RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

(RPP)

Sekolah : SD Negeri Banyubiru 05

Kelas / Semester : V / I
Mata Pelajaran : PJOK
Alokasi Waktu : 3 x 35 me ni t ( 2x pe r te mu an)

A. Kompetensi Inti
1. Menerima, menjalankan dan menghargai ajaran agama yang dianutnya.
2. Memiliki perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, santun, peduli, dan
percaya diri dalam berinteraksi dengan keluarga, teman, guru, dan
tetangganya.
3. Memahami pengetahuan faktual dan konseptual dengan cara
mengamati, menanya dan mencoba berdasarkan rasa ingin tentang
dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatanya dan benda-benda yang
dijumapinya dirumah, disekolah dan tempat bermain
4. Menyajikan pengetahuan faktual dan konseptual dengan bahasa yang
jelas, sistematis,logis dan kritis dalam karya yang estetis, dalam gerakan
yang mencerminkan anak sehat dan dalam tindakan yang
mencerminkan perilaku anak

B. Kompetensi Dasar dan Indikator

Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi
3.5 Memahami aktifitas latihan daya 3.1.1 Mengidentifikasi prosedur aktifitas
tahan jantung (cardio respiratory) untuk latihan daya tahan jantung (variasi gerak
pengembangan kebugaran jasmani lompat tali) untuk pengembangan
kebugaran jasmani.
3.1.2 Menjelaskan prosedur variasi
aktifitas latihan daya tahan jantung (variasi
gerak lompat tali) .
3.1.3 Mengurutkan langkah-langkah
variasi aktifitas latihan daya tahan jantung
variasi gerak lompat tali.
4.2 Mempraktikkan aktifitas latihan daya 4.1.1 Melakukan prosedur aktifitas latihan
tahan jantung (cardio respiratory) untuk daya tahan jantung (variasi gerak lompat
pengembangan kebugaran jasmani. tali) untuk pengembangan kebugaran
jasmani
4.1.2 Melakukan langkah-langkah variasi
aktifitas latihan daya tahan jantung (variasi
gerak lompat tali)
C. Tujuan Pembelajaran
1. Dengan membaca teks, dan melihat video peserta didik dapat mengidentifikasi
prosedur aktifitas latihan data tahan jantung (variasi gerak lompat tali)
untuk pengembangan kebugaran jasmani.
2. Dengan melihat video peserta didik dapat menjelaskan variasi aktifitas latihan
daya tahan jantung (variasi gerak lompat tali).
3. Melalui pengamatan power point, siswa dapat mengurutkan langkah-langkah
variasi aktifitas latihan daya tahan jantung.
4. Dengan arahan dari Guru, siswa dapat melakukan variasi altifitas latihan daya
tahan jantung (variasi gerak lompat tali) dengan penuh semangat dan percaya
diri.
5. Dengan arahan dari Guru, siswa dapat melakukan langkah-langkah variasi
altifitas latihan daya tahan jantung (variasi gerak lompat tali ) dengan benar.

D. Materi Pembelajaran
Kebugaran Jasmani Latihan Daya Tahan Jantung (Variasi Gerak Lompat Tali)

E. Metode Pembelajaran
• Pendekatan : Saintifik dan TPACK
• Metode : Ceramah, tanya jawab, penugasan dan diskusi.
• Model : Problem Based Learning

F. Media, Alat dan Bahan

• Media Pembelajaran : Buku Guru Dan Siswa, Power Point, Video Youtube
https://youtu.be/zVuM2snSJQB,
• Bahan ajar (terlampir).
• Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) terlampir.
• Instrument Penilaian
• Alat dan Bahan : Tali skipping, tali karet, cone dan peluit

G. Sumber Belajar
• Buku Siswa, Mediatama (2017). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas V
SD/MI. Pusat Kurikulum dan Perbukuan Kemendikbud. Halaman 72
• Buku Guru, Mediatama (2017). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas V
SD/MI. Pusat Kurikulum dan Perbukuan Kemendikbud.
• Video Youtube, https://youtu.be/zVuM2snSJQB yang berjudul “PJOK Kelas V
Aktifitas Kebugaran Jasmani”
• https://kumparan.com/kabar-harian/mengetahui-urutan-permainan-lompat-tali-karet-
1wTYVjKEybe/full
H. KEGIATAN PEMBELAJARAN

