SEJARAH OLAHRAGA DI MALAYSIA

AZUANI BINTI ABDULLAH KEMAHIRAN IKHTISAS OLAHRAGA
D20052023832 QSS 1121
SEJARAH OLAHRAGA DI MALAYSIA
Organisasi olahraga yang ulung pernah dicatat di Malaysia adalah di Ipoh Persatuan
Olahraga ditubuhkan pada tahun 1906. Satu perkara yang luar biasa dalam pertandingan
olahraga di antara tahun 1906 hingga 1913 adalah ditajai dan dikuasai oleh beberapa kelab
orang-orang Eropah dalam Negeri-Negeri Melayu Bersekutu.
Kejohanan olahraga pada masa itu dinamakan “Ipoh Athletic Sports” dan sering kali
dijalankan sebagai acara sukan dalam negeri Perak. Oleh sebab hanya kejohanan seperti ini
sahaja diadakan , pemenang piala pusingan dianggap sebagai Johan Malaya. Diantara tahun
1914 hingga 1919, aktiviti olahraga telah dihentikan kerana Perang Dunia Pertama. Pada
tahun 1920, satu mesyuarat olahraga telah diadakan di Kuala Lumpur dan keputusan untuk
mengadakan pertandingan antara negeri telah diterima. Mesyuarat ini juga memutuskan untuk
membuka pertandingan ini kepada semua peserta amatur, penduduk negeri-negeri Selat dan
Negeri-Negeri Melayu Bersekutu tanpa mengira bangsa. Ini bertujuan menjadikan
pertandingan-pertandingan yang dijalankan dari tahun 1920 keatas lebih menggambarkan
budaya tempatan.
Kejohanan antara negeri pada masa itu, dikelolakan oleh “Amateur Athletic of British
Malaya”, Pada tahun 1913 nama persatuan ini diubah kepada “Amateur Athletic Association
of Malaya” dan oleh kerana penyertaan peserta daripada Negeri-Negeri Melayu Bersekutu,
nama kejohanan ini ditukarkan kepada “Championship of Malaya”. Aktiviti-aktiviti olahraga
sekali lagi dihentikan akibat perang Dunia 2 diantara tahun 1940-1948. Apabila kejohanan
olahraga diadakan semula, munculah bakat-bakat baru serta jaguh-jaguh sebelum perang.
Sejak itu , tempat kejohanan berpindah dari satu negeri kenegeri lain di Semenanjung.
Misalnya, di Singapura (1950), di Ipoh (1952,1955) dan di Pulau Pinang (1956). Jubli Emas
dirayakan diPulau Pinang pada tahun 1956.
1
D20052023832 QSS 1121
Pada tahun 1952, berdasarkan kepada pertubuhan Persatun-Persatuan Sukan
Antarabangsa, nama persatuan ditukar kepada “Federation of Malaya Amateur Athletic
Union”(FMAAU). Kesatuan dianggap sebagai perbadanan antarabangsa dan digabungkan
dengan Majlis Olimpik Malaya. Pada masa yang sama cawangan Singapura menarik diri dan
menjadi suatu persatuan yang berasingan. Dibawah peraturan baru, kejohanan kebangsaan
yang pertama diadakan di Seremban pada tahun 1960 dan rekod-rekod kebangsaan diiktiraf.
Pada tahun yang sama, kejohanan kebangsaan terbuka pertama diadakan di Pulau Pinang,
Melaka tahun 1961 dan Ipoh pada tahun 1962. Penyertaan peserta luar negara sangat
mengggalakkan. Antaranya ialah peserta-peserta dari Singapura, Brunei, Sarawak, Borneo
Utara British, Ceylon, Filipina, Thailand, Indonesia dan Australia. Kesatuan ini adalah satu
perbadanan yang aktif untuk meningkatkan mutu olahraga. Bersama-sama dengan Persatuan
Hoki Malaya, kesatuan ini merasakan perlu diadakan satu perbadanan kebangsaan untuk
menganjurkan serta menyelaraskan aktiviti-aktiviti semua persatuan sukan di Malaya untuk
tujuan pertandingan diperingkat antarabangsa. Dengan kerjasama Persatuan Hoki Malaya
sebagai penaja bersama Persekutuan Majlis Olimpik Malaya (Federation of Malaya Olympic
Council) ditubuhkan.
PERSATUAN DAN ORGANISASI OLAHRAGA
Seperti kebanyakan sukan dunia, cara yang paling baik dan berkesan untuk
mengembangkan dan menyelaraskan segala aktiviti termasuk olahraga menerusi persatuan.
Olah itu adalah penting ditubuhkan persatuan-persatuan sukan mengikut peringkat tertentu.
Bagi olahraga, badan atau pertubuhan tertinggi untuk maksud ini ialah Persekutuan Olahraga
Amatur Antarabangsa (IAAF) yang ditubuhkan pada tahun 1912. Keahlian persatuan ini
terdiri daripada persatuan-persatuan olahraga peringkat nasional negara masing-masing.
2
D20052023832 QSS 1121
Setiap negara boleh bergabung dalam persekutuan ini. Negara kita menerusi Kesatuan
Olahraga Amatur Malaysia (MAAU) turut menganggotai persatuan ini.
Dengan adanya IAAF, sebarang kejohanan dan perjumpaan sukan olahraga pada
peringkat antarabangsa hendaklah sama ada mendapat kebenaran dan pengiktirafan IAAF
ataupun dianjurkan sendiri oleh badan itu. Badan ini bertanggung jawab menyelesaikan
sebarang masalah atau pertikaian yang yang mungkin timbul dikalangan negara-negara atau
persatuan-persatuan gabungan. Umpamanya dalam menganjurkan perjumpaan sukan utama
seperti Sukan Komanwel, Sukan Olimpik, Sukan Asia dan lain-lain, persetujuan daripada
Majlis Olimpik Antarabangsa (IOC) dan IAAF hendaklah diperolehi.
Persatuan Olahraga Amatur Antarabangsa juga berperanan dalam mengeluarkan
segala undang-undang dan peraturan yang berkaitan dengan sukan olahraga untuk diikuti atau
dipatuhi oleh semua negara anggota Persatuan Olahraga Amatur Antarabangsa. Begitu juga
dengan rekod-rekod pencapaian yang dicipta oleh setiap peserta, tidak kira di mana asalkan
mendapat kelulusan IAAF, dicatat dan dikemaskinikan oleh badan ini pada setiap masa.
Ringkasnya IAAF sememangnya berperanan dalam sebarang hal yang berkaitan dengan
sukan olahraga di peringkat dunia.
OLAHRAGA SEBAGAI SUKAN
Tiga kemahiran utama utama manusia sejak bertahun-tahun, iaitu berlari, melompat
dan melontar sememangnya merupakan asas kepada setiap pergerakan dan aktiviti lain yang
mampu dilakukan oleh manusia. Seseorang itu samada lelaki atau wanita, tua atau muda asal
sahaj sihat tubuh badan, mereka pernah dan akan melakukan ketiga-tiga aktiviti ini baik
secara sedar mahupun tidak. Daripada pergerakan inilah muncul suatu bidang yang amat
diminati sehingga sekarang iaitu olahraga.
3
D20052023832 QSS 1121
Sebagai sukan yang dipertandingkan sudah tentu aktiviti ini diubah suai dan
diperkemaskan dri semasa ke semasa mengikut kehendak dan aturan yang ditetapkan. Begitu
juga dengan cabang daripada olahraga juga turut di cipta dan diperbaiki untuk lebih menarik
dan sesuai dipertandingkan. Yang nyata kini ialah daripada perlakuan memenuhi riadah atau
rekreasi lama kelamaan menjadi acara sukan yang diminati sehingga menjadi bidang
pertandingan yang menarik dan sengit.
Tidak dapat dinafikan banyak lagi kebaikan yang menyebabkan ramai orang
berlumba-lumba menceburi sukan ini, dari peringkat yang rendah sehinggalah keperingkat
yang lebih tinggi seperti Sukan Olimpik. Sukan khususnya olahraga mampu menyumbangkan
ke arah perkembangan tingkah laku manusia serta peribadi seseorang.
Sifat-sifat seperti bersemangat kental, keazaman yang kuat, berdisiplin tinggi,
keinginan untuk berjaya, semangat berpasukan, bertimbang rasa dan bertolak ansur, tolong
menolong, menenangkan fikiran, bersaingan dan sebagainya adalah antara ciri-ciri yang
membantu perkembangan mental, fizikal dan fikiran serta peribadi seseorang yang melibatkan
diri dalam sukan ini. Ini diperoleh bukan sahaja oleh mereka yang menjadi peserta, tetapi
merangkumi pegawai, jurulatih, pengajar, pembantu malahan penonton amnya.
Sebagai sukan, olahraga mempunyai sejarah yang paling tua. Manusia sudah mula
melakukan aktiviti berlari, melompat dan melontar sejak zaman kuno lagi. Sukan Olimpik
Kuno membuktikan bahawa aktiviti yang manusia lakukan itu kemudiannya dijadikan sukan
yang dipertandingkan sehingga menjadi persaingan yang menarik dan diminati ramai. Kini
ramai yang menceburi bidang ini, ada yang mengambil bahagian diperingkat sekolah, ada
juga yang telah mewakili daerah, negeri dan tidak kurang pula yang berjaya mewakili negara.
Pertandingan dan perjumpaan olahraga dianjurkan di pelbagai peringkat. Pelbagai acara
diadakan sama ada untuk lelaki dan perempuan. Daripada pertandingan yang dijalankan para
pemenang akan dianugerahkan hadiah dan gelaran yang menarik. Kepuasan mencipta rekod
4
D20052023832 QSS 1121
baru dari setiap peringkat sehingga kemuncak menerusi sukan Olimpik atau kejohanan dunia
menyebabkan peserta olahraga terpaksa berlatih bersungguh-sungguh untuk mencapai impian
tersebut. Oleh yang demikian, kita dapat lihat dalam setiap perjumpaan olahraga ada sahaja
rekod baru yang dicipta mengatasi yang lama.
SIFAT – SIFAT ATLIT YANG DIPERLUKAN
Seseorang yang mengambil bahagian dalam olahraga disebut bagi atlit lelaki
olahragawan dan begi atlit wanita disebut olahragawati.. Seseorang olahragawan dan
olahragawati mungkin terdiri daripada peserta yang mengambil bahagian sebagai amatur dan
mungkin juga bertaraf profesional, yakni mereka yang dibayar gaji atau ganjaran tertentu
untuk mengambil bahagian. Kini ramai juga olahragawan dan olahragawati terutamanya
dibarat yang dikategorikan sebagai profesional. Malah ada antara mereka yang telah bergelar
jutawan.
Disebabkan terdapat banyak acara dalam sukan olahraga, seseorang atlit bebas
memilih acara yang paling sesuai baginya berdasarkan keupayaan dan kebolehan sendiri.
Adalah tidak mungkin seorang olahragawan mampu mengambil bahagian dalam semua atau
sejumlah besar acara, padahal dia hanya berupaya dalam satu dua acara tertentu sahaja. Ada
pula atlit terpeksa membuat pilihan walaupun dia mencapai prestasi yang baik dalam
sebilangan besar acara.
Sebagai atlit, seseorang itu mempunyai beberapa ciri yang tertentu yang diharapakan
mampu membawa kejayaan kepadanya. Penentuan penyertaan dalam sesuatu acara itu
walaupun bergantung kepada diri individu itu, juga bergantung kepada kebijaksanaan
jurulatih,guru dan pengawas. Antara ciri-ciri itu adalah seperti berikut :-
5
D20052023832 QSS 1121
1. Berdisiplin Tinggi
Setiap atlit mempunyai disiplin yang tinggi, sama ada semasa mengikuti latihan ataupun
pertandingan. Arahan jurulatih dan guru pengawas hendaklah dipatuhi. Begitu juga segala
peraturan dan undang-undang hendaklah dipatuhi.
2. Semangat untuk bertanding
Setiap atlit harus mempunyai semangat yang tinggi untuk bertanding dan seterusnya mencapai
kejayaan. Semua ini hanya akan tercapai menerusi latihan dan tunjuk ajar jurulatih.
3. Berperibadi mulia dan dihormati
Olahragawan dan ahli-ahli sukan sering menjadi perhatian dan ikutan orang ramai. Oleh itu
mereka harus menunjukkan peribadi dan mempamerkan gerak geri yang terbatas serta tidak
terkeluar daripada etika kemasyarakatan, keagamaan dan kehendak negara.
4. Mempunyai semangat berpasukan
Sebagai atlit mereka juga diharapkan mempunyai semangat berpasukan dan bekerjasama serta
bertanggungjawab terhadap pasukan yang mereka wakili, terutama jika penyertaan mereka
menerusi acara berpasukan.
5. Bersemangat tinggi dan tidak mudah menyerah kalah
Matlamat utama seseorang atlit mengambil bahagian dalam olahraga adalah untuk mencapai
kejayaan serta mempamerkan prestasi yang terbaik menandingi pihak lawan. Di sini mereka
dikehendaki mempunyai semangat juang yang tinggi tanpa mudah mengaku kalah. Walaupun
6
D20052023832 QSS 1121
mereka tidak mencapai kejayaan, tetapi mereka tetap berusaha mempamerkan kesungguhan
dan persembahan terbaik sedaya mungkin.
6. Penyabar dan bertimbang rasa
Atlit haruslah mempunyai sifat sabar dan bertimbang rasa khususnya dalam hal-hal yang
melibatkan pungutan mata, lebih-lebih lagi jika dia gagal dalam kejohanan itu. Di samping itu
banyak lagi contoh teladan yang baik yang menjadi ciri-ciri olahragawan. Walaupun ada
kalanya terdapat berita yang tidak disenangi daripada olahragawan, keseluruhannya mereka
mempunyai ciri-ciri yang menjadi ikutan masyarakat umum. Mereka juga berusaha
bersungguh-sungguh dan mengamalkan sifat serta sikap yang dapat membantu meningkatkan
prestasi mereka. Tidak dapat dinafikan mereka sering dijadikan teladan oleh mereka yang
baru mencebur diri dalam bifang ini. Segala yang baik daripada mereka dijadikan pendorong
dan galakan kepada olahragawan yang baru.
7
D20052023832 QSS 1121
1. LONTAR PELURU
Pengenalan
Lontar peluru merupakan salah satu acara padang yang paling mudah jika dibandingkan
dengan acara balingan yang lain seperti melempar cakera, merejam lembing atau melempar
tukul besi. Kalau diperhatikan acara ini selalunya dikuasai oleh atlit yang bertubuh besar dan
tegap serta mempunyai kekuatan otot.
Walau bagaimanapun bertubuh besar bukanlah menjamin seseorang atlit boleh
memenangi dalam acara melontar peluru. Teknik lontaran menjadi factor utama dalam
menentukan jarak lontaran yang dibuat. Ramai penonton menganggap atlit yang bertubuh
besar dan kuat boleh membuat lontaran yang jauh serta akan memenangi dalam sesuatu
kejohanan.
Sebenarnya teknik melontar adalah sesuatu yang kompleks yang mesti dipelajari secara
berterusan sehingga dapat dikuasai dengan sepenuhnya. Jarak lontaran dalam acara melontar
peluru adalah dipengaruhi oleh :
i. Halaju pelepasan
ii. Sudut ketika membuat lontaran
iii. Ketinggian ketika melontar
Ini bermakna atlit melontar peluru mesti memahirkan teknik lontaran dan kepantasan
ketika membuat lontaran menjadi factor yang paling penting dalam mencapai jarak balingan
yang baik.
8
D20052023832 QSS 1121
PELURU
Bahan / peralatan yang digunakan dalam acara melontar peluru adalah besi yang pejal
yang berbentuk bulat dan licin. Berat besi ( peluru ) ini adalah berbeza-beza mengikut
peringkat umur dan jantina. Ini adalah untuk memudahkan lontaran dibuat mengikut
keupayaan atlit berdasarkan peringkat umur dan jantina mereka.
diketogerikan seperti berikut:
Kategori Berat Peluru

