Saat kami memimpin lokakarya perusahaan di awal tahun 2020, seorang wanita
bertanya apa yang harus dilakukan ketika bosnya meneriakinya. Peserta lain angkat bicara.
“Saya seorang asisten eksekutif, dan bos saya sering meneriaki saya, bahkan ketika dia tidak
marah kepada saya tetapi marah tentang hal lain,” katanya kepada grup tersebut. “Itu akan
membuatku bingung, dan kemudian frustrasi karena dia membuatku bingung. Suatu hari saya
akhirnya berkata kepadanya, 'Saya tahu bahwa Anda sedang marah sekarang, tetapi ketika
Anda meneriaki saya, saya tidak dapat fokus pada pekerjaan saya.'” Bosnya meminta maaf
dan menyadari bahwa dia secara tidak sengaja telah menyakitinya. pertunjukan. Ledakannya
menjadi jauh lebih jarang.
Jika Anda tidak dapat mengomunikasikan kemarahan Anda, secara tidak langsung
atasi kebutuhan Anda.
Terkadang, Anda harus menghadapi kenyataan pahit bahwa Anda marah karena
sesuatu yang tidak dapat Anda ubah. Dalam kasus tersebut, cari cara untuk melepaskan diri
dari situasi tersebut atau, jika Anda tidak bisa pergi, untuk secara tidak langsung memenuhi
kebutuhan Anda (misalnya dengan mencari dukungan dari teman atau terapis).
Rachel, salah satu pembaca kami yang kami ajak bicara tahun lalu sebagai bagian dari
penelitian kami, merasa tidak berdaya menghadapi bos yang sulit, tetapi tidak dapat segera
berhenti dari pekerjaan mereka. “Harapannya yang tidak realistis dan gaya kepemimpinannya
yang otoriter membuat saya berada dalam siklus stres dan ketidakmampuan yang konstan,”
kata mereka kepada kami. Rachel mulai mengambil langkah-langkah kecil untuk
meningkatkan kepercayaan diri mereka dan merasa lebih dihargai di tempat kerja. Pertama,
mereka mengurangi seberapa banyak mereka berinteraksi dengan bos mereka. “Saya juga
membangun jaringan mentor dan kolega yang mengenal saya dan menghargai saya dengan
cara yang tidak dilakukan bos saya,” kata mereka. “Itu membantu saya mencegah umpan
baliknya menyabot harga diri saya.”
Salurkan energi kemarahan Anda secara strategis.
Untuk waktu yang lama, profesor Rutgers Dr. Brittney Cooper berpikir dia perlu
mengendalikan emosinya untuk dihormati - dan untuk menghindari dicap sebagai "wanita
kulit hitam yang marah." Tapi itu berubah ketika salah satu muridnya mengatakan
kepadanya, "Saya suka mendengarkan Anda kuliah karena kuliah Anda [dipenuhi dengan ...]
kemarahan yang paling fasih." Keaslian emosi Dr. Cooper membuat murid-muridnya
memperhatikan. Sekarang dia menganggap kemarahan sebagai kekuatan super yang bisa
memberi kekuatan pada perempuan kulit hitam untuk melawan ketidakadilan.
Penelitian mendukung Cooper. Jika kita memanfaatkannya, kemarahan sebenarnya
dapat meningkatkan kepercayaan diri kita dan membuat kita yakin bahwa kita mampu dan
kuat. Peneliti menemukan bahwa orang yang marah juga memiliki keyakinan bahwa mereka
akan menang dalam keadaan apapun. Selama pelatihan US Navy SEAL, rekrutan baru belajar
bahwa mereka dapat menggunakan emosi intens dan adrenalin yang datang dari kemarahan
untuk memberi mereka energi ketika mereka menghadapi keadaan berbahaya.
Anda dapat menggunakan strategi yang sama ini dan menggunakan kemarahan
sebagai motivasi untuk secara efektif mengadvokasi diri sendiri. Katakanlah Anda merasa
pantas mendapatkan promosi tetapi takut untuk bertanya. Pikirkan sendiri: Apa yang akan
saya lakukan jika saya adalah tipe orang yang marah tentang ini? Atau apa yang akan saya
sarankan untuk dilakukan seorang teman dalam situasi ini jika saya marah atas nama mereka?
Sebagian besar dari kita dibesarkan untuk menyamakan kemarahan dengan
kehancuran yang tidak terkendali. Tetapi emosi ini merupakan sinyal penting bahwa ada
sesuatu yang salah. Dan, dimanfaatkan secara efektif, itu dapat memberi kita kekuatan yang
kita butuhkan untuk memperbaiki keadaan.