Tatap Muka
Kegiatan
Alokasi
Langkah Pembelajaran
Waktu
Pendahuluan • Guru memberi salam kepada peserta didik dan menanyakan 20 menit
kabar serta mengecek kehadiran peserta didik.
• Dilanjutkan dengan doa, yang dipimpin oleh siswa yang datang
paling awal (religious dan menghargai kedisiplinan)
• Peserta didik mengucapkan Pancasila bersama-sama untuk
menanamkan rasa nasionalisme (nasionalisme)
• Peserta didik memperhatikan penjelasan Guru tentang tujuan
pembelajaran hari ini.
• Guru mengaitkan materi yang akan dilaksanakan dengan
pengalaman peserta didik.
• Guru memberikan motivasi tentang manfaat pembelajaran hari
ini jika diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
• Guru mengajak peserta didik untuk melakukan pemanasan
“hitam hijau”
Inti ➢ Tahap 1 70 menit
Mengamati
• Peserta didik memperhatikan penjelasan Guru terkait
pembelajaran hari ini.
• Peserta didik membaca materi kebugaran jasmani pada buku
siswa halaman 72
• Peserta didik mengamati video yang ditayangkan oleh guru
melalui LCD dan proyektor

➢ Tahap 2
Menanya
• Siswa diberi kesempatan untuk bertanya kepada Guru
maupun berdiskusi dengan temannya tentang materi yang
dipelajari.
• Guru mengajukan pertanyaan kepada peserta didik terkait
video yang ditampilkan. Misalnya, “komponen apa saja yang
perlu diperhatikan dalam melakukan variasi gerakan lompat
tali”

➢ Tahap 3
Mencoba
• Guru mengajak peserta didik untuk menghitung denyut
nadi sebelum melakukan aktifitas selama 30 detik.
• Guru memanggil peserta didik sesuai urutan presensi
untuk mencoba melakukan lompat tali selama 30 detik.
• Peserta didik menghitung kembali denyut nadi selama 30
 detik.
• Guru mencatat hasil kerja peserta didik, dan menghimbau
untuk recovery selama 1 menit.

➢ Menalar
• Mengidentifikasi kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat
mencoba melakukan gerakn lompat tali.
• Mendiskusikan bagaimana cara memperbaiki kesalahan-
kesalahan tersebut

➢ Mengkomunikasikan
• Melakukan aktifitas kebugaran jasmani variasi gerakn
lompat tali, serta menunjukkan sikap sportif, kerjasama,
tanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin dan
saling toleransi sesama teman.
• Memberikan penghargan kepada peserta didik yang paling
bersemangat selama kegiatan pembelajaran

Penutup • Guru bersama peserta didik melakukan pendinginan. 15 menit

• Melakukan refleksi atas pembelajaran yang telah dilakukan.
- Apa saja yang telah peserta didik pahami?
- Apa saja yang peserta didik belum pahami?
- Bagaimana perasaan peserta didik selama pembelajaran
berlangsung?
• Peserta didik mendengarkan guru memberikan kesimpulan dan
penguatan
• Peserta didik memperhatikan guru ketika diberikan pesan moral
yaitu siswa harus berperilaku baik kepada semua orang tanpa
kecuali
• Peserta didik melakukan operasi semut untuk menjaga
kebersihan kelas dan diakhiri dengan do’a (religius)

I. PENILAIAN
Tehnik Penilaian
1. Ketrampilan (Psikomotor)
- Tehnik Penilaian : Praktik
- Instrumen Penilaian: Lembar penilaian
2. Pengetahuan (Kognitif)
- Tehnik Penilaian : Tes Tertulis ada pada LKPD
- Instrumen Penilaian : Soal Pilihan Ganda (10 butir terlampir)
 Banyubiru,…September 2022
Mengetahui,
Kepala Sekolah Guru PJOK

Khotimah, S.Pd Nuning Listiana, S.Pd

NIP.196611061993012001 NIP.198901082022212011
 MATERI AJAR
KEBUGARAN JASMANI LATIHAN DAYA TAHAN JANTUNG
(VARIASI GERAK LOMPAT TALI)

