, dan dengarkan dgn earphone
(headphone/headset) nya

Kulit
Jangan terkena suhu terlalu dingin, karena itu paling cepat aktifkan sistem stress
(syaraf sympathetic), jadi berusaha disuhu udara yg nyaman dan tdk terlalu dingin atau
buat kegerahan, sehingga malah buat sulit tidur kembali
Dan berusaha selalu mandi dgn air hangat atau berendam air hangat sambil dengarkan
lagu/suara relaksasi tadi

Otot
Jangan banyak aktivitas fisik dulu, jangan mengangkat benda2 yg berat terlalu lama,
dan jg jangan banyak jalan kaki kemana2
Agar tidak pegal2 karena banyak tidur.. bantu stretching kan otot2 saja utk
melemaskan dan agar aliran darah bisa lancar
Saranku tambahkan pijat relaksasi bila perlu, yang memudahkan membimbing tidur
lagi.

saranku lakukan terapi tertawa

perbanyak menonton film2 komedi seperti contohnya

warkop, srimulat, dsb (bisa dicari diyoutube)

agar memberi efek tertawa spontan alami

yang otomatis secara tidak sadar akan membuat relax

dan mempermudah kemampuan relaksasi dan turut mempermudah tidurnya, dan

meringankan pikiran2 berlebihan yg ada sebelumnya
lakukan terapi ini, terutama disore hari, agar tidurnya makin mudah nantinya

jika masalah tidur sdh berlarut-larut dan sulit utk tidur alami
bantu obat tidur (resep dokter) atau CTM (obat gatal) yg punya efek ngantuk, bila perlu
diawal

agar dapat segera menurunkan akumulasi stress dibadan yg sdh ketinggian, akibat
kurang tidur dihari2 sebelumnya

sehingga stl berhasil tidur panjang, akan mudah untuk relaksasi dan tidur kembali
nantinya, shg tdk perlu bantuan obat lagi
Gunakan audio "Self-Hypnosis" dari Dr. Maharatih, Sp.Kj berikut (File Audio) dan
Latihan Pernafasan, Pijatan Rusuk serta Pijatan Telinga dari Dr. Siti Chandra
Widjanantie, Sp.KFR (k) berikut (File PDF)

untuk bantu Relaksasi saat terjaga (Saat pikiran berlebih/cemas/panik)

dan juga untuk bantu relaksasi sebelum tidur, sehingga mudah utk masuk tidurnya

Gunakan juga "Latihan Grounding" utk Relaksasi dari Dr. Maharatih, Sp.Kj dari link
youtube berikut ini utk manajemen stress pikiran (cth :
marah/kesal/takut/kecemasan/panik/bingung/putus asa):
https://youtu.be/C8T_ixqIIoc
SLOW PACED BREATHING
(VAGUS TONE EXERCISE)
By. dr. Siti Chandra Widjanantie, Sp.KFR (K)
.
.
Jika sudah mengalami gejala-gejala peningkatan aktivitas syaraf "Sympathetic"
(Sympathetic Overdrive) dan penurunan aktivitas syaraf "Parasympathetic" (Vagal
Tone Suppression)
Seperti berikut ini :
.
Tidur kurang/sulit/sedikit, mudah cemas/gelisah/stress, mudah lupa/kebingungan,
terasa lebih lemas/letih, nafsu makan menurun/mudah lapar dipagi hari, mual/asam
lambung fluktuatif, sembelit, detak jantung lebih cepat, pegal2 dileher, pundak atau
punggung, keram/kebas/pegal2 di kaki/tangan, kuping berdenging/hilang
keseimbangan, rambut rontok, haid terganggu, libido turun/gangguan ereksi/ejakulasi
dini, akral dingin (jari/telapak tangan/kaki dingin), sering pipis berlebih/berbusa,
keliyengan/oleng di pagi hari saat bangun atau dari sore hari ke malam hari,
keliyengan/berdebar saat bangun dari duduk/tiduran, sering bermimpi buruk dan
sering terbangun dengan kondisi berdebar atau sering terbangun untuk pipis walau
minumnya tdk banyak sebelum tidur
.
Segera lakukan latihan Vagal Tone berikut ini, utk meningkatkan kembali aktivitas
syaraf Parasympathetic dan menurunkan overaktivitas syaraf Sympathetic nya
.
Sehingga mudah untuk relaksasi (menurunkan/melambatkan detak jantung) sebelum
makan, dan untuk memudahkan masuk ke kondisi tidur atau kembali tidur saat sering
terbangun di malam hari
.
.
Catatan :
* Bisa digunakan utk meredakan Anxiety (Kecemasan) dan gejala GERD/Asam
Lambung Fluktuatif
* Untuk membantu memudahkan tidur, atau mengatasi fragmentasi tidur (sering
terbangun), lakukan latihan pernafasan ini selama 15-20 menit sebelum tidur
* Selalu berusaha tidur lebih cepat di malam hari (sebelum jam 8 malam / setelah isya)
Dengan selalu makan kenyang 1-2 jam sebelum tidur, sehingga mudah untuk tidur
pulas dan tidak sering terbangun di malam hari (sleep fragmentation)
* Selalu berusaha mendapatkan 8 jam tidur (tidak kurang dari 6 jam tidur) di malam
hari, dan selalu berusaha menggantikan hutang tidurnya di pagi atau siangnya bila
kurang dimalamnya atau sering terbangun lebih dari 2x di malam hari, sehingga tidak
menimbulkan stress berlebih ditubuh (sympathetic overactivity) yang dapat
menyebabkan kemampuan tidur makin turun di hari-hari berikutnya (domino effect)
.
.
#Sleeping_is_Healing
#Sympathovagal_Balance
pelajari semua saran2ku diatas berulang2 sampai paham

dan di PRAKTEKAN saat bergejala

jangan sampai kebingungan dengan "Makanan" nya
utk fungsi therapeutic/pengobatan

utamakan Ikan dimenunya

jangan lupa, semua ilmu yg sdh aku kasih, dishare ke yg lain

karena aku tdk ada waktu utk mengulang2 digrup lain juga
semoga penjelasan2ku diatas tadi cukup sederhana utk dipahami yg awam juga
fisiologi memang kompleks, tapi bisa dipelajari kalau mau
semakin paham, akan semakin yakin dan tdk mudah galau
aku sign out dulu ya
have a wonderful day everyone