Lelaki Wanita
Dewasa 7.257kg 4.0kg
Remaja:
Bawah 16 tahun 4.0kg 3.25kg
Bawah 17 tahun 6.0kg 4.0kg
Sek. Men 12.0Ib 8.0Ib
Ukuran diamater peluru atlit lelaki ialah antara 110 mm hingga 130 mm manakala wanita
ialah 95 mm hingga 110 mm.
GELANGGANG
Gelanggang khusus telah disediakan dalam acara melontar peluru. Undang-undang perlu
diikuti untuk mengelakkan daripada atlit membuat lontaran yang dibatalkan.
9
D20052023832 QSS 1121
PERATURAN-PERATURAN 181
1. Giliran peserta-peserta membuat percubaan akan dijalankan dengan undian.
2. Dimana lebih daripada lapan peserta mengambil bahagian, tiap-tiap peserta dibenarkan
membuat tiga percubaan dan lapan orang peserta yang terbaik diantara kesemuanya akan
dibenarkan pula membuat tiga percubaan tambahan. Jika berlaku seri ditempat kelapan, seri
ini tidak diputuskan, tetapi peserta-peserta yang seri itu akan dibenarkan lagi membuat tiga
percubaan tambahan bersama peserta yang layak tadi.
NOTA : Maksud seri disini adalah peserta-peserta mencapai jarak yang sama oleh sebab itu
Peraturan 146 ( 3 ) tidak akan dikenakan.
3. Di tempat pertandingan, setiap peserta boleh diberi dua percubaan sahaja untuk latihan.
Percubaan latihan ini dijalankan secara undi dan peserta-peserta yang dipanggil nama-
nama-nama mereka dan diawasi oleh hakim-hakim.
4. Apabila pertandingan dimulakan, peserta-peserta tidak dibenarkan menggunakan alat-
alat itu untuk tujuan berlatih atau menggunakan bulatan dalam sector untuk latihan,
dengan atau tanpa alat-alat dan meninggalkan kesan.
5. Lontaran hendaklah dibuat dari dalam bulatan. Seseorang peserta mestilah memulakan
10
D20052023832 QSS 1121
lontarannya dengan keadaan diam / tidak bergerak. Seseorang peserta dibenarkan
menyentuh bahagian dalam relang dan papan.
6. Peserta mestilah memulakan lontarannya dari pendirian yang tetap ( keadaan tidak
bergerak ) dalam bulatan. Peluru mestilah dilontar melalui atas bahu dengan sebelah
tangan sahaja. Semasa peserta membuat permulaan lontaran dalam dagu dan tangan
tidak boleh dijatuhkan ke bawah daripada tempat ini semasa melontar. Peluru tidak
boleh dibawa ke belakang dari paras garisan bahu.
1. (a) Tiada sebarang alatan, seperti ikatan dua atau lebih jari yang boleh membantu
peserta bila membuat lontaran akan dibenarkan. Penggunaan pita ditangan tidak
dibenarkan kecuali untuk membalut luka.
(b) Sarung tangan tidak boleh digunakan.
(c) Untuk mendapat cengkaman yang baik, peserta-peserta dibenarkan menggunakan
bahan yang sesuai di bahagian tangan sahaja.
(d) Untuk menyelamatkan tulang belakang dari kecederaan, peserta-peserta
dibenarkan memakai tali pinggang kulit atau bahan-bahan sejenis itu.
(e) Peserta-peserta tidak dibenarkan menyembur sebarang bahan samada didalam
bulatan atau atau kasutnya.
2. Lontarannya dikira batal dan tidak dikira jika seseorang peserta, sesudah memasuki
bulatan dan memulakan lontarannya tersentuh dengan mana-mana bahagian sebarang
anggota badannya ke tanah, di luar bulatan atau bahagian atas hujung bulatan atau
dengan tidak senonoh melepaskan peluru pada ketika membuat percubaan.
11
D20052023832 QSS 1121
3. Untuk lontaran yang sah, keseluruhan peluru hendaklah jatuh di dalam kawasan di
antara dua sisi di sebelah dalam garisan 50 mm lebar.
4. Pengukuran setiap lontaran hendaklah dilakukan dengan segera dari titik mula
sentuhan
peluru sehingga ke sisi sebelah dalam lingkaran bulatan sepanjang garisan sehingga ke
bahagian tengah bulatan.
5. Peserta tidak boleh meninggalkan bulatan sebelum peluru menyentuh tanah. Ia mesti
tinggalkan bulatan dari separuh bulatan belakang yang tidak ditandakan dengan
garisan lurus putih yang terlukis dari luar melalui bahagian tengah bulatan dan
berakhir diluarnya. ( lihat para 17 )
6. Setelah selesai sesuatu lontaran, peluru mesti dibawa balik ke tempat permulaan atau
bulatan dan tidak secara dibaling.
7. Lontaran yang terbaik dari semua lontarannya bagi tiap-tiap peserta termasuk lontaran
yang di ambil untuk menyelesaikan seri untuk tempat pertama akan dikira.
8. Bulatan peluru :
Pembentukan : Bulatan mesti diperbuat daripada gelung besi, keluli atau bahan-
bahan yang sesuai dan bahagian atasnya mesti sama rata dengan tanah di luar.
Bahagian dalam bulatan diperbuat dengan simen atau bahan yang kukuh dan tidak
licin. Permukaan bulatan ini mestilah rata dan 14mm – 26mm ke bawah pada bahagian
ke atas gelung besi bulatan. Bulatan yang boleh dialih dengan spefisikasi di atas boleh
digunakan.
12
D20052023832 QSS 1121
9. Ukuran : Garis pusat sebelah dalam bulatan ialah 2.13m. Gelung besi bulatan
mestilah sekurang-kurangnya 6mm tebalnya dan dicat putih.
10. Satu garis lurus selebar 50mm hendaklah dicat dengan warna putih mulai luar bulatan
di 0.75m di luar bulatan. Garisan lurus ini boleh dicat dengan warna putih atau
diperbuat daripada kayu atau sebarang bahan yang sesuai. Secara teori, pinggir
belakang garisan putih itu betul-betul melintasi bahagian tengah bulatan pada sudut
tepat dengan garisan tengah kawasan melontar.
11. Papan penahan :
Pembentukan : Papan penahan yang bercat putih mestilah diperbuat daripada kayu
atau lain-lain bahan yang sesuai, dibentuk lengkung supaya daripada tepi dalamnya
boleh disuaikan dengan bahagian dalam tepi bulatan dan dibuat supaya ia boleh
dilepak kukuh di tanah. Papan penahan ini akan diletakkan ditengah-tengah di antara
dua garisan lontaran.
12. Ukuran : Ukuran papan penahan ini adalah di antara 112mm dan 300mm lebar,
1.21m sehingga 1.23m panjang di sebelah dalamnya dan 98mm sehingga 102 mm
tinggi berdasarkan kepada paras bahagian dalam bulatan.
13. Rupa Bentuk Peluru :
Peluru hendaklah diperbuat daripada besi yang mampat, tembaga atau kulit yang
diperbuat daripada logam yang sedemikian dan diisikan dengan plumbum atau lain-
lain bahan. Ianya mestilah berbentuk bulat dan permukaannya licin dan tidak kasar.
13
D20052023832 QSS 1121
14. Dipertandingkan di bawah peraturan 12.1 [a], [b] dan [c] hanya alat-alat yang
disediakan oleh pihak pengelola sahaja boleh digunakan dan sebarang pengubahan
kepada alat-alat tersebut tidak akan dibenarkan ketika pertandingan dijalankan. Tiada
sesiapa pun diantara peserta akan dibenarkan membawa masuk alat-alatnya ke dalam
gelanggang.
15. Kawasan lontaran hendaklah mengandungi serbuk abu atau rumput atau bahan yang
sesuai yang boleh meninggalkan bekas / tanda peluru yang mendarat.
16. Kebenaran curam ke maksimum ke bawah, ke arah lontaran bagi kawasan mendarat
adalah tidak melebihi 1:1000.
17. Kawasan mendarat : lontaran hendaklah ditandakan dengan dua garisan putih 50mm
lebar. Dua garisan lurus ini jika diteruskan akan bertemu betul-betul di pusat bulatan
lontaran dan bersudut 40 darjah.
18. Bendera atau penanda mungkin disediakan untuk menanda lontaran terbaik setiap
peserta dan ini akan diletakkan disepanjang dan diluar garisan sector.
TEORI-TEORI LATIHAN
Jika diperhatikan kita akan menganggap kekuatan otot tangan adalah factor utama dalam
menentukan jarak lontaran seseorang atlit. Sebenarnya bahagian otot tubuh yang paling
penting adalah mengikut peraturan berikut :
i. 50% otot kaki
ii. 30% otot trunk
14
D20052023832 QSS 1121
iii. 20 % otot tangan
Kesalahan yang biasa dibuat oleh seseorang atlit ialah lontaran tangan [ arm throwing ].
Bahagian tangan hanya menyumbang 20 % ketika lontaran manakala bahagian bawah tubuh
[ lower body ] menyumbang 80 % kekuatan iaitu dari kaki dan bahagian trunks.
Kuasa / kekuatan kaki adalah kunci kejayaan atlit ketika membuat sesuatu lontaran yang
baik. Kuasa / kekuatan bermula daripada bahagian kaki bergerak kebahagian pinggang dan
seterusnya ke bahagian bahu hinggalah peluru dilepaskan.
Jenis-jenis latihan yang dicadangkan untuk seseorang atlit lontar peluru :
1. Vertical jump 2. Standing long jump
3. Bench press 4. Snatch
5. Power clean 6. Squat
Walaupun kekuatan adalah penting dalam melontar peluru tetapi ianya bukanlah factor utama
untuk mencapai lontaran yang jauh. Faktor yang paling utama ialah ‘ Explosive Strength’
‘ Explosive Strength’ inilah yang digunakan ahli angkat berat Olimpik dan latihan lompatan
plyometrik.
TEKNIK-TEKNIK DALAM MELONTAR PELURU
Tiga faktor utama yang mempengaruhi jarak lontaran bagi seseorang atlit lontar peluru
ialah :
i. Kedudukan badan
ii. Halaju, sudut dan ketinggian peluru dilontar
iii. Rintangan angin
15
D20052023832 QSS 1121
Ketiga-tiga faktor ini banyak mempengaruhi jarak lontaran atlit melontar peluru.
Gambar
Teknik-teknik dan Gaya Melontar Peluru
Diantara berikut adalah beberapa teknik dan gaya melontar peluru yang sering digunakan
oleh atlit dunia dalam acara melontar peluru :
1. Side facing style technique
2. James Fuchs ( USA ) style technique
3. Perry O’Brien back facing style technique
4. Alexander Barishnikov ( USSR ) style technique
TEKNIK MENGAJAR LONTAR PELURU ( GAYA PERRY O’BRIEN )
A. FASA PERSEDIAAN
1. Kedudukan Kaki Semasa Dirian Belakang.
1.1 Berdiri di bahagian belakang bulatan.
1.2 Kaki kanan / kiri berada di hujung bulatan dan kaki kiri / kanan berada di belakang
kaki kanan / kiri.
16
D20052023832 QSS 1121
1.3 Gambarajah.
2. Kedudukan Badan dan Gerakan Kaki
2.1 Badan dibengkokkan dari pinggul.
2.2 Kaki kanan / kiri dinaikkan dan membawa paha kiri / kanan ke kaki kanan / kiri.
3. Gerakan Kaki / Gelungsuran.
3.1 Kaki kanan / kiri ditolak ke arah papan penahan.
3.2 Kaki kanan / kiri digerakkan dengan membawa badan melintasi pertengahan bulatan.
3.3 Gambarajah.
4. Kedudukan Kaki dan Gerakan Badan.
4.1 Kaki kanan / kiri menolak keseluruhan kanan badan.
4.2 Pinggang dikilaskan.
4.3 Bahagian dada mengadap ke atas sambil memindahkan daya melalui pinggul ke
bahagian bahu, lengan dan tangan.
4.4 Gambarajah.
17
D20052023832 QSS 1121
B. FASA PERLAKSANAAN / PEMULIHAN
5. LONTARAN
5.1 Tolakan terakhir dibuat dari pergelangan tangan semasa peluru dilepaskan. [ Sudut
pelepasan diantara 40 – 42 darjah ].
5.2 Kaki kanan / kiri digerakkan ke depan dengan cepat. [ Ikut lajak ]
PRINSIP BIOMEKANIK DALAM MELONTAR PELURU
1. Hukum Newton Pertama ( Inersia )
a. Sesuatu jasad akan kekal dalam keadaan pegun atau terus bergerak secara seragam
dalam satu hala kecuali apabila ada daya bertindak ke atas jasad itu dan menyebabkan
berlaku perubahan kepada keadaan tersebut.
b. Semasa permulaan perlu dikenakan satu daya yang lebih besar daripada berat badan
untuk menggerakkannya.
c. Untuk mula memecutkan peluru.
2. Hukum Newton ke-2 ( F =MA )
a. Dikenali sebagai Hukum Pecutan ( Law Of Acceleration ). Apabila sesuatu objek
dikenakan sesuatu daya, ia akan bergerak ke arah yang sama dengan daya yang
berkenaan. Pecutan atau peningkatan kelajuan adalah berkadar terus dengan daya yang
dikenakan dan berkadar songsang dengan saiz dan jisim objek.
b. Bagi semua acara lontaran ini, alatan tidak dapat diubah kerana terikat dengan undang-
undang pertandingan. Oleh itu atlit cuba menggunakan cara yang lain untuk
mendapatkan jarak lontaran yang jauh iaitu melalui impulse.
18
D20052023832 QSS 1121
c. Kedudukan lengan pelontar lurus akan menghasilkan impulse yang tinggi pada daya
yang ditarik pada sebelah tubuh supaya pemecutan yang tinggi berlaku ke atas peluru.
3. Hukum Newton ke-3 ( F1 = F2 )
a. Setiap aksi atau tindakan akan terdapat suatu reaksi ( tindak balas ) yang sama
magnitud dari arah yang bertentangan. Maka kita boleh memaksimakan daya yang
diaplikasikan ke atas objek melalui daya tindak balas dari tanah. Demi mengekalkan
kestabilan semasa tindakan daya yang maksimum ini, kita perlu mengarahkan posisi
badan ke arah pergerakan yang telah ditentukan.
b. Tolak kaki pada papan penghadang di tanah akan menghasilkan daya yang
bertentangan yang sama dengan tolakan peluru.
4. Sudut Lontaran ( 35-45 darjah )
a. Berdasarkan laluan parabola bahagian objek yang dilepaskan di udara. Sudut
pelepasan adalah terpenting sekali iaitu di antara 35 hingga 42 darjah.
b. Ketinggian atlit memainkan peranan yang penting. Seseorang atlit yang tinggi akan
dapat melontar dengan jarak yang lebih jauh dari pelontar yang rendah.
5. Stabiliti
a. Sesuatu objek itu akan kekal dalam keadaan stabil selagi garisan pusat gravity jatuh
pada tapak sokongan objek tersebut. Jika garisan gravity jatuh ke titik tengah tapak
sokongan maka objek tersebut akan lebih stabil. Ini bermaksud semakin hampir
garisan gravity jatuh ke pusat tapak sokongan, maka semakin teguh stability objek
tersebut.
19
D20052023832 QSS 1121
b. Dalam melontar peluru, pusat gravity bagi atlit bermula dari penghujung tapak
sokongan dan berakhir di hadapan tapak sokongan pelontar.
6. Geseran
a. Merupakan satu daya yang bertindak di kawasan pada dua permukaan yang
bersentuhan yang menentang pergerakan atau tendensi pergerakan.
b. Tapak kasut pelontar akan bergeseran dengan lantai / sector lontaran.
7. Daya Centrepetal dan Daya Centrefugal
a. Daya yang menarik masuk dari pusat dipanggil Daya Centrepetal, manakala daya yang
menarik keluar dari pusat pula dipanggil Daya Centrefugal.
20
D20052023832 QSS 1121
2. MEREJAM LEMBING
Penggunaan teknik rejaman yang sistematik dari masa ke semasa menyebabkan jarak
yang diperolehi samada diperingkat antarabangsa serta peringkat nasional terus diperbaiki.
Contohnya Mohd Yazid Imran telah dapat merejam lembing sejauh 66 meter danini
merupakan rekod kebangsaan. Rekod dunia untuk acara ini dicipta oleh S.Backley dari Great
Britain lontaran sejauh 92 meter.
PERALATAN DAN KAWASAN YANG DIGUNAKAN
LEMBING
Dilihat pada nama, lembing merupakan alat yang penting dalam acara ini. Lembing
terbahagi kepada tiga bahagian iaitu bahagian kepala, bahagian pemegang atau grip dan
bahagian hujung atau ekor. Pada keseluruhannya panjang lembing adalah di antara 220 cm
hingga 270 cm. Ini bergantung kepada kumpulan umur dan jantina. Kepada lembing diperbuat
daripada besi yang panjangnya di antara 25 cn hingga 33 cm. Pemegang atau grip terletak di
bahagian tengah berukuran antara 15 cmhingga 16 cm bagi laki-laki dan antara 14 cm hingga
15 cm bagi wanita dan kunpulan lelaki 18 tahun dan ke bawah. Pusat gravity lembing terletak
di grip. Bahagian belakang dan berbentuk menirus. Pihak penganjur hendaklah menyediakan
beberapa lembing yang sesuai untuk pertandingan. Lembing juga hendaklah disimpan dengan
baik supaya ia dapat digunakan untuk jangka masa yang lama.
21
D20052023832 QSS 1121
GELANGGANG REJAMAN
Kawasan khas hendaklah disediakan oleh pihak pengajur untuk acara ini. Kawasan ini
bebas atau tidak menjejaskan keselamatan penonton atau orang ramai ketika menyaksikan
acara itu dijalankan. Kawasan ini biasanya disediakan di atas padang atau stadium terbuka.
Semua ukuran mestilah mengikut garisan dan ukuran yang diiktirafkan oleh IAAF. Kawasan
rejaman mempunyai 5 bahagian dan mempunyai fungsinya yang tersendiri.
1. Kawasan Larian Landas
Kawasan larian landas yang digunakan oleh setiap peserta untuk membuat larian
sebelum rejaman ditandakan seperti berikut iaitu maksimum kawasan ini ialah 36.5 meter dan
lebar pula ialah 4 meter maksimum. Kawasan hendaklah ditanda dengan terang oleh garisan
setebal 5 cm. Biasanya kawasan ini berbentuk segiempat bujur.
2. Garisan
Garisan atau penanda merupakan sempadan antara kawasan larian dengan kawasan
rejaman atau pendaratan lembing. Garisan ‘arc’ dibentuk pada bahagian hadapan kawasan
larian. Garisan ini sebagai pemisah antara pergerakan larian dan rejaman peserta dalam acara
ini. Peserta boleh memijakkan kaki ke dalam kawasan ‘arc’ tetapi tidak boleh menyentuhnya
dengan kaki atau tangan. Jika perkara ini berlaku, maka rejaman yang bakal dilakukan oleh
peserta dikira batal.
22
D20052023832 QSS 1121
3. Kawasan rejaman
Kawasan ini juga dikenali kawasan pendaratan, merupakan kawsan luas yang dibentuk
daripada ke dua-dua bahagian tadi. Kawasan ini hendaklah bersudut 29 darjah daripada
bahagian tengah garisan belakang kawasan larian dan mengukur keluar sehingga menjangkau
120 meter untuk pertandingan peringkat dunia atau tidak kurang 80 meter pada peringkat
sekolah atau negeri. Kawasan ini juga hendaklah
ditanda denga garisan setebal lima cm pada keseluruhan jarak. Pada sesetengah jarak,
umpamanya pada 50 meter, 60 meter, 70 meter dan sebagainya ditandakan sebagai panduan
kepada peserta untuk mengarahkan rejaman mereka.
4. Pita pengukur
Pemenang ditentukan menerusi ukuran, oleh itu alat pengukur amatlah diperlukan iaitu
pita pengukur. Setiap rejaman hendaklah diukur kecuali rejaman yang dibatalkan. Pada masa
kini alat pengukur elektronik banyak digunakan terutama semasa kejohanan antarabangsa.
Contohnya Sukan SEA dan Sukan Asia. Pengukuran dengan cara ini lebih cepat dan tepat.
5. Pakaian
Setiap peserta yang mengambil bahagian dalam a in hendaklah mematuhi etika tentang
pakaian. Pakaian hendaklah sesuai dengan acara yang dipertandingkan. Kasut yang sesuai,
iaitu spikes adalah diperlukan. Jika menggunakan kasut getah, peserta hendaklah memastikan
kasut itu berada dalam keadaan baik. Pastikan bahagian tapak sesuai dan memberikan
keselesaan kepada pemakai.
23
D20052023832 QSS 1121
6. Kasut
Kasut yang paling sesuai digunakan dalam acara ini ialah spike yang mempunyai
enam paku di bahagian hadapan tapak dan dua paku di bahagian tumit. Spike yang digunakan
untuk acara-acara lain boleh digunakan juga. Jika kasut getah digunakan, pastikan kasut itu
dalam keadaan baik, terutama pada bahagian tapaknya.
PRINSIP-PRINSIP MEKANIK
Selain daripada faktor mekanik oleh perejam mengikut fasa-fasa, prinsip-prinsip
mekanik yang lain terrlibat untuk mendapat jarak rejaman lembing yang baik adalah seperti di
bawah :
i. Sudut perlepasan lembing
ii. Ketinggian perlepasan
iii. Ketinggian lembing
iv. Daya Aerodinamnik
v. Kesan giroskopik
vi. Kerelatifan kelajuan angin ( Relative wind speed )
1. Sudut Perlepasan
Sudut optima bagi perlepasan lembing ialah 45 darjah. Apabila komponen menegak
dan mendatar, halaju adalah sama. Tetapi 45 darjah adalah sudut yang dapat mewujudkan titik
perlepasan dan mendarat pada kerataan yang sama.
Beberapa orang pakar berpendapat sudut perlepasan bagi lembing jenis aerodinamik
ialah hampir kepada 40 darjah. Tetapi mereka bersetuju menyatakan bahawa seseorang itu
mestilah mahir menggunakannya tanpa menghasilkan sudut serangan yang lebih besar. Jadi
24
D20052023832 QSS 1121
untuk menghasilkan lebih gerakan ‘menaik’(lift) dalam rejaman, kecenderungannya ialah
dengan mengangkat sedikiut kepala lembing. Keadaan ini akan memudahkan lagi kawalan
lembing dan kebanyakkan perejam suka kepada keadaan yang lebih selamat.
2. Ketinggian Perlepasan
Dalam rejaman yang dilakukan pada titik kedudukan di atas permukaan bumi akan
memberi kesan kepada sudut perlepasan. Oleh itu sudut serangan bergantung kepada
ketinggian perlepasan dan halaju lembing.
Kajian ini telah dihasilkan oleh Profesor A.C Aitken dari Universiti Of Edinburg dan
beliau telah menghasilkan satu formula untuk mengira jarak yang dipengaruhi oleh ketinggian
perlepasan.
3. Ketinggian Lembing
Layangan lembing dapat dipengaruhi oleh ketinggian sekiranya sudut perlepasan tidak
melebihi 45 darjah. Ini bermakna ketinggian dapat mempengaruhi jarak.
4. Daya Aerodinamik
Pembentukan lembing mempunyai sifat-sifat aerodinamik supaya membolehkan
pergerakkannya mendapat kuasa ‘forward rotation’ khususnya di bahagian kepala lembing
supaya ia menjunam ke bawah selepas rejaman. Sebagai contoh, sekiranya seseorang perejam
lembing itu mampu melakukan rejaman sejauh 60 meter, ia harus mempunyai pusat tekanan
terdekat kepada pusat graviti lembing itu supaya ‘forward rotation’ lembing itu lebih perlahan
semasa menjunam.
25
D20052023832 QSS 1121
Dalam konsep ini, kita dapat berdasarkan perubahan tekananm pada udara. Udara
yang berada di bahagian bawah lembing, pengalirannya lebih perlahan berbanding kelajuan
aliran udara di bahagian atas lembing. Ini akan menyebabkan tekanan udara di bahagian
bawah lembing akan menjadi tinggi jika dibandingkan dengan di bahagian atas lembing.
Perbezaan tekanan udara ini akan menghasilkan satu daya yang bertindak ke atas lembing
dinamakan daya angkatan. Angkatan ini akan menyebabkan lembing itu terapung ketika di
udara.
Keadaan ini menunjukkan bagaimana kesan udara dalam proses pengapungan itu.
Disebaliknya, udara dapat juga bertindak sebagai satu rintangan bergantung kepada faktur-
faktur yang berikut ;
a. Rupa bentuk objek
Pembentukkan lembing yang tirus dan tajam pada bahagian hujung dapat
mengurangkan daya rintangan udara. Lembing juga dibentuk ‘streamlined’ juga dengan
tujuan untuk mengurangkan rintangan.
b. Sudut serangan ( rejaman )
Apabila sudut serangan besar menunjukkan sudut perlepasan lembing juga besar.
Keadaan ini secara tidak lansung akan meningkatkan kesan rintangan udara terhadap
penerbangan lembing. Jika kita melakukan rejaman pada sudut perlepasan yang terlalu besar,
maka lembing itu pada permulaannya akan naik dan cepat menjunam. Ini akan menghasilkan
‘stalling’ dan putaran kebelakang pada lembing.
c. Kerelatifan Kelajuan Angin ( relative wind speed )
Kerelatifan angin bermaksud pergerakan angin ketika berlawanan dengan arah
pergerakkan lembing ‘moving from opposite direction’. Pada sudut pergerakkan yang sama,