1. PENDAHULUAN
Di Indonesia, permainan lompta tali sudah tidak asing lagi karena kamu bisa
menemukanya hamper di seluruh penjuru tanah air meskipun dengan nama yang
berbeda-beda. Lompat tali atau skipping di Indonesia identic dengan permainan anak
perempuan. Meski tergolong sederhana, dalam melakukan olahraga skipping juga
membutuhkan konsentrasi yang bertenaga agar kalori yang terbakar lebih banyak.
Lakukan skipping dengan tehnik yang benar untuk menghindari resiko cidera.

Pada pembelajaran kali ini sering kali peserta didik dihadapkan dengan masalah
belajar gerak. Faktor yang mempengaruhi kesulitan belajar gerak tersebut adalah
faktor eksternal dan internal. Di tengah sarana dan prasarana yang minim, seorang
Guru harus membekali anak dengan komponen-komponen fisik dan motorik yang
berguna dalam menghadapi tugas-tugas kehidupan.

Dalam mengajar kebugaran jasmani tidak perlu seketat seperti dalam pendekatan
lama, tetapi anak dibantu untuk memahami beberapa konsep dan prinsip gerak yang
diperlukan. Pendekatan pola gerak dominan ini sekaligus juga merupakan pendekatan
senam kependidikan yang harus bisa dilaksanakan di sekolah-sekolah.

Disampaikan pula hakikat pemberian bantuan dalam pembelajaran kebugaran

jasmani, sehingga meskipun pengajaran senam sudah menggunakan pendekatan baru,
tetapi siswa juga diharapkan memahami prinsip-prinsip pemberian bantuan dalam
pembelajaran kebugaran jasmani, sekaligus menarik manfaat pedagogis dari kegiatan
bantuan tersebut.

Peningkatan dari mempelajari materi ini akan menunjang aktifitas fisik peserta
didik dalam kehidupan sehari-hari baik di lingkungan sekolah maupun dalam
lingkungan masyarakat. Keprofesionalan Guru sangat menentukan masa depan
peserta didik dan masa depan bangsa dan negara.

2. CAPAIAN PEMBELAJARAN
a. Memiliki kecakapan dalam menguasai konsep dasar tentang aktifitas gerak dan
olahraga melalui aktivitas kebugaran jasmani.
b. Menjelaskan aktivitas gerakan melompat menggunakan alat.
c. Menjelaskan aktivitas variasi rangkaian lompat tali.
d. Mempraktikkan aktivitas gerakan melompat menggunakan alat.
e. Mempraktikkan aktivitas variasi rangkaian gerakan lompat tali.
3. SUB CAPAIAN PEMBELAJARAN
a. Merumuskan variasi latihan daya tahan jantung berupa lompat tali..
b. Melakukan variasii gerak lompat tali.
4. URAIAN MATERI
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktifitas tertentu tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan.
untuk mencapai kebugaran jasmani yang optimal perlu melakukan latihan salah
satunya lompat tali. Namun jika latihannya asal, maka kamu tidak akan mendapat
hasil yang maksimal. Latihan kebuagaran jasmani harus dilakukan sesuai prosedur
yang tepat.
a. Langkah-langkah kebugaran jasmani
• Pemanasan
Waktu pemanasan antara 10-15 menit. Tujuannya untuk melemaskan otot,
sendi, manaikkan suhu tubuh, mrningkatkan sirkulasi darah dan menghindari
cidera.
• Inti
Dalam kebugaran jasmani contoh gerakan intinya adalah lari jarak jauh, latihan
fartlek, latihan nterval, latihan lompat tali dan sebagainya.
• Pendinginan
Gerak pendinginan berfungsi untuk mengkondisikan tubuh seperti semula dan
berguna untuk menurunkan detak jantung serta suhu tubuh secar perlahan.
b. Komponen kebugaran jasmani
• Daya tahan (endurance)
• Kekuatan (strenght)
• Kecepatan (speed)
• Kelincahan (agility)
• Kelentukan (flexibility)
• Keseimbangan (balance)
• Ketepatan (accuracy)
• Komposisi tubuh
c. Latihan Lompat Tali

