PENTINGNYA MENJAGA KESEHATAN JASMANI DI MASA PANDEMI

COVID-19

Disusun Oleh :

Putri Amalia Mahsun

NIM. P1337425120096

PROGRAM STUDI KESEHATAN GIGI PROGRAM D-III

JURUSAN KESEHATAN GIGI

POLTEKKES KEMENKES SEMARANG

TAHUN 2022
PENTINGNYA MENJAGA KESEHATAN JASMANI DI MASA PANDEMI
COVID-19

Oleh Putri Amalia Mahsun

Indonesia memiliki visi dan misi dalam mewujudkan pembangunan

nasional di bidang kesehatan. Hal itu dituangkan dalam Rencana Pembangunan
Jangka Panjang Bidang Kesehatan (RPJP-K) tahun 2005-2025 atau “Indonesia
Sehat 2025”. Indonesia Sehat 2025 memiliki tujuan yaitu perilaku masyarakat
diharapkan bersifat proaktif dalam memelihara dan meningkatkan kesehatan,
dapat mencegah risiko terjadinya penularan penyakit, dapat melindungi diri dari
ancaman penyakit dan masalah kesehatan lainnya, perilaku akan sadar hukum,
serta dapat berpartisipasi aktif dalam gerakan kesehatan masyarakat, yang mana
termasuk di dalamnya adalah menyelenggarakan masyarakat yang sehat dan
aman. Di dalam mendukung upaya “Indonesia Sehat 2025”, saya sebagai penulis,
selaku pembaca, serta pengamat mengetahui beberapa kiat dalam upaya kita
sebagai mahasiswa dalam mewujudkan pemeliharaan mutu kesehatan yang merata
dan terjangkau di masa pandemi ini.

Kesehatan merupakan salah satu hal yang penting di dalam unsur

kehidupan manusia. Hampir seluruh aktivitas yang dijalankan sehari-hari
dipengaruhi oleh kesehatan tubuh. Di era globalisasi ini, banyak teknologi
canggih yang dapat mendukung dalam upaya pemeliharaan kesehatan kita. Di
samping itu, banyak juga individu yang masih mengabaikan tingkat kesehatannya
dan kurang menjaga pola hidup sehat. Beberapa faktor dapat memengaruhi tingkat
kesehatan kita, diantaranya adalah berolahraga, pola makan, dan pola tidur. Jika
faktor-faktor tersebut tidak kita jaga maka akan berdampak buruk bagi kesehatan
kita.

Makanan yang sehat akan mendukung kesehatan tubuh kita. Serta

bagaimana pola makan yang sehat? Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)
ada beberapa cara untuk menjaga pola makan yang sehat, yaitu mengonsumsi
makanan yang bervariasi termasuk buah dan sayur, karena buah dan sayur
mengandung banyak protein dan zat besi yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
Kemudian, kita dapat mengurangi asupan garam, lebih memperhatikan asupan
minyak dan lemak, kita dapat membatasi asupan gula terhadap tubuh, lalu
imbangi dengan konsumsi air yang cukup.

Selain itu, faktor lain yang mendukung pola hidup sehat adalah dengan
berolahraga. Olahraga bertujuan untuk menjaga kondisi sistem imunitas tubuh kita
agar tetap sehat dan kuat, namun beberapa kalangan bermaksud dengan
berolahraga agar mendapat bentuk tubuh yang diinginkan. Hal tersebut tidak
salah, namun sebaiknya olahraga ditujukan agar menjaga kondisi tubuh kita tetap
sehat. Pada umumnya olahraga biasanya dilakukan di luar ruangan, dengan tujuan
mendapat sinar matahari yang cukup dan dapat berkeringat. Namun, di era
pandemi seperti ini banyak variasi olahraga yang tidak perlu di luar ruangan, agar
kondisi tubuh kita tetap sehat dan tidak banyak berinteraksi di luar ruangan.
Seperti workout ringan di dalam rumah dengan menggunakan matras atau bantuan
alat-alat olahraga lainnya.

Faktor lain yang dapat mendukung terciptanya pola hidup sehat adalah
dengan menjaga pola tidur kita. Dikutip dari National Sleep Foundation, terdapat
perbedaan rentang waktu yang disarankan pada masing-masing kelompok usia.
Pada umumnya, usia anak-anak mulai dari 0 hingga 17 tahun disarankan untuk
tidur cukup 8-17 jam per hari. Berbeda dengan kelompok usia 18-64 tahun
disarankan untuk tidur selama 7-9 jam per harinya. Dan untuk kelompok usia di
atas 65 tahun disarankan untuk tidur tidak lebih dari 7-8 jam per hari. Lantas
bagaimana agar pola tidur kita tidak terganggu sehingga menciptakan pola tidur
yang sehat. National Sleeep Foundation juga mengungkapkan beberapa cara agar
kita dapat meningkatkan kualitas tidur kita. Kita harus memiliki waktu tidur yang
konsisten, jangan mengubah waktu tidur bahkan saat akhir pekan, kemudian kita
dapat melakukan olahraga sebelum kita tidur, tujuannya agar tidur kita lebih lelap.
Dalam meningkatkan kualitas tidur kita, kita perlu menggunakan perlengkapan
tidur yang nyaman dan itu akan lebih membantu kita untuk menikmati tidur.
Penggunaan gadget sebelum tidur perlu kita hentikan agar kita lebih mudah
terlelap ketika sudah berada di atas kasur. Melalui pola tidur yang sehat dan ideal
dapat membantu agar metabolisme di dalam tubuh kita bekerja secara optimal,
menstabilkan emosi hingga dapat membantu pembakaran lemak. Namun, pola
tidur yang salah juga bisa membahayakan kesehatan kita. Maka dari itu, kita perlu
untuk menjaga pola tidur kita agar kesehatan tubuh kita tetap terjaga.