semakin besar kerelatifan angin maka daya berlawanan yang terjadi juga adalah besar.
26
D20052023832 QSS 1121
d. Kesan Giroskopik ( gyroscopic benefit )
Pemutaran ke atas lembing akan menambahkan sudut serangan semasa lembing
direjam. Pemutaran ini boleh diperolehi melalui teknik rejaman yang baik. Disebabkan
keratan lintang lembing adalah kecil maka daya giroskopik dapat menstabilkan layangan
lembing. Ini akan menyebabkan berlakunya angkatan dan leretan menjadi hampir malar
( constant ).
FASA-FASA ACARA MEREJAM LEMBING
Dalam acara merejam lembing terdapat beberapa fasa lakuan yang yang perlu
dijalankan mengikut ansurmajunya. Untuk memahami dengan lebih jelas mekanisma lakuan
merejam lembing, aspek-aspek mekanik yang terdapat perlu dijelaskan mengikut fasa-fasa
yang telah ditetapkan.
1. Fasa permulaan ( pegangan )
2. fasa larian landas
3. Fasa merejam
4. Fasa ikut lajak.
1. Fasa Permulaan
Pelaku ( perejam ) akan memegang lembing pada bahagian pusat gravity daripada
memegang jauh ke bahagian atas atau bawah lembing. Pegangan seperti ini dapat
mengekalkan kedudukan lembing dengan lebih tetap dan stabil. Memegang pada bahagian
pusat gravity ini juga lembing dapat diimbangi di antara bahagian depan dan belakang supaya
pegangan lembing menjadi lebih selesa dan stabil.
27
D20052023832 QSS 1121
2. Fasa Larian Landas
Fasa ini bertujuan mendapatkan kelajuan yang maksima yang terkawal
pergerakkannya. Kelajuan merupakan salah satu faktur yang penting dalam mamastikan jarak
rejaman yang lebih baik.
i. Larian sejauh 5-6 langkah hendaklah dilakukan.
ii. Lembing dan badan peserta bergerak ke kedudukan ke belakang.
iii. Pandangan mata hendaklah ke hadapan apabila melangkah.
iv. Peserta Mendarat di belakang (sebelum) penanda arc dengan menggunakan tumit kanan
serta membawa berat badan ke belakang.
Rajah 8.1 Lari tuju, transisi dan langkah merejam.
3. Fasa Rejaman
Setelah melakukan kilasan pada bahagian pinggang, perejam akan membuat gerakkan
tarikkan daripada lengan yang berlaku pertama sekali pada paras bahu. Tangan yang bebas
dan bengkok tadi dihayun ke sisi untuk menambah daya putaran.
Kedudukkan kaki hadapan mesti sentiasa berada di landasan sehingga lembing dilepaskan.
Kedudukan ini dapat memberikan daya rintangan yang berguna kepada komponen-komponen
28
D20052023832 QSS 1121
daya yang dikenakan. Jika perejam melonjak terlalu awal semasa lembing hendak dilepaskan
akan berlaku satu keadaan yang dipanggil ‘airbone’ di mana ke dua-dua kaki berada di udara.
Ini akan mempengaruhi jarak rejaman lembing.
Gerakkan yang akhir dilakukan dengan putaran keluar bahagian siku dan
meninggalkan tangan yang menggenggam lembing ke belakang. Kemudian luruskan bahagian
lengan sambil melepaskan lembing ke udara. Selepas lembing dilepaskan, daya gerakan badan
dan rewjaman akan membawa badan perejam ke hadapan. Untuk mengelakkan daripada
terjatuh perejam akan melalui fasa ikut lajak ‘follow through’
29
D20052023832 QSS 1121
4. Fasa Ikut Lajak ( Pemulihan)
Kaki kanan yang bebas ditapakkan ke hadapan untuk memberikan rintangan kepada
badan jatuh ke hadapan. Bahagian lutut dibengkokkan untuk mengurangkan kejutan. Badan
perejam diimbangkan pada kaki ini sahaja. Kestabilan dibaiki untuk menghindarkan
pembatalan rejaman dengan melentikkan kaki ke atas. Kedudukkan ini akan merendahkan
kedudukkan pusat graviti untuk mendapatkan kestabilan.
TEKNIK-TEKNIK DAN ANSUR MAJU REJAMAN
Merejam lembing merupakan satu –satu acara lontaran yang dilakukan dalam kawasan
bukan berbentuk bulatan seperti dalam acara lontaran lain. Sebaliknya, rejaman dilakukan
daripada lorong larian yang memerlukan peserta membuat larian pada jarak lebih kurang 30
meter hingga 35 meter. Teknik rejaman antara satu peserta dengan peserta yang lain
dibezakan dengan menerusi cara membawa lembing, jumlah larian atau larian yang dibuat.
Ada beberapa peringkat yang terdapat pada perlakuan rejaman lembing. Peringkat-
peringkat itu adalah seperti berikut :
1. Cara memegang lembing
2. Larian awal
3. Peringkat rejaman awal
4. Peringkat pendaratan lembing dan ikut lajak
5. Peringkat undur diri
30
D20052023832 QSS 1121
1. CARA MEMEGANG LEMBING
Terdapat tiga cara atau kaedah memegang lembing yang biasa dan sering digunakan
oleh hampir semua peserta ini termasuk peserta wanita. Perkara ini penting didedahkan
kepada mereka yang baru menceburi bidang ini, agar mereka dapat membiasakan diri dengan
cara atau kaedah ini.
a Cara Pegangan Gaya Amerika
Dalam kaedah pegangan lembing gaya Amerika , peserta akan memegang di antara
ibu jari denga jari telunjuk serta di sokong oleh tiga jari lain. Pastikan lembing di atas tapak
tangan. Kemudian ibu jari akan memegang sambil menggenggam lembing, manakala tiga jari
lain turut memegang sambil memberikan sokongan kepada pegangan itu.
b. Cara Pegangan Gaya Finnish
Dalam kaedah pegangan lembing ini peserta memegang lembing di antara jari hantu
dan di sokong oleh jari manis serta jari kelengkeng. Untuk melakukan pegangan peserta
meletakkan lembing di atas tapak tangan pada kedudukan di antara jari hantu dengan jari
manis. Jari kelengkeng bertindak memberi sokongan kepada pegangan ini. Cara ini tidak
sesuai untuk setengah peserta.
c. Cara Pegangan Gaya ‘U-Grip’
Lembing dipegang di antara jari telunjuk dengan jari hantu dengan dibantu oleh jari-
jari yang lain. Peserta memegang lembing pada tempat pegangan yang ditetapkan. Cara
31
D20052023832 QSS 1121
pegangan ini boleh dilakukan oleh semua peserta. Pegangan ini hendaklah disesuaikan dengan
larian yang bakal dilakukan oleh peserta.
2. LARIAN AWAL
Setelah mendapat pegangan yang sesuai, bermakna dia sudah bersedia untuk
memulakan pergerakkan membuat rejaman pada lembing yang dipegangnya itu. Peserta
berkenaan hendaklah bersedia dari segi mental dan fizikal. Peserta tidak seharus mencuba
tergesa-gesa. Berikut adalah langkah-langkah yang menjadi panduan pada peringkat ini :
a. Peserta hendaklah berdiri pada keadaan sedia dengan merapatkan ke dua-dua
belah kaki di dalam kawasan larian yang disediakan sambil tangan memegang
lembing mengikut cara pegangan yang telah di pelajari.
b. Peserta meletakkan lembing pada bahu dan siku tangan yang memegang
lembing dibengkokkan ke hadapan. Jika peserta memegang lembing pada
bawah bahunya, dia hendaklah meluruskan tangannya seakan-akan selari
dengan lembing.
c. Peserta hendaklah menumpukan perhatian penuh terhadap lembing yang bakal
direjamkan tanpa mempedulikan keadaan sekitarnya.
d. Peserta melakukan larian sehingga langkah yang terakhir mendarat di belakang
penanda ‘arc’ dengan menggunakan tumit atau seluruh kaki hadapan.
Condongkan badan ketika berlari membawa lembing.
3. PERINGKAT MEMBUAT REJAMAN
Peserta akan menghadapi pergerakan penting dalam keseluruhan acara merejam
lembing. Jarak yang akan dicapai pada peringkat ini, haruslah diingat oleh peserta akan
32
D20052023832 QSS 1121
melakukan rejaman sambil dirinya cuba memberhentikan keseluruhan badan supaya tidak
melepasi penanda ‘arc’. Perkara yang perlu diikuti ialah :
a. Melakukan langkah terakhir sebelum berhenti. Cuba membuka langkah seluas
mungkin supaya keseimbangan diperolehi.
b. Peserta hendaklah mendarat dengan kaki kanan berhampiran penanda ‘arc’
tanpa menyentuh, melangkah atau melepasi garisan ‘arc’.
c. Peserta hendaklah melepaskan lembing pada sudut antara 35 darjah hingga 40
darjah daripada permukaan padang.
d. Tangan yang tidak memegang lembing hendaklah mengawal rejaman dan
badan pada kedudukan yang betul semasa larian sehingga membuat rejaman.
4. PENDARATAN LEMBING DAN IKUT LAJAK
Langkah yang harus dilakukan ialah dengan memberhentikan keseluruhan badan di
hadapan penanda ‘arc’ tanpa melepasi penanda. Jika peserta melepasi penanda ini atau
terkeluar dari kawasan rejaman, bermakna rejaman akan dibatalkan. Peserta hendaklah
menumpukan perhatian dan pandangan kepada lembing yang baru dilontarnya sehingga
lembing mendarat sekurang-kurangnya peserta dapat melihat tempat pendaratan.
5. PERINGKAT BERUNDUR DIRI
Setelah semua fasa di atas dilakukan, akhirnya peserta hendaklah kembali ke tempat
peserta menunggu untuk rejaman seterusnya mengikut giliran yang ditetapkan. Dalam
pusingan seterusnya peserta hendaklah melakukan perhara yang sama dilakukan pada
pusingan sebelumnya.
33
D20052023832 QSS 1121
PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG
Peserta akan melakukan rejaman mengikut giliran yang ditetapkan menerusi undian
yang telah dijalankan. Sekiranya jumlah peserta seramai lapan orang atau kurang, setiap
peserta akan diberi enam kali rejaman. Jika jumlah peserta melebihi lapan orang, tiga kali
rejaman akan diberikan kepada semua peserta. Lapan peserta yang terbaik akan layak ke
pusingan akhir. Dalam pusingan ini setiap peserta akan diberikan tiga rejaman.
Peserta yang mempunyai rejaman paling jauh dan sah rejamannya dikira sebagai
pemenang. Sekiranya terdapat dua pemenang atau lebih peserta, Pemenang akan ditentukan
oleh rejaman kedua yang paling jauh.
Rejaman dikira batal jika bahagian lain daripada kepala lembing yang menyentuh
tanah terlebih dahulu. Peserta dilarang menggunakan alat sokongan atau bantuan untuk
memberi kelebihan pada rejaman kecuali tali pinggang untuk menyokong pinggang. Peserta
dilarang meninggalkan kawasan rejaman selagi lembing belum mendarat. Apabila rejaman
disahkan peserta hendaklah melalui bahagian belakang kawasan ‘arc’ dan dua garisan lurus di
kiri dan kanannya.
Terdapat sekurang-kurangnya empat orang pengadil atau pegawai pertandingan untuk
menjalankan acara ini. Pengadil pertama akan memastikan sama ada peserta memijak
penanda ‘arc’ atau tidak. Pengadil kedua memastikan peserta memegang lembing dengan
betul atau tidak. Pengadil ketiga dan keempat akan menentukan titik pendaratan lembing sama
ada sah atau tidak. Pegawai yang akan membuat pengukuran jarak sama ada terdiri daripada
kalangan pegawai ini atau pegawai lain.
Sekiranya lembing patah atau pecah semasa peserta sedang melakukan rejaman,
percubaan itu tidak dikira sebagai rejaman. Tetapi jika peserta telah membuat rejaman dan
lembnig terpatah atau menjadi rosak, kesan rejaman itu adalah atas budi bicara pegawai
pertandingan. Peserta hendaklah mendapat arahan dari pegawai pertandingan untuk
34
D20052023832 QSS 1121
melakukan rejaman, bagi mengelakkan daripada sebarang perkara yang tidak diingini berlaku
peserta hendaklah membuat rejaman mengikut peraturan yang telah ditetapkan.
KESALAHAN YANG BIASA DALAM REJAMAN LEMBING
1. Kedudukan lembing jauh dari telinga, ini akan mempengaruhi daya yang
dikenakan oleh bahu kerana tidak dapat digunakan sepenuhnya pada lembing.
2. Terlalu menumpukan perhatian pada larian landas sehingga koordinasi badan
untuk melakukan rejaman tidak diperolehi.
3. Tidak menanamkan tumit dengan kukuh dan baik dan ini menyebabkan tiada daya
tindakbalas antara tumit dan bumi.
4. Kedudukan torso terlalu menegak hinga menyebabkan tapak rejaman terlalu kecil
untuk mewujudkan kelajuan perejam.
5. Kedudukan torso terlalu jauh kebelakang dan kaki terlalu luas dikangkangkan, ini
menyebabkan halaju pusat graviti berkurangan dan bahagian pinggang tidak
melintasi melebihi kaki hadapan maka ini akan mempengaruhi jarak dan kelajuan
lembing
6. Tidak dapat mengawal badan semasa membuat rejaman kerana larian landas yang
terlalu laju.
7. Tidak ada pergerakan yang menyentap ( flik ) yand dapat memberi kesan
giroskopik kepada rejaman.
8. Tidak mengikut lajak selepas melakukan rejaman ( hayunan badan dan kaki )
35
D20052023832 QSS 1121
LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN
1. Saiz kumpulan jangan terlalu ramai untuk memudahkan kawalan.
2. Lembing hendaklah dibawa dengan cara menegak dengan kedudukan muncung ke
bawah.
3. Elakkan diri daripada berlari semasa membawa lembing kecuali ketika membuat
rejaman.
4. Semua perejam hendaklah berdiri dibelakang garisan yang telah disediakan dan
bergerak ke hadapan apabila mendapat arahan daripada guru.
5. Jurulatih mesti memastikan tidak ada seorang pun berada dalam kawasan pendaratan
dan sekitarnya.
6. Atlit mesti berada di belakang garisan selepas membuat rejaman dan jangan secara
serta merta mengejar lembing. Ambil lembing setelah diarahkan oleh jurulatih atau
guru.
7. Lembing hendaklah dibawa balik dengan cara yang betul dan bukan nya dengan cara
melontar kepada peserta lain.
36
D20052023832 QSS 1121
3. LEMPAR CAKERA
Prinsip Asas Melempar Cakera
Tujuan utama acara lempar cakera adalah untuk melemparcakera itu seberapa jauh
yang boleh dari bulatan lemparan. Garis pusat bulatan adalah berukuran 2.50 meter dan
peserta dikehendaki bertindak dari bulatan ini dan mengarahkan cakera ke kawasan sector
yang bersudut 40° di hadapan bulatan.
Selain daripada keperluan fizikal seperti kekuatan, kuasa, koordinasi dan ritma yang
seharusnya dimiliki oleh seorang pelempar cakera, faktor-faktor mekanikal juga perlu diambil
perhatian untuk keberkesanan tindakan melempar cakera.
Empat factor utama yang mempengaruhi lemparan adalah ketinggian, kelajuan dan
sudut pelepasan cakera serta sifat aerodinamik yang berkaitan dengan bentuk cakera ketika ia
bergerak di udara setelah dilemparkan. Jika cakera itu bergerak dalam bentuk “bulan
pernama” apabila dilemparkan, sudah pasti rintangan udara yang penuh ke atas muka cakera
akan memperlahankan pergerakan cakera ke hadapan. Sebaliknya cakera yang dapat
digerakkan secara memotong udara akan kurang rintangan udara dan mungkin terus terapung
di udara dan bergerak lebih jauh.
Ketika memberi demonstrasi kepada pelajar tentang aspek pusingan atau rotasi badan,
guru hendaklah menarik perhatian pelajarnya kepada turutan tindakan bahagian badan. Ini
dapat membantu mereka memahami asas pengumpulan daya dan peranan bahagian badan
seperti kaki, lutut, siku dan pinggang dalam tindakan melempar cakera.
Keselamatan Latihan Melempar Cakera
Guru yang mengajar berkewajipan untuk mengawasi para pelajar ketika mereka
menjalani latihan melempar cakera. Untuk mengelakkan kejadian yang tidak diingini berlaku,
37
D20052023832 QSS 1121
guru hendaklah tegaskan kepada pelajarnya tentang langkah-langkah keselamatan ketika
menjalani latihan dan pentingnya semua pelajar mematuhinya. Berikut adalah beberapa
panduan untuk menjaga keselamatan pelajar yang menjalani pelajaran melempar cakera.
a. Pelajar menjalani latihan melempar di kawasan yang ditetapkan oleh guru.
b. Pelajar menunggu gilirannya di tempat yang dianggap selamat dan tidak
menunggu di keliling atau berhampiran bulatan lemparan di mana pelajar lain
sedang membuat percubaan.
c. Pelajar yang bersedia untuk melempar hendaklah terlebih dahulu memastikan tiada
sesiapa di belakangnya dekat bulatan atau dihadapannya dalam kawasan
pendaratan ketika dia memulakan lemparannya.
d. Amalkan prinsip keselamatan iaitu ‘semua melempar, semua memungut’ jika
latihan berkumpulan diamalkan oleh pelajar.
e. Cakera hendaklah dipungut dan dibawa semula ke tempat mula melempar oleh
pelajar. Tidak dibenarkan pelajar membaling cakera kepada peserta yang
menunggu gilirannya.
Fasa Pergerakan Melempar Cakera
Secara umumnya, melempar cakera terdiri daripada fasa pergerakan yang berikut:
a. Fasa persediaan termasuk pegangan cakera
b. Fasa hayunan awalan
c. Fasa lemparan
d. Fasa ikut lajak dan pemulihan.
38
D20052023832 QSS 1121
Teknik Memegang Cakera
Salah satu faktor yang mempengaruhi pergerakan cakera di udara adalah cara alat itu
dipegang ketika ianya dilempar oleh seseorang pelempar. Oleh itu teknik memegang cakera
hendaklah dianggap penting dalam keseluruhan proses mekenoar cakera. Para pelajar perlu
membiasakan dirinya dengan teknik yang betul melalui latih tubi yang sesuai mengikut
kemampuannya.
Cara memegang cakera hendaklah selamat, selesa dan sesuai dengan bidang tapak
tangan pelajar. Guru seharusnya mengingatkan para pelajar bahawa alat ini dipegang dan
tidak digenggam dengan jari-jari yang dibengkokkan. Para pelajar cuba membayangkan cara
mereka memegang sebuah buku di sisi badannya.
Tekapkan tapak tangan kanan(bagi yang melempar dengan tangan kanan) ke atas
muka cakera di mana ruas hujung jari yang bengkok melekap kepada bahagian simpai logam.
Ibu jari rehat atas muka cakera. Jari-jari itu direnggangkan agak sama jaraknya. Ini adalah
cara asas memegang cakera.
39
D20052023832 QSS 1121
Teknik Melempar Cakera
Umumnya terdapat dua kaedah asas untuk melempar cakara iaitu Gaya Berdiri dan
Gaya Berpusing. Berdasarkan gua gaya ini, telah dicipta beberapa gaya lain yang merupakan
variasi oleh ahli-ahli sukan dalam bidang lempar cakera.
40
D20052023832 QSS 1121
Bagi para pelajar yang baru belajar acara ini, melempar dengan gaya berdiri adalah
memadai dan sesuai untuk peringkat permulaan. Sama seperti dalam pembelajaran acara
merejam lembing dan melontar peluru, latihan membaling dengan gaya berdiri hendaklah
diamalkan sebagai salah satu langkah ansur maju dalam latihan melempar cakera. Setelah
mereka biasa atau menguasai teknik melempar dengan gaya ini, teknik melempar dengan
rotasi badan boleh diperkenalkan kepada mereka.
Tumpukan perhatian kepada butir-butir mengajar yang utama untuk memudahkan
pembelajaran para pelajar di setiap peringkat latihan yang dijalaninya.
Teknik Gaya Berdiri
Teknik ini juga dikenali sebagai gaya 90°
Fasa 1 : Persediaan.
a. Pelajar berdiri dengan gaya menghalakan bahu kirinya(tangan bebas) ke arah
kawasan cakera mendarat.Pastikan gay lakuan berdiri ini adalah selesa. Kaki
berjarak seluas bidang bahu. Kedudukan kaki kanan lebih depan sedikit dari kaki
kiri.
b. Cakera dipegang dalam tangan kanan. Badan direndahkan.
Fasa 2: Hayunan Awalan
a. Untuk memulakan hayunan ke belakang, cakera terlebih dahulu digerakkan
menyilang badan ke depan bahu kiri. Pada ketika ini tangan kiri memberi
sokongan kepada cakera
41
D20052023832 QSS 1121
b. Cakera dihayun ke belakang bahu kanan dengan tangan yang diluruskan dan
dihayunkan ke depan semula dekat bahu kiri. Berat badan berubah dari kaki kiri ke
kaki kanan mengikut rentak hayunan.
c. Semasa hayunan ke belakang, para pelajar rendahkan badannya
sedikit(bengkokkan lutut)dan badannya juga mengilas ke belakang sambil berpaksi
di atas hujung kaki.
Fasa 3: Pelemparan
a. Ekoran dari hayunan ke belakang yang terakhir(selepas dua atau tiga hayunan),
pelajar mengilaskan badannya ke hadapan didahului dengan siku kiri dan kepala
mendongak.
b. Cakera digerakkan dengan kencang ke hadapan dengan tangan yang lurus. Cakara
dilemparkan ke hadapan secara menaik apabila sampai ke aras bahu kanan. Sudut
lemparan atau pelepasan cakera yang dianggap sesuai adalah 30°-35°
Fasa 4: Ikut lajak dan pemulihan
a. Ketika melempar cakera, kedua-dua kaki menolak tanah dan diluruskan sehingga
badan terangkat. Tindakan kaki ini penting untuk menambah daya kepada
lemparan itu.
42
D20052023832 QSS 1121
b. Pelemparan cakera yang kencang akan menyebabkan kaki kanan terangkat ke
belakang untuk mengimbangi badan yang condong ke depan. Mata masih
memerhatikan pergerakan cakera.
Teknik Gaya Berpusing dan Melempar
Teknik ini sukar bagi para pelajar yang lemah koordinasinya dan yang masih belum
menguasai kemahiran asas melempar dengan gaya berdiri. Bagi para pelajar yang telah mahir
dengan gaya berdiri, teknik gaya berpusing badan atau rotasi boleh diperkenalkan melalu
latihan yang beransur maju.
Dalam gaya rotasi ini, momentum dan daya melempar dikumpulkan ketika peserta
memulakan hayunan awalannya, berpusing dan tindakan melempar di saat-saat akhir.
Fasa Persediaan
Pesera berdiri di bahagain belakang bulatan dan membelakangkan kawasan pendaratan
cakera. Teknik memegan cakera adalah seperti untuk gaya berdri. Kaki berjarak seluas bidang
bahu.
Fasa 1,2: Hayunan Awalan
Badan direndahkan semasa melakukan hayunan awalan. Hayunan dilakukan seperti
yang diterangkan dalam gaya berdiri. Beri perhatian kepada kilasan badan yang luas julatnya
mengikut hayunan tangan yang memegan cakera.
Fasa 3-7: Rotasi atau berpusing
a. Apabila selesai hayunan terakhir, pelajar mengilaskan badannya ke kiri dengan
berpaksi atas bebola kaki kiri. Badan berpusing dengan kaki kanan melangkah ke
arah lawan jam sehingga pelajar berhadapan dengan kawasan pendaratan.
43
D20052023832 QSS 1121
b. Selesai sahaja langkah ini, kaki kiri pula melangkah ke belakang disusuli pusingan
badan sambil peserta berpaksi di atas bebola kaki kanan. Sebaik sahaja kaki kiri
mencecah tanah (selesai tindakan berpusing) kaki kanan terus bergerak ke depan
diikuti pusingan badan.
Fasa 8-10: Pelemparan
Apabila hampir selesai mengilaskan badannya dan menghadap kawasan lemparan
tangan yang memegang cakera pun telah dihayunkan sampai ke aras bahu tangan tersebut
Peserta akan merasa simpai logam cakera itu semakin menekan di atas ruas jarinya. Pada
ketiak inilah cakera itu dilempar dengan tangan yang lurus dan jari-jari memutar cakera
mengikut arah jam sebagai tingakan terakhir dalam melepaskan cakera. Pastikan kedua-dua
belah kaki membantu pelemparan dengan menolak kuat ke atas tanah.
Fasa 11: Ikut lajar dan pemulihan
Selepas cakera dilemparkan, tangan yang melempar itu akan terus bergerak menyilang
badan di aras leher dan kemudian membengkok di akhir pergerakannya. Pada masa yang