Permainan lompat tali adalah permainan yang dimainkan menggunakan tali

skipping ataupun tali yang dimodifikasi menggunakan karet gelang yang dirangkai
sebagai alat permainannya, permainan ini dapat dilakukan secar individu maupun
kelompok. Jenis permainan ini termasuk ke dalam permainan tradisional yang
memanfaatkan kekuatan, kelincahan, kecepatan dan koordinasi gerak dengan pemain
lainnya.
Tali karet yang digunakan dalam permainan lompat tali karet dianyam memanjang.
Cara menganyamnya, yaitu menyambungkan sua karet pertama dengan dua karet
selanjutnya, sehingga bentuknya memanjang 3 sampai 4 meter.

Permainan lompat tali karet tidak membutuhkan tempat yang sangat luas, tetapi juga
tidak bisa dimainkan di tempat yang kekurangan ruang. Oleh karena itu, permainan
ini sangat cocok dimainkan di halaman yang mempunyai ruang cukup.

Urutan Permainan Lompat Tali

Sebelum melangsungkan permainan lompat tali karet, setiap orang perlu
memahami urutan yang ditetapkan dalam permainannya. Umumnya permainan ini
membagi para pemain menjadi dua peran, yaitu pelompat dan pemegang tali.
Cara memainkannya adalah kedua ujungnya masing-masing dipegang oleh dua
orang, lalu diputar sehingga turun naik ke atas dan ke bawah. Kemudian dua anak
lain melompat-lompat mengikuti gerak tali itu dengan hitungan dan gaya tertentu.
Jika ia terjatuh, maka rekannya yang lain mendapat giliran untuk melompat.

Manfaat permainan lompat tali

Permainan lompat tali merupakan permainan yang didalamnya mengandung kegiatan
yang dapat memacu motorik kasar anak, yakni berlari, melompat, dan
mendarat. Aktivitas fisik ini membantu mendorong kemampuan motorik anak.
Adapun manfaat melakukan latihan lompat tali diantaranya:
• Membakar kalori
Karena sebagian besar kelompok otot utama bekerja saat melakukan lompatan,
latihan ini dianggap termogenik yang menghasilkan banyak panas di tubuh. Tubuh
perlu membakar lebih banyak bahan bakar untuk menghasilkan energi ini,
sehingga membakar banyak kalori.
• Meningkatkan koordinasi
Lompat tali membutuhkan koordinasi yang baik, terutama saat maju ke gerakan
yang lebih terampil, seperti mengayun tali dengan cepat dua kali dalam setiap
lompatan.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan oleh Journal of Pharmacy and
Technology menemukan bahwa lompat tali membantu meningkatkan koordinasi
motorik di antara anak-anak autis, yang sering kesulitan dengan keseimbangan
dan koordinasi.
 Ilustrasi lompat tali. (Foto: Getty Images/iStockphoto/LightFieldStudios)

• Mengurangi risiko cedera

Lompat tali membantu mengkoordinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah
sehingga lebih gesit. Aktivitas ini justru dapat membantu anak terhindar dari
bahaya cedera.
• Meningkatkan daya tahan jantung
Lompat tali dapat membuat jantung terpompa. Hal itu bagus untuk sistem
kardiovaskular dan kesehatan jantung. Misalnya, dapat meningkatkan V02 max,
yang merupakan ukuran jumlah oksigen maksimum yang dapat digunakan
seseorang selama berolahraga. Semakin tinggi VO2 max seseorang, semakin tinggi
daya tahan kardiovaskular yang dimilikinya.
• Memperkuat kepadatan tulang
Lompat tali bisa memperkuat kepadatan tulang. Ini diukur berdasarkan kekuatan
tulang, jika memiliki lebih banyak mineral, seperti kalsium dalam tulang.
Kepadatan tulang yang baik juga dapat mengurangi risiko osteoporosis di kemudian
hari, terutama pada anak perempuan.