Seperti yang sudah dijelaskan tentang bagaimana kita harus menjaga

kondisi tubuh kita agar kita tetap sehat, lantas bagaimana di era pandemi ini agar
kondisi tubuh kita tetap terjaga? Bagaimana cara kita meningkatkan dan
memelihara kesehatan tubuh kita? Upaya pemeliharaan kesehatan menurut Teori
Pemeliharaan Kesehatan terhadap Penyakit Sindrom Metabolik meliputi aspek-
aspek promotif, preventif, kuratif, serta rehabilitatif secara tidak terpisah. Lantas
bagaimana cara kita menerapkan upaya pemeliharaan kesehatan di masa pandemi?
Di masa pandemi ini banyak teknologi canggih yang bermunculan, dapat diakses
melalui gadget dan internet. Upaya promotif adalah upaya peningkatan kesehatan
yang ditujukan untuk meningkatkan kualitas kesehatan kita. Upaya promotif yang
dapat kita lakukan di rumah adalah dengan usaha meningkatkan kualitas gizi kita,
menjaga personal hygiene, menjaga kebersihan lingkungan rumah, olahraga
secara teratur serta istirahat yang cukup dan dibantu dengan rekreasi, sehingga
kita dapat mencapai tingkat kesehatan yang optimal. Kita dapat menjaga pola
makan kita agar tetap sehat dengan menjaga pola makan teratur yaitu tiga kali
sehari. Begitu dengan menjaga kebersihan diri dan kebersihan di rumah.
Walaupun di masa pandemi ini kita terbatas melakukan aktivitas di luar rumah,
setidaknya kita harus tetap menjaga kebersihan diri dengan minimal mandi dua
kali sehari serta menjaga kebersihan rambut, dan kuku kita. Manfaatkan waktu
luang di rumah dengan berolahraga dengan memanfaat teknologi internet, serta di
dukung dengan pola tidur yang cukup.

Upaya preventif adalah suatu upaya dalam pencegahan penyakit yang

ditujukan untuk mencegah berbagai penyakit menyerang di tubuh kita. Usaha
preventif yang dapat kita lakukan di masa pandemi ini dengan melakukan
vaksinasi atau imunisasi serta kita dapat melakukan pemeriksaan berkala untuk
mendeteksi penyakit di dalam tubuh kita. Vaksinasi COVID-19 sudah diwajibkan
di Indonesia, maka dari itu kita perlu melakukan pemeriksaan berkala dengan
tidak harus datang ke pusat pelayanan kesehatan terdekat. Banyak teknologi
canggih seperti halodoc, alodokter atau telemedicine lainnya yang dapat
mendukung kita berkonsultasi tentang kesehatan kita dengan tenaga medis
lainnya. Maka dari itu, kita perlu memanfaatkan akses seperti itu agar kita tetap
sehat dan terhindar dari penyakit.

Upaya kuratif adalah usaha pengobatan yang ditujukan terhadap orang

yang sakit untuk dapat diobati secara tepat dan akurat sehingga dalam waktu
singkat dapat dipulihkan kesehatannya. Sedangkan, untuk upaya rehabilitatif
adalah usaha pemulihan bagi penderita yang dirawat di rumah, maupun
kelompok-kelompok tertentu yang menderita penyakit tertentu, misalnya Stroke
(Effendy, 1998).

Sebagai mahasiswa dalam upaya pemeliharaan dan peningkatan kesehatan

kita dapat memanfaat teknologi canggih di era 4.0 dengan memperhatikan
panduan pandemi, dimana Indonesia masih menjadi penyandang peringkat tinggi
dalam penularan virus COVID-19. Tentu pengaruh buruk internet juga banyak
diperlihatkan saat-saat masa pandemi seperti ini, seperti penyebaran hoax masih
beredar. Namun, dampak buruk tersebut dapat diminimalisir dengan kita
menyebarkan berita-berita yang bermanfaat bagi seluruh masyarakat Indonesia.
Dengan bantuan internet dengan platform mana pun kita dapat menjangkau
seluruh akses dilapisan masyarakat Indonesia. Kita dapat memberikan kiat
informasi guna menjaga kesehatan tubuh melalui internet dengan disertai dampak
atau manfaat dari menjaga kesehatan dimasa pandemi ini.
 LEMBAR PERNYATAAN ORISINALITAS KARYA

Yang bertanda tangan di bawah ini, saya:

Nama : PUTRI AMALIA MAHSUN

Tempat & tanggal lahir : Bungur, 17 Januari 2022

Alamat Tempat Tinggal : Asrama Wiratama Gg. Bougenville Blok K-45 No.

30 Pudakpayung, Kec Banyumanik, Kota Semarang

Alamat email : putriamaliahanum@gmail.com

HP : 085801220458

Judul Naskah : PENTINGNYA MENJAGA KESEHATAN

JASMANI DIMASA PANDEMI COVID-19

Dengan ini saya menyatakan bahwa tulisan/naskah yang saya sertakan dalam
Open tender Dies Natalis 2022 Jurusan Kesehatan Gigi adalah benar-benar hasil karya
saya sendiri, bukan jiplakan karya orang lain dan belum pernah diikutkan dalam segala
bentuk perlombaan serta belum pernah dimuat di manapun.

Apabila di kemudian hari ternyata tulisan/naskah saya tidak sesuai dengan

pernyataan ini, maka secara otomatis tulisan/naskah saya dianggap gugur. Demikian
pernyataan ini dibuat dengan sebenarnya.

Semarang, 24 Maret 2022

Yang Menyatakan

Putri Amalia Mahsun