sama, kaki kanan akan ke depan bulatan dan kaki kiri terangkat ke belakang. Sambil
mengimbangkan badannya, peserta terus memerhati cakera hingga ia mendarat.
44
D20052023832 QSS 1121
Latihan Ansur Maju
Latihan 1
Tujuan : Mengawal cakera semasa hayunan tangan dan memutar cakera ketika
melepaskannya.
45
D20052023832 QSS 1121
a. Berdiri dengan kaki dijarakkan. Kaki kanan di belakang, bengkokkan kaki sedikit.
b. Hayun cakera berulang kali ke depan dan ke belakang di sisi badan.Ingat, jangan
menggenggam cakera. Pegang seperti yang diterangkan sebelum ini.
c. Setelah menghayunkan cakera beberapa kali, condongkan badab ke depan,
lepaskan cakera supaya ia bergolek ke atas tepinya (simpai logam) secara lurus ke
depan. Di saat-saat akhir melepaskan cakera, putarkan cakra dengan pergerakan
jari tengah dan telunjuk.
Latihan 2
Tujuan : Latihan fasa akhir dalam lemparan cakera
Berdiri dan melemparkan cekera dengan kilasan badan
a. Berdiri dengan bahu kiri ke arah lemparan. Kedua-dua belah kaki dijarakkan.
Pegang cakera di hadapan bahu kiri dengan sokongan tangan kanan.
b. Hayun cakera ke belakang dengan tangan lurus dan badan mengilas ke kanan.
Ketika melakukan pergerakan tersebut, badan berpaksi atas hujung kedua kaki.
c. Sambil mengilaskan badan dan menghayunkan cakera ke hadapan, tolak dengan
kedua-dua belah kaki dan melempar cakera ke kawasan pendaratan.
46
D20052023832 QSS 1121
Latihan 3
Tujuan : Latihan berpusing selepas menghayun cakera
a. Berdiri menghadap kawasan belakang arah lemparan. Badan direndahkan sedikit.
Hayun cakera ke belakang dan ke depan bahu kiri
b. Pada kali kedua sambil hayun cakera ke depan, badan berpusing ke rah lawan jam.
Cakera masih mengikut dari belakang.
c. Sambil berpusing, kaki kanan digerakkan melepasi kaki kiri yang berpaksi.
d. Lakukannya sehingga badan menghadap semula ke belakang.
e. Garisan dan tandaan boleh diadakan di atas tanah untuk membantu latihan
memusngkan badan sebagai panduan kedudukan kaki. Buat latihan dengan
pergerakan yang perlahan dan kemudian beransur maju
Simulasi peringkat selepas akhir pusingan pertama dan permulaan untuk melempar.
47
D20052023832 QSS 1121
4. LOMPAT JAUH
Lompat jauh adalah merupakan salah satu daripada acara Olimpik yang tertua. Pada
asalnya ia dilakukan dari posisi berdiri dan di panggil lompat jauh setempat (standing long
jump). Pada tahun 1896 di Sukan Olimpik Modern di Athens, lompat jauh sambil berlari telah
dipertandingkan. Ia adalah seperti lompat jauh yang dikenali pada hari ini iaitu mengandungi
satu larian yang amat pantas, lonjakan dan lompatan yang kuat.
i. Jarak yang dicapai dalam lompat jauh bergantung kepada kelajuan permulaan lompatan,
sudut peluncuran pusat graviti, ketinggian lompatan dan sisi mendarat.
ii. Untuk mencapai jarak yang terbaik, atlet harus meninggalkan tanah dengan kelajuan
terpantas menggunakan kaki hadapan seberapa dekat yang boleh kesebelah depan papan
lonjakan.
iii. Jika kaki lonjakan atlet melepasi tepi sebelah depan papan lonjakan, lompatan itu tidak
akan dikira walau sejauhmana sekalipun lompatan tersebut.
kaki kaki
pasir pasir
Rajah 5.1 Lompatan sah dari papan lonjak. Rajah 5.2 Lompatan batal kerana tersentuh pasir.
48
D20052023832 QSS 1121
Papan pemijak
PAPAN
LONJAK
PLASTISIN
NN
3O darjah
10 1
cm 15
cm
12 cm
Rajah 5.3 Papan Lonjakan
Teknik-teknik untuk acara lompat jauh.
i. Atlet berlari, memijak tanda semak dan melompat dengan kaki yang sama. Pada dua
langkah yang terakhir daripada tiga langkah larian itu, atlet coasts atau lari bersahaja,
supaya ia bergerak atas apa yang dikenali sebagai borrowed speed dan bersedia untuk
melompat dari papan lonjak.
ii. Atlet memijak papan dengan jari-jari kaki lonjakan. Berat badan ditumpukan ke atas
kaki, pinggul, lutut dan sendi-sendi mata kaki diluruskan dengan kuat bersama-sama
dengan paha kaki bukan-lonjak (kaki bebas) yang dinaikkan. Tubuh badan tegak
sementara kepala berada dalam keadaan selari dengan bahu.
iii. Selepas melakukan lonjakan, kaki melonjak dibengkokkan dan dihayun kehadapan
sementari kaki bebas diluruskan kebawah dan ke belakang. Lengan-lengan digunakan
untuk mengimbangi gerak-gerakkan kaki.
49
D20052023832 QSS 1121
iv. Kaki lonjak diluruskan sebagai persediaan untuk mendarat dengan kedua-dua lengan
dibawa ke atas kepala.
v. Kaki bebas di bawa kehadapan bersama-sama dengan kaki lonjak. Kedua-dua lengan
dihayun kebelakang semasa mendarat.
Ansur Maju
Dalam lompatan, tingginya lompatan dan pergerakkan mendatar tidak ada kaitan. Jadi,
semasa mempelajari teknik lompat jauh yang menggunakan gaya tendang kayuh, atlet itu
memerlukan lebih masa, lebih tingginya di udara. Ini boleh didapati dengan melompat papan
anjal yang diletakkan pada hujung larian dan melompat ke dalam kawasan mendarat.
Tingginya lompatan boleh ditegaskan dengan meletakkan satu sapu tangan atau selendang
yang digantung atas kawasan mendarat lebih kurang di poin tertinggi lompatan. Atlet cuba
menyentuhnya dengan bahagian atas kepala dan bukan dengan dahi.
Fasa-fasa lompat jauh
1. Lari tuju (lari landas)
2. 2 stride terakhir
3. Takeoff
4. Layangan dan mendarat
50
D20052023832 QSS 1121
Rajah 4.1 Fasa lari landas
Rajah 4.2 (d-f) fasa penultimade stride
Rajah 4.3 (g-i) stride akhir; (j-k) takeoff
Rajah 4.4 Fasa layangan (l-p) dan mendarat (q-s)
51
D20052023832 QSS 1121
5. LOMPAT KIJANG
Pengenalan
Lompat kijang satu acara padang yang tergolong dalam kategori lompatan. Acara ini
dikhususkan untuk lelaki sahaja, tetapi sejak 1993 acara ini mula disertai juga oleh wanita.
Malah, dalam beberapa kejohanan olahraga peringkat antarabangsa di Eropah telah diadakan
acara lompat kijang untuk wanita. Sebagai acara olahraga, lompat kijang masih menjadi milik
lelaki di peringkat sekolah di negara kita walaupun di peringkat kebangsaan diadakan juga
untuk wanita.
Berdasarkan sejarah olahraga, dipercayai acara lompat kijang ini mula diperkenalkan
di Amerika Syarikat pada akhir abad ke-19 dari Scotland dan Ireland. Pada asalnya, acara ini
dikenal sebagai hop-step and jump, tetapi kemudiannya dikenal sebagai triple jump. Pada
tahun 1900, acara ini telah dimasukkan sebagai salah satu acara dalam Sukan Olimpik, Iaitu
dalam siri kedua sukan ini.
Bagaimanapun, corak lompatan pada ketika itu amat berlainan dengan cara dan
peraturan lompatan sekarang. Ketika itu, dua lonjakan (hop) mesti didahului sebelum
membuat lompatan. Ini berbeza dengan peraturan sekarang di mana hanya satu lonjakan yang
diikuti oleh satu langkah dimestikan sebelum membuat lompatan.
Kelengkapan
Sebagaimana lompat jauh, lompat kijang juga memerlukan lorong larian dan ruang
khas untuk membuat lompatan. Antara ruang dan peralatan yang diperlukan dalam acara ini
adalah seperti berikut.
52
D20052023832 QSS 1121
Lorong Larian
Lorong larian yang mempunyai jarak yang sesuai untuk pecutan, lonjakan dan
lompatan adalah diperlukan. Jarak lorong larian yang piawai berukuran 58m panjang dan
1.22m lebar.
Papan Pelepas ( Take Off Board)
Papan pelepas digunakan sebagai petanda kawasan pelepasan untuk memulakan
lonjakan. Papan pelepas ini berukuran 20cm X 1.22m yang diletakkan 13m dari hujung
terdekat kawasan pendaratan.
Petunjuk Plastisin
Ia digunakan untuk mengesan dan membuktikan pembatalan dalam satu-satu lompatan
yang dibuat oleh peserta. Plastisin ini diletakkan pada hujung papan pelepas, dan sebarang
kesan tapak kaki yang dihasilkan pada plastisin ini, menandakan pembatalan pada lompatan
itu.
Kawasan Pendaratan (Landing Area)
Kawasan pendaratan digunakan untuk pendaratan sesuatu lompatan. Kawasan ini
diisikan dengan pasir yang dilembabkan. Saiz standard kawasan pendaratan ialah
9m X 2.75m.
53
D20052023832 QSS 1121
Pita Pengukur
Pita pengukur digunakan untuk mengukur jarak sesuatu lompatan. Jarak lompatan
diukur dari hujung terdekat pada papan pelepas ke hujung terdekat di dalam kotak pendaratan,
Yakni ke titik terdekat yang mampu dilompat oleh pelompat. Dalam kebanyakan kejohanan
antarabangsa, ukuran dibuat mengunakan alat elektronik.
Pengukur Halaju Angin
Alat ini digunakan untuk mengukur halaju angin ketika satu-satu lompatan dibuat,
sama ada lompatan tersebut dibantu oleh tiupan angin atau tidak. Namun, dalam kejohanan
peringkat sekolah, daerah malah negeri, alat ini jarang digunakan.
Bendera Isyarat
Bendera digunakan oleh pengadil atau pegawai untuk mengawasi langkah pelompat
pada papan pelepas, dan satu lagi digunakan oleh pegawai yang mengawasi petak mendarat.
Terdapat dua jenis bendera yang digunakan, iaitu warna putih untuk memberi isyarat
lompatan yang sah dan warna merah untuk isyarat lompatan yang batal.
Kasut Berpaku (Spike)
Kasut yang sesuai penting untuk larian dan lompatan. Kasut berpaku dan bertumit
plastik yang keras sesuai digunakan untuk acara ini.
Aspek Dan Teknik Melompat
Ada enam aspek penting dalam lompat kijang yang perlu diberikan perhatian, iaitu
kelajuan larian, pelepasan, lonjakan, langkahan, lompatan dan pendaratan.
54
D20052023832 QSS 1121
Kelajuan Larian
Larian yang tidak sesuai dan tidak dirancang boleh menyebabkan corak langkah tidak
konsisten, penggunaan tenaga yang maksimun sebelum lompatan dibuat, lompatan yang tidak
tepat, dan pendaratan yang tidak selesa boleh menyebabkan kecederaan.
Lompat kijang lebih memerlukan daya tumpuan dan kebolehan untuk mengimbangkan
tenaga yang baik. Untuk menguasai keseimbangan ini, corak larian hendaklah dikawal dan
dilakukan dalam keadaan yang tenang dan terancang. Melalui kombinasi yang sesuai, ketiga-
tiga tahap iaitu lonjakan, langkahan dan lompatan akan dapat dimaksimumkan. Tahap yang
maksimum ini dapat diwujudkan apabila daya momentum yang mendatar pada larian dan
menegak pada lonjakan, langkah dan lompatan dapat dikawal dan dielakkan daripada
kehilangan.
Teknik larian yang baik diukur berdasarkan jarak larian optimum.
i. Langkah antara 15 hingga 20 kali atau 2m - 2.5m sebelum membuat lompatan
disarankan.
ii. Untuk ketepatan, check-mark pada jarak 4 – 6 langkah dari papan pelepas boleh dibuat.
iii. Lakukan larian mrngikut kelajuan dan kesesuai dengan check-mark agar pelepassan
dibuat dengan baik dan sempurna.
Pelepasan
Dalam satu-satu lompatan , terdapat tiga pelepasan yang akan berlaku sebelum
pendaratan dibuat. Setiap pelepasan inilah yang akan menentukan keupayaan dan jarak yang
mampu dicapai oleh seseorang pelompat. Penghasilan corak pelepasan yang baik dapat
memaksimumkan daya lompatan serta mengurangkan gangguan akibat sudut hentian yang
terjadi ketika momentum menegak berlaku. Pada tahap pertama, Pelompat hendaklah
55
D20052023832 QSS 1121
mendisplinkan dirinya, yakni hendaklah membahagikan keupayaan tangannya kepada nisbah
tertentu. Ini penting untuk menyimbangkan tenaga antara komponen momentum menengak
dan mendatar.
Lonjakan
Selepas pelepasan pertama, lonjakan akan dibuat. Dalam peraturan lonjakan , kaki
yang sama hendaklah digunakan apabila membuat lonjakan dan pendaratannya. Maksudnya,
sekiranya pelompat melonjak menggunakan kaki kanan, maka pendaratannya hendaklah
menggunakan kaki kanan juga. Penggunaan keupayaan mengikut proposi yang cekap adalah
perlu supaya tidak menjejaskan tahap selanjutnya. Dengan ini, lonjakan yang dapat mengawal
kehilangan momentum mendatar hendaklah ditekankan.
Oleh itu, penggunaan teknik lonjakan yang baik amat perlu. Teknik ayunan tangan
(arm shift) dan kayuhan kaki (cycling) disarankan. Melalui teknik ayunan tangan ke hadapan
manakala kaki pula mengayuh akan dapat meningkatkan keupayaan disamping mengawal
keseimbangan semasa pendaratan dilakukan dengan sebelah kaki.
Rajah 5.1 Fasa Melonjak
56
D20052023832 QSS 1121
Langkah
Selepas pendaratan dari tahap pertama tadi, pelepasan untuk tahap kedua pula
mengikuti. Tahap langkah ini merupakan tahap yang paling lemah dalam ketiga-tiga tahap
yang wujud dalam acara lompat kijang ini. Peraturan pada tahap ini berbeza daripada
peraturan yang dikenakan pada tahap lonjakan tadi. Pada tahap ini, penggunaan kaki yang
sama untuk melangkah dan mendarat dianggap batal.
Ini bermakna, sekiranya pelompat menggunakan kaki kanan untuk melangkah, maka
pendaratan hendaklah dibuat menggunakan kaki kiri pula. Disebabkan tahap ini merupakan
tahap yang paling lemah, ia perlu diperbaiki untuk mencapai jarak lompatan yang lebih jauh.
Teknik ayunan dua belah tangan dan pembukaan yang luas disarankan. Dengan membuat
ayunan kedua-dua belah tangan ke hadapan, pelompat akan dapat membuat satu kombinasi
dengan kakinya yang dibuka luas yang dapat menolak badannya ke hadapan dengan lebih
kuat lagi.
Rajah 5,.2 Fasa Melangkah
57
D20052023832 QSS 1121
Lompatan
Tahap terakhir teknik lompatan bagi lompat kijang tidak banyak bezanya dengan acara
lompat jauh. Perbezaannya hanyalah daripada segi keupayaan yang wujud. Pada tahap ini,
tenaga yang ada telah pun dikurangkan dengan banyaknya semasa lonjakan dan langkahan
dibuat.
Berasakan hakikat ini, teknik ayunan punggung dan kayuhan separuh kaki disarankan.
Teknik ini akan membantu pelompat menghasilkan momentum menegak yang kuat sebelum
kaki mencecah pasir.
Penggunaan pergerakan kaki teknik jack-knifing adalah disarankan. Teknik ini sesuai
digunakan pada pendaratan yang terakhir yang mana ia berupayaan mengelakkan momentum
menegak daripada terus terhenti. Selanjutnya juga, teknik ini berkemampuan memindahkan
pusat graviti yang terdapat pada badan pelompat ke bahagian kaki dan sebahagian kecil ke
tangan. Maka, melalui pengawalan kaki dan tangan setelah pelompat mencecahkan kakinya
ke pasir, ia akan dapat mengawal keseimbangan badannya untuk terus bergerak ke hadapan.
Undang-undang dan Peraturan
i. Setiap peserta akan diberikan peluang membuat tiga atau enam lompatan seperti yang
ditentukan oleh pegawai pertandingan. Jika bilangan peserta ramai, lompatan kelayakan
akan dijalankan untuk menentukan peserta ke pusingan akhir.
ii. Lompatan paling jauh daripada lompatan yang sah dibuat akan dikira sebagai pencapaian
terbaik peserta.
iii. Peserta hendaklah membuat lompatan pada papan lompatan yang disediakan di lorong
melompat.
iv. Jika peserta membuat lompatan melepasi atau melebihan papan lompatan, lompatan itu
tidak dikira atau dibatalkan dan jarak lompatan yang dibuat tidak diambil kira.
58
D20052023832 QSS 1121
v. Jarak larian untuk membuat lompatan tidak terhad, asalkan peserta tidak terkeluar
daripada lorong larian yang disediakan.
vi. Jika peserta membuat lompatan sebelum kaki memijak papan lompatan, maka lompatan
itu juga dikira batal.
vii. Pengukuran lompatan dibuat pada sudut 90° dari tempat paling hampir disentuh oleh
peserta di dalam kawasan sempurna atau sah sahaja diukur.
viii. Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan adalah dilarang, kecuali kasut atau spike
untuk membuat lompatan.
59
D20052023832 QSS 1121
6. LOMPAT TINGGI
Pengenalan
Lompat tinggi merupakan salah satu acara padang yang dipertandingkan dalam sukan
olehraga. Ia disertai oleh peserta lelaki dan wanita dan dipertandingkan dari peringkat sekolah
rendah hinggalah ke peringkat antarabangsa.
Dipercayai bahawa acara ini telahpun dimulakan pada acara olimpik kuno dan
mendapati acara ini diminati ramai. Ia mula dipertandingkan dalam sukan Olimpik 1896
hinggalah sekarang. Buat julung kalinya ia dikendalikan pada kurun ke-19 bertempat di
England. Para peserta bertanding dan bersaing melepasi palang yang diletakkan di antar dua
belah tiang yang boleh diturunkan dan dinaikan berdasarkan pada tingkat ketinggian yang
telah ditetapkan.
Dalam pertandingan ini, sekiranya peserta-peserta itu gagal untuk melepasi ketinggian
palang selepas membuat lompatan tiga kali berturut-turut dalam percubaannya maka
penyertaannya dianggap batal atu dibatalkan dan bagi peserta yang terakhir sekali berhenti
atau pembatalannya terakhir sekali dianggap pemenang. Acara lompat tinggi jika ditinjau dari
mata kasar merupakan satu acara yang mudah iaitu melepasi palang. Jesteru itu ia dinamakan
lompat tinggi. Namun begitu, ia tidak semudah yang kita sangkakan kerana lompat tinggi juga
ada teknik-teknik yang tersendiri. Ahli-ahli sukan Olahraga berpendapat bahawa acara lompat
tinggi ini memerlukan kebolehan semulajadi seseorang itu. Ia meliputi aspek fizikal dan
kesediaan mental seseorang. Acara lompat tinggi itu memerlukan koordinasi yang baik antara
pergerakan dan tumpuan pemerhatian.
Dari masa ke semasa, terdapat banyak perubahan dari segi teknik lompat tinggi.
Perubahan ini dilakukan untuk mendapat lompatan yang lebih baik di samping untuk
mengelakkan diri daripada kecederaan. Perubahan yang paling nyata ialah gaya atau teknik
60
D20052023832 QSS 1121
lompatan. Gaya yang pertama diperkenalkan dan digunakan untuk sekian lama ialah gaya
gunting ( Scissors Style ) dan diikuti dengan Gaya Timur. Selepas itu diperkenalkan Gaya
Guling Barat ( Western Roll ), Plana ( Straddle ) dan Gaya Lentang ( Flop ).
Pada peringkat awal acara lompat tinggi, lompatan statik digunakan. Gaya ini
digunakn dalam peringkat awal sukan Olimpik. Gaya Gunting mula diperkenalkan oleh
peserta-peserta dari Asia. Gaya Plana pula diperkenalkan oleh peserta-peserta dari Eropah,
manakala Gaya Lentang dipopularkan di Amerika Syarikat.
Pada tahun 1968, seorang pelompat tinggi berbangsa Amerika syarikat, Dick Fosbury
teah memperkenalkan satu gaya baru lompat tinggi yang membolehkannya memenangi pingat
emas Olimpik 1968 di Mexcio. Gaya yang beliau gunakan ialah gaya lentang yang kelihatan
lebih menarik. Sejak itu gaya tersebut semakin popular dan diminati. Ia kini sering digunakan
oleh atlit-atlit lompat tinggi di seluruh dunia, termasuklah atlit Malaysia. Mengambil sempena
pengasas gaya lompatan itu dikenali sebagai lompatan Fosbury atau Fosbury Flop.
2. TEKNIK-TEKNIK LOMPATAN
Teknik Gaya Gunting
Menjelang abad ke-19, seorang berbangsa Amerika bernama Mike Sweeney telah
mencadangkan lompat tinggi jni gunting ini sebagai pilihan dari hadapan sebelum ini.
Lompatan gunting bermaksud peserta akan melepasi palang pada sebelah kaki dan dengan
segera diikuti dengan kaki yang sebelah lagi hampir pada ketika yang sama, sambil
melepaskan keseluruhan tubuh melepasi palang.
Teknik ini telah ditiru oleh seorang Jerman bernama Pierre Lewden yang
kemudiannya terus mempopularkan gaya ini. Teknik lompatan ini menjadi ikutan para peserta
lompat tinggi ketika itu. Pergerakan dalam lompatan cara gunting itu adalah seperti berikut :
61
D20052023832 QSS 1121
i. Peserta membuat larian dari sudut kiri atau kanan lorong larian
mengikut keselesaan sendiri.
ii. Peserta membuat lompatan dengan mengangkat dan melepasi kaki
hadapan diikuti dengan kaki sebelah lagi.
iii. Ketika kaki hadapan berada di atas palang, kaki yang sebelah lagi
menendang ke atas, menyebabkan dada berputar ke arah lompatan.
iv. Peserta mendarat dengan menggunakan sebelah kaki atau kedua-dua
belah kaki tanpa menjatuhkan badan.
Gaya gunting ini bertahan selama tempoh antara Perang Dunia Pertama ( 1914 – 1945 ),
malah menjadi satu – satunya cara yang digunakan oleh hampir semua peserta yang
mengambil bahagian dalam kejohanan sukan terbesar seperti Sukan Olimpik.
Teknik Western Roll
Teknik lompat gaya gunting telah diperbaharui untuk memberi keselesaan kepada
peserta dan yang lebih penting lagi untuk mendapatkan ketinggian maksimum dari lompatan
tersebut. Seorang rakyat Amerika, George Horrine telah mencipta gaya baru dalam gaya
lompatan lompat tinggi. Dalam teknik ini, peserta akan membuat lompatan dengan
keseluruhan badannya hampir rata dengan palang, iaitu pada bahagian sisi badannya sama ada
sisi kiri atau kanan. Pergerakan peserta sepanjang lompatan melalui teknik ini dinamakan
putaran ( roll ) dan dikenali sebagai Western Roll, sebutan daripada tempat asal Horrine, iaitu
dari pantai Barat Amerika Syarikat. Daripada lompatan menggunakan ini, Horrine menjadi
orang pertama yang melepasi 2 meter iaitu pada 18 Mei 1912, di Palo Alto, California.
Selepas itu gaya lompatan Western Roll terus menjadi ikutan para peserta lompat tinggi ketika
itu.
62
D20052023832 QSS 1121
Penggunaan gaya lompatan yang baru ini menyebabkan rekod baru dicipta dari semasa
ke semasa. Hal ini menjadi lebih mudah dengan setiap peserta berusaha pula memperbaiki
teknik ini supaya lebih mudah dan dapat meningkatkan ketinggian lompatan.
Teknik Gaya Plana
Terdapat empat fasa utama dalam teknik melompat gaya plana yang berturutan di
antara satu sama lain, iaitu pendekatan larian landas, lonjakan, kedudukan badan atas palang
( penerbangan ) dan pendaratan.
Pendekatan larian landas
Pendekatan larian landas untuk melompat mempunyai beberapa tujuan seperti
berikut :
i. untuk membentuk penukaran optimum pergerakan mendatar serta
mendapatkan sokongan kepada sudut untuk melonjak dengan kekuatan yang
maksimum.
ii. Mendapat rentak dan corak larian yang lancar.
iii. Membolehkan peserta memperolehi sudut yang sesuai untuk membuat
lonjakan.
Pendekatan larian dalam gaya plana adalah mengikut garis lurus hingga ke tempat
membuat lonjakan. Larian dibuat dengan langkah yang panjang, iaitu biasanya antara lima
hingga tujuh langkah. Peserta akan berlari dengan bahagian tumit kaki terlebih dahulu
mencecah lantai gelanggang sebelum dipindahkan ke hujung kaki.