5. MATERI REMEDIAL
Pada tahap remedial, bagi kalian yang belum mampu mendiskripsikan/menjelaskan
serta mempraktikan gerakan-gerakan yang diajarkan pada materi kebugaran jasmani
yang telah diberikan akan dituntut mencari referensi sebanyak mungkin baik itu
video, gambar maupun artikel dari gerakan yang belum bisa dikuasai. Kemudian
mempraktikan kembali materi yang belum bisa tersebut.

6. MATERI PENGAYAAN
Sedangkan pada tahap pengayaan, bagi kalian yang telah mampu
mendiskripsikan/menjelaskan serta mempraktikan gerakan-gerakan yang diajarkan
pada materi yang telah diberikan akan mendapatkan tugas mengamati dan membantu
gerakan peserta yang melakukan remedial apakah sudah benar atau tidak, dengan
memberikan penjelasan.
7. FORUM DISKUSI
Yuk diskusi bersama, ayo kita buat kelompok dengan setiap kelompok mendiskusikan
kesulitan dan trik mudah bagaimana cara melakukan/mempraktikan variasi gerak
lompat tali. Kemukakan pendapat kalian pada teman-temn yang lain, pilih beberapa
pendapat yang dirasa sesuai sebagai bahan unjuk diri di depan teman-teman atau
kelompok yang lain.
Untuk memudahkan tugas kalian, kalian boleh mencari referensi dari buku, artikel,
maupun internet sebagai sumber diskusi.

8. RANGKUMAN
a. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktifitas tertentu tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan
b. Komponen kebugaran jasmani yaitu Daya tahan (endurance), Kekuatan (strenght),
Kecepatan (speed), Kelincahan (agility), Kelentukan (flexibility), Keseimbangan
(balance), Ketepatan (accuracy), dan komposisi tubuh.
c. Permainan lompat tali adalah permainan yang dimainkan menggunakan tali
skipping ataupun tali yang dimodifikasi menggunakan karet gelang yang dirangkai
sebagai alat permainannya, permainan ini dapat dilakukan secar individu maupun
kelompok
d. Cara bermain lompat tali adalah kedua ujungnya masing-masing dipegang oleh dua
orang, lalu diputar sehingga turun naik ke atas dan ke bawah. Kemudian dua anak
lain melompat-lompat mengikuti gerak tali itu dengan hitungan dan gaya tertentu.
Jika ia terjatuh, maka rekannya yang lain mendapat giliran untuk melompat.
e. Manfaat lompat tali antara lain : membakar kalori, meningkatkan koordinasi,
mengurangi resiko cidera, meningkatkan daya tahan jantung, dan memperkuat
kepadatan tulang.

9. DAFTAR PUSTAKA
1. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan untuk SD/MI Kelas V. Jakarta: Kemendikbud. 2009
2. Buku Guru, Mediatama, Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD/MI Kelas V. Surakarta: Kemendikbud. 2017
3. Buku Siswa, Mediatama, Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.
Surakarta: Kemendikbud. 2017
4. Masri’an Aminarni, Erlangga, Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk SD/MI Kelas V, Jakarta 2018.
 KISI-KISI PENILAIAN SOAL PJOK
MATERI KEBUGARAN JASMANI
KELAS V

NO Kompetensi Dasar Indikator Soal Bentuk No Skor

Soal Soal
1. Disajikan soal siswa PG 1 1
mampu mengetahui/ PG 2 1
mengidentifikasi prosedur PG 3 1
aktifitas latihan daya tahan PG 4 1
jantung) untuk PG 5 1
3.5 Memahami aktifitas pengembangan kebugaran
latihan daya tahan jasmani
jantung (cardio
2. respiratory) untuk Disajikan siswa Essai 1 2
pengembangan Menjelaskan prosedur 2 2
kebugaran jasmani variasi aktifitas latihan 3 2
daya tahan jantung 4 2
5 2
Uraian 1 3
2 3
 NAMA SEKOLAH : SDN BANYUBIRU 05
KELAS / SEMESTER : V / 1
MATA PELAJARAN : PJOK
MATERI : Kebugaran jasmani (Variasi Gerak Lompat tali)
NAMA SISWA : _____________________________________

Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi

3.5 Memahami aktifitas latihan daya 3.1.1 Mengidentifikasi prosedur aktifitas
tahan jantung (cardio respiratory) untuk latihan daya tahan jantung (variasu gerak
pengembangan kebugaran jasmani lompat tali) untuk pengembangan
kebugaran jasmani.
3.1.2 Menjelaskan prosedur variasi
aktifitas latihan daya tahan jantung (variasi
gerak lompat tali) .
3.1.3 Mengurutkan langkah-langkah
variasi aktifitas latihan daya tahan jantung
varriasi gerak lompat tali.