Dalam gaya plana, bahagian – bahagian badan peserta akan melepasi palang lompatan,
lorong terbang ( flight path ) mestilah dijauhkan sedikit dari palang. Tujuannya supaya
63
D20052023832 QSS 1121
bahagian terakhir badan peserta dapat dikawal daripada terkena palang. Oleh itu sudut yang
sesuai selalu digunakan ialah di antara 52 – 45 darjah.
Sebelum mendapatkan larian landas, kaki yang selesa dan kuat untuk melonjak atau
tumpuan hendalkah dipastikan. Ini boleh ditetapkan dengan menyuruh atlit membuat
lompatan gunting melintasi palang. Altit mula berlari dari sebelah kiri tiang tegak ( iaitu
pelompat yang akan melompat dengan kaki kiri ). Setiap langkah ke arah palang seakin
panjang dan juga pusat gravity juga semakin rendah. Pendaratan kaki juga semakin jauh ke
hadapan badan semakin hampir dengan palang. Gerakan peha adalah agak tinggi ke depan.
Semasa melangkah tumit kaki menyentuh bumi terlebih dahulu diikuti oleh tapak kaki lain.
Langkah kedua sebelum melonjak adalah langkah yang panjang sekali dan seketika itu bahu
dibawa ke depan. Semasa langkah ini di ambil, kaki bebas 9 hanyun ) dibawa ke depan dalam
keadaan agak bengkok.
Jarak larian boleh ditentukan dengan menandakan satu bulatan berjejari 50 cm
berhampiran dengan tiang tegak, iaitu tiang kiri bagi pelompat yang melonjak dengan kaki
kiri atau sebaliknya. Letakkan kaki lonjakan di tengah bulatan ini dan lari ke hadapan pada
sudut 30 darjah. Lima atau tujuh langkah dari tengah bulatan sudah memadai. Tandakan
langkah terakhir iaitu langkah lima atau tujuh. Seterusnya lari kembali kearah palang dan
pastikan langkah terakhir memijak tempat yang sama. Jika langkah itu tidak konsisten,
penyesuaian dibuat. Akhirnya ukur jarak antara 5 atau 7 langkah. Ukuran ini boleh digunakan
pada masa latihan yang akan datang.
64
D20052023832 QSS 1121
Lonjakan
Sebelum melonjak, peserta perlu merendahkan pusat gravity badannya. Teknik
melakukannya perlu betul kerana ia boleh menjejaskan kelajuan larian. Lutut kiri
dibengkokkan pada langkah terakhir larian, dan tangan dihayunkan ke belakang serta tumit
kaki pasak badan dalaam keadaan condong ke belakang. Pada langkah terakhir ini peserta
mesti bersedia untuk mula melonjak keatas palang. Apabila kaki kanan ( depan ) mula
dihayun ke atas, tangan yang dibelakang tadi turut ikut serta.
Ketika inilah kaki kiri ( belakang ) akan membuat lonjakan sekuat yang mampu.
Tindakbalas kepada penekanan dan daya gerak ke atas, pertukaran gaya lonjakan kaki dan
penyerapan hentakan mestilah berlaku dengan pantas.
Kedudukan badan atas palang.
Dalam kebanyakan kes, tangan adalah bahagian yang pertama sekali melintasi palang,
diikuti oleh kaki depan. Kaki depan yang mendatar di atas palang hendaklah mengawal
pergerakan bahagian badan yang lain untuk dibawa melepasi palang.
Ketika badan mula melepasi palang, kaki kiri iaitu kaki belakang dibengkokkan
serapat yang boleh utnuk mengelakkan dari terkena palang. Tangan kiri dirapatkan ke dada.
Sebaik sahaja separuh badan melepasi palang, peserta akan menjunamkan kepala dan bahunya
ke arah tilam mendarat. Ini akan membantu pergerakan pinggang berada dalam posisi yang
betul untuk meseluruhan badan melepasi palang. Kaki belakang tidak perlu menendang ke
atas tetapi cukup sekadar mengekalkan posisi bengkoknya .
65
D20052023832 QSS 1121
Pendaratan
Selepas berjaya melompat melepasi palang, peserta terus menuju ke kawasan
pendaratan. Peserta akan memusingkan badan dari posisi mengiring kepada posisi melentang
dengan jatuhan badan ke atas tilam mendarat.
Teknik Gaya Lentang ( Fosbury Flop )
Gaya lentang ( flop ) merupakan teknik lompatan yang paling akhir diperkenalkan
oleh seorang ahli lompat tinggi yang berasal dari Amerika Syarikat iaitu Dick Fosbury pada
tahun 1968. Lompatan ini sangat sesui untuk atlit lompat tinggi yang mempunyai larian yang
pantas tetapi kurang daya lonjakan kaki. Dari kajian yang dibuat oleh pakar-pakar
menunjukkan bahawa penggunaan daya untuk melonjak adalah selama 0.14 saat untuk gaya
lentang berbanding 0.22 saat untuk gaya plana.
Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa murid-murid
tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. Untuk tujuan keselamatan, guru mestilah
memastikan bahawa tilam pendaratan yang mencukupi digunakan semasa pelajaran atau
latihan.
Dalam gaya lentang atau Fosbury Flop ini, terdapat empat fasa yang perlu oleh
seseorang pelompat iaitu :
1. Fasa penujuan.
2. Fasa lonjakan.
3. Fasa layangan.
4. Fasa pendaratan.
66
D20052023832 QSS 1121
Fasa penujuan ( larian landas )
Fasa penujuan adalah sangat penting untuk mendapatkan lompatan yang sempurna.
Dalam fasa ini, peserta membuat larian utnuk memperolehi daya yang tinggi untuk membuat
lonjakan, Jarak larian untuk membuat lompatan bergantung kepada ketinggian peserta dan
keberkesanannya membuat lonjakan. Disebabkan dalam gaya ini peserta akan melompat
secara membelakangi palang lompatan, maka teknik larian juga berbeza dari gaya plana.
Corak larian pada kebiasaannya adalah berbentuk garisan lengkung.
Larian yang mengikut lengkungan akan menghasilkan daya centrifugal iaitu daya
cenderung untuk keluar dari pusat putaran. Daya ini akan membantu melempar badan peserta
ke atas palang apabila membuat lonjakan.
Jejari lengkungan ( jika menjadi bulatan ) ketika mengambil larian biasanya lebih
kurang 6 meter. Saiz jejari lengkungan ini adalah bergantung kepada ketinggian peserta dan
kebiasanya berlari pada jarak tersebut.
Biasanya pelompat mengukur tujuh hingga sembilan langkah larian. Peserta biasanyaa
mengukur jumlah langkah dengan mengira langkahnya sambil berlari bermula dari tempat
permulaan lonjakan di hadapan palang. Kaki yang digunakan untuk melonjak hendaklah
diletakkan pada tanda permulaan lengkungan. Setelah hampir kepada lengkungan kedua,
hendaklah menambahkan kelajuan untuk melompat.
Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang bahagian
dahulu. Cara menentukan penujuan gaya Fosbury Flop adalah seperti gambar rajah di bawah :
67
D20052023832 QSS 1121
Fasa lonjakan
Apabila pelompat berada tiga atau empat langkah sebelum mula melonjak serta sudah
ada tendersi untuk melayangkan badan ke ats palang maka pengukuhan posisi badan dan
gaya belari digabungkan bersama. Apabila hampir dengan tempat untuk melonjak, kaki yang
akan melonjak seharusnya berada di posisi selari dengan palang lompatan. Keadaan ini akan
menempatkan badan peserta di posisi yang baik untuk mengelakkan badan daripada terkena
palang apabila sudah melompat.
Gaya tangan sangat penting untuk membantu mengangkat badan peserta ketika
melompat. Gaya ini hampr seupa seperti dalam gaya plana. Ketika pelompat bergerak di
langkah terakhir larian, kedua belah tangan dihayunkan ke belakang. Peserta akan memulakan
pergerakan melompat dengan membawa kaki belakang ke hadapan serta mengangkat kaki
dengan peha selari denagn permukaan gelanggang. Kaki haadapan ( kaki yang kuat atau yang
digunakan untuk melonjak ) mula menujah badan ke atas. Tangan dihulurkan ke atas untuk
memandu atau mengawal pergerakan badan ke atas palang.
Fasa layangan.
Selepas keseluruhan badan telah dilonjak ke atas, maka pelompat akan cuba
melentikkan badannya utuk melepasi palang. Kedua-dua belah tangan diluruskan selari
dengan rusuk badan. Kaki dibiarkan bebas untuk memudahkan pelompat melenturkan badan
iaitu bahagian pinggang. Lenturan atau lentikan badan ini akan membantu bahagian punggung
pelompat melepasi palang. Ketika ini badan pelompat berbentuk huruf ‘ J ‘.
Apabila badan mula mendarat, pelompat akan menarik lutut ke hadapan di mana
kedua belah kaki diluruskan ke atas. Pergerakan ini perlu pantas dan berterusan dengan
68
D20052023832 QSS 1121
pendaratan ke tilam mendarat. Ini adalah penting mengelakkan bahagian betis dan tumit
daripada terkena palang dan ia juga sebagai persediaan untuk pendaratan.
Fasa pendaratan
Serentak dengan mengangkat kaki ke atas, pelompat menarik kepala daan dadanya ke
arah kaki. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagian
belakangnya ( tulang belikat ).
LATIHAN ANSUR MAJU LOMPAT TINGGI GAYA FOSBURY FLOP
Sebelum memulakan latihan ini, murid-murid mestilah terlebih dahulu dapat
menentukan kaki manakah yang akan digunakan untuk membuat lonjakan.
Latihan 1
Melompat lapan petak dwngan posisi separuh cangkung. Latihan ini khusus ditujukan
pada bahagian kaki.
Latihan 2
Lari melepasi pagar dengan melompat menggunakan kedua-dua belah kaki. Jarak
antara pagar disusun sejauh 1 meter. Kedua-dua kaki dan tangan dibengkokkan semasa
melakukan lompatan.
Latihan 3
Berlari anak atau pantas beberapa langkah ke hadapan dan kemudian melengkung
beberapa langkah ke kiri. Sekiranya pelompat melompat dengan kaki kanan, dia haruslah
melengkung ke kanan. Latihan ini hendaklah dibuat berulang-ulang. Latihan ini bertujuan
untuk melatih muid-murid supaya dapat berlari lurus dan melengkung.
69
D20052023832 QSS 1121
Latihan 4
Seperti dalam latihan 3, apabila pelompat melangkah tandaan di bahagian
melengkung, dia mestilah melonjak dengan serta merta ke atas. Kemudian kedua-dua belah
tangannya dihayunkan ke atas ( siku dibengkokkan 0 dan badan dipusingkan ke udara dengan
lutut kaki bebas menyilang badan. Pelompat mendarat di atas kaki lonjak sambil menghadap
tempat permulaan. Latihan ini berupa latihan penujuan, lonjakan dan memusingkan badan di
udara.
Latihan 5
Seperti latihan 4, pelompat melonjak ke atas dan melentik badan. Sebelah tangan
dihulur ke belakang untuk menyentuh palang yang tergantung. Latihan ini bertujuan untuk
melentikkan badan.
Latihan 6
Pelompat berdiri membelakangkan tali atau palang yang direntangkan. Pelompat
melonjak dengan kedua-dua belah kaki ke belakang sambil melentikkan badan dan melepasi
tali. Pelompat mendarat di atas bahagian bahu atau belakang badan. Latihan ini bertujuan
untuk melentikkan badan, melepasi halangan dan mendarat.
Latihan 7
Pelompat berlari lima hingga tujuh langkah dan terus melompat dengan gaya Fosbury
Flop. Latihan ini merupakan latihan berlari pantas dan menentukan tempat yang sesuai untuk
melonjak.
70
D20052023832 QSS 1121
Prosedur Lompatan
Jarak untuk mengambil larian sebelum melompat tidak dihadkan. Peserta juga boleh
memilih sudut atau penjuru yang dia suka untuk lompatan. Bahan-bahan yang sesuai seperti
sapu tangan boleh juga digunakan untuk menanda tempat bagi membuat lompatan.
Ketinggian paras lompatan untuk permulaan setiap pusingan akan ditentukan oleh
pengadil sebelum acara dimulakan. Setiap peserta akan diberi tiga peluang untuk membuat
lompatan bagi setiap paras ketinggian. Peserta yang gagal melepasi palang selepas tiga
peluang melompat akan terkeluar daripada pertandingan. Pemenang akan ditentukan oleh
peserta yang membuat lompatan yang tinggi. Sekiranya terdapat keputusan seri maka,
disemak pula rekod lompatan sebelum ini.
Contah rekod lompatan adalah seperti di bawah:
Nama 1 2 3
Ali X X /
Abu X / /
Ali berjaya melompat melepasi palang pada percubaan yang ketiga manakala Abu
pula berjaya pada percubaan kedua. Oleh itu Ali akan diumumkan sebagai pemenang
walaupun paras ketinggian adalah sama, dan kedua-duanya gagal melepasi ketinggian
berikutnya setelah tiga percubaan diberikan. Ketinggian palang diukur secara menegak, iaitu
bersudut 90 darjah dengan permukaan gelanggang. Ukuran diambil dari bahagian atas
palang. Setelah tamat sesuatu paras ketinggian, pengadil akan mengukur ketinggian baru
sebelum peserta dibenarkan melompat.
71
D20052023832 QSS 1121
PRINSIP-PRINSIP BIOMEKANIK DI DALAM ACARA LOMPAT TINGGI UNTUK
GAYA FOSBURY FLOP
BIL PERKARA FORMULA PENERANGAN
1. Hukum F1 = F 2 1. Semasa lonjakan, tolakkan sebelah kaki
Newton ke bumi
ketiga 2. Hayunkan tangan dan kaki hendaklah
berhampiran dengan badan supaya
mencapai lonjakan yang maksimum
2. Pusat Graviti 1. Semasa pusingan badan, pelompat
mengekalkan pusat gravity untuk
mencapai stability.
2. Pelompat menahan pergerakan ke
bawah sebelum melonjak ke atas
supaya pusat gravity beralih ke
bahagian hadapan melibatkan
komponen menegak.
3. Stabiliti 1. Badan dilentikkan ke belakang semasa
lonjakan untuk offset pusat gravity
supaya pelompat sentiasa cuba mencari
stability.
2. Larian dilakukan secara perlahan ke
pantas, langkah pendek ke langkah
panjang sebelum membuat lonjakan.
4. Geseran 1. Kasut hendaklah jenis spike supaya
menghasilkan daya yang lebih besar
72
D20052023832 QSS 1121
dengan permukaan trek semasa larian.
5. Momentum MV 1. Pelompat hendaklah mempunyai jarak
larian yang cukup supaya pelompat dapat
halaju yang meksimum bagi jarak itu untuk
menghasilkan momentum yang maksimum
juga kerana momentum = masa X halaju.
6. Daya 1. Badan hendaklah melentik ke belakang
centrifugal semasa melepasi palang.
dan 2. Semasa melepasi palang, kaki
centripetal diluruskan manakala kepala
mendongak ke atas bagi menghasilkan
lompatan yang sempurna.
BUTIR-BUTIR MENGAJAR
Lompat tinggi terbahagi kepada 4 fasa yang utama iaitu:
1. Fasa penujuan ( Approach )
2. Fasa lonjakan ( Take-off)
3. Fasa layangan ( Bar Clearance )
4. Fasa Pendaratan ( Landing )
1. Fasa penujuan
73
D20052023832 QSS 1121
1.1 Penujuan atau larian landas merangkumi larian lurus dan larian lengkung ( Curved )
1.2 Dalam larian lurus lebih kurang 3 hingga 6 langkah diambil.
1.3 Semasa larian lurus, belakang badan di tinggikan ( upright runk )
1.4 Tambahkan kelajuan larian dengan langkah yang lebih besar dan kuasa.
1.5 Condongkan ke dalama semasa larian lengkung, Bahu yang di dalam lengkung lebih
rendah daripada bahu yang di dalam lengkung.
1.6 Teruskan penambahan kelajuan larian.
2. Fasa Lonjakan
2.1 langkah yang terakhir lebih pendek. Kaki lonjak mesti , mesti mendarat cepat aksi ‘
acceleration ‘
2.2 Tumit arah ke kawasan mendarat. Kaki tidak sepatutnya selari dengan hadapan
kawasan mendarat.
2.3 Kaki yang bukan kaki lonjak dinaikkan cepat ke kedudukan horizontal dan
mengekalkan kedudukan begitu.
2.4 Tangan dihayun ke atas ketinggian kepala dan kekalkan kedudukan.
3. Fasa Layangan
3.1 Selepas melonjak, teruskan degan kaki yang bukan kaki lonjak dalam kedudukan
horizontal.
3.2 Gerkkan tangan kiri sebagai pendahulu melepasi palang.
3.3 Angkat pinggul semasa melepasi palang.
3.4 Apabila pinggul sudah melepasi palang, dengan cepat kepala mendekati dada.
4. Fasa Pendaratan
74
D20052023832 QSS 1121
4.1 Mendarat dengan keseluruhan belakang dan disokong dengan tangan.
4.2 Jarakkan lutut semasa mendarat.
PERATURAN-PERATURAN DI DALAM ACARA LOMPAT TINGGI
Pertandingan
1. Giliran peserta-peserta membuat percubaan akan dijalankan dengan undian.
2. Sebelum pertandingan bermula, hakim-hakim akan mengumumkan kepada
peserta-peserta ketinggian lompatan permulaan dan juga ketinggian yang akan
dinaikkan setiap kali berakhirnya satu-satu pusingan sehingga hanya seorang
pemenang sahaja yang tinggal, atau terdapat keadaan seri bagi tempat pertama.
Melainkan seorang peserta sahaja yang tinggal.
a) Palang tidak boleh dinaikan kurang daripada 2 CM, bagi setiap pusingan.
b) Penambahan bagi kenaikkan palang tidak boleh dibenarkan.
Di dalam pertandingan bercampur yang dikelolakan dibawah peraturan 12.1 (a), (b) dan (c).
Setiap ketinggian yang ditambah adalah 3 CM, sehingga tamat pertandingan.
3. Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki.
4. Sebaik sahaja pertandingan dimulakan, para peserta tidak dibenarkan
menggunakan landas lari ataupun kawasan melonjak untuk latihan.
5. Seorang peserta gagal jika:
a) Setelah melompat, palang tidak berada di atas cagak-cagak pengalasnya kerana
aski peserta tersebut ketika melompat
b) Menyentuh bumi terrmasuk kawasan mendarat di belakang kedua-dua tiang
tersebut dengan sebrang bahagian badannya tanpa melompat melepasi palang
tersebut. Walau bagaimanapun jika ketika melompat peserta itu menyentuh
75
D20052023832 QSS 1121
kawasan mendarat dengan kakinya dan pada hemat hakim, tidaklah menjadi
satu sebab untuk dianggap sebagai gagal.
6. Seorang peserta boleh mula melompat setinggi mana yang disukainya keatas
ketinggian permulaan dan boleh melompat sesuka hatinya di paras-paras tinggi
yang berikutnya. Tiga kali kegagalan berturut-turut tidak kira dimana sahaja
kegaglan itu berlaku, akan menyingkirkan peserta tersebut dari membuat lompatan
lagi, melainkan dalam keadaan seri di tempat pertama. Tujuan peraturan ini adalah
untuk membolehkan seseorang peserta bertindak menolak giliran melompat kedua
dan ketiga pada ketinggian tertentu ( setelah gagal lompatan pertama atau kedua )
masih boleh melompat pada ketinggian berikut. Jika seseorang peserta tidak
melompat di sesuatu ketinggian, ianya tidak lagi boleh melompat pada ketinggian
itu, melainkan jika terdapat seri.
7. Sebatang penguku ketinggian yang baru hendaklah dibuat sebelum para peerta
melompat pada ketinggian tersebut. Di dalam hal pemecahan rekod-rekod, hakim-
hakim mestilah memeriksa ukuran ketinggian palang yang diletakkan pada
ketinggian rekod mestilah mengukur sekali sebelum percubaan pemecahan rekod
seterusnya sekiranya palang itu disentuhi.
NOTA: Hakim-hakim hendaklah memastikan sebelum memulakan pertandingan
bahawa muka depan dan bawah kayu palang dapat dikenali dan kayu palang itu
hendaklah sentiasa diletakkan dengan muka yang sama ke atas dan ke hadapan.
8. Walaupun sesudah semua peserta gagal, kecuali seorang masih melompat, maka ia
tidak layak lagi meneruskan pertandingan. Ketinggian seterusnya adalah
ditetapkan oleh peserta-peserta tersebut setelah berbincang dengan hakim atau
referi berkenaan.
NOTA. Ini tidak termasuk acara-acara bercampuran.
76
D20052023832 QSS 1121
9. Lompatan yang terbaik dari semua lompatan diambil dalam keadaan seri untuk
tempat pertama.
10. Lompatan yang terbaik dari semua lompatan bagi tiap-tiap peserta akan dikira
termasuk lompatan yang diambil dalam keadaan seri untuk tempat pertama.
Landas Lari Dan Kawasan Melompat
11. Jarak minimum bagi landas lari ialah 15 cm, kecuali di dalam pertandingan.
Pertandingan di bawah peraturan 12.1 (a), (b) dan (c) di mana jarak minimumnya
ialah 20 m. Di mana keadaan mengizinkan jarak minimum landas hendaklah
berukuran25 m.
12. Curam keseluruhan maksimum landasan dan kawasan melompat tidak boleh
melebihi 1 250 ke arah bahagian tengah palang.
13. Landasan di tapak tempat melonjak hendaklah rata. Jika tikar digunakan semua.
Rujukan dalam peraturan mengenai rata balapan atau kawasan melompat
hendaklah rata dengan permukaan tikar
14. Penanda. – seseorang peserta boleh menggunakan satu atau dua penanda ( yang
disahkan atau disediakan oleh Pihak Jawatankuasa Pengelola ) bagi membantu di
dalam larian dan lompatannya. Sekiranya penanda seperti itu tidak disahkan,
peserta itu boleh menggunakan pita pelekat tetapi bukan kapur atau sebarang
bahan seperti itu, ataupun sebarang benda yang boleh meninggalkan kesan yang
kekal.
Alat-alat.
77
D20052023832 QSS 1121
15. Tiang-tiang. Sebarang jenis tiang boleh digunakan kejor/tegar. Cagak-cagk
hendaklah dipasng dengan kemas kepada tiang-tiang, Tingginya tiang-tiang ini
mestilah melebihi maksimum ketinggian ke mana kayu palang boleh dinaikkan
dengan sekurang-kurangnya 10 mm. Jarak diantara tiang-tiang tidak boleh kurang
daripada 4.00 meter dan tidak lebih daripada 4.04 meter.
16. Tiang-tiang tidak boleh dianjakkan sewaktu pertandingan dijalankan, melainkan
padaa pendapat referi bhawa tempat melonjak atau kawasan mendarat tidak lagi
sesuai digunakan. Dalam keadaan seperti ini, perubahan hanya dilakukan setelah
sesuatu pusingan diselesaikan.
17. Palang. Kayu palang hendaklah diperbuat daripada bahan seperti “ fiber glass”,
logam atau lain-lain bahan yang sesuai, berbentuk bulat pada keratan rentasnya
kecuali di kedua-dua hujungnya. Panjang keseluruhan palang tersebut ialah 4.00 m
( lebih kurang 2 cm ). Berat maksimumnya ialah 2 kg. Garis bahagian bulatnya
ialah 30 mm. Palang tersebut hendaklah mengandungi tiga bahagian-bahagian
berbentuk bulat panjang dan dua bahagian hujung, setiap satu berukuran lebar 30 –
35 mm dan panjang 15 – 20 cm bagi tujuan diletakkan di atas cagak tiang. Hujung
palang hendaklah licin dan kukuh. Hujung palang tidak boleh disalut dengan getah
atau dengan apa juga bahan lain yang akan mengakibatkan lebih pergeseran di
antara hujung palang dan cagak. Palang ini tidak boleh menyentuh apabila
diletakkan di atas tempatnya. Lenteruan yang dibolehkan ialah paling maksimum 2
cm. Pengawasan, gantungkan timbangan seberat 3 kg di tengah-tengah palang
ketika berada di tempatnya. Kemungkinan ianya akan menyentuh 7 cm
maksimum.
7. LARI BERPAGAR
78
D20052023832 QSS 1121
Pada asasnya, lari berpagar adalah memecut melompat pagar-pagar. Tujuannya ialah
melepasi pagar-pagar dengan sedikit sahaja gangguan dalam ritma pecutansemula jadi. Ini
bermakna, pagar-pagar hendaklah dilintasi dengan aksi ‘langkah-lepas’ dan bukan dengan
lompatan. Pergerakan haruslah secara lembut sepenuhnya.
Semua acara lari berpagar dijalankan dalam lorong. Acara 100 meter dan 110 meter
dijalankan di lorong lurus dan acara 400 meter dijalankan di balapan selekoh.
Setiap perlumbaan melibatkan sepuluh pagar. Tinggi pagar berbea mengikut jarak
perlumbaan.
Acara Ketinggian Pagar

110 m (L) 106.7 sm (3 kaki 6 inci)
100 m (W) 84.0 sm (2 kaki 9 inci)
200 m (W) 76.2 sm (2 kaki 6 inci)
400 m (L) 91.4 sm (3 kaki)
400 m (W) 76.2 sm (2 kaki 6 inci)
79
D20052023832 QSS 1121
PENEMPATAN PAGAR-PAGAR
Sepuluh pagar digunakan untuk setiap perlumbaan tetapi jarak dari garisan permulaan
ke pagar pertama, jarak di antara pagar-pagar dan jarak dari pagar terakhir ke garisan penamat
berbea-bea untuk setiap acara.
Acara Jarak dari Jarak di antar pagar Jarak dari pagar

permulaan ke pagar terakhir ke garisan
pertama penamat
1. 100 m (W) 13.00 m 8.50 m 10.50 m
2. 110 m (L) 13,72 m 9.14 m 14.02 m
3. 200 m (L) 18.29 m 18.29 m 17.10 m
4. 400 m (L) 45 m 35 m 40 m
5. 400 m (W) 45 m 35 m 40 m
80
D20052023832 QSS 1121
LATIHAN ANSUR MAJU UNTUK LARI BERPAGAR
Pada mulanya, atlet harus memastikan kaki mana yang akan digunakan sebagai kaki
lonjakan melepasi pagar. Untuk memastikan kaki lonjakannya, dia melompat melepasi
sebatang buluh, tali atau batang yang diletakkan pada ketinggian yang rendah. Selepas
melakukan beberapa lompatan percubaan, atlet boleh memastikan kaki lonjakannya dan harus
mengingati kaki tersebut. Ini hanyalah aktiviti lompatan yang berlaku dalam latihan ansur
maju. Anda mesti ingat bahawa lari berpagar adalah satu acara berlari dan buka acara
lompatan.
81
D20052023832 QSS 1121
Ansur maju:
1. berlari dan melompat melepasi sebatang buluh, tali atau batang untuk memastikan
kaki lonjakan.
2. ambil kedudukan berdiri untuk mulaan dengan kaki lonjakan di hadapan, berhampiran
garisan permulaan.
3. berlari melepasi buluh-buluh atau tali-tali yang diletakkan di atas tanah, melepasi
halangan pertama pada langkah kelima dan halangan kedua dengan langkah
kesembilan.
Langkah-langkah untuk lari berpagar
4. seperti no.3 tetapi atlet harus melepasi buluh-buluh atau tali-tali yang telah dinaikkan
sedikit lebih kurang enam inci
5. latihan melangkah melepasi satu pagar.
(a) (b) (c)
82
D20052023832 QSS 1121
(c) (d) (e)
6. latihan rangkaian melangkah pagar tanpa menggunakan pagar.