Tujuan Pembelajaran
1. Dengan membaca teks, dan melihat video peserta didik dapat
mengidentifikasi prosedur aktifitas latihan data tahan jantung (variasi
gerak lompat tali) untuk pengembangan kebugaran jasmani .
2. Dengan melihat video peserta didik dapat menjelaskan variasi aktifitas
latihan daya tahan jantung (variasi gerak lompat tali).
3. Melalui pengamatan power point, siswa dapat mengurutkan langkah-
langkah variasi aktifitas latihan daya tahan jantung.
 PETUNJUK UMUM :
1. Berdoalah terlebih dahulu sebelum mengerjakan soal !
2. Bacalah pertanyaan dengan seksama!
3. Pilihlah satu jawaban yang paling benar untuk Soal Pilihan
Ganda!Caranya dengan memberi tanda X pada huruf A, B, C,
atau D .
4. Untuk soal Essai jawablah dengan jawaban yang singkat
5. Untuk soal Uraian jawablah dengan menguraikan/menjelaskan
pertanyaan tersebut

SOAL EVALUASI
1. Salah satu cara ,meningkatkan kebugaran jasmani adalah dengan
melakukan gerakan lompat tali. Latihan ini sebaiknya dilakukan pagi hari
karena ...
a. Kondisi udara masih sejuk
b. Jalanan masih sepi
c. Bebas melintas dimana saja
d. Bebeas melakukan apa saja
2. Olahraga yang dapat meningkatkan daya tahan jantung adalah ...
a. Tenis meja c. billiard
b. Senam lantai d. Lompat tali
3. Selain meningkatkan daya tahan jantung, latihan lompat tali dapat
menguatkan...
a. Otot tungkai
b. Otot lengan
c. Otot pinggang
d. Otot leher
4. Mengembalikan kondidi tubuh seperti semula adalah manfaat dari...
a. Pelemasan
b. Streaching
c. Pemanasan
d. Pendinginan
5. Komponen kebugaran jasmani adalah...
a. Kecepatan
b. Daya tahan
c. Kelincahan
d. Semua benar
II. Essai
1. Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan…..untuk menghindari cidera.
2. Salah satu hal yang harus diperhatikan dalam melakukan gerakan lompat
tali adalah….
3. Untuk bermain lompat tali dibutuhkan...
4. Tujuan melakukan pemanasan adalah….
5. Apabila jantung sehat maka tubuh menjadi….

III. Uraian
1. Secara umum aktivitas daya tahan paru ditandai oleh beberapa factor.
Sebutkan Faktor-faktor yang dapat menentukan aktivitas daya tahan paru !
2. Apakah komponen kebugaran jasmani yang bisa meningkatkan kesehatan ?

KUNCI JAWABAN

I.Pilihan Ganda
1. A
2. D
3. A
4. D
5. D

II. Essai
1. Pemanasan
2. Latihan sesuai kemampuan
3. Kelincahan
4. Supaya tidak terjadi cidera
5. Bugar

III.Uraian
1. Faktor-faktor yang mempengaruhi daya tahan paru yaitu
a. Latihan dilakukan secara berulang-ulang
b. Latihan dilakukan dalam waktu yang lama
c. Gerakan melibatkan otot-otot besar
d. Memiliki prosedur pelaksanaan aktivitas jantung paru
2. Komponen kebugaran jasmani yang bisa meningkatkan kesehatan
a. Daya tahan jantung dan paru-paru
b. Kekuatan
c. Daya tahan otot
Media pembelajaran terdiri dari :
1. Buku Guru
2. Buku Siswa,
3. Video Youtube https://youtu.be/zVuM2snSJQB,
 INSTRUMEN PENILAIAN
Sekolah : SD Negeri Banyubiru 05
Kelas / Semester : V / I
Mata Pelajaran : PJOK
Alokasi Waktu : 3 x 35 me ni t

A. Kompetensi Dasar dan Indikator

Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi
3.5 Memahami aktifitas latihan daya 3.1.1 Mengidentifikasi prosedur
tahan jantung (cardio respiratory) aktifitas latihan daya tahan jantung
untuk pengembangan kebugaran (variasu gerak lompat tali) untuk
jasmani pengembangan kebugaran jasmani.
3.1.2 Menjelaskan prosedur variasi
aktifitas latihan daya tahan jantung
(variasi gerak lompat tali) .
3.1.3 Mengurutkan langkah-langkah
variasi aktifitas latihan daya tahan
jantung varriasi gerak lompat tali.
4.2 Mempraktikkan aktifitas latihan 4.1.1 Melakukan prosedur aktifitas
daya tahan jantung (cardio latihan daya tahan jantung (variasi
respiratory) untuk pengembangan gerak lompat tali) untuk pengembangan
kebugaran jasmani. kebugaran jasmani
4.1.2 Melakukan langkah-langkah
variasi aktifitas latihan daya tahan
jantung (variasi gerak lompat tali)

B. Tujuan embelajaran
1. Dengan membaca teks, dan melihat video peserta didik dapat
mengidentifikasi prosedur aktifitas latihan data tahan
jantung (variasi gerak lompat tali) untuk pengembangan
kebugaran jasmani.
2. Dengan melihat video peserta didik dapat menjelaskan variasi
aktifitas latihan daya tahan jantung (variasi gerak lompat tali).
3. Melalui pengamatan power point, siswa dapat mengurutkan
langkah-langkah variasi aktifitas latihan daya tahan jantung.
4. Dengan arahan dari Guru, siswa dapat melakukan variasi
altifitas latihan daya tahan jantung (variasi gerak lompat tali)
dengan penuh semangat dan percaya diri.
5. Dengan arahan dari Guru, siswa dapat melakukan langkah-
langkah variasi altifitas latihan daya tahan jantung (variasi
gerak lompat tali ) dengan benar.
C. INSTRUMEN PENILAIAN
1. Penilaian Aspek Kognitif (Pengetahuan)
➢ Tertulis Pilihan Ganda (Individu)
Butir Soal
No Nama Siswa 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 NA

1
2
3
Dst
Jumlah Skor Maksimal = 100

Penilaian yang dilakukan oleh guru didasarkan hasil evaluasi belajar

siswa setelah melakukan proses pembelajaran !
Instrumen penilaian, yaitu soal pilihan ganda (10 butir). Jawaban benar
(skor 10); Jawaban salah (skor 0) Jumlah Skor Maksimal 100

2. Penilaian Aspek Psikomotor (Keterampilan)

➢ Penilaian Unjuk Kerja
Penilaian yang dilakukan oleh Guru didasarkan pada gerak yang
ditunjukkan siswa selama proses pembelajaran.

Gerakan Yang di Nilai

Melakukan Melakuka Melakukan

Nama lompatan n variasi gerakan
Peserta dengan gerakan melompat
No. didik Jumlah
benar lompat dengan benar
tali selama 30
detik

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1

Dst..

➢ Kriteria Penilaian:
1. Melakukan lompatan dengan benar
2. Melakukan variasi gerakan lompat tali
3. Melakukan gerakan melompat dengan benar selama 30 detik

➢ Skor :
• Skor 4 (Baik Sekali) jika semua kriteria di atas terpenuhi
• Skor 3 (Baik) jika 3 (tiga) kriteria di atas terpenuhi
• Skor 2 (Cukup) jika 2 (dua) kriteria di atas terpenuhi
• Skor 1 (Kurang) jika 1 (satu) kriteria di atas terpenuhi

Nilai : Jumlah skor yang diperoleh x 100 Skor maksimal

Banyubiru,
September 2022
Mengetahui,
Kepala Sekolah Guru PJOK

Khotimah, S.Pd Nuning Listiana, S.Pd

NIP.196611061993012001 NIP.198901082022212011