Berjalan beberapa langkah, kemudian:
(a) melangkah dengan kaki lonjak (kaki kanan).
(b) Naikkan kaki lain (kaki kiri) seperti dalam gambar rajah sebagai persediaan
untuk melangkah-melepasi ‘pagar’.
83
D20052023832 QSS 1121
(c) Menghulurkan kaki kiri ke hadapan di atas ‘pagar’.
(d) Menurunkan kaki kiri ke bawah.
(e) Teruskan berjalan empat langkah lagidan mengulangi rangkaian melangkah

pagar.
7. gabungan langkah 5 dan 6 iaitu, berjalan empat langkah dan melangkah melepasi
pagar.
8. berlari dan melepasi satu pagar kemudian berlatih melepasi dua pagar.
84
D20052023832 QSS 1121
Cara melepasi pagar
9. seperti no.8 tetapi menambah larian penujuan ke pagar pertama yang biasanya
menggunakan 8 langkah (untuk larian 100 meter atau 110 meter berpagar).
10. seperti no.9 tetapi bermula dengan mulaan dekam.
11. berlatih dengan jarak sebenar larian penujuan, iaitu jarak betul di antara pagar, tetapi
menggunakan tiga pagar sahaja untuk latihan ini.
12. seperti no.11 tetapi menentukan corak melangkah dan memperbaiki ritma dan tempo
pergerakan.
13. seperti no.12 tetapi jumlah pagar ditambah hingga sepuluh pagar seperti yang
digunakan dalam perlumbaan sebenar.
LATIHAN-LATIHAN UNTUK LARIAN BERBAGAR.
Lari pagar amat memerlukan kelenturan dan mobiliti, terutamanya daripad pinggul
groin, pinggang dan bahu. Latihan-latihan di bawah sesuai untuk larian berpagar.
Latihan di bawah harus dilakukan dengan menggunakan kedua-dua kaki kanan dan
kiri supaya kedua-dua belah bahagian badan diregang dan digerakkan.
85
D20052023832 QSS 1121
LARI BERPAGAR SAMBIL DUDUK (GROUND HURDLING)
1. duduk di atas tanah dengan sebelah kaki (kaki kanan) lurus dan kaki lain (kaki kiri
bengkok). Paha-paha bersudut tepat antara satu sama lain dan setiap kaki selari
dengan kaki bawah.
2. bengkokkan badan ke hadapan pinggang, tekankan dada ke arah paha hadapan

sambil lengan yang bertentangan dijangkaukan ke hadapan.
KELONGGARAN BATANG TUBUH (TRUNK SUPPLENESS)
3. duduk seperti dalam latihan No.1,memancakkan jari dan merunsingkan siku

kiri di keliling lutut dan kaki kiri.
SPLIT
4. mengambil posisi ‘split’ supaya tapak depan bersudut tepat dengan kaki dan
kaki belakang mengarah ke depan. Pandang ke bawah dan imbangkan badan
dengan jari-jari.
86
D20052023832 QSS 1121
5. condong ke depan daripada pinggang. Sentuh kaki di bawah paras lutut dengan
dagu anda.
MEMBONGKOK DARI PAGAR (HURDLE BENDS)
6. letakkan sebelah kaki di atas pagar dengan kaki mengarah ke luar.
7. bongkok ke depan dan sentuh tanah dengan tangan yang hampir sekali kepada
pagar.
87
D20052023832 QSS 1121
MEMUTAR PINGGUL (HIP CIRCLING)
8. condong ke depan dan memegang pagar.
9. hayun salah satu kaki ke atas.
10. hayunkan kaki ke depan dan melakukan satu putaran lengkap;menegaskan angkat
paha.
88
D20052023832 QSS 1121
HAYUNAN KAKI (LEG SWING)
11. memegang pagar dengan dua belah tangan. Hayunkan kaki kiri melintasi
badan ke arah kanan; kaki kanan mengikut arah hayunan.
12. turunkan kaki ke bawah kemudian tukar hayunan ke sebelah kiri. Kaki kanan
memutar mengikut hayunan.
13. berdiri di sisi pagar dan memegangnya dengan tangan kanan. Hayunkan kaki
kiri secara longgar ke belakang pinggul.
89
D20052023832 QSS 1121
14. hayunkan kaki kiri ke hadapan. Pastikan kaki kanan berada lurus dan batang
badan dalam keadaan tegak.
KAKI ‘LEAD’ (LEAD LEG)
15. berdiri di sisi pagar, dengan tangan kanan di letakkan di hujung pagar.
16. condong ke hadapan dan menghayun kaki ‘lead’ ke atas pagar. angkatkan tangan
anda semasa melintasi pagar.
90
D20052023832 QSS 1121
17. letakkan semula tangan di atas pagar apabila kaki telah diturunkan sementara
badan berdiri tegak.
KAKI ‘TRAIL’ (TRAIL LEG)
18. berdiri di hujung pagar dengan tangan kiri memegang pagar.
19. bawa kaki trail ke atas dan angkat tangan.
20. putarkan kaki trail di atas pagar dan gerakkan kaki daripada pinggul.
91
D20052023832 QSS 1121
21. bawa kaki kiri ke bawah dan letakkan tangan di atas pagar.
22. pegang pagar di hadapan badan sambil berdiri di sisi pagar. hulurkan kaki yang
berhampiran pagar ke belakang, kaki ini adalah kaki trail.
23. hayunkan kaki trail di atas pagar.
24. bawa kaki trail ke pagar dan turunkan kaki.
92
D20052023832 QSS 1121
8. LARI BERGANTI-GANTI
Pengenalan
Lari berganti-ganti merupakan satu-satunya acara berpasukan atau berkumpulan
dalam sukan olahraga. Ada acara untuk peserta lelaki dan juga acara untuk peserta untuk
wanita. Dalam sesuatu pertandingan olahraga , lari berganti-ganti sering menjadi tumpuan
ramai. Lari berganti-ganti juga adalah acara yang paling menarik dalam bidang trek dan
padang. Biasanya acara berganti - ganti 4x 100 dan 4 x 400 meter disusun pada akhir
program sebagai kemuncak di mana penonton dapat menikmati kehandalan pasukan-pasukan
yang bertanding dalam sesuatu pententangan hebat dari segi kederasan dan kemahiran
penukaran baton.
Pasukan yang menang dalam acara ini hanya dikesan selepas keputusan terakhir
tersebar sebab kemungkinan ada baton yang terjatuh, pelari - pelari menerima baton luar
daripada zon terhad untuk pertukaran baton atau pembatalan lain. Dalam keadaan ini ,
pasukan yang mempunyai keempat-empat pelari yang pantas dengan hantaran yang tidak baik
akan ditewaskan oleh pasukan di mana pelari-pelarinya yang mempunyai kepantasan
sedarhana sahaja tetapi hantaran mereka licin dan baik.
Baton
Baton mestilah tiubkosong, licin dan bulat. Diperbuat daripada kayu, logam atau
benda yang kejor / tegar dalam satu pecahan . Panjangnnya tidak lebih daripada 30 cm
daripada 28 cm. Lingkaran kelilingnya antara 120 hingga 130mm ( 4.75 inci ) dan beratnya
tidak kurang daripada 50 gram. Baton eloklah terang supaya mudah dilihat pada masa
perlumbaan.
93
D20052023832 QSS 1121
Ukuran balapan
Panjang balapan bagi acara balapan termasuklah acara lari berganti-ganti 4 x 100m
dan 4 x 400m ialah tidak kurang daripada 400m. Balapan mestilah tidak kurang daripada 7.32
m lebarnya dan jika boleh sebelah dalam berbendul simen atau lain- lain benda yang sesuai
lebih kurang 50mm tinggi dan 50 mm lebarnya. Jika di atas balapan rumput , bendera
hendaklah dipacakkan diatas garisan pada setiap 5 meter untuk menghindarkan peserta -
peserta daripada berlari diatasnya. Bendera -bendera itu dicondongkan 60 darjah dengan bumi
ke sebelah dalam. Bendera berukuran 0.25m x 0.2 m. Balapan hendaklah mengandungi
sekurang-kurangnya 6 lorong dan lapan lorong . Lebar lorong ialah antara 1.22 hingga 1. 25.
Bagi acara 4 x 100m pelari pertama hingga pelari keempat mestilah berlari di lorong masing-
masing. Dalam acara 4 x 400m pula, pusingan pertama dan sebahagian pusingan kedua
hingga akhir lencungan pertama hendaklah berlari dalam lorong masing-masing.
Peserta-peserta dibenarkan memotong masuk di mana bahagian balapan selepas
lengkungan pertama. Tempat memotong akan ditandakan dengan bendera bertiapng tinggi di
kedua-dua belah balapan. Bagi acara 4 x 100m, pelari pertama akan berlari sejauh 106m,
pelari kedua dan pelari ketiga sejauh 126m dan pelari keempat sejauh 120m . bagi acara 4 x
400 pula, peserta akan berlari pada jarak yang sama . Zon pertukaran baton dalam acara 4 x
100 ialah pada jarak 20m.
Mekanik dalam lari berganti-ganti
Komponen kognitif dalam pergerakan melibatkan pengertian tanggapan analisa,
sintesis dan penggunaan berjenis-jenis aspek pergerakan. Pembentukan konsep prinsip-prinsip
mekanik dan saintifik dalam lari berganti- ganti membolehkan murid memahami kenapa dan
bagaimana badan mereka bergerak apabila mereka melakukan sesuatu ianya dapat memberi
kesan yang baik kepada peserta.
94
D20052023832 QSS 1121
Lari berganti- ganti adalah acara pecut ( sprint event ) oleh kerana kebanyakan prinsip-prinsip
mekanik dan saintifik adalah berkaitan dengan lari pecut.
1) Hukum pergerakan Newton
a) Hukum inertia
Segala-galanya akan bergerak terus dan hanya menghala ke lain sekiranya ada sesuatu kuasa
yang menghalakannya.
b) Hukum halaju
Kelajuan badan terpulang kepada kekuatannya daya tekanan yang bertindak.
c) Hukum tindak balas
Untuk sesuatu tindakan ada sesuatu tindak balas yang sama dan berlawanan.
2) Pusat graviti
Pusat graviti adalah pusat perimbangan badan
3) Gerakan menjatuhkan badan ( falling body )
Pelari-pelari perlu menjarakkan pusat graviti semasa membuat permulaan seberapa ke
hadapan yang boleh sehingga ia mula melangkah untuk berlari . Semasa lari pecut, tubuh
badan diangkat ke udara dalam masa yang singkat sekali.
4) Daya memusat
95
D20052023832 QSS 1121
Melibatkan pergerakan di selekoh. Keseimbangan antara keduanya akan memnghasilkan
larian selekoh yang baik.
a) Daya sentrifugal – daya yang menarik jasad keluar dari pusat bulatan.
b) Daya sentripetal – daya yang menarik jasad ke arah pusat bulatan.
5) Kelajuan dan langkah
Jika kelajuan bertambah ,amaka langkah menjadi lebih panjang.
6) Pergerakan
Pergerakan terdiri daripada
a) Pergerakan terus - yang bergerak dari satu tanda ke satu tanda.
b) Pergerakan paksi - yang mempunyai satu paksi contohnya pergerakan kaki yang
berpaksi di bahagian punggung di mana pelari bergerak lebih laju ke depan.
Domain psikomotor
Domain ini merangkumi semua pengalaman pembelajaran berdasarkan membaiki kualiti
tindakbalas pergerakan.
Domain Afektif
Perasaan dan sensitiviti
Permulaan dalam lari berganti- ganti
Dalam acara lari berganti-ganti permulaannya adalah pada selekoh balapan. Prinsip-prinsip
mekanik yang terlibat adalah seperti berlari untuk lari pecut hanya perbezaan pada landasan
96
D20052023832 QSS 1121
larian. Pelari pertama dikehendaki memasang bloknya pada sebelah kanan lorong itu
mengikut garisan lurus kelengkungan bahagian dalam lorong itu sebab-sebabnya antara :
1) Boleh mendapat kelajuan yang maksima mengikut pergerakan lurus (liner motion )
jika dibandingkan dengan permulaan berlari dari selekoh.
2) Dapat mengurangkan sedikit jarak larian. Selepas mencapai kelajuan . Pelari itu
mestilah berlari sebeberapa dekat dengan garisan dalam lorong itu dan dekam badan ke depan
serta condong kesebelah kiri mengikut selekoh itu.
Butir-butir kognitifnya adalah kerana dapat mengurangkan jarak larian jika mengambil
selekoh kecil daripada mengambil selekoh yang besar. Dekamkan badan adalah untuk
keseimbangan . Badan dicondongkan untuk imbangan daya tarikan sentrifugal dan sentripetal.
Jika daya tarikan sentrifugal melebihi daya tarikan sentripetal maka kita akan tercampak
keluar dari trek.
Fasa- fasa lari berganti – ganti
1) Fasa sokongan
Pelari berada di garisan permulaan dengan baton berada di tangan kanan. Mendarat atas
bebola kaki pada masa permulaan fasa ini.
2) Fasa tolakan
Pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggang ditolak sepenuhnya.
3) Fasa pemulihan
Kaki belakang ditarik tinggi ke belakang.
4) Fasa hayunan
Lutut kaki depan ditinggikan ke depan
97
D20052023832 QSS 1121
Kedudukan pelari 4 x 100
Pelari pertama
• Boleh berlari lencong dengan pantas. Bermula dengan gaya dekam baton di tangan
kanan mengikut lorong dalam lari mula hingga habis.
Pelari kedua
• Menunggu di zon kederasan di tempat sesah ( check mark ). Berdiri di belah kanan
dan berada dengan pantas apabila pelari pertama sampai ke tanda yang telahditetapkan. Pelari
kedua mempunyai kepantasan dan daya tahan . Pertukaran baton mestilah dilakukan dalam
zon pertukaran baton.
Pelari ketiga
• Berdiri di sebelah kiri lorong seperti nota pelari kedua dan aksi adalah sama. Pelari ini
merupakan seorang yang mahir dalam lari di lencongan.
Pelari keempat.
• Posisi berdiri dan aksi adalah sama dengan pelari kedua. Pelari ini perlu mempunyai
kepantasan dan daya berjuang dan ianya juga digelar ' Anchor man '. semua pelari akan
menunggu mengikut lorong masing-masing dari mula hingga akhir.
98
D20052023832 QSS 1121
Kedudukan pelari 4 x 400 meter
Pelari pertama
• Bermula gaya dekam dengan baton berada di tangan kanan. Pelari pertama akan
berlari dalam lorong sendiri dari mula hingga akhir.
Pelari kedua
• Pelari ini akan menunggu di zon pertukaran baton lorong sendiri dan akan menerima
baton dengan tangan kiri. Pelari ini akan memotong masuk lorong pertama selepas lencongan
pertama.
Pelari ketiga dan keempat
• Menunggu dan menerima baton 10 meter dari belakang garisan penamat. ( Ini adalah
untuk pertandingan antara lebih daripada tiga pasukan. )
Langkah-langkah ansur maju dalam lari berganti-ganti
Secara umumnya, terdapat 4 fasa utama bagi seseorang jurulatih merancang pengajaran
berkesan dalam latihan ansur maju bagi acara maju bari acara lari berganti-ganti.
1) Fasa permulaan pegangan dan hayunan baton
Setiap pelajar diminta untuk memegang seperti yang ditunjukkan di dalam gambarajah
sepanjang larian mereka. Para pelajar perlu diterangkan rasional menerima baton yang
99
D20052023832 QSS 1121
maksimum bagi pelari yang akan menerima baton. Seterusnya pelajar diminta untuk
membiasakan diri berlari dengan membawa baton dengan cara yang betul. Guru meminta
murid agar dapat membiasakan menggunakan kedua-dua belah tangan.
2) Fasa memberi dan menerima baton
Dalam acara ini perkara penting untuk memastikan kejayaan sesebuah pasukan ialah
kelancaran hantaran baton. Oleh itu teknik yang sering digunakan semasa hantaran baton
ialah:
a) teknik pandang
Teknik ini khusus digunakan dalam acara 4 x 400m dimana pemerima baton akan
memandang ke arah penghantar baton sehingga menarima baton tersebut.
b) teknik tanpa pandang
Teknik ini digunakan untuk acara 4 x 100 meter dan 4 x 200 meter di mana penarima baton
menunggu di tempat yang sesuai dalam zon kederasan sambil penghantar baton tiba di tempat
yang ditandakan . Sebaik sahaja penghantar baton tiba di tempoat yang ditandakan , penerima
terus berpusing melihat semula ke depan dan terus berlari pada kelajuan maksima. Penerima
baton menghulurkan tangan ke belakang lurus dan tapak tangan dibuka menghala ke atas
dalam bentuk 'V ' apabila mendapati isyarat daripada penghantar baton. Penerima baton tidak
memandang ke arah penghantar baton semasa menerima baton tidak akan terjejas.
Langkah ansur maju:
• Pelari - pelari 1, 2, 3 dan 4 berbaris antara mereka berjarak hantaran antara satu sama
lain dan mereka berlari setempat. Pelari hendaklah mencondongkan badan dan melakukan
latihan hayunan tangan. Bila diisyaratkan hulur tangan ke belakang sebentar dan menersukan
hayunan. Setiap pelari menyentuh tangan yang dihulurkan. Seterusnya baton dihantar dari
100
D20052023832 QSS 1121
belakang ke hadapan iaitu dari nombor 1 ke no 2 ke no 3 dan no 3 ke no 4. Apabila pelari
nombor 4 menerima baton itu, semua pelari menukar arah dan latihan diulangkan.
• Dimana pelari nombor satu berada di belakang sekali. Pelari nombor satu membawa
baton di tangan kanan. Pelari kedua menerima baton dengan tangan kiri, manakala pelari
ketiga menerima baton dengan tangan kanan dan pelari keempat menerima baton dengan
tangan kiri. Setelah menerima baton pelari keempat jatuhkan baton didepannya dan
meneruskan larian anak. Apabila pelari nombor satu tiba di maan baton dijatuhkan, dia akan
menungutnya dan meneruskan aktiviti ini.
• Berdua - Pelari pertama dan perlari kedua berlari anak mengelilingi trek. Pelari
pertama memegang baton dan memberi siyarat di mana pelari kedua bertindak mengeluarkan
tangannya ke belakang dan menerima baton . Selepas baton dihantarkan , pelari pertama
berlari ke depan pelari kedua sehingga dia mendapat isyarat dari pelari kedua untuk menerima
baton daripadanya. Proses ini berterusan diatas trek. Selepas beberapa kali latihan, pelari tadi
menukar tangan untuk menerima baton iaitu dari kanan ke kiri bagi pelari pertama dan kiri ke
kanan bagi peserta pelari kedua.
• Hantaran terus - Bilangan pelari terdiri daripada angka yang genap. Keperluan : trek
400m dan pertanda dengan bendera pada tiap-tiap 50m di trek. Jumlah stesyen adalah lapan.
Organisasi :
• Pada tiap-tiap stesyen letakkan pelari-pelari
• Pelari pada stesyen satu bermula membawa baton dengan tangan kanan. Pelari pada
stesyen kedua menerima baton dengan tangan kiri, kemudian menghantar baton pada peserta
stesyen tiga yang menerima dengan tangan kanana. Tiap- tiap pelari berbuat demikian
sehingga baton balik kenombor satu daripada pelari nombor lapan.
101
D20052023832 QSS 1121
• Selepas menghantar baton, pelari anak balik ke tempat asalnya.
• Tiap-tiap pelari menggunakan tangan yang sama sepaanjang latihan ini. Jangka masa
latihan terpulang kepada jurulatih.
• Hantaran berterusan - ( sembilan pelari sepasukan ).
Semua pelari pergi kelapan-lapan stesyen seperti aktiviti lapan berpasukan. Pelari nombor
satu dan pelari nombor satu memegang baton dengan tangan kanan, dan dia akan menerima
kembali dengan tangan kiri. Aktiviti ini memerlukan kebolehan semua pelari menerima baton
dengan tangan kanan dan tangan kiri.
Latihan ini bermula dengan lima pelari dalam satu pasukan. Jarak diantara peserta adalah dua
puluh hingga tiga puluh minit. Seperti biasa prserta pertama tiba di stesyen pertama, peserta
kedua menghulurkan tangannya ke belakang bila perseta pertama memberi isyarat. Demikian
juga dengan pelari-pelari seterusnya. Selepas nombor lima menerima baton dalam tangan
kanan, semua pelari berpusing dan jarak pelari pertama pada kali ini.
3) Fasa larian dalam zon pertukaran baton.
Setiap pertukaran baton mestilah dilakukan di kawasan atau zon larian yang telah ditetapkan.
Jarak bagi zon pertukaran baton bagi acara 4 x 100m ialah 20 meter. Semua atlit perlu
didedahkan tentang zon tersebut di mana kedudukan sebelum dan semasa menerima baton.
Sebagai pemberi, atau orang yang akan menerima baton kepada penerima, seseorang itu perlu
memberi isyarat apabila ingin menyerahkan baton dan hantar dalam kawasan terhad. Baton
juga perlu diserahkan sepanjang 1 / 3 kepada penerima dan pastikan hantaran itu dalam
tangan penerima. Sebagai seorang penerima , larian perlu dilakukan daripada garisan awal
sepanjang zon dan janganmemandang ke belakang. Terima baton dengan cepat semasa pelari
menghantar baton tiba ke tanda yang telah dibuat. Penerima baton perlu berada di luar
102
D20052023832 QSS 1121
pertengahanlorong jika menerima dengan tangan kanan. Lari dalam separuh bahagian lorong
bertujuan untuk memberi kawasan lari bagi pelari yang akan menerima baton.
Langkah ansur maju:
1) Berlari anak di dalam kawasan atau garisan yang telah disediakan. Garisan atau
kawasan tersebut dibuat dengan menggunakan skital sebagai penanda. Pelari atau peserta
dikehendaki berlari anak dari kawasan permulaan hingga ke kawasan akhir penanda. Lakukan
aktiviti berulang-ulang.
2) Lakukan aktiviti ini secara berpasanagan. Seorang akan menjadi pemberi dan seorang
lagi sebagai penerima. Pemberi akan berada di luar kawasan zon dan penerima akan berlari
anak hingga kegarisan yang telah ditandakan sesuai untuk menerima baton. Lakukan aktiviti
ini berulang-ulang kali dan menggunakan satu zon yang dipilih di dalam padang yang sebenar
bagi memastikan baton dihantar dengan kemas dalam zon tersebut.
3) Aktiviti secara berempat iaitu melibatkan 4 orang dalam satu kumpulan. Aktiviti ini
dilakukan seperti tahap 2 tetapi menggunakan padang yang sebenar. Peserta akan mengambil
tempat sebagaimana yang telah ditetapkan. Buat permulaan, peserta membuat larian anak.
Setelah beberapa kali dilakukan seperti keadaan yang sebenar bagi membiasakan murid
melakukan pertukaran baton di dalam zon yang telah ditetapkan dengan kemas dan betul.
103
D20052023832 QSS 1121
4) Fasa penamat
Apabila peserta hendak melintasi garisan penamat, pastikan rentak larian tidak berubah. Dada
peserta hendaklah ke hadapan dan mencecah dahulu garisan penamat. Peserta yang dadanya
dahulu menyentuh garisan penamat dianggap pemenang.
Langkah ansur maju:
Guru melatih murid berlari dalam kumpulan untuk menamatkan satu-satu larian dengan jarak
20 meter. Apabila sampai kegarisan penamat murid mendepankan dada dahulu supaya
melintasi garisan penamat. Latihan ini dilakukan berulang-ulang.
Undang-undang dalam lari berganti-ganti.
Dalam satu acara berganti-ganti terdapat beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh
peserta dalam setiap pasukan. Antaranya :
1) Setiap peserta tidak dibenarkan masuk ke dalam lorong pasukan lain sebaik sahaja
baton telah diberikan kepada peserta kedua dan seterusnya. Pasukan-pasukan yang bertanding
dinasihatkan berlari mengikut lorong masing-masing sehingga semua peserta telah melintasi
zon terhad.
2) Peserta-pserta daripada setiap pasukan tidak dibenarkan berlari lebih dari satu kaki.
3) Setiap baton yang dihantar atau diberikan kepada rakan sepasukan mestilah di zon
pertukaran yang telah ditetapkan. Zon bagi jarak pertukaran baton sejauh 20 meter.
104
D20052023832 QSS 1121
4) Jika terjadi sesuatu perkara seperti baton terjatuh semasa sesi pertukaran setiap pelari
yang memberi atau menghantar baton itu dikehendaki mengambilnya semula.
5) Apabila berlaku keadaan di mana baton jatuh diluar daripada kawasan hantaran maka
pelari yang mennjatuhkan baton tersebut mestilah memungutnya atau mendapatkannya
semula.
105
D20052023832 QSS 1121
LAMPIRAN 1
106
D20052023832 QSS 1121
LAMPIRAN 2
107

SEJARAH OLAHRAGA DI MALAYSIA

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

SEJARAH OLAHRAGA DI MALAYSIA

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

AZUANI BINTI ABDULLAH KEMAHIRAN IKHTISAS OLAHRAGA

D20052023832 QSS 1121

SEJARAH OLAHRAGA DI MALAYSIA

orang-orang Eropah dalam Negeri-Negeri Melayu Bersekutu.

Negeri-Negeri Melayu Bersekutu tanpa mengira bangsa. Ini bertujuan menjadikan

pertandingan-pertandingan yang dijalankan dari tahun 1920 keatas lebih menggambarkan

nama kejohanan ini ditukarkan kepada “Championship of Malaya”. Aktiviti-aktiviti olahraga

dirayakan diPulau Pinang pada tahun 1956.

Pada tahun 1952, berdasarkan kepada pertubuhan Persatun-Persatuan Sukan

Antarabangsa, nama persatuan ditukar kepada “Federation of Malaya Amateur Athletic

Union”(FMAAU). Kesatuan dianggap sebagai perbadanan antarabangsa dan digabungkan

mengggalakkan. Antaranya ialah peserta-peserta dari Singapura, Brunei, Sarawak, Borneo

menganjurkan serta menyelaraskan aktiviti-aktiviti semua persatuan sukan di Malaya untuk

tujuan pertandingan diperingkat antarabangsa. Dengan kerjasama Persatuan Hoki Malaya

PERSATUAN DAN ORGANISASI OLAHRAGA

mengembangkan dan menyelaraskan segala aktiviti termasuk olahraga menerusi persatuan.

terdiri daripada persatuan-persatuan olahraga peringkat nasional negara masing-masing.

Olahraga Amatur Malaysia (MAAU) turut menganggotai persatuan ini.

persatuan-persatuan gabungan. Umpamanya dalam menganjurkan perjumpaan sukan utama

Majlis Olimpik Antarabangsa (IOC) dan IAAF hendaklah diperolehi.

Persatuan Olahraga Amatur Antarabangsa juga berperanan dalam mengeluarkan

sukan olahraga di peringkat dunia.

OLAHRAGA SEBAGAI SUKAN

diminati sehingga sekarang iaitu olahraga.

pertandingan yang menarik dan sengit.

ke arah perkembangan tingkah laku manusia serta peribadi seseorang.

Sifat-sifat seperti bersemangat kental, keazaman yang kuat, berdisiplin tinggi,

merangkumi pegawai, jurulatih, pengajar, pembantu malahan penonton amnya.

Pertandingan dan perjumpaan olahraga dianjurkan di pelbagai peringkat. Pelbagai acara

menyebabkan peserta olahraga terpaksa berlatih bersungguh-sungguh untuk mencapai impian

rekod baru yang dicipta mengatasi yang lama.

SIFAT – SIFAT ATLIT YANG DIPERLUKAN

sebilangan besar acara.

jurulatih,guru dan pengawas. Antara ciri-ciri itu adalah seperti berikut :-

peraturan dan undang-undang hendaklah dipatuhi.

2. Semangat untuk bertanding

3. Berperibadi mulia dan dihormati

terkeluar daripada etika kemasyarakatan, keagamaan dan kehendak negara.

4. Mempunyai semangat berpasukan

menerusi acara berpasukan.

5. Bersemangat tinggi dan tidak mudah menyerah kalah

dan persembahan terbaik sedaya mungkin.

6. Penyabar dan bertimbang rasa

dan galakan kepada olahragawan yang baru.

tegap serta mempunyai kekuatan otot.

Walau bagaimanapun bertubuh besar bukanlah menjamin seseorang atlit boleh

peluru adalah dipengaruhi oleh :

ii. Sudut ketika membuat lontaran

iii. Ketinggian ketika melontar

keupayaan atlit berdasarkan peringkat umur dan jantina mereka.

diketogerikan seperti berikut:

Kategori Berat Peluru

ialah 95 mm hingga 110 mm.

diikuti untuk mengelakkan daripada atlit membuat lontaran yang dibatalkan.

1. Giliran peserta-peserta membuat percubaan akan dijalankan dengan undian.

percubaan tambahan bersama peserta yang layak tadi.

Peraturan 146 ( 3 ) tidak akan dikenakan.

nama-nama mereka dan diawasi oleh hakim-hakim.

4. Apabila pertandingan dimulakan, peserta-peserta tidak dibenarkan menggunakan alat-

dengan atau tanpa alat-alat dan meninggalkan kesan.

lontarannya dengan keadaan diam / tidak bergerak. Seseorang peserta dibenarkan

menyentuh bahagian dalam relang dan papan.

boleh dibawa ke belakang dari paras garisan